40+ Statistiken über Burnout am Arbeitsplatz, die Sie nicht ignorieren können

Fühlen Sie sich ausgebrannt? Jeder Arbeitnehmer kann Burnout erleben. Finden Sie heraus, wer am stärksten von Burnout bedroht ist und was dagegen getan werden kann.

Was ist Burnout?

Burnout ist ein Syndrom am Arbeitsplatz, das Stress aufgrund fehlender Grenzen am Arbeitsplatz, unrealistischer Erwartungen der Arbeitgeber und fehlender Instrumente zum Umgang mit negativen Emotionen und Gefühlen in Bezug auf Stress am Arbeitsplatz beinhaltet. Unabhängig davon, ob Sie Vollzeit, Teilzeit, freiberuflich oder auf Projektbasis arbeiten, kann jeder Arbeitnehmer Burnout erleben. Burnout kann durch Gereiztheit, negative mentale oder physische Symptome und geringe Arbeitszufriedenheit gekennzeichnet sein.

Eine aktuelle Umfrage der American Psychological Association untersuchte 1.501 Arbeitnehmer, wobei 79 % Burnout an ihrem derzeitigen Job erlebten. Dies fordert Unternehmen dazu auf, das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu priorisieren und Burnout-Symptome zu reduzieren.

Die Weltgesundheitsorganisation klassifiziert Burnout nicht als medizinischen Zustand, sondern als berufsbedingtes Phänomen. Letztendlich ist Burnout ein Syndrom, das aus chronischem Stress am Arbeitsplatz resultiert, der nicht erfolgreich bewältigt wurde.

Es gibt zwei Hauptwege, um Burnout zu messen: Das Maslach Burnout Inventory (MBI) und das Burnout Assessment Tool (BAT).

Nach dem MBI kennzeichnen drei Symptome Burnout:

1. Gefühle von Energiemangel oder Erschöpfung
2. Zunehmende mentale Distanz zum eigenen Job oder Gefühle von Negativismus oder Zynismus in Bezug auf den eigenen Job
3. Verminderte berufliche Leistungsfähigkeit, d. h. eine niedrige Bewertung der eigenen Arbeitsleistung

Das BAT charakterisiert Burnout durch vier Symptome:

1. Extreme Müdigkeit, die stark beeinträchtigend ist
2. Mentaler Rückzug und psychologische Distanzierung
3. Verminderte Fähigkeit, kognitive Prozesse zu regulieren
4. Verminderte Fähigkeit, Emotionen zu regulieren

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation ist diese Art von Burnout spezifisch für den beruflichen Kontext und sollte nicht zur Beschreibung von Erfahrungen in anderen Lebensbereichen herangezogen werden. Wer ist am meisten von Burnout bedroht, und was kann man dagegen tun?

Schauen Sie sich unser Video unten an, um zu erfahren, wie man mit Burnout umgeht:

Statistiken zu Burnout bei Mitarbeitern

Eine Umfrage von Deloitte aus dem Jahr 2018 ergab die drei wichtigsten Arbeitsplatzfaktoren, die Burnout bei Mitarbeitern fördern können:

1. Mangelnde Unterstützung oder Anerkennung ihrer Arbeit durch die Führungsebene (31 %)
2. Unrealistische Fristen und Ergebniserwartungen (30 %)
3. Ständiges Arbeiten über viele Stunden oder am Wochenende (29 %)

Sie fanden auch heraus, dass Burnout das Privat- und Berufsleben negativ beeinflusst:

• 91 % der Fachkräfte geben an, ein unbewältigbares Maß an Frustration und Stress zu erleben, was sich negativ auf die Qualität ihrer Arbeit auswirkt.
• 83 % der Fachkräfte geben an, dass Burnout durch ihre Arbeit ihre persönlichen Beziehungen negativ beeinflussen kann.
• 66 % der Fachkräfte sagen, dass sie aufgrund von Stress und der Arbeitsbelastung oft mindestens eine Mahlzeit am Tag auslassen.
• 1 von 4 Arbeitnehmern nimmt selten oder nie alle ihm zustehenden Urlaubstage in Anspruch.
• 42 % sorgen sich, dass Probleme auftreten könnten, wenn sie nicht am Arbeitsplatz sind.

„Eine Kultur des Burnouts zu schaffen, ist das Gegenteil davon, eine Kultur der nachhaltigen Kreativität zu schaffen.“

- Arianna Huffington

Sind Männer oder Frauen stärker ausgebrannt?

Trotz widersprüchlicher Erkenntnisse herrscht der weit verbreitete Glaube vor, dass Frauen stärker ausgebrannt sind als Männer. Dieser Glaube kann schädlich sein, da Manager und Kollegen Frauen als anfälliger für Burnout ansehen könnten als Männer, was zu hilfreichen Stereotypen darüber beitragen kann, wie die Geschlechter Anzeichen von Stress am Arbeitsplatz zeigen und bewältigen.

Forscher untersuchten die Beziehung zwischen Geschlecht und Burnout durch die Auswertung von 183 Studien, und ihre Ergebnisse stellten diesen weit verbreiteten Glauben infrage.

Wenn es um Burnout und Geschlecht geht:

• Frauen neigen etwas eher zu emotionaler Erschöpfung und fühlen sich oft überfordert als Männer.
• Männer distanzieren sich psychologisch etwas eher von Kunden und Kollegen als Frauen (Depersonalisierung).
• Frauen, die arbeiten und eine Vorferenz für traditionelle Rollen haben, berichten möglicherweise über ein höheres Maß an Burnout als Frauen mit progressiven Rollenidealen.

Burnout, Ihr Gehirn und die psychische Gesundheit

Obwohl Burnout ein Phänomen am Arbeitsplatz ist, steht es auch in Verbindung mit der Gehirnfunktion und der psychischen Gesundheit. Diejenigen, die Burnout erleben, berichten typischerweise von Schwierigkeiten mit Gedächtnis und Konzentration in ihrem Alltag.

Forscher haben herausgefunden, dass Burnout mit einer Verschlechterung von drei Haupt-kognitiven Funktionen verbunden ist:

1. Exekutivfunktionen
2. Aufmerksamkeit
3. Gedächtnis

Forscher untersuchten die Beziehung zwischen psychischen Erkrankungen und Burnout. Sie fanden heraus, dass es unterschiedliche psychische Erkrankungen und Burnout-Erfahrungen gibt: Burnout-Depression und Burnout-Angst. Sie fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen Burnout und Angst sowie Burnout und Depression.

Burnout-Angst kann sich äußern durch…

• häufiges Gefühl emotionaler Erschöpfung
• übermäßige Sorgen um den eigenen Job
• Priorisierung der beruflichen Bedürfnisse über die individuellen Bedürfnisse

Burnout-Depression kann sich äußern durch…

• Verlust des Interesses an Arbeitsaufgaben und Pflichten
• häufiges Gefühl körperlicher Erschöpfung bei der Arbeit
• Vorhandensein eines Biomarkers, der DNA-Methylierung, die für die Vermittlung von stressbedingten Störungen wie Burnout und Depression verantwortlich sein kann

Emotionale Erschöpfung ist die Burnout-Dimension, die am stärksten mit der psychischen Gesundheit der Mitarbeiter korreliert.

Schauen Sie sich dieses Video über Ihr Gehirn bei Burnout an:

Welche Generation erlebt mehr Burnout?

Generationsforscher stellen fest, dass alle Altersgruppen Burnout erleben. Diejenigen aus der Millennial-Generation berichten über das meiste Burnout, wobei 84 % an ihrem derzeitigen Arbeitsplatz Burnout erlebt haben. Fast die Hälfte der befragten Millennials gibt an, einen Job speziell deshalb verlassen zu haben, weil sie Burnout erlebt haben.

Burnout nahm von 2020 bis 2021 für alle Generationen deutlich zu:

• Im Jahr 2020 gaben 47 % der Gen Z Burnout an, laut einer Umfrage von Indeed, was im Jahr 2021 auf 58 % anstieg.
• Vor 2020 waren bereits 53 % der Millennials ausgebrannt, was im Jahr 2021 auf 59 % anstieg.
• Angehörige der Gen X verzeichneten einen Sprung von 14 % auf 40 %, die sich im Jahr 2021 ausgebrannt fühlten.

Burnout-Veränderungen von 2020 & 2021 nach Generation

So variieren die Generationen in den Gründen für Burnout:

• Gen X, Gen Z und Boomer geben alle finanzielle Schwierigkeiten wie das Bezahlen von Rechnungen als Hauptgrund für ihr Burnout-Gefühl an.
• 40 % der Millennials nennen Zeitmangel als Hauptgrund für ihr Burnout.

Ihre Persönlichkeit und Burnout

Wussten Sie, dass Ihre Persönlichkeit Sie anfälliger für Burnout machen kann? Eine umfassende Studie ergab, dass die beiden stärksten Beziehungen zwischen Burnout und Persönlichkeitsmerkmalen Neurotizismus und Extraversion sind:

• Der Burnout-Faktor emotionale Erschöpfung steht in einem negativen Zusammenhang mit Extraversion und in einem positiven Zusammenhang mit Neurotizismus.
• Depersonalisierung steht in einem negativen Zusammenhang mit Verträglichkeit und in einem positiven Zusammenhang mit Neurotizismus.
• Verminderte positive Gefühle über die eigenen beruflichen Leistungen stehen in einem positiven Zusammenhang mit Extraversion und in einem negativen Zusammenhang mit Neurotizismus.

Dr. Daniel J. Fox ist Psychologe für Persönlichkeitsstörungen. Er untersuchte Burnout, Persönlichkeitsmerkmale und wie sie sich am Arbeitsplatz manifestieren:

• Wer emotional erschöpft ist, höhere Werte bei Neurotizismus und niedrige Werte bei Extraversion aufweist, kann Gefühle von Anspannung und Frustration zeigen, die dazu führen, dass man sich bei Stress am Arbeitsplatz isoliert.
• Gefühle der Depersonalisierung, geringe Verträglichkeit und eine höhere Sensibilität für negative Emotionen können sich darin äußern, dass man den Motiven von Kollegen gegenüber skeptisch ist, die eigentlich positive Absichten haben.
• Ein Mangel an positiven Gefühlen über die eigenen beruflichen Leistungen bei gleichzeitig höherer Extraversion und höherem Neurotizismus kann dazu führen, dass man die eigenen Leistungen bei der Arbeit ständig unterschätzt.

Möchten Sie mehr über Persönlichkeitsmerkmale erfahren? Schauen Sie sich den Big 5 (OCEAN) Persönlichkeitstest an.

Burnout nach Branchen: Welcher Beruf hat die höchste Burnout-Rate?

Nicht jede Branche weist das gleiche Maß an Burnout auf. Beispielsweise spielen die Art des Jobs, persönliche Merkmale und Ressourcen eine wesentliche Rolle bei der Entstehung von Burnout für Personen im Bereich der psychischen Gesundheitsfürsorge.

Hier sind die Berufe mit dem höchsten Burnout-Niveau:

• Gesundheitswesen
• Transportwesen
• Konsumgüter
• Fertigung

Das häufigste Thema in diesen Branchen sind Mitarbeiter an vorderster Front, wie z. B. Pflegekräfte, die anfälliger für hohe Burnout-Raten sind.

Laut dem Microsoft 2021 Work Trend Index sind dies die Berufe mit den höchsten Raten an burnout-bedingter Fluktuation:

1. Arzt/Ärztin

2. Pflegekraft

3. Mitarbeiter in Fast-Food-Ketten und im Einzelhandel

4. Sozialarbeiter/in

5. Polizeibeamte/r

6. Fluglotse/Fluglotsin

7. Rettungskräfte

8. Anwalt/Anwältin

9. Lehrer/in

10. Wirtschaftsprüfer/in (CPA)

Ein weiterer Aspekt von Burnout ist Stress am Arbeitsplatz. Ein Artikel von Zippia aus dem Jahr 2022 listete die stressigsten und am wenigsten stressigen Jobs zusammen mit ihren Mediangehältern (in US-Dollar) auf:

Die stressigsten Jobs plus ihre Mediangehälter:

• Militärangehörige (Mannschaftsgrade, drei oder vier Jahre): 26.802 $
• Feuerwehrmann/-frau: 49.080 $
• Pilot/in: 111.930 $
• Polizeibeamte/r: 62.960 $
• Rundfunksprecher/in: 62.960 $
• Event-Koordinator/in: 48.290 $
• Reporter/in: 39.370 $
• PR-Manager/in: 111.280 $

Die am wenigsten stressigen Jobs plus ihre Mediangehälter:

• Sonograf/in: 71.410 $
• Compliance-Beauftragte/r: 67.870 $
• Friseur/in: 25.850 $
• Audiologe/Audiologin: 75.920 $
• Dokumentationsassistent/in im Gesundheitswesen: 67.870 $
• Juwelier/in: 37.960 $
• Analytiker/in für Operations Research: 81.890 $

Forscher untersuchten auch die durchschnittlichen Stress-Tage pro Woche nach Branchen. Dies sind die Top-Acht-Branchen mit den meisten stressigen Tagen:

1. Marketing & Werbung: 3,84 stressige Tage pro Woche
2. Kunst, Unterhaltung & Erholung: 3,41 stressige Tage pro Woche
3. Groß- & Einzelhandel: 3,39 stressige Tage pro Woche
4. Telekommunikation: 3,38 stressige Tage pro Woche
5. Militär & öffentliche Sicherheit: 3,35 stressige Tage pro Woche
6. Hotel, Gastronomie & Tourismus: 3,31 stressige Tage pro Woche
7. Technologie: 3,25 stressige Tage pro Woche
8. Verlagswesen, Rundfunk & Journalismus: 3,24 stressige Tage pro Woche

Wie beeinflusst das Einkommensniveau die Burnout-Rate?

Spielt das Einkommen eine Rolle, wenn es um Burnout geht? Es stellt sich heraus, dass ein niedriges Einkommen nicht zwangsläufig hohes Burnout im Job bedeutet. Forscher konnten keinen direkten Zusammenhang zwischen Burnout am Arbeitsplatz und niedrigem Einkommen finden.

Der Einkommens-„Sweet-Spot“ für Burnout liegt im Bereich von 125.000 bis 150.000 $:

• 60 % der Menschen in dieser Einkommensklasse geben an, in der Vergangenheit Burnout im Job erlebt zu haben.
• 25 % in dieser Einkommensklasse behaupten, derzeit ausgebrannt zu sein.

Burnout macht Sie weniger kreativ

Wussten Sie, dass Ihr Gehirn Auszeiten braucht? Übermäßig fordernde Arbeitsplatzkulturen, die lange Arbeitszeiten mit wenig Freizeit verlangen, erlauben es unserem Gehirn nicht, die Pause zu bekommen, die es braucht, um produktiver, fokussierter und kreativer zu sein.

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass mehr Auszeiten zu weniger Produktivität führen. Es stellt sich heraus, dass unser Gehirn im Ruhezustand nicht untätig ist! Forscher an der University of Southern California argumentieren, dass das komplexe Ruhezustandsnetzwerk (Default Mode Network) aktiv ist, wenn unser Gehirn ruht. Dieses Netzwerk wird mit Tagträumen und mentalen Prozessen in Verbindung gebracht, die für interne Ethik, die Interpretation menschlichen Verhaltens und unser Selbstwertgefühl verantwortlich sind. Es stellt sich heraus, dass das Ruhezustandsnetzwerk bei kreativen Menschen aktiver ist als gewöhnlich!

Die digitale Anthropologin Rahaf Harfoush argumentiert, dass die heutige toxische Produktivitätskultur unvereinbar mit abstrakteren und kreativitätsorientierten Jobs ist. Sie stellt fest, dass Kreativität nicht linear verläuft. Sie ebbt ab und fließt mit unserer Energie, die täglich, wöchentlich und saisonal schwankt. Rahaf schlägt vor, dass Arbeitsplätze, die das Wohlbefinden der Mitarbeiter priorisieren, Systeme kultivieren sollten, die mit unserer Kreativität arbeiten, nicht gegen sie.

Hier sind vier Fragen zur Selbstreflexion, die Harfoush vorschlägt, um Burnout entgegenzuwirken:

1. Gibt Ihnen das Gefühl, beschäftigt zu sein, das Gefühl, wertvoll zu sein?
2. Wen betrachten Sie als Vorbild für Erfolg?
3. Woher stammen Ihre Vorstellungen von Arbeitsmoral?
4. Wie viel von dem, wer Sie sind, ist mit dem verknüpft, was Sie tun?

Sie können sich ihr TED-Video ansehen: Rahaf Harfoush: How burnout makes us less creative | TED Talk

Beeinflusst Remote Work das Burnout?

Laut einer Indeed-Arbeitsplatzumfrage erlebten Remote-Arbeiter von 2020 bis 2021 einen Anstieg des Burnouts im Vergleich zu Mitarbeitern vor Ort.

Dies könnte an einer mangelnden Work-Life-Balance liegen:

• 61 % der Remote-Arbeiter geben an, dass es ihnen schwerer fällt, von der Arbeit „abzuschalten“.
• 53 % der virtuellen Mitarbeiter arbeiten jetzt mehr Stunden als vor 2021.
• 31 % der Mitarbeiter im Homeoffice sagen, dass sie das Gefühl haben, „viel mehr“ zu arbeiten als im Jahr 2020, als sie noch vor Ort arbeiteten.

Flexjobs befragte 1.500 Remote-Arbeiter und stellte fest, dass Burnout zunimmt. Hier sind die fünf besten Wege, um Burnout als Remote-Arbeiter zu vermeiden:

1. Schalten Sie Arbeits- und E-Mail-Benachrichtigungen aus: Wenn Sie nicht „bei der Arbeit“ sind, schalten Sie Ihre E-Mails und Chat-Nachrichten aus.
2. Entwickeln Sie Grenzen: Richten Sie einen festen Arbeitsplatz ein und setzen Sie klare Grenzen dafür, wann Sie „im Büro“ und wann Sie „außer Haus“ sind.
3. Nehmen Sie an mehr persönlichen Aktivitäten teil: Planen Sie persönliche Aktivitäten und angenehme Hobbys ein, denen Sie in Ihrer Freizeit nachgehen können.
4. Fordern Sie flexible Arbeitszeiten an: Fragen Sie Ihren Vorgesetzten nach einem flexibleren Zeitplan, um Ihre Tage besser zu kontrollieren und Ihre beruflichen und persönlichen Verpflichtungen in Einklang zu bringen.
5. Lassen Sie die Arbeit in der Arbeitszeit: Widmen Sie Ihre Arbeitstage Ihrem Zeitplan; niemand arbeitet gerne spät!

Variiert Burnout je nach Land?

Nicht alle Länder erleben das gleiche Burnout-Niveau:

• Zwischen 2021 und 2022 verzeichneten Organisationen in Australien und Deutschland einen leichten Rückgang des Burnouts von 19 % auf 15 %.
• Unternehmen im Vereinigten Königreich verzeichneten mit 41 % das höchste Burnout-Risiko, möglicherweise aufgrund von Personalmangel und Materialengpässen.
• US-Unternehmen hatten mit 17 % den geringsten Anteil an Burnout-Risiken, möglicherweise aufgrund der Größe der Organisationen, die Initiativen für Gesundheit und Wohlbefinden zur Bekämpfung des Burnout-Risikos unterstützen.

Die Länder, die bei den Komponenten, die das Burnout-Risiko senken, am besten abschnitten:

• Vereinigte Staaten
• Dänemark
• Kanada
• Norwegen

Alle diese Länder belegten Spitzenplätze in diesen drei Kernkomponenten des Burnout-Risikos:

1. Energieniveau der Mitarbeiter
2. Verbundenheit
3. Erfüllung im Job

Eine aktuelle Studie über Burnout und Fluktuation bei Pflegekräften aus Kanada, Japan, Malaysia, Thailand und den Vereinigten Staaten ergab:

• Pflegekräfte in allen Ländern nannten mangelnde Unterstützung während der Arbeitszeit als Grund für ihr Burnout.
• Burnout und Fluktuation waren in Thailand am niedrigsten.
• Erschöpfung war in Japan am höchsten.
• Zynismus und die Absicht zu kündigen waren in Malaysia am höchsten.
• Alle Länder zeigen einen dringenden Bedarf an der Reduzierung von Stressfaktoren zur Vorbeugung von Burnout, insbesondere indem den Mitarbeitern die Unterstützung geboten wird, die sie benötigen.

Länder unterscheiden sich darin, wie sie mit Arbeitsplatzfaktoren umgehen, die mit Burnout zusammenhängen, wie z. B. bezahlter Urlaub:

• Die Vereinigten Staaten sind die einzige entwickelte Nation, die keinen bezahlten Urlaub garantiert, und das einzige Industrieland, das keine bezahlte Elternzeit garantiert. Amerikaner arbeiten auch länger als die meisten Menschen in Westeuropa, Australien und Kanada. Erfreulicherweise erlaubt und fördert der US National Labor Relations Act Tarifverhandlungen und schützt das Recht der Arbeitnehmer, Gewerkschaften beizutreten. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Gewerkschaften für Pflegekräfte helfen können, Stress und Burnout zu reduzieren.
• Das Vereinigte Königreich garantiert Vollzeitbeschäftigten mindestens 28 Tage bezahlten Jahresurlaub. Eine aktuelle Studie ergab, dass 80 % der befragten HR-Direktoren im Vereinigten Königreich besorgt sind, Top-Mitarbeiter aufgrund von Burnout zu verlieren. Die britische Regierung hat Anstrengungen unternommen, um Burnout am Arbeitsplatz zu bekämpfen. Im Jahr 2001 implementierte die UK Health and Safety Executive einen 10-Jahres-Plan zur Reduzierung von Mitarbeiterstress.
• In Japan bedeutet das Wort „Karoshi“ Burnout, das zum Tod führt, und „Karojisatsu“ ist Selbstmord aufgrund von Überarbeitung. Fälle von Karoshi und Karojisatsu, die nachgewiesen werden können, führen zu Entschädigungen für die Familien der Opfer in Höhe von etwa 20.000 $, wobei Arbeitgeber manchmal bis zu eine Million Dollar Schadensersatz zahlen.
• Auch die Chinesen sind an Todesfälle durch Überarbeitung gewöhnt, „Guolaosi“. Von Fabrikarbeitern bis hin zu Angestellten ist burnout-bedingter Selbstmord in China alarmierend weit verbreitet. Menschenrechtsexperten behaupten, dass China zwar Gesetze zum Schutz der Arbeitnehmer vor überlangen Arbeitszeiten hat, das Hauptproblem jedoch darin besteht, dass diese Gesetze nicht durchgesetzt werden. Es stellt sich heraus, dass China lokalen Unternehmen [nicht erlaubt](https://www.csmonitor.com/World/Asia-Pacific/2008/0929/p01s02-woap.html/\(page\), kollektiv über bessere Arbeitsbedingungen zu verhandeln.

Im Jahr 2000 stellte die Weltgesundheitsorganisation in ihrem Bericht „Mental Health and work: Impact, issues, and good practices“ fest, dass es in der Mehrheit der Länder keine spezifische Gesetzgebung gibt, um die Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz und Burnout anzugehen. Viele Länder haben zumindest Mindeststandards für Gesundheits- und Sicherheitsfaktoren am Arbeitsplatz. Dennoch beinhalten diese Standards keine mentalen Elemente, die für die Bewältigung von Burnout wichtig sind. Stattdessen konzentrieren sie sich ausschließlich auf die physischen Aspekte der Arbeit.

Wie man Burnout lindert und vorbeugt

Laut einer Unternehmensumfrage am Arbeitsplatz haben 69 % der Fachkräfte das Gefühl, dass ihr Arbeitgeber nicht genügend Ressourcen anbietet oder nicht genug tut, um Burnout bei Mitarbeitern zu minimieren. 21 % der Fachkräfte sagen, dass ihr Unternehmen keine Initiativen und Programme zur Linderung von Burnout anbietet oder bereitstellt.

Die Ergebnisse zeigen, dass Unternehmen, die Burnout am Arbeitsplatz vorbeugen wollen, Folgendes anbieten sollten:

• flexible Arbeitsoptionen
• Wellness- und Gesundheitsprogramme
• bezahlte Auszeiten zur Erholung oder Tage für die psychische Gesundheit
• 36 % aller Arbeitnehmer sagen, dass mehr bezahlter Urlaub (PTO) helfen könnte, Burnout zu reduzieren.

Hier sind die Top 4 Wege, wie 1.000 befragte Mitarbeiter ihr Burnout linderten:

• 51 % sprechen mit Freunden oder der Familie
• 50 % schlafen oder nehmen sich eine persönliche Auszeit
• 44 % treiben Sport
• 30 % beten oder meditieren

Erschöpfung ist eine riesige Komponente von Burnout. Wenn Sie Burnout lindern und vorbeugen wollen, priorisieren Sie den Schlaf! Forscher fanden heraus, dass weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht der Hauptfaktor für Burnout waren. Faktoren wie „Gedanken an die Arbeit in der Freizeit“ und „Arbeitsanforderungen“ standen zwar mit Burnout in Verbindung, waren aber weniger entscheidend als der Schlaf.

Arianna Huffington, Gründerin der Huffington Post und Autorin von The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time, schrieb kürzlich einen Artikel darüber, dass es keine Schlupflöcher bei Burnout gibt, selbst für Genies. „Die Wissenschaft des Schlafs – und die Auswirkungen von Schlafmangel – ist eindeutig. Egal wie klug wir sind, Schlafmangel macht uns reaktiv, rücksichtslos und impulsiv. Studien zeigen auch, dass chronischer Schlafmangel die gleichen kognitiven Auswirkungen hat wie ‚betrunken‘ zu sein.“

Wussten Sie, dass gesunder Egoismus Burnout bekämpfen kann? Der Psychologe Scott Barry Kaufmann definiert gesunden Egoismus als einen starken Respekt für unser eigenes Wachstum, Glück, Gesundheit, Freiheit und Freude. Die Forschung seines Teams hat ergeben, dass ein hohes Maß an gesundem Egoismus das eigene Wohlbefinden und das anderer positiv beeinflusst!

Der beste Weg, gesunden Egoismus bei der Arbeit zu kultivieren, besteht darin, gesunde Grenzen zu entwickeln. Das kann bedeuten, Nein zu zusätzlichen Projekten zu sagen, wenn man bereits viel zu tun hat, Aufgaben zu delegieren, anstatt alles alleine zu machen, und sich frei zu nehmen, wenn man sich erschöpft und krank fühlt. Sie können Ihr Niveau an gesundem Egoismus hier testen!

Urlaub zu machen ist ebenfalls ein großartiger Weg, um Burnout vorzubeugen und zu lindern. Wenn unser Gehirn eine Auszeit bekommt, können wir das, was wir kürzlich erlebt haben, besser verarbeiten, über interne Prozesse statt über die Außenwelt nachdenken und ungelösten Stress leichter ins Bewusstsein rücken. Leider zeigt die Forschung, dass nur die Hälfte der Vollzeitbeschäftigten ihren gesamten zustehenden Urlaub nimmt.

Laut einer aktuellen Qualtrics-Umfrage zur Urlaubszeit:

• 45 % der amerikanischen Angestellten erhalten zwei Wochen oder weniger bezahlten Urlaub.
• Urlaubszeit wird verschwendet:
• Nur 27 % der Angestellten haben 2021 tatsächlich ihren gesamten bezahlten Urlaub genommen.
• 26 % hatten am Ende des Jahres eine Woche oder mehr ungenutzten bezahlten Urlaub übrig.
• Im Durchschnitt hatten die Angestellten im Jahr 2021 9,5 ungenutzte Urlaubstage übrig.
• 32 % sagen, dass ungenutzte Urlaubszeit verschwendet wird, da sie nicht ins nächste Jahr übernommen werden kann.
• 28 % sagen, dass sie für ihre ungenutzten Urlaubstage keine Entschädigung erhalten.

Um Burnout vorzubeugen, sollten alle Arbeitnehmer anfangen, diese drei Dinge zu tun:

1. Grenzen am Arbeitsplatz setzen – lassen Sie die Arbeit bei der Arbeit!
2. Krankheitstage bei Bedarf nehmen und alle Urlaubstage nutzen.
3. Mehr persönlichen Aktivitäten außerhalb der Arbeit nachgehen.

Dieser Artikel wurde mit Hilfe einer KI-basierten Suchmaschine für Forschungsartikel erstellt: www.consensus.app, was es einfacher macht, Ihnen die Statistiken zu Burnout zu liefern!

Burnout und Einsamkeit gehen Hand in Hand; lesen Sie mehr über US-Einsamkeitsstatistiken.