Fühlen Sie sich ausgeschlossen? Lernen Sie praktische Wege kennen, um mit sozialer Ablehnung umzugehen und das Gefühl des Ausgeschlossenseins in Möglichkeiten für tiefere Verbindungen zu verwandeln.
Jeder hat sich irgendwann in seinem Leben schon einmal sozial ausgeschlossen gefühlt. Es kann einsam und schmerzhaft sein. Dafür gibt es einen Grund: Ausgeschlossen zu werden, kann eine urzeitliche neurologische Angst vor Ablehnung. auslösen.
Wenn Sie sich von Freunden ausgeschlossen fühlen, verstrickt man sich leicht in Gedanken darüber, warum sie einen nicht einbezogen haben. Sie könnten sogar in ein emotionales Drama aus Not, Unsicherheit und Selbstzweifeln verfallen.
Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, auf dem Boden zu bleiben und den Schmerz über den Ausschluss aus der Gruppe zu lindern. Hier erfahren Sie, wie Sie mit dem Gefühl des Ausgeschlossenseins umgehen können.
Menschen haben ein evolutionäres Bedürfnis nach Zugehörigkeit. Seit den frühesten Homo sapiens haben Menschen als Herdentier gelebt, angewiesen auf ihre Stämme, um sie vor Gefahren zu schützen.
Im Gegensatz zu der Behauptung des harten Individualismus, dass „die Meinung anderer Leute keine Rolle spielt“ oder „es ich gegen den Rest der Welt bin“, ist es völlig normal, Teil einer Gruppe sein zu wollen.
Natürlich ist es nicht gesund, sich zu verbiegen oder vorzugeben, jemand zu sein, der man nicht ist, nur um dazuzugehören. Aber der Versuch, sich einzureden, dass man ohne soziale Akzeptanz auskommt, kann manchmal mehr schaden als nützen.
Die „Need to Belong“-Theorie besagt, dass Menschen zwingend soziale Bindungen zum Überleben brauchen. Obwohl viele vermeidend gebundene Menschen behaupten mögen, ohne enge Beziehungen auszukommen, ist wissenschaftlich erwiesen, dass Freundschaften das Leben auf tiefgreifende Weise bereichern:
Es ist nichts Falsches daran, dazugehören zu wollen.
Für tiefere Einblicke in den Aufbau sozialer Verbindungen, die sicherstellen, dass Sie immer einbezogen werden, schauen Sie sich das Bestseller-Buch an:
Unsere Reaktion auf das Gefühl des Ausgeschlossenseins wird oft durch unseren Bindungsstil geprägt – das Muster, wie wir emotionale Bindungen zu anderen aufbauen. Dieses Muster entwickelt sich typischerweise in der frühen Kindheit, beeinflusst aber weiterhin unsere Beziehungen im Erwachsenenalter.
Die vier Hauptbindungsstile sind:
Untersuchungen[^1] zeigen, dass Menschen mit ängstlichen Bindungsstilen Ablehnung typischerweise intensiver erleben und sich oft auch dann ausgeschlossen fühlen, wenn dies gar nicht beabsichtigt war.
Praxis-Tipp: Machen Sie das Bindungsstil-Quiz, um herauszufinden, wie Kindheitserfahrungen Ihren Umgang mit zwischenmenschlichen Beziehungen als Erwachsener geprägt haben könnten.
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Werden Sie aus Ihren Freundeskreisen ausgeschlossen? Nicht jeder ist direkt darin, ob er Sie dabei haben möchte oder nicht.
Wenn Sie diese subtilen Signale bei Ihren Freunden bemerken, lassen sie Sie möglicherweise außen vor:
Manchmal kann das Gefühl des Ausgeschlossenseins darauf hindeuten, dass jemand einfach nicht mit Ihnen befreundet sein möchte (und das ist okay!). Einen umfassenden Leitfaden, um herauszufinden, ob dies der Fall ist, finden Sie in unserem Artikel: 12 Anzeichen dafür, dass jemand nicht mit Ihnen befreundet sein möchte (plus Tipps)
Möchten Sie toxische „Freunde“ loswerden und neue finden? Schauen Sie sich unser Video an:
Wenn man sich fühlt, als stünde man draußen und schaue nur zu, können die Gedanken manchmal an dunkle Orte wandern. Sozialer Ausschluss tut weh, aber es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Emotionen zu bewältigen und den Schmerz zu lindern.
Ein wirksamer Weg, um die Ursache des Gefühls des Ausgeschlossenseins anzugehen, besteht darin, Klarheit über Ihre sozialen Verbindungen zu gewinnen.
Das Erstellen einer visuellen Karte Ihrer Beziehungen kann Ihnen helfen, Bereiche zu identifizieren, in denen Sie mehr Verbindung benötigen oder in denen bestehende Beziehungen gestärkt werden könnten.
So erstellen Sie Ihre Beziehungskreis-Karte:
Sobald Sie Ihre Karte fertiggestellt haben, fragen Sie sich:
Diese Übung hilft Ihnen zu erkennen, ob Sie sich zu sehr auf bestimmte Personen oder Gruppen verlassen, was das Gefühl des Ausgeschlossenseins verstärken kann, wenn diese speziellen Beziehungen auf Schwierigkeiten stoßen.
Praxis-Tipp: Identifizieren Sie nach dem Ausfüllen Ihrer Beziehungskreis-Karte eine Person aus jedem Kreis, mit der Sie Ihre Beziehung stärken möchten. Machen Sie einen Plan, um jeden von ihnen in der kommenden Woche zu kontaktieren.
Das psychologische Phänomen des Katastrophisierens erklärt, warum Menschen oft Situationen in ihrem Kopf konstruieren, die die negativen Aspekte einer schmerzhaften Erfahrung wie Ablehnung übertreiben.
Obwohl Sie vielleicht versuchen, Ihre Emotionen zu verstehen, können Angst und besorgte Gedanken tatsächlich zu noch mehr emotionalem Stress führen.
Wenn Sie sich ausgeschlossen fühlen, ist es wichtig, sich nicht in ein schwarzes Loch aus „Was-wäre-wenn“-Gedanken und „Warum“-Fragen hineinzusteigern. Die Wahrheit ist, dass man nie weiß, was im Leben anderer Menschen tatsächlich vor sich geht.
Bedenken Sie zunächst, dass Ihre Freunde Sie vielleicht nicht absichtlich ablehnen. Wenn Ihre Kollegen zum Beispiel nach der Arbeit noch etwas trinken gegangen sind, ohne Sie zu fragen, war die Entscheidung vielleicht spontan, als sie gerade aus dem Büro gingen. Sie haben möglicherweise nicht absichtlich im Voraus Pläne gemacht, die Sie ausschließen.
In anderen Fällen hat eine bestimmte Gruppe von Menschen vielleicht darauf verzichtet, Sie einzuladen, einfach weil sie wussten, dass Sie an den Gesprächsthemen oder dem Ort des Treffens nicht interessiert wären:
