Ablehnungssicher: Wie man mit Ablehnung wie ein Boss umgeht

Lerne wissenschaftlich fundierte Strategien, um mit Ablehnung wie ein Boss umzugehen. Von der Jobsuche bis zum Dating – entdecke, wie du nach jedem „Nein“ stärker zurückkommst.

Ich habe eine Frage an Sie: Würden Sie sich lieber den Arm brechen oder verlassen werden? Wir haben unseren X-Followern diese Frage gestellt, und 76 % sagten, sie würden sich lieber den Arm brechen, während 24 % sagten, sie würden lieber verlassen werden.

Diese Antwort ist verblüffend, denn ein Armbruch ist schmerzhaft, teuer und hat große Auswirkungen auf das Leben.

Doch für die meisten Menschen schmerzt das metaphorische Brechen unseres Herzens mehr als körperlicher Schmerz – und zu lernen, wie man mit ständiger Ablehnung umgeht, ist eine der größten Herausforderungen des Lebens.

In diesem Leitfaden werden wir die Psychologie hinter der Ablehnung erforschen, praktische Strategien für den Umgang mit verschiedenen Arten von Ablehnung (von Jobabsagen bis hin zu Enttäuschungen beim Dating) vorstellen und evidenzbasierte Übungen teilen, um Ihre Resilienz gegenüber Ablehnung zu stärken, damit Sie nach jedem „Nein“ stärker zurückkommen.

Warum Ablehnung so wehtut

Die Forscherin Naomi Eisenberger an der UCLA entdeckte¹, dass sozialer Schmerz (wie das Gefühl, abgelehnt und von anderen enttäuscht zu werden) und körperlicher Schmerz in denselben Teilen des Gehirns empfunden werden – speziell im anterioren cingulären Cortex.

Mit anderen Worten: Das Gehirn kann den Unterschied zwischen dem Schmerz einer Trennung und dem Schmerz eines gebrochenen Arms nicht erkennen.

Als ich diese Studie las, war es wie ein Aha-Erlebnis. In der High School und im College fiel es mir extrem schwer, Anschluss zu finden, und ich hatte nie wirklich das Gefühl, irgendwo dazuzugehören. Die meisten meiner Freunde traten Studentenverbindungen bei oder trieben Sport, und ich konnte meinen Platz nicht finden.

Also flüchtete ich mich in meine Bücher, in meine technischen Fähigkeiten und in die Wissenschaft – aber da war viel Schmerz in mir, weil ich mich von meinen Gleichaltrigen abgelehnt fühlte.

Als ich diese Studie las, wurde mir klar, dass der Schmerz, den ich fühlte, weil ich ausgeschlossen wurde, keine Einbildung war; er war real.

Die Wissenschaft hinter dem Schmerz der Ablehnung

Aber warum aktiviert emotionaler Schmerz denselben Teil des Gehirns wie körperlicher Schmerz?

Unsere Gehirne haben diese Reaktion aus gutem Grund entwickelt: Unsere fernen Vorfahren waren für ihr Überleben auf die Zugehörigkeit zu einer Gruppe angewiesen. Von der Sippe abgelehnt zu werden, stellte eine echte Bedrohung für das Überleben dar, die über bloßes soziales Unbehagen hinausging; der Ausschluss aus der Gruppe konnte in unserer evolutionären Vergangenheit buchstäblich den Tod bedeuten.

Diese Evolutionsgeschichte erklärt, warum Ablehnung eine so urzeitliche Angstreaktion auslöst. Ihr Herz rast, Ihre Handflächen schwitzen und Ihre Gedanken kreisen um negative Szenarien. Wenn Ihnen das nach einer Ablehnung passiert, ist das der uralte Überlebensmechanismus Ihres Körpers, der anspringt.

Untersuchungen² zeigen, dass Ablehnung auch die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol auslösen kann, was sich auf alles auswirken kann, vom Schlaf bis hin zum Immunsystem. Dies erklärt, warum eine bedeutende Ablehnung dazu führen kann, dass Sie sich körperlich krank oder völlig erschöpft fühlen.

Die gute Nachricht? Das Verständnis dieser biologischen Reaktion ist der erste Schritt, um sie zu meistern.

Ständig Ablehnung zu erfahren, kann zu Burnout und emotionaler Erschöpfung führen. Befreien Sie sich mit unserem Trainingsprogramm:

Wie man mit verschiedenen Arten von Ablehnung umgeht

Nicht jede Ablehnung ist gleich. Unterschiedliche Kontexte bringen unterschiedliche Herausforderungen mit sich und erfordern einzigartige Ansätze zur Heilung. Lassen Sie uns spezifische Strategien für die häufigsten Arten von Ablehnung aufschlüsseln, mit denen wir alle konfrontiert werden.

Wie man mit einer Jobabsage umgeht

Eine Jobabsage schmerzt besonders, weil sie sich wie ein Urteil über Ihre Fähigkeiten, Ihre Erfahrung und Ihren beruflichen Wert anfühlt. Wenn diese E-Mail mit dem Inhalt „Wir haben uns für einen anderen Kandidaten entschieden“ eintrifft, versuchen Sie diese Ansätze:

1. Fordern Sie konstruktives Feedback an

Fragen Sie den Personalverantwortlichen, was Sie verbessern könnten. Viele werden nicht antworten, aber diejenigen, die es tun, liefern wertvolle Informationen für Ihr nächstes Vorstellungsgespräch.

2. Führen Sie Ihre eigene Analyse nach dem Vorstellungsgespräch durch

Überprüfen Sie, welche Fragen Sie aus dem Konzept gebracht haben und welche Antworten hätten stärker sein können. Betrachten Sie jedes Gespräch als Übung für das nächste.

3. Denken Sie daran, dass es ein Zahlenspiel ist

Die durchschnittliche Jobsuche dauert 3 bis 6 Monate und beinhaltet mehrere Absagen, bevor man ein Angebot erhält. Jedes „Nein“ bringt Sie einen Schritt näher zu einem „Ja“.

4. Aktualisieren Sie Ihre Unterlagen basierend auf Mustern

Wenn Sie nach ähnlichen Phasen des Vorstellungsgesprächs immer wieder abgelehnt werden, gibt es möglicherweise ein Muster in Ihrem Ansatz, das Sie angehen sollten.

5. Drücken Sie trotzdem Ihre Dankbarkeit aus

Senden Sie eine kurze Dankesnotiz, in der Sie Ihre Wertschätzung für die Gelegenheit zum Ausdruck bringen und die Beziehung aufrechterhalten. Viele Kandidaten werden später eingestellt, wenn eine andere Stelle frei wird.

Erinnern Sie sich daran, als JK Rowling 12 Absagen von Verlagen für Harry Potter erhielt? Diese Verleger ärgern sich heute noch! Ihr perfektes berufliches Match ist da draußen. Jede Absage grenzt das Feld lediglich ein.

Wollen Sie mehr Ratschläge, wie Sie Ihren Traumjob finden? Schauen Sie sich unseren Artikel an: Wie Sie einen Job bekommen, den Sie wirklich wollen: Vom Lebenslauf bis zum Vorstellungsgespräch.

Wie man mit sozialer Ablehnung umgeht

Soziale Ablehnung – ob man aus einer Gruppe ausgeschlossen wird, sich von Freunden übergangen fühlt oder am Arbeitsplatz ausgegrenzt wird – kann tief sitzende Gefühle der Unzulänglichkeit auslösen. So gehen Sie damit um:

1. Unterscheiden Sie zwischen Wahrnehmung und Realität

Manchmal interpretieren wir mehrdeutige Situationen als Ablehnung, obwohl keine böse Absicht dahintersteckte. Fragen Sie sich: „Habe ich eindeutige Beweise dafür, dass dies ein bewusster Ausschluss war?“

2. Behalten Sie die Perspektive auf Gruppendynamiken bei

Soziale Gruppen entwickeln und verändern sich ganz natürlich. Ein vorübergehender Ausschluss bedeutet nicht zwangsläufig eine dauerhafte Ablehnung oder ein Urteil über Ihren Wert.

3. Erweitern Sie Ihr soziales Portfolio

Mehrere soziale Kreise zu haben, bietet eine emotionale Absicherung – die Ablehnung durch eine Gruppe schmerzt weniger, wenn man anderswo Verbindungen hat.

4. Üben Sie direkte Kommunikation

Falls angemessen, drücken Sie Ihre Gefühle ruhig aus: „Mir ist aufgefallen, dass ich nicht in die Mittagspause eingeplant war. War das ein Versehen, oder gibt es etwas, worüber wir sprechen sollten?“

5. Stärken Sie Ihre Selbstvalidierung

Arbeiten Sie daran, weniger externe Bestätigung zu benötigen, indem Sie regelmäßig Ihre eigenen Stärken und Beiträge anerkennen.

Soziale Ablehnung verrät oft mehr über Gruppendynamiken als über Ihren persönlichen Wert. Anstatt die Ablehnung zu internalisieren, nutzen Sie sie als Information über Kompatibilität und darüber, wo Sie Ihre soziale Energie am besten investieren.

Für weitere Ratschläge zum Umgang mit sozialer Ablehnung lesen Sie unseren Artikel: Fühlen Sie sich von Ihren Freunden ausgeschlossen? 9 Tipps, um es zu überwinden.

Wie man mit der Ablehnung durch einen Schwarm umgeht

Romantische Ablehnung kann sich besonders persönlich anfühlen, weil sie unsere tiefsten Verletzlichkeiten berührt. Wenn Ihr Schwarm Ihre Gefühle nicht erwidert, versuchen Sie diese Strategien:

1. Respektieren Sie Ihre Gefühle ohne Urteil

Erlauben Sie sich, enttäuscht zu sein, ohne sich selbst dafür zu kritisieren, dass Sie diese Gefühle haben.

2. Denken Sie daran, dass Anziehung keine Entscheidung ist

Menschen entscheiden nicht, zu wem sie sich hingezogen fühlen – Chemie ist entweder vorhanden oder nicht. Ihre Ablehnung sagt nichts über Ihren Wert aus.

3. Bewahren Sie Ihre Würde

Widerstehen Sie dem Drang zu betteln oder jemanden davon zu überzeugen, Sie zu mögen. Die Entscheidung zu respektieren, zeigt Reife und Selbstachtung.

4. Schränken Sie den Kontakt vorübergehend ein

Gönnen Sie sich Abstand von Social-Media-Stalking oder Situationen, in denen Sie die Person sehen, solange die Gefühle noch frisch sind.

5. Lenken Sie Ihre emotionale Energie um

Investieren Sie in andere Beziehungen und Aktivitäten, bei denen Sie sich geschätzt und anerkannt fühlen.

Bereit, sich wieder unter die Leute zu wagen? Schauen Sie sich unseren Artikel über 19 Tipps für das erste Date, die garantiert zu einem zweiten Date führen an, um Ihre nächste romantische Begegnung zum Erfolg zu führen!

Wie man mit der Ablehnung durch eine Frau umgeht

Männer stehen oft vor besonderen Herausforderungen bei romantischer Ablehnung aufgrund gesellschaftlicher Erwartungen an Männlichkeit und Initiative. Wenn sie sagt, dass sie nicht interessiert ist, versuchen Sie diese Ansätze:

1. Akzeptieren Sie ihre Antwort respektvoll

Frauen schätzen Männer, die ein „Nein“ würdevoll hinnehmen. Kein Diskutieren, keine Schuldzuweisungen, keine Beschwerden über die „Friendzone“.

2. Vermeiden Sie es, falsche Narrative zu erschaffen

Gehen Sie nicht davon aus, dass sie „schwer zu kriegen“ spielt oder ihre Meinung ändern wird. Nehmen Sie ihre Worte für bare Münze.

3. Widerstehen Sie dem Drang, es auf Ihr Ego zu beziehen

Ihre Vorliebe ist kein Urteil über Ihren Wert oder Ihre Männlichkeit.

4. Wahren Sie danach Grenzen

Schreiben Sie nicht wiederholt SMS und versuchen Sie nicht, unnötig nah zu bleiben, wenn es für Sie schmerzhaft ist.

5. Lernen Sie aus der Erfahrung

Gab es eine Diskrepanz in Ihren Kommunikationsstilen oder Interessen, die Sie beim nächsten Mal früher bemerken könnten?

Die attraktivste Eigenschaft nach einer Ablehnung ist das Zeigen von emotionaler Intelligenz. Ihre reife Reaktion lässt die Tür für eine Freundschaft offen, falls angemessen, und stärkt in jedem Fall Ihren Charakter.

Wollen Sie Ihre Chancen beim nächsten Mal verbessern? Lernen Sie den richtigen Ansatz mit unserem Artikel darüber, wie man Frauen anspricht.

Wie man mit Rejection Sensitive Dysphoria umgeht

Rejection Sensitive Dysphoria (RSD) ist eine intensive emotionale Reaktion auf wahrgenommene oder tatsächliche Ablehnung, die häufig bei Menschen mit ADHS und bestimmten anderen Erkrankungen auftritt. Wenn Sie überwältigende Gefühle im Zusammenhang mit Ablehnung erleben, versuchen Sie diese Strategien:

1. Benennen Sie es, um es zu bändigen

Erkennen Sie, wann RSD auftritt: „Das ist meine Ablehnungssensibilität, die gerade aufflammt, keine genaue Wahrnehmung der Realität.“

2. Erstellen Sie ein Toolkit für Ablehnungs-Resilienz

Entwickeln Sie Standard-Bewältigungsstrategien wie Atemübungen, körperliche Bewegung oder unterstützende Selbstgespräche, wenn intensive Gefühle aufkommen.

3. Üben Sie das Hinterfragen von Gedanken

Schreiben Sie Ihre RSD-Gedanken auf und prüfen Sie die Beweise dafür und dagegen. Was würden Sie einem Freund sagen, der dieselben Gedanken hat?

4. Ziehen Sie professionelle Unterstützung in Betracht

Therapieansätze wie KVT können enorm hilfreich sein, um RSD-Reaktionen zu bewältigen.

5. Kommunizieren Sie mit nahestehenden Personen

Helfen Sie vertrauten Freunden zu verstehen, dass Ihre erste Reaktion intensiv sein kann, Sie aber daran arbeiten, damit umzugehen.

RSD muss Ihr Leben nicht kontrollieren. Mit Bewusstsein und praktischen Strategien können Sie lernen, auf diesen emotionalen Wellen zu reiten, ohne dass sie Ihr Boot zum Kentern bringen.

Wie man mit der Ablehnung durch eine Universität umgeht

Ablehnungen von Universitäten können sich besonders verheerend anfühlen, da sie an einem verletzlichen Übergangspunkt im Leben passieren und man das Gefühl haben kann, sie würden die gesamte Zukunft bestimmen. Wenn dieser dünne Umschlag eintrifft, versuchen Sie diese Ansätze:

1. Denken Sie an die Zahlen

Top-Universitäten lehnen Tausende qualifizierte Bewerber ab, einfach weil sie nicht genug Plätze haben. Oft geht es mehr um das Losglück als um Verdienst.

2. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihr eigentliches Ziel

Ihr Ziel ist es, eine Ausbildung zu erhalten, die Ihnen hilft, Ihre gewünschte Zukunft zu gestalten. Die Schule selbst ist eigentlich nicht das Wichtigste!

3. Akzeptieren Sie die Umleitung

Viele unglaublich erfolgreiche Menschen besuchten ihre zweite, dritte oder zehnte Wahl und stellten fest, dass es genau der Ort war, an dem sie sein mussten.

4. Recherchieren Sie den Erfolg Ihrer tatsächlichen Optionen

Suchen Sie nach namhaften Alumni der Schulen, die Sie angenommen haben. Sie werden wahrscheinlich viel Inspiration finden.

5. Erwägen Sie einen späteren Wechsel

Wenn Sie immer noch Ihre Traumschule besuchen möchten, kann eine außergewöhnliche Leistung an einer anderen Institution diese Tür später öffnen.

Warren Buffett wurde von der Harvard Business School abgelehnt. Steven Spielberg wurde von der Filmschule der USC abgelehnt – dreimal! Ihr zukünftiger Erfolg hängt viel mehr von Ihren Bemühungen ab als davon, welcher Name auf Ihrem Diplom steht.

Wie man mit Ablehnung im Geschäftsbereich umgeht

Geschäftliche Ablehnung – ob es sich um ein abgelehntes Angebot, einen verlorenen Kunden oder eine gescheiterte Partnerschaft handelt – trifft einen sowohl beruflich als auch persönlich. Wenn Ihre Geschäftsidee abgeschmettert wird, versuchen Sie diese Strategien:

1. Trennen Sie Identität vom Ergebnis

Dass Ihre Geschäftsidee abgelehnt wurde, bedeutet nicht, dass Sie ein schlechter Unternehmer sind – es bedeutet, dass dieses spezielle Konzept verfeinert werden muss.

2. Sammeln Sie spezifische Einwände

Geben Sie sich nicht mit vagen Absagen zufrieden. Fragen Sie gezielt, was sie daran gehindert hat, Ja zu sagen, und kategorisieren Sie diese Einwände.

3. Suchen Sie nach Mustern im Feedback

Äußern mehrere potenzielle Kunden oder Partner dieselben Bedenken? Das ist wertvolle Marktforschung.

4. Passen Sie Ihre Zielgruppenansprache an

Manchmal bedeutet Ablehnung einfach, dass Sie Ihr Angebot dem falschen Publikum präsentieren.

5. Studieren Sie erfolgreiche Wettbewerber

Was machen sie anders, wodurch ihre Ideen Anklang finden?

Jede große geschäftliche Erfolgsgeschichte enthält bedeutende Kapitel der Ablehnung. Brian Chesky von Airbnb wurde von sieben prominenten Investoren abgelehnt. Sara Blakely von Spanx wurde aus zahlreichen Fertigungsbesprechungen herausgelacht. Ihre geschäftliche Ablehnung bringt Sie in exzellente Gesellschaft.

Bereit, diese geschäftlichen Absagen in zukünftige Erfolge zu verwandeln? Lesen Sie unseren Artikel über Das unternehmerische Mindset: 10 Tipps für geschäftlichen Erfolg.

Wie man mit Ablehnung im Verkauf umgeht

Ablehnung im Verkauf kann sich besonders brutal anfühlen, da sie oft direkt und häufig ist und mit Ihrem Lebensunterhalt zusammenhängt. Wenn potenzielle Kunden immer wieder Nein sagen, versuchen Sie diese Ansätze:

1. Betrachten Sie Ablehnung als Information, nicht als Scheitern

Jedes „Nein“ lehrt Sie etwas über Ihr Angebot, Ihren Ansatz oder Ihren Markt.

2. Berechnen Sie Ihr Verhältnis von „Neins zu Jas“

Das Verständnis, dass Sie statistisch gesehen eine bestimmte Anzahl von Absagen benötigen, um zu jedem Erfolg zu gelangen, macht sie leichter handhabbar.

3. Verfeinern Sie Ihren Qualifizierungsprozess

Vielleicht verbringen Sie zu viel Zeit mit Interessenten, die nicht gut passen.

4. Entwickeln Sie Ablehnungsrituale

Schaffen Sie sich eine kleine Gewohnheit nach jeder Absage – wie das Notieren einer Sache, die Sie gelernt haben, oder drei tiefe Atemzüge –, um sich mental zurückzusetzen.

5. Feiern Sie Ablehnungs-Meilensteine

Einige Verkaufsteams feiern buchstäblich die Anzahl der Absagen, weil sie für Beharrlichkeit und Mut stehen.

Die erfolgreichsten Verkäufer sind diejenigen, die Systeme entwickelt haben, um aus Ablehnung zu lernen und schnell weiterzumachen.

Wollen Sie Ihren Verkaufsansatz revolutionieren und mehr „Ja“-Antworten hören? Schauen Sie sich unseren Artikel über Die 6 neuen Regeln des Verkaufs an.

Wie man mit ständiger Ablehnung umgeht

Wenn Ablehnung zu einem Muster in verschiedenen Lebensbereichen wird, kann dies eine verheerende Abwärtsspirale erzeugen. Wenn Sie Ablehnung an mehreren Fronten erleben, versuchen Sie diese Ansätze:

1. Suchen Sie nach gemeinsamen Nennern

Gibt es Muster in Ihrem Ansatz oder in Situationen, die zu mehreren Absagen beitragen könnten?

2. Durchbrechen Sie die Isolation

Verbinden Sie sich mit anderen, die Ihren spezifischen Kampf verstehen, sei es durch Selbsthilfegruppen, Online-Communities oder vertraute Freunde.

3. Treten Sie vorübergehend kürzer

Es könnte strategisch sinnvoll sein, sich auf einen Wachstumsbereich zu konzentrieren, anstatt sich gleichzeitig an mehreren Fronten potenzieller Ablehnung zu stellen.

4. Schaffen Sie kleine Erfolge

Bauen Sie Selbstvertrauen durch Aktivitäten auf, bei denen der Erfolg mehr in Ihrer Kontrolle liegt, bevor Sie sich wieder Szenarien mit hoher Ablehnungsquote stellen.

5. Ändern Sie Ihre Messgrößen

Erfolg muss vorübergehend vielleicht an Ihrem Mut gemessen werden, es zu versuchen, und nicht an externer Bestätigung.

Lassen Sie nicht zu, dass mehrere Absagen Ihren Wert definieren. Sie könnten einfach darauf hindeuten, dass Sie sich derzeit in schwierigen Umständen befinden; mit strategischen Anpassungen wird diese schwierige Phase vorübergehen.

Berühmte Persönlichkeiten, die Ablehnung meisterten

Zu lernen, wie andere mit niederschmetternder Ablehnung umgegangen sind, kann sowohl Inspiration als auch praktische Strategien liefern. Schauen wir uns einige Meister darin an, Ablehnung in Raketentreibstoff zu verwandeln:

Oprah Winfrey wurde von ihrem Job als Fernsehreporterin gefeuert, weil sie „ungeeignet für das Fernsehen“ sei. Sie baute daraufhin ein Medienimperium auf und wurde zu einer der einflussreichsten Personen der Welt.

Stephen Kings erster klassischer Roman, Carrie, wurde 30 Mal abgelehnt, bevor er veröffentlicht wurde. Er warf das Manuskript tatsächlich in den Müll, aber seine Frau holte es wieder heraus und ermutigte ihn, es weiter einzureichen.

Walt Disney wurde von einem Zeitungsjob gefeuert, weil es ihm an „Fantasie mangelte“. Er stand vor mehreren Bankrotten, bevor er das Disney-Imperium schuf.

Lady Gaga wurde von ihrem ersten Plattenlabel nach nur drei Monaten fallen gelassen. Sie nutzte diese Ablehnung, um ihre Entschlossenheit zu stärken und ihre einzigartige künstlerische Vision zu verfeinern, und wurde schließlich zu einem der größten Popstars der Welt.

Jack Ma wurde von 30 Jobs abgelehnt, darunter einer bei KFC, wo sich 24 Personen bewarben und 23 eingestellt wurden – alle außer ihm. Er gründete später Alibaba und wurde einer der reichsten Menschen der Welt.

Der gemeinsame Nenner? Diese Meister der Ablehnung nutzten Ablehnung aktiv als Informationsquelle, Motivation und Umleitung hin zu ihrem ultimativen Erfolg.

Praktische Übungen zum Aufbau von Ablehnungs-Resilienz

Ablehnungs-Resilienz kann tatsächlich systematisch durch spezifische Praktiken entwickelt werden. Probieren Sie diese Übungen aus, um Ihre Ablehnungsmuskeln zu stärken:

Eine Ablehnungs-Challenge

Setzen Sie sich 7 Tage lang bewusst Situationen aus, in denen Ablehnung möglich, aber risikoarm ist. Fragen Sie in einem Geschäft nach einem Rabatt, bitten Sie in einem Hotel um ein Upgrade oder laden Sie einen Bekannten auf einen Kaffee ein. Es geht hier nicht darum, ein Ja zu bekommen – Sie bauen die Gelassenheit auf, ein „Nein“ zu hören, ohne es persönlich zu nehmen.

Die Drei-Perspektiven-Übung

Wenn Sie mit Ablehnung konfrontiert sind, schreiben Sie Ihre Gedanken aus drei verschiedenen Perspektiven auf:

• Ihre aktuelle emotionale Perspektive
• Wie Sie diese Ablehnung wahrscheinlich in einem Jahr sehen werden
• Wie jemand, dem Sie am Herzen liegen, diese Situation sehen würde

Dies schafft psychologische Distanz und reduziert Katastrophisieren.

Definieren Sie Ihre Ablehnung neu

Vervollständigen Sie nach jeder Ablehnung diesen Satz: „Diese Ablehnung ist eigentlich hilfreich, weil…“ Zwingen Sie sich, mindestens drei Wege zu finden, wie die Ablehnung Ihnen letztendlich dienen könnte.

Erstellen Sie ein Erfolgsportfolio

Erstellen Sie eine physische oder digitale Sammlung Ihrer Erfolge, Komplimente und Errungenschaften. Schauen Sie sie sich an, wenn Ablehnung Ihr Gefühl von Kompetenz bedroht.

Die Pre-Mortem-Technik

Bevor Sie in eine Situation gehen, in der Ablehnung möglich ist, fragen Sie: „Wenn das nicht klappt, was genau werde ich als Nächstes tun?“ Einen vorgeplanten nächsten Schritt zu haben, verringert die Macht der Ablehnung, Sie aus der Bahn zu werfen.

Das regelmäßige Praktizieren dieser Übungen wird Ihre Beziehung zu potenzieller Ablehnung grundlegend verändern und Sie dazu bringen, eher positive Risiken einzugehen.

Das ablehnungssichere Mindset

Jedes Mal, wenn Sie eine Ablehnung riskieren, stärken Sie Ihre Resilienzmuskeln – unabhängig vom Ergebnis.

Ablehnung völlig zu vermeiden, ist unmöglich. Aber zu lernen, ihr mit Würde zu begegnen, daraus zu lernen und weiterzumachen, wird Ablehnung von einer Angst in einen kraftvollen Katalysator für persönliches und berufliches Wachstum verwandeln.

Nachdem Sie nun mit Strategien ausgestattet sind, um mit Ablehnung wie ein Profi umzugehen, sind Sie bereit, sich da draußen zu beweisen? Eines der häufigsten angstauslösenden Szenarien ist das Zugehen auf eine neue Gruppe von Menschen.

Die gute Nachricht: Wir haben ein wissenschaftlich fundiertes System, um sich jeder neuen Gruppe erfolgreich und selbstbewusst anzuschließen. Als nächsten Schritt auf Ihrem Weg, ablehnungssicher zu werden, lesen Sie unseren Artikel darüber, wie man in 3 einfachen Schritten auf eine neue Gruppe von Menschen zugeht.

Referenzen

Footnotes (2)

1. ncbi.nlm.nih.gov ↩

2. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩