¿Te hicieron ghosting? Esto es lo que debes hacer… con guiones

Que te hagan ghosting puede ser doloroso y confuso. Si te ha pasado, este artículo te ayudará a entender tus sentimientos y a saber qué pasos seguir.

Si alguna vez te han hecho ghosting, es probable que hayas experimentado ese doloroso cóctel de confusión, incertidumbre y anhelo. Y no estás solo; un estudio¹ encontró que casi dos tercios de las personas han sufrido ghosting al menos una vez.

Si quieres saber cómo superar mejor esta situación y entender por qué alguien le haría ghosting a otra persona, este artículo es para ti.

¿Qué es el Ghosting?

El ghosting es el acto de cesar repentinamente toda comunicación con alguien sin previo aviso. La idea es que la persona se ha convertido efectivamente en un “fantasma” (ghost) y se ha desvanecido.

Normalmente, cuando la gente se refiere al ghosting, habla del final de una relación romántica. Y puede ocurrir en cualquier etapa de una relación: después de una cita, después de unas cuantas citas o, lo que es peor, incluso después de años de noviazgo.

Aunque la gente ha desaparecido de la vida de los demás desde hace mucho tiempo, el fenómeno ha cobrado fuerza recientemente con el auge de las citas en línea. Si alguna vez has experimentado con aplicaciones de citas como Tinder, OkCupid o Feeld, sabrás que puede parecer que estás haciendo malabarismos con varias relaciones potenciales simultáneamente. Y cuando una florece, puede parecer natural dejar las otras.

Pero el ghosting no se limita al romance. Te puede hacer ghosting un amigo o un colega profesional. Independientemente del tipo de relación, cuanto más cerca estés de la persona, más dolor experimentarás al ser ghosteado.

¿Por qué ocurre esto? Este estudio² encontró que es más probable que quien hace ghosting tenga un estilo de apego evitativo y que la persona ghosteada tenga un estilo de apego ansioso.

Si te interesa mejorar tus habilidades de conexión para futuras relaciones, puede que disfrutes de este recurso gratuito.

4 consejos para lidiar con el ghosting

Ya sabes lo difícil que puede ser si te han hecho ghosting antes.

Considera estos consejos sobre cómo navegar tus sentimientos y seguir adelante.

Date a ti mismo un cierre

Parte de por qué el ghosting es tan doloroso es porque no hay ni rastro de cierre.

No sabes por qué pasó. No estabas preparado para que pasara. No querías que pasara. Se siente fuera de tu control. Y es difícil de aceptar.

¡Uf! ¡Eso es mucho! No es fácil querer un cierre y no obtenerlo.

Quien te hizo ghosting ciertamente no te va a dar el cierre, así que depende de ti dártelo a ti mismo.

Echa un vistazo al paso de acción a continuación, donde tomamos prestada la sabiduría de psicólogos y terapeutas centrados en el duelo como Karla Helbert³, que aconsejan rituales personales para sanar.

Paso de acción: Crea un ritual para ti mismo que simbolice dejar ir esta conexión. Aquí tienes tres ideas para inspirarte:

• Da un paseo por la naturaleza. En algún momento, recoge una piedra que simbolice tu relación con esa persona. Camina con la piedra y reflexiona sobre ella. Al final del paseo, decide qué hacer con la piedra (dejarla en el suelo, lanzarla, enterrarla, etc.).
• Escribe una carta a la otra persona expresando cada sentimiento y pensamiento posible que quieras compartir. Cuando hayas terminado, quema la carta para simbolizar que la dejas ir.
• Crea una obra de arte. Pinta, esculpe o elabora algo que represente tus sentimientos y el cierre que buscas. Una vez que hayas terminado, puedes elegir conservar, regalar o desechar tu creación basándote en lo que sientas adecuado para ti.

Envía un último mensaje (guiones a continuación)

A menudo es mejor abandonar la comunicación por completo y seguir adelante. Sin embargo, si quieres crear cierta sensación de cierre para ti mismo y obtener retroalimentación sobre lo que pasó, podrías intentar un último mensaje.

Si optas por esta vía, asegúrate de que realmente te han hecho ghosting y que no están simplemente fuera el fin de semana. Saber si te han hecho ghosting depende de la frecuencia de su comunicación previa.

Pero si has intentado contactar tres veces a lo largo de dos semanas sin respuesta, entonces puedes asumir con bastante seguridad que te han hecho ghosting.

No envíes nada airado, agresivo o acusador en tu último mensaje. Todo eso probablemente alejará más a la persona. Sería mejor no compartir tus emociones y enviar un mensaje breve y respetuoso pidiendo retroalimentación, con la promesa de no ponerte a la defensiva.

Paso de acción: Si estás 100% seguro de que te hicieron ghosting, podrías intentar enviar un último mensaje basado en esta plantilla:

Sé que ya no quieres seguir una relación conmigo y respeto tu decisión.

Espero encontrar una pareja algún día, y me vendría bien toda la retroalimentación honesta y la ayuda que pueda obtener. Me pregunto, ¿estarías abierto a compartir por qué dejaste de comunicarte?

Prometo que no me pondré a la defensiva ni me molestaré y honraré tus deseos de separarnos.

Solo estoy imaginando todo tipo de cosas sobre lo que pasó, y creo que escuchar tu verdad sería tremendamente valioso y esclarecedor para mí para poder aprender y crecer.

Y también entiendo si prefieres no responder a este mensaje, y respetaré esa decisión también.

Acepta tus sentimientos

Es natural experimentar todo tipo de emociones después de ser ghosteado, desde confusión y dolor hasta ira o tristeza. Profundizaremos en todas ellas más adelante en este artículo.

Lo mejor que puedes hacer por ti mismo respecto a tus sentimientos es darte permiso para sentirlos. Los estudios sugieren⁴ que suprimir las emociones hace que las personas mueran a una edad más temprana.

Paso de acción: Escribe una lista de las emociones que sientes (¡puede ser útil hacer esto todos los días durante unos días, pero incluso una vez ayudará!). Escribe “Me siento _____ porque _____” varias veces para cada sentimiento.

Consulta esta guía si necesitas apoyo para pensar en las emociones.

Recuerda que todos tus sentimientos son válidos mientras escribes tu lista.

Deja de seguirlos (y posiblemente borra su contacto)

Sí, es extraordinariamente tentador revisar sus cuentas de redes sociales todos los días para ver cómo están, si están saliendo con alguien nuevo o si surge alguna pista sobre su ruptura.

Pero seguir sus cuentas de redes sociales es solo una forma de autotortura y puede alargar innecesariamente tu proceso de curación.

Paso de acción: Deja de seguirlos en todas las redes sociales, incluso en LinkedIn.

Es difícil, pero es por tu propio bien.

Cómo puede hacerte sentir el ghosting (con mi historia personal)

El ghosting duele. Y ese dolor puede durar un tiempo. Si es la primera vez que te hacen ghosting, podrías sentir algo como esto:

Aunque he experimentado muchos desamores, he tenido la suerte de que solo me han hecho ghosting dos veces: una vez un contacto profesional y otra vez una nueva amiga.

Esto último ocurrió hace unos dos años. Nos conocimos al azar en un museo, tuvimos una conversación fructífera y luego intercambiamos mensajes largos y reflexivos durante unas semanas. Finalmente hicimos planes para vernos en persona de nuevo. Pero cuando llegó el momento, puf. Ella se había ido.

Me sentí confundido, irrespetado y triste. Y déjame decirte que se me ocurrieron muchas teorías sobre lo que pasó.

Ese ghosting ocurrió con alguien en quien aún no me había involucrado emocionalmente y, aun así, unos años después, pienso en ella ocasionalmente.

En relaciones más profundas y a largo plazo, el ghosting puede crear emociones intensas.

Aquí están algunas de las reacciones emocionales más comunes que experimentan las personas cuando les hacen ghosting. Mira cuáles coinciden con tu experiencia.

Confusión por el ghosting

Cuando alguien te hace ghosting, no recibes ninguna explicación ni cierre, lo que puede confundirte sobre lo que pasó.

Primero podrías sentir un destello de pánico. ”¡¿Están bien?!” Te preocupas por ellos, y su ausencia abrupta podría hacerte temer que se hayan lastimado. Pero eventualmente, podrías revisar su cuenta de redes sociales y darte cuenta de que están bien, pero simplemente dejaron de interactuar contigo.

Aquí es cuando aparece la confusión. ¿Por qué está pasando esto? ¿Hubo un malentendido? Podrías releer mensajes antiguos, tratando desesperadamente de entender dónde salieron mal las cosas o si pasaste por alto alguna señal.

Probablemente se te ocurran teorías principales sobre qué pasó exactamente o cuándo se desinteresaron. Pero la brutal realidad es que nunca podrás saberlo con certeza.

Solo ten en cuenta que si te sientes confundido, esta es una respuesta normal.

Dolor o rechazo

El ghosting se siente como un rechazo porque a menudo lo es. Es un desprecio total por tus sentimientos y emociones. Podrías sentir dolor, baja autoestima y dudas sobre ti mismo. Podrías cuestionar tu valor en la relación o incluso de manera más amplia en situaciones sociales.

Estos sentimientos no son permanentes, y puedes sanar y trabajar a través de ellos. Pero si alguien desaparece de tu vida, es natural sentir un dolor y rechazo agudos.

Ira

Una vez que la realidad se asienta, la frustración y la ira pueden brotar.

Podrías sentir que merecías algo mejor. O podrías sentirte furioso porque la otra persona no tuvo el valor o la decencia de ofrecer una explicación o un adiós formal.

Probablemente se sienta injusto. Indecente. Irrespetuoso. Todos son detonantes de la ira.

Puede ser increíblemente frustrante porque no hay a dónde dirigir tu ira. La persona que la incitó se ha ido. Así que te quedas echando humo.

Experimentar ira es una reacción normal y válida al ser ghosteado.

Duelo y dolor

La pérdida de una relación, incluso una que no ha sido definida oficialmente, puede llevar a sentimientos de tristeza, duelo e incluso depresión. Podrías lamentar el futuro potencial que la relación podría haber tenido, o sentir pesar por la pérdida de una conexión que se sentía significativa.

Y cuando no vemos venir una pérdida, no podemos prepararnos para ella. Nuestras defensas están bajas y nos golpea en un lugar profundo y desprotegido. Esta es una de las razones por las que el duelo repentino⁵, la pérdida súbita e inesperada de un ser querido, puede ser tan debilitante psicológicamente.

Parte de por qué la pérdida repentina e inesperada por ghosting es tan difícil es que no obtienes un cierre. No tuviste voz ni voto en el asunto. Ni siquiera supiste por qué pasó. Un estudio⁶ sugiere que aquellos con una mayor necesidad de cierre son los más afectados negativamente por el ghosting.

El ghosting crea un anhelo insaciable.

Para entender por qué esa falta de cierre es tan difícil, imaginemos la siguiente analogía:

Imagina que estás viendo una nueva y fascinante serie de Netflix. Tus ojos están muy abiertos, hipnotizados por el suspenso en la pantalla.

El penúltimo episodio acaba de terminar y estás en shock. Tu corazón sufre con los personajes, tus palmas sudan por la intensidad y sientes un vacío en el estómago. Tu atención está atrapada.

DEBES ver qué pasa después.

Pero cuando mueves el ratón para reproducir el último episodio, Netflix se cierra espontáneamente. ¡Maldición!

Cuando vuelves a abrir Netflix, ¡la serie no aparece por ninguna parte! ¡Se ha desvanecido de la existencia por completo!

Te quedas con una sensación de incompletitud que no olvidarás pronto.

Fin de la escena.

El propósito de esta historia es ilustrar nuestra necesidad de cierre. Cuando nos dejan colgados, incluso con algo tan simple como una serie de televisión, algo en nosotros se engancha y no puede soltarlo.

Tiene sentido que sea difícil dejar ir un ghosting. El ghosting nos golpea en un lugar humano y existencial profundo. Junto con nuestra necesidad de cierre, golpea nuestra necesidad de conexión, de una sensación de seguridad y de certeza.

La científica del comportamiento Michelle Drouin⁷ escribe que “las personas que son ghosteadas a veces recurren a medidas desesperadas para llenar sus vacíos de incertidumbre. Podrían contactar varias veces a quien les hizo ghosting, incluso cuando son ignorados continuamente. Podrían empezar a vigilar a la persona en las redes sociales… El ghosting nos hiere donde somos más vulnerables”.

Inseguridad y dudas sobre uno mismo

Investigadores⁸ de la Universidad de Georgia en Athens explican que el ghosting “amenaza las necesidades psicológicas básicas de una persona de pertenencia, autoestima, existencia significativa y control”.

El ghosting puede desencadenar inseguridades y corroer la autoestima. La persona podría preguntarse si dijo o hizo algo mal, si no era lo suficientemente atractiva, inteligente o buena de alguna manera.

No hay forma de saber qué pasó, por lo que puede seguir una rumiación interminable y un análisis excesivo.

Como dice el líder de opinión Simon Sinek, el ghosting crea una “cantidad masiva de inseguridad… destruye la autoestima de alguien”.

Y debido a que ser ghosteado puede sentirse tan fuera de nuestro control, los investigadores también han encontrado que cuando las personas sufren ghosting, es probable que se sientan más indefensas y solas⁹.

Podrías sentir algo como esto:

¿Por qué la gente hace ghosting?

Bien, ya sabemos que que te hagan ghosting apesta. Entonces, ¿por qué lo hace la gente?

Aquí están algunas de las razones más comunes por las que alguien podría hacerle ghosting a otra persona.

Tipo de personalidad

Este primer punto no es una razón de por qué la persona te hizo ghosting en sí; es más una descripción del tipo de personas que tienden a hacer ghosting a otros.

Este estudio¹⁰ encontró que es más probable que quien hace ghosting tenga un estilo de apego evitativo y que la persona ghosteada tenga un estilo de apego ansioso. Así que es posible que el ghosting fuera una expresión de una dinámica de evitación ansiosa entre ustedes.

Podría valer la pena reflexionar sobre cómo se manifestaron los estilos de apego en tu relación y si el ghosting se sintió como una demostración de ellos. ¿Fue su comportamiento de ghosting otro acto en una serie de tendencias evitativas?

El mismo estudio también encontró que quienes hacían ghosting tenían más probabilidades de tener creencias de “destino” sobre las relaciones que creencias de “crecimiento”. Estos son términos psicológicos de las Teorías Implícitas de las Relaciones¹¹, donde, como dice este estudio¹², “las personas adoptan uno de dos sistemas de creencias relacionados con las relaciones; aquellos que respaldan las creencias de destino están de acuerdo en que las relaciones están destinadas a ser o no, mientras que aquellos que respaldan las creencias de crecimiento argumentan que las relaciones deben incorporar una comunicación continua y sobrevivir a las dificultades para tener éxito”.

Aquellos que creen que las relaciones están destinadas a ser o no son más propensos a hacer ghosting. Por lo tanto, el ghosting de la otra persona también fue un reflejo de cómo ven la relación y quizás una deficiencia en su comprensión de la necesidad de crecimiento y comunicación en la pareja (ya que se ha demostrado que las relaciones de crecimiento son más saludables y satisfactorias).

Más allá de esas dos posibilidades, aquí hay algunas razones más específicas por las que las personas optan por el ghosting en lugar de romper en una conversación.

Miedo a la confrontación

A muchas personas les disgusta o incluso temen la confrontación. Les provoca emociones intensas que no saben cómo manejar. Podrían tener dificultades para expresar sus sentimientos o para sostener el espacio para las emociones de otra persona.

En lugar de tener una conversación difícil sobre por qué quieren terminar o pausar una relación, podrían encontrar más fácil (al menos a corto plazo) desaparecer.

Según la psicóloga Royette Dubar¹³ de la Universidad Wesleyan, “algunos estudiantes admitieron que hicieron ghosting porque carecían de las habilidades de comunicación necesarias para tener una conversación abierta y honesta, ya fuera cara a cara o por mensaje de texto o correo electrónico”.

Dificultad para establecer límites

Muchas personas aún no han practicado notar cuándo surge un límite y cómo comunicarlo. Como resultado, cuando un límite comienza a ser invadido, sin el conjunto de habilidades adecuado, puede hacer que alguien entre en pánico y huya.

Podrían salir corriendo si las cosas se vuelven emocionalmente enredadas más rápido de lo que están preparados. Si las cosas se vuelven sexuales demasiado rápido, podría asustarlos.

En cuanto al ghosting, algunas investigaciones sugieren¹⁴ que las personas que hacen ghosting a una pareja romántica tienden a experimentar una sobrecarga de comunicación antes de hacerlo.

En otras palabras, hay demasiados mensajes o demasiado intensos, o simplemente las cosas van demasiado rápido. Un límite suyo ha sido sobrepasado lentamente. Y se han dado cuenta demasiado tarde, por lo que su impulso es correr y salir de ahí.

Anonimato digital

La comunicación digital, particularmente en las citas en línea, carece de las señales interpersonales cara a cara que fomentan la empatía y la comprensión. Es más fácil para las personas desconectarse abruptamente de alguien con quien solo se han comunicado por texto o en línea, ya que da una sensación de anonimato de la que carece la comunicación en persona.

En otras palabras, las citas en línea pueden silenciar nuestra empatía. Así que, aunque ser ghosteado duele muchísimo, quien hace ghosting puede estar ciego a esto.

Al menos en los grupos focales de la Dra. Dubar¹⁵, aproximadamente la mitad de los que hicieron ghosting sintieron culpa o remordimiento, y la otra mitad no sintió ninguna emoción. Sin embargo, vale la pena contextualizar que, en general, quienes terminan las relaciones sienten notablemente menos angustia que quienes son dejados.

Se sienten inseguros

Hay situaciones en las que el ghosting es un acto de autoprotección.

Supongamos que alguien se siente inseguro, amenazado o controlado en una relación. En ese caso, el ghosting a veces puede parecer la forma más segura de distanciarse, especialmente si se teme que terminar la relación pueda provocar agresión u hostilidad.

Todo esto es especialmente cierto en una relación tóxica, donde prevalece la manipulación, el gaslighting o el abuso emocional.

La Dra. Dubar¹⁶ escribe: “Una mujer de 19 años lo expresó de esta manera: ‘Es muy fácil chatear con totales desconocidos, así que [el ghosting es] como una forma de protección cuando un tipo raro te pide que le envíes desnudos y cosas así’”.

Puede que esta no sea la situación en la que te encontrabas. Sin embargo, podría valer la pena reflexionar sobre los niveles de seguridad o toxicidad que se desarrollaron en tu relación y el papel que ambos desempeñaron en ello.

Conclusiones sobre qué hacer cuando te hacen ghosting

Que te hagan ghosting duele. Es muy probable que sientas algunos, si no todos, de los siguientes sentimientos:

• Confusión
• Dolor y rechazo
• Ira
• Duelo, dolor y anhelo
• Inseguridad y dudas sobre ti mismo.

Mientras atraviesas este período, aquí tienes algunas de las mejores cosas que puedes hacer:

• Envía un último mensaje (si así lo decides) donde pidas retroalimentación respetuosamente y prometas no ponerte a la defensiva.
• Acepta tus sentimientos. Escríbelos al menos una vez para ver qué está pasando dentro de ti y darte permiso para sentirlo. Cuanto más hagas esto, mejor.
• Date a ti mismo un cierre creando un ritual para dejar ir la relación.
• Deja de seguirlos en las redes sociales; no hay necesidad de torturarte.

Mucha suerte navegando por esta experiencia incómoda. ¡Tú puedes con esto! Y si alguna vez te encuentras en una posición en la que necesites terminar una relación, aquí tienes algunas consideraciones sobre cómo abordar esa dinámica con habilidad.

Referencias

Footnotes (16)

1. sciencedaily.com ↩

2. journals.sagepub.com ↩

3. goodtherapy.org ↩

4. ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. ncbi.nlm.nih.gov ↩

6. journals.sagepub.com ↩

7. ideas.ted.com ↩

8. journals.sagepub.com ↩

9. ncbi.nlm.nih.gov ↩

10. journals.sagepub.com ↩

11. academic.oup.com ↩

12. conservancy.umn.edu ↩

13. psypost.org ↩

14. sciencedirect.com ↩

15. psypost.org ↩

16. psypost.org ↩