Vous vous êtes fait ghoster ? Voici quoi faire… avec des scripts

Se faire ghoster peut être douloureux et déroutant. Si vous vous êtes fait ghoster, cet article vous aidera à comprendre vos sentiments et à savoir quelles mesures prendre.

Si vous avez déjà été ghosté, vous avez probablement goûté au cocktail douloureux de confusion, d’incertitude et de désir. Et vous n’êtes pas seul ; une étude¹ a révélé que près des deux tiers des personnes ont été ghostées au moins une fois.

Si vous souhaitez savoir comment traverser au mieux cette situation et comprendre pourquoi quelqu’un ghosterait une autre personne, alors cet article est pour vous.

Qu’est-ce que le Ghosting ?

Le ghosting est l’acte de cesser soudainement toute communication avec quelqu’un sans avertissement. L’idée est que la personne s’est effectivement transformée en “fantôme” (ghost) et a disparu.

Généralement, quand les gens parlent de ghosting, ils évoquent la fin d’une relation amoureuse. Et cela peut arriver à n’importe quel stade d’une relation : après un rendez-vous, après quelques rendez-vous ou, plus tragiquement, même après des années de vie commune.

Bien que les gens disparaissent de la vie des uns et des autres depuis longtemps, le phénomène a pris de l’ampleur récemment avec l’essor des rencontres en ligne. Si vous avez déjà expérimenté des applications de rencontre comme Tinder, OkCupid ou Feeld, vous savez qu’on peut avoir l’impression de jongler avec plusieurs relations potentielles simultanément. Et quand l’une d’elles s’épanouit, il peut sembler naturel de laisser tomber les autres.

Mais le ghosting ne se limite pas à la romance. Vous pouvez être ghosté par un ami ou un collègue professionnel. Quel que soit le type de relation, plus vous êtes proche de la personne, plus la douleur du ghosting sera intense.

Pourquoi cela arrive-t-il ? Cette étude² a révélé qu’il est plus probable qu’un “ghosteur” ait un style d’attachement évitant et qu’une personne ghostée ait un style d’attachement anxieux.

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4 conseils pour faire face au ghosting

Vous savez à quel point il peut être difficile d’être ghosté.

Considérez ces conseils sur la façon de naviguer dans vos sentiments et d’aller de l’avant.

Accordez-vous une conclusion (closure)

Une partie de la douleur du ghosting vient du fait qu’il n’y a aucune trace de conclusion.

Vous ne savez pas pourquoi c’est arrivé. Vous n’étiez pas préparé. Vous ne vouliez pas que cela arrive. Vous avez l’impression de ne rien contrôler. Et c’est difficile à accepter.

Ouf. C’est beaucoup ! Il n’est pas facile de vouloir une conclusion sans l’obtenir.

Le ghosteur ne va certainement pas vous l’offrir, c’est donc à vous de vous la donner à vous-même.

Consultez l’étape d’action ci-dessous, où nous empruntons la sagesse de psychologues et de thérapeutes spécialisés dans le deuil comme Karla Helbert³, qui conseillent des rituels personnels pour guérir.

Étape d’action : Créez un rituel pour vous-même qui symbolise l’abandon de cette connexion. Voici trois idées pour stimuler votre inspiration :

• Faites une promenade dans la nature. À un moment donné, ramassez une pierre qui symbolise votre relation avec cette personne. Marchez avec la pierre et réfléchissez-y. À la fin de la promenade, décidez quoi faire de la pierre (la poser, la jeter, l’enterrer, etc.).
• Écrivez une lettre à l’autre personne en exprimant tous les sentiments et pensées possibles que vous souhaitez partager. Lorsque vous avez terminé, brûlez la lettre pour symboliser le lâcher-prise.
• Créez une œuvre d’art. Peignez, sculptez ou fabriquez quelque chose qui représente vos sentiments et la conclusion que vous recherchez. Une fois terminé, vous pouvez choisir de garder, d’offrir ou de jeter votre création selon ce qui vous semble juste.

Envoyez un dernier SMS (scripts ci-dessous)

Il est souvent préférable de cesser toute communication et de passer à autre chose. Cependant, si vous voulez créer un sentiment de conclusion pour vous-même et obtenir un retour sur ce qui s’est passé, vous pourriez essayer un dernier SMS.

Si vous choisissez cette voie, assurez-vous d’avoir bien été ghosté et qu’ils ne sont pas simplement partis pour le week-end. Savoir si vous avez été ghosté dépend de la fréquence de vos communications auparavant.

Mais si vous avez essayé de les contacter trois fois sur deux semaines sans réponse, vous pouvez supposer assez sereinement qu’ils vous ont ghosté.

N’envoyez rien de colérique, d’agressif ou de culpabilisant dans votre dernier message. Tout cela risque de repousser la personne encore plus loin. Il serait préférable de ne pas partager vos émotions et d’envoyer un texte bref et respectueux demandant un retour, avec la promesse de ne pas être sur la défensive.

Étape d’action : Si vous êtes certain à 100 % d’avoir été ghosté, vous pourriez essayer d’envoyer un dernier SMS basé sur ce modèle :

Je sais que tu ne souhaites plus poursuivre de relation avec moi, et je respecte ton choix.

J’espère trouver un partenaire un jour, et j’aurais bien besoin de retours honnêtes pour m’aider. Je me demandais si tu serais ouvert(e) à partager la raison pour laquelle tu as arrêté de communiquer ?

Je te promets que je ne serai pas sur la défensive ou contrarié(e) et que je respecterai ton souhait de prendre des chemins séparés.

Je ne fais qu’imaginer toutes sortes de choses sur ce qui s’est passé, et je pense qu’entendre ta vérité serait extrêmement précieux et clarifiant pour moi afin que je puisse apprendre et grandir.

Et je comprends aussi si tu préfères ne pas répondre à ce message, et je respecterai également cette décision.

Acceptez vos sentiments

Il est naturel de ressentir toutes sortes d’émotions après avoir été ghosté, de la confusion et de la blessure à la colère ou à la tristesse. Nous approfondirons tout cela plus loin dans cet article.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même concernant vos sentiments est de vous donner la permission de les ressentir. Des études suggèrent⁴ que la suppression des émotions peut entraîner une mortalité précoce.

Étape d’action : Notez une liste des émotions que vous ressentez (il peut être utile de le faire tous les jours pendant quelques jours, mais même une seule fois aidera !). Écrivez “Je me sens _____ parce que _____” plusieurs fois pour chaque sentiment.

Consultez ce guide si vous avez besoin d’aide pour identifier vos émotions.

Rappelez-vous que tous vos sentiments sont valables pendant que vous écrivez votre liste.

Ne les suivez plus (et supprimez éventuellement leur contact)

Oui, il est extraordinairement tentant de vérifier leurs comptes de réseaux sociaux tous les jours — pour voir comment ils vont, s’ils sortent avec quelqu’un de nouveau, ou si des indices sur votre rupture pourraient apparaître.

Mais suivre leurs comptes de réseaux sociaux n’est qu’une forme d’auto-torture et peut prolonger inutilement votre processus de guérison.

Étape d’action : Arrêtez de les suivre sur tous les réseaux sociaux — même LinkedIn.

C’est difficile, mais c’est pour votre bien.

Comment le ghosting peut vous faire sentir (avec mon histoire personnelle)

Le ghosting fait mal. Et cette douleur peut durer un certain temps. Si c’est la première fois que vous êtes ghosté, vous pourriez ressentir quelque chose comme ceci :

Bien que j’aie connu de nombreux chagrins d’amour, j’ai eu la chance de n’être ghosté que deux fois — une fois par un contact professionnel et une autre fois par une nouvelle amie.

Cette dernière fois remonte à environ deux ans. Nous nous sommes rencontrés par hasard dans un musée, avons eu une conversation fructueuse, puis avons échangé de longs messages réfléchis pendant quelques semaines. Nous avions finalement prévu de nous revoir en personne. Mais quand le moment est venu, pouf. Elle avait disparu.

Je me suis senti confus, non respecté et triste. Et laissez-moi vous dire que j’ai élaboré de nombreuses théories sur ce qui s’était passé.

Ce ghosting s’est produit avec quelqu’un dans qui je n’avais pas encore investi émotionnellement, et pourtant, quelques années plus tard, j’y repense encore occasionnellement.

Dans des relations plus profondes et à long terme, le ghosting peut engendrer des émotions intenses.

Voici quelques-unes des réactions émotionnelles les plus courantes que les gens éprouvent lorsqu’ils sont ghostés. Voyez lesquelles correspondent à votre expérience.

La confusion du ghosting

Quand quelqu’un vous ghoste, vous n’obtenez aucune explication ni conclusion — ce qui peut vous laisser perplexe sur ce qui s’est passé.

Vous pourriez d’abord ressentir un éclair de panique. “Est-ce qu’il/elle va bien ?!” Vous tenez à cette personne, et son absence soudaine pourrait vous faire craindre qu’elle ne soit blessée. Mais finalement, vous vérifiez peut-être ses réseaux sociaux et réalisez qu’elle va bien, mais qu’elle a simplement cessé d’interagir avec vous.

C’est là que la confusion s’installe. Pourquoi cela arrive-t-il ? Y a-t-il eu un malentendu ? Vous pourriez relire d’anciens messages, essayant désespérément de comprendre où les choses ont mal tourné ou si vous avez manqué des signaux.

Vous élaborerez probablement des théories sur ce qui s’est passé exactement ou sur le moment où la personne s’est désintéressée. Mais la réalité brutale est que vous ne pourrez jamais le savoir avec certitude.

Sachez simplement que si vous vous sentez confus, c’est une réponse normale.

Blessure ou rejet

Le ghosting ressemble à un rejet parce que c’en est souvent un. C’est un mépris total de vos sentiments et de vos émotions. Vous pourriez ressentir de la douleur, une baisse de l’estime de soi et du doute. Vous pourriez remettre en question votre valeur dans la relation ou même plus largement dans les situations sociales.

Ces sentiments ne sont pas permanents, et vous pouvez guérir et les surmonter. Mais si quelqu’un disparaît de votre vie, il est naturel de ressentir une blessure et un rejet aigus.

Colère

Une fois la réalité acceptée, la frustration et la colère peuvent bouillonner.

Vous pourriez estimer que vous méritiez mieux. Ou vous pourriez être furieux que l’autre personne n’ait pas eu le courage ou la décence d’offrir une explication ou un adieu formel.

Cela semble probablement injuste. Indécent. Irrespectueux. Autant de déclencheurs de colère.

Cela peut être incroyablement frustrant car il n’y a nulle part où diriger votre colère. La personne qui l’a provoquée est partie. Vous restez donc à bouillir intérieurement.

Ressentir de la colère est une réaction normale et valable au fait d’être ghosté.

Deuil et douleur

La perte d’une relation, même non officiellement définie, peut entraîner des sentiments de tristesse, de deuil et même de dépression. Vous pourriez pleurer le futur potentiel que la relation aurait pu avoir, ou ressentir du chagrin face à la perte d’une connexion qui semblait significative.

Et quand nous ne voyons pas une perte arriver, nous ne pouvons pas nous y préparer. Nos défenses sont baissées, et cela nous frappe dans un endroit profond et non protégé. C’est l’une des raisons pour lesquelles le deuil soudain⁵, la perte soudaine et inattendue d’un être cher, peut être si psychologiquement invalidant.

Une partie de la perte soudaine et inattendue due au ghosting est si difficile parce que vous n’avez pas de conclusion. Vous n’avez pas eu votre mot à dire. Vous ne savez même pas pourquoi c’est arrivé. Une étude⁶ suggère que ceux qui ont un besoin élevé de conclusion sont les plus négativement impactés par le ghosting.

Le ghosting crée un désir insatiable.

Pour comprendre pourquoi ce manque de conclusion est si difficile, imaginons l’analogie suivante :

Imaginez que vous regardez une nouvelle série Netflix captivante. Vos yeux sont grands ouverts, vous êtes fasciné par l’écran.

L’avant-dernier épisode vient de se terminer, et vous êtes sous le choc. Votre cœur souffre avec les personnages, vos mains sont moites à cause de l’intensité, et vous avez l’estomac noué. Votre attention est totale.

Vous DEVEZ voir ce qui se passe ensuite.

Mais quand vous déplacez votre souris pour lancer le dernier épisode, Netflix se ferme spontanément. Mince !

Quand vous rouvrez Netflix, la série est introuvable ! Elle a entièrement disparu de l’existence !

Vous restez avec un vide inachevé que vous n’oublierez pas de sitôt.

Fin de la scène.

Le but de cette histoire est d’illustrer notre besoin de conclusion. Quand nous restons en suspens — même avec quelque chose d’aussi simple qu’une série télévisée — quelque chose en nous reste accroché et ne peut pas lâcher prise.

Il est logique qu’il soit difficile de se remettre d’un ghosting. Le ghosting nous frappe dans un endroit humain, existentiel et profond. Parallèlement à notre besoin de conclusion, il touche notre besoin de connexion, de sentiment de sécurité et de certitude.

La chercheuse en sciences comportementales Michelle Drouin⁷ écrit que “les personnes ghostées ont parfois recours à des mesures désespérées pour combler leurs lacunes d’incertitude. Elles peuvent contacter le ghosteur à plusieurs reprises, même en étant continuellement ignorées. Elles peuvent commencer à surveiller le ghosteur sur les réseaux sociaux… Le ghosting nous blesse là où nous sommes les plus vulnérables.”

Insécurité et doute de soi

Des chercheurs⁸ de l’Université de Géorgie à Athènes expliquent que le ghosting “menace les besoins psychologiques fondamentaux d’une personne en matière d’appartenance, d’estime de soi, d’existence significative et de contrôle.”

Le ghosting peut déclencher des insécurités et corroder l’estime de soi. La personne peut se demander si elle a dit ou fait quelque chose de mal, si elle n’était pas assez attirante, assez intelligente ou assez bien d’une manière ou d’une autre.

Il n’y a aucun moyen de savoir ce qui s’est passé, ce qui peut entraîner une rumination et une sur-analyse sans fin.

Comme le dit le leader d’opinion Simon Sinek, le ghosting crée une “quantité massive d’insécurité… cela détruit la valeur personnelle de quelqu’un.”

Et parce qu’être ghosté peut sembler échapper totalement à notre contrôle, les chercheurs ont également découvert que lorsque les gens sont ghostés, ils sont susceptibles de se sentir plus impuissants et seuls⁹.

Vous pourriez ressentir quelque chose comme ceci :

Pourquoi les gens ghostent-ils ?

D’accord, nous savons qu’être ghosté est pénible. Alors pourquoi les gens le font-ils ?

Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles quelqu’un pourrait ghoster une autre personne.

Type de personnalité

Ce premier point n’est pas une raison en soi pour laquelle la personne vous a ghosté ; c’est plutôt un descripteur du type de personnes qui ont tendance à ghoster les autres.

Cette étude¹⁰ a révélé qu’il est plus probable qu’un ghosteur ait un style d’attachement évitant et qu’une personne ghostée ait un style d’attachement anxieux. Il est donc possible que le ghosting ait été l’expression d’une dynamique d’évitement anxieux entre vous.

Il peut être utile de réfléchir à la manière dont les styles d’attachement ont joué dans votre relation et si le ghosting semblait en être une démonstration. Son comportement de ghosting était-il un acte de plus dans une série de tendances évitantes ?

La même étude a également révélé que les ghosteurs étaient plus susceptibles d’avoir des croyances de “destin” concernant les relations plutôt que des croyances de “croissance”. Ce sont des termes psychologiques issus des Théories Implicites de la Relation¹¹, où, comme le dit cette étude¹², “les gens adoptent l’un des deux systèmes de croyances relatifs aux relations ; ceux qui adhèrent aux croyances de destin s’accordent sur le fait que les relations sont soit destinées à être, soit non, tandis que ceux qui adhèrent aux croyances de croissance soutiennent que les relations doivent intégrer une communication continue et survivre aux épreuves pour réussir.”

Ceux qui croient que les relations sont destinées à être ou non sont plus susceptibles de ghoster. Ainsi, le ghosting de l’autre personne était aussi le reflet de sa vision de la relation et peut-être d’une lacune dans sa compréhension du besoin de croissance et de communication dans un partenariat (car les relations de croissance se révèlent plus saines et plus satisfaisantes).

Au-delà de ces deux possibilités, voici quelques raisons plus spécifiques pour lesquelles les gens optent pour le ghosting au lieu de rompre lors d’une conversation.

Peur de la confrontation

Beaucoup de gens n’aiment pas, voire craignent, la confrontation. Elle suscite des émotions intenses qu’ils ne savent pas gérer. Ils peuvent avoir du mal à exprimer leurs sentiments ou à accueillir les émotions d’une autre personne.

Au lieu d’avoir une conversation difficile sur les raisons pour lesquelles ils veulent mettre fin ou faire une pause dans une relation, ils peuvent trouver plus facile (du moins à court terme) de disparaître.

Selon la psychologue Royette Dubar¹³ de l’Université Wesleyan, “certains étudiants ont admis avoir ghosté parce qu’ils manquaient des compétences de communication nécessaires pour avoir une conversation ouverte et honnête — que cette conversation ait lieu face à face ou par SMS ou e-mail.”

Difficulté à fixer des limites

Beaucoup de gens n’ont pas encore appris à remarquer quand une limite apparaît et comment la communiquer. En conséquence, lorsqu’une limite commence à être franchie, sans les compétences appropriées, cela peut provoquer une panique et une fuite.

Ils peuvent s’enfuir si les choses deviennent trop émotionnellement imbriquées plus vite qu’ils ne sont prêts à l’assumer. Si les choses deviennent sexuelles trop rapidement, cela pourrait les effrayer.

En ce qui concerne le ghosting, certaines recherches suggèrent¹⁴ que les personnes qui ghostent un partenaire romantique ont tendance à éprouver une surcharge de communication avant de ghoster.

En d’autres termes, il y a trop de messages, ou des messages trop impliqués, ou simplement des choses qui vont trop vite. Une de leurs limites a été lentement dépassée. Et ils s’en sont rendu compte trop tard, donc leur impulsion est de fuir et de sortir de là.

Anonymat numérique

La communication numérique, particulièrement dans les rencontres en ligne, manque des indices interpersonnels face à face qui favorisent l’empathie et la compréhension. Il est plus facile pour les gens de se déconnecter brusquement de quelqu’un avec qui ils n’ont communiqué que par SMS ou en ligne, car cela donne un sentiment d’anonymat que la communication en personne n’a pas.

En d’autres termes, les rencontres en ligne peuvent atténuer notre empathie. Ainsi, bien qu’être ghosté fasse un mal de chien, le ghosteur peut en être aveugle.

Du moins dans les groupes de discussion du Dr Dubar¹⁵, environ la moitié des ghosteurs ressentaient de la culpabilité ou des remords, et l’autre moitié ne ressentait aucune émotion. Cependant, il convient de contextualiser que, de manière générale, ceux qui mettent fin aux relations ressentent nettement moins de détresse que ceux qui subissent la rupture.

Ils ne se sentent pas en sécurité

Il existe des situations où le ghosting est un acte d’autoprotection.

Supposons que quelqu’un se sente en insécurité, menacé ou contrôlé dans une relation. Dans ce cas, le ghosting peut parfois sembler le moyen le plus sûr de s’éloigner, surtout si l’on craint que mettre fin à la relation ne provoque de l’agression ou de l’hostilité.

C’est d’autant plus vrai dans une relation toxique, où la manipulation, le gaslighting ou la violence émotionnelle sont présents.

Le Dr Dubar¹⁶ écrit : “Une femme de 19 ans l’a formulé ainsi : ‘C’est très facile de discuter avec de parfaits inconnus, donc [le ghosting est] comme une forme de protection quand un type bizarre vous demande d’envoyer des photos de nu et des trucs comme ça.’”

Ce n’était peut-être pas votre situation. Cependant, il peut être utile de réfléchir aux niveaux de sécurité ou de toxicité qui se sont développés dans votre relation et au rôle que vous avez tous deux joué.

Questions fréquemment posées sur le ghosting

Qu’est-ce que le ghosting et qu’est-ce que cela signifie ?

Le ghosting est l’acte de couper brusquement toute communication sans explication, et cela signifie que quelqu’un a choisi de mettre fin à une relation sans affronter ou informer l’autre partie.

Pourquoi les gens choisissent-ils de ghoster les autres dans les relations ?

Les gens choisissent de ghoster les autres dans les relations parce qu’ils peuvent vouloir éviter la confrontation ou l’inconfort émotionnel, ou se sentir dépassés ou en insécurité face à la situation.

Le ghosting est-il plus courant dans les rencontres en ligne et la communication numérique ?

Oui, le ghosting est plus courant dans les rencontres en ligne et la communication numérique en raison de la nature impersonnelle de ces supports et de la facilité de se déconnecter. Dans les relations en ligne, il est beaucoup plus facile de communiquer sans faire preuve d’empathie.

Comment le ghosting affecte-t-il la santé mentale et l’estime de soi de la personne ghostée ?

Le ghosting peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et l’estime de soi de la personne ghostée, entraînant souvent des sentiments de rejet, de confusion, de doute de soi, de colère et de deuil.

Le ghosting peut-il avoir des conséquences à long terme sur la confiance et la communication dans les relations ?

Oui, le ghosting peut avoir des conséquences à long terme sur la confiance et la communication dans les relations, rendant les individus plus prudents et méfiants à l’idée de former des liens profonds à l’avenir.

Comment quelqu’un peut-il faire face à l’impact émotionnel d’être ghosté ?

Pour faire face à l’impact émotionnel d’être ghosté, il peut être utile de ressentir ses émotions, de s’accorder une conclusion et de ne plus suivre le ghosteur sur les réseaux sociaux. Se tourner vers ses amis pour obtenir du soutien ou même vers un psychothérapeute peut également aider. Et n’oubliez pas de prendre soin de vous et de réfléchir pour traiter et dépasser l’expérience.

Quelles sont les stratégies pour prévenir les malentendus et promouvoir une communication ouverte afin d’éviter le ghosting dans les relations ?

Pour prévenir les malentendus et promouvoir une communication ouverte, les individus devraient régulièrement faire le point avec leur partenaire, établir des limites claires et donner la priorité aux discussions honnêtes sur les sentiments et les préoccupations.

Points clés à retenir sur ce qu’il faut faire quand on est ghosté

Être ghosté fait mal. Il est très probable que vous ressentiez certains, sinon tous, les éléments suivants :

• Confusion
• Blessure et rejet
• Colère
• Deuil, douleur et désir
• Insécurité et doute de soi.

Pendant que vous traversez cette période, voici quelques-unes des meilleures choses que vous puissiez faire :

• Envoyez un dernier SMS (si vous le souhaitez) où vous demandez respectueusement un retour et promettez de ne pas être sur la défensive.
• Acceptez vos sentiments. Notez-les au moins une fois pour voir ce qui se passe en vous et vous donner la permission de les ressentir. Plus vous le ferez, mieux ce sera.
• Accordez-vous une conclusion en créant un rituel pour lâcher prise sur la relation.
• Ne les suivez plus sur les réseaux sociaux — inutile de vous torturer.

Bonne chance pour naviguer à travers cette expérience inconfortable. Vous allez y arriver ! Et si jamais vous vous trouvez dans une position où vous devez mettre fin à une relation, voici quelques considérations sur la façon d’aborder cette dynamique avec habileté.

Références

Footnotes (16)

1. sciencedaily.com ↩

2. journals.sagepub.com ↩

3. goodtherapy.org ↩

4. ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. ncbi.nlm.nih.gov ↩

6. journals.sagepub.com ↩

7. ideas.ted.com ↩

8. journals.sagepub.com ↩

9. ncbi.nlm.nih.gov ↩

10. journals.sagepub.com ↩

11. academic.oup.com ↩

12. conservancy.umn.edu ↩

13. psypost.org ↩

14. sciencedirect.com ↩

15. psypost.org ↩

16. psypost.org ↩