Le rire nerveux : causes, effets et comment l'arrêter

Le rire nerveux : une réponse au stress qui nuit aux relations ? Découvrez les causes (80 % des rires ne sont pas drôles), les effets et 8 conseils scientifiquement prouvés pour l'arrêter et renforcer l'empathie.

80 % des rires ne sont pas drôles — et cela vous coûte vos relations

Imaginez que vous renversiez votre café en pleine réunion et que vous éclatiez de rire alors que tout le monde vous dévisage. Nous avons tous connu ces moments gênants de rire nerveux. La bonne nouvelle ? Vous pouvez le remplacer par des habitudes qui vous donneront l’air — et vous feront vous sentir — plus confiant.

Vous est-il déjà arrivé de rire au mauvais moment ? Le rire nerveux peut survenir dans des situations difficiles ou inconfortables.

Si vous avez un rire nerveux, ne vous inquiétez pas. Vous n’êtes pas seul !

Le rire nerveux est un moyen de relâcher la tension et le stress dans des situations où vous vous sentez mal à l’aise. Mais cela devient un problème lorsqu’il crée des tensions dans les relations ou met les autres mal à l’aise.

Il existe des moyens de surmonter le rire nerveux. Mais d’abord, regardez notre vidéo ci-dessous pour apprendre ce qu’est le rire nerveux :

Qu’est-ce que le rire nerveux ?

Le rire nerveux est la façon dont votre corps apaise le stress lorsque vous vous sentez mal à l’aise. Il agit comme un mécanisme de défense pour éviter les émotions douloureuses.

Quel est un autre mot pour le rire nerveux ? Le rire nerveux est parfois appelé rire incongru, rire inapproprié ou expression dimorphe — lorsqu’une émotion (comme la peur) produit une expression d’une autre émotion (comme le rire).

Robin Dunbar, professeur de psychologie évolutionniste, l’explique ainsi¹ : « Nous appelons l’expérience d’une émotion unique qui donne lieu à une expression normalement cohérente avec une émotion différente, des expressions d’émotion incongrues (ou “dimorphes”). »

Le neuroscientifique V.S. Ramachandran a proposé² que le rôle originel du rire dans les sociétés humaines était de montrer que la personne ou la chose dont on riait n’était pas une menace. Cela signalait qu’il n’y avait pas lieu d’avoir peur ou de s’inquiéter.

Le rire nerveux fait la même chose. Lorsque vous riez de quelque chose d’inconfortable, vous vous dites que ce n’est pas grave.

Le problème est que nous rions parfois de choses dont nous ne devrions pas rire. Le chercheur et auteur Robert R. Provine, dans son livre Laughter: A Scientific Investigation, écrit que :

80 % des rires humains ne sont pas provoqués par quelque chose de drôle !

Provine et ses assistants de recherche ont analysé 1 200 « épisodes de rire » en observant et en écoutant des conversations dans des lieux publics. Il a découvert que seulement 10 % à 20 % des rires étaient une réponse à des blagues³. Le professeur Robert R. Provine de l’Université du Maryland Baltimore County notes⁴ : « Seulement 10 % à 20 % des rires [dans la conversation] étaient une réponse à des blagues. »

Alors ne pensez pas que vous êtes seul si vous riez de quelque chose qui n’est pas drôle !

Même si le rire nerveux peut entraver la connexion et la construction de relations, cela ne signifie pas que vous avez l’intention de blesser qui que ce soit. Cela peut toutefois dérouter ou blesser les sentiments des autres si vous êtes dans une situation difficile ou triste.

Pourquoi les gloussements nerveux sabotent secrètement vos liens

Le rire nerveux peut endommager les relations en survenant à des moments inappropriés. Beaucoup de gens utilisent le rire nerveux pour les aider à se détendre. Il régule l’anxiété dans les moments de tension.

Mais voici le problème : les gens peuvent penser que vous ne vous souciez pas de ce qu’ils ont partagé — ou que vous vous moquez de leurs difficultés.

Sophie Scott, professeure de neurosciences cognitives à l’University College London, explique⁵ : « Le rire nerveux, ce sont des gens qui essaient d’amener d’autres personnes à se joindre à eux dans cette situation stressante, et les autres ne se joignent pas, donc cela reste nerveux parce que ça ne fonctionne pas. »

Le bon côté du rire

Au bon moment, le rire possède de nombreuses propriétés magnifiques. À court terme, le rire a tendance⁶ à augmenter les endorphines libérées par votre cerveau. Les endorphines sont l’antidouleur naturel du corps.

Le rire aide à réduire le stress. Dans certains cas, il a été lié⁷ à un renforcement du système immunitaire.

« Le rire est le meilleur remède. »

Cela signifie-t-il que manger des légumes et rire beaucoup vous fera passer l’hiver sans même un rhume ? Malheureusement, probablement pas, mais le rire peut être bon pour vous !

Le rire aide également à favoriser la connexion avec les autres — autrement dit, votre santé sociale.

Il le fait en étant une émotion positive que vous partagez avec ceux qui vous entourent. Le rire aide les gens à se détendre, à se sentir à l’aise et à partager un moment de gaieté. Créez plus de ces moments de connexion en améliorant votre humour !

Le côté sombre du comportement nerveux

Malheureusement, là où le rire authentique peut aider à favoriser la connexion et à améliorer la santé sociale, le rire nerveux peut causer des ruptures dans les relations et blesser les sentiments des gens.

Y a-t-il des conséquences à long terme d’un rire nerveux fréquent ? Oui — avec le temps, le rire nerveux habituel peut :

• Endommager la confiance dans les relations
• Créer une réputation d’insensibilité
• Vous empêcher de traiter des émotions difficiles
• Augmenter l’anxiété sociale car vous craignez de rire de manière inappropriée
• Amener les autres à éviter de partager des moments de vulnérabilité avec vous

Alors que 39 % des adultes dans le monde⁸ déclarent s’être inquiétés pendant une grande partie de la journée précédente, les comportements liés au stress comme le rire nerveux deviennent de plus en plus courants. Aux États-Unis, 19,1 % des adultes ont souffert d’un trouble anxieux⁹ au cours de l’année écoulée, et 11 % des enfants âgés de 3 à 17 ans¹⁰ ont reçu un diagnostic de problèmes d’anxiété — des conditions qui se manifestent souvent par un rire nerveux.

De plus, 83 % des travailleurs américains¹¹ souffrent de stress lié au travail, ce qui fait du milieu professionnel un environnement propice au rire nerveux lors des séances de feedback, des réunions ou des interactions gênantes.

Mais pourquoi votre cerveau choisit-il le rire plutôt qu’une autre réaction ?

Les véritables déclencheurs de vos rires gênants

Qu’est-ce qui cause des réponses émotionnelles inappropriées comme le rire nerveux ? Le rire nerveux est souvent le résultat de causes émotionnelles ou psychologiques, bien qu’il puisse être lié à plusieurs conditions médicales. Typiquement, le rire nerveux est un moyen pour vous de réguler vos émotions. C’est une façon subconsciente pour votre esprit de signaler que vous allez bien.

Par exemple, vous pourriez accidentellement trébucher à l’épicerie pour réaliser un instant plus tard que vous riez. Ce cas de rire nerveux peut être votre moi subconscient masquant votre inconfort à ce moment-là et signalant aux autres que tout va bien.

Le psychologue clinicien Joe Nowinski explique¹² : « Lorsque nous rions d’une bonne blague ou d’un sketch comique, nous avons tendance à nous sentir plus détendus après. Le rire nerveux remplit une fonction similaire, permettant à l’individu de décharger son l’anxiété et de se détendre un peu. »

Voici quelques raisons psychologiques courantes du rire nerveux :

Se sentir anxieux

Si vous êtes anxieux, vos pensées et vos actions ne correspondent pas toujours. Le rire peut être un moyen d’essayer de réguler vos émotions anxieuses et de signaler que vous allez bien. Cela peut aussi être un mécanisme d’adaptation pour s’éloigner de situations difficiles et d’émotions complexes.

Conversations autour d’un traumatisme

Si vous vous surprenez à rire en parlant d’un traumatisme de votre passé, cela peut être la façon dont votre corps vous distrait des émotions douloureuses que vous n’êtes pas encore prêt à traiter. Le rire est un moyen d’éviter les souvenirs difficiles et douloureux.

C’est aussi la raison pour laquelle de nombreuses personnes font des blagues à des moments inappropriés, tendus ou stressants. C’est un moyen d’éviter les émotions difficiles et de soulager les facteurs de stress. Faire une blague pendant un moment de tension peut momentanément briser l’inconfort — mais cela peut aussi signaler que vous ne prenez pas la situation au sérieux.

Situations gênantes

Vous pouvez rire de situations gênantes, comme faire tomber une assiette de nourriture dans une cafétéria bondée. Puisque le rire peut être un moyen de soulager une tension gênante, cela peut être votre instinct pour répondre à l’embarras.

Pendant que quelqu’un d’autre rit nerveusement

Le rire est contagieux — même lorsqu’il est inapproprié. Vous pourriez vous surprendre à glousser en réponse au rire de quelqu’un d’autre.

En étant témoin de la douleur de quelqu’un

Dans les années 1960, Stanley Milgram, professeur et chercheur à Yale, a mené une série d’expériences sur l’obéissance¹³ au cours desquelles un rire nerveux a été observé.

Dans ses recherches, il a demandé aux participants d’administrer des chocs d’intensité croissante à des inconnus. Les « inconnus » étaient des complices (acteurs) qui ne recevaient pas de chocs — mais les participants à l’étude ne le savaient pas. Les participants ont manifesté un rire nerveux comme signe de tension et d’inconfort. Les conclusions de Milgram aident à expliquer pourquoi nous rions quand nous voyons une vidéo de quelqu’un qui tombe.

Troubles de la santé mentale

Le rire nerveux est-il le signe d’un problème psychologique plus profond ? Parfois, oui. Bien qu’un rire nerveux occasionnel soit normal, un rire nerveux fréquent ou incontrôlable peut être lié à :

• Troubles anxieux : L’inquiétude et la nervosité chroniques peuvent déclencher un rire inapproprié comme mécanisme d’adaptation.
• Anxiété sociale : La peur du jugement peut provoquer un rire nerveux lors des interactions sociales.
• Dépression : Certaines personnes masquent la tristesse ou le vide par un rire inapproprié.
• TSPT : Les survivants de traumatismes peuvent rire en discutant d’événements traumatisants comme bouclier émotionnel.

Si votre rire nerveux interfère avec votre vie quotidienne ou vos relations, il peut être utile d’en discuter avec un professionnel de la santé mentale.

Causes médicales et neurologiques

Quel est le terme médical pour le rire nerveux ? Le terme médical pour le rire nerveux pathologique est l’affect pseudobulbaire (APB) — une condition caractérisée par des épisodes soudains et incontrôlables de rire ou de pleurs qui ne correspondent pas à ce que vous ressentez réellement.

Bien que la plupart des rires nerveux soient psychologiques, certaines conditions médicales affectant le système nerveux peuvent provoquer ou aggraver un rire inapproprié :

Affect pseudobulbaire (APB)

L’APB est une condition neurologique où vous riez ou pleurez soudainement et de manière incontrôlable, quelles que soient vos véritables émotions. Cela résulte de dommages aux zones du cerveau qui contrôlent l’expression émotionnelle.

Les causes de l’APB incluent :

• Lésion cérébrale traumatique (LCT)
• Accident vasculaire cérébral (AVC)
• Sclérose en plaques (SEP)
• Sclérose latérale amyotrophique (SLA)
• Maladie d’Alzheimer et autres démences
• Tumeurs cérébrales

Les personnes atteintes d’APB peuvent rire pendant des conversations sérieuses ou pleurer lors d’événements neutres. Contrairement au rire nerveux psychologique, les épisodes d’APB sont souvent plus extrêmes et plus difficiles à contrôler.

Conditions neurologiques

Plusieurs conditions affectant le système nerveux peuvent déclencher un rire inapproprié :

• Sclérose en plaques : Les dommages aux fibres nerveuses peuvent perturber la régulation émotionnelle.
• Maladie de Parkinson : Les changements dans la chimie du cerveau peuvent affecter les réponses émotionnelles.
• Épilepsie : Certains types de crises (crises gélastiques) peuvent provoquer un rire incontrôlé.
• Hyperthyroïdie : Une thyroïde hyperactive peut provoquer de l’anxiété et un comportement nerveux, y compris le rire.

Médicaments et substances

Certains médicaments et substances peuvent provoquer ou aggraver le rire nerveux :

• Antidépresseurs : Particulièrement pendant le traitement initial ou les changements de dose.
• Anxiolytiques : Des réactions paradoxales peuvent survenir.
• Cannabis : Peut déclencher des gloussements inappropriés.
• Alcool : Diminue les inhibitions et peut provoquer un rire nerveux dans des situations sociales.

Si vous soupçonnez que votre rire nerveux est lié à une condition médicale ou à un médicament, consultez votre professionnel de santé. Il pourra évaluer si une condition neurologique ou un ajustement de médicament pourrait aider.

Effets positifs et négatifs du rire nerveux

Le rire nerveux est complexe — il peut remplir des fonctions à la fois adaptatives et inadaptées selon le contexte.

Effets positifs (fonctions adaptatives)

Autorégulation : Margaret S. Clark, professeure de psychologie à l’Université de Yale, suggère : « Peut-être que le rire remplit une fonction d’autorégulation. C’est-à-dire qu’il est ordinairement associé au bonheur et peut aider à réguler à la baisse la nervosité. »

Libération de tension : Le rire nerveux peut aider à décharger les hormones du stress et apporter un soulagement temporaire à l’anxiété.

Signalisation sociale : Il peut signaler aux autres que vous n’êtes pas une menace et aider à désamorcer des situations tendues.

Mécanisme d’adaptation : Pour certains, c’est un moyen de traverser des moments difficiles sans être submergé.

Effets négatifs (fonctions inadaptées)

Dommages relationnels : Les autres peuvent vous percevoir comme insensible, immature ou indifférent.

Évitement émotionnel : Rire au lieu de traiter les émotions vous empêche de guérir et de grandir.

Anxiété accrue : S’inquiéter de rire de manière inappropriée peut créer un cycle d’anxiété auto-réalisateur.

Conséquences professionnelles : Dans le cadre du travail, le rire nerveux peut saper votre crédibilité et votre autorité.

Empêche une connexion authentique : Il crée une barrière entre vous et les autres pendant les moments de vulnérabilité.

Alors que les interventions par le rire ont réduit les symptômes de stress au travail jusqu’à 15 %¹⁴ dans des études de recherche, le rire nerveux incontrôlé souligne la nécessité de meilleures techniques de gestion du stress.

Votre guide étape par étape pour vaincre le rire nerveux

Le rire nerveux peut-il être contrôlé ou supprimé ? Oui ! Vous vous demandez peut-être à ce stade s’il y a un espoir de surmonter le rire nerveux. Comme pour toute habitude, cela ne changera pas du jour au lendemain, mais il est possible de rééduquer vos schémas.

Voici comment faire.

#1 Remplacer le rire nerveux par un signal non verbal positif

Il est difficile d’arrêter une habitude simplement en se disant d’arrêter. Surtout une habitude automatique comme le rire nerveux. La meilleure chose à faire est de la remplacer par quelque chose de positif. Chaque fois que vous vous entendez commencer à rire nerveusement ou que vous sentez un rire nerveux monter, essayez l’un de ces comportements à la place :

• Un triple hochement de tête lent
• Une inclinaison de la tête
• Murmurer ahh ou hmmm pendant que vous écoutez ou êtes avec quelqu’un
• Si vous le pouvez, excusez-vous

Cela donnera à votre corps quelque chose à faire pour déplacer le rire nerveux.

#2 Remarquez vos schémas

L’étape suivante pour arrêter le rire nerveux consiste à collecter des données — qu’est-ce qui cause votre rire nerveux ? Cela peut prendre un certain temps pour identifier les schémas et les habitudes. En vous brossant les dents chaque soir, réfléchissez aux déclencheurs de votre rire nerveux pendant la journée.

Faites de votre mieux pour favoriser la curiosité plutôt que le jugement. Si vous ne réalisez pas à quelle fréquence vous utilisez un rire nerveux, il peut être facile de se sentir découragé ou mécontent de soi-même pendant la collecte de données.

Rappelez-vous que vous collectez ces données pour pouvoir faire un changement !

Ne réfléchissez pas seulement à ce qui a causé le rire nerveux. Pensez au pourquoi : était-ce une personne ? Un sujet ? Une situation ?

Étape d’action : Prenez une feuille de papier et tracez cinq colonnes (ou ouvrez un tableur sur votre téléphone avec cinq colonnes). En haut de chacune de ces colonnes, écrivez l’une des questions suivantes :

• Où étais-je ?
• Avec qui étais-je ?
• Que s’est-il passé juste avant mon rire nerveux ?
• Quelle heure était-il ?
• Comment me sentais-je émotionnellement ?

Remplissez les réponses à ces cinq questions. Au fur et à mesure que vous collectez vos données, faites attention aux schémas qui émergent.

Selon la réponse automatique au rire nerveux, vous ne réalisez peut-être même pas que vous le faites. Demandez à quelques personnes de confiance avec qui vous passez beaucoup de temps de vous signaler quand vous riez. Cela pourrait être un partenaire, votre collègue préféré(e) ou un colocataire.

#3 Identifiez votre « pourquoi »

À mesure que vous devenez plus conscient de votre habitude de rire nerveux, essayez d’identifier quel but il sert et ce qui le déclenche.

Riez-vous pour relâcher la tension ? Comblez-vous le silence quand vous ne comprenez pas ce que quelqu’un vous a dit ? Est-ce un moyen d’éviter un état émotionnel négatif ?

Une fois que vous savez pourquoi vous riez, vous pouvez définir des intentions de mise en œuvre.

Étape d’action : Une fois que vous avez collecté des données, réfléchissez au pourquoi de vos rires dans ces moments-là. Quel est le but de votre rire nerveux ?

Dans cette étape d’introspection, tenir un journal, parler avec une personne de confiance ou consulter un thérapeute peut être utile.

#4 Définissez votre intention de mise en œuvre

Le professeur de psychologie Peter Gollwitzer a fait des recherches¹⁵ sur le pouvoir de fixer des intentions. Ses conclusions montrent que lorsque vous établissez un plan sur la façon dont vous réagirez dans une situation particulière, vous augmentez votre taux de réussite.

Une intention de mise en œuvre est une déclaration de type si-alors.

Une fois que vous avez trouvé un schéma de ce qui déclenche votre rire nerveux, fixez une intention sur la façon dont vous redirigerez votre énergie nerveuse dans ce cas précis.

Voici quelques exemples d’intentions de mise en œuvre :

• Si mon partenaire aborde un problème dans notre relation, je hocherai lentement la tête et j’essaierai d’imaginer ce qu’il ressent.
• Si mon manager me donne un feedback constructif, je prendrai une profonde inspiration et je me rappellerai qu’il me donne une opportunité de croissance plutôt que de me dire que je suis mauvais dans mon travail.
• Si mon ami dit quelque chose que je n’entends pas, je compterai jusqu’à trois dans ma tête avant de lui demander de répéter.
• Si je suis dans un événement de réseautage et que je me sens submergé, je me concentrerai sur le fait de parler à une personne à la fois plutôt que d’être submergé par toute la foule, et je hocherai lentement la tête pendant qu’elle parle.

Jouez avec vos « si-alors » jusqu’à ce que vous trouviez une combinaison qui vous aide à surmonter votre rire nerveux !

Conseil de pro : Écrire l’intention peut vous aider à vous adapter plus rapidement à cette nouvelle habitude. Si, par exemple, vous savez que le feedback de votre manager vous fait rire de manière inappropriée, notez votre intention avant d’aller à votre entretien d’évaluation.

Étape d’action : Une fois que vous savez pourquoi vous riez nerveusement, fixez vos intentions de mise en œuvre. Ces déclarations « si-alors » vous aideront à devenir plus conscient de vos habitudes et vous prépareront à l’avance à échanger votre rire nerveux contre des réponses plus intentionnelles.

Écrivez vos intentions de mise en œuvre et placez-les à un endroit où vous les verrez régulièrement. Par exemple, vous pourriez en faire l’écran de verrouillage de votre téléphone ou l’écrire sur un post-it que vous placez à hauteur des yeux sur la porte que vous verrez en sortant de votre chambre le matin.

#5 Pratiquez l’empathie

Lorsque vous commencez à rire nerveusement en parlant à un ami, prenez une profonde inspiration et essayez d’imaginer ce qu’il ressent.

Le but de l’empathie est de partager les sentiments de la personne avec qui vous parlez. Cela peut vous aider à vous concentrer moins sur votre inconfort du moment et plus sur la peur, le sentiment d’être submergé ou la tristesse qu’elle peut ressentir.

Pour ce faire, concentrez-vous sur la pose de questions ouvertes qui ne présupposent pas de réponse. Voici quelques exemples de questions qui peuvent vous aider à atteindre une compréhension et une empathie plus profondes :

• Comment as-tu vécu cette expérience ?
• Wow, je suis vraiment désolé qu’ils t’aient dit ça. Quelle a été ta réaction ?
• Quel impact cette conversation a-t-elle eu sur ta journée ?

Cela peut sembler inconfortable, mais vous mettre au défi d’entrer dans les émotions qu’ils vivent peut vous aider à vous recentrer et à arrêter de rire.

#6 Relâchez la tension par un autre moyen

Parce que votre corps utilise le rire nerveux pour libérer la tension, choisissez une autre façon de libérer cette énergie.

Voici quelques alternatives que vous pourriez essayer pour voir ce qui fonctionne pour vous :

• Exercices de respiration profonde : Pratiquez la respiration carrée (inspirez pendant 4, bloquez pendant 4, expirez pendant 4, bloquez pendant 4).
• Yoga : Une pratique régulière du yoga peut vous aider à réguler votre système nerveux et à réduire les comportements liés au stress.
• Taper du pied : Un exutoire physique subtil pour l’énergie nerveuse.
• Faire claquer un élastique sur votre poignet : Fournit une sensation physique pour rediriger l’attention.
• Tapoter votre pouce et votre index ensemble : Une technique d’ancrage discrète.
• Tousser : Vous donne un moment pour reprendre votre sang-froid.

Cela peut prendre un certain temps, mais essayez quelques alternatives et voyez ce qui fonctionne !

#7 Essayez la thérapie ou les techniques cognitives et comportementales

La thérapie peut être particulièrement utile si votre rire nerveux est lié à l’anxiété, à un traumatisme ou à des troubles de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à :

• Identifier les causes profondes de votre rire nerveux
• Traiter les émotions que vous avez évitées
• Développer des mécanismes d’adaptation plus sains
• Traiter l’anxiété ou le traumatisme sous-jacent

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est particulièrement efficace pour le rire nerveux car elle vous aide à :

• Reconnaître les schémas de pensée qui déclenchent le rire nerveux
• Remettre en question les croyances inutiles (« Tout le monde va me détester si je ne ris pas de ça »)
• Pratiquer des réponses alternatives dans un environnement sûr
• Renforcer la confiance dans la régulation émotionnelle

Beaucoup de gens trouvent utile de rencontrer un thérapeute qui peut travailler avec vous individuellement pour vous aider à identifier et à comprendre pourquoi vous riez dans certaines situations.

#8 Excusez-vous un instant

Nous sommes tous passés par là. Parfois, vous commencez à rire et vous ne pouvez plus vous arrêter — quand cela arrive, allez aux toilettes ou sortez un instant et prenez quelques respirations profondes.

Souvent, le simple fait de sortir de la situation aidera le rire à s’estomper. Ensuite, prenez un moment pour vous recentrer avant de retourner à la conversation qui vous a fait rire.

#9 Excusez-vous pour le rire inapproprié

Selon la situation, vous devrez peut-être vous excuser pour un rire inapproprié. Faites savoir à la personne ou aux personnes avec qui vous étiez que le rire provenait d’un sentiment de nervosité plutôt que d’amusement.

Trouvez la formulation qui vous semble la plus naturelle, mais voici un exemple de la façon dont vous pourriez formuler vos excuses :

« Hé [insérer le nom], je suis vraiment désolé d’avoir commencé à rire pendant que tu te confiais à moi. J’apprécie que tu me fasses confiance pour partager ce que tu ressens. J’ai du mal à ne pas rire quand je me sens peu sûr de moi ou que je ne sais pas comment répondre à une situation. J’y travaille, et en attendant, je veux que tu saches que je ne riais pas parce que je pensais que ce que tu traverses était drôle. Au contraire, je me sentais incapable de t’aider et je ne savais pas comment réagir à ce moment-là. »

Dernières pensées : Surmonter le rire nerveux

Nous avons probablement tous connu le rire nerveux à un moment donné, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous vous surprenez à rire à un moment inapproprié.

Cependant, si vous trouvez que vous l’utilisez comme mécanisme d’adaptation et que vous avez l’impression que cela nuit à vos relations, utilisez ces étapes pour le surmonter !

• Identifiez le schéma. Créez un tableur et collectez des données sur plusieurs semaines. Faites attention à l’endroit où vous êtes, avec qui vous êtes, ce qui s’est passé avant que vous ne commenciez à rire, l’heure qu’il est et comment vous vous sentez.
• Suivez les réponses à ces questions jusqu’à ce que vous commenciez à remarquer un schéma. Peut-être y a-t-il une personne spécifique, comme votre patron, qui vous fait régulièrement rire nerveusement, ou peut-être s’agit-il de situations particulières, comme lorsque vous êtes interrogé en classe ou que vous assistez à un événement de réseautage important.
• Démêlez vos émotions et trouvez votre « pourquoi ». Cela peut être une étape difficile du processus, mais c’est l’une des plus précieuses. Vous voudrez peut-être vous asseoir avec un thérapeute ou écrire dans un journal ce que vous ressentez juste avant de commencer à rire. Cela peut vous aider à comprendre le but du rire et à réfléchir à différentes façons de remplacer ce comportement.
• Définissez votre intention si-alors. Une fois que vous savez pourquoi vous riez à des moments inappropriés, vous pouvez commencer à réfléchir à des comportements pour les remplacer. Formulez-les comme des intentions « si-alors » pour vous aider à vous rappeler quand mettre en œuvre le nouveau comportement. Écrivez votre intention et placez-la quelque part où vous la verrez. Par exemple, vous pourriez la définir comme écran de verrouillage de votre téléphone ou coller un post-it avec votre intention sur le coin d’un miroir devant lequel vous passez en sortant le matin.

Soyez indulgent envers vous-même ! Si le rire nerveux est une habitude, il faudra un certain temps pour remplacer cette habitude par autre chose. En attendant, vous culpabiliser ne vous aidera pas. Au contraire, cela ne fera que vous décourager davantage et vous faire sentir impuissant à rompre l’habitude du rire.

Rappelez-vous que 80 % des rires dans la conversation humaine ne sont pas causés par l’humour¹⁷ — c’est un outil social. Lorsque vous transformez votre rire nerveux en réponses plus intentionnelles comme l’empathie, la respiration profonde ou la pratique du yoga, vous ne faites pas qu’arrêter une mauvaise habitude. Vous construisez des connexions plus fortes et plus authentiques.

Si vous voulez en savoir plus sur les habitudes, lisez cet article, Habits: How to Form Better Ones and Break Bad Ones.

Références

Footnotes (17)

1. headspace.com ↩

2. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

3. apa.org ↩

4. psychologytoday.com ↩

5. thisisyourbrain.com ↩

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11. singlecare.com ↩

12. headspace.com ↩

13. worldcat.org ↩

14. journals.sagepub.com ↩

15. psycnet.apa.org ↩

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17. apa.org ↩