自信のある女性の22の習慣（揺るぎない自信のために）

他人との比較、不安、そして容赦ない自己批判に疲れているなら、これらの習慣を取り入れて、自信に満ちた女性としての力を取り戻しましょう。

自信は、私たちが育むことのできる最も重要な資質のひとつです。自信のある女性は、より大きな影響力を持ち、職場での成功を収めやすく、より幸せな人生を送る傾向にあります。

しかし、どうすれば自信を持てるようになるのでしょうか？

それは「ラジカル・コンフィデンス（根本的な自信）」です。私たちは、この分野の真のエキスパートであるリサ・ビリュー（Lisa Bilyeu）氏に話を伺いました。彼女は、最初の3年間で57,000パーセントの成長を遂げた「Quest Nutrition」の共同創設者です。また、エンパワーメントをテーマにした非常にエンターテインメント性の高いオリジナルコンテンツを制作する、革新的なデジタルファーストのスタジオ「Impact Theory Studios」の共同創設者兼社長でもあります。リサはそのキャリアを通じて、5億回以上再生されたコンテンツの数々を生み出し、夫と共に「Impact Theory」のグローバルな視聴者を750万人以上にまで拡大させました。デジタルシリーズ『Women of Impact』のホストとして、リサは刺激的な女性たちと、検閲なしの本音の会話を繰り広げています。彼女の新著『Radical Confidence』は、インスピレーションを求める女性たちのための究極のガイドブックです。

自己自信（セルフ・コンフィデンス）とは何か？（定義）

自己自信とは、自分自身のユニークな資質や能力を認め、評価することから生まれる自己確信の感情です。それは、「自分は今のままで十分であり、本質的に価値がある」という内なる信念です。

自信のある人は、自分の成果を認めてもらうために他人の承認を必要としません。代わりに、自分自身のチアリーダーとして振る舞い、自分の内なるコンパスを信じて、行きたい方向へと自分を導きます。

自信のある女性の24の習慣（とその実践方法）

真の自信は誰もが欲しがるものですが、多くの人が持っていないように感じています。

どこを見ても、誰かがあなたに自信を売ろうとしています。「この服を着れば、この体型になれば、この車に乗れば、もっと自分を好きになれるはずだ」と。これは、あなたに「自分はまだ不十分だ」と感じさせ、外にある何かを常に求めさせることで成り立つ、収益性の高いビジネスです。

しかし、それらがどれもうまくいかない理由は、自信とは「内面的な仕事」だからです。

見せかけの自信ではなく、持続的な自信を築きたいのであれば、いくつかのシンプルな習慣とマインドセットの転換が、あなたを新しいレベルの自己愛へと押し上げてくれるでしょう。

セルフケアを最優先事項にする

最も自信のある女性は、身体的、感情的、そして精神的に自分自身のケアを完璧に行います。しかし、社会はしばしばこれを「わがまま」や「自己中心的」と捉えることがあります。

伝統的な性役割では、女性は周囲のすべての人をケアすることが期待されがちですが、他人に深く関わりすぎて自分を疎かにすることは、自己自信を枯渇させるという大きな証拠があります。

交際ステータスや子供の有無にかかわらず、女性は他人のニーズを自分より優先する傾向があり、その結果、抑うつ感や自尊心の低下に悩まされることが少なくありません。

より自信を持ち、自分の才能を世界と共有するためには、まず自分のコップを満たすことから始めなければなりません。

「人生におけるあなたの本当の仕事は、自分のコップが溢れるまで自分を満たすことです。そうすれば、何かにしがみついたり、困窮したり、騒ぎ立てたり、不安になったりすることはなくなります。」

— オプラ・ウィンフリー

アクションステップ: セルフケアに対して、心・体・魂のホリスティックなアプローチを取りましょう。1日のスケジュールのうち、わずか10分でも良いので、自分のコップを満たすための時間を確保してください。

• 心（マインド）: 減圧する時間を設けて心を育みましょう。例えば、昼休みを外で過ごして鳥のさえずりを聞いたり、午後6時以降はメールをチェックしないと自分に約束したりします。また、自分の精神的・感情的なエネルギーを守るために境界線を引くことも役立ちます。例えば、友人が悩みをすべて打ち明けたいと言ってきたとき、自分にその余裕がないのであれば、「今はそのエネルギーがない」とはっきりと伝えましょう。
• 体（ボディ）: 自分の体を神殿のように扱い、最高の燃料を与えましょう。1日に少なくとも2リットルの水を飲み、新鮮な果物や野菜、良質なタンパク質、そしてエクストラバージンオリーブオイルのような気分を高める脂質を摂取しましょう。ストレスや不安を感じているときは、カフェインの摂取を控えることで不安を軽減できます。栄養が自信にどのように影響するかについては、こちらの記事を読んでみてください。
• 魂（ソウル）: 自分が女神になったような気分になれるセルフケアの儀式を作りましょう。贅沢なフェイシャルケア、キャンドルを灯した泡風呂、心地よいマッサージ、あるいはアファメーション・メディテーション（肯定的な瞑想）を試してみてください。

開放的な姿勢をとる

姿勢は、自分のセルフイメージを他人に伝える主要な非言語コミュニケーションのひとつです。

女性は緊張すると、自分を小さく見せようとすることがよくあります。猫背になったり、内側に丸まったりすることは、劣等感、不安、あるいは恐怖のサインとなることが多いです。

一方で、オープンで広がりのある姿勢は自信を感じさせます。研究によると、開放的な姿勢はホルモンや社会的シグナルを変化させ、人をよりパワフルな気分にさせることが分かっています。

アクションステップ: 自分に自信が持てないときでも、背筋を伸ばして立ち、スタンスを広げて、より多くのスペースを占める練習をしましょう。背骨を伸ばし、肩を後ろに引き、顎を上げます。

すべての女性が知っておくべき22の自信に満ちたボディランゲージについても学んでみてください。

堂々と話す

一部の女性には、ソフトに、そして静かに話す悪い癖があり、それが自信なさげに見えたり、自分でもそう感じたりする原因になっています。科学的には、大きな声で話す人の方がより支配的であると認識されます。

また、声の低い女性は、高いトーンで話す女性よりも支配的で権威があるように見えます。

例えば、エリザベス・ホームズを例に挙げてみましょう。ホームズの台頭を描いたシリーズ『ドロップアウト』の予告編では、女優のアマンダ・サイフリッドが鏡の前でビジネスピッチの練習をしながら、意図的に低い声で話す練習をしている様子が見られます。彼女の会社は後に詐欺であったことが判明しましたが、彼女のバリトンボイスと男性的な存在感は、ホームズの強力なパブリック・ペルソナの影響力を強めていました。

アクションステップ: より大きく、より低い声で話す練習をしてみましょう。鏡の前で、自分にとって自然に感じられる、魅力的な声の抑揚を探してみてください。

不快なほど大きな声を出したり、トム・ウェイツの女性版のようになったりする必要はありません。まずは、自分がより魅力的だと感じられる程度に、トーンを少し調整することから始めましょう。自信を持って話し、より良く聞こえる方法についてのガイドも参考にしてください。

堂々と歩く

女性はどのように歩くべきでしょうか？落ち着きと目的意識を感じさせる、リラックスした足取りで歩くべきです。

ランウェイの歩き方やモデルのような歩き方についてのガイドはネット上にたくさんありますが、自信のある女性のように歩く本当の秘訣は、いくつかの強力な修正を加えつつ、「あなたらしく」歩くことです。

• どこへ向かっているのか、その目的を意識する。
• リラックスしていながらも、意図を感じさせるスピードを見つける。
• 迷ったときは、急いでいるように見えないよう、ゆっくり動く。
• 整理されているように見せるため、バッグや持ち物はひとつに絞る。
• 腰が自然に揺れるのを許容する。
• 首を垂直に保ち、肩を後ろに引く。
• 視線はまっすぐ前、あるいはわずかに上に向ける。
• 動きながら、ゆっくりと深い呼吸をする。

その場所の主人のように振る舞う

建物に入ってすぐに端の方へ急いだり、スマホを手に取ったり、すぐに座り込んだりすることほど「自信のなさ」を表すものはありません。

存在感で人々を魅了し、同時に自分自身に自信を持ちたいのであれば、入場の際の習慣を再調整しましょう。

自信のある入場のポイント（Do’s）	自信のない入場（Don’ts）
入口から数歩のところで立ち止まり、深呼吸する	すぐに部屋の隅へ移動する
その場に留まり、落ち着いて部屋を見渡す	すぐにスマホに手を伸ばす
周囲の人々に視線を巡らせる	視線が泳いだり、下を向いたりする
肩を後ろに引き、背筋を伸ばして立つ	猫背になり、自分を小さく見せる
参加する目的をあらかじめ定義しておく	義務感や習慣で目的なく行く

堂々と入場し、どんな部屋にも自信を持って入る方法についての動画をご覧ください：

アクションステップ: 鏡の前で自信に満ちた入場の練習をしましょう。次に、自分が最高の自信と落ち着きを持って、混雑した部屋やイベントに足を踏み入れる様子を視覚化してください。イベントに入る前に、この視覚化を繰り返し、「私はここに来たことがある」「私はリラックスして、ありのままの自分でいられる」といった内なるアファメーションを唱えましょう。

コンフォートゾーンから抜け出す

直感に反するように思えるかもしれませんが、コンフォートゾーン（快適な場所）から抜け出すことは、より快適に過ごせるようになるための素晴らしい方法です。新しいことに挑戦するにつれて、より力強く、勇気があると感じられるようになります。

心配しないでください。不快な思いをするために、スカイダイビングをしたり起業したりする必要はありません（もちろん、それらも効果的ですが！）。まずは、新しい趣味を始めたり、習い事に参加したりといった小さなことから始めましょう。

アクションステップ: 来週の1週間で、これら20のシンプルなコンフォートゾーンを抜ける方法のうち、少なくともひとつを試すことを約束してください。

謝るのをやめる

必要のないときに、どれくらい頻繁に「ごめんなさい」と言っていますか？

• レストランで: 「すみません、お水をいただけますか？」
• 職場で: 「お忙しいところすみません、質問があるのですが。」
• スーパーのレジで: 「（もたついて）すみません。」
• 電話で: 「ごめんなさい、聞き取れませんでした。」
• 社交の場で、配偶者が恥ずかしいことを言ったとき: 「ごめんなさい、いつもはこんなんじゃないんです。」

過剰な謝罪は、しばしば「他人を喜ばせようとする傾向（ピープル・プリージング）」、自尊心の低さ、あるいは他人の行動に対して責任を感じすぎることに結びついています。自分の感情を表現したり、通常の活動をしたり、ただそこに存在しているだけで「ごめんなさい」と言ってしまうことさえあります。

あまりに頻繁に謝ることで、無意識のうちに自尊心を下げてしまうことがあります。また、周囲の人からも自信がないように見えてしまいます。

本当に謝罪が必要なことをしたのではない限り、スペースを占有したり、自分のニーズを伝えたりといった日常の些細な行動に対して謝るのは避けましょう。

アクションステップ: 1日の間、不必要に謝った回数を頭の中で数えてみてください。

そして、その習慣をより生産的なものに置き換えましょう。

• 誰かの邪魔になったときに「ごめんなさい」と言う代わりに、「失礼します」と言いましょう。
• 愛する人に感情を伝えた後に謝る代わりに、「聞いてくれてありがとう」と言いましょう。
• 他人の行動に対して謝る代わりに、自分は自分自身の行動にのみ責任があることを思い出しましょう。

ピープル・プリーザー（いい人）をやめて、自分らしく生きるための11のエキスパート・ヒントを活用してください。

理想の自分をロマンチックに描く

子供の頃から、多くの女の子は将来のパートナーや結婚式をロマンチックに描くように教えられてきました。ウェディングドレス、髪型、会場、そして恋人を視覚化します。もし、この同じコンセプトを「理想の自分」を視覚化することに応用したらどうなるでしょうか？

最高の自分になるためには、まず「誰になりたいか」を明確にすることから始まります。まずはブレインストーミングをしてみましょう。

• あなたの核となる価値観は何ですか？
• 最も自信に満ちたあなた自身は、どのような姿をしていますか？どのように歩き、どのように話しますか？
• 人前にいるとき、彼女はどのように感じていますか？
• 周囲の人々は、彼女と一緒にいるときにどのように感じますか？

アクションステップ: この「理想の自分」を一種のミューズ（女神）にしましょう。このガイドを参考に、力強い名言、美しいイメージ、憧れの女性の写真を集めたビジョンボードを作成してください。毎日、その理想の自分を体現している自分を視覚化しましょう。

他人と比較せず、自分と競う

多くの不安は比較に根ざしています。しかし、外部との比較は表面的なものに過ぎません。

他人の外的な成果に基づいて自分を分析しても、切望している持続的な自信は得られません。代わりに、ウォーレン・バフェットが言うところの「インナー・スコアカード（内なる得点表）」に集中しましょう。

「人々の行動に関する大きな問題は、彼らがインナー・スコアカードを持っているか、アウター・スコアカード（外的な得点表）を持っているかということです。インナー・スコアカードで満足できれば、それは大きな助けになります。」

— ウォーレン・バフェット

「もし〜だったら」という自己破壊的なサイクルに心当たりはありませんか？

• 「もし彼女のように綺麗だったら、自信が持てるのに。」
• 「もし彼女のように成功していたら、幸せになれるのに。」
• 「もし彼女のような体型だったら、セクシーだと感じられるのに。」

しかし、あなたは彼女たちではありません。あなたは「あなた」です。あなたはあなたにしかなれません。

あなたの唯一の競争相手は、あなた自身です。

価値のある唯一の比較は、今日の自分を1年前、5年前、あるいは10年前の自分と比較することです。どれだけ学び、成長したかを考えてみてください。

アクションステップ: 3枚のインデックスカードを用意し、過去数年間の人生を振り返りましょう。それぞれのカードに年を記入し、その人生の章を要約する1〜3つの重要な気づき、達成、あるいはフレーズを書き留めます。これらのカードを時系列に並べ、自分がどれほど遠くまで来たかを称賛しましょう。

達成可能な目標を設定する

目標設定は、高い自尊心と密接に関連しています。しかし、女性が犯しがちな最大の過ちのひとつは、妥当な期間内に達成するには大きすぎて高すぎる目標を設定してしまうことです。自分で設定した極端に高い、あるいは非現実的な基準に届かないことで、意図せず自己自信を傷つけてしまうことがあります。

代わりに、時間をかけて自信を築く「小さな勝利」を積み重ねる方が簡単です。

脳に毎日小さなドーパミンを放出させ、「自分は本当に素晴らしいことができる能力があるのだ」と自分自身を納得させたいのです。

プロのヒント: これは、大きな夢を持ってはいけないという意味ではありません。6桁の収入を得る、本を書く、20キロ痩せる、世界一周旅行をするといった大きな目標がある場合は、それを一口サイズの小さな塊に分解してください。

それは、控えめな昇給を願い出る、毎朝15分間執筆する、毎日1.6キロ歩く、あるいは最初の目的地を計画するといったことかもしれません。各マイルストーンを達成するたびに、次のステップを克服する能力について、さらに自信を深めることができます。

自分自身に思いやりを持つ

思いやり（コンパッション）と自信は密接に関係していますが、私たちはしばしば他人には共感を示す一方で、自分自身には信じられないほど厳しくなりがちです。

憧れの人を前にして恥をかいたり、仕事で大きなミスをしたりしたのは、あなたが人類で最初（そして最後）ではありません。鼻をほじったり、ヨガのクラスでおならをしたり、誰かの名前を忘れたりしたのも、あなたが最初ではありません。

それでも、あなたは自分にこう言ってしまうかもしれません。

• 「なんてバカなの！」
• 「あんなことするなんて信じられない。」
• 「なんて恥ずかしい、このマヌケ。」

自分の間違いや欠点を責める代わりに、自分自身にたっぷりと寛容さを与えてください。あなたの不安は、あなたが与えた分だけの力しか持ち得ません。

実践方法: ミスや不運の後に、ネガティブな自尊心のループに陥った直近の時のことを思い出してください。あなたの知っている誰か（例えば、娘、妹、あるいは親友）が、あなたと同じ間違いをしたと想像してみてください。あなたなら彼女に何と言葉をかけますか？

彼女を批判したり、罵倒したり、その瞬間を何度も追体験させたりしますか？おそらくしないでしょう。 では、なぜ自分自身にはその苦しみを与えるのでしょうか？代わりに、同じ状況で誰かを慰めるためにかけるであろう言葉を、自分自身にもかける練習をしましょう。

内なる批判者（インナー・クリティック）を認識する

あなたのあらゆる失敗に執着し、容赦なく他人と比較し、ネガティブな独り言であなたを苦しめる、あの冷酷な内なる声を知っていますか？

それはあなたの「内なる批判者」、あるいはジークムント・フロイトが「超自我（スーパーエゴ）」と呼んだものです。心理学者は、この自己処罰的でしばしば残酷な力は、子供時代の養育者との関係に根ざしていると考えています。

大人になると、それは「自分には価値がない」「自分は不十分だ」と告げる同じ声になることがあります。

内なる批判者に外部のアイデンティティを与えることで、その意地悪で批判的な声を本当の自分から切り離して解読するのに役立ちます。

アクションステップ: 心理学者は、内なる批判者を特定し、ラベルを貼り、手放すことでその力を弱めるために、ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）を使用します。

内なる批判者に名前を付け、キャラクター化することで、破壊的な独り言を静め始めましょう。子供時代のいじめっ子の名前、批判的だった教師の名前、あるいは自分で選んだランダムな中立的な名前を使うことができます。ネガティブな思考が押し寄せてきたら、それを自分とは別のものとして認識し始めてください。

内なる批判者を書き換える方法について詳しく知るために、このTEDxトークをご覧ください：

免責事項：私たちは、あなたが内面的な不安を克服し、自分自身に自信を持てるようお手伝いできることを嬉しく思います。しかし、Science of Peopleのいかなる内容も、医学的または精神医学的なアドバイスではありません。メンタルヘルスの問題でお困りの場合は、資格を持つ専門家にご相談ください。

自分を「ソロデート」に連れ出す

独身であっても交際中であっても、気分転換に自分自身をデートに連れ出すことは、力を与え、自分を育むことにつながります。一人で過ごす時間は、困難な状況における自信の向上、創造性の高まり、そして情緒の安定に関連しています。それを「デート」と呼ぶことで、自分の素晴らしさを祝う体験にユニークな彩りが加わります。

アクションステップ: 自分自身との特別なデートのために、夜や週末の午前中の時間を確保しましょう。

• 静かな場所が好きなら: お気に入りのクリエイティブな服を着て、美術館や植物園へ行きましょう。
• 自然が好きなら: ピクニックセットを持って、地元のビーチやトレイルでリラックスしながら日の出や夕日の散歩を楽しみましょう。
• 人混みが好きなら: お気に入りのレストランを1名で予約し、自分を祝うためにドレスアップして出かけましょう。

「デート」の間、自分が自分であることの好きなところをすべて思い出してください。お気に入りの本、日記、あるいはスケッチブックを持って行き、創造性と内省の時間を楽しみましょう。

社会的なミスを受け入れ、参加し続ける

社交の場での恥ずかしさへの恐怖は、しばしば身動きを封じられるように感じられます。自分に自信がない女性は、パーティーやハッピーアワー、ネットワーキングイベントへの参加をためらい、自分を抑えてしまいがちです。

最初から社交的な自信を持って生まれた人はいません。みんな試行錯誤を通じて築き上げてきたのです。迷ったときは、社交上の失敗を笑い飛ばし、そこから学びましょう。気まずさや恥ずかしさを感じても大丈夫です。継続的に参加し、失敗を繰り返すことで、自信を育てることができます。

「怖いままでいなさい。でも、とにかくやりなさい。重要なのは行動です。自信が出るまで待つ必要はありません。ただやりなさい。そうすれば、やがて自信はついてきます。」

— キャリー・フィッシャー

アクションステップ: 自分の社交スキルが不足していると感じる3つの分野を特定しましょう。例えば、先週末、話すときに口ごもってしまった、スマホを頻繁にチェックしすぎた、あるいは寒いジョークを言って気まずい沈黙を作ってしまった、などです。気に病む必要はありません。誰にでも気まずい社交の瞬間はあります！

この自己認識を、次のイベントで社交スキルを徐々に向上させるために活用しましょう。最も重要なのは、あなたが「参加した」ということです！その行動自体が、お祝いに値します。

ヒントが必要な場合は、社交的な気まずさを克服するためのガイドをチェックしてください。

体を動かす

運動は、他のすべての精神的・身体的メリットとともに、自尊心を向上させることが科学的に証明されています。ランニング、ウェイトリフティング、ヨガ、ダンス、サイクリングなど、何であれ、毎日の運動は自信のなさの症状や社会的引きこもりを緩和してくれます。

プロのヒント #1: 「着衣認知（enclothed cognition）」という心理現象は、特定の服を着ることが人々の考え方や行動を変える理由を説明しています。

言い換えれば、ワークアウトウェアを着ると、よりアスレチックな気分になり、運動したくなるということです。これを有利に利用して、体を動かす意欲を高めてくれる可愛いワークアウトウェアに投資しましょう。

プロのヒント #2: グループフィットネスクラスや大人のスポーツリーグは、新しい友人を作り、より自信に満ちた社交スキルを築くための素晴らしい方法です。自尊心を高め、志を同じくする人々と出会うチャンスを増やすという、一石二鳥の社交的な趣味を試してみてください。

境界線（バウンダリー）を主張する

誰かを失望させたくないという理由で、[「ノー」と言う](/how-to-say-no/ “6 Effective Tips to Politely Say No (that actually work!)のをどれくらい恐れていますか？

グループに合わせる方が楽だと感じて、異なる意見を共有するのを控えてしまうことはありませんか？

誰かに公然と侮辱されたとき、それを聞き流してしまっていませんか？

残念ながら、多くの女性がピープル・プリージング（他人を喜ばせようとすること）の罠に陥り、自信を奪われています。自分のために立ち上がり、「ノー」を自分のものにし、誇りを持って自分の視点を表現するとき、あなたは比喩的に足を踏み鳴らして「私は大切だ」と言っているのです。

「女性が自分のために立ち上がるたびに、おそらくそれを知らずに、それを主張することなく、彼女はすべての女性のために立ち上がっているのです。」

— マヤ・アンジェロウ

挑戦に対して毅然と対応することで、礼儀正しく、かつ誇りを持って自分のために立ち上がりましょう。例えば：

• 時間がないことを頼まれたとき… 「今週は忙しいので、それをお手伝いすることはできません。うまくいくことを願っています！」
• 異なる意見があるとき… 「あなたがそのように考えているのは興味深いです。私はこう考えています…」
• 誰かに侮辱されたとき… 「あなたが私について言ったことは、侮辱的だと感じました。そのような言い方はやめてください。」

アクションステップ: 自分の時間とエネルギーの周りに明確な境界線を引くことを学び、これら5つの礼儀正しく一線を画す方法を使って、毅然とそれらを伝えましょう。

前向きな女性たちに囲まれる

自信は間違いなく伝染します。神経科学者は、周囲の人々が自分の決断に自信を持っているとき、脳の特定の領域が活性化することを発見しました。言い換えれば、自信のある人々に囲まれていると、自分自身にも自信が持てるようになる可能性があるということです。

落ち着き、自己愛、そして高揚感のあるポジティブさを放つ女性たちとより多くの時間を過ごすことで、この脳のハックを有利に利用しましょう。それはあなたにも良い影響を与えるはずです！

アクションステップ: あなたの人生における主要な友人関係の棚卸しをしましょう。どの友人と一緒にいるときが、最も良い気分になれますか？成長して合わなくなった友人関係はありませんか？あなたの足を引っ張る有害な人々（トキシック・ピープル）が周りにいませんか？

人間関係をデトックスするために、近藤麻理恵（こんまり）流のアプローチを取り入れてみましょう。この動画を見て、どの友人が本当にあなたの人生に「ときめき（#sparkjoy）」を与えてくれるのか、あるいは誰を手放すべきなのかを見極めてください：

自分の分野に精通する（そして知らないときは認める）

人は自然と、自分がよく知っていることについて話すときに最も自信を感じます。

研究によると、準備をすることは人々により大きな自信を感じさせます。例えば、スピーチを行う前には、通常少なくとも10回はリハーサルをすることが推奨されています。

この同じ戦術を、社交の前の準備にも応用できます。自己紹介、エレベーターピッチ、あるいは得意な話題を事前に練習しておきましょう。

よくある質問への回答を準備する努力をすれば、新しい人々とよりリラックスして自然に話せるようになるでしょう。

プロのヒント: 特定のトピックについて知識がないことを認めるのを恐れないでください。「ああ、それについてはあまり詳しくないんです。もっと教えてください」と言い、それを学び、質問する機会にしましょう。

何も知らないトピックについて話したり、答える準備ができていない質問に答えたりするのは避けましょう（知ったかぶりをしようとすると、かえって不安になります）。そして、誰かがあなたの理解できないジョークを言ったときは、笑い飛ばすのを忘れないでください。

アファメーションで自分を盛り上げる

「思考は現実化する」という決まり文句は誰もが聞いたことがあるでしょうが、自分への語りかけの力には確かな科学的根拠もあります。ポジティブなアファメーション（肯定的な宣言）は、脳の活動を活発にし、ストレスを軽減し、人間関係の結果を改善します。それらはセルフイメージを恒久的に変化させることさえあります。

言い換えれば、自分を洗脳して望む自信を手に入れることができるのです！毎日自分をワクワクさせることで、自分自身のチアリーダーになりましょう。

アクションステップ: 自分について信じたいことを5つ書き出してください。そして、それらがすでに実現しているかのように唱えましょう。例えば：

• 「私はユニークだ。」
• 「私は自信に満ちている。」
• 「私は成功している。」
• 「私はありのままの自分を愛している。」
• 「私は新しい友情を引き寄せる。」
• 「私はパワフルだ。」
• 「私は人生が投げかけるどんなことにも対処できる。」

これら同じ5つのアファメーションを、1ヶ月間毎日声に出して繰り返してください。自己肯定には時間がかかりますが、その報酬は計り知れません。

これら120の幸せのためのポジティブな毎日用アファメーションから選んでコピーすることもできます。アファメーションの使い方はこの動画で学べます：

かつて誰かに言ってほしかった言葉を自分にかける

多くの場合、不安は他人が自分をどう扱ったかという内面化された認識から生じます。元パートナーであれ、非協力的な親であれ、卑下するような友人であれ、ネガティブなコメントや褒め言葉の欠如は潜在意識に刻み込まれます。

「あなたはとても賢い」「あなたはとてもゴージャスだ」「あなたの、あらゆるものに美しさを見出すところが好きだ」と、彼らに言ってほしかったとずっと思っていたかもしれません。

著名な心理学者のマリサ・ピアは、他人に承認を求めるのではなく、自分が切望しているすべての賞賛を自分自身に与えることを提案しています。彼女はクライアントに対し、過去に遡って、憧れていた人々から受け取ることのなかった、語られることのなかった賞賛を振り返るようアドバイスしています。そして、その愛と肯定の言葉を自分自身に繰り返すことを勧めています。

大胆になり、リスクを取る

古い世代の女性たちは、自分を小さく見せ、控えめに振る舞ってきました。ありがたいことに、現代の女性はかつてないほどの自由と独立を手にしています。それを有利に利用して、何か大胆なことをしましょう。

リスクは、日常の小さな行動でも構いません。

• 見知らぬ人に話しかける
• 大胆でユニークな服を着る
• 行ったことのない場所へ行く
• 新しい趣味に挑戦する
• 職場で予想外のプロジェクトを引き受ける

あるいは、大きく出ることもできます。大きなリスクは、自信を大きく高めてくれます。

• ずっと夢見ていたオンラインショップを立ち上げる
• 何年も先延ばしにしていたクリエイティブな活動を追求する
• 一人旅に出る
• 周囲の期待を裏切り、やったことのないことに挑戦する

世界は、他人の言うことを気にせずに行動を起こす、より勇気ある女性を必要としています。決断においてもう少し大胆になりましょう。そうすれば、「そうよ、私がやったのよ！」と自分を称賛している自分に気づくはずです。

自分の「勝利」をカウントする

自分の失敗や間違いを頭の中で責めるのに、どれくらいの時間を費やしていますか？多くの女性と同じなら、おそらくかなりの時間でしょう。そのエネルギーを、自分の「勝利」を記録することに注いだらどうなるでしょうか？

小さなことを達成した自分にご褒美を与え始めましょう。それらの勝利を祝い、最も勇気があり自信に満ちた自分へと突き進むための原動力にしてください。

アクションステップ: 付箋を用意し、どんなに小さなことでも、この1ヶ月で「よくやった」と思えることを3つ書き出してください。トレッドミルでいつもより長く歩けましたか？学校や職場でプレゼンを成功させましたか？デート中にすごく自信を感じられましたか？

そのリストを鏡や車のダッシュボードなど、1週間毎日目にするところに貼ってください。それを見るたびに、それらの成果の背後にいる自信に満ちたパワフルな女性である自分を祝福しましょう。

まとめ：自信のある女性になる方法

自信は、持っていれば陶酔感を与えてくれますが、なければ身動きを封じられるほど苦しいものです。自尊心を築くには時間がかかりますが、これらの小さな習慣の転換が、あなたを最も勇気があり自信に満ちた自分へと押し進めてくれるでしょう。

• セルフケアを優先する: 女性として、私たちは「与えて、与えて、与え続ける」ことを期待されがちです。しかし、自分自身に愛を示すことはどうでしょうか？一人で過ごす時間やセルフケアの儀式を、ToDoリストの最優先事項に移動させましょう。自分のコップが満たされていなければ、どうして他人に注ぐことができるでしょうか？
• 小さな目標を設定し、勝利を記録する: 挫折ではなく、達成したことに目を向けることで、目標から目を離さないようにしましょう。自己批判は、他人の意見やネガティブなフィードバックよりも早くあなたを打ちのめします。暗い思考のループに陥っていることに気づいたら、自分がこれまでに作り上げ、克服してきた素晴らしいことのすべてを自分に思い出させてください。
• 大胆になり、リスクを取り、新しいことに挑戦する: 新しく、不快な状況に身を置くことは、自分の力をより確信するようになるという驚くべきメリットがあります。たとえ失敗したとしても、少なくともあなたは挑戦しました（それはほとんどの人がしないことです）。自分をさらけ出し、自分を祝うことで、時間をかけて自信を育てましょう。
• 愛する人に話しかけるように自分に話しかける: 内なる批判者を静め、批判的な独り言をポジティブなアファメーションに置き換えることで、自信を取り戻しましょう。自分を盛り上げ、鏡の中の自分にウィンクし、あなたという絶妙な存在をロマンチックに描くことを恐れないでください。

自己自信の核にあるのは、揺るぎない自己愛です。自分自身への語りかけ方や、自分の能力をどう捉えるかは、日常生活のあらゆる側面に現れます。

自信を持って生まれてくる人はいません。それは、あなたが自分自身に贈るギフトなのです。

さらに自信を高めたい場合は、8週間（またはそれ以内）で揺るぎない自尊心を築くためのガイドを参考に、2ヶ月間のチャレンジに挑戦してみてください。