22 hábitos de una mujer segura de sí misma (Para una confianza inquebrantable)

Si estás cansada de las comparaciones, las inseguridades y los juicios propios brutales, implementa estos hábitos para recuperar tu poder como mujer segura de sí misma.

La confianza es una de las cualidades más importantes que podemos cultivar. Las mujeres seguras de sí mismas son más influyentes, tienen más éxito en el lugar de trabajo y llevan vidas más felices.

Pero, ¿cómo lo logramos?

Confianza Radical. Acudimos a la verdadera experta en confianza radical: Lisa Bilyeu. Ella cofundó Quest Nutrition, que creció un 57,000 por ciento en sus primeros tres años. También es cofundadora y presidenta de Impact Theory Studios, un revolucionario estudio digital que produce contenido original sumamente entretenido centrado en temas de empoderamiento. A lo largo de su carrera, Lisa ha creado una serie de contenidos que han sido vistos más de mil millones de veces, y ella y su esposo han construido la audiencia global de Impact Theory a más de 7.5 millones. Como presentadora de la serie digital Women of Impact, Lisa mantiene conversaciones reales y sin censura con mujeres inspiradoras. Su nuevo libro es Radical Confidence (Confianza Radical), y es la guía definitiva para las mujeres que desean inspirarse.

¿Qué es la autoconfianza? (Definición)

La autoconfianza es un sentimiento de seguridad en uno mismo que surge de apreciar tus cualidades y habilidades únicas. Es esa creencia interna de que eres suficiente y que tienes un valor inherente.

Las personas seguras de sí mismas no necesitan la validación de los demás para reconocer sus logros. En cambio, actúan como sus propias animadoras y confían en su brújula interna para guiarlas hacia donde quieren ir.

24 Hábitos de mujeres seguras de sí mismas (y cómo implementarlos)

La verdadera confianza es algo que todo el mundo desea, pero que muchos parecen no tener.

Dondequiera que mires, alguien intenta venderte confianza. Si tan solo tuvieras este atuendo, este cuerpo o este auto, te amarías más. Es un negocio rentable porque te deja constantemente anhelando algo externo para sentirte lo suficientemente buena.

La razón por la que nada de eso funciona es que la confianza es un trabajo interno.

Si quieres construir una confianza duradera en lugar de una fachada falsa, unos pocos hábitos sencillos y cambios de mentalidad podrían catapultarte a nuevos niveles de amor propio.

Haz del autocuidado tu máxima prioridad

Las mujeres más seguras de sí mismas se cuidan impecablemente a nivel físico, emocional y espiritual. Sin embargo, la sociedad a menudo percibe esto como “egoísta” o “egocéntrico”.

Aunque los roles de género tradicionales suelen esperar que las mujeres cuiden de todos a su alrededor, existe evidencia significativa de que el descuido personal por el exceso de involucramiento con los demás agota tu autoconfianza.

Independientemente de su estado civil o del cuidado de los hijos, las mujeres tienden a anteponer las necesidades de los demás a las suyas, y a menudo pueden sufrir más depresión y baja autoestima como resultado.

Para tener más confianza y compartir tus dones con el mundo, debes empezar por llenar tu propia copa.

“Tu verdadero trabajo en la vida es llenarte a ti misma hasta que tu copa rebose, para que nunca estés mendigando y necesitada, clamando e insegura”.

— Oprah

Paso a seguir: Adopta un enfoque holístico de mente-cuerpo-alma para tu autocuidado. Reserva al menos 10 minutos en tu calendario diario para llenar tu copa.

• Mente: Nutre tu mente reservando tiempo para descomprimirte. Por ejemplo, toma tu descanso para almorzar al aire libre y escucha a los pájaros. O prométete evitar revisar correos electrónicos después de las 6 pm. También es útil establecer límites en torno a tu energía mental y emocional. Por ejemplo, si tu amiga quiere desahogar todos sus problemas contigo pero ya te sientes emocionalmente agotada, comunícale claramente que no tienes la energía en este momento.
• Cuerpo: Trata tu cuerpo como un templo y dale el mejor combustible posible. Bebe al menos 2 litros de agua al día y come diversas frutas y verduras frescas, proteínas limpias y grasas que mejoren el estado de ánimo, como el aceite de oliva virgen extra. Cuando te sientas estresada o ansiosa, intenta minimizar tu consumo de cafeína para ayudar a reducir la ansiedad. Lee más sobre cómo la nutrición puede afectar tu confianza en este artículo.
• Alma: Crea un ritual de autocuidado que te haga sentir como una diosa. Prueba un tratamiento facial delicioso, un baño de burbujas a la luz de las velas, un masaje relajante o una meditación de afirmación.

Usa una postura expansiva

La postura es una de las formas no verbales clave en que las personas comunican su autoimagen a los demás.

Cuando las mujeres se sienten nerviosas, a menudo intentan hacerse más pequeñas; encorvarse y encogerse hacia adentro suelen indicar inferioridad, inseguridad o miedo.

Por otro lado, una postura abierta y expandida indica confianza. Los estudios muestran que las posturas expansivas hacen que las personas se sientan más poderosas al alterar sus hormonas y señales sociales.

Paso a seguir: Incluso cuando no te sientas tan segura de ti misma, practica pararte derecha y ampliar tu postura para ocupar más espacio. Endereza la columna, echa los hombros hacia atrás y levanta la barbilla.

Aprende las 22 señales de lenguaje corporal de confianza que toda mujer debe conocer.

Habla con seguridad

Algunas mujeres tienen el mal hábito de hablar de forma suave y silenciosa, lo que las hace parecer y sentirse menos seguras. La ciencia nos dice que las personas que hablan más alto son percibidas como más dominantes.

Las mujeres con voces más graves se ven como más dominantes y autoritarias que aquellas que hablan en un tono agudo.

Toma a Elizabeth Holmes, por ejemplo. En un tráiler de The Dropout (una serie sobre el ascenso de Holmes a la cima), se puede escuchar a la actriz Amanda Seyfried practicando hablar con una voz intencionalmente más grave mientras ensaya su discurso de negocios frente al espejo. Aunque luego se descubrió que su empresa era fraudulenta, su voz de barítono y su presencia masculina reforzaron el impacto de la poderosa personalidad pública de Holmes.

Paso a seguir: Intenta hablar más alto y más grave. Ponte frente al espejo y practica diferentes inflexiones vocales para encontrar algo que se sienta natural para ti.

Recuerda, no quieres ser desagradablemente ruidosa ni sonar como una encarnación femenina de Tom Waits. Comienza con ligeros ajustes en tu tono que te hagan sentir más cautivadora. También puedes disfrutar de esta guía sobre Cómo hablar con confianza y sonar mejor.

Camina con paso firme

¿Cómo debe caminar una dama? Con un balanceo relajado que irradie aplomo y propósito.

Hay todo tipo de guías en línea sobre cómo caminar en una pasarela o caminar como una modelo, pero el verdadero secreto para caminar como una mujer segura de sí misma es caminar tu camino, con algunas modificaciones poderosas:

• Conoce tu propósito hacia donde te diriges.
• Encuentra una velocidad que sea relajada pero deliberada.
• En caso de duda, muévete más despacio para no parecer apresurada.
• Lleva solo un bolso o artículo contigo para parecer organizada.
• Permite que tus caderas se balanceen naturalmente.
• Mantén el cuello vertical y los hombros hacia atrás.
• Fija la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba.
• Toma respiraciones lentas y profundas mientras te mueves.

Entra como si fueras la dueña del lugar

Nada dice “insegura” como entrar en un edificio y correr hacia un lado, agarrar el teléfono o sentarse inmediatamente.

Si quieres cautivar a la gente con tu presencia y, al mismo tiempo, sentirte más segura de ti misma, recalibra tus hábitos para hacer una entrada.

Qué hacer para entradas seguras	Qué no hacer (entradas inseguras)
Haz una pausa a unos metros de la puerta y respira profundamente	Muévete rápidamente hacia el perímetro de la habitación
Mantente presente y examina la habitación con calma	Busca tu teléfono
Haz un barrido visual de las personas a tu alrededor	Contacto visual esquivo o mirar hacia abajo
Echa los hombros hacia atrás y mantente erguida	Encorvarse y hacerse parecer más pequeña
Predefine tu objetivo de asistencia	Ir sin rumbo por obligación o hábito

Mira este video sobre Cómo hacer una gran entrada y entrar en cualquier habitación con confianza:

Paso a seguir: Practica una entrada segura en el espejo de tu baño. Luego, visualízate entrando en una habitación o evento lleno de gente con la mayor confianza y aplomo. Antes de entrar a un evento, repite esta visualización y usa una afirmación interna como “Ya he estado aquí antes” o “Me siento cómoda y libre de ser yo misma”.

Sal de tu zona de confort

Aunque parezca contradictorio, salir de tu zona de confort es una excelente manera de sentirte más cómoda. A medida que pruebas cosas nuevas, te sientes más empoderada y valiente.

No te preocupes. No tienes que ir a saltar en paracaídas o lanzar un negocio para incomodarte (¡aunque eso ciertamente funcionará!). En su lugar, comienza poco a poco probando simplemente un nuevo pasatiempo o asistiendo a una clase.

Paso a seguir: Comprométete la próxima semana a probar al menos una de estas 20 formas sencillas de salir de tu zona de confort.

Deja de pedir disculpas

¿Con qué frecuencia dices “lo siento” cuando no es necesario?

• En un restaurante: “Lo siento, ¿podría darme más agua, por favor?”
• En el trabajo: “Siento molestarte, pero tengo una pregunta”.
• Al pagar en el supermercado: “Siento tardar tanto”.
• Por teléfono: “Lo siento, no te escuché”.
• En un entorno social, si tu cónyuge dice algo vergonzoso: “Lo siento, él/ella no suele ser así”.

Pedir disculpas en exceso a menudo se asocia con el deseo de complacer a los demás, la baja autoestima o un sentimiento de responsabilidad por las acciones de otras personas. Incluso puedes decir “lo siento” solo por expresar tus sentimientos, realizar actividades normales o simplemente por existir.

Al disculparte con demasiada frecuencia, puedes disminuir inadvertidamente tu autoestima. También puedes parecer menos segura ante los demás.

A menos que realmente hayas hecho algo que justifique una disculpa, evita disculparte por pequeñas acciones diarias como ocupar espacio o dar a conocer tus necesidades.

Paso a seguir: Durante un día, lleva un registro mental de cuántas veces te disculpas innecesariamente.

Luego, reemplaza el hábito con algo más productivo:

• En lugar de decir “lo siento” por cruzarte en el camino de alguien, di “perdón”.
• En lugar de disculparte por expresar tus emociones a un ser querido, di “gracias por escucharme”.
• En lugar de disculparte por las acciones de otra persona, recuerda que solo eres responsable de ti misma.

Usa estos 11 consejos de expertos sobre cómo dejar de complacer a los demás y empezar a ser tú misma.

Romantiza la versión ideal de ti misma

Desde la infancia, muchas niñas aprendieron a romantizar a su futura pareja o su boda. Visualizan su vestido de novia, su cabello, el lugar y a su amante. ¿Qué pasaría si aplicaras este mismo concepto para visualizar la versión ideal de ti misma?

Para convertirte en la mejor versión de ti misma, tienes que empezar por descubrir quién quieres ser. Comienza por hacer una lluvia de ideas:

• ¿Cuáles son tus valores fundamentales?
• ¿Cómo se ve la versión más segura de ti misma? ¿Cómo camina y habla?
• ¿Cómo se siente cuando está en público?
• ¿Cómo se siente la gente cuando está cerca de ella?

Paso a seguir: Convierte esta idea de ti en una especie de musa. Usa esta guía para crear un tablero de visión con frases empoderadoras, imágenes hermosas y fotos de mujeres que admires. Visualízate encarnándola a diario.

Compite contigo misma en lugar de compararte con los demás

Muchas inseguridades tienen su raíz en la comparación. Pero las comparaciones externas son solo superficiales.

Analizarte a ti misma basándote en los logros externos de otra persona no te traerá la confianza duradera que anhelas. En su lugar, intenta centrarte en lo que Warren Buffett llama “el marcador interno”:

“La gran pregunta sobre cómo se comporta la gente es si tienen un marcador interno o un marcador externo. Ayuda si puedes estar satisfecho con un marcador interno”.

— Warren Buffett

Quizás estés familiarizada con el ciclo autodestructivo del “si tan solo”…

• “Si tan solo fuera tan bonita como ella, tendría confianza”.
• “Si tan solo tuviera tanto éxito como ella, podría ser feliz”.
• “Si tan solo tuviera su cuerpo, me sentiría sexy”.

Pero tú no eres ellas. Tú eres tú. Solo puedes ser tú.

Tú eres tu única competencia.

La única comparación que vale la pena hacer es mirar dónde estás hoy en comparación con dónde estabas hace 1, 5 o 10 años. Piensa en cuánto has aprendido y crecido.

Paso a seguir: Toma 3 tarjetas de índice y reflexiona sobre los últimos años de tu vida. En cada tarjeta, anota el año y escribe de 1 a 3 aprendizajes clave, logros y/o frases que resuman ese capítulo de tu vida. Coloca estas tarjetas en orden cronológico y admira lo lejos que has llegado.

Establece metas alcanzables

El establecimiento de metas se correlaciona estrechamente con una mayor autoestima. Pero uno de los mayores errores que cometen las mujeres es establecer metas que son demasiado grandes y elevadas para lograrlas en un plazo razonable. Puedes dañar accidentalmente tu autoconfianza al no alcanzar estándares extremadamente altos o poco realistas que te fijaste.

En cambio, es más fácil acumular pequeñas victorias que construyan confianza con el tiempo.

Quieres darle a tu cerebro pequeñas descargas de dopamina a diario para convencerte de que realmente eres capaz de hacer cosas increíbles.

Consejo profesional: Esto no significa que no debas soñar en grande. Si tienes una meta enorme, como ganar seis cifras, escribir un libro, perder 50 libras o viajar por el mundo, divídela en trozos más pequeños y manejables.

Esto podría significar pedir un aumento modesto, escribir durante 15 minutos cada mañana, caminar 1 milla todos los días o planificar tu primer destino. A medida que logres cada hito, podrás sentirte aún más segura de tu capacidad para conquistar el siguiente.

Sé compasiva contigo misma

La compasión y la confianza van de la mano, pero a menudo reservamos nuestra empatía para los demás mientras somos increíblemente duras con nosotras mismas.

Seguramente no eres el primer ser humano (ni el último) que pasa vergüenza frente a alguien que admira o comete un gran error en el trabajo. No eres la primera en hurgarse la nariz, tirarse un gas en una clase de yoga o olvidar el nombre de alguien.

Sin embargo, es posible que todavía te digas a ti misma:

• “¡Eres tan tonta!”
• “No puedo creer que hayas hecho eso”.
• “Dios mío, qué vergüenza, eres idiota”.

En lugar de castigarte por tus errores o defectos, date una generosa dosis de gracia. Tus inseguridades solo pueden tener el poder que tú les des.

Cómo hacerlo: Piensa en la última vez que caíste accidentalmente en una espiral de autocrítica negativa después de un error o percance. Imagina que alguien que conoces (quizás tu hija, hermana o una amiga cercana) cometió el mismo error que tú. ¿Qué le habrías dicho?

¿La habrías criticado, insultado o forzado a revivir el momento repetidamente? Probablemente no, así que ¿por qué te infligiste ese dolor a ti misma? En su lugar, practica decirte a ti misma las mismas cosas que dirías para consolar a otra persona en la misma situación.

Reconoce a tu crítico interno

¿Conoces esa voz interna despiadada que parece ensañarse con cada una de tus caídas, te compara implacablemente con los demás y te tortura con autocrítica negativa?

Es tu crítico interno, o lo que Sigmund Freud llamó el “superyó”. Los psicólogos creen que esta fuerza autopunitiva y a menudo cruel tiene sus raíces en las relaciones de la infancia con tus cuidadores.

En la edad adulta, puede ser la misma voz que te dice que no vales nada o que no eres lo suficientemente buena.

Crear una identidad externa para tu crítico interno puede ayudarte a descifrar esa voz juiciosa y mezquina de tu verdadero yo.

Paso a seguir: Los psicólogos utilizan la ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) para ayudar a desempoderar al crítico interno identificándolo, etiquetándolo y dejándolo ir.

Comienza a silenciar el diálogo interno destructivo nombrando y caracterizando a tu crítico interno. Puedes usar el nombre de un acosador de la infancia, un maestro crítico o un nombre neutral al azar de tu elección. Cuando los pensamientos negativos te bombardeen, comienza a reconocerlos como algo separado de ti.

Mira esta charla TEDx para aprender más sobre cómo reprogramar a tu crítico interno:

Descargo de responsabilidad: Estamos encantados de ayudarte a superar las inseguridades internas y a sentirte más segura de ti misma. Sin embargo, nada en Science of People constituye asesoramiento médico o psiquiátrico. Si tienes problemas con tu salud mental, por favor contacta a un profesional calificado.

Llévate a citas a solas

Ya sea que estés soltera o en una relación, es empoderador y enriquecedor salir contigo misma para variar. Pasar tiempo a solas está vinculado a una mayor confianza, mayor creatividad y más estabilidad emocional en situaciones desafiantes. Llamarlo una “cita” simplemente añade un toque único a la experiencia de celebrar tu magnificencia.

Paso a seguir: Reserva una tarde o una mañana de fin de semana para una cita especial contigo misma.

• Si prefieres lugares tranquilos: Ponte tu atuendo creativo favorito y dirígete a un museo o jardín botánico.
• Si amas la naturaleza: Prepárate un picnic y ve a una playa o sendero local para un relajante paseo al amanecer o al atardecer.
• Si disfrutas de las multitudes: Haz una reserva para 1 en tu restaurante favorito y arréglate para celebrarte a ti misma.

Durante tu “cita”, recuérdate todas las cosas que amas de ser tú. Lleva tu libro favorito, un diario o un cuaderno de dibujo para un poco de creatividad y reflexión.

Acepta tus errores sociales y sigue presentándote

El miedo a la vergüenza social a menudo puede resultar paralizante. Las mujeres que no están seguras de sí mismas tienen más probabilidades de dudar y abstenerse de asistir a fiestas, horas felices o eventos de networking.

Nadie nació con confianza social; la construyeron a través del ensayo y error. En caso de duda, simplemente ríete de los percances sociales y aprende de ellos. Está bien sentirse incómoda o tímida, pero puedes aumentar tu confianza presentándote continuamente y cometiendo errores.

“Sigue teniendo miedo, pero hazlo de todos modos. Lo importante es la acción. No tienes que esperar a tener confianza. Simplemente hazlo y, eventualmente, la confianza vendrá”.

— Carrie Fisher

Paso a seguir: Identifica 3 áreas donde tu juego social esté fallando. Por ejemplo, tal vez el fin de semana pasado tartamudeaste al hablar, revisaste tu teléfono con demasiada frecuencia o hiciste algunos chistes malos que provocaron silencios incómodos. No te preocupes; ¡todo el mundo tiene momentos sociales incómodos!

Usa esta autoconciencia para mejorar gradualmente tus habilidades sociales para el próximo evento. ¡Lo más importante es que te presentaste! Esa acción por sí sola merece una celebración.

Si quieres algunos consejos, consulta nuestra guía para superar la incomodidad social.

Ponte en movimiento

Está científicamente comprobado que el ejercicio mejora tu autoestima, junto con todos sus otros beneficios mentales y físicos. Ya sea correr, levantar pesas, hacer yoga, bailar, andar en bicicleta o cualquier otra actividad, el movimiento diario puede aliviar los síntomas de baja autoconfianza y el aislamiento social.

Consejo profesional #1: El fenómeno psicológico de la “cognición investida” explica por qué usar cierta ropa cambia la forma en que las personas piensan y actúan.

En otras palabras, cuando las personas se ponen ropa deportiva, se sienten más atléticas y más inclinadas a hacer ejercicio. Usa esto a tu favor invirtiendo en un lindo atuendo de entrenamiento que te haga sentir empoderada para moverte.

Consejo profesional #2: Las clases de fitness grupales y las ligas deportivas para adultos son excelentes maneras de hacer nuevos amigos y desarrollar habilidades sociales más seguras. Prueba un pasatiempo social y atlético que te ofrezca un doble beneficio: mayor autoestima y más oportunidades de conocer a personas con ideas afines.

Sé asertiva con tus límites

¿Con qué frecuencia tienes miedo de [decir “no”](/how-to-say-no/ “6 Effective Tips to Politely Say No (that actually work!) porque no quieres decepcionar a alguien?

¿Alguna vez te guardas una opinión diferente porque te parece más fácil conformarte con el grupo?

¿Te descubres restándole importancia cuando alguien te insulta abiertamente?

Desafortunadamente, muchas mujeres han caído en la trampa de complacer a los demás, lo que les roba su confianza. Cuando estás dispuesta a defenderte, “ser dueña de tu no” y expresar con orgullo tu punto de vista, metafóricamente das un golpe en la mesa para decir: “Yo importo”.

“Cada vez que una mujer se defiende a sí misma, sin saberlo posiblemente, sin reclamarlo, defiende a todas las mujeres”.

— Maya Angelou

Defiéndete con cortesía y orgullo respondiendo asertivamente a los desafíos, por ejemplo:

• Cuando alguien te pide que hagas algo para lo que no tienes tiempo… “Estoy ocupada esta semana, así que no podré ayudarte con eso. ¡Espero que salga bien!”
• Cuando tienes una opinión diferente… “Es interesante que lo veas de esa manera. Yo creo que esto…”.
• Cuando alguien te insulta… “No aprecio lo que dijiste sobre mí y me pareció insultante”.

Paso a seguir: Aprende a establecer límites claros en torno a tu tiempo y energía y exprésalos asertivamente usando estas 5 formas de marcar el límite cortésmente.

Rodéate de mujeres que te inspiren

La confianza es innegablemente contagiosa. Los neurocientíficos han descubierto que algunas regiones de tu cerebro se iluminan cuando las personas que te rodean se sienten seguras de sus decisiones. En otras palabras, cuando te rodean personas seguras de sí mismas, puedes sentirte más segura de ti misma.

Puedes usar este truco cerebral a tu favor pasando más tiempo con mujeres que irradien aplomo, amor propio y una positividad inspiradora. ¡Podría pegársete!

Paso a seguir: Haz un inventario de las amistades principales en tu vida. ¿Qué amigas te hacen sentir mejor al estar en su presencia? ¿Has superado alguna de tus amistades? ¿Tienes personas tóxicas en tu vida que te están frenando?

Usa el enfoque de Marie Kondo para desintoxicar tus relaciones. Mira este video para descubrir qué amigas realmente #despiertanalegría en tu vida o de cuáles podrías querer alejarte:

Conoce tus temas (y admite cuando no los conozcas)

Las personas se sienten naturalmente más seguras hablando de cosas sobre las que saben mucho.

La investigación muestra que la preparación hace que las personas se sientan más seguras. Por ejemplo, se suele recomendar ensayar un discurso al menos 10 veces antes de darlo.

Puedes usar esta misma táctica para prepararte antes de socializar. Practica tu presentación, tu discurso de ascensor o tu tema de conversación favorito con anticipación.

Si te esfuerzas por preparar respuestas a preguntas comunes, te sentirás más preparada para hablar de forma cómoda y natural con personas nuevas.

Consejo profesional: No tengas miedo de admitir que no conoces un tema específico. Di: “Oh, no sé mucho sobre eso. Cuéntame más”, y luego aprovecha la oportunidad para aprender y hacer preguntas.

Evita hablar de temas de los que no sepas nada o responder preguntas para las que no te sientas equipada (intentar fingir puede hacerte sentir más insegura). Y no olvides reírte cuando alguien haga un chiste que no entiendas.

Anímate con afirmaciones

Todo el mundo ha oído el cliché “en lo que piensas, te conviertes”, pero también hay una ciencia sólida detrás del poder de cómo te hablas a ti misma. Las afirmaciones positivas aumentan la actividad cerebral, reducen el estrés y mejoran los resultados en las relaciones. Incluso pueden alterar permanentemente tu autoimagen.

En otras palabras, ¡puedes lavarte el cerebro para obtener la confianza que deseas! Sé tu propia animadora motivándote a diario.

Paso a seguir: Escribe 5 cosas que quieras creer sobre ti misma. Luego, dilas como si ya estuvieran confirmadas. Por ejemplo:

• “Soy única”.
• “Tengo confianza”.
• “Soy exitosa”.
• “Amo quién soy”.
• “Atraigo nuevas amistades”.
• “Soy poderosa”.
• “Puedo manejar cualquier cosa que la vida me depare”.

Repite estas mismas 5 afirmaciones en voz alta todos los días durante un mes. La autoafirmación lleva tiempo, pero las recompensas pueden ser significativas.

También puedes copiar una de estas 120 afirmaciones diarias positivas para la felicidad y aprender a usar las afirmaciones en este video:

Dite a ti misma todas las cosas que desearías que te hubieran dicho

La mayoría de las veces, las inseguridades provienen de percepciones internalizadas de cómo te tratan los demás. Ya sea una expareja, un padre que no te apoyaba o un amigo degradante, los comentarios negativos o la ausencia de cumplidos pueden quedar grabados en tu subconsciente.

Tal vez siempre deseaste que te dijeran: “eres tan inteligente”, “eres tan hermosa” o “me encanta la forma en que encuentras belleza en todo”.

La célebre psicóloga Marissa Peer sugiere darte a ti misma todos los elogios que anhelas en lugar de depender de otros para que te den la validación. Ella aconseja a sus clientes retroceder en el tiempo y reflexionar sobre los elogios no expresados que nunca recibieron de las personas que admiraban. Luego, sugiere repetirte esas palabras de amor y afirmación a ti misma.

Sé audaz y asume riesgos

Las generaciones anteriores de mujeres se mantenían en un segundo plano y se guardaban las cosas para sí mismas. Afortunadamente, las mujeres modernas tienen más libertad e independencia que nunca. Úsala a tu favor y haz algo atrevido.

Los riesgos pueden ser pequeñas acciones diarias:

• Iniciar una conversación con un extraño.
• Usar un atuendo atrevido o único.
• Ir a algún lugar donde nunca hayas ido.
• Probar un nuevo pasatiempo.
• Asumir un proyecto inesperado en el trabajo.

O puedes ir a lo grande. Los riesgos mayores pueden darte un gran impulso de confianza:

• Lanzar esa tienda en línea con la que siempre has soñado.
• Perseguir un esfuerzo creativo que has pospuesto durante años.
• Hacer un viaje sola.
• Desafiar las expectativas de la gente y probar algo que nunca hayas hecho antes.

El mundo necesita más mujeres valientes que actúen sin importar lo que digan los demás. Sé un poco más audaz en tus decisiones y te verás diciendo: “¡así es, tú hiciste eso!”.

Registra tus victorias

¿Cuánto tiempo pasas en tu cabeza castigándote por tus caídas o errores? Si eres como la mayoría de las mujeres, probablemente mucho. ¿Qué pasaría si canalizaras esos esfuerzos en llevar un registro de tus victorias?

Empieza a recompensarte por lograr cosas pequeñas. Celebra esas victorias y úsalas para catapultarte hacia tu versión más valiente y segura de ti misma.

Paso a seguir: Toma una nota adhesiva y escribe 3 cosas en las que destacaste el mes pasado, sin importar cuán pequeñas sean. ¿Caminaste una milla extra en la cinta? ¿Hiciste una gran presentación en la escuela o el trabajo? ¿Te sentiste súper segura en una cita?

Pega tu lista en el espejo o en el tablero del auto, donde puedas verla todos los días durante una semana. Cuando la mires, felicítate por ser la mujer segura y poderosa detrás de esos logros.

Conclusiones clave: Cómo ser una mujer segura de sí misma

La confianza puede ser embriagadora cuando la tienes o paralizante cuando no. Construir la autoestima lleva tiempo, pero estos pequeños cambios de hábito pueden catapultarte hacia tu versión más valiente y segura de ti misma:

• Prioriza tu autocuidado: Como mujeres, la gente espera que simplemente demos, demos y demos. Pero, ¿qué hay de mostrarnos amor a nosotras mismas? Coloca tu tiempo a solas y tus rituales de autocuidado al principio de tu lista de tareas pendientes. Si no llenas tu copa, ¿cómo puedes esperar dar de ella?
• Establece metas pequeñas y registra tus victorias: Mantén la vista en el objetivo siguiendo tus logros en lugar de tus contratiempos. La autocrítica puede destruirte más rápido que las opiniones de cualquier otra persona o los comentarios negativos. Cuando te sorprendas cayendo en un pozo oscuro, recuérdate todas las cosas increíbles que has creado y superado.
• Sé audaz, asume riesgos y prueba cosas nuevas: Ponerte en situaciones nuevas e incómodas tiene el sorprendente beneficio de hacerte sentir más segura de tu poder. Incluso si fallas, al menos lo intentaste (y eso es más de lo que hace la mayoría de la gente). Aumenta tu confianza con el tiempo exponiéndote y celebrándote.
• Háblate como le hablarías a alguien a quien amas: Recupera tu sentido de confianza silenciando a tu crítico interno y reemplazando el diálogo interno crítico con afirmaciones positivas. No tengas miedo de motivarte, guñarte un ojo en el espejo y romantizar el ser exquisito que eres.

En el núcleo de la autoconfianza está el amor propio inquebrantable. Cómo te hablas a ti misma y cómo percibes tus habilidades se manifestará en cada aspecto de tu vida diaria.

Nadie nace con confianza; es un regalo que te das a ti misma.

Si quieres un mayor impulso de confianza, prueba un desafío de 2 meses con nuestra guía sobre cómo Construir una autoestima sólida como una roca en 8 semanas (¡o menos!)