22 Hábitos de uma Mulher Confiante (Para uma Confiança Inabalável)

Se você está cansada de comparações, inseguranças e autojulgamentos brutais, implemente estes hábitos para recuperar seu poder como uma mulher confiante.

A confiança é uma das qualidades mais importantes que podemos cultivar. Mulheres confiantes são mais influentes, mais bem-sucedidas no local de trabalho e levam vidas mais felizes.

Mas como fazemos isso?

Confiança Radical. Fomos até a verdadeira especialista em confiança radical: Lisa Bilyeu. Ela co-fundou a Quest Nutrition, que cresceu 57.000 por cento em seus primeiros três anos. Ela também é co-fundadora e presidente da Impact Theory Studios, um estúdio revolucionário focado no digital que produz conteúdo original extremamente divertido com foco em temas de empoderamento. Ao longo de sua carreira, Lisa criou uma série de conteúdos que foram vistos mais de meio bilhão de vezes, e ela e seu marido construíram a audiência global da Impact Theory para mais de 7,5 milhões. Como apresentadora da série digital Women of Impact, Lisa conduz conversas reais e sem censura com mulheres inspiradoras. Seu novo livro é Radical Confidence (Confiança Radical), e é o guia definitivo para mulheres que desejam se inspirar.

O que é Autoconfiança? (Definição)

A autoconfiança é um sentimento de segurança pessoal que surge ao apreciar suas qualidades e habilidades únicas. É aquela crença interior de que você é suficiente e inerentemente digna.

Pessoas confiantes não precisam de validação dos outros para reconhecer suas conquistas. Em vez disso, elas agem como suas próprias incentivadoras e confiam em sua bússola interna para guiá-las para onde desejam ir.

24 Hábitos de Mulheres Confiantes (e Como Implementá-los)

A verdadeira confiança é algo que todos desejam, mas muitos parecem não ter.

Em todos os lugares que você olha, alguém está tentando lhe vender confiança. Se você tivesse essa roupa, esse corpo ou esse carro, você se amaria mais. É um negócio lucrativo porque deixa você constantemente desejando algo externo para se sentir bem o suficiente.

A razão pela qual nada disso funciona é que a confiança é um trabalho interno.

Se você deseja construir uma confiança duradoura em vez de uma fachada falsa, alguns hábitos simples e mudanças de mentalidade podem catapultá-la para novos níveis de amor-próprio.

Faça do autocuidado sua prioridade máxima

As mulheres mais confiantes cuidam impecavelmente de si mesmas física, emocional e espiritualmente. No entanto, a sociedade muitas vezes percebe isso como “egoísta” ou “egocêntrico”.

Embora os papéis tradicionais de gênero tendam a esperar que as mulheres cuidem de todos ao seu redor, há evidências significativas de que o autonegligenciamento por envolvimento excessivo com os outros esgota sua autoconfiança.

Independentemente do status de relacionamento ou do cuidado com os filhos, as mulheres tendem a colocar as necessidades dos outros antes das suas, e muitas vezes podem sofrer mais de depressão e baixa autoestima como resultado.

Para ser mais confiante e compartilhar seus dons com o mundo, você deve começar enchendo sua própria taça.

“Seu verdadeiro trabalho na vida é preencher a si mesma até que sua taça transborde, para que você nunca esteja agarrada e carente, clamando e insegura.”

— Oprah

Passo de Ação: Adote uma abordagem holística de mente-corpo-alma para o seu autocuidado. Reserve apenas 10 minutos em sua agenda diária para preencher sua taça.

• Mente: Nutra sua mente reservando um tempo para descomprimir. Por exemplo, faça sua pausa para o almoço ao ar livre e ouça os pássaros. Ou prometa a si mesma evitar verificar e-mails após as 18h. Também é útil estabelecer limites_“A grande questão sobre como as pessoas se comportam é se elas têm um placar interno ou um placar externo. Ajuda se você puder se satisfazer com um placar interno.” -_Warren Buffett em torno de sua energia mental e emocional. Por exemplo, se sua amiga quer desabafar todos os problemas dela com você, mas você já se sente emocionalmente esgotada, comunique claramente que não tem energia no momento.
• Corpo: Trate seu corpo como um templo e dê a ele o melhor combustível possível. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e coma várias frutas e vegetais frescos, proteínas limpas e gorduras que melhoram o humor, como o azeite de oliva extra virgem. Quando estiver se sentindo estressada ou ansiosa, tente minimizar a ingestão de cafeína para ajudar a reduzir a ansiedade. Leia mais sobre como a nutrição pode afetar sua confiança neste artigo.
• Alma: Crie um ritual de autocuidado que faça você se sentir como uma deusa. Experimente uma limpeza facial deliciosa, um banho de espuma à luz de velas, uma massagem relaxante ou uma meditação de afirmação.

Use uma postura expansiva

A postura é uma das principais formas não verbais pelas quais as pessoas comunicam sua autoimagem aos outros.

Quando as mulheres se sentem nervosas, muitas vezes tentam se tornar menores — curvar-se e encolher-se costumam sinalizar inferioridade, insegurança ou medo.

Por outro lado, uma postura aberta e expandida sinaliza confiança. Estudos mostram que posturas expansivas fazem as pessoas se sentirem mais poderosas ao alterar seus hormônios e sinais sociais.

Passo de Ação: Mesmo quando não estiver se sentindo tão segura de si, pratique ficar de pé e alargar sua postura para ocupar mais espaço. Endireite a coluna, jogue os ombros para trás e levante o queixo.

Aprenda os 22 Sinais de Linguagem Corporal Confiante que Toda Mulher Deve Conhecer.

Fale com autoridade

Algumas mulheres têm o mau hábito de falar de forma suave e silenciosa, o que as faz parecer e se sentir menos confiantes. A ciência nos diz que as pessoas que falam mais alto parecem mais dominantes.

Mulheres com vozes mais graves parecem mais dominantes e autoritárias do que aquelas que falam em um tom agudo.

Veja Elizabeth Holmes, por exemplo. Em um trailer de The Dropout — uma série sobre a ascensão de Holmes ao topo — você pode ouvir a atriz Amanda Seyfried praticando falar em uma voz intencionalmente mais grave enquanto ensaia seu discurso de negócios no espelho. Embora sua empresa tenha se revelado fraudulenta, sua voz barítona e presença masculina reforçaram o impacto da poderosa persona pública de Holmes.

Passo de Ação: Tente falar de forma mais alta e grave. Vá para a frente do espelho e pratique diferentes inflexões vocais para encontrar algo que pareça natural para você.

Lembre-se, você não quer ser desagradavelmente barulhenta nem soar como uma personificação feminina de Tom Waits. Comece com pequenos ajustes no seu tom que façam você se sentir mais cativante. Você também pode gostar deste guia sobre Como Falar com Confiança e Soar Melhor.

Caminhe com confiança

Como uma dama deve caminhar? Com um gingado relaxado que irradia equilíbrio e propósito.

Existem todos os tipos de guias online sobre como fazer uma caminhada de passarela ou andar como uma modelo, mas o verdadeiro segredo para caminhar como uma mulher confiante é caminhar do seu jeito, com algumas modificações poderosas:

• Saiba o seu propósito para onde você está indo.
• Encontre uma velocidade que seja relaxada, mas deliberada.
• Em caso de dúvida, mova-se mais devagar para não parecer apressada.
• Carregue apenas uma bolsa ou item com você para parecer organizada.
• Deixe seus quadris balançarem naturalmente.
• Mantenha o pescoço vertical e os ombros para trás.
• Fixe o olhar para frente ou ligeiramente para cima.
• Respire lenta e profundamente enquanto se move.

Entre como se fosse a dona do lugar

Nada diz “insegura” como entrar em um prédio e correr para o lado, pegar o telefone ou sentar-se imediatamente.

Se você quer cativar as pessoas com sua presença e, simultaneamente, sentir-se mais confiante consigo mesma, recalibre seus hábitos ao fazer uma entrada.

O que fazer para Entradas Confiantes	O que não fazer (Entradas Inseguras)
Pause a alguns passos da porta e respire fundo	Mova-se rapidamente para o perímetro da sala
Mantenha-se presente e examine a sala calmamente	Pegue o seu telefone
Faça um olhar panorâmico sobre as pessoas ao seu redor	Contato visual fugaz ou olhar para baixo
Jogue os ombros para trás e fique ereta	Curve-se e tente parecer menor
Pré-defina seu objetivo para a presença	Ir sem rumo por obrigação ou hábito

Assista a este vídeo sobre Como Fazer uma Grande Entrada e Entrar em Qualquer Sala com Confiança:

Passo de Ação: Pratique uma entrada confiante no espelho do banheiro. Em seguida, visualize-se entrando em uma sala ou evento lotado com a máxima confiança e equilíbrio. Antes de entrar em um evento, repita essa visualização e use uma afirmação interna como “Eu já estive aqui antes” ou “Estou confortável e livre para ser eu mesma”.

Saia da sua zona de conforto

Embora possa parecer contra-intuitivo, sair da sua zona de conforto é uma ótima maneira de se sentir mais confortável. À medida que você tenta coisas novas, sente-se mais empoderada e corajosa.

Não se preocupe. Você não precisa saltar de paraquedas ou lançar um negócio para se sentir desconfortável (embora isso certamente funcione!). Em vez disso, comece pequeno, simplesmente tentando um novo hobby ou participando de uma aula.

Passo de Ação: Comprometa-se na próxima semana a tentar pelo menos uma destas 20 Maneiras Simples de Sair da Sua Zona de Conforto.

Pare de se desculpar

Com que frequência você diz “sinto muito” ou “desculpe” quando não precisa?

• Em um restaurante: “Desculpe, poderia me trazer mais água, por favor?”
• No trabalho: “Desculpe incomodar, mas tenho uma pergunta.”
• No caixa do supermercado: “Desculpe por estar demorando tanto.”
• Ao telefone: “Desculpe, não te ouvi.”
• Em um ambiente social, se seu cônjuge diz algo embaraçoso: “Desculpe, ele/ela não costuma ser assim.”

Pedir desculpas excessivamente é frequentemente associado à necessidade de agradar aos outros, baixa autoestima ou um sentimento de responsabilidade pelas ações de outras pessoas. Você pode até dizer “desculpe” apenas por expressar seus sentimentos, realizar atividades regulares ou meramente por existir.

Ao se desculpar com muita frequência, você pode inadvertidamente diminuir sua autoestima. Você também pode parecer menos confiante entre outras pessoas.

A menos que você realmente tenha feito algo que justifique um pedido de desculpas, evite se desculpar por pequenas ações diárias, como ocupar espaço ou manifestar suas necessidades.

Passo de Ação: Por um dia, mantenha uma contagem mental de quantas vezes você se desculpa desnecessariamente.

Em seguida, substitua o hábito por algo mais produtivo:

• Em vez de dizer “sinto muito” por entrar no caminho de alguém, diga “com licença”.
• Em vez de se desculpar por expressar suas emoções a um ente querido, diga “obrigada por me ouvir”.
• Em vez de se desculpar pelas ações de outra pessoa, lembre-se de que você é responsável apenas por si mesma.

Use estas 11 Dicas de Especialistas sobre Como Parar de Tentar Agradar a Todos e Começar a Ser Você Mesma.

Romantize a versão ideal de você

Desde a infância, muitas meninas aprenderam a romantizar seu futuro parceiro ou casamento. Elas visualizam o vestido de noiva, o cabelo, o local e o amante. E se você aplicasse esse mesmo conceito para visualizar a versão ideal de si mesma?

Para se tornar a melhor versão de si mesma, você precisa começar descobrindo quem você quer ser. Comece fazendo um brainstorming:

• Quais são seus valores fundamentais?
• Como é a versão mais confiante de você? Como ela caminha e fala?
• Como ela se sente quando está em público?
• Como as pessoas se sentem quando estão perto dela?

Passo de Ação: Transforme essa ideia de você em uma espécie de musa. Use este guia para criar um quadro de visualização (vision board) com citações empoderadoras, imagens bonitas e fotos de mulheres que você admira. Visualize-se incorporando-a diariamente.

Compita consigo mesma em vez de se comparar com os outros

Muitas inseguranças estão enraizadas na comparação. Mas as comparações externas são apenas superficiais.

Analisar a si mesma com base nas conquistas externas de outra pessoa não trará a confiança duradoura que você deseja. Em vez disso, tente focar no que Warren Buffett chama de “placar interno”:

“A grande questão sobre como as pessoas se comportam é se elas têm um placar interno ou um placar externo. Ajuda se você puder se satisfazer com um placar interno.”

— Warren Buffett

Talvez você esteja familiarizada com o ciclo autodestrutivo do “se ao menos”…

• “Se ao menos eu fosse tão bonita quanto ela, eu seria confiante.”
• “Se ao menos eu fosse tão bem-sucedida quanto ela, eu poderia ser feliz.”
• “Se ao menos eu tivesse o corpo dela, eu me sentiria sexy.”

Mas você não é elas. Você é você. Você só pode ser você.

Você é sua única competição.

A única comparação que vale a pena fazer é olhar para onde você está hoje em comparação com onde estava há 1, 5 ou 10 anos. Pense no quanto você aprendeu e cresceu.

Passo de Ação: Pegue 3 fichas e reflita sobre os últimos anos da sua vida. Em cada ficha, anote o ano e escreva de 1 a 3 percepções importantes, conquistas e/ou frases que resumam aquele capítulo da sua vida. Disponha essas fichas em ordem cronológica e admire o quão longe você chegou.

Estabeleça metas alcançáveis

O estabelecimento de metas está intimamente correlacionado com uma maior autoestima. Mas um dos maiores erros que as mulheres cometem é estabelecer metas que são muito grandes e elevadas para serem alcançadas em um prazo razoável. Você pode acidentalmente prejudicar sua autoconfiança ao não atingir padrões extremamente altos ou irreais que estabeleceu para si mesma.

Em vez disso, é mais fácil acumular pequenas vitórias que constroem a confiança ao longo do tempo.

Você quer dar ao seu cérebro pequenas descargas de dopamina diariamente para se convencer de que realmente é capaz de fazer coisas incríveis.

Dica Pro: Isso não significa que você não deva sonhar alto. Se você tem uma meta enorme, como ganhar seis dígitos, escrever um livro, perder 20 quilos ou viajar pelo mundo, divida-a em pedaços menores.

Isso pode significar pedir um aumento modesto, escrever por 15 minutos todas as manhãs, caminhar 1 km todos os dias ou planejar seu primeiro destino. À medida que você alcança cada marco, pode se sentir ainda mais confiante em sua capacidade de conquistar o próximo.

Seja compassiva consigo mesma

Compaixão e confiança andam de mãos dadas, mas muitas vezes reservamos nossa empatia para outras pessoas enquanto somos incrivelmente duras conosco.

Certamente você não é o primeiro ser humano (nem o último) a passar vergonha na frente de alguém que admira ou a cometer um erro enorme no trabalho. Você não é a primeira a cutucar o nariz, soltar um pum em uma aula de ioga ou esquecer o nome de alguém.

No entanto, você ainda pode dizer a si mesma:

• “Você é tão burra!”
• “Não acredito que você fez isso”
• “Meu Deus, que vergonha, sua idiota.”

Em vez de se martirizar por seus erros ou falhas, dê a si mesma uma dose generosa de graça. Suas inseguranças só podem ter o poder que você der a elas.

Como Fazer: Pense na última vez que você acidentalmente entrou em uma espiral de conversa interna negativa após um erro ou contratempo. Imagine que alguém que você conhece (talvez sua filha, irmã ou uma amiga próxima) cometeu o mesmo erro que você. O que você teria dito a ela?

Você a teria criticado, xingado ou forçado a reviver o momento repetidamente? Provavelmente não, então por que você infligiu essa dor a si mesma? Em vez disso, pratique dizer a si mesma as mesmas coisas que diria para confortar outra pessoa na mesma situação.

Reconheça seu crítico interno

Você conhece aquela voz interna implacável que parece se apegar a cada queda sua, compara você incansavelmente com os outros e a tortura com conversas internas negativas?

Seu crítico interno, ou o que Sigmund Freud chamou de “superego”. Psicólogos acreditam que essa força autopunitiva e muitas vezes cruel está enraizada em relacionamentos de infância com seus cuidadores.

Na idade adulta, pode ser a mesma voz que diz que você não é digna ou não é boa o suficiente.

Criar uma identidade externa para o seu crítico interno pode ajudá-la a decifrar essa voz maldosa e julgadora do seu eu verdadeiro.

Passo de Ação: Psicólogos usam a ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso) para ajudar a desempoderar o crítico interno, identificando-o, rotulando-o e deixando-o ir.

Comece a silenciar a conversa interna destrutiva nomeando e caracterizando seu crítico interno. Você pode usar o nome de um valentão da infância, de um professor crítico ou um nome neutro aleatório de sua escolha. Quando pensamentos negativos a bombardearem, comece a reconhecê-los como algo separado de você.

Assista a este TEDx Talk para aprender mais sobre como reprogramar seu crítico interno:

Isenção de responsabilidade: Estamos felizes em ajudá-la a superar inseguranças internas e a se sentir mais confiante. No entanto, nada no Science of People é aconselhamento médico ou psiquiátrico. Se você estiver lutando com sua saúde mental, entre em contato com um profissional qualificado.

Leve-se para encontros solo

Esteja você solteira ou em um relacionamento, é empoderador e nutritivo sair consigo mesma para variar. Passar um tempo sozinha está ligado a mais confiança, maior criatividade e mais estabilidade emocional em situações desafiadoras. Chamar isso de um “encontro” apenas adiciona um toque especial à experiência de celebrar sua magnificência.

Passo de Ação: Reserve uma noite ou uma manhã de fim de semana para um encontro especial com você mesma.

• Se você prefere lugares tranquilos: Coloque sua roupa criativa favorita e vá a um museu ou jardim botânico.
• Se você ama a natureza: Prepare um piquenique e vá a uma praia local ou trilha para um passeio relaxante ao nascer ou pôr do sol.
• Se você gosta de multidões: Faça uma reserva para 1 no seu restaurante favorito e vista-se bem para celebrar a si mesma.

Durante o seu “encontro”, lembre-se de todas as coisas que você ama em ser você. Leve seu livro favorito, diário ou bloco de desenho para um pouco de criatividade e reflexão.

Aceite seus erros sociais e continue aparecendo

O medo do constrangimento social muitas vezes pode parecer paralisante. Mulheres que não têm certeza de si mesmas têm mais probabilidade de hesitar e se conter de ir a festas, happy hours ou eventos de networking.

Ninguém nasceu com confiança social — ela foi construída através de tentativa e erro. Em caso de dúvida, apenas ria dos contratempos sociais e aprenda com eles. Tudo bem se sentir estranha ou tímida, mas você pode aumentar sua confiança aparecendo continuamente e cometendo erros.

“Continue com medo, mas faça de qualquer maneira. O que importa é a ação. Você não precisa esperar para estar confiante. Apenas faça, e eventualmente a confiança virá.”

— Carrie Fisher

Passo de Ação: Identifique 3 áreas onde seu jogo social está falhando. Por exemplo, talvez no último fim de semana você estivesse gaguejando ao falar, verificando o telefone com muita frequência ou contando algumas piadas sem graça que geraram silêncios constrangedores. Não se preocupe; todo mundo tem momentos sociais estranhos!

Use essa autoconsciência para melhorar gradualmente suas habilidades sociais para o próximo evento. O mais importante é que você apareceu! Essa ação por si só merece uma celebração.

Se você quiser algumas dicas, confira nosso guia para superar o constrangimento social.

Movimente-se

O exercício é cientificamente comprovado para melhorar sua autoestima, juntamente com todos os seus outros benefícios mentais e físicos. Seja corrida, musculação, ioga, dança, ciclismo ou qualquer outra coisa, o movimento diário pode aliviar sintomas de baixa autoconfiança e isolamento social.

Dica Pro #1: O fenômeno psicológico da “cognição indumentária” explica por que usar certas roupas muda a maneira como as pessoas pensam e agem.

Em outras palavras, quando as pessoas vestem roupas de ginástica, sentem-se mais atléticas e mais inclinadas a se exercitar. Use isso a seu favor investindo em uma roupa de treino bonita que faça você se sentir empoderada para se mover.

Dica Pro #2: Aulas de ginástica em grupo e ligas esportivas para adultos são ótimas maneiras de fazer novos amigos e desenvolver habilidades sociais mais confiantes. Experimente um hobby social atlético que ofereça um benefício duplo: maior autoestima e mais chances de conhecer pessoas com ideias semelhantes.

Seja assertiva com seus limites

Com que frequência você tem medo de [dizer “não”](/how-to-say-no/ “6 Effective Tips to Politely Say No (that actually work!) porque não quer decepcionar alguém?

Você já se conteve em compartilhar uma opinião divergente porque parece mais fácil se conformar ao grupo?

Você se pega ignorando quando alguém a insulta abertamente?

Infelizmente, muitas mulheres caíram na armadilha de tentar agradar a todos, o que rouba sua confiança. Quando você está disposta a se defender, “assumir o seu não” e expressar orgulhosamente seu ponto de vista, você metaforicamente bate o pé para dizer: “Eu importo”.

“Cada vez que uma mulher se defende, sem saber possivelmente, sem reivindicar, ela defende todas as mulheres.”

— Maya Angelou

Defenda-se educada e orgulhosamente respondendo assertivamente aos desafios, por exemplo:

• Quando alguém pede para você fazer algo para o qual você não tem tempo… “Estou ocupada esta semana, então não poderei ajudá-lo com isso. Espero que dê tudo certo!”
• Quando você tem uma opinião divergente… “É interessante que você veja dessa forma. Eu acredito que….”
• Quando alguém a insulta… “Eu não aprecio o que você disse sobre mim e achei insultuoso.”

Passo de Ação: Aprenda a estabelecer limites claros em torno do seu tempo e energia e expresse-os assertivamente usando estas 5 Maneiras de Impor Limites Educadamente.

Cerque-se de mulheres inspiradoras

A confiança é inegavelmente contagiosa. Neurocientistas descobriram que algumas regiões do seu cérebro se iluminam quando as pessoas ao seu redor se sentem confiantes em suas decisões. Em outras palavras, quando você está cercada por pessoas confiantes, pode se sentir mais confiante em si mesma.

Você pode usar esse truque cerebral a seu favor passando mais tempo perto de mulheres que exalam equilíbrio, amor-próprio e positividade edificante. Isso pode acabar passando para você!

Passo de Ação: Faça um inventário das principais amizades em sua vida. Quais amigas fazem você se sentir melhor na presença delas? Você superou alguma de suas amizades? Você tem pessoas tóxicas em sua vida que estão te segurando?

Use a abordagem Marie Kondo para desintoxicar seus relacionamentos. Assista a este vídeo para descobrir quais amigos realmente trazem alegria (#sparkjoy) à sua vida ou quais você pode querer deixar ir:

Domine o assunto (e admita quando não souber)

As pessoas naturalmente se sentem mais confiantes falando sobre coisas que conhecem bem.

Pesquisas mostram que a preparação faz as pessoas se sentirem mais confiantes. Por exemplo, as pessoas costumam recomendar que você ensaie um discurso pelo menos 10 vezes antes de apresentá-lo.

Você pode usar essa mesma tática para se preparar antes de socializar. Pratique sua introdução, seu elevator pitch ou seu tópico de discussão favorito com antecedência.

Se você se esforçar para preparar respostas para perguntas comuns, sentirá-se mais preparada para conversar de forma confortável e natural com novas pessoas.

Dica Pro: Não tenha medo de admitir que não tem conhecimento sobre um tópico específico. Diga: “Ah, eu não sei muito sobre isso. Conte-me mais”, e use a oportunidade para aprender e fazer perguntas.

Evite falar sobre tópicos que você não conhece nada ou responder a perguntas para as quais não se sente equipada (tentar fingir pode fazer você se sentir mais insegura). E não se esqueça de rir quando alguém fizer uma piada que você não entendeu.

Anime-se com afirmações

Todo mundo já ouviu o clichê “você se torna o que pensa”, mas também existe uma ciência robusta por trás do poder de como você fala consigo mesma. Afirmações positivas aumentam a atividade cerebral, reduzem o estresse e melhoram os resultados nos relacionamentos. Elas podem até alterar permanentemente sua autoimagem.

Em outras palavras, você pode fazer uma lavagem cerebral em si mesma para obter a confiança que deseja! Seja sua própria incentivadora, animando-se diariamente.

Passo de Ação: Escreva 5 coisas que você quer acreditar sobre si mesma. Então, diga-as como se já fossem verdade. Por exemplo:

• “Eu sou única.”
• “Eu sou confiante.”
• “Eu sou bem-sucedida.”
• “Eu amo quem eu sou.”
• “Eu atraio novas amizades.”
• “Eu sou poderosa.”
• “Eu posso lidar com qualquer coisa que a vida me apresente.”

Repita essas mesmas 5 afirmações em voz alta todos os dias durante um mês. A autoafirmação leva tempo, mas as recompensas podem ser significativas.

Você também pode copiar uma destas 120 Afirmações Diárias Positivas para a Felicidade e aprender como usar afirmações neste vídeo:

Diga a si mesma todas as coisas que gostaria que tivessem dito

Na maioria das vezes, as inseguranças surgem de percepções internalizadas de como as outras pessoas tratam você. Seja um ex-parceiro, um pai que não apoiava ou um amigo humilhante, comentários negativos ou a ausência de elogios podem ficar gravados no seu subconsciente.

Talvez você sempre desejasse que eles lhe dissessem: “você é tão inteligente”, “você é tão linda” ou “eu amo o jeito que você encontra beleza em tudo”.

A celebridade e psicóloga Marissa Peer sugere dar a si mesma todos os elogios que você deseja, em vez de depender de outros para lhe fornecer a validação. Ela aconselha seus clientes a voltarem no tempo e refletirem sobre os elogios não ditos que nunca receberam de pessoas que admiravam. Então, ela sugere repetir essas palavras de amor e afirmação para si mesma.

Seja ousada e corra riscos

Gerações mais velhas de mulheres agiam de forma contida e guardavam as coisas para si. Felizmente, as mulheres modernas têm mais liberdade e independência do que nunca. Use isso a seu favor e faça algo ousado.

Os riscos podem ser pequenas ações diárias:

• Iniciar uma conversa com um estranho
• Usar uma roupa ousada ou única
• Ir a algum lugar onde você nunca foi antes
• Tentar um novo hobby
• Assumir um projeto inesperado no trabalho

Ou você pode ir além. Riscos maiores podem lhe dar um enorme impulso de confiança:

• Lançar aquela loja online com a qual você sempre sonhou
• Seguir um empreendimento criativo que você adiou por anos
• Fazer uma viagem solo
• Desafiar as expectativas das pessoas e tentar algo que você nunca fez antes

O mundo precisa de mais mulheres corajosas que ajam sem se importar com o que os outros dizem. Seja um pouco mais ousada em suas decisões e você se pegará dizendo: “isso mesmo, você conseguiu!”

Contabilize suas vitórias

Quanto tempo você passa na sua cabeça se martirizando por suas quedas ou erros? Se você for como a maioria das mulheres, provavelmente muito. E se você canalizasse esses esforços para acompanhar suas vitórias?

Comece a se recompensar por realizar pequenas coisas. Celebre essas vitórias e use-as para catapultá-la em direção à sua versão mais corajosa e confiante.

Passo de Ação: Pegue um post-it e escreva 3 coisas em que você arrasou no último mês, não importa quão pequenas sejam. Você caminhou um quilômetro extra na esteira? Você arrasou em uma apresentação na escola ou no trabalho? Você se sentiu super confiante em um encontro?

Cole sua lista no espelho ou no painel do carro, onde você possa vê-la todos os dias durante uma semana. Quando olhar para ela, parabenize-se por ser a mulher confiante e poderosa por trás dessas conquistas.

Principais Conclusões: Como Ser uma Mulher Confiante

A confiança pode ser inebriante quando você a tem ou paralisante quando não a tem. Construir a autoestima leva tempo, mas essas pequenas mudanças de hábito podem catapultá-la em direção à sua versão mais corajosa e confiante:

• Priorize seu autocuidado: Como mulheres, as pessoas esperam que apenas demos, demos, demos. Mas e quanto a mostrar amor a nós mesmas? Coloque seu tempo sozinha e seus rituais de autocuidado no topo da sua lista de tarefas. Se você não encher sua taça, como pode esperar transbordar dela?
• Estabeleça metas pequenas e acompanhe suas vitórias: Mantenha os olhos no prêmio acompanhando suas conquistas em vez de seus contratempos. A autocrítica pode derrubá-la mais rápido do que as opiniões ou feedbacks negativos de qualquer outra pessoa. Quando você se pegar entrando em um buraco negro de negatividade, lembre-se de todas as coisas incríveis que você criou e superou.
• Seja ousada, corra riscos e tente coisas novas: Colocar-se em situações novas e desconfortáveis tem o benefício surpreendente de torná-la mais confiante em seu poder. Mesmo que você falhe, pelo menos você tentou (e isso é mais do que a maioria das pessoas faz). Aumente sua confiança ao longo do tempo, expondo-se e celebrando a si mesma.
• Fale consigo mesma como falaria com alguém que você ama: Recupere seu senso de confiança silenciando seu crítico interno e substituindo a conversa interna crítica por afirmações positivas. Não tenha medo de se animar, piscar para si mesma no espelho e romantizar o ser requintado que você é.

No cerne da autoconfiança está o amor-próprio inabalável. Como você fala consigo mesma e percebe suas habilidades se manifestará em todos os aspectos da sua vida diária.

Ninguém nasce com confiança; é um presente que você dá a si mesma.

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