22 Gewohnheiten einer selbstbewussten Frau (Für felsenfestes Selbstvertrauen)

Wenn du Vergleiche, Unsicherheiten und brutale Selbstverurteilungen satt hast, setze diese Gewohnheiten um, um deine Kraft als selbstbewusste Frau zurückzugewinnen.

Selbstvertrauen ist eine der wichtigsten Qualitäten, die wir kultivieren können. Selbstbewusste Frauen sind einflussreicher, erfolgreicher am Arbeitsplatz und führen ein glücklicheres Leben.

Aber wie schaffen wir das?

Radikales Selbstvertrauen. Wir haben uns an die wahre Expertin für radikales Selbstvertrauen gewandt: Lisa Bilyeu. Sie war Mitbegründerin von Quest Nutrition, einem Unternehmen, das in den ersten drei Jahren um 57.000 Prozent wuchs. Sie ist außerdem Mitbegründerin und Präsidentin von Impact Theory Studios, einem revolutionären Digital-First-Studio, das unterhaltsame Originalinhalte mit dem Schwerpunkt Empowerment produziert. Im Laufe ihrer Karriere hat Lisa eine Reihe von Inhalten erstellt, die mehr als eine halbe Milliarde Mal aufgerufen wurden, und sie und ihr Mann haben das globale Publikum von Impact Theory auf mehr als 7,5 Millionen Menschen ausgebaut. Als Gastgeberin der digitalen Serie Women of Impact führt Lisa echte, unzensierte Gespräche mit inspirierenden Frauen. Ihr neues Buch heißt Radical Confidence und ist der ultimative Leitfaden für Frauen, die sich inspirieren lassen wollen.

Was ist Selbstvertrauen? (Definition)

Selbstvertrauen ist ein Gefühl der Selbstsicherheit, das daraus entsteht, dass man seine einzigartigen Qualitäten und Fähigkeiten schätzt. Es ist der innere Glaube, dass man genug ist und einen angeborenen Wert besitzt.

Selbstbewusste Menschen brauchen keine Bestätigung von anderen, um ihre Leistungen anzuerkennen. Stattdessen agieren sie als ihre eigenen Cheerleader und vertrauen ihrem inneren Kompass, der sie dorthin führt, wo sie hinwollen.

24 Gewohnheiten selbstbewusster Frauen (und wie man sie umsetzt)

Wahres Selbstvertrauen ist etwas, das jeder will, aber viele scheinbar nicht haben.

Überall, wo man hinschaut, versucht jemand, einem Selbstvertrauen zu verkaufen. Wenn du nur dieses Outfit, diesen Körper oder dieses Auto hättest, würdest du dich selbst mehr lieben. Es ist ein profitables Geschäft, weil es einen ständig nach etwas im Außen sehnen lässt, das einem das Gefühl gibt, gut genug zu sein.

Der Grund, warum nichts davon funktioniert, ist, dass Selbstvertrauen eine innere Angelegenheit ist.

Wenn Sie dauerhaftes Selbstvertrauen aufbauen wollen, anstatt nur eine künstliche Fassade, könnten ein paar einfache Gewohnheiten und Einstellungsänderungen Sie auf eine neue Ebene der Selbstliebe katapultieren.

Machen Sie Selbstfürsorge zu Ihrer obersten Priorität

Die selbstbewusstesten Frauen kümmern sich tadellos um sich selbst – körperlich, emotional und spirituell. Dennoch nimmt die Gesellschaft dies oft als „egoistisch“ oder „selbstbezogen“ wahr.

Obwohl traditionelle Geschlechterrollen dazu neigen, von Frauen zu erwarten, dass sie sich um alle um sie herum kümmern, gibt es deutliche Belege dafür, dass Selbstvernachlässigung durch übermäßiges Engagement für andere das Selbstvertrauen schwächt.

Unabhängig vom Beziehungsstatus oder der Kinderbetreuung neigen Frauen dazu, die Bedürfnisse anderer vor ihre eigenen zu stellen, was oft zu mehr Depressionen und einem geringeren Selbstwertgefühl führen kann.

Um selbstbewusster zu sein und Ihre Gaben mit der Welt zu teilen, müssen Sie damit beginnen, Ihren eigenen Becher zu füllen.

“Deine eigentliche Aufgabe im Leben ist es, dich selbst so weit zu füllen, bis dein Becher überläuft, damit du niemals klammernd und bedürftig, fordernd und unsicher bist.”

— Oprah

Handlungsschritt: Verfolgen Sie einen ganzheitlichen Geist-Körper-Seele-Ansatz für Ihre Selbstfürsorge. Reservieren Sie sich täglich mindestens 10 Minuten in Ihrem Kalender, um Ihren „Becher“ zu füllen.

• Geist: Pflegen Sie Ihren Geist, indem Sie sich Zeit zum Abschalten nehmen. Machen Sie zum Beispiel Ihre Mittagspause draußen und hören Sie den Vögeln zu. Oder versprechen Sie sich selbst, nach 18 Uhr keine E-Mails mehr zu checken. Es ist auch hilfreich, Grenzen zu setzen rund um Ihre mentale und emotionale Energie. Wenn zum Beispiel eine Freundin all ihre Probleme bei Ihnen abladen möchte, Sie sich aber bereits emotional erschöpft fühlen, kommunizieren Sie klar, dass Sie gerade nicht die Energie dafür haben.
• Körper: Behandeln Sie Ihren Körper wie einen Tempel und geben Sie ihm den bestmöglichen Treibstoff. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag und essen Sie verschiedene frische Obst- und Gemüsesorten, sauberes Protein und stimmungsaufhellende Fette wie natives Olivenöl extra. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum zu minimieren, um Angstzustände zu reduzieren. Lesen Sie in diesem Artikel mehr darüber, wie Ernährung Ihr Selbstvertrauen beeinflussen kann.
• Seele: Erstellen Sie ein Selbstfürsorge-Ritual, bei dem Sie sich wie eine Göttin fühlen. Probieren Sie eine herrliche Gesichtsbehandlung, ein Schaumbad bei Kerzenschein, eine beruhigende Massage oder eine Affirmationsmeditation.

Nutzen Sie eine expansive Körperhaltung

Die Körperhaltung ist eine der wichtigsten nonverbalen Arten, wie Menschen ihr Selbstbild an andere kommunizieren.

Wenn Frauen nervös sind, versuchen sie oft, sich kleiner zu machen – eine zusammengesunkene Haltung und das Einrollen nach innen signalisieren oft Unterlegenheit, Unsicherheit oder Angst.

Andererseits signalisiert eine offene, expansive Haltung Selbstvertrauen. Studien zeigen, dass expansive Körperhaltungen Menschen das Gefühl geben, mächtiger zu sein, indem sie ihre Hormone und sozialen Signale verändern.

Handlungsschritt: Auch wenn Sie sich Ihrer Sache nicht ganz sicher fühlen, üben Sie, aufrecht zu stehen und Ihren Stand zu verbreitern, um mehr Raum einzunehmen. Machen Sie den Rücken gerade, rollen Sie die Schultern nach hinten und heben Sie das Kinn.

Lernen Sie die 22 Körpersprache-Signale für Selbstvertrauen, die jede Frau kennen sollte.

Souverän sprechen

Manche Frauen haben die schlechte Angewohnheit, leise und zaghaft zu sprechen, wodurch sie weniger selbstbewusst wirken und sich auch so fühlen. Die Wissenschaft sagt uns, dass Menschen, die lauter sprechen, als dominanter wahrgenommen werden.

Frauen mit tieferen Stimmen wirken dominanter und autoritärer als solche, die in einem hohen Ton sprechen.

Nehmen wir zum Beispiel Elizabeth Holmes. In einem Trailer zu The Dropout – einer Serie über Holmes’ Aufstieg an die Spitze – hört man die Schauspielerin Amanda Seyfried üben, mit einer absichtlich tieferen Stimme zu sprechen, während sie ihren Business-Pitch im Spiegel probt. Obwohl sich ihr Unternehmen später als betrügerisch herausstellte, verstärkten ihre Baritonstimme und ihre maskuline Präsenz die Wirkung von Holmes’ kraftvoller öffentlicher Persona.

Handlungsschritt: Versuchen Sie, lauter und tiefer zu sprechen. Stellen Sie sich vor Ihren Spiegel und üben Sie verschiedene stimmliche Nuancen, um etwas zu finden, das sich für Sie natürlich anfühlt.

Denken Sie daran: Sie wollen weder unangenehm laut sein noch wie eine weibliche Verkörperung von Tom Waits klingen. Beginnen Sie mit leichten Anpassungen Ihres Tons, die Sie fesselnder wirken lassen. Vielleicht gefällt Ihnen auch dieser Leitfaden: Wie man mit Selbstvertrauen spricht und besser klingt.

Den richtigen Gang finden

Wie sollte eine Lady gehen? Mit einem entspannten Stolz, der Gelassenheit und Zielstrebigkeit ausstrahlt.

Es gibt online alle möglichen Anleitungen dazu, wie man einen Runway-Walk macht oder wie ein Model geht, aber das wahre Geheimnis, wie eine selbstbewusste Frau zu gehen, besteht darin, Ihren Gang zu gehen, mit ein paar kraftvollen Modifikationen:

• Kennen Sie Ihr Ziel und den Grund, warum Sie dorthin gehen.
• Finden Sie ein Tempo, das entspannt und dennoch entschlossen ist.
• Im Zweifelsfall bewegen Sie sich langsamer, damit Sie nicht gehetzt wirken.
• Tragen Sie nur eine Tasche oder einen Gegenstand bei sich, um organisiert zu wirken.
• Lassen Sie Ihre Hüften natürlich schwingen.
• Halten Sie Ihren Nacken gerade und die Schultern zurück.
• Richten Sie Ihren Blick geradeaus oder leicht nach oben.
• Machen Sie langsame, tiefe Atemzüge, während Sie sich bewegen.

Treten Sie auf, als gehöre Ihnen der Laden

Nichts schreit mehr nach „Unsicherheit“, als ein Gebäude zu betreten und sofort zur Seite zu huschen, zum Handy zu greifen oder sich direkt hinzusetzen.

Wenn Sie Menschen mit Ihrer Präsenz fesseln und sich gleichzeitig selbst sicherer fühlen wollen, kalibrieren Sie Ihre Gewohnheiten für den großen Auftritt neu.

Do’s für einen selbstbewussten Auftritt	Don’ts (Unsicherer Auftritt)
Halten Sie ein paar Schritte vor der Tür inne und atmen Sie tief durch	Bewegen Sie sich schnell an den Rand des Raumes
Bleiben Sie präsent und mustern Sie ruhig den Raum	Greifen Sie nach Ihrem Handy
Lassen Sie Ihren Blick schweifend über die Menschen im Raum gleiten	Hektischer Augenkontakt oder nach unten schauen
Rollen Sie die Schultern zurück und stehen Sie aufrecht	Machen Sie einen Buckel und lassen Sie sich kleiner wirken
Definieren Sie vorab Ihr Ziel für die Teilnahme	Zielloses Erscheinen aus Verpflichtung oder Gewohnheit

Schauen Sie sich dieses Video an: Wie man einen glanzvollen Auftritt hinlegt und jeden Raum selbstbewusst betritt:

Handlungsschritt: Üben Sie einen selbstbewussten Auftritt vor Ihrem Badezimmerspiegel. Visualisieren Sie sich dann, wie Sie einen überfüllten Raum oder eine Veranstaltung mit größtem Selbstvertrauen und Gelassenheit betreten. Wiederholen Sie diese Visualisierung vor dem Betreten eines Events und nutzen Sie eine interne Affirmation wie „Ich war schon einmal hier“ oder „Ich fühle mich wohl und bin frei, ich selbst zu sein“.

Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag: Das Verlassen der Komfortzone ist ein großartiger Weg, um sich wohler zu fühlen. Wenn Sie neue Dinge ausprobieren, fühlen Sie sich gestärkter und mutiger.

Keine Sorge. Sie müssen nicht Fallschirmspringen gehen oder ein Unternehmen gründen, um sich unwohl zu fühlen (obwohl das sicherlich auch funktioniert!). Fangen Sie stattdessen klein an, indem Sie einfach ein neues Hobby ausprobieren oder einen Kurs besuchen.

Handlungsschritt: Nehmen Sie sich für die nächste Woche vor, mindestens einen dieser 20 einfachen Wege, wie Sie Ihre Komfortzone verlassen können, auszuprobieren.

Hören Sie auf, sich zu entschuldigen

Wie oft sagen Sie „Entschuldigung“, wenn es gar nicht nötig ist?

• Im Restaurant: „Entschuldigung, könnte ich bitte noch etwas Wasser haben?“
• Bei der Arbeit: „Entschuldigung für die Störung, aber ich habe eine Frage.“
• An der Supermarktkasse: „Entschuldigung, dass ich so lange brauche.“
• Am Telefon: „Entschuldigung, ich habe Sie nicht verstanden.“
• In Gesellschaft, wenn Ihr Partner etwas Peinliches sagt: „Entschuldigung, er/sie ist normalerweise nicht so.“

Übermäßiges Entschuldigen wird oft mit People-Pleasing, geringem Selbstwertgefühl oder einem Verantwortungsgefühl für die Handlungen anderer Menschen in Verbindung gebracht. Vielleicht sagen Sie sogar „Entschuldigung“ nur dafür, dass Sie Ihre Gefühle ausdrücken, normalen Aktivitäten nachgehen oder schlichtweg existieren.

Indem Sie sich zu oft entschuldigen, können Sie unbewusst Ihr Selbstwertgefühl senken. Sie wirken dadurch auch weniger selbstbewusst auf andere Menschen.

Sofern Sie nicht tatsächlich etwas getan haben, das eine Entschuldigung rechtfertigt, vermeiden Sie es, sich für kleine tägliche Handlungen zu entschuldigen, wie etwa Raum einzunehmen oder Ihre Bedürfnisse kundzutun.

Handlungsschritt: Führen Sie einen Tag lang eine mentale Strichliste darüber, wie oft Sie sich unnötig entschuldigen.

Ersetzen Sie die Gewohnheit dann durch etwas Produktiveres:

• Anstatt „Entschuldigung“ zu sagen, wenn Sie jemandem im Weg stehen, sagen Sie „Verzeihung“.
• Anstatt sich dafür zu entschuldigen, dass Sie einem geliebten Menschen Ihre Gefühle anvertrauen, sagen Sie „Danke fürs Zuhören“.
• Anstatt sich für die Handlungen einer anderen Person zu entschuldigen, denken Sie daran, dass Sie nur für sich selbst verantwortlich sind.

Nutzen Sie diese 11 Experten-Tipps, wie Sie aufhören, ein People-Pleaser zu sein, und anfangen, Ihr eigenes Ding zu machen.

Romantisieren Sie die ideale Version Ihrer selbst

Seit ihrer Kindheit haben viele Mädchen gelernt, ihren zukünftigen Partner oder ihre Hochzeit zu romantisieren. Sie visualisieren ihr Hochzeitskleid, ihre Haare, den Ort und ihren Geliebten. Was wäre, wenn Sie dasselbe Konzept auf die Visualisierung der idealen Version Ihrer selbst anwenden würden?

Um die beste Version Ihrer selbst zu werden, müssen Sie zunächst herausfinden, wer Sie sein wollen. Beginnen Sie mit einem Brainstorming:

• Was sind Ihre Grundwerte?
• Wie sieht die selbstbewussteste Version von Ihnen aus? Wie geht und spricht sie?
• Wie fühlt sie sich, wenn sie in der Öffentlichkeit ist?
• Wie fühlen sich Menschen, wenn sie in ihrer Nähe sind?

Handlungsschritt: Machen Sie diese Vorstellung von sich selbst zu einer Art Muse. Nutzen Sie diesen Leitfaden, um ein Vision Board zu erstellen mit bestärkenden Zitaten, schönen Bildern und Fotos von Frauen, zu denen Sie aufschauen. Visualisieren Sie sich selbst, wie Sie diese Version täglich verkörpern.

Messen Sie sich mit sich selbst, statt sich mit anderen zu vergleichen

Viele Unsicherheiten wurzeln im Vergleich. Aber externe Vergleiche sind nur oberflächlich.

Sich selbst auf der Grundlage der äußeren Erfolge anderer zu analysieren, wird Ihnen nicht das dauerhafte Selbstvertrauen bringen, nach dem Sie sich sehnen. Versuchen Sie stattdessen, sich auf das zu konzentrieren, was Warren Buffett die „innere Scorecard“ nennt:

“Die große Frage dabei, wie Menschen sich verhalten, ist, ob sie eine innere Scorecard oder eine äußere Scorecard haben. Es hilft, wenn man mit einer inneren Scorecard zufrieden sein kann.”

— Warren Buffett

Vielleicht kennen Sie den selbstzerstörerischen Kreislauf des „Wenn ich doch nur“…

• „Wenn ich doch nur so hübsch wäre wie sie, wäre ich selbstbewusst.“
• „Wenn ich doch nur so erfolgreich wäre wie sie, könnte ich glücklich sein.“
• „Wenn ich doch nur ihren Körper hätte, würde ich mich sexy fühlen.“

Aber Sie sind nicht die anderen. Sie sind Sie. Sie können nur Sie selbst sein.

Sie sind Ihre einzige Konkurrenz.

Der einzige lohnenswerte Vergleich ist der Blick darauf, wo Sie heute stehen im Vergleich dazu, wo Sie vor 1, 5 oder 10 Jahren waren. Denken Sie daran, wie viel Sie gelernt haben und gewachsen sind.

Handlungsschritt: Nehmen Sie 3 Karteikarten und reflektieren Sie die letzten Jahre Ihres Lebens. Beschriften Sie jede Karte mit dem Jahr und schreiben Sie 1–3 wichtige Erkenntnisse, Erfolge und/oder Sätze auf, die dieses Kapitel Ihres Lebens zusammenfassen. Legen Sie diese Karten in chronologischer Reihenfolge aus und bewundern Sie, wie weit Sie gekommen sind.

Setzen Sie sich erreichbare Ziele

Das Setzen von Zielen korreliert eng mit einem höheren Selbstwertgefühl. Aber einer der größten Fehler, den Frauen machen, ist das Setzen von Zielen, die zu groß und hochgesteckt sind, um sie in einem angemessenen Zeitrahmen zu erreichen. Sie können Ihr Selbstvertrauen versehentlich schädigen, wenn Sie an extrem hohen oder unrealistischen Standards scheitern, die Sie sich selbst gesetzt haben.

Stattdessen ist es einfacher, kleine Siege zu sammeln, die das Selbstvertrauen im Laufe der Zeit aufbauen.

Sie wollen Ihrem Gehirn täglich kleine Dopaminschübe geben, um sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie wirklich in der Lage sind, unglaubliche Dinge zu tun.

Profi-Tipp: Das bedeutet nicht, dass Sie nicht groß träumen sollten. Wenn Sie ein riesiges Ziel haben, wie sechsstellig zu verdienen, ein Buch zu schreiben, 25 Kilo abzunehmen oder die Welt zu bereisen, brechen Sie es in kleinere, mundgerechte Stücke herunter.

Das könnte bedeuten, nach einer bescheidenen Gehaltserhöhung zu fragen, jeden Morgen 15 Minuten zu schreiben, jeden Tag 1,5 Kilometer zu gehen oder Ihr erstes Reiseziel zu planen. Wenn Sie jeden Meilenstein erreichen, können Sie sich noch sicherer fühlen, was Ihre Fähigkeit angeht, den nächsten zu erobern.

Seien Sie mitfühlend mit sich selbst

Mitgefühl und Selbstvertrauen gehen Hand in Hand, aber oft reservieren wir unser Empathie für andere Menschen, während wir mit uns selbst unglaublich hart ins Gericht gehen.

Sicherlich sind Sie nicht der erste Mensch (und auch nicht der letzte), der sich vor jemandem, den er bewundert, blamiert oder bei der Arbeit einen großen Fehler macht. Sie sind nicht die Erste, die in der Nase bohrt, in einer Yogastunde pupst oder den Namen von jemandem vergisst.

Dennoch sagen Sie vielleicht immer noch zu sich selbst:

• „Du bist so dumm!“
• „Ich kann nicht glauben, dass du das getan hast.“
• „Oh Gott, wie peinlich, du Idiot.“

Anstatt sich für Ihre Fehler oder Mängel fertigzumachen, schenken Sie sich selbst eine großzügige Dosis Gnade. Ihre Unsicherheiten können nur so viel Macht haben, wie Sie ihnen geben.

Wie man es macht: Denken Sie an das letzte Mal, als Sie nach einem Fehler oder Missgeschick versehentlich in negative Selbstgespräche verfallen sind. Stellen Sie sich vor, jemand, den Sie kennen (vielleicht Ihre Tochter, Schwester oder eine enge Freundin), hätte denselben Fehler gemacht wie Sie. Was hätten Sie zu ihr gesagt?

Hätten Sie sie kritisiert, beschimpft oder sie gezwungen, den Moment immer und immer wieder zu durchleben? Wahrscheinlich nicht, warum haben Sie sich diesen Schmerz also selbst zugefügt? Üben Sie stattdessen, sich selbst die gleichen Dinge zu sagen, die Sie sagen würden, um jemand anderen in der gleichen Situation zu trösten.

Erkennen Sie Ihren inneren Kritiker an

Kennen Sie diese unbarmherzige innere Stimme, die scheinbar an jedem Ihrer Misserfolge hängt, Sie unerbittlich mit anderen vergleicht und Sie mit negativen Selbstgesprächen quält?

Das ist Ihr innerer Kritiker, oder das, was Sigmund Freud das „Über-Ich“ nannte. Psychologen glauben, dass diese selbstbestrafende und oft grausame Kraft in den Kindheitsbeziehungen zu Ihren Bezugspersonen verwurzelt ist.

Im Erwachsenenalter kann es dieselbe Stimme sein, die Ihnen sagt, dass Sie unwürdig oder nicht gut genug sind.

Die Schaffung einer externen Identität für Ihren inneren Kritiker kann Ihnen helfen, diese gemeine, urteilende Stimme von Ihrem wahren Selbst zu unterscheiden.

Handlungsschritt: Psychologen nutzen ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie), um den inneren Kritiker zu entmachten, indem sie ihn identifizieren, benennen und loslassen.

Beginnen Sie damit, destruktive Selbstgespräche zum Schweigen zu bringen, indem Sie Ihren inneren Kritiker benennen und charakterisieren. Sie können den Namen eines Tyrannen aus der Kindheit, eines kritischen Lehrers oder einen zufälligen neutralen Namen Ihrer Wahl verwenden. Wenn negative Gedanken auf Sie einprasseln, beginnen Sie, diese als von Ihnen getrennt wahrzunehmen.

Schauen Sie sich diesen TEDx-Talk an, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren inneren Kritiker umprogrammieren können:

Haftungsausschluss: Wir freuen uns sehr, Ihnen dabei zu helfen, innere Unsicherheiten zu überwinden und sich selbst sicherer zu fühlen. Nichts auf Science of People stellt jedoch eine medizinische oder psychiatrische Beratung dar. Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit kämpfen, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Fachmann.

Gönnen Sie sich Solo-Dates

Egal, ob Sie Single sind oder in einer Beziehung leben, es ist bestärkend und wohltuend, sich zur Abwechslung einmal selbst auszuführen. Zeit allein zu verbringen, wird mit mehr Selbstvertrauen, größerer Kreativität und mehr emotionaler Stabilität in herausfordernden Situationen in Verbindung gebracht. Es ein „Date“ zu nennen, verleiht der Erfahrung, Ihre eigene Großartigkeit zu feiern, eine besondere Note.

Handlungsschritt: Reservieren Sie sich einen Abend oder einen Wochenendmorgen für ein besonderes Date mit sich selbst.

• Wenn Sie ruhige Orte bevorzugen: Ziehen Sie Ihr liebstes kreatives Outfit an und besuchen Sie ein Museum oder einen botanischen Garten.
• Wenn Sie die Natur lieben: Packen Sie sich ein Picknick ein und besuchen Sie einen örtlichen Strand oder Wanderweg für einen entspannten Spaziergang bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang.
• Wenn Sie Menschenmengen mögen: Reservieren Sie einen Tisch für 1 Person in Ihrem Lieblingsrestaurant und machen Sie sich schick, um sich selbst zu feiern.

Erinnern Sie sich während Ihres „Dates“ an all die Dinge, die Sie daran lieben, Sie selbst zu sein. Nehmen Sie Ihr Lieblingsbuch, ein Tagebuch oder einen Skizzenblock mit, um ein wenig kreativ zu sein und zu reflektieren.

Akzeptieren Sie Ihre sozialen Fehler und zeigen Sie weiterhin Präsenz

Die Angst vor sozialer Peinlichkeit kann sich oft lähmend anfühlen. Frauen, die sich ihrer selbst nicht sicher sind, zögern eher und halten sich davon ab, Partys, Happy Hours oder Networking-Events zu besuchen.

Niemand wurde mit sozialem Selbstvertrauen geboren – man baut es durch Ausprobieren auf. Im Zweifelsfall lachen Sie soziale Missgeschicke einfach weg und lernen Sie daraus. Es ist okay, sich unbeholfen oder schüchtern zu fühlen, aber Sie können Ihr Selbstvertrauen stärken, indem Sie immer wieder auftauchen und Fehler machen.

“Habe ruhig Angst, aber tu es trotzdem. Wichtig ist die Handlung. Du musst nicht warten, bis du selbstbewusst bist. Tu es einfach, und irgendwann wird das Selbstvertrauen folgen.”

— Carrie Fisher

Handlungsschritt: Identifizieren Sie 3 Bereiche, in denen es in Ihrem sozialen Miteinander noch hakt. Vielleicht haben Sie zum Beispiel am letzten Wochenende gestottert, als Sie gesprochen haben, zu oft auf Ihr Handy geschaut oder ein paar lahme Witze gemacht, die für unangenehmes Schweigen gesorgt haben. Machen Sie sich keinen Kopf; jeder hat unangenehme soziale Momente!

Nutzen Sie diese Selbsterkenntnis, um Ihre sozialen Kompetenzen für das nächste Event schrittweise zu verbessern. Das Wichtigste ist, dass Sie erschienen sind! Allein diese Handlung verdient eine Feier.

Wenn Sie ein paar Tipps brauchen, schauen Sie sich unseren Leitfaden zur Überwindung sozialer Unbeholfenheit an.

Kommen Sie in Bewegung

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sport Ihr Selbstwertgefühl verbessert, neben all seinen anderen mentalen und körperlichen Vorteilen. Ob Laufen, Gewichtheben, Yoga, Tanzen, Radfahren oder irgendetwas dazwischen – tägliche Bewegung kann Symptome von geringem Selbstvertrauen lindern und sozialem Rückzug entgegenwirken.

Profi-Tipp #1: Das psychologische Phänomen der „Enclothed Cognition“ erklärt, warum das Tragen bestimmter Kleidung die Art und Weise verändert, wie Menschen denken und handeln.

Mit anderen Worten: Wenn Menschen Sportkleidung anziehen, fühlen sie sich sportlicher und neigen eher dazu, zu trainieren. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie in ein schickes Workout-Outfit investieren, in dem Sie sich motiviert fühlen, sich zu bewegen.

Profi-Tipp #2: Gruppenfitnesskurse und Sportligen für Erwachsene sind großartige Möglichkeiten, neue Freunde zu finden und selbstbewusstere soziale Kompetenzen aufzubauen. Probieren Sie ein sportliches, soziales Hobby aus, das Ihnen einen doppelten Nutzen bietet: ein höheres Selbstwertgefühl und mehr Chancen, Gleichgesinnte zu treffen.

Setzen Sie Ihre Grenzen selbstbewusst durch

Wie oft haben Sie Angst, [„Nein“ zu sagen](/how-to-say-no/ “6 Effective Tips to Politely Say No (that actually work!), weil Sie jemanden nicht enttäuschen wollen?

Halten Sie sich jemals damit zurück, eine abweichende Meinung zu äußern, weil es sich einfacher anfühlt, sich der Gruppe anzupassen?

Finden Sie sich damit ab, wenn Sie jemand offen beleidigt?

Leider sind viele Frauen in die Falle des People-Pleasing getappt, das sie ihres Selbstvertrauens beraubt. Wenn Sie bereit sind, für sich selbst einzustehen, zu Ihrem „Nein“ zu stehen und Ihren Standpunkt stolz zu äußern, setzen Sie metaphorisch Ihren Fuß auf den Boden und sagen: „Ich bin wichtig.“

“Jedes Mal, wenn eine Frau für sich selbst einsteht, ohne es vielleicht zu wissen, ohne es zu beanspruchen, steht sie für alle Frauen ein.”

— Maya Angelou

Stehen Sie höflich und stolz für sich selbst ein, indem Sie selbstbewusst auf Herausforderungen reagieren, zum Beispiel:

• Wenn Sie jemand bittet, etwas zu tun, für das Sie keine Zeit haben… „Ich bin diese Woche beschäftigt, daher werde ich dir dabei nicht helfen können. Ich hoffe, es klappt trotzdem!“
• Wenn Sie eine andere Meinung haben… „Es ist interessant, dass du das so siehst. Ich glaube, dass…“
• Wenn Sie jemand beleidigt… „Ich schätze nicht, was du über mich gesagt hast, und fand es beleidigend.“

Handlungsschritt: Lernen Sie, klare Grenzen um Ihre Zeit und Energie zu ziehen und diese selbstbewusst auszudrücken, indem Sie diese 5 Wege nutzen, um höflich eine Grenze zu ziehen.

Umgeben Sie sich mit bestärkenden Frauen

Selbstvertrauen ist unbestreitbar ansteckend. Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass bestimmte Regionen Ihres Gehirns aufleuchten, wenn die Menschen um Sie herum Vertrauen in ihre Entscheidungen haben. Mit anderen Worten: Wenn Sie von selbstbewussten Menschen umgeben sind, fühlen Sie sich vielleicht selbst sicherer.

Sie können diesen Gehirn-Hack zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie mehr Zeit mit Frauen verbringen, die Gelassenheit, Selbstliebe und aufbauende Positivität ausstrahlen. Es könnte einfach auf Sie abfärben!

Handlungsschritt: Machen Sie eine Bestandsaufnahme der wichtigsten Freundschaften in Ihrem Leben. Bei welchen Freunden fühlen Sie sich in deren Gegenwart am wohlsten? Sind Sie aus einigen Ihrer Freundschaften herausgewachsen? Haben Sie toxische Menschen in Ihrem Leben, die Sie zurückhalten?

Nutzen Sie den Marie-Kondo-Ansatz zur Entgiftung Ihrer Beziehungen. Schauen Sie sich dieses Video an, um herauszufinden, welche Freunde wirklich Freude in Ihrem Leben auslösen (#sparkjoy) oder von welchen Sie sich vielleicht trennen möchten:

Kennen Sie sich aus (und geben Sie zu, wenn nicht)

Menschen fühlen sich von Natur aus am sichersten, wenn sie über Dinge sprechen, von denen sie viel verstehen.

Untersuchungen zeigen, dass Vorbereitung dazu führt, dass Menschen sich selbstbewusster fühlen. Zum Beispiel wird typischerweise empfohlen, eine Rede mindestens 10 Mal zu proben, bevor man sie hält.

Sie können dieselbe Taktik anwenden, um sich auf soziale Kontakte vorzubereiten. Üben Sie Ihre Vorstellung, Ihren Elevator Pitch oder Ihr Lieblingsthema im Voraus.

Wenn Sie sich die Mühe machen, Antworten auf häufige Fragen vorzubereiten, fühlen Sie sich besser gerüstet, um bequem und natürlich mit neuen Menschen zu sprechen.

Profi-Tipp: Haben Sie keine Angst zuzugeben, dass Sie über ein bestimmtes Thema nicht Bescheid wissen. Sagen Sie: „Oh, darüber weiß ich nicht viel. Erzähl mir mehr“, und nutzen Sie dann die Gelegenheit, zu lernen und Fragen zu stellen.

Vermeiden Sie es, über Themen zu sprechen, von denen Sie nichts wissen, oder Fragen zu beantworten, für die Sie sich nicht gerüstet fühlen (der Versuch, etwas vorzutäuschen, kann Sie unsicherer machen). Und vergessen Sie nicht, es wegzulachen, wenn jemand einen Witz macht, den Sie nicht verstehen.

Pushen Sie sich mit Affirmationen

Jeder hat das Klischee „Was du denkst, das wirst du“ schon einmal gehört, aber hinter der Macht der Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, steckt auch eine fundierte Wissenschaft. Positive Affirmationen erhöhen die Gehirnaktivität, reduzieren Stress und verbessern Beziehungsergebnisse. Sie können sogar Ihr Selbstbild dauerhaft verändern.

Mit anderen Worten: Sie können sich selbst einer Gehirnwäsche unterziehen, um das gewünschte Selbstvertrauen zu bekommen! Seien Sie Ihr eigener Cheerleader, indem Sie sich täglich selbst motivieren.

Handlungsschritt: Schreiben Sie 5 Dinge auf, die Sie über sich selbst glauben wollen. Sagen Sie sie dann so, als wären sie bereits bestätigt. Zum Beispiel:

• „Ich bin einzigartig.“
• „Ich bin selbstbewusst.“
• „Ich bin erfolgreich.“
• „Ich liebe, wer ich bin.“
• „Ich ziehe neue Freundschaften an.“
• „Ich bin kraftvoll.“
• „Ich kann mit allem umgehen, was das Leben mir entgegenwirft.“

Wiederholen Sie diese 5 Affirmationen einen Monat lang jeden Tag laut. Selbstbestätigung braucht Zeit, aber die Belohnung kann beträchtlich sein.

Sie können auch eine dieser 120 positiven täglichen Affirmationen für Glück kopieren und in diesem Video lernen, wie man Affirmationen anwendet:

Sagen Sie sich all die Dinge, von denen Sie wünschten, sie hätten sie gesagt

Unsicherheiten resultieren oft aus verinnerlichten Wahrnehmungen darüber, wie andere Menschen Sie behandeln. Ob es ein Ex-Partner, ein nicht unterstützendes Elternteil oder ein herabwürdigender Freund war – negative Kommentare oder das Ausbleiben von Komplimenten können sich in Ihr Unterbewusstsein einprägen.

Vielleicht haben Sie sich immer gewünscht, dass sie Ihnen sagen: „Du bist so klug“, „Du bist so wunderschön“ oder „Ich liebe die Art, wie du in allem Schönheit findest“.

Die prominente Psychologin Marissa Peer schlägt vor, sich selbst all das Lob zu geben, nach dem man sich sehnt, anstatt sich darauf zu verlassen, dass andere einem die Bestätigung geben. Sie rät ihren Klienten, in der Zeit zurückzugehen und über das ungesagte Lob nachzudenken, das sie nie von Menschen erhalten haben, die sie bewunderten. Dann schlägt sie vor, diese Worte der Liebe und Bestätigung zu sich selbst zu wiederholen.

Seien Sie mutig und gehen Sie Risiken ein

Ältere Generationen von Frauen hielten sich eher zurück. Glücklicherweise haben moderne Frauen mehr Freiheit und Unabhängigkeit als je zuvor. Nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil und tun Sie etwas Gewagtes.

Risiken können kleine tägliche Handlungen sein:

• Ein Gespräch mit einem Fremden beginnen
• Ein gewagtes oder einzigartiges Outfit tragen
• An einen Ort gehen, an dem Sie noch nie waren
• Ein neues Hobby ausprobieren
• Ein unerwartetes Projekt bei der Arbeit übernehmen

Oder Sie gehen aufs Ganze. Größere Risiken können Ihnen einen enormen Selbstvertrauensschub geben:

• Diesen Online-Shop eröffnen, von dem Sie schon immer geträumt haben
• Ein kreatives Unterfangen verfolgen, das Sie jahrelang aufgeschoben haben
• Eine Solo-Reise unternehmen
• Den Erwartungen der Leute trotzen und etwas ausprobieren, das Sie noch nie getan haben

Die Welt braucht mehr mutige Frauen, die handeln, ohne darauf zu achten, was andere sagen. Seien Sie etwas kühner in Ihren Entscheidungen, und Sie werden feststellen, dass Sie zu sich selbst sagen: „Stimmt genau, das hast du geschafft!“

Zählen Sie Ihre Siege

Wie viel Zeit verbringen Sie in Ihrem Kopf damit, sich für Ihre Misserfolge oder Fehler fertigzumachen? Wenn Sie wie die meisten Frauen sind, wahrscheinlich eine Menge. Was wäre, wenn Sie diese Energie darauf verwenden würden, Ihre Siege festzuhalten?

Fangen Sie an, sich selbst für das Erreichen kleiner Dinge zu belohnen. Feiern Sie diese Siege und nutzen Sie sie als Sprungbrett für Ihre mutigste und selbstbewussteste Version Ihrer selbst.

Handlungsschritt: Schnappen Sie sich ein Post-it und schreiben Sie 3 Dinge auf, die Sie im letzten Monat gerockt haben, egal wie klein sie waren. Sind Sie eine zusätzliche Meile auf dem Laufband gelaufen? Haben Sie eine Präsentation in der Schule oder bei der Arbeit gemeistert? Haben Sie sich bei einem Date super selbstbewusst gefühlt?

Kleben Sie Ihre Liste an Ihren Spiegel oder auf das Armaturenbrett Ihres Autos, wo Sie sie eine Woche lang jeden Tag sehen können. Wenn Sie sie anschauen, gratulieren Sie sich selbst dazu, die selbstbewusste, kraftvolle Frau hinter diesen Erfolgen zu sein.

Wichtige Erkenntnisse: Wie man eine selbstbewusste Frau wird

Selbstvertrauen kann berauschend sein, wenn man es hat, oder lähmend, wenn es fehlt. Der Aufbau von Selbstwertgefühl braucht Zeit, aber diese kleinen Gewohnheitsänderungen können Sie zu Ihrer mutigsten und selbstbewusstesten Version katapultieren:

• Priorisieren Sie Ihre Selbstfürsorge: Von uns Frauen wird oft erwartet, dass wir einfach nur geben, geben, geben. Aber wie sieht es damit aus, uns selbst Liebe zu zeigen? Setzen Sie Ihre Zeit für sich allein und Ihre Selbstfürsorge-Rituale ganz oben auf Ihre To-do-Liste. Wenn Sie Ihren eigenen Becher nicht füllen, wie können Sie dann erwarten, daraus auszuschenken?
• Setzen Sie sich kleine Ziele und verfolgen Sie Ihre Siege: Behalten Sie das Ziel im Auge, indem Sie Ihre Erfolge statt Ihrer Rückschläge verfolgen. Selbstkritik kann Sie schneller zermürben als die Meinungen oder das negative Feedback anderer. Wenn Sie merken, dass Sie in eine dunkle Gedankenspirale geraten, erinnern Sie sich an all die erstaunlichen Dinge, die Sie geschaffen und überwunden haben.
• Seien Sie mutig, gehen Sie Risiken ein und probieren Sie Neues aus: Sich in neue, unbequeme Situationen zu begeben, hat den überraschenden Vorteil, dass Sie sich Ihrer eigenen Kraft sicherer werden. Selbst wenn Sie auf die Nase fallen, haben Sie es zumindest versucht (und das ist mehr, als die meisten Menschen tun). Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen im Laufe der Zeit, indem Sie sich trauen und sich selbst feiern.
• Sprechen Sie mit sich selbst wie mit jemandem, den Sie lieben: Gewinnen Sie Ihr Selbstvertrauen zurück, indem Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen und kritische Selbstgespräche durch positive Affirmationen ersetzen. Haben Sie keine Angst, sich selbst zu pushen, sich im Spiegel zuzuzwinkern und das exquisite Wesen, das Sie sind, zu romantisieren.

Im Kern des Selbstvertrauens steht unerschütterliche Selbstliebe. Wie Sie mit sich selbst sprechen und wie Sie Ihre Fähigkeiten wahrnehmen, wird sich in jedem Aspekt Ihres täglichen Lebens manifestieren.

Niemand wird mit Selbstvertrauen geboren; es ist ein Geschenk, das man sich selbst macht.

Wenn Sie einen größeren Selbstvertrauensschub wünschen, probieren Sie eine zweimonatige Herausforderung mit unserem Leitfaden: Felsenfestes Selbstwertgefühl in 8 Wochen (oder weniger!) aufbauen.