Como ser mais sociável em 11 passos... mesmo sendo introvertido

Veja como ser mais sociável usando 10 passos baseados na ciência. Não apenas o básico. Vou te ensinar a se tornar um super-herói social.

Quero ensinar você a ser mais social de forma autêntica.

Aqui está a simples verdade: você não pode ser bem-sucedido financeira ou profissionalmente sem habilidades sociais superiores.

Você não está sozinho se sempre quis ser mais social. Talvez um pouco mais extrovertido. Talvez com uma pitada de confiança?

Existe uma maneira de ser mais social…

…mesmo que você seja um introvertido.

…mesmo que você tenha ansiedade social.

…mesmo que você não seja naturalmente extrovertido.

Quantos amigos eu devo ter?

Você já se perguntou se tem amigos suficientes? Amigos demais? Acontece que também existem pesquisas sobre isso. Achei isto fascinante:

“Pesquisas dizem que temos o maior número de amigos que jamais teremos quando completamos 29 anos.” - Jessica Pan

À medida que entramos na casa dos trinta, nossos círculos sociais diminuem e torna-se mais difícil fazer amigos tão rápido quanto os perdemos devido a coisas como paternidade, mudanças, trocas de emprego, apatia.

Conclusão: Temos que nos esforçar para manter e fazer amigos. E isso significa ser mais social.

• Temos que ser mais sociais com nossos amigos atuais para manter as amizades que importam para nós.
• Temos que ser mais sociais para conhecer novos amigos em potencial à medida que crescemos, mudamos e precisamos de novas conexões.

Quanto tempo leva para fazer amigos?

Leva de 6 a 8 encontros com alguém para sentir que essa pessoa é sua amiga, de acordo com Ellen Hendriksen. E leva 50 horas para considerar alguém um amigo casual, mas 90 horas antes de promovê-lo a um amigo real, de acordo com outro estudo intitulado “Quantas horas leva para fazer um amigo.”

Isso significa que você tem que dedicar um tempo social sério para elevar o nível de suas amizades.

Veja como você pode ser mais social (mesmo sendo introvertido)…

Passo nº 1: Comece do zero

Todo mundo tem uma narrativa de amizade que conta para si mesmo. As negativas soam assim:

• Ninguém gosta de mim.
• Sou desajeitado demais para fazer amigos.
• As pessoas são chatas.

Narrativas de amizade positivas soam assim:

• Eu consigo fazer amigos se eu tentar.
• Eu me esforço para ser autêntico com as pessoas que conheço.
• Eu gosto de conhecer pessoas.

Como soa a sua narrativa de amizade?

Nossas experiências de relacionamentos anteriores — do ensino fundamental à faculdade e aos novos colegas de trabalho — moldam como você aborda suas amizades atuais.

Isso significa que uma ou duas experiências ruins podem contaminar seu futuro.

Não consigo dizer com que frequência ouço as pessoas me dizerem coisas como…

• Tentei aquele iniciador de conversa uma vez, mas não funcionou. Então nunca mais tentarei.
• Uma vez abordei friamente um grupo em um evento de networking. Foi um fracasso miserável. Nunca mais farei isso.
• Não consegui fazer aquele iniciador de conversa / dica de linguagem corporal / sinal de carisma funcionar, então não tentarei novamente.

Se você teve uma interação estranha, uma conversa ruim, uma festa ruim, isso não significa que sempre será assim. MAS nossos cérebros gostam de encontrar padrões.

A questão é: uma experiência social ruim não cria uma regra social.

Dica para ser mais social: Quero que você comece do zero. Se você quer ser mais social, mais extrovertido, mais confiante, você tem que limpar sua lousa. Esqueça as experiências passadas e comece com novas metas. O que nos leva ao Passo nº 2.

Passo nº 2: Estabeleça metas sociais

Apenas querer “ser mais social” não é específico o suficiente. É como dizer a si mesmo que quer “perder peso”. Não é específico o suficiente para agir, por isso é difícil de realizar.

Agora que você tem uma lousa limpa (veja o Passo nº 1), quero que estabeleça algumas metas sociais. Elas devem visar como e por que você quer ser mais social. Aqui estão 3 perguntas para se fazer sobre por que você quer ser mais social:

Você tem amizades existentes que deseja elevar de nível? Quem? Estabeleça a meta de elevar o nível de 3 relacionamentos específicos em sua vida:

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Você quer novos amigos? Que tipo de pessoas você quer conhecer? Você quer amigos para socializar? Você quer ser social para fazer contatos de negócios? Estabeleça uma meta para 3 tipos de relacionamentos sociais que você gostaria de construir:

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Você quer ser social para se sentir menos sozinho, mais feliz, mais realizado? Às vezes queremos ser sociais para nos sentirmos melhor. Os seres humanos inerentemente precisam ser sociais. Precisamos de conexões sociais para prosperar. Estabeleça uma meta de como você quer que suas interações sociais façam você se sentir:

Eu quero ser social para: ________________________________________.

Dica para ser mais social: Foque em uma meta social e mantenha-se fiel a ela.

Passo nº 3: Seja mais extrovertido

Introvertidos ainda podem honrar sua introversão natural enquanto otimizam traços extrovertidos. Quero que você seja estrategicamente extrovertido.

O maior erro que as pessoas cometem quando querem ser mais sociais é começar com interações que significam demais para elas.

Sim, você leu certo.

Você NÃO deve começar com relacionamentos ou interações que estão no topo da sua lista de metas. Por quê? Pressão demais!

Ser social é como exercitar um músculo. Você tem que trabalhar em todas as suas habilidades sociais:

• Causar uma primeira impressão matadora
• Lembrar nomes (nosso truque simples)
• Como ter uma ótima conversa fiada
• Dar abraços não estranhos (pratique com alguém que abraça bem)
• Dar o aperto de mão perfeito
• Qual iniciador de conversa memorável usar e quando (57 dos nossos favoritos)
• Decifrar a linguagem corporal
• Ler expressões faciais (existem 7 que você deve conhecer)
• Como sair graciosamente de uma conversa -…sim, você deve ler todos esses guias depois deste artigo também! Eles estão aqui para ajudar você.

E isso exige prática! Aqui estão minhas recomendações aparentemente malucas de por onde você deve começar a ser mais social (elas realmente funcionam!):

• Corte o cabelo com mais frequência! Barbeiros e cabeleireiros são as pessoas PERFEITAS para praticar ser social. Primeiro, eles querem interagir com você. Segundo, eles costumam ser ótimos em ler pessoas e praticar a arte de uma conversa fluida. Corte o cabelo ou faça a barba (ou depilação) com mais frequência e vá com a intenção de ser social. A prática ajudará você com as pessoas que realmente importam.
• Compre mantimentos/leite/um jornal diariamente. Isso pode parecer bobagem, mas construir um relacionamento leva tempo. A melhor maneira de praticar isso é visitar algum lugar todos os dias — uma mercearia local, uma loja de conveniência, sua academia local. E pratique um pouco de conversa com o atendente. A cada dia, tente ir um pouco mais fundo. Essa prática é inestimável.
• Fale com entregadores e garçons. Primeiro, isso é gentil — entregadores e garçons trabalham duro. Segundo, eles são ótimas pessoas para praticar ser social. Eles podem ajudar você a encontrar suas melhores frases de abertura, fazer a transição para uma conversa fluida e lembrar fatos sobre as pessoas.

Dica para ser mais social: Escolha um método para aprimorar suas habilidades sociais de uma forma com pouca pressão. Faça isso por algumas semanas e depois pratique a arte de ser mais social…

Passo nº 4: Use ótimas frases de abertura

Você já se forçou a ser social — inscreveu-se em um evento de networking ou confirmou presença em uma festa — e chegou lá de mau humor? Não deixe que isso arruíne sua sociabilidade!

Ficou preso no trânsito a caminho de um evento? Teve problemas com o estacionamento? Estressado no trabalho? NÃO MENCIONE ISSO! Muitas pessoas não percebem que começar com algo negativo ou mencionando um evento estressante define o tom de toda a sua interação. Você quer começar em alta para ter a melhor interação possível. Um estudo testou isso rastreando gorjetas de serviço de quarto. Neste estudo inteligente, os garçons levavam o café da manhã para quartos em hotéis sem janelas — para que os hóspedes não pudessem ver o tempo lá fora. Eles testaram três cenários. Você consegue adivinhar qual recebeu a melhor gorjeta:

• #1: O garçom cumprimentava o hóspede: “Bom dia, aqui está o seu café da manhã.”
• #2: O garçom cumprimentava o hóspede: “Bom dia, aqui está o seu café da manhã. Parece que o tempo estará ótimo hoje.”
• #3: O garçom cumprimentava o hóspede: “Bom dia, aqui está o seu café da manhã. Parece que o tempo não estará muito bom hoje.”

Foi o garçom nº 2, o que deu boas notícias, que recebeu a gorjeta mais alta — 26,65% maior! Esteja você interagindo com clientes ou em eventos de networking, sempre comece com o positivo.

Dica para ser mais social: Antes de interagir com QUALQUER PESSOA (um colega, um encontro, um velho amigo), pense em 3 coisas positivas que você pode mencionar imediatamente. Isso torna você instantaneamente mais agradável de conversar.

Passo nº 5: Use o “Gosto-dar”

Embora os opostos possam se atrair, amamos pessoas que são semelhantes a nós. Isso é chamado de Efeito de Atração por Similaridade. Esta teoria, pesquisada por Ellen Berscheid e Elaine H. Walster, diz que somos atraídos por pessoas que têm traços, valores e semelhanças em comum conosco.

• Gosto-dar (uma combinação boba das palavras “gostar” e “radar” que eu inventei) é o apelido que uso para como abordar uma conversa inicial. Quando você começar a falar com alguém, torne sua missão descobrir o que vocês têm em comum. Isso pode ser times de esportes, restaurantes favoritos ou pessoas que conhecem em comum. Isso não apenas aumentará sua simpatia, mas também dará mais assunto para conversar!

O “gosto-dar” também ajuda você a focar no que há de bom nas pessoas e a se afastar do julgamento interno.

Lembre-se, as pessoas são mais influenciadas por alguém que é “como elas” do que por alguém que as está julgando.

Dica para ser mais social: Quando estiver interagindo com alguém, tente destacar pelo menos 3 semelhanças durante a interação.

Passo nº 6: Óculos de vulnerabilidade

Óculos cor-de-rosa são ótimos — a positividade pode definitivamente aumentar sua simpatia. Mas quero levar você um passo adiante. Quero que você use a vulnerabilidade.

“A força pode ser impressionante, mas é a vulnerabilidade que constrói amizades.” - Jessica Pan

Sempre que estiver com alguém, pense em como você pode fazê-la se sentir mais confortável, à vontade e segura. Em outras palavras, como você pode acolher as vulnerabilidades dela?

Todos nós temos um medo profundo de sermos inadequados. Esse medo pode nos tornar estranhos, fechados ou — às vezes — mal-humorados!

Na verdade, você gostaria de poder ler a mente das pessoas? Deixe-me poupar o trabalho. A maioria das pessoas, na maior parte do tempo, está tentando desesperadamente esconder suas fraquezas. Elas estão se perguntando o que as pessoas pensam delas, tentando causar uma boa impressão e tentando esconder vulnerabilidades. Mas a pesquisa mostra que esconder fraquezas faz o OPOSTO de fazer as pessoas gostarem de você.

Em um estudo sobre entrevistas de emprego, os pesquisadores descobriram que quando os candidatos mencionavam traços positivos ou conquistas logo no início da entrevista, eram avaliados como menos simpáticos do que os candidatos que admitiam fraquezas logo no início.

O quê!? Sim, você leu certo. Admitir fraquezas, em vez de pontos fortes, na verdade nos torna mais fáceis de nos identificarmos, mais confiáveis e mais humanos.

A pesquisa descobriu que a melhor combinação possível é admitir vulnerabilidades logo no início e conquistas mais tarde.

Eu faço isso compartilhando verdades pessoais aparentemente pequenas, mas importantes. Como:

• Eu estava tão preocupado que não conheceria ninguém esta noite. Estou tão feliz que você está aqui!
• Sou uma pessoa estranha em recuperação, então é muito bom conversar com alguém como você.
• Eu seriamente quase cancelei hoje para ficar assistindo Netflix em casa, mas estou muito feliz em conhecê-lo.
• Recentemente pesquisei no Google “Como ser mais social” e encontrei este artigo que me dizia para sair mais, então aqui estou. Obrigado por me ajudar nesta jornada!

Aqui está uma importante:

Se você quer ser mais social, diga às pessoas que você está em uma jornada de sociabilidade e peça a ajuda delas.

Se você estiver nervoso, compartilhe! Se você for desajeitado, ria disso. Se você era antissocial antes, mas agora quer fazer mais amigos, diga às pessoas que você quer fazer amigos.

Passo nº 7: Aproveite a curiosidade

Ser curioso torna você socialmente irresistível. Como o renomado Dale Carnegie costumava dizer: “Para ser interessante, seja interessado.” Quando estiver falando com as pessoas, pense em responder às seguintes perguntas:

• O que motiva esta pessoa?
• O que é importante para ela?
• O que a energiza?
• Sobre o que ela ama conversar?
• O que a faz se fechar ou se calar?
• O que ela valoriza?

Torne sua meta responder a essas perguntas sobre cada pessoa com quem você está falando para ter uma missão social. Antes que você perceba, a pessoa achará você fascinante, embora você estivesse apenas tentando aprender sobre ela!

Mais importante ainda, mostre o quão curioso você é sobre alguém sempre fazendo perguntas de acompanhamento atenciosas.

Dica para ser mais social: Da próxima vez que estiver interagindo com alguém, finja que está prestes a apresentá-la ao seu chefe ou à sua mãe. O que você teria que aprender sobre ela para fazer uma introdução impressionante?

Passo nº 8: Não dê o “bolo”

Uma pesquisa com 2.000 pessoas descobriu que 46% dos millennials não veem problema em dar o “bolo” (desmarcar de última hora). E mais da metade não viu problema em aceitar um convite que não tinha intenção de cumprir!

O quê!?

É muito, muito difícil ser mais social se você fura os compromissos. Por quê? Você não apenas deixará de construir relacionamentos quando foge das oportunidades, mas as pessoas também passarão a convidá-lo com menos frequência.

Se você dá o bolo, está insultando as pessoas que não o fazem.

Veja como isso acontece. Quando você diz sim a uma festa ou a um convite, assume que, quando o evento chegar, você estará mais confiante, seguro de si e descansado. Mas isso raramente acontece.

Portanto, diga sim com mais cuidado.

Eu tenho uma regra para mim mesma: nunca digo sim na hora. Eu sempre digo: “Tenho que verificar minha agenda” ou “parece ótimo, deixe-me ver se posso ir e te respondo!”. E então eu realmente penso cuidadosamente se quero ir ou não.

Dica para ser mais social: Não seja alguém que fura compromissos! E certifique-se de não se envolver em outros comportamentos socialmente instáveis:

• Não chegue atrasado. É muito mais difícil entrar em grupos e conversas que já estão acontecendo.
• Não encerre as conversas cedo demais. Psicólogos dizem que leva tempo para as pessoas se aquecerem. Se você sair cedo ou tiver apenas conversas de 10 minutos, não está dando a si mesmo ou aos outros a chance de sucesso.
• Se você disser sim, apareça.

Passo nº 9: Linguagem corporal confiante

Confiança é atraente. Confiança é carismática. Confiança é contagiosa.

A linguagem corporal é uma ótima maneira de mostrar e sentir confiança. A maioria das pessoas vai a entrevistas ou encontros e só pensa nas palavras que vai dizer. Elas pensam no que vão dizer, mas raramente pensam em como querem dizer.

A comunicação não verbal compõe, no mínimo, 60% da nossa capacidade de comunicação — alguns dizem que chega a 93%! Portanto, se você focar apenas nas suas palavras, estará usando apenas 40% da sua capacidade.

Você tem que adquirir o hábito de retratar confiança tanto com seu conteúdo verbal QUANTO não verbal. Veja como:

• Jogue os ombros para trás para parecer relaxado.
• Use os braços da cadeira para ocupar mais espaço naturalmente.
• Relaxe a mandíbula e o pescoço (isso dá mais espaço às suas cordas vocais, o que ajuda você a PARECER mais confiante).
• Mantenha os pés firmemente plantados no chão para se sentir centrado.

Dica para ser mais social: Da próxima vez que estiver interagindo, comece de fora para dentro. Se sua linguagem corporal parecer confiante, é mais provável que você se sinta assim. Assista ao meu TEDx Talk para saber mais:

Passo nº 10: Não seja duro consigo mesmo

Eu sempre me perguntei como eu poderia ser mais social quando muitas vezes me sinto estranha.

E então aprendi que existe uma ciência social que pode nos ajudar. Tudo se resume à nossa dopamina.

Passo nº 11: Espelhe os movimentos deles para um rapport fácil

Aqui está um truque de como ser mais social sendo introvertido: espelhe sutilmente a postura ou os gestos de alguém. Se a pessoa se inclinar para frente, incline-se também; se ela tomar um gole de café, tome um gole também. É uma maneira discreta de entrar em sintonia, fazendo com que ela se sinta confortável sem drenar sua energia. Pratique com um amigo — mantenha a naturalidade, não seja robótico. Isso constrói conexão rapidamente, mesmo quando as palavras parecem difíceis.

O que é dopamina?

A dopamina é uma molécula que nosso corpo produz. Ela controla nossa sociabilidade, prazer e motivação. (Esta é uma explicação muito simplificada, mas é suficiente para nossos propósitos).

Aqui é onde fica interessante… Pesquisadores descobriram que a dopamina vem de um gene chamado DRD4 e ele impulsiona nossa sociabilidade. Pessoas que têm versões longas deste gene tendem a ser:

• Mais extrovertidas
• Mais buscadoras de novidades
• Mais inconstantes
• Mais irritáveis
• Menos tolerantes ao tédio

1 em cada 5 pessoas tem a forma longa do DRD4. Você é uma dessas pessoas?

Se você está lendo este artigo, imagino que não seja. Muitos de nós que temos a versão curta do DRD4 nos comparamos a esses extrovertidos extrovertidos, confiantes e aventureiros. Nós nos perguntamos…

• O que há de errado comigo?
• As pessoas gostam de mim?
• Eu gosto de pessoas?
• Por que não consigo ser mais extrovertido?

A resposta é: não é sua culpa! São seus genes.

Se você tem ansiedade social, está tudo bem! Os pequenos passos deste artigo podem ajudá-lo lentamente a construir sua confiança. Não seja duro consigo mesmo se ser social não for algo natural para você — eu entendo você!

Dica para ser mais social: Vença sua ansiedade social com nossos passos e aprenda a construir amizades de forma não estranha como um adulto.

Aqui está a conclusão: se você quer ser mais social, você PODE ser mais social. Só é preciso um pouco de coragem e algum aprimoramento em suas habilidades sociais. Seria uma honra ajudá-lo de qualquer maneira que eu puder. Minha missão é ajudá-lo a construir relacionamentos melhores.

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