Comment être plus sociable en 11 étapes... même en étant introverti
Science of People
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Dans cet article
Voici comment être plus sociable en utilisant 10 étapes basées sur la science. Pas seulement les bases. Je vais vous apprendre à devenir un super-héros social.
Je veux vous apprendre à être plus sociable de manière authentique.
Voici la simple vérité : Vous ne pouvez pas réussir financièrement ou professionnellement sans des compétences sociales supérieures.
Vous n’êtes pas seul si vous avez toujours voulu être plus sociable. Peut-être un peu plus extraverti. Peut-être avec une touche de confiance en soi ?
Il existe un moyen d’être plus sociable…
…même si vous êtes introverti.
…même si vous souffrez d’anxiété sociale.
…même si vous n’êtes pas naturellement extraverti.
Combien d’amis devrais-je avoir ?
Vous êtes-vous déjà demandé si vous aviez assez d’amis ? Trop ? Il s’avère qu’il existe aussi des recherches à ce sujet. J’ai trouvé ceci fascinant :
« Les recherches indiquent que c’est à 29 ans que nous avons le plus grand nombre d’amis de toute notre vie. » - Jessica Pan
À l’approche de la trentaine, nos cercles sociaux diminuent et il devient plus difficile de se faire des amis aussi vite qu’on les perd à cause de facteurs tels que la parentalité, les déménagements, les changements d’emploi ou l’apathie.
L’essentiel : Nous devons faire des efforts pour garder et se faire des amis. Et cela signifie être plus sociable.
- Nous devons être plus sociables avec nos amis actuels pour maintenir les amitiés qui comptent pour nous.
- Nous devons être plus sociables pour rencontrer de nouveaux amis potentiels à mesure que nous grandissons, changeons et avons besoin de nouvelles connexions.
Combien de temps faut-il pour se faire des amis ?
Il faut 6 à 8 rencontres avec quelqu’un pour avoir l’impression qu’il est votre ami, selon Ellen Hendriksen. Et il faut 50 heures pour considérer quelqu’un comme un ami occasionnel, mais 90 heures avant de le considérer comme un véritable ami, selon une autre étude intitulée « Combien d’heures faut-il pour se faire un ami ».
Cela signifie que vous devez consacrer un temps social sérieux pour approfondir vos amitiés.
Voici comment vous pouvez être plus sociable (même en tant qu’introverti)…
Étape n°1 : Repartir de zéro
Tout le monde se raconte une histoire sur l’amitié. Les récits négatifs ressemblent à ceci :
- Personne ne m’aime.
- Je suis trop maladroit pour me faire des amis.
- Les gens sont ennuyeux.
Les récits positifs sur l’amitié ressemblent à ceci :
- Je peux me faire des amis si j’essaie.
- Je m’efforce d’être authentique avec les gens que je rencontre.
- J’aime apprendre à connaître les gens.
À quoi ressemble votre récit sur l’amitié ?
Nos expériences relationnelles passées — du collège à l’université en passant par les nouveaux collègues de travail — façonnent la façon dont vous abordez vos amitiés actuelles.
Cela signifie qu’une ou deux mauvaises expériences peuvent entacher votre avenir.
Je ne saurais vous dire combien de fois j’entends des gens me dire des choses comme…
- J’ai essayé cette entame de conversation une fois, mais ça n’a pas marché. Donc je ne réessaierai plus jamais.
- Une fois, j’ai abordé un groupe lors d’un événement de réseautage. Ce fut un échec lamentable. Je ne referai plus jamais ça.
- Je n’ai pas réussi à faire fonctionner cette entame de conversation / ce conseil sur le langage corporel / ce signal de charisme, alors je ne réessaierai pas.
Si vous avez eu une interaction gênante, une mauvaise conversation, une mauvaise fête, cela ne signifie pas que cela arrivera toujours. MAIS notre cerveau aime trouver des schémas.
Voici le truc : une mauvaise expérience sociale ne fait pas une règle sociale.
Conseil pour être plus sociable : Je veux que vous repartiez de zéro. Si vous voulez être plus sociable, plus extraverti, plus confiant, vous devez faire table rase du passé. Oubliez les expériences passées et commencez avec de nouveaux objectifs. Ce qui m’amène à l’étape n°2.
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Étape n°2 : Fixer des objectifs sociaux
Vouloir simplement « être plus sociable » n’est pas assez spécifique. C’est comme se dire qu’on veut « perdre du poids ». Ce n’est pas assez précis pour agir, donc c’est difficile à accomplir.
Maintenant que vous repartez sur de nouvelles bases (voir l’étape n°1), je veux que vous vous fixiez des objectifs sociaux. Ceux-ci doivent viser comment et pourquoi vous voulez être plus sociable. Voici 3 questions à vous poser sur les raisons pour lesquelles vous voulez être plus sociable :
Avez-vous des amitiés existantes que vous souhaitez faire passer au niveau supérieur ? Qui ? Fixez-vous pour objectif de renforcer 3 relations spécifiques dans votre vie :
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Voulez-vous de nouveaux amis ? Quel genre de personnes voulez-vous rencontrer ? Voulez-vous des amis avec qui sortir ? Voulez-vous être sociable pour nouer des contacts professionnels ? Fixez-vous un objectif pour 3 types de relations sociales que vous aimerie-z construire :
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Voulez-vous être sociable pour vous sentir moins seul, plus heureux, plus épanoui ? Parfois, nous voulons être sociables pour nous sentir mieux. Les humains ont intrinsèquement besoin d’être sociables. Nous avons besoin de liens sociaux pour nous épanouir. Fixez-vous un objectif sur la façon dont vous voulez que vos interactions sociales vous fassent sentir :
Je veux être sociable pour : ________________________________________.
Conseil pour être plus sociable : Concentrez-vous sur un seul objectif social et tenez-vous-y.
Étape n°3 : Être plus extraverti
Les introvertis peuvent toujours respecter leur introversion naturelle tout en optimisant leurs traits extravertis. Je veux que vous soyez stratégiquement extraverti.
La plus grande erreur que font les gens lorsqu’ils veulent être plus sociables est de commencer par des interactions qui comptent trop pour eux.
Oui, vous avez bien lu.
Vous ne devriez PAS commencer par les relations ou les interactions qui figurent en haut de votre liste d’objectifs. Pourquoi ? Trop de pression !
Être sociable, c’est comme faire travailler un muscle. Vous devez travailler sur toutes vos compétences sociales :
- Faire une première impression percutante
- Se souvenir des noms (notre astuce simple)
- Comment maîtriser l’art de la petite conversation
- Faire des câlins sans gêne (entraînez-vous avec quelqu’un qui sait bien s’y prendre)
- Donner la poignée de main parfaite
- Quelle entame de conversation mémorable utiliser et quand (57 de nos préférées)
- Décoder le langage corporel
- Lire les expressions faciales (il y en a 7 que vous devriez connaître)
- Comment quitter une conversation avec élégance -…oui, vous devriez lire tous ces guides après cet article aussi ! Ils sont là pour vous aider.
Et cela demande de la pratique ! Voici mes recommandations apparemment folles sur les endroits où vous devriez commencer pour être plus sociable (elles fonctionnent vraiment !) :
- Allez plus souvent chez le coiffeur ! Les barbiers et les coiffeurs sont les personnes PARFAITES avec qui s’entraîner à être sociable. Premièrement, ils veulent interagir avec vous. Deuxièmement, ils sont souvent doués pour lire les gens et pratiquer l’art d’une conversation fluide. Allez plus souvent vous faire couper les cheveux ou raser (ou épiler), et allez-y avec l’intention d’être sociable. Cette pratique vous aidera avec les personnes qui comptent vraiment pour vous.
- Allez acheter vos courses/votre lait/votre journal quotidiennement. Cela peut paraître idiot, mais construire une relation prend du temps. La meilleure façon de s’entraîner est de se rendre quelque part tous les jours — une épicerie locale, un magasin de quartier, votre salle de sport locale. Et entraînez-vous à faire un peu de causette avec le vendeur. Chaque jour, essayez d’aller un peu plus loin. Cette pratique est inestimable.
- Parlez aux livreurs et aux serveurs. Premièrement, c’est gentil — les livreurs et vos serveurs travaillent dur. Deuxièmement, ce sont d’excellentes personnes avec qui s’entraîner à être sociable. Ils peuvent vous aider à trouver vos meilleures accroches, à passer à une conversation fluide et à mémoriser des faits sur les gens.
Conseil pour être plus sociable : Choisissez une méthode pour affiner vos compétences sociales sans pression. Faites cela pendant quelques semaines, puis pratiquez l’art d’être plus sociable…
Étape n°4 : Utiliser d’excellentes accroches
Vous est-il déjà arrivé de vous forcer à être sociable — de vous inscrire à un événement de réseautage ou de répondre « oui » à une invitation à une fête — pour ensuite y arriver de mauvaise humeur ? Ne laissez pas cela gâcher votre sociabilité !
Coincé dans les embouteillages en allant à un événement ? Des problèmes pour vous garer ? Stressé au travail ? N’EN PARLEZ PAS ! Beaucoup de gens ne réalisent pas que commencer sur une note négative ou en mentionnant un événement stressant donne le ton à toute votre interaction. Vous voulez commencer sur une note positive pour avoir la meilleure interaction possible. Une étude a testé cela en suivant les pourboires du service d’étage. Dans cette étude ingénieuse, les serveurs apportaient le petit-déjeuner dans des chambres d’hôtels sans fenêtres — ils ne pouvaient donc pas voir le temps qu’il faisait dehors. Ils ont testé trois scénarios. Pouvez-vous deviner
