Wie man Peinlichkeit überwindet (und sie zu unserem Vorteil nutzt!)

Peinlichkeit macht uns menschlich! Entdecken Sie die einfachen Strategien, mit denen Sie peinliche Momente überwinden, aus ihnen lernen und sie nutzen können, um eine Verbindung zu anderen aufzubauen.

Peinlichkeit macht uns menschlich! Wir alle haben das schon erlebt. Wenn dich jemand nach deinem peinlichsten Moment fragt, hast du wahrscheinlich sofort zwei oder drei Standardgeschichten parat.

Aber Peinlichkeit kann sich auch beschämend anfühlen, oder? In der Hitze des Augenblicks ist es oft schwer zu erkennen, dass Peinlichkeit eigentlich ein positiver menschlicher Connector sein kann.

Glücklicherweise gibt es einige einfache Strategien, mit denen du Peinlichkeit überwinden und sie nutzen kannst, um eine Verbindung zu anderen aufzubauen.

In diesem Artikel schauen wir uns an, was Peinlichkeit ist, was sie verursacht, wie sie sich von Scham unterscheidet und 14 Strategien, um sie zu überwinden und zu unserem sozialen Vorteil zu nutzen.

Was ist Peinlichkeit? (Definition)

Peinlichkeit ist eine Emotion, die durch einen Vorfall entsteht, bei dem man sich vor anderen unwohl oder befangen fühlt. Peinliche Situationen sind etwas, worüber man normalerweise später lachen kann und von dem man weiß, dass es jedem hätte passieren können. (Zur Klarstellung: Peinliche Situationen unterscheiden sich von demütigenden Situationen oder Situationen, in denen man Scham empfindet.)

Auch wenn sich Peinlichkeit im Moment schrecklich anfühlen mag: Dass uns Dinge peinlich sind, macht uns erst menschlich.

Das Beste an der Peinlichkeit? (Moment, es gibt einen besten Teil?!) Peinlichkeit kann auf der nächsten Party für großartige Geschichten sorgen und laut Forschung¹ sogar die Verbindung fördern und Beziehungen stärken. Ohne peinliche Momente wäre das Leben ziemlich öde, nicht wahr?

Warst du bei der Arbeit schon einmal in solchen Situationen? Hier sind einige häufige peinliche Situationen, die dir vielleicht schon begegnet sind:

Bei einem Tagtraum erwischt: Du bist in einem Meeting und fängst an, über etwas ganz anderes nachzugrübeln. Plötzlich stellt dir jemand eine Frage, und du hast keine Ahnung, wovon die Rede ist. Gestehst du, dass du den Faden verloren hast, oder antwortest du das, was du für die Frage hältst, und riskierst einen unangenehmen Moment?

Die Ablenkung im Videoanruf: Du arbeitest im Homeoffice und bist in einem Videotelefonat mit einem wichtigen Kunden. Plötzlich spaziert deine zweijährige Tochter hinter dir vorbei, um Hallo zu sagen, und du bist völlig abgelenkt. Hat das schon mal jemand erlebt?!

Die verpatzte Präsentation: Du willst gerade eine wichtige Präsentation halten, als dir plötzlich klar wird, dass du die falschen Notizen dabei hast! Du hast keine Zeit mehr, sie zu holen, also improvisierst du. Du verhaspelst dich, vergisst einen wichtigen Punkt und läufst dabei in fünf verschiedenen Rottönen an.

Und wer hatte nicht schon einmal einen peinlichen Moment bei einem Date oder in einer Beziehung? Egal, ob du zum Kuss ansetzt und die andere Person dich stattdessen umarmen will, jemanden mit dem falschen Namen ansprichst oder dein Getränk ausspuckst, weil du lachen musstest – du hast wahrscheinlich schon deinen Teil an peinlichen Momenten erlebt. So vielen von uns ging es schon so!

Diese sozialen Fauxpas und unangenehmen Situationen sind völlig normal. Du bist definitiv nicht allein, wenn du jemals eine der oben genannten oder andere peinliche Situationen erlebt hast.

Aber warum entsteht Peinlichkeit überhaupt? Schauen wir uns die Wissenschaft dahinter an.

Was verursacht Peinlichkeit? (Die Wissenschaft)

Zu den Ursachen für Peinlichkeit gehören das Begehen eines sozialen Fauxpas, das Stehen im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit und unangenehme Situationen, in denen man sich unsicher fühlt. Wenn du etwas Peinliches tust, wird der mediale frontale Kortex² aktiviert – das emotionale Zentrum deines Gehirns, das für das soziale Bewusstsein verantwortlich ist. Dies kann dazu führen, dass du errötest und dein Blutdruck steigt.

Glücklicherweise neigen laut Forschung³ Menschen, die anfälliger für Peinlichkeit sind, auch dazu, “prosozialer” als andere zu sein, was bedeutet, dass sie oft freundlicher und großzügiger sind.

Sozialer Fauxpas

Ein sozialer Fauxpas tritt auf, wenn man etwas sagt oder tut, das außerhalb der sozialen Normen liegt und entweder als Fehler oder als unhöflich gilt. Dein soziales Bewusstsein für die Reaktionen anderer lässt dich dann erkennen, wo du einen Fehler gemacht hast, was Peinlichkeit auslöst.

Ein klassischer sozialer Fauxpas ist zum Beispiel die Annahme, dass jemand schwanger sein könnte, obwohl das nicht der Fall ist. Ein anderer wäre, den Partner mit dem Namen des Ex-Partners anzusprechen. Bei der Arbeit ist ein häufiger Fauxpas das Versenden einer E-Mail an die falsche Person.

Im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen

Im Mittelpunkt zu stehen kann Peinlichkeit verursachen, selbst wenn man keinen sozialen Fauxpas begeht. Allein die Tatsache, dass Menschen ihre Aufmerksamkeit auf dich richten, kann dazu führen, dass du dich unwohl und befangen fühlst. Zum Beispiel könnte dein Gesicht rot werden, wenn du in einem Meeting aufgefordert wirst, deine Meinung zu sagen, oder wenn du kurz vor einer großen Präsentation stehst.

Für manche ist diese Form der Peinlichkeit mit einer sozialen Angststörung⁴ verbunden. Bei anderen kann die Aufmerksamkeit dazu führen, dass sie sich ihrer Unvollkommenheiten bewusst werden und perfektionistische Tendenzen⁵ auslösen, die dazu führen, dass sie sich schämen.

Unangenehme Situationen

Ähnlich wie ein sozialer Fauxpas ist eine unangenehme Situation⁶ eine häufige Ursache für Peinlichkeit. Unangenehme Situationen überrumpeln uns und machen uns unsicher, was wir tun sollen. Wir suchen nach Signalen von anderen, stolpern aber oft nur so hindurch.

Stell dir zum Beispiel vor, du erzählst bei der Arbeit eine Geschichte, bis du merkst, dass dir eigentlich niemand zuhört. Oder vielleicht warst du schon mal in einer Gruppe von Leuten, die über ein Thema sprachen, von dem du keine Ahnung hast, während du nur lächelst und nickst. Oder wie wäre es, wenn du denkst, jemand winkt dir zu, aber eigentlich meint die Person jemanden, der hinter dir steht? Ups!

Schon der Gedanke an diese Situationen reicht aus, um uns Unbehagen zu bereiten! Glücklicherweise ist Peinlichkeit ein menschliches Phänomen, das jeder von uns durchmacht. Laut Forschung⁷ können wir die Unangenehmheit sogar noch verstärken, wenn wir unsere Reaktion darauf vermeiden, während wir ein Gefühl der sozialen Harmonie schaffen, wenn wir direkt darauf reagieren!

Die gute Nachricht für alle unsere “awkward” Mitmenschen: Mit ein paar Tipps und Strategien kann Peinlichkeit tatsächlich zu tieferen Verbindungen mit anderen führen.

Wie unterscheidet sich Peinlichkeit von Scham?

Der Unterschied zwischen Peinlichkeit und Scham besteht laut der Forscherin Brené Brown darin, dass Scham mit Gefühlen von geringem Selbstwert und dem Gefühl, “schlecht” zu sein, verbunden ist. Im Gegensatz dazu ist Peinlichkeit mit Unbehagen verbunden, das oft flüchtig ist.

Menschen, die Scham empfinden, fühlen sich oft allein. Menschen, denen etwas peinlich ist, wissen, dass sie nicht allein sind.

Wie überwindet man Peinlichkeit? 14 Bewältigungsstrategien & Tipps

Die Überwindung von Peinlichkeit beginnt mit präventiven Strategien, um sich auf das Unvermeidliche vorzubereiten (man kann Peinlichkeit nicht ganz vermeiden – man ist schließlich ein Mensch!). Wenn dann der Moment der Peinlichkeit eintritt, gibt es zusätzliche Strategien, die dir helfen, ihn durchzustehen, sowie Tipps für die Zeit danach, um zu reflektieren, was du gelernt hast.

Erinnere dich an die Überwindung vergangener Peinlichkeiten

Sich an Zeiten zu erinnern, in denen du etwas vermasselt und dich wieder gefangen hast, kann eine hilfreiche Übung sein, um zu erkennen, dass du es durchgestanden und überlebt hast. Du blickst vielleicht zurück und denkst: Wow, ich habe so viel Zeit damit verbracht, darüber nachzugrübeln, was andere in diesem Moment von mir dachten, aber am Ende war es völlig egal.

Nutze diese Mentalität, um zukünftige Situationen vorwegzunehmen, in denen du im Mittelpunkt stehen könntest, wie bei deiner nächsten Arbeitspräsentation oder einem Vorstellungsgespräch.

Denk zurück und stelle dir diese Fragen:

• Was dachte ich, was die Leute von mir hielten, und was dachten sie tatsächlich über mich?
• In welcher Weise hat die Situation mich und andere näher zusammengebracht?
• Worüber kann ich an der Situation lachen?
• Was habe ich durch das Geschehene über mich selbst gelernt?
• Welche Lektion kann ich für zukünftige Situationen mitnehmen, in denen ich mich vielleicht peinlich berührt oder befangen fühle?

Finde den Humor in der Situation

Humor verbindet Menschen⁸ und kann dich auch sympathischer machen. Wenn du etwas Peinliches tust, solltest du nicht einfach darüber hinweggehen und versuchen, es zu ignorieren (weil du am liebsten im Erdboden versinken würdest), sondern kurz innehalten und nach dem Humor in der Situation suchen.

Lach über dich selbst! Das Beste, was passieren kann, ist, dass dein kleiner Patzer das Eis bricht, die Leute entspannt und sie sich mehr mit dir als Mensch verbunden fühlen! Wenn du glaubst, keinen Sinn für Humor zu haben, kannst du lernen, einen zu entwickeln.

Probiere diese Ideen aus, um deinen Sinn für Humor zu entwickeln:

• Konsumiere Humor. Schau dir lustige Filme und Serien an und verbringe Zeit mit lustigen Menschen.
• Mach dich (manchmal) über dich selbst lustig. Ein wenig selbstironischer Humor über deine Eigenheiten kann dich nahbarer machen.
• Verwandle unfreundliche Kommentare in Komplimente. Wenn dich jemand neckt, mach ein Kompliment daraus: “Mein Outfit ist albern? Du bist bestimmt nur neidisch, dass ich das tragen kann!”
• Entwickle eine Einstellung der Leichtigkeit. Nimm den Humor und die Freude in unangenehmen Situationen wahr.

Weitere Ideen findest du in unserem Artikel darüber, wie man einen Sinn für Humor entwickelt.

Nutze die Peinlichkeit, um eine Verbindung aufzubauen

Wenn du einen Fehler machst und dich schämst, unterschätze nicht die Kraft dieses Moments, um eine Verbindung zu anderen aufzubauen⁹. Wenn du patzt, finden andere dich oft nahbarer und vertrauenswürdiger.

Probiere diese Tipps aus, um deine Peinlichkeit zu nutzen, um dich mit anderen zu verbinden:

• Sprich es direkt an. Anstatt schnell darüber hinwegzugehen und zu ignorieren, was jeder zwangsläufig gesehen oder erlebt hat (und was nun ablenken könnte), sprich an, was passiert ist. “Oh, seht euch das an. Mein Hemd ist völlig falsch herum an!”
• Erzähle eine kleine Geschichte dazu. Nutze die Peinlichkeit, um das Eis zu brechen. “Heute Morgen war der Strom weg, und ich habe mich im Dunkeln fertig gemacht!”
• Mach einen kleinen Witz. “Ich hoffe, ich habe nicht auch noch zwei verschiedene Schuhe an!”
• Verbinde die Peinlichkeit mit dem Thema oder der Situation. “Hat das Wetter heute bei euch auch für Chaos gesorgt?”

Probiere die Ablehnungstherapie (Rejection Therapy)

In diesem TED-Talk spricht Jia Jiang darüber, wie er eine Peinlichkeit nach der anderen riskierte, um seine Angst vor Ablehnung durch das zu überwinden, was er Ablehnungstherapie nennt. Wenn man der Peinlichkeit direkt ins Auge blickt, verliert sie ihre Macht über einen und soziale Ängste werden abgebaut¹⁰.

Einige der Übungen zur Ablehnungstherapie¹¹, die er ausprobiert hat, sind:

• Einen Fremden fragen, ob er einem 100 Dollar leiht
• Nach einem kostenlosen Burger-Refill fragen
• Nach einer Führung durch das Lager eines Supermarkts fragen
• Sich als lebende Schaufensterpuppe in einem Einzelhandelsgeschäft versuchen
• Fremde um Komplimente bitten

Natürlich musst du nicht so extrem anfangen.

Hier sind einige kleine Ideen, die du selbst ausprobieren kannst:

• Deinen Partner um eine Fußmassage bitten
• Einen Freund, mit dem du seit Jahren nicht mehr gesprochen hast, zum Mittagessen einladen
• Bei deinem Nachbarn klopfen und fragen, ob du dir etwas ausleihen kannst

Für mehr Ermutigung und Ideen schau dir Jia Jiangs TED-Talk an!

Überwinde dein Bedürfnis nach Perfektion

Menschen, die mit Perfektionismus kämpfen, empfinden oft mehr Peinlichkeit als andere, weil sie eine größere Angst vor Verurteilung und Missbilligung haben. Sie halten sich oft zurück, bis sie das Gefühl haben, etwas fehlerfrei tun oder sagen zu können, oder verbringen mehr Zeit als nötig mit einem Projekt, bis sie glauben, es sei perfekt. Perfektion ist eng mit Scham verbunden¹².

Wenn du mit Perfektionismus kämpfst, könnte der beste Schritt sein, mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen, da dahinter tieferliegende Probleme stecken könnten.

Es gibt aber auch hilfreiche Alltagstipps, die du ausprobieren kannst:

• Erlaube dir einen völlig ungehemmten, chaotischen ersten Entwurf.
• Setze dir Zeitlimits für Aufgaben.
• Feiere das, was du aus deinen Fehlern lernst.
• Erlaube dir, in etwas, das du noch nie gemacht hast, schlecht zu sein und genieße den Weg (z. B. Gitarrenunterricht nehmen).
• Besuche einen Improvisationskurs.

Übe Achtsamkeit und Selbsterkenntnis

Wenn uns etwas peinlich ist, ist unsere Reaktion manchmal das Ergebnis davon, dass wir zu viel darüber nachdenken, wie wir von anderen wahrgenommen werden. In Wirklichkeit ist es vielleicht gar nicht so eine große Sache, wie wir sie uns im Kopf ausmalen. Durch Selbsterkenntnis kannst du die Wahrnehmung anderer richtig einordnen und selbstbewusster auftreten.

Um Selbsterkenntnis zu gewinnen, probiere einige dieser Achtsamkeitsaktivitäten aus:

• Atemübungen wie die Box-Atmung: Vier Takte lang einatmen, vier Takte lang halten, vier Takte lang ausatmen, vier Takte lang halten und wiederholen.
• Body-Scan-Meditation: Nimm die Empfindungen in deinem ganzen Körper wahr. Beginne bei deinen Fußsohlen und bewege dich langsam bis zu deinem Scheitel.
• Journaling: Reflektiere über die Höhen und Tiefen deines Tages und wie du dich in verschiedenen Interaktionen und Situationen gefühlt hast. Was hat funktioniert? Was nicht? Was feierst du?
• Mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten sprechen: Über deine Emotionen und Gedanken mit jemandem zu sprechen, dem du vertraust, ist ein großartiger Weg, um Situationen zu verarbeiten und aus einem anderen Blickwinkel zu sehen.

Spiele das Zukunftsszenario durch

Viele Menschen werden nervös wegen einer potenziellen Peinlichkeit, bevor überhaupt etwas passiert ist. Ihre Nervosität kann sie oft übermannen und dazu führen, dass sie sich schämen, obwohl es gar keinen Grund dazu gibt.

Wusstest du, dass dein Gehirn Nervosität und Aufregung¹³ fast identisch interpretiert? Wenn du das nächste Mal nervös bist, frage dich: Bin ich eigentlich aufgeregt? Dann denke darüber nach, worauf du dich danach freuen kannst.

Einige Fragen, die dir helfen, deine Nervosität zu verarbeiten:

• Was ist das Beste, was passieren kann?
• Was bringe ich ein, was sonst niemand kann?
• Wenn ich mich nicht authentisch menschlich zeige, was riskiere ich zu verlieren?
• Was macht die Menschen, die ich gleich sehen werde/vor denen ich präsentiere, nahbar?
• Wenn ich einen Fehler mache, was kann ich tun, um mich wieder zu fangen?
• Wenn ich einen Fehler mache, was kann ich tun, um eine Verbindung zu anderen aufzubauen?

Um dich auf Peinlichkeiten vorzubereiten, probiere ein präventives Training mit dieser hilfreichen Ressource zur Körpersprache aus!

Mache ein 5-Sekunden-Regrouping

Peinliche Momente können oft ablenken. Du verlierst vielleicht den Faden und hast Mühe, wieder reinzukommen. Das haben wir alle schon erlebt. Sei gnädig mit dir selbst und gib dir fünf bis zehn Sekunden Zeit, um dich mit diesen schnellen Schritten neu zu sammeln:

• Lache. Erinnere dich daran, dass du schließlich nur ein Mensch bist!
• Tritt einen Schritt zurück. Lass deinen Körper physisch aus der Situation “austreten”, auch wenn es nur ein kleiner Schritt zurück ist.
• Schließe deine Augen und nimm einen tiefen Atemzug.
• Schüttle es ab. Bewege deine Hände, rolle deine Schultern oder schwinge deine Arme.
• Sprich eine positive Affirmation zu dir selbst. “Ich schaffe das.”
• Überprüfe dich selbst (oder deine Notizen). Wo warst du gerade? Wo wolltest du hin?
• Tritt vor. Lass deinen Körper physisch wieder in die Situation eintreten und fang von vorne an.

Sprich positive Affirmationen zu dir selbst

Im Moment der Peinlichkeit ist deine instinktive Reaktion vielleicht, dich innerlich fertigzumachen und deine Gedanken in eine Abwärtsspirale zu schicken. Das führt oft zu Ablenkung und noch mehr Unbehagen. Halte kurz inne, um dir in diesen Momenten innerlich positive Affirmationen zuzusprechen.

Es ist hilfreich, wenn du positive Affirmationen bereits als Teil deiner täglichen Routine hast, damit sie in deinem Kopf bereitliegen, wenn du sie am dringendsten brauchst.

Hier sind einige positive Affirmationen, die du verwenden kannst, wenn dir etwas peinlich ist:

• Meine Fehler definieren mich nicht.
• Ich bin genug.
• Peinlichkeit macht mich nahbar.
• Ein Schritt nach dem anderen.
• Ich bin hier, um hilfreich zu sein.
• Ich kann das Beste aus dieser Situation machen.

Sprich mit einem Freund darüber

Einer der besten Wege, um über einen peinlichen Moment hinwegzukommen, ist, mit einem Freund darüber zu sprechen. Ein vertrauenswürdiger Freund kann dir helfen zu erkennen, ob das, was passiert ist, wirklich so schlimm war, und dir helfen, die Wahrnehmung anderer richtig einzuordnen. Er kann dir auch helfen, Grübeleien oder eine Abwärtsspirale aus negativen Selbstgesprächen zu vermeiden.

Hier sind Dinge, über die du mit deinem vertrauenswürdigen Freund sprechen kannst:

• Was passiert ist
• Wie du dich dabei gefühlt hast
• Was du bei anderen wahrgenommen hast
• Was du aus dem Moment gelernt hast
• In welcher Weise der Moment vielleicht eine Verbindung aufgebaut hat
• Was du in Zukunft anders machen würdest
• Seine/ihre Perspektive

Scheue dich nicht, deinen Freund um Unterstützung und positive Bestätigung zu bitten, besonders wenn dich die Situation besonders mitgenommen hat.

Reflektiere darüber, was du gelernt hast

Einer der Vorteile eines peinlichen Moments ist die Chance, daraus zu lernen. Egal, ob es ein einfacher sozialer Fauxpas, eine unangenehme Situation oder ein echter Fehler war – es gibt bestimmt etwas zu lernen.

Um über deine Peinlichkeit oder deinen Fehler zu reflektieren, denke (zusätzlich zu den Fragen aus dem Tipp oben) in deinem Tagebuch über diese Fragen nach:

• Was hättest du dir stattdessen gewünscht?
• Was sagt die Situation über dich und deinen Charakter aus?
• Hätte es schlimmer sein können? Warum oder warum nicht?
• Was sind die positiven Ergebnisse?

Mach einen Spaziergang oder komm mal raus

Wenn du dazu neigst, über deine Peinlichkeit zu grübeln, ist eines der besten Dinge, die du tun kannst, für eine Weile aus deiner gewohnten Umgebung rauszukommen. Lenke deinen Geist auf etwas Positives und nimm dir eine Auszeit vom Nachdenken über das Geschehene.

Hier sind einige Ideen, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst:

• Mach einen Spaziergang um den Block. Setz Kopfhörer auf und hör deine Lieblingsmusik, ein Hörbuch oder einen Podcast.
• Besuche deinen Lieblingsladen. Egal ob ein Buchladen, ein Blumenladen oder ein Café – genieße etwas, das dir Freude bereitet.
• Werde kreativ. Hol deine Malsachen oder Werkzeuge raus und erschaffe etwas.
• Besuche einen Freund oder ein Familienmitglied. Es gibt eine Zeit, um über das Geschehene zu sprechen, aber wenn du gerade “rauskommen” willst, plaudere stattdessen über andere Dinge.

Kehre an den “Tatort” zurück

An den Ort des Geschehens zurückzukehren, kann sowohl präventiv als auch therapeutisch wirken. Dies ist ein wertvoller Schritt, da manche Menschen durch bestimmte Situationen oder Orte getriggert werden können, die sie an vergangene Peinlichkeiten erinnern.

Wenn du diese Orte jedoch proaktiv wieder aufsuchst und verarbeitest, was du aus diesen Erfahrungen lernen kannst, wirst du zukünftigen unangenehmen Momenten selbstbewusster begegnen können.

Nehmen wir zum Beispiel an, du hast eine Präsentation auf einer Bühne gehalten und dich verhaspelt. Besuche die Bühne erneut und reflektiere darüber, was du gelernt hast. Nimm einen Freund mit, unterhaltet euch und versucht, darüber zu lachen.

Wenn dein peinlicher Moment in einer sozialen Situation passiert ist – zum Beispiel, wenn du jemanden bei einem Networking-Event angeniest hast – geh zurück und sag der Person Hallo. Vielleicht kannst du die Sache sogar auflockern, indem du ihr einen Gutschein für die Reinigung schickst.

An den “Tatort” zurückzukehren funktioniert vielleicht nicht in jeder Situation, aber wenn es möglich ist, kann es ein hilfreicher Weg sein, um die Angst zu überwinden, die oft mit Peinlichkeit einhergeht.

Bonus-Tipp: Die oben genannten Tipps beziehen sich auf Strategien zur Überwindung allgemeiner Peinlichkeit. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine tiefe Angst vor Peinlichkeit ein echtes Problem sein kann, das für manche Menschen sozial lähmend wirkt. Wenn du vermutest, dass du unter sozialen Ängsten leidest, ist die beste Option, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Fazit zur Bewältigung von Peinlichkeit

Zusammenfassend solltest du dir diese Tipps merken, um in Zukunft besser mit Peinlichkeit und Scham umzugehen:

Präventive Strategien helfen dir, Selbsterkenntnis zu gewinnen und dich auf zukünftige peinliche Momente vorzubereiten. Dazu gehören:

• Geschichten mit anderen teilen
• Ablehnungstherapie
• Dein Bedürfnis nach Perfektion überwinden
• Dich daran erinnern, wie du vergangene Peinlichkeiten überwunden hast
• Achtsamkeit und Selbsterkenntnis üben
• Zukunftsszenarien durchspielen

Strategien für den Moment helfen dir, dein Selbstvertrauen zurückzugewinnen, wenn der unvermeidliche peinliche Moment eintritt. Dazu gehören:

• Den Humor in der Situation finden
• Dir selbst positive Affirmationen zusprechen
• Die Peinlichkeit nutzen, um eine Verbindung zu anderen aufzubauen
• Ein 5-Sekunden-Regrouping machen

Strategien nach der Peinlichkeit helfen dir, nicht in Grübeleien zu versinken, nachdem du einen peinlichen Moment erlebt hast. Dazu gehören:

• Mit einem Freund darüber sprechen
• Reflektieren, was du gelernt hast
• Einen Spaziergang machen oder mal rauskommen
• An den “Tatort” zurückkehren, um die Angst zu überwinden

Weitere Ideen, die dir helfen, Peinlichkeit zu überwinden, findest du in unserem Artikel 13 effektive Tipps, um Selbstsabotage (endlich!) zu überwinden.

Referenzen

Footnotes (13)

1. apa.org ↩

2. sciencedaily.com ↩

3. psycnet.apa.org ↩

4. nimh.nih.gov ↩

5. hbr.org ↩

6. tandfonline.com ↩

7. tandfonline.com ↩

8. onlinelibrary.wiley.com ↩

9. psycnet.apa.org ↩

10. nimh.nih.gov ↩

11. rejectiontherapy.com ↩

12. onlinelibrary.wiley.com ↩

13. forbes.com ↩