Das Gefühlsrad: Wie man es benutzt und seine Emotionen meistert

Nutzen Sie das Gefühlsrad, um Ihre Gefühle tiefergehend zu verstehen, Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern und Ihre emotionale Intelligenz zu steigern.

Wenn Sie aufgewachsen sind, ohne Ihre Emotionen zu verstehen, fragen Sie sich vielleicht, was Sie mit all diesen undefinierbaren Gefühlen anfangen sollen, die scheinbar allem im Weg stehen.

Es kann schwierig sein, zu wissen, was man in einem bestimmten Moment fühlt. Aber in diesem Artikel werden wir das Gefühlsrad (Emotion Wheel) durchgehen und Ihnen helfen, dieses kraftvolle Werkzeug zu nutzen, um Ihre emotionale Intelligenz zu steigern, Ihre Gefühle besser zu verstehen und zu wissen, was zu tun ist, wenn bestimmte Gefühle auftauchen.

Was ist das Gefühlsrad?

Das Gefühlsrad ist eine Theorie, die 8 Primäremotionen nutzt, um Einzelpersonen dabei zu helfen, ihre Gefühle besser zu verstehen und zu lernen, wie sie sich selbst regulieren können.

Als der Psychologe Robert Plutchik in den 1980er Jahren das Gefühlsrad entwickelte, schockierte er einige Psychoanalytiker¹ mit der These, dass nicht das Verhalten der Ausgangspunkt ist, sondern die Emotionen. Plutchik glaubte, dass Emotionen Verhalten verursachen und nicht „außerhalb des Bereichs der Wissenschaft“ liegen.

Übersetzung: Emotionen sind nicht irrational und subjektiv; wir können sie untersuchen. Nachdem er eine Vielzahl unserer tierischen Freunde studiert hatte, entdeckte er einen universellen Satz von 8 Emotionen. Aus diesen Schlussfolgerungen entwickelte er das Plutchik-Rad der Emotionen – ein einfaches, aber komplexes Modell, das Ihnen hilft, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu gewinnen.

Bevor wir jedoch in das Rad eintauchen, schauen Sie sich unser Video unten über die Wissenschaft der Emotionen an:

Grundlegende Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung des Gefühlsrads

Um die Verwendung des Rads zu üben, versuchen Sie, die folgenden Schritte zu befolgen. Sie können diese Schritte anwenden, wenn Sie sich unruhig fühlen, aber nicht sicher sind, warum. Oder Sie probieren die Schritte gleich jetzt aus!

1. Identifizieren Sie die Primäremotion: Schauen Sie auf das Rad und identifizieren Sie die Primäremotion, die Sie fühlen (Freude, Vertrauen, Angst, Überraschung, Traurigkeit, Erwartung, Wut, Ekel).
2. Intensitätsprüfung: Bestimmen Sie, ob sich diese Emotion intensiver anfühlt (z. B. von Wut zu Zorn) oder weniger intensiv (z. B. von Wut zu Verärgerung). Die Mitte des Rades steht für größere Intensität.
3. Komplexe Emotionen: Gibt es andere, vielleicht subtilere Emotionen, die Sie ebenfalls bemerken?
4. Reaktion auf Emotionen: Beobachten Sie, ob Ihre Emotionen Rückzug oder Annäherung bewirken. Zum Beispiel kann Angst dazu führen, dass Sie sich von einem Reiz distanzieren, während Freude Sie dazu bringen kann, sich ihm zuzuwenden.
5. Innehalten und fühlen. Nehmen Sie fünf Atemzüge und schauen Sie, ob Sie die Emotionen in Ihrem Körper einfach nur wahrnehmen und bei ihnen sein können.
6. (Bonus) Die Emotion verstehen: Um einen Schritt weiter zu gehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die bemerkten Emotionen in einem Tagebuch festzuhalten. Überlegen Sie, welche Ereignisse und Erinnerungen mit der Emotion verbunden sind, was die Emotion Ihnen sagen will und was Sie aus der Emotion lernen können.

Dies ist eine fantastische Methode, um Ihre emotionale Intelligenz und Selbstwahrnehmung zu steigern.

Wie das Gefühlsrad funktioniert

Plutchik fand heraus, dass Emotionen nicht isoliert oder willkürlich sind. Emotionen beginnen mit einem Reiz und enden mit einem Verhalten.

Er skizzierte es so:

Reiz → Wahrnehmung → Gefühle → physiologische Veränderung → Impuls → Aktion/Reaktion → Verhalten.

Ein Beispiel: Sie sind in einer Arbeitsbesprechung und präsentieren ein Projekt, an dem Sie den ganzen Monat gearbeitet haben. Am Ende Ihrer Präsentation sagt Ihr Chef: „Ich hatte etwas Überzeugenderes erwartet.“ Ihre erste Reaktion ist Wut; Ihr Puls beschleunigt sich und Ihr Gesicht rötet sich. Der Kampf-oder-Flucht-Modus setzt ein, und Sie wägen ab, wie Sie reagieren sollen. Ihr Impuls ist es, um sich zu schlagen, aber Sie müssen zwischen Aggression und Vermeidung wählen. Sie wählen die Vermeidung (Selbsterhaltung) und setzen sich schweigend hin.

Reiz: Kritik von Ihrem Chef

Wahrnehmung: Gefahr (Ablehnung oder Missbilligung durch einen Vorgesetzten verstärkt das Gefühl von Gefahr. Auch wenn Sie nicht bewusst Angst haben, Ihren Job zu verlieren, macht die Machtdynamik dies zu einer realen Möglichkeit).

Gefühle: Wut (Gefahrengefühle erzeugen oft eine Wutreaktion).

Physiologische Veränderung: Rasender Puls und erhöhter Blutfluss, Vorbereitung auf Kampf oder Flucht.

Impuls: Um sich schlagen/Selbstschutz.

Aktion: Sich hinsetzen (Dieser Akt der Selbsterhaltung überwiegt Ihr Bedürfnis nach Gerechtigkeit. Sie wissen, dass es negative Konsequenzen haben könnte, wenn Sie verbal gegen Ihren Chef ausfällig werden. Ihr Gehirn hat eine Risiko-Nutzen-Analyse durchgeführt und festgestellt, dass Hinsetzen die sicherste Reaktion ist.)

Verhalten: Rückzug/Vermeidung.

Aber Emotionen sind nicht so geradlinig, oder?

Wahrscheinlich haben Sie in dieser Arbeitssituation noch andere Emotionen gespürt – vielleicht Scham, Angst, Überraschung oder Abscheu.

Sie werden bemerken, dass der Impuls nicht das tatsächliche Verhalten war, das Sie gezeigt haben. Das Identifizieren Ihrer Impulse hilft beim Selbstverständnis.

Lassen Sie uns das Gefühlsrad nutzen, um Ihre emotionale Intelligenz zu steigern und Ihre Fähigkeit zu erweitern, die Welt um Sie herum zu bewerten und zu erleben.

Wie man das Gefühlsrad benutzt

Plutchik identifizierte 8 universelle Emotionen:

• Freude (Joy)
• Vertrauen (Trust)
• Angst (Fear)
• Überraschung (Surprise)
• Traurigkeit (Sadness)
• Erwartung (Anticipation)
• Wut (Anger)
• Ekel (Disgust)

Diese 8 Emotionen gelten als Primäremotionen. Sie sind eine automatische physiologische Reaktion auf einen äußeren Reiz, was bedeutet, dass Sie keine Kontrolle über sie haben.

Wenn Sie das Rad betrachten, werden Sie die Emotionen bemerken, die eine flache Lotusblüte bilden.

Wer hätte gedacht, dass Emotionen so hübsch sein können? Die Eleganz von Plutchiks Modell entfaltet sich, je mehr Zeit man damit verbringt. Wenn Sie hinsehen, werden Sie sehen, dass jede Emotion eine intensivere und eine weniger intensive Form hat.

Wenn Sie zum Beispiel auf das rote Blütenblatt schauen, sehen Sie die Primäremotion Wut; wenn sie sich intensiviert, wird sie zu Zorn (Rage). Das zweideutigere, weniger intensive Gefühl ist Verärgerung (Annoyance). Das bedeutet, dass Verärgerung manchmal der Wut vorausgeht.

Der erste Schritt bei der Verwendung des Rades besteht darin, einfach Ihre Primäremotion zu finden. Der mittlere Kreis enthält die Primäremotionen.

Sobald Sie die Emotion Wut identifiziert haben, fragen Sie sich, ob Sie auch Zorn spüren oder ob die tiefere und komplexere identifizierte Emotion mit Verärgerung begann.

Machen wir weiter.

Lernen Sie, komplexe Emotionen zu identifizieren

Sie können das Gefühlsrad auch verwenden, um komplexere Emotionen zu finden.

Diese scheinbar einfache Blume folgt dem Konzept eines Farbkreises: Farben sind komplementär und können sich vermischen, um neue Farben zu erzeugen. Zum Beispiel:

• Gefühle von Langeweile und Verärgerung verbinden sich zu Verachtung.
• Freude und Akzeptanz erzeugen Liebe.
• Ekel und Wut erzeugen Hass oder Feindseligkeit.

In diesem Video verwendet Mel Robbins, eine Autorin und Motivationsrednerin, eine Variation des Gefühlsrads, um komplexe Emotionen und einige der Wurzeln zu identifizieren, die Zorn verursachen. Dieses einfache und augenöffnende Beispiel für die Verwendung des Gefühlsrads kann Ihr erstaunliches Potenzial aufzeigen.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Mels Gefühlsrad anders aussieht als das Plutchik-Rad der Emotionen. Das liegt daran, dass es viele Variationen des Gefühlsrads gibt! Während wir Ihnen einen Leitfaden zu Plutchiks Rad der Emotionen an die Hand geben, suchen Sie nach einem Gefühlsrad, das Sie anspricht. Vielleicht möchten Sie sogar verschiedene Räder in unterschiedlichen Situationen verwenden.

Bewirken Ihre Emotionen Rückzug oder Vorwärtsbewegung?

So wie Komplementärfarben ein visuelles Drücken und Ziehen erzeugen, erzeugen auch komplementäre Emotionen ein Drücken und Ziehen. Jede Emotion stimuliert eine Bewegung auf den Reiz zu oder einen Rückzug von ihm.

Staunen und Überraschung (im hellblauen Quadranten) erzeugen eine automatische Reaktion des Rückzugs vom Reiz. Stellen Sie sich vor, Ihr älterer Bruder schleicht sich von hinten an, um Sie zu erschrecken. Sie springen vor Überraschung von ihm WEG.

Im Gegensatz dazu erzeugt der gegenüberliegende Quadrant (orange) von Wachsamkeit und Erwartung eine Bewegung auf den Reiz zu. Stellen Sie sich nun vor, Ihr Freund erzählt Ihnen eine fesselnde Geschichte. Während Sie darauf warten, zu erfahren, was passiert, lehnen Sie sich erwartungsvoll nach vorne.

Wenn sich jemand aus einem Gespräch zurückzieht, weil er abgelenkt ist, ist es Ihr Ziel als effektiver Kommunikator, Interesse oder Erwartung zu wecken. Wenn Ihnen das gelingt, stimulieren Sie Engagement statt Rückzug.

Das Benennen von Emotionen ist Selbstregulierung

Stellen Sie sich nun vor, Sie empfinden bei der Arbeit Langeweile und Verärgerung.

Vielleicht denken Sie, dass Sie die schwerste Arbeitslast von allen Teammitgliedern tragen (Verärgerung) und Ihre Arbeit eintönig ist (Langeweile). Sie stellen fest, dass Ihre Emotionen mit der Zeit intensiver werden. Verärgerung weitet sich zu Wut aus, und Langeweile wächst zu Ekel.

Wut und Ekel erzeugen Verachtung, eine Emotion, von der Sie nicht erwartet hätten, dass Sie sie gegenüber Ihrem Chef und Ihren Kollegen empfinden würden.

In diesem Zustand von Wut und Verachtung schaltet sich ein winziger, aber mächtiger Teil Ihres Gehirns ein.

Darf ich vorstellen: die Amygdala.

Ihre Amygdala² ist der Teil des Gehirns, der Emotionen verarbeitet. Wenn Sie von Gefühlen der Wut und Verachtung überflutet werden, schüttet Ihre Amygdala als Überlebensmechanismus Stresshormone in Ihren Körper aus.

Das ist in einer eminent gefährlichen Situation auch gut so. Wenn Ihr Körper jedoch Tag für Tag Stresshormone ausschüttet, während Sie in einem Büro sitzen, fordert dies mit der Zeit einen erheblichen Tribut vom Körper.

Fazit: Wenn Ihre Amygdala im Dauerbetrieb feststeckt, zahlt Ihr Körper den Preis.

Die gute Nachricht: Sie müssen den Reaktionen Ihres Gehirns nicht ausgeliefert sein; das Gefühlsrad kann helfen. Wenn Sie eine Emotion benennen, hilft das sofort dabei, Ihre überaktive Amygdala zu regulieren³.

Was macht das Gefühlsrad so mächtig?

Die Kraft des Gefühlsrads ist zweifach:

1. Das Identifizieren und Benennen von Emotionen hilft Ihnen bei der Selbstregulierung und steigert sogar Ihre emotionale Intelligenz.
2. Das Betrachten von komplementären und analogen Emotionen kann Ihnen helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen und Ihr Verhalten umzulenken.

Um das obige Beispiel zu nutzen: Beginnen Sie, Ihre weniger intensive Emotion der Langeweile zu regulieren, indem Sie neugierig werden. Schauen Sie sich die komplementäre Emotion der Akzeptanz an. Fragen Sie sich: Wie kann ich Akzeptanz üben?

Vielleicht können Sie an einen Punkt gelangen, an dem Sie akzeptieren, dass Ihre Arbeit im Moment eintönig ist. Fragen Sie sich dann: Was sagt mir diese Emotion?

Wenn Sie Verärgerung bemerken, werden Sie sehen, dass die komplementäre Emotion der Besorgnis in dieser Situation nicht hilfreich ist. Dies gilt auch für einige der anderen komplementären Emotionen. Wenn das der Fall ist, schauen Sie auf das analoge Gefühl statt auf das komplementäre Gefühl. Für Verärgerung ist dies das Gefühl von Interesse und Erwartung. Wie können Sie von einem Ort der Verärgerung zu Erwartung wechseln?

Verärgerung und Interesse erzeugen Aggression, was nach einer gefährlichen Kombination klingen mag. Nutzen Sie diese kraftvolle Kombination, um positives Handeln anzuregen, wenn Sie sich vielleicht hilflos fühlen.

Anstatt Ihre Kollegen mit Verärgerung zu betrachten, zeigen Sie Interesse daran, was ihr Verhalten verursachen könnte. Was könnte sich in Ihrer Umgebung ändern, um die Dinge zu verbessern? Drängen Sie in ein Gefühl der Erwartung, und Sie werden eine Denkweise fördern, die Veränderungen hervorruft, anstatt Wut auszulösen, die oft zu selbstzerstörerischem Verhalten führt.

Lernen Sie, präsent zu sein und Ihre Emotionen auszuhalten

Vielleicht stellen Sie sich vor, wie Sie galant Ihre Emotionen benennen und dann mit der geübten Leichtigkeit eines spirituellen Gurus in der Stille sitzen und die Bandbreite und Tiefe Ihrer Emotionen mit totaler Hingabe annehmen. Während Sie Ihre Emotionen annehmen, erkennt jeder in Ihrem Büro seinen Irrtum und fragt, wie er diese Revolution der Emotionen ebenfalls erleben kann.

Oder, wahrscheinlicher… eher nicht.

Glauben Sie uns – in Bezug auf Emotionen sollten Sie klein anfangen. Starke Emotionen – selbst gute – können sich schnell überwältigend anfühlen. Wenn Sie merken, dass Sie abschalten oder vor einer Emotion zurückweichen, fangen Sie an, Ihre Toleranz aufzubauen, um in diesen Gefühlen zu verweilen.

Beginnen Sie mit dem Benennen der Emotion. Allein das Benennen der Emotion ist ein großer Schritt. Feiern Sie, dass Sie den ersten Schritt getan haben, und bauen Sie dann die Gewohnheit auf, das in Worte zu fassen, was Sie in der Vergangenheit nur schwer definieren konnten.

Seien Sie präsent und atmen Sie. Sobald Sie sich wohl dabei fühlen, die Emotionen zu benennen, schalten Sie nicht sofort ab und lenken Sie sich nicht ab. Seien Sie präsent und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ruhig und tief durchzuatmen.

Toleranz aufbauen. Bauen Sie Ihre Toleranz langsam auf, indem Sie länger verweilen. Sie können Ihre Toleranz auch durch Tagebuchschreiben erhöhen. Beginnen Sie damit, die Emotionen aufzuschreiben, die Sie identifiziert haben. Schreiben Sie dann auf, was gerade passierte, als Sie diese Emotionen fühlten. Wenn Sie wissen, was Sie getriggert hat, schreiben Sie das auch auf. Während Sie schreiben, beginnen Ihre Gedanken zu fließen, und die Intensität der Emotion nimmt normalerweise ab.

Tagebuchschreiben ist eine großartige Möglichkeit, bei Emotionen präsent zu sein, ohne überwältigt zu werden. Außerdem haben Sie so eine Aufzeichnung Ihrer Emotionen, um Muster zu erkennen, was Sie triggert und wie Sie reagieren.

Emotionen früher erkennen. Es ist einfacher, so etwas wie Zorn zu benennen, weil es eine große und offensichtliche Emotion ist. Ein Teil Ihres Ziels ist es, Emotionen zu identifizieren, bevor sie außer Kontrolle geraten, und die Feinheiten und Nuancen Ihrer Gefühle zu verstehen.

Dies baut emotionale Intelligenz auf und hilft Ihnen, mehr Kontrolle darüber zu haben, wie Sie sich fühlen und welche Auswirkungen diese Emotionen auf Ihr Leben haben. Auf diese Weise warten Sie nicht, bis Sie explodieren oder implodieren.

Was sind die verschiedenen Emotionen und was bedeuten sie?

Freude (Joy)

Freude signalisiert Ihrem Körper, dass etwas gut und wünschenswert ist. Infolgedessen löst Freude eine Bewegung auf den Reiz zu aus. Ob es ein Welpe, Sonnenschein oder ein geliebter Mensch ist – Sie wollen dem näher sein, was sich gut und richtig anfühlt.

Intensivere Freude ist Ekstase, und weniger intensive Freude ist Gelassenheit.

Vertrauen (Trust)

Die Emotion Vertrauen tritt auf, wenn Sie ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit verspüren. Dies kann sich auf eine Person, ein Objekt oder die Erwartung beziehen, dass die Menschen um Sie herum bestimmte Werte oder Normen einhalten.

Intensiveres Vertrauen ist Bewunderung, und weniger intensives Vertrauen ist Akzeptanz.

Angst (Fear)

Wenn Sie mit dem Verlust der Kontrolle konfrontiert werden oder mit etwas konfrontiert werden, das Sie nicht verstehen, fühlen Sie Angst. Sie fühlen sich vielleicht hilflos (oft durch ein Gefühl der Gefahr) und unfähig, sich selbst, einen geliebten Menschen oder etwas, das Ihnen wichtig ist (sogar einen Wert oder ein Ideal), zu schützen.

Intensivere Angst ist Terror (Panik), und weniger intensive Angst ist Besorgnis.

Überraschung (Surprise)

Diese Emotion ist eine unmittelbare Reaktion, wenn Sie mit etwas Unerwartetem konfrontiert werden. Überraschung verursacht ein plötzliches Erstarren, und dann gehen Sie dazu über, die neuen Informationen oder Erfahrungen zu verarbeiten, um einen Sinn darin zu finden.

Intensivere Überraschung ist Staunen, und weniger intensive Überraschung ist Ablenkung.

Traurigkeit (Sadness)

Sie fühlen Traurigkeit, wenn Sie einen Verlust erleben. Dies kann ein tatsächlicher physischer Verlust sein, wie die Trennung von einem geliebten Menschen, oder ein mit der Zukunft verbundener Verlust, wie das Nichtbekommen eines Jobs oder die Enttäuschung durch jemanden, den Sie lieben.

Intensivere Traurigkeit ist Kummer (Trauer), und weniger intensive Traurigkeit ist Nachdenklichkeit.

Erwartung (Anticipation)

Wenn Sie auf etwas warten, spüren Sie Erwartung. Sie kann sowohl positiv als auch negativ sein und reicht von Angst bis zu Aufregung.

Intensivere Erwartung ist Wachsamkeit, und weniger intensive Erwartung ist Interesse.

Wut (Anger)

Wut ist die Emotion, die Sie fühlen, wenn Sie durch etwas blockiert werden. Dies könnte eine Blockade bei der Erfüllung Ihrer Bedürfnisse, beim Erreichen von Zielen und Erwartungen oder sogar eine Beeinträchtigung Ihres Sicherheitsgefühls sein. Wut entsteht auch, um eine Grenze zu schützen.

Wut kann eine „Lockvogel-Emotion“ sein, die Sie daran hindert, die wahren Emotionen zu erkennen, die Sie gerade erleben.

Intensivere Wut ist Zorn (Rage), und weniger intensive Wut ist Verärgerung.

Ekel (Disgust)

Ekel macht Sie auf etwas aufmerksam, das falsch ist. Ob es sich um verrottetes Essen oder hasserfülltes Verhalten handelt – Ihr Körper reagiert mit Ekel, um etwas abzuwehren oder abzulehnen, das Ihr Wohlbefinden bedrohen könnte (real oder wahrgenommen).

Intensiverer Ekel ist Abscheu, und weniger intensiver Ekel ist Langeweile.

Interessanterweise deuten Forschungsergebnisse⁴ darauf hin, dass Ekelgefühle dazu neigen, unsere moralischen Intuitionen zu beeinflussen.

Erfahren Sie mehr über die Wissenschaft der Emotionen und wie man sie reguliert mit unserer Ultimativen Liste der Emotionen.

Fragen, die Sie sich stellen können:

• Was sagt mir diese Emotion?
• Was kann mich diese Emotion lehren?
• Wo spüre ich diese Emotion in meinem Körper?
• Wie kann mir diese Emotion helfen?
• Ist dies die echte Emotion oder gibt es tiefere Emotionen?
• Wann fühle ich diese Emotion oft / Was triggert diese Emotion in mir?

Die Vorteile der Verwendung des Gefühlsrads

Vielleicht sind Sie noch nicht vom Gefühlsrad überzeugt. Oder davon, Ihre Emotionen überhaupt kennenzulernen. Vielleicht fragen Sie sich, was der Sinn all dieser „Gefühlsduselei“ ist.

Wenn Sie skeptisch sind, finden Sie hier einige Vorteile, die Sie in Betracht ziehen könnten, wenn Sie sich mit Ihren Emotionen auseinandersetzen.

Gesteigerte Selbstwahrnehmung

Selbstwahrnehmung ist Ihre Fähigkeit, Ihre Gedanken, Gefühle, Überzeugungen und Wahrnehmungen in einem bestimmten Moment zu bemerken und zu identifizieren. Und die Forschung legt nahe⁵, dass eine Steigerung Ihrer Selbstwahrnehmung zu positivem Wachstum führt.

Die Verwendung des Gefühlsrads kann Ihre Selbstwahrnehmung erheblich steigern. Es hilft dabei, nicht nur die oberflächlichen Emotionen zu identifizieren, sondern auch die tieferen, subtileren Gefühle, die Sie vielleicht erleben.

Verbesserte Kommunikationsfähigkeiten

Das Gefühlsrad dient als wertvolles Werkzeug, um Gefühle präziser zu artikulieren.

Emotionale Konflikte lassen sich immer auf Gefühle zurückführen. Wenn Sie mit Ihrem Partner streiten, mag es um die richtige Art gehen, das Geschirr in die Spülmaschine einzuräumen, aber es geht immer um die zugrunde liegenden Gefühle.

Oft fällt es uns schwer, unsere Emotionen in Worte zu fassen, aber die detaillierte Kategorisierung im Gefühlsrad bietet ein Vokabular, um uns klarer auszudrücken.

Dies kann Ihnen helfen, klarer zu kommunizieren und Konflikten auf den Grund zu gehen.

Gesteigerte emotionale Intelligenz

Emotionale Intelligenz (EQ) gilt als Treiber für beruflichen Erfolg⁶.

Und das Verständnis von Emotionen ist ein fantastischer Weg, um Ihren EQ zu steigern!

Indem Sie Ihre Emotionen effektiv verstehen und managen, werden Sie empathischer gegenüber anderen und bauen stärkere Verbindungen auf.

Wenn Sie Ihren EQ verbessern möchten, könnte Ihnen das Buch Cues gefallen, das die Elemente von Charisma aufschlüsselt und Ihnen hilft, Menschen zu lesen.

Besseres Stress- und Angstmanagement

Ein einfacher Grund, mit Ihren Emotionen zu arbeiten, ist, dass Sie sich dadurch besser fühlen!

Das genaue Identifizieren von Emotionen ist ein entscheidender Schritt beim Management von Stress und Angst.

Das Gefühlsrad kann Ihnen helfen, genau zu bestimmen, warum Sie sich belastet fühlen, was Ihnen helfen kann, das Problem genauer und effektiver anzugehen.

Das Gefühlsrad für Kinder

Die Verwendung eines Gefühlsrads mit Ihren Kindern (oder Schülern) lehrt sie, dass Emotionen nicht destruktiv sind und dass es sicher ist, mit Ihnen darüber zu sprechen, wie sie sich fühlen.

Dies frühzeitig zu beginnen, schafft eine gesunde Grundlage für das Älterwerden, wenn die Emotionen intensiver werden. Das Early Childhood Learning Center befürwortet den Aufbau emotionaler Kompetenz⁷ als Interventionsmodell und zitiert Studien, die herausgefunden haben, dass dies die soziale und emotionale Kompetenz fördert.

Wann man das Rad mit Kindern verwenden sollte

• Um ihre Zeit in der Schule oder andere Erlebnisse des Tages zu verarbeiten.
• Wenn kürzlich etwas Negatives oder Positives passiert ist.
• Um ihnen das Vokabular zu geben, über ihre Erfahrungen zu sprechen.
• Um zu helfen, große Emotionen zu regulieren.
• Wenn sie nicht über das sprechen wollen, was sie erleben.

Wie man das Rad mit Kindern verwendet

1. Verwenden Sie eine vereinfachte Version. Es gibt viele Variationen von Emotionen, und Sie können sogar Ihre eigene erstellen. Dieses Rad von Mentally Healthy Schools in Großbritannien macht Spaß, weil man einen Pfeil ausschneiden kann, um ihn am Rad zu befestigen.
2. Zuerst vorleben. Wenn Sie vorleben, wie man das Rad benutzt, schaffen Sie einen Rahmen für Kinder, um die Fähigkeit, die sie lernen sollen, zu verstehen und umzusetzen.
3. Die Emotion identifizieren. Ihr erster Schritt ist es, ihre Emotion auf dem Rad zu finden.
4. Über andere Emotionen sprechen, die sie vielleicht fühlen. Gehen Sie einen Schritt weiter und helfen Sie ihnen, andere Emotionen zu finden, die sie möglicherweise erleben.
5. Bitten Sie sie, ein Bild davon zu malen, wie sich diese Emotion anfühlt. Unabhängig von ihrem Alter (Sie können das auch tun!) hilft das Verarbeiten durch Zeichnen ihnen, sich mit dem, was sie erleben, zu verbinden und es besser zu verstehen.

Profi-Tipp: Es muss kein Rad sein! Wenn man mit Kindern über Emotionen spricht, kann es hilfreich sein, Bilder davon zu zeigen, wie eine Emotion aussieht. Dies hilft ihnen, die Emotion leichter zu identifizieren. Dies kann auch ein Lehrmittel für Kinder sein, die Schwierigkeiten haben, Gesichtsausdrücke zu lesen.

Drucken Sie diese Gefühlsseite gerne aus oder erstellen Sie Ihre eigene!

Fazit zum Gefühlsrad

Wenn Sie dem Rad eine Chance geben wollen, denken Sie einfach daran, diese Schritte auszuprobieren:

• Identifizieren Sie die Primäremotion, die Sie fühlen.
• Prüfen Sie auf dem Rad, wie intensiv das Gefühl ist.
• Bemerken Sie, ob Sie andere Emotionen fühlen.
• Bringen Ihre Gefühle Sie dazu, sich mehr zu engagieren oder sich zurückzuziehen?
• Nehmen Sie ein paar Atemzüge, um Ihre Gefühle zu spüren.
• Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch.

Und wenn Sie Ihre emotionalen Fähigkeiten weiter verbessern möchten, können Sie auch lernen, Emotionen bei anderen Menschen zu erkennen.

Sie können dieses Thema mit dem Definitiven Leitfaden zum Lesen von Mikroexpressionen im Gesicht vertiefen.

Referenzen

Footnotes (7)

1. jstor.org ↩

2. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

3. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

4. ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. ncbi.nlm.nih.gov ↩

6. ncbi.nlm.nih.gov ↩

7. eclkc.ohs.acf.hhs.gov ↩