21 Wesentliche Work-Life-Balance-Tipps, die Sie gerne früher gewusst hätten

Lernen Sie einige wesentliche Tipps und Denkweisen kennen, die Ihnen helfen, eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen, damit Sie mehr persönliche Zeit, Zeit für soziale Kontakte haben und sich gesünder fühlen.

52 % der Arbeitnehmer¹ gaben 2021 an, sich ausgebrannt zu fühlen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Arbeit Ihr Leben zu dominieren beginnt, fühlen Sie sich möglicherweise körperlich erschöpft, emotional leer und möglicherweise apathisch.

In diesem Artikel geben wir Ihnen viele Tipps, die Sie noch heute umsetzen können, um Ihre Work-Life-Balance zu verbessern.

Welche sind die größten Herausforderungen, denen Sie bei der Erreichung einer gesunden Work-Life-Balance begegnen?

• Übermäßige Arbeitsbelastung und unrealistische Jobanforderungen.
• Schwierigkeiten, in der Freizeit von der Arbeit abzuschalten.
• Mangelnde Unterstützung durch Vorgesetzte oder die Unternehmenskultur.
• Bedarf an mehr Flexibilität bei den Arbeitszeiten oder Remote-Arbeitsoptionen.
• Ich hatte keine nennenswerten Herausforderungen bei der Erreichung einer Work-Life-Balance.

Was ist Work-Life-Balance?

Work-Life-Balance bezieht sich auf das Gleichgewicht zwischen beruflichen Verantwortlichkeiten und persönlichen Lebensaktivitäten. Es beinhaltet die Verwaltung von Zeit und Ressourcen, um berufliche Anforderungen zu erfüllen, während Gesundheit, Spaß und familiäre Bedürfnisse priorisiert werden.

Wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten sind, nähern Sie sich möglicherweise einem Burnout. Ausgebrannt zu sein ist wie die Nutzung eines technischen Geräts, dessen Akkustand nie über 30 % steigt. Nur funktioniert Ihr Telefon bei 30 % genauso gut wie bei 100 %. Aber wenn Sie ausgebrannt sind, sind Ihre 30 % Anstrengungen weitaus weniger effektiv.

Wenn Sie schon einmal ausgebrannt waren, wissen Sie, dass es sich ungefähr so anfühlen kann:

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Gleichgewicht wiederzufinden und ein sinnvolles Leben außerhalb der Arbeit zu gestalten.

21 Tipps für eine echte Work-Life-Balance

Bevor wir zu den Tipps kommen, hier ein Leitfaden zur Burnout-Bekämpfung, der Ihnen nützen könnte.

1. Solo-Abenteuertag

Dieser Tipp ist die wichtigste Grundlage meiner Selbstfürsorgepraxis.

In den letzten sieben Jahren habe ich jede Woche einen Tag eingelegt, an dem ich nicht arbeite und keine sozialen Pläne mache.

Es ist einfach ein Tag, um Selbstfürsorge zu betreiben, Abenteuer zu erleben und Spaß zu haben. Manchmal gehe ich wandern, manchmal tanze ich in Clubs, manchmal liege ich im Bett. Der Punkt ist, an diesem Tag alles zu tun, was ich brauche, um mich wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Probieren Sie es selbst aus und sehen Sie, ob es Ihnen hilft, abzuschalten.

Aktionsschritt: Planen Sie diesen Monat einen „Solo-Abenteuertag“, an dem Sie einen neuen Ort besuchen, eine neue Aktivität ausprobieren oder den Tag damit verbringen, das zu tun, was Sie lieben, ganz allein.

2. Aufgaben-Zeitkapsel

Produktivitätsguru Brian Tracy hat die Taktik des „Frosch-Essens“, bei der man die schwierigste oder unangenehmste Aufgabe gleich zu Beginn des Tages erledigt, was den Rest des Tages überschaubarer und produktiver erscheinen lässt.

Wenn Sie den Frosch nicht essen, könnten Sie feststellen, dass Ihr Teller mit Aufgaben überladen ist, die Sie vermieden haben.

Es kann entmutigend sein, diese anstrengenden und mühsamen Aufgaben anzugehen. Und das Wissen, dass sie auf Sie warten, kann selbst ein Energiefresser sein.

Aktionsschritt: Schreiben Sie Aufgaben auf, vor denen Sie sich fürchten, legen Sie sie in eine „Kapsel“ (Umschlag, Glas usw.) und erledigen Sie eine, wenn Sie sich besonders energiegeladen fühlen.

3. Coworking-Club

Einen Tag lang im selben Raum wie Freunde oder Familie zu arbeiten, die ebenfalls arbeiten, kann ein Gefühl von Gemeinschaft und gemeinsamer Produktivität schaffen, motivierend wirken und die Arbeit angenehmer machen.

Sie können dies persönlich oder über Zoom tun.

Ich treffe mich wöchentlich über Zoom mit meinem „Produktivitätsfreund“, um ein paar Minuten zu plaudern und dann zwei Stunden zu arbeiten. Es ist eine großartige Möglichkeit, in Kontakt zu bleiben und sich gegenseitig zu motivieren. Ich freue mich jede Woche darauf!

Aktionsschritt: Planen Sie diesen Monat einen „Coworking-Tag“ mit Freunden oder Familienmitgliedern, die ebenfalls Arbeit zu erledigen haben.

4. Digitaler Sonnenuntergang

Das Abschalten von der Technologie vor dem Schlafengehen kann die Qualität Ihres Schlafs verbessern² und Ihnen helfen, Arbeit und Privatleben besser zu trennen.

Das Abschalten vom Internet, von Medien und Technologie ist ebenfalls erholsam. Auch wenn nur für kurze Zeit.

Aktionsschritt: Stellen Sie Ihr Telefon für die letzte Stunde jeder Nacht und die erste Stunde jedes Tages vor der Arbeit auf den Modus „Nicht stören“ und in den Flugmodus.

Auf diese Weise sind Sie nicht erreichbar und es besteht keine Versuchung, sich wieder in die Arbeit einzuklinken.

Wenn Sie mehr Zeit benötigen, ziehen Sie in Betracht, einen Tag pro Woche zu wählen, an dem Sie das Internet nicht nutzen.

5. Hobby-Stunde

Wann haben Sie das letzte Mal gemalt, gesungen oder Schach gespielt? Was auch immer Ihre Lieblingsbeschäftigung ist, Zeit mit Hobbys zu verbringen, bereichert Ihr Leben, baut Stress ab und verleiht Ihrem Leben außerhalb der Arbeit eine zusätzliche Ebene der Erfüllung.

Aktionsschritt: Widmen Sie diese Woche eine Stunde einem Hobby, das Sie lieben, für das Sie aber nie Zeit haben. Blockieren Sie es in Ihrem Kalender wie ein wichtiges Meeting.

6. Walkie-Talkie-Meetings

Die Kombination von körperlicher Aktivität mit Arbeitsaufgaben kann die Stimmung und Produktivität steigern und gleichzeitig eine Pause von einem sitzenden Lebensstil ermöglichen.

Zudem deuten Studien darauf hin³, dass Gehen Stress und Angst reduziert und das Gedächtnis verbessert. Diese Ergebnisse werden verstärkt, wenn diese Spaziergänge in der Natur stattfinden.

Aktionsschritt: Erledigen Sie einige Ihrer Anrufe bei einem Spaziergang. Holen Sie frische Luft und bewegen Sie sich, während Sie gleichzeitig eine Arbeitsaufgabe abhaken.

Erwägen Sie, ein Heimtrainer neben Ihrem Schreibtisch aufzustellen, um mehr Cardio in Ihren Arbeitstag zu integrieren.

7. Planen Sie einen Wochenendurlaub.

Es hat etwas Besonderes, das Zuhause zu verlassen und in eine andere Umgebung einzutauchen, das Ihre Energie und Kreativität erfrischt.

Außerdem können Sie, wenn Sie es am Wochenende tun, Urlaubstage vermeiden.

Wenn Sie sich einem Burnout nähern, werden die erholsamsten Urlaube wahrscheinlich solche mit wenig Stimulation (wie Zeit in der Natur) oder solche sein, bei denen Sie sich nicht um Reinigung oder Kochen kümmern müssen (wie ein Retreat oder ein Bed & Breakfast).

Aktionsschritt: Planen Sie einen 2-tägigen Urlaub für ein Wochenende in den nächsten ein oder zwei Monaten.

Erwägen Sie einen Urlaub, der Natur beinhaltet, oder ein Retreat, bei dem alle Mahlzeiten versorgt sind.

8. Freudenbudget

Wenn Sie mit Gefühlen finanzieller Knappheit kämpfen, zögern Sie möglicherweise, jemals Geld für sich selbst und belebende Erlebnisse auszugeben.

Aber die Realität ist, dass die Zuweisung von Geldern speziell für angenehme Erlebnisse eine Form der Selbstfürsorge sein kann!

Aktionsschritt: Erstellen Sie jeden Monat ein „Spaßbudget“ und stellen Sie sicher, dass Sie einen bestimmten Betrag für Erlebnisse und nicht für Dinge ausgeben. Dies kann so klein sein wie 20 $ pro Woche. Dies kann Kinobesuche, Eintrittskarten für Freizeitparks oder sogar einen kleinen Urlaub abdecken, wenn Sie genug sparen können.

9. Großzügigkeitsbudget

Geld für Akte der Freundlichkeit beiseite zu legen, kommt anderen zugute und kann Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihr Gefühl der Gemeinschaft stärken.

Eine Studie der Harvard Business School⁴ ergab, dass das Spenden von Geld an andere Menschen das Glück der Teilnehmer stärker steigerte, als wenn sie es für sich selbst ausgaben (auch wenn sie das Gegenteil vorhergesagt hatten).

Aktionsschritt: Erstellen Sie jeden Monat ein „Großzügigkeitsbudget“, um für eine Sache zu spenden, die Ihnen am Herzen liegt, einem Dienstleister außergewöhnlich gut Trinkgeld zu geben oder einen Freund zu verwöhnen.

10. E-Mail-Sprechstunden

Das Festlegen spezifischer Zeiten für die Verwaltung Ihrer E-Mails kann den Stress ständiger Benachrichtigungen drastisch reduzieren und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Arbeitstag zurückzugewinnen. Auf diese Weise sickern Ihre E-Mails nicht durch jeden Spalt Ihres Tages.

Aktionsschritt: Wenn es in Ihrem Büro akzeptabel ist, geben Sie in Ihrer E-Mail-Signatur ein ein- oder zweistündiges Zeitfenster an, in dem Sie E-Mails überprüfen, und halten Sie sich daran. Wenn dies zu wenig ist, reservieren Sie 2 Stunden pro Tag, in denen Sie KEINE E-Mails überprüfen, um mindestens 2 Stunden pro Tag für konzentrierte Arbeit zu haben.

Hier erklärt Produktivitätsmeister Tim Ferriss, wie gut diese Taktik funktionieren kann.

11. Mittagsmeditation

Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Dankbarkeit für Ihr Essen auszudrücken und dann die ersten drei Bissen achtsam zu essen, kann Ihr Esserlebnis verbessern und Ihnen eine kleine mentale Pause während Ihres Arbeitstages verschaffen.

Aktionsschritt: Bevor Sie mit dem Essen beginnen, nehmen Sie sich fünf Sekunden Zeit, um dankbar zu sein, dass Sie Essen haben, für all die Hände, die an jedem Lebensmittel beteiligt waren, und für die Nahrung, die es spendet. Dann genießen Sie Ihre ersten drei Bissen voll und ganz – kosten Sie den Geschmack, die Textur und das Aroma.

Hier ist ein kurzes Video des verstorbenen Thich Nhat Hanh, der erklärt, wie man achtsam isst.

12. Life-Logging

Ein Logbuch Ihrer täglichen Aktivitäten kann überraschende Einblicke in Ihre Zeitnutzung bieten und Ihnen ermöglichen, datengestützte Entscheidungen für ein ausgewogeneres Leben zu treffen.

Auf diese Weise können Sie erkennen, ob Sie 7 Stunden Ihrer wöchentlichen Freizeit mit dem Subreddit für Vaterwitze verbringen möchten. (Und kein Schatten auf Reddit. Ich liebe diese Seite! Aber Sie verstehen den Punkt – je mehr Sie darüber wissen, wie Sie Ihre Zeit nutzen, desto mehr Handlungsfähigkeit können Sie einbringen).

Aktionsschritt: Beginnen Sie eine Woche lang ein „Life Log“, in dem Sie notieren, wie Sie jede Stunde verbringen. Ich habe die App Timeular als einfach und effektiv empfunden. Überprüfen Sie das Log am Ende der Woche, um Muster zu erkennen und Anpassungen für eine bessere Work-Life-Balance vorzunehmen.

Es geht nicht darum, sich selbst zu geißeln, weil man nicht produktiv genug ist – Ausfallzeiten sind wichtig! Es geht mehr darum, eine klare Einschätzung Ihrer Tage zu erhalten.

13. Atempausen

Studien haben gezeigt⁵, dass tiefes Atmen Stress und Angst reduziert, indem es den Vagusnerv aktiviert (ein wichtiger Nerv, der Herzfrequenz, Verdauung und viele andere unwillkürliche Funktionen reguliert). Versuchen Sie, kurze Atemübungen in Ihren Tag zu integrieren, um Stress abzubauen, die geistige Klarheit zu verbessern und als schnellen Reset für Körper und Geist zu dienen.

Letztes Jahr hatte ich eine Phase, in der ich mich besonders ausgebrannt fühlte. Um das zu überstehen, stellte ich einen Timer für, und ich mache keine Witze, alle fünf Minuten während meines gesamten Arbeitstages, um zehn Atemzüge zu nehmen und wieder in meinen Körper zu kommen.

Dieses Maß an Unterbrechung ist nicht nachhaltig, aber finden Sie ein Tempo, das für Sie funktionieren könnte.

Aktionsschritt: Planen Sie morgen drei Zeitfenster für 5-minütige Atempausen ein. Eine Liste mit einfachen Atemübungen finden Sie hier.

14. Schlagen Sie einen Flex-Tag vor.

Ein flexibler Tag in Ihrer Arbeitswoche kann Ihnen den Spielraum geben, den Sie benötigen, um persönlichen Angelegenheiten nachzugehen, wodurch der Stress reduziert wird, alles in einen traditionellen 9-5-Zeitplan zu pressen.

Aktionsschritt: Verhandeln Sie mit Ihrem Arbeitgeber über einen flexiblen Arbeitstag pro Woche, an dem Sie Ihre Arbeitszeiten an persönliche Verpflichtungen und Selbstfürsorgeaktivitäten anpassen können.

15. Digitales Entrümpeln

Zu viele ungelesene E-Mails oder unnötige Apps können digitalen Stress erzeugen, der sich auf Ihr Privatleben auswirkt.

Schon ein paar Minuten am Tag können viel bewirken!

Aktionsschritt: Planen Sie jeden Tag Zeit für ein „digitales Entrümpeln“ ein. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre E-Mails zu organisieren, ungenutzte Apps zu löschen, Ihren Computer-Desktop aufzuräumen und Ihr Google Drive zu organisieren.

16. Fähigkeitentausch

Etwas Neues zu lernen kann belebend sein, besonders wenn es außerhalb Ihrer regulären Jobbeschreibung liegt.

Eine neue Fähigkeit zu lernen macht nicht nur Spaß; es ist unglaublich gut für Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis.

Eine überzeugende Studie⁶ teilte mehrere hundert ältere Erwachsene in drei Gruppen ein. Fünfzehn Stunden pro Woche über drei Monate lernte eine Gruppe aktiv eine neue Fähigkeit (wie Stricken oder Photoshop). Eine Gruppe machte in dieser Zeit angenehme Aktivitäten, wie einen Film schauen oder mit Freunden in Erinnerungen schwelgen. Und eine Gruppe arbeitete ruhig zu Hause, hörte Radio oder löste einfache Rätsel.

Die Gruppe, die eine neue Fähigkeit lernte, zeigte signifikante Verbesserungen ihres Gedächtnisses im Vergleich zu den anderen Gruppen, und einige nutzten ihr Fähigkeitslernen, um Demenz abzuwehren.

Aktionsschritt: Tauschen Sie dieses Wochenende Fähigkeiten mit einem Freund oder Familienmitglied – bringen Sie ihnen eine Fähigkeit bei, die Sie besitzen, und lassen Sie sich von ihnen ein Hobby oder eine Fähigkeit beibringen, in der sie hervorragend sind.

17. Visuelle Flucht

Manchmal kann eine schnelle mentale Flucht Ihnen helfen, sich während eines anstrengenden Arbeitstages aufzuladen und neu zu konzentrieren.

Aktionsschritt: Halten Sie einen Ordner mit inspirierenden Bildern, Zitaten oder kurzen Videos auf Ihrem Desktop bereit, für eine 2-minütige „visuelle Flucht“, wenn Sie eine mentale Pause benötigen.

Sie könnten auch Good News Network ausprobieren, das optimistische Nachrichten teilt.

18. Mittagessen ohne Ablenkung

Studien deuten darauf hin⁷, dass Menschen, die während des Essens ihr Telefon benutzen, mehr essen, als ihr Hungergefühl verlangt.

Ein Mittagessen ohne Ablenkungen kann die Verdauung verbessern und eine sinnvolle Pause in Ihrem Arbeitstag bieten. Es kann Ihnen helfen, Ihr Essen mehr zu genießen, die richtige Menge zu essen und eine dringend benötigte Pause vom Internet zu bekommen.

Aktionsschritt: Nehmen Sie sich diese Woche mindestens einmal ein „unplugged lunch“ vor, bei dem Sie essen, ohne Ihr Telefon oder Ihre E-Mails zu überprüfen oder Videos anzusehen.

19. Absichtliches Tagträumen

Auch das war für mich von großer Bedeutung. Vor einigen Jahren sah ich dieses Lehrvideo über die „Do Nothing Meditation“ von Meditationsmeister Shinzen.

Diese Praxis half mir zu erkennen, dass ich all meine wachen Stunden im „Go-Modus“ verbracht hatte. Selbst wenn ich meditierte, strengte ich mich an, konzentrierte mich und versuchte, irgendwohin zu gelangen. Nirgendwo in meinem Tag nahm ich mir Zeit, nichts zu tun. Diese Erkenntnis war der Startschuss für meine Reise, das Ruhen zu lernen.

Dem Geist bewusst freien Lauf zu lassen, kann die Kreativität anregen und eine Pause von mentaler Ermüdung bieten.

Aktionsschritt: Nehmen Sie sich 5-10 Minuten für „absichtliches Tagträumen“. Schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Wie Shinzen sagt: „Wenn Sie die Absicht bemerken, Ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren, lassen Sie diese Absicht los.“

Wir verbringen so viel unserer Tage damit, unseren Geist zu kontrollieren und zu diktieren. Es kann schön sein, ihn für ein paar Momente frei laufen zu lassen.

20. Fünf-Sinne-Reset

Alle Sinne zu aktivieren, kann Ihren mentalen Zustand schnell und effektiv verändern und Sie wieder mit Ihrem Körper und dem Gefühl des Vergnügens verbinden.

Aktionsschritt: Halten Sie ein „Fünf-Sinne-Reset“-Kit auf Ihrem Schreibtisch bereit, mit Gegenständen, die jeden Sinn ansprechen (z. B. ätherische Öle für den Geruch, ein strukturierter Stein zum Anfassen). Nutzen Sie es für eine schnelle sensorische Pause, wenn Sie sich neu konzentrieren müssen.

21. Internetfreier Tag

Sich vom ständigen Summen der Online-Welt zu lösen, kann eine erfrischende mentale Reinigung bewirken und Raum für andere bereichernde Aktivitäten schaffen.

Das Internet ist so immens stimulierend; es kann schön sein, ihm ab und zu einen Tag Ruhe zu gönnen.

Aktionsschritt: Wählen Sie einen Tag pro Woche oder Monat, um „internetfrei“ zu sein, und nutzen Sie die Zeit, um Offline-Hobbys nachzugehen, hochwertige Familienzeit zu verbringen oder sich zu entspannen und aufzuladen.

Warum ist Work-Life-Balance wichtig?

Wenn Ihre Work-Life-Balance aus dem Gleichgewicht geraten ist, werden Sie wahrscheinlich einige dieser Schmerzen nachvollziehen können:

• Müdigkeit. Der Abwasch wird sich wie eine riesige Aufgabe anfühlen. Einfache Entscheidungen außerhalb der Arbeit fühlen sich erschöpfend an.
• Zeit aus den Augen verlieren. Wenn die Arbeit beginnt, Ihre Wochenenden und Abende zu verschlingen, könnte es sich anfühlen, als ob Ihr gesamtes Leben nach der Arbeitsuhr läuft.
• Beziehungen leiden. Wenn Sie nicht arbeiten, erholen Sie sich von der Arbeit. Ihre Freundschaften zerfallen langsam.
• Abnehmende Gesundheitsgewohnheiten. Sie erinnern sich vielleicht nicht mehr, wann Sie das letzte Mal gekocht haben. Manchmal lassen Sie Mahlzeiten aus. Schlaf scheint ein ständiges und notwendiges Opfer zu sein. Und wer hat Zeit für Sport? Mitarbeiter, die angeben, sehr oft ausgebrannt zu sein, haben ein um 23 % höheres Risiko, in die Notaufnahme zu müssen.
• Verpasste Lebensmomente. Vielleicht haben Sie den Geburtstag eines Freundes, das Fußballspiel Ihres Kindes oder den Muttertag verpasst. Wenn die Arbeit zu viel wird, ist es schwer, den Überblick über die anderen Dinge zu behalten.

Aber wenn Sie die schwierige Aufgabe meistern können, Ihre Work-Life-Balance einzustellen, dann können Sie sich auf Folgendes freuen:

• Glücklich sein. Wenn Sie eine ausgewogene Work-Life-Routine erreichen, sinkt der Stresspegel und das mentale Wohlbefinden verbessert sich.
• Starke Beziehungen. Mit mehr Zeit können Sie Familie und Freunde priorisieren.
• Produktiver sein. Mit mehr Energie können Sie Aufgaben effektiver in kürzerer Zeit erledigen.
• Sich körperlich gesund fühlen. Sie können sich auf Bewegung, Ernährung und Schlaf konzentrieren.
• Persönliches und spirituelles Wachstum. Mehr Freizeit ermöglicht es Ihnen, mehr hochwertige Zeit mit sich selbst zu verbringen.

Die 4 größten Herausforderungen, denen Menschen bei der Work-Life-Balance begegnen

1. Schwierigkeit, „Nein“ zu sagen

Es kann schwer sein, Nein zu sagen. Viele von uns sagen Ja zu sozialen Plänen, auf die wir keine Lust haben, stimmen zu, einem Freund beim Umzug zu helfen, obwohl wir keine Zeit haben, und übernehmen jedes Arbeitsprojekt, das uns begegnet.

Wenn Sie niemals Nein zu den Anfragen anderer sagen, kann es fast unmöglich sein, Ja zu sich selbst zu sagen. Die Gewohnheit, zu allem Ja zu sagen, ist ein schneller Weg zu einem überladenen Zeitplan, der wenig Zeit für Selbstfürsorge oder Familie lässt.

Umsetzbarer Tipp: Versuchen Sie, auf jedes Angebot (sowohl persönlich als auch beruflich) mit „Ich melde mich in den nächsten 24 Stunden bei Ihnen“ zu antworten.

Probieren Sie dies eine Woche lang aus. Sagen Sie nicht sofort „Ja“ zu irgendetwas. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, ob es etwas ist, wofür Sie die Kapazität (und den Wunsch) haben, es zu übernehmen.

2. Angst, Arbeitsmöglichkeiten zu verpassen

Es kann schwierig sein, von der Arbeit abzuschalten, wenn Sie befürchten, dass dies dazu führen könnte, dass Sie Gelegenheiten verpassen. Sie könnten Angst haben, ein neues Projekt, eine Beförderung oder einfach die Chance zu verpassen, den Chef zu beeindrucken.

Umsetzbarer Tipp: Versuchen Sie, einen „FOMO-Fonds“ einzurichten.

Fügen Sie diesem Fonds Geld hinzu, wann immer Sie erfolgreich dem Drang widerstehen, FOMO nachzugeben – wie das Überspringen eines unnötigen Arbeitsereignisses, um persönliche Zeit zu genießen. Am Ende jedes Monats verwenden Sie das Geld in diesem Fonds, um sich etwas zu gönnen, das Sie wirklich glücklich macht und zu Ihrer Work-Life-Balance beiträgt.

3. Schuldgefühle, wenn man Selbstfürsorge priorisiert

Die gesellschaftliche Betonung der Produktivität erzeugt oft Schuldgefühle, wenn man sich Zeit für Selbstfürsorge nimmt, wodurch es eher wie ein Luxus als eine Notwendigkeit erscheint.

Umsetzbarer Tipp: Etablieren Sie einen „Selbstfürsorge-Tausch“ mit einem Freund oder Familienmitglied, bei dem Sie sich beide verpflichten, jede Woche ein oder zwei Stunden für Selbstfürsorge zu nehmen und sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen. Zu wissen, dass jemand anderes auch Zeit für sich selbst nimmt, kann helfen, Ihre Schuldgefühle zu mindern.

Oft fühlen wir uns schlecht, wenn wir Selbstfürsorge betreiben, weil wir einen geringen Selbstwert haben. Wenn das der Fall ist, könnten Sie einige der Tipps in diesem Artikel schätzen.

4. Sucht nach Beschäftigtsein

Viele setzen Beschäftigtsein mit Produktivität oder Selbstwert gleich, was es schwierig macht, sich von der Arbeit oder Aktivitäten zu lösen, um Ausfallzeiten oder Selbstfürsorge zu genießen.

Überwältigend beschäftigt zu sein, ist zu einem Ehrenzeichen geworden.

Umsetzbarer Tipp: Reflektieren Sie über die folgenden Fragen:

• Was bekommen Sie davon, beschäftigt zu sein?
• Wovor hätten Sie Angst, wenn Sie aufhören würden, beschäftigt zu sein?

Hier ist ein hervorragender 16,5-minütiger Audio-Essay von Tim Kreider, der die kulturelle Beschäftigungsfalle der Vereinigten Staaten auseinander nimmt, in die so viele Amerikaner (und andere Nationalitäten) geraten sind.

Erkenntnisse zur Work-Life-Balance

Die richtige Work-Life-Balance zu finden, ist entscheidend für ein gesundes und glückliches Leben. Aber es kann schwer sein. Besonders wenn Sie mit einem der folgenden Punkte zu kämpfen haben:

• Schwierigkeit, „Nein“ zu sagen
• Angst, Arbeitsmöglichkeiten zu verpassen
• Schuldgefühle, wenn man Selbstfürsorge priorisiert
• Sucht nach Beschäftigtsein

Aber wenn Sie einige der Tipps aus diesem Artikel umsetzen können, sind Sie auf dem besten Weg, ein geräumigeres, ausgewogeneres und weniger ausgebranntes Leben zu führen.

Viel Glück auf Ihrer Reise zur Work-Life-Balance! Wenn Sie zusätzliche Tipps zum Zeitmanagement wünschen, könnte Ihnen dieser Artikel gefallen.

Referenzen

Footnotes (7)

1. forbes.com ↩

2. ncbi.nlm.nih.gov ↩

3. ncbi.nlm.nih.gov ↩

4. hbs.edu ↩

5. ncbi.nlm.nih.gov ↩

6. journals.sagepub.com ↩

7. ncbi.nlm.nih.gov ↩