Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen: 15 Tipps, um im Moment zu leben

Ist es möglich, sich weniger Sorgen zu machen? Ich muss etwas gestehen: Ich mache mir viele Sorgen. (Meine ganze Hintergrundgeschichte hier). Als hoch neurotische Person (eine der wichtigsten der 5...

Ist es möglich, sich weniger Sorgen zu machen?

Ich muss etwas gestehen: Ich bin ein großer Sorgenmacher. (Meine ganze Hintergrundgeschichte hier).

Als hochneurotische Person (eines der wichtigsten der 5 Persönlichkeitsmerkmale) habe ich eine Hassliebe zum Sorgenmachen. Einerseits hält mich das Sorgenmachen nachts wach.

Andererseits hilft mir das Sorgenmachen, mich auf die Zukunft vorzubereiten.

Deshalb wollte ich wissen, wie ich mich weniger Sorgen machen kann – oder zumindest produktiver Sorgen machen und bewusster im Moment leben kann.

Durch jahrelange persönliche Erfahrung und Forschung habe ich einige wirkungsvolle Strategien entdeckt (die sich hauptsächlich um die Idee der psychologischen Distanzierung drehen – dazu später mehr), die wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Techniken verbinden.

Egal, ob Sie mit Arbeitsstress, Beziehungsproblemen oder allgemeiner Zukunftsangst zu kämpfen haben, diese evidenzbasierten Techniken können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Gedanken und Emotionen zurückzugewinnen. Tauchen wir ein in 15 wirkungsvolle Strategien, die tatsächlich funktionieren!

_Während das Erlernen des Umgangs mit Sorgen ein hilfreiches Werkzeug für die persönliche Entwicklung und Stressreduktion sein kann, beachten Sie bitte, dass keiner der Inhalte auf dieser Website als professionelle medizinische Beratung angesehen werden sollte. Chronische Sorgen und Angst können manchmal Symptome einer zugrunde liegenden Angststörung sein, die professionelle Aufmerksamkeit erfordert. Es ist immer am besten, einen Arzt oder lizenzierten Therapeuten bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit zu konsultieren. Eine gute Ressource für Therapeuten finden Sie in der hilfreichen Liste von Mental Health America \

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Was ist chronisches Sorgenmachen?

Chronisches Sorgenmachen ist anhaltende und übermäßige Angst vor verschiedenen Aspekten des Lebens, oft verbunden mit wiederholten Gedanken über mögliche negative Ergebnisse.

Sorgenmachen ist die Art und Weise unseres Gehirns, uns vor potenziellen Bedrohungen zu schützen.

Während ein gewisses Maß an Sorgen normal und sogar produktiv sein kann (wie die Motivation, uns auf eine Präsentation vorzubereiten), kann übermäßiges Sorgenmachen uns daran hindern, das Leben zu genießen und im Moment präsent zu sein.

Wie verhindern wir also, dass das Sorgenmachen außer Kontrolle gerät?

Was ist Ihr größter Sorgen-Auslöser?

15 Tipps, um sich weniger Sorgen zu machen und im Moment zu leben

Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf

Wenn Sie in einem Kreislauf des Sorgenmachens feststecken, könnte Kreativität Ihr Ausweg sein. Die Wissenschaft zeigt, dass es eine überraschende Verbindung zwischen psychologischer Distanz und kreativer Problemlösung gibt. Ihr Experiment zeigte, dass die kreative Leistung der Menschen sich verdoppelte, wenn sie Aufgaben als „weit entfernt“ betrachteten.

So können Sie dieses Prinzip nutzen, um Sorgen in Kreativität zu verwandeln:

• Stellen Sie sich vor, Ihr Problem ereignet sich in einem anderen Land
• Überlegen Sie, wie Sie es in fünf Jahren lösen würden
• Tun Sie so, als würden Sie einem Freund Ratschläge geben, der mit diesem Problem konfrontiert ist
• Betrachten Sie Ihre Sorge durch die Brille eines anderen Berufs
• Schreiben Sie über Ihre Sorge aus der Perspektive einer dritten Person

Fazit: Wenn Sie an einer kreativen Blockade festhalten, schaffen Sie etwas Distanz zwischen sich und dem Projekt, indem Sie sich mental vorstellen, dass das Projekt weit von Ihnen entfernt ist, und diese Distanz physisch herstellen.

Wenden Sie die 10/10/10-Regel an

Die von der Autorin und ehemaligen Herausgeberin der Harvard Business Review, Suzy Welch, entwickelte 10/10/10-Regel ist ein Entscheidungsrahmen, der helfen kann, beunruhigende Gedanken zu zähmen.

Das Prinzip ist einfach, aber tiefgründig: Wenn Sie mit einer Sorgen verursachenden Situation konfrontiert sind, fragen Sie sich, wie Sie sich zu drei verschiedenen Zeitpunkten dabei fühlen werden:

• Wie werde ich mich in 10 Minuten dabei fühlen?
• Wie werde ich mich in 10 Monaten dabei fühlen?
• Wie werde ich mich in 10 Jahren dabei fühlen?

Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, während einer Präsentation einen Fehler zu machen, könnte die 10/10/10-Analyse so aussehen:

• In 10 Minuten werden Sie sich wahrscheinlich etwas verlegen fühlen.
• In 10 Monaten werden Sie es wahrscheinlich als Lernerfahrung in Erinnerung behalten.
• In 10 Jahren erinnern Sie sich vielleicht gar nicht mehr daran – oder noch besser, es könnte eine lustige Geschichte sein, die Sie erzählen, um andere zu ermutigen.

Indem Sie Ihre Sorgen durch diese drei Zeithorizonte betrachten, werden Sie oft feststellen, dass viele Dinge, die Ihnen heute Angst bereiten, langfristig nicht einmal als kleiner Punkt auf Ihrem Radar erscheinen werden.

Hier ist eine detailliertere Erläuterung der 10/10/10-Regel, präsentiert von Suzy Welch selbst:

Fazit: Die 10/10/10-Regel kann Ihnen helfen, zwischen vorübergehenden Sorgen und wirklich wichtigen Anliegen zu unterscheiden, sodass Sie Ihre mentale Energie effektiver einsetzen können.

Nutzen Sie die Kraft der psychologischen Distanz

Psychologische Distanz ist ein mächtiges mentales Werkzeug, das beeinflusst, wie wir über Ereignisse, Menschen und Ideen denken und uns mit ihnen verbinden.

Forschungsergebnisse der Construal Level Theory¹ zeigen, dass wir über Dinge entweder konkret (nah und detailliert) oder abstrakt (herausgezoomt und im Gesamtbild) nachdenken können.

Wenn es ums Sorgenmachen geht, kann psychologische Distanz Ihre Geheimwaffe sein. Folgendes passiert, wenn Sie mentalen Raum zwischen sich und Ihren Sorgen schaffen:

• Ihre Emotionen werden weniger intensiv
• Lösungen erscheinen offensichtlicher
• Sie gewinnen eine objektive Perspektive
• Ihre Entscheidungsfindung verbessert sich
• Ihr Stresslevel sinkt

Fazit: Wenn Sie mentale Distanz zu Ihren Sorgen schaffen, gewinnen Sie die nötige Perspektive, um sie effektiver zu bewältigen. Versuchen Sie, sich Ihre aktuelle Sorge so vorzustellen, als würde sie jemand anderem passieren, oder stellen Sie sich vor, wie Sie sich in einem Jahr dabei fühlen werden.

Sorgen leichter bewältigen

Wenn die anstehenden Aufgaben zu entmutigend, zu komplex erscheinen oder Ihnen Angst bereiten, können Sie sie leichter bewältigen, indem Sie Ihre psychologische Distanz erhöhen. Forscher² entdeckten dies, indem sie sowohl die physische als auch die psychologische Distanz zwischen den Teilnehmern ihrer Studie und den ihnen zugewiesenen Projekten vergrößerten.

Einige Personen im Experiment aktivierten eine abstrakte Denkweise und stellten fest, dass dies das Gefühl der Schwierigkeit reduzierte. Dann manipulierten einige Personen direkt ihre physische Distanz zur Aufgabe und stellten den gleichen Effekt fest: eine reduzierte wahrgenommene Schwierigkeit.

Fazit: Wenn Sie sich von all der Arbeit, die Sie zu erledigen haben, etwas überfordert fühlen, lehnen Sie sich physisch von der Arbeit weg in Ihrem Stuhl zurück und gönnen Sie sich für ein paar Minuten einen mentalen Urlaub abseits Ihres Büros. Wenn Sie zurückkehren, werden Sie feststellen, dass alles, was Sie zu erledigen haben, nicht so schwer zu bewältigen ist, wie Sie denken.

Bleiben Sie sich selbst treu

Forschung³ hat etwas Faszinierendes darüber enthüllt, wie wir unsere Authentizität unter Druck bewahren. Wenn wir abstrakt über unsere Werte nachdenken, lassen wir uns weniger von äußeren Einflüssen beeinflussen.

So beeinflussen verschiedene Denkstile unsere Übereinstimmung mit persönlichen Werten:

Konkretes Denken	Abstraktes Denken
Leicht von Meinungen anderer beeinflusst	Geleitet von persönlichen Werten
Fokus auf unmittelbaren sozialen Druck	Fokus auf langfristige Prinzipien
Passt sich schnell Gruppennormen an	Bewahrt individuelle Integrität
Reaktiv auf aktuelle Situationen	Ausgerichtet an Kernüberzeugungen

Fazit: Erlauben Sie sich, über den Tellerrand zu blicken und Ideen in einem groß angelegten, abstrakten Stil zu interpretieren. Lassen Sie Ihre Gedanken und Interpretationen frei fließen – so stimmen Ihre endgültigen Ideen zu der jeweiligen Angelegenheit mit den Kernwahrheiten und Werten überein, die Ihnen so wichtig sind.

Entwickeln Sie ein besseres Sorgenverständnis

Wenn alles in Ihrem Leben zusammenzubrechen scheint, anstatt es an sich heranzulassen und sich emotional angespannt zu fühlen, distanzieren Sie sich von der Situation.

Forscher⁴ entdeckten, dass die Vorstellung, eine „Fliege an der Wand“ zu sein, wenn Sie von überwältigender Negativität in Ihrem Leben umgeben sind, Sie davor schützen kann, langfristige Auswirkungen dieser Negativität zu spüren.

Folgendes passiert, wenn Sie einen Schritt zurücktreten und Ihre Situation beobachten:

• Ihre emotionale Reaktivität nimmt deutlich ab
• Sie gewinnen Klarheit über das tatsächliche Ausmaß des Problems
• Lösungen werden oft offensichtlicher
• Die Stressreaktion Ihres Körpers beginnt sich zu beruhigen
• Sie können leichter auf Ihr logisches Denken zugreifen

Der Schlüssel ist, Ihre Situation so zu betrachten, als würden Sie zusehen, wie sie jemand anderem passiert – wie einem Freund, dem Sie helfen wollen, anstatt selbst im emotionalen Sturm gefangen zu sein.

Fazit: Wenn alles zu überwältigend erscheint, atmen Sie tief durch und treten Sie einen Schritt zurück. Betrachten Sie die Situation aus einer externen, objektiven Perspektive – als ob sie Ihnen nicht tatsächlich passiert. Wie würden Sie reagieren, wenn Sie Ihr Freund wären, der versucht, Ihnen zu helfen, anstatt Sie selbst in diesem Moment? Die Antworten, die Sie finden, wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie in eine ganz neue Richtung führen.

Seien Sie überzeugender, um sich weniger Sorgen zu machen

Die Macht der Überzeugung anderer hängt tatsächlich davon ab, wo sie sich in ihrer Entscheidungsfindung befinden, wie eine neue experimentelle Studie ergab. Forscher⁵ haben herausgefunden, dass Verbraucher, die sich noch in einer vorentscheidenden Denkweise befinden (sie haben ihre Entscheidung noch nicht finalisiert), am ehesten durch psychologisch distanzierte Botschaften überzeugt werden. Psychologisch distanzierte Botschaften betonen die Zukunft oder ein entferntes Ziel.

Wenn ein Verbraucher seine Kaufentscheidung bereits getroffen hat, lässt er sich am ehesten von Botschaften überzeugen, die psychologisch näher sind und sich auf die Gegenwart konzentrieren.

Fazit: Wenn Sie versuchen, ein neues Paar davon zu überzeugen, einen größeren Tisch zu kaufen, als sie erwartet hatten, sprechen Sie über dessen Verwendung und formulieren Sie Ihre Botschaften in der Zukunft: „Denken Sie an all die Dinnerpartys, die Sie beide für neue Freunde veranstalten könnten, die Sie in der Nachbarschaft finden werden“ oder „Thanksgiving steht vor der Tür und Sie werden den gesamten Tischplatz benötigen, um genügend Platz für all Ihre Familienmitglieder und das Essen zu bieten.“

Möchten Sie beliebter werden, ohne Kompromisse bei sich selbst und Ihren Werten einzugehen? Schauen Sie sich unseren Trainingskurs an:

Kontrollieren Sie Ihre Emotionen

Forschung⁶ deutet darauf hin, dass psychologische Distanz emotionale Distanz ermöglicht. In seiner Studie untersuchte er, wie negativ und positiv emotionale Szenen von Betrachtern wahrgenommen wurden, wenn diese Szenen so vorgestellt werden sollten, dass sie sich den Teilnehmern nähern oder von ihnen entfernen.

Er fand heraus, dass die emotional negativen Szenen eine weniger negative Reaktion und geringere emotionale Erregung hervorriefen, wenn man sich vorstellte, dass sie schrumpften und sich von den Teilnehmern entfernten, und sie eine stärkere negative Reaktion und höhere emotionale Erregung hervorriefen, wenn die Teilnehmer sich vorstellten, dass sie wuchsen und näher kamen.

Hier sind einige nützliche Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren:

• Benennen Sie Ihre Emotionen spezifisch (frustriert vs. einfach „schlecht“)
• Halten Sie inne und zählen Sie bis 10, bevor Sie reagieren
• Verwenden Sie „Ich fühle“-Aussagen anstelle von absoluten Aussagen
• Hinterfragen Sie Ihre Denkmuster anhand von Fakten
• Beachten Sie körperliche Anzeichen von Emotionen (Spannung, Herzrasen)
• Planen Sie regelmäßige emotionale Überprüfungen ein

Fazit: Wenn Sie jemals ein negatives, beunruhigendes oder verstörendes Bild sehen, versuchen Sie Ihr Bestes, es sich kleiner werdend und sich von Ihnen entfernend vorzustellen. Es wird dazu beitragen, die schlechte emotionale Wirkung und Reaktion, die der Anblick auf Ihre Psyche hat, zu mindern.

Sehen Sie das große Ganze

Das große Ganze sehen zu können, kann eine schwer zu erlernende Fähigkeit sein, aber das Üben von abstraktem Denken und psychologischer Distanz kann es so viel einfacher machen, es im Alltag anzuwenden. Forscher⁷ haben herausgefunden, dass psychologische Distanz weises Denken und die Fähigkeit, groß zu denken, fördert.

In ihrer Studie wurden die Teilnehmer dazu angeleitet, über Themen zu argumentieren und zu rationalisieren, die ihnen zutiefst persönlich und bedeutungsvoll waren. Als sie in der Lage waren, über diese Themen aus einer distanzierten und übergeordneten Perspektive nachzudenken, wurden ihre Einstellungen, Verhaltensweisen und Fähigkeiten zum weisen Denken erheblich verbessert.

Wenn wir mit persönlichen Herausforderungen konfrontiert sind, ermöglicht uns ein Schritt zurück, über Folgendes nachzudenken:

1. Mehrere Perspektiven
2. Verschiedene mögliche Ergebnisse
3. Langfristige Konsequenzen
4. Verborgene Chancen

Anstatt sich in den Details Ihrer Sorgen zu verlieren, hilft Ihnen dieser Ansatz, eine breitere Perspektive zu bewahren, die oft zu besseren Lösungen führt.

Fazit: Die Fähigkeit, Distanz zwischen sich und tiefgreifenden, persönlichen Problemen zu schaffen, kann Ihnen ermöglichen, das große Ganze zu sehen, was alles bedeutet und wie es andere und die Welt um Sie herum beeinflusst. Zu verstehen, dass einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen können, kann Ihnen Seelenfrieden, ein tieferes Verständnis und eine frische Lebenseinstellung bringen.

Seien Sie höflich

Forschung⁸ hat eine faszinierende Verbindung zwischen Höflichkeit, psychologischer Distanz und Sorgenreduktion aufgedeckt: Je höflicher wir mit anderen interagieren, desto mehr psychologische Distanz schaffen wir auf natürliche Weise. Aber diese Distanz bedeutet nicht, kalt zu sein – es geht darum, den mentalen Raum zu schaffen, der benötigt wird, um Situationen ruhiger zu verarbeiten.

Wenn wir in Sorgen gefangen sind, verlieren wir oft die Perspektive und reagieren emotional. Höflich zu sein zwingt uns, einen Schritt zurückzutreten, abstrakter zu denken und eine hilfreiche Distanz zu unseren unmittelbaren ängstlichen Reaktionen zu schaffen.

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie bei der Arbeit verärgert waren. Die Verwendung höflicher Sprache wie „Ich würde es schätzen, wenn…“ anstatt Forderungen zu stellen, hilft, psychologische Distanz zur Situation zu schaffen und reduziert sowohl Sorgen als auch emotionale Reaktivität.

Fazit: Menschen sind höflicher zu Fremden und anderen, die sie nicht sehr gut kennen oder mit denen sie nicht oft interagieren. Nutzen Sie diese natürliche Tendenz zu Ihrem Vorteil – üben Sie Höflichkeit, um eine hilfreiche psychologische Distanz zu schaffen, wenn Sorgen aufkommen.

Zeigen Sie Selbstbeherrschung

Fujita et al. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3153425/ haben festgestellt, dass Selbstbeherrschung darin besteht, sich auf eine Weise zu verhalten und Entscheidungen zu treffen, die mit hochrangigen Konstruktionen oder abstraktem Denken übereinstimmt. Es wurde eine Reihe von Experimenten durchgeführt, die die Selbstbeherrschung, psychologischen Prozesse und Denkprozesse der Teilnehmer testeten.

Die Ergebnisse zeigten, dass Personen, die in der Lage waren, abstrakt zu denken und psychologische Distanzen für sich in den gegebenen Situationen zu schaffen, „verringerte Präferenzen für sofortige gegenüber verzögerten Ergebnissen, größere körperliche Ausdauer, stärkere Absichten zur Selbstbeherrschung und weniger positive Bewertungen von Versuchungen, die die Selbstbeherrschung untergraben“, zeigten.

Fazit: Wenn Sie sich auf das große Ganze konzentrieren und abstrakt über das Ergebnis oder das anstehende Ziel nachdenken können, sind Sie besser in der Lage, Selbstbeherrschung zu zeigen, um das Ziel zu verwirklichen, egal was Ihnen in den Weg kommen mag.

Sprechen Sie mit sich selbst

Das mag etwas exzentrisch klingen, ist aber wissenschaftlich belegt! Laut Forschung⁹ kann das Sprechen mit sich selbst in der dritten Person eine wirkungsvolle Technik zur Bewältigung von Sorgen sein.

Anstatt zu denken „Ich mache mir so viele Sorgen wegen dieser Präsentation“, würden Sie denken „John macht sich Sorgen wegen dieser Präsentation“ (unter Verwendung Ihres eigenen Namens).

Dieser einfache Perspektivwechsel, genannt „Selbst-Distanzierung“, schafft psychologischen Raum zwischen Ihnen und Ihren Sorgen.

Das macht diese Technik besonders effektiv:

• Es aktiviert Ihren rationalen Verstand anstatt Ihre emotionale Reaktion
• Es hilft Ihnen, Ihre Situation objektiver zu betrachten
• Es reduziert sowohl psychologische als auch physiologische Stressreaktionen
• Es gibt Ihnen eine breitere Perspektive auf Ihre Anliegen

Fazit: Indem Sie in Momenten der Sorge in der dritten Person mit sich selbst sprechen, können Sie eine hilfreiche Distanz zu Ihren Anliegen schaffen und gleichzeitig einen unterstützenden inneren Dialog aufrechterhalten. Diese einfache Änderung der Selbstgespräche kann sowohl Angst als auch Stress erheblich reduzieren.

Verwandeln Sie Ihre Sorgen in mentale Bilder

Forschung¹⁰ hat herausgefunden, dass sich Sorgen typischerweise als endlose Schleife verbaler Gedanken manifestieren. Ihre Studie zeigte jedoch, dass die Angstlevel der Menschen signifikant sinken, wenn sie ihre Sorgen von Worten in mentale Bilder umwandeln.

Anstatt zu denken „Was, wenn ich meine Präsentation vermassele?“, versuchen Sie, sich selbst am Rednerpult zu visualisieren. Stellen Sie sich vor, wie Sie sowohl Erfolge als auch Herausforderungen meistern. Die Forscher fanden heraus, dass dieser einfache Wechsel von verbaler zu visueller Verarbeitung das Sorgenlevel reduzierte und den Menschen half, sich kontrollierter zu fühlen.

Fazit: Wenn sich sorgenvollen Gedanken zu einer Spirale entwickeln, versuchen Sie, sie in mentale Bilder umzuwandeln, anstatt sie als endlosen Strom von Worten zu belassen. Dieser Wechsel von verbaler zu visueller Verarbeitung kann helfen, den Sorgenkreislauf zu durchbrechen und zu einer produktiveren Problemlösung zu führen.

Distanzieren Sie sich von zukünftigen Sorgen

Erinnern Sie sich an die Studie von Ayduk und Kross (Tipp #4), die herausfand, dass das Betrachten Ihrer Probleme aus der „Fliege an der Wand“-Perspektive Ihnen helfen kann, sich weniger Sorgen zu machen?

Nun, es stellt sich heraus, dass dies auch für zukünftige Sorgen gilt! Forschung hat herausgefunden, dass das Betrachten bevorstehender stressiger Ereignisse aus der Ferne – als ob man sich selbst in einem Film beobachten würde – die Angst erheblich reduziert.

Hier ist der faszinierende Teil: Je weniger lebendig Sie das mentale Bild Ihrer Sorge machen, desto weniger ängstlich werden Sie sich dabei fühlen. Es ist wie das Anpassen der Helligkeit an einem Fernseher – wenn Sie das Bild dimmen, dimmen Sie auch die emotionale Intensität.

Fazit: Wenn Sie sich Sorgen um zukünftige Ereignisse machen, versuchen Sie, diese aus der Ferne zu betrachten, als ob Sie sich selbst auf einer Kinoleinwand sehen würden. Je mehr Sie das mentale Bild weit entfernt und weniger lebendig erscheinen lassen können, desto besser wird Ihre Angst beherrschbar.

Achtsamkeit praktizieren

Die Wissenschaft¹¹ zeigt, dass Achtsamkeitstraining chronischen Sorgenmachern auf einzigartige Weise hilft: Es verändert tatsächlich, wie Ihr Körper und Geist auf Stress reagieren. Ihre Studie ergab, dass Achtsamkeitspraxis Sorgen reduzierte und körperliche Stressreaktionen auf Weisen verbesserte, die einfache Entspannungstechniken nicht erreichen konnten.

Das bewirkt Achtsamkeit für Sie:

• Verbessert emotionales Verständnis und Bewusstsein
• Stärkt das natürliche Beruhigungssystem Ihres Körpers
• Schafft gesündere Atemmuster
• Erhöht die Herzfrequenzvariabilität (ein Zeichen für bessere Stressresistenz)
• Hilft Ihnen, eine bessere Beziehung zu ängstlichen Gedanken zu entwickeln

Lesen Sie unseren Artikel hier, um mit Achtsamkeit zu beginnen: 30 Achtsamkeitsübungen, um Ihren Geist ruhig zu halten (in jedem Alter)

Fazit: Regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu verstehen und gleichzeitig Ihrem Körper und Geist beibringen, angesichts von Sorgen ruhig zu bleiben. Schon ein paar achtsame Atemzüge können beginnen, Ihre Beziehung zu ängstlichen Gedanken zu verändern.

Vorsicht – Die Illusion der Erklärungstiefe

Während psychologische Distanz ein mächtiges Werkzeug sein kann, hüten Sie sich vor der „Illusion der Erklärungstiefe https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14698687/ “, wenn es darum geht, abstrakt über Ihre Sorgen nachzudenken.

Dieses Konzept, das in der Kognitionswissenschaft ausführlich untersucht wurde, bezieht sich darauf, dass Menschen glauben, etwas tiefer zu verstehen, als sie es tatsächlich tun.

Denken Sie an ein Fahrrad. Die meisten Menschen glauben, genau zu wissen, wie ein Fahrrad funktioniert – bis sie gebeten werden, eines detailliert zu zeichnen oder die präzise Mechanik zu erklären. Plötzlich werden Lücken im Verständnis offensichtlich.

Dasselbe gilt für unsere Sorgen. Wenn wir abstraktes Denken nutzen, um uns von Problemen zu distanzieren, könnten wir das Gefühl haben, die Situation vollständig erfasst zu haben, obwohl dies nicht der Fall ist. Zum Beispiel:

• Sie könnten denken, Sie „verstehen vollständig“, warum Ihr Kollege schwierig ist, mit ihm zusammenzuarbeiten
• Sie könnten glauben, Sie hätten „herausgefunden“, warum Ihre Präsentation schlecht lief
• Sie könnten das Gefühl haben, „genau“ zu wissen, was Ihre Beziehungsprobleme verursacht

Fazit: Seien Sie vorsichtig, psychologische Distanzierung und abstraktes Denken auf jede Situation oder jedes Problem in Ihrem Leben anzuwenden, denn Sie verstehen etwas möglicherweise nicht so gut, wie Sie denken!

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Sorgen

Sie haben vielleicht einen roten Faden in vielen dieser Tipps bemerkt – die Bedeutung der psychologischen Distanz.

Sorgenmachen kann nervig sein, aber es passiert wirklich nur in Ihrem Kopf. Lösen Sie sich davon. Beobachten Sie es aus der Ferne. Oder, wie man so schön sagt, denken Sie über den Tellerrand hinaus.

Und denken Sie daran, es zu überwinden ist eine Reise, kein Ziel. Üben Sie diese Techniken weiter und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert! Möchten Sie mehr Strategien zur Bewältigung von Sorgen und Angst lernen? Schauen Sie sich unseren umfassenden Leitfaden an: 40 wirkungsvolle Tipps zum Umgang mit Angst (die tatsächlich funktionieren).

Referenzen

Footnotes (11)

1. pmc.ncbi.nlm.nih.gov ↩

2. papers.ssrn.com ↩

3. psycnet.apa.org ↩

4. psycnet.apa.org ↩

5. link.springer.com ↩

6. psycnet.apa.org ↩

7. psycnet.apa.org ↩

8. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

9. sciencedirect.com ↩

10. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

11. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩