Comment arrêter de s'inquiéter : 15 conseils pour vivre l'instant présent

Est-il possible de moins s'inquiéter ? J'ai une confession à faire : je suis une grande angoissée. (Mon histoire complète ici). En tant que personne très névrosée (l'un des 5 plus importants...

Est-il possible de moins s’inquiéter ?

J’ai une confession à faire : je suis une grande angoissée. (Mon histoire complète ici).

En tant que personne très névrosée (l’un des plus importants des 5 traits de personnalité), j’entretiens une relation d’amour-haine avec l’inquiétude. D’un côté, l’inquiétude m’empêche de dormir la nuit.

De l’autre, l’inquiétude m’aide à me préparer pour l’avenir.

J’ai donc voulu savoir comment je pouvais moins m’inquiéter – ou du moins m’inquiéter de manière plus productive et vivre plus pleinement le moment présent.

Au fil d’années d’expérience personnelle et de recherche, j’ai découvert des stratégies puissantes (principalement centrées sur l’idée de distanciation psychologique – j’y reviendrai plus tard) qui combinent des aperçus scientifiques avec des techniques pratiques.

Que vous soyez confronté au stress professionnel, à des préoccupations relationnelles ou à une anxiété générale concernant l’avenir, ces techniques fondées sur des preuves peuvent vous aider à reprendre le contrôle de vos pensées et de vos émotions. Plongeons dans 15 stratégies puissantes qui fonctionnent réellement !

_Bien qu’apprendre à gérer l’inquiétude puisse être un outil utile pour le développement personnel et la réduction du stress, veuillez noter qu’aucun contenu trouvé sur ce site web ne doit être considéré comme un avis médical professionnel. L’inquiétude chronique et l’anxiété peuvent parfois être des symptômes d’un trouble anxieux sous-jacent qui nécessite une attention professionnelle. Il est toujours préférable de consulter un médecin ou un thérapeute agréé pour toute question ou préoccupation concernant votre santé physique ou mentale. Pour une bonne ressource de thérapeutes, vous pouvez consulter la liste utile de Mental Health America \

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Qu’est-ce que l’inquiétude chronique ?

L’inquiétude chronique est une anxiété persistante et excessive concernant divers aspects de la vie, impliquant souvent des pensées répétitives sur des résultats négatifs potentiels.

L’inquiétude est la manière dont notre cerveau essaie de nous protéger des menaces potentielles.

Bien qu’une certaine inquiétude soit normale et puisse même être productive (comme nous motiver à préparer une présentation), une inquiétude excessive peut nous empêcher de profiter de la vie et d’être présent dans l’instant.

Alors, comment empêcher l’inquiétude de devenir incontrôlable ?

Quel est votre plus grand déclencheur d’inquiétude ?

15 conseils pour moins s’inquiéter et vivre le moment présent

Stimulez votre créativité

Lorsque vous vous sentez coincé dans un cycle d’inquiétude, la créativité pourrait être votre porte de sortie. La science montre qu’il existe un lien surprenant entre la distance psychologique et la résolution créative de problèmes. Leur expérience a montré que lorsque les gens considéraient les tâches comme étant “lointaines”, leur production créative doublait.

Voici comment vous pouvez utiliser ce principe pour transformer l’inquiétude en créativité :

• Imaginez que votre problème se produit dans un pays différent
• Pensez à la façon dont vous le résoudriez dans cinq ans
• Faites comme si vous donniez des conseils à un ami confronté à ce problème
• Regardez votre inquiétude à travers le prisme d’une profession différente
• Écrivez sur votre préoccupation à la troisième personne

En résumé : Si vous êtes bloqué dans une impasse créative, créez une certaine distance entre vous et le projet, à la fois en imaginant mentalement que le projet est loin de vous, et en créant physiquement cette distance.

Utilisez la règle des 10/10/10

Développée par l’auteure et ancienne rédactrice en chef de la Harvard Business Review, Suzy Welch, la règle des 10/10/10 est un cadre de prise de décision qui peut aider à apprivoiser les pensées anxiogènes.

Le principe est simple mais profond : face à une situation génératrice d’inquiétude, demandez-vous ce que vous en penserez à trois moments différents :

• Comment me sentirai-je à ce sujet dans 10 minutes ?
• Comment me sentirai-je à ce sujet dans 10 mois ?
• Comment me sentirai-je à ce sujet dans 10 ans ?

Par exemple, si vous craignez de faire une erreur lors d’une présentation, l’analyse 10/10/10 pourrait ressembler à ceci :

• Dans 10 minutes, vous vous sentirez probablement un peu gêné.
• Dans 10 mois, vous vous en souviendrez probablement comme d’une expérience d’apprentissage.
• Dans 10 ans, vous ne vous en souviendrez peut-être plus du tout – ou mieux encore, cela pourrait être une histoire amusante que vous raconterez pour encourager les autres.

En examinant vos inquiétudes à travers ces trois horizons temporels, vous constaterez souvent que de nombreuses choses qui vous causent de l’anxiété aujourd’hui ne seront même pas un point sur votre radar à plus long terme.

Voici une exploration plus détaillée de la règle des 10/10/10 présentée par Suzy Welch elle-même :

En résumé : La règle des 10/10/10 peut vous aider à distinguer les inquiétudes temporaires des préoccupations réellement importantes, vous permettant d’allouer votre énergie mentale plus efficacement.

Exploitez le pouvoir de la distance psychologique

La distance psychologique est un outil mental puissant qui affecte la façon dont nous pensons et nous connectons aux événements, aux personnes et aux idées.

La recherche de la théorie des niveaux de représentation¹ montre que nous pouvons penser aux choses de manière concrète (de près et détaillée) ou abstraite (avec un recul et une vue d’ensemble).

En ce qui concerne l’inquiétude, la distance psychologique peut être votre arme secrète. Voici ce qui se passe lorsque vous créez un espace mental entre vous et vos préoccupations :

• Vos émotions deviennent moins intenses
• Les solutions apparaissent plus évidentes
• Vous gagnez une perspective objective
• Votre prise de décision s’améliore
• Vos niveaux de stress diminuent

En résumé : Lorsque vous créez une distance mentale par rapport à vos inquiétudes, vous gagnez la perspective nécessaire pour les gérer plus efficacement. Essayez d’imaginer votre inquiétude actuelle comme si elle arrivait à quelqu’un d’autre, ou imaginez ce que vous en penserez dans un an.

Rendre les inquiétudes plus faciles à gérer

Si les tâches à accomplir vous semblent trop intimidantes, trop complexes ou vous causent de l’anxiété, vous pouvez les rendre plus faciles à gérer en augmentant votre distance psychologique. Des chercheurs² l’ont découvert en augmentant à la fois la distance physique et psychologique entre les participants à leur étude et les projets qui leur étaient assignés.

Certains individus de l’expérience ont activé un état d’esprit abstrait et ont constaté que cela réduisait le sentiment de difficulté. Ensuite, certains individus ont directement manipulé leur distance physique par rapport à la tâche et ont constaté le même effet : une réduction de la difficulté perçue.

En résumé : Si vous vous sentez un peu dépassé par tout le travail que vous avez à faire, penchez-vous physiquement en arrière sur votre siège, loin du travail, et prenez quelques minutes de vacances mentales loin de votre bureau. À votre retour, vous réaliserez que tout ce que vous avez à faire n’est pas aussi difficile à gérer que vous le pensez.

Soyez fidèle à vous-même

La recherche³ a révélé quelque chose de fascinant sur la façon dont nous maintenons notre authenticité sous pression. Lorsque nous pensons de manière abstraite à nos valeurs, nous sommes moins susceptibles d’être influencés par des facteurs externes.

Voici comment les différents styles de pensée affectent notre alignement avec nos valeurs personnelles :

Pensée concrète	Pensée abstraite
Facilement influencé par les opinions des autres	Guidé par les valeurs personnelles
Se concentre sur la pression sociale immédiate	Se concentre sur les principes à long terme
S’adapte rapidement aux normes du groupe	Maintient l’intégrité individuelle
Réactif aux situations actuelles	Aligné avec les croyances fondamentales

En résumé : Permettez-vous de sortir des sentiers battus et d’interpréter les idées de manière large et abstraite. Laissez vos pensées et vos interprétations circuler librement – de cette façon, vos idées finales sur la question en cours s’aligneront sur les vérités et les valeurs fondamentales qui sont si importantes pour vous.

Développez une meilleure compréhension de l’inquiétude

Lorsque tout dans votre vie semble s’effondrer, au lieu de vous laisser abattre et de vous sentir émotionnellement tendu, prenez de la distance par rapport à la situation.

Des chercheurs⁴ ont découvert que se considérer comme une “mouche sur le mur” lorsque vous êtes entouré d’une négativité accablante dans votre vie peut vous protéger des effets à long terme de cette négativité.

Voici ce qui se passe lorsque vous prenez du recul et observez votre situation :

• Votre réactivité émotionnelle diminue considérablement
• Vous gagnez en clarté sur l’étendue réelle du problème
• Les solutions deviennent souvent plus évidentes
• La réponse au stress de votre corps commence à se calmer
• Vous pouvez accéder plus facilement à votre pensée logique

La clé est de s’entraîner à voir votre situation comme si vous la regardiez arriver à quelqu’un d’autre – comme un ami que vous essayez d’aider plutôt que d’être pris dans la tempête émotionnelle vous-même.

En résumé : Quand tout semble trop accablant, respirez profondément et prenez du recul. Observez la situation d’un point de vue extérieur et objectif – comme si cela ne vous arrivait pas réellement. Comment réagiriez-vous si vous étiez votre ami essayant de vous aider, au lieu de vous-même en ce moment ? Les réponses que vous trouverez après y avoir réfléchi vous mèneront dans une toute nouvelle direction.

Soyez plus persuasif pour moins vous inquiéter

Le pouvoir de persuader les autres dépend en fait de leur état d’esprit décisionnel, a révélé une nouvelle étude expérimentale. Des chercheurs⁵ ont découvert que les consommateurs qui sont encore dans un état d’esprit pré-décisionnel (ils n’ont pas encore finalisé leur décision) sont les plus susceptibles d’être persuadés par des messages psychologiquement distants. Les messages psychologiquement distants mettent l’accent sur l’avenir ou sur un objectif ou une cible lointaine.

Si un consommateur a déjà pris sa décision d’achat, il est plus susceptible d’être persuadé par des messages plus psychologiquement proches, axés sur le présent.

En résumé : Si vous essayez de persuader un nouveau couple d’acheter une table plus grande que prévu, essayez de parler de son utilisation et de formuler vos messages au futur : “Pensez à toutes les soirées que vous pourriez organiser pour les nouveaux amis que vous vous ferez dans le quartier” ou “Thanksgiving approche et vous aurez besoin de tout l’espace de table possible pour accueillir tous les membres de votre famille et la nourriture.”

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Contrôlez vos émotions

La recherche⁶ suggère que la distance psychologique permet une distance émotionnelle. Dans son étude, il a examiné comment des scènes suscitant des émotions négatives et positives étaient perçues par les spectateurs lorsque les scènes devaient être imaginées se rapprochant ou s’éloignant des participants.

Il a constaté que les scènes émotionnellement négatives suscitaient une réponse moins négative et des niveaux d’excitation émotionnelle plus faibles lorsqu’elles étaient imaginées en train de rétrécir et de s’éloigner des participants, et elles suscitaient une réponse négative plus élevée et des niveaux d’excitation émotionnelle plus élevés lorsque les participants les imaginaient grandir et se rapprocher.

Voici quelques stratégies utiles pour vous aider à réguler vos émotions :

• Nommez spécifiquement vos émotions (frustré plutôt que juste “mal”)
• Faites une pause et comptez jusqu’à 10 avant de réagir
• Utilisez des déclarations “Je ressens” au lieu de déclarations absolues
• Remettez en question vos schémas de pensée en utilisant des faits
• Remarquez les signes physiques des émotions (tension, rythme cardiaque accéléré)
• Planifiez des bilans émotionnels réguliers

En résumé : Si jamais vous voyez une image négative, bouleversante ou dérangeante, faites de votre mieux pour l’imaginer devenir plus petite et s’éloigner de vous. Cela aidera à atténuer l’impact émotionnel négatif et la réaction que la vue a sur votre psychisme.

Voir la situation dans son ensemble

Être capable de voir la situation dans son ensemble peut être une compétence difficile à acquérir, mais la pratique de la pensée abstraite et de la distance psychologique peut la rendre beaucoup plus facile à appliquer à la vie quotidienne. Des chercheurs⁷ ont découvert que la distance psychologique améliore le raisonnement sage et la capacité à penser grand.

Dans leur étude, les participants ont été invités à raisonner et à rationaliser des problèmes qui leur étaient profondément personnels et significatifs. Lorsqu’ils ont pu réfléchir à ces problèmes d’un point de vue distant et global, leurs attitudes, leurs comportements et leurs capacités à utiliser un raisonnement sage ont été considérablement améliorés.

Face aux défis personnels, prendre du recul nous permet de réfléchir à :

1. Plusieurs perspectives
2. Différents résultats possibles
3. Conséquences à long terme
4. Opportunités cachées

Plutôt que de se perdre dans les détails de vos inquiétudes, cette approche vous aide à maintenir une perspective plus large qui conduit souvent à de meilleures solutions.

En résumé : Être capable de créer une distance entre vous et des problèmes profonds et personnels peut vous permettre de voir la situation dans son ensemble, ce que tout cela signifie et comment cela affecte les autres et le monde qui vous entoure. Comprendre que certaines choses peuvent être hors de votre contrôle peut vous apporter la paix de l’esprit, une compréhension plus profonde et une nouvelle perspective sur la vie.

Soyez poli

La recherche⁸ a révélé un lien fascinant entre la politesse, la distance psychologique et la réduction de l’inquiétude : plus nous interagissons poliment avec les autres, plus nous créons naturellement de distance psychologique. Mais cette distance n’est pas une question de froideur, il s’agit de créer l’espace mental nécessaire pour traiter les situations plus calmement.

Lorsque nous sommes pris par l’inquiétude, nous perdons souvent notre perspective et réagissons émotionnellement. Être poli nous force à prendre du recul, à penser de manière plus abstraite et à créer une distance utile par rapport à nos réactions anxieuses immédiates.

Pensez à la dernière fois où vous étiez contrarié au travail. Utiliser un langage poli comme “J’apprécierais si…” au lieu de faire des exigences aide à créer une distance psychologique par rapport à la situation, réduisant à la fois l’inquiétude et la réactivité émotionnelle.

En résumé : Les gens sont plus polis avec les étrangers et les personnes qu’ils ne connaissent pas très bien ou avec lesquelles ils n’interagissent pas souvent. Utilisez cette tendance naturelle à votre avantage – pratiquez la politesse pour créer une distance psychologique utile lorsque l’inquiétude frappe.

Faites preuve de maîtrise de soi

Fujita et al. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3153425/ ont déterminé que la maîtrise de soi implique de se comporter et de prendre des décisions d’une manière cohérente avec des représentations de haut niveau, ou une pensée abstraite. Une série d’expériences a été menée pour tester la maîtrise de soi, les processus psychologiques et les processus de pensée des participants.

Les résultats ont indiqué que les personnes capables de penser de manière abstraite et de créer des distances psychologiques pour elles-mêmes dans les situations données présentaient “des préférences diminuées pour les résultats immédiats par rapport aux résultats différés, une plus grande endurance physique, des intentions plus fortes d’exercer la maîtrise de soi, et des évaluations moins positives des tentations qui sapent la maîtrise de soi”.

En résumé : Si vous pouvez vous concentrer sur la vue d’ensemble et penser de manière abstraite au résultat ou à l’objectif à atteindre, vous êtes mieux à même de faire preuve de maîtrise de soi pour que l’objectif se concrétise, quoi qu’il puisse essayer de vous barrer la route.

Parlez-vous à vous-même

Cela peut sembler un peu excentrique, mais c’est soutenu par la science ! Selon la recherche⁹, se parler à soi-même à la troisième personne peut être une technique puissante pour gérer l’inquiétude.

Plutôt que de penser “Je suis tellement inquiet pour cette présentation”, vous penseriez “Jean est inquiet pour cette présentation” (en utilisant votre propre nom).

Ce simple changement de perspective, appelé “auto-distanciation”, crée un espace psychologique entre vous et vos inquiétudes.

Voici ce qui rend cette technique particulièrement efficace :

• Elle engage votre esprit rationnel plutôt que votre réponse émotionnelle
• Elle vous aide à voir votre situation plus objectivement
• Elle réduit les réponses au stress psychologiques et physiologiques
• Elle vous donne une perspective plus large sur vos préoccupations

En résumé : En vous parlant à la troisième personne pendant les moments d’inquiétude, vous pouvez créer une distance utile par rapport à vos préoccupations tout en maintenant un dialogue intérieur de soutien. Ce simple changement dans le discours intérieur peut réduire considérablement l’anxiété et le stress.

Transformez vos inquiétudes en images mentales

La recherche¹⁰ a montré que l’inquiétude se manifeste généralement comme une boucle sans fin de pensées verbales. Cependant, leur étude a révélé que lorsque les gens convertissent leurs inquiétudes de mots en images mentales, leurs niveaux d’anxiété diminuent considérablement.

Au lieu de penser “Et si je rate ma présentation ?”, essayez de vous visualiser au pupitre. Imaginez-vous gérer à la fois les succès et les défis. Les chercheurs ont constaté que ce simple passage du traitement verbal au traitement visuel réduisait les niveaux d’inquiétude et aidait les gens à se sentir plus en contrôle.

En résumé : Lorsque les pensées anxiogènes commencent à s’emballer, essayez de les convertir en images mentales au lieu de les laisser comme un flux incessant de mots. Ce passage du traitement verbal au traitement visuel peut aider à briser le cycle de l’inquiétude et à conduire à une résolution de problèmes plus productive.

Prenez de la distance par rapport aux inquiétudes futures

Vous vous souvenez de l’étude d’Ayduk et Kross (conseil n°4) qui a révélé que voir vos problèmes du point de vue d’une “mouche sur le mur” peut vous aider à moins vous inquiéter ?

Eh bien, il s’avère que cela s’applique aussi aux inquiétudes futures ! La recherche a montré que voir les événements stressants à venir de loin – comme si vous vous regardiez dans un film – réduit considérablement l’anxiété.

Voici la partie fascinante : moins vous rendez l’image mentale de votre inquiétude vivante, moins vous vous sentirez anxieux à ce sujet. C’est comme ajuster la luminosité d’une télévision – lorsque vous tamisez l’image, vous tamisez aussi l’intensité émotionnelle.

En résumé : Lorsque vous vous inquiétez d’événements futurs, essayez de les voir de loin, comme si vous vous regardiez sur un écran de cinéma. Plus vous pouvez faire en sorte que l’image mentale semble lointaine et moins vivante, plus votre anxiété deviendra gérable.

Pratiquez la pleine conscience

La science¹¹ montre que l’entraînement à la pleine conscience aide les personnes souffrant d’inquiétude chronique d’une manière unique : il modifie la façon dont votre corps et votre esprit réagissent au stress. Leur étude a révélé que la pratique de la pleine conscience réduisait l’inquiétude et améliorait les réponses physiques au stress d’une manière que de simples techniques de relaxation ne pouvaient égaler.

Voici ce que la pleine conscience fait pour vous :

• Améliore la compréhension et la conscience émotionnelles
• Améliore le système de calme naturel de votre corps
• Crée des schémas respiratoires plus sains
• Augmente la variabilité de la fréquence cardiaque (un signe d’une meilleure résilience au stress)
• Vous aide à développer une meilleure relation avec les pensées anxieuses

Consultez notre article ici pour commencer la pleine conscience : 30 activités de pleine conscience pour garder l’esprit calme (à tout âge)

En résumé : La pratique régulière de la pleine conscience peut vous aider à mieux comprendre vos émotions tout en apprenant à votre corps et à votre esprit à rester calmes face à l’inquiétude. Même quelques respirations conscientes peuvent commencer à changer votre relation avec les pensées anxieuses.

Attention — L’illusion de profondeur explicative

Bien que la distance psychologique puisse être un outil puissant, méfiez-vous de “l’illusion de profondeur explicative https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14698687/ ” lorsqu’il s’agit de penser de manière abstraite à vos inquiétudes.

Ce concept, étudié de manière approfondie en sciences cognitives, fait référence au fait que les gens croient comprendre quelque chose plus profondément qu’ils ne le font réellement.

Pensez à un vélo. La plupart des gens croient savoir exactement comment fonctionne un vélo – jusqu’à ce qu’on leur demande d’en dessiner un en détail ou d’expliquer les mécanismes précis. Soudain, des lacunes dans la compréhension apparaissent.

Il en va de même pour nos inquiétudes. Lorsque nous utilisons la pensée abstraite pour nous distancier des problèmes, nous pourrions avoir l’impression d’avoir pleinement saisi la situation alors que ce n’est pas le cas. Par exemple :

• Vous pourriez penser que vous “comprenez complètement” pourquoi votre collègue est difficile à travailler
• Vous pourriez croire que vous avez “compris” pourquoi votre présentation s’est mal passée
• Vous pourriez avoir l’impression de savoir “exactement” ce qui cause vos problèmes relationnels

En résumé : Soyez prudent lorsque vous appliquez la distanciation psychologique et la pensée abstraite à chaque situation ou problème de votre vie, car vous pourriez ne pas vraiment comprendre quelque chose aussi bien que vous le pensez !

Questions fréquemment posées (FAQ) sur l’inquiétude

Pourquoi est-ce que je m’inquiète constamment pour tout ?

L’inquiétude constante découle souvent de la tendance naturelle de notre cerveau à nous protéger des menaces potentielles. Bien qu’une certaine inquiétude soit normale, une inquiétude excessive pourrait être liée à une activité accrue du système de détection des menaces du cerveau. La génétique, les expériences de vie et les niveaux de stress jouent tous un rôle dans la mesure de notre inquiétude.

Comment puis-je arrêter de m’inquiéter et commencer à vivre le moment présent ?

Commencez par reconnaître que l’inquiétude est une habitude qui peut être changée. Pratiquez des techniques de pleine conscience, faites de l’exercice physique régulièrement et utilisez les stratégies décrites ci-dessus. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et prenez des mesures concrètes vers des solutions plutôt que de vous attarder sur les problèmes.

L’inquiétude peut-elle parfois être utile ?

Une certaine inquiétude peut être bénéfique car elle nous aide à nous préparer aux défis et à prendre les précautions nécessaires. Cependant, l’inquiétude productive mène à l’action, tandis que l’inquiétude improductive mène à la paralysie. La clé est d’apprendre à distinguer les deux.

L’inquiétude est-elle un signe d’intelligence ?

Bien que certaines études suggèrent une corrélation entre l’inquiétude et l’intelligence, une inquiétude excessive n’est pas nécessairement bénéfique. L’inquiétude intelligente nous aide à nous préparer et à résoudre des problèmes, tandis que l’inquiétude chronique nous empêche souvent de prendre des mesures efficaces.

Comment savoir si mon inquiétude est normale ou excessive ?

L’inquiétude normale a tendance à être temporaire et axée sur des préoccupations spécifiques et réalistes. L’inquiétude excessive persiste pendant des mois, interfère avec la vie quotidienne et se concentre souvent sur des scénarios du pire peu probables. Si l’inquiétude affecte considérablement votre sommeil, vos relations ou votre capacité à fonctionner, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale.

Quelle est la différence entre l’inquiétude et l’anxiété ?

L’inquiétude a tendance à être axée sur des situations spécifiques et implique une pensée consciente, tandis que l’anxiété est un sentiment général de malaise qui peut ne pas avoir de déclencheur clair. L’inquiétude est principalement mentale, tandis que l’anxiété inclut souvent des symptômes physiques comme un rythme cardiaque rapide et une tension musculaire.

L’inquiétude peut-elle affecter ma santé physique ?

Oui, l’inquiétude chronique peut affecter votre santé physique par une augmentation des hormones de stress, des perturbations du sommeil, des tensions musculaires et un affaiblissement de la fonction immunitaire. Gérer l’inquiétude grâce aux techniques discutées peut aider à protéger votre bien-être mental et physique.

Comment puis-je arrêter de m’inquiéter pour des choses que je ne peux pas contrôler ?

Concentrez-vous sur l’identification de ce qui est sous votre contrôle et de ce qui ne l’est pas. Pour les choses hors de votre contrôle, pratiquez l’acceptation et les techniques de distanciation psychologique (comme celles décrites dans cet article). N’oubliez pas que s’inquiéter de situations incontrôlables ne change pas leur issue.

Reprendre le contrôle de votre inquiétude

Vous avez peut-être remarqué un fil conducteur commun à beaucoup de ces conseils : l’importance de la distance psychologique.

L’inquiétude peut être pénible, mais elle se produit vraiment juste dans votre esprit. Détachez-vous-en. Observez-la de loin. Ou, comme le dit le proverbe, sortez des sentiers battus.

Et rappelez-vous, apprendre à la vaincre est un voyage, pas une destination. Continuez à pratiquer ces techniques et trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous ! Vous voulez en savoir plus sur les stratégies de gestion de l’inquiétude et de l’anxiété ? Consultez notre guide complet : 40 conseils puissants pour gérer l’anxiété (qui fonctionnent réellement).

Références

Footnotes (11)

1. pmc.ncbi.nlm.nih.gov ↩

2. papers.ssrn.com ↩

3. psycnet.apa.org ↩

4. psycnet.apa.org ↩

5. link.springer.com ↩

6. psycnet.apa.org ↩

7. psycnet.apa.org ↩

8. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

9. sciencedirect.com ↩

10. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

11. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩