23 signaux de langage corporel confiant que chaque femme devrait connaître

Découvrez 23 signaux de langage corporel confiant basés sur la recherche pour les femmes, des postures de pouvoir aux techniques de contact visuel qui projettent autorité et chaleur.

Comment s’imposer dans une pièce sans dire un mot

Dans le monde des rencontres, le milieu des affaires et les situations sociales, les femmes ont besoin de moyens pour montrer leur confiance en elles. Le langage corporel est un excellent moyen d’affirmer son contrôle et de communiquer sa force et son pouvoir. Que devraient et ne devraient pas faire les femmes avec leur langage corporel ?

Regardez notre vidéo ci-dessous pour apprendre à avoir plus de confiance en vous :

Dans cet article, vous apprendrez :

• pourquoi la façon dont vous tenez votre sac à main en dit long sur votre personnalité
• pourquoi pointer du doigt peut briser votre confiance (et quoi faire à la place)
• comment établir instantanément un rapport avec n’importe qui, simplement en déplaçant vos pieds
• mes 3 poses de pouvoir préférées que j’utilise pour booster ma confiance

Jetons un coup d’œil à ce qui rend les gens confiants. Mais d’abord, testez vos compétences globales en langage corporel !

La science du langage corporel confiant

Tout d’abord, qu’est-ce qui fait une personne puissante ? Les personnes puissantes possèdent ces 5 traits :

• Elles se font physiquement plus grandes… mais pas trop.
• Elles sont plus assertives.
• Elles sont plus confiantes.
• Elles ont plus de testostérone… c’est valable pour les hommes comme pour les femmes !
• Elles réagissent moins au stress.

Alors, comment OBTENIR ces 5 traits ? Bien que vous ne soyez pas condamnée à une vie de morosité si vous manquez de confiance, vous POUVEZ gagner en assurance en seulement 2 minutes grâce aux poses de pouvoir (power posing).

La posture comme amplificateur de pensée

Il s’avère que la façon dont vous vous asseyez ou vous tenez debout n’affecte pas seulement la façon dont les autres vous voient, elle change la façon dont vous vous voyez vous-même. Des recherches de l’Université d’État de l’Ohio ont révélé que le fait de se tenir droit amplifie en réalité ce que vous pensez¹. Dans une expérience ingénieuse, les participants qui se tenaient bien droits tout en écrivant leurs qualités positives se sont jugés nettement plus confiants dans ces qualités que les participants qui étaient avachis. Les chercheurs ont appelé cela la « cognition incarnée » : votre posture corporelle valide les pensées qui traversent votre esprit.

La leçon pratique : si vous vous tenez droite en répétant un argument clé ou en lisant votre propre CV avant un entretien, vous croirez plus profondément en vos propres forces que si vous vous recroquevillez sur votre téléphone dans la salle d’attente.

Le coût de l’affalement

S’avachir n’est pas seulement inutile, c’est activement nuisible. Une étude publiée dans Health Psychology a révélé que les participants ayant adopté une posture affalée lors d’une tâche stressante utilisaient des mots plus négatifs pour se décrire, rapportaient une estime de soi plus faible et montraient une moins bonne récupération de l’humeur par rapport à ceux assis bien droits². En d’autres termes, la pénalité de l’affalement est réelle : une mauvaise posture draine la confiance même dont vous avez besoin lorsque la pression monte.

La vérité sur les poses de pouvoir

Alors, pourquoi les poses de pouvoir fonctionnent-elles ? Notre corps possède des neurones miroirs qui s’activent lorsque nous pratiquons un langage corporel confiant. Tout comme le fait de sourire peut vous rendre heureux³, les poses de pouvoir peuvent booster votre niveau de confiance.

Dans une étude étonnante de la Harvard Business School, des chercheurs ont découvert que lorsque les gens prenaient des poses de pouvoir expansives (mettre les mains derrière la tête et les pieds sur le bureau, ou se pencher sur un bureau en écartant largement les mains), en seulement 2 minutes, ils présentaient des niveaux de testostérone plus élevés et des niveaux de stress plus bas. De plus, cela entraînait un sentiment de puissance accru et une plus grande tolérance au risque⁴.

Ce que montrent réellement les réplications : L’étude originale de 2010 sur les poses de pouvoir affirmait des changements hormonaux, mais une réplication à grande échelle par Ranehill et al. (2015) n’a trouvé aucun changement significatif de testostérone ou de cortisol⁵. Cependant, les bénéfices subjectifs ont persisté. Une méta-analyse complète par Gronau et al. (2017) et des revues ultérieures confirment que les postures expansives améliorent de manière fiable le sentiment de puissance et l’humeur positive rapportés par les sujets⁶. Ainsi, bien que les poses de pouvoir ne modifient peut-être pas vos hormones, elles changent ce que vous ressentez — et ce boost subjectif est ce qui compte le plus avant un moment important.

Avertissement : Il y a eu beaucoup de controverses sur les poses de pouvoir. Pour en savoir plus, cliquez ici⁷. Personnellement, j’adore les poses de pouvoir — le mieux est donc de l’essayer vous-même pour voir si cela fonctionne pour vous !

Le double standard de genre

Avant d’aborder les indices spécifiques, il est important de nommer un défi auquel les femmes sont confrontées et que les hommes ne connaissent généralement pas : le double standard de genre (gender double bind). Des recherches menées par Bowles, Babcock et Lai (2007) ont documenté que les femmes affichant des indices non verbaux de haute puissance — contact visuel soutenu, posture expansive, voix ferme — sont souvent jugées moins sympathiques que les hommes affichant le même comportement⁸. Une étude distincte de Heilman et Okimoto (2007) a révélé que les femmes occupant des postes de direction et se comportant de manière assertive faisaient face à des sanctions sociales que leurs homologues masculins ne subissaient pas⁹.

Cela ne signifie pas que vous devez éviter le langage corporel confiant. Cela signifie que vous devez être stratégiquement flexible. Les communicatrices les plus efficaces développent ce que les chercheurs appellent l’« agilité non verbale » — la capacité de basculer entre les indices d’autorité (mains en clocher, position large, contact visuel délibéré) et les indices de chaleur (sourire sincère, paumes ouvertes, hochements de tête) selon le contexte. Considérez cela comme un curseur, pas comme un interrupteur : vous ajustez votre ratio chaleur/autorité en fonction de l’auditoire et du moment.

C’est plutôt intéressant, n’est-ce pas ? Voici maintenant quelques conseils pour les femmes sur la façon d’utiliser le langage corporel pour être plus puissantes :

Ce qu’il ne faut pas faire : le langage corporel qui nuit à la confiance

Maintenant que vous savez que vous pouvez GAGNER en confiance, saviez-vous que vous pouvez aussi facilement la PERDRE ?

Évitez ces indices de langage corporel maladroits qui brisent la confiance, et arrêtez-les immédiatement dès que vous vous en rendez compte :

1. Ne faites pas la « figurine à tête branlante »

Une erreur courante de langage corporel chez les femmes est de trop hocher la tête. Cela arrive lors des conversations lorsqu’une femme veut montrer son accord ou sa sympathie et hoche la tête pendant que l’autre personne parle. De loin, cela ressemble un peu à une figurine à tête branlante (bobblehead). Bien que cela puisse montrer de la gentillesse, c’est aussi le signe d’une personne trop influençable. Assurez-vous donc de ne hocher la tête que lorsque vous êtes vraiment d’accord avec quelqu’un, et non par défaut.

2. Ne forcez pas votre sourire

On a appris aux femmes dès leur plus jeune âge à « sourire et hocher la tête » en conversation pour être appréciées. Le problème est que le faux sourire n’est pas seulement un signe de faiblesse, c’est aussi un manque de sincérité.

Au lieu de plaquer un sourire sur votre visage, gardez vos dents blanches pour le moment où vous rencontrez quelqu’un pour la première fois et quand vous trouvez réellement quelque chose d’agréable. Cela fera en sorte que les gens apprécient votre magnifique sourire.

Et au fait, voulez-vous savoir comment faire en sorte que les gens apprécient non seulement votre sourire, mais aussi votre personnalité ? Apprenez à captiver tous ceux que vous rencontrez grâce au premier manuel complet, basé sur la science et la vie réelle, sur le comportement humain.

3. Ne regardez pas par-dessus vos lunettes

Le geste signature de Judge Judy est de regarder avec dédain par-dessus ses lunettes les personnes présentes dans sa salle d’audience.

Sur le plan non verbal, c’est un indice de supériorité et de mépris. Si vous portez des lunettes, essayez de ne pas regarder les gens par-dessus. Cela vous donne un air distant et snob !

4. Évitez de vous toucher

Lorsque les femmes sont nerveuses, elles ont tendance à glisser leurs cheveux derrière leurs oreilles ou à tripoter leurs bijoux. Ce sont des gestes de soumission et de faible confiance.

Les femmes rejettent aussi leurs cheveux en arrière ou touchent leur cou lorsqu’elles flirtent car cela expose l’aisselle. Cela libère des hormones sexuelles, montre la courbure du cou et met en valeur des cheveux brillants et sains. Vous ne voulez PAS faire cela dans une situation professionnelle car c’est l’opposé de l’affichage d’un pouvoir professionnel.

5. Ne faites pas de barrage avec votre sac

Le « barrage par le sac » consiste à tenir son sac à main devant son corps. Les personnes célèbres, comme les politiciens et les stars de cinéma, veulent paraître moins nerveuses en public. Ainsi, au lieu de se toucher les bras, elles peuvent inconsciemment remplacer un indice de nervosité par un autre en tenant leur sac devant elles ou en bloquant leur corps avec leur sac.

Évitez ces autres indices de blocage similaires :

• tenir votre mallette devant vous
• tenir un verre à deux mains
• jouer avec un bracelet, une montre, un poignet de chemise ou tout autre objet près de votre bras

6. Évitez les contradictions

Le Dr Spencer Kelly, neuroscientifique à l’Université Colgate, a mené une étude et a découvert que lorsque nous entendons quelqu’un prononcer des mots qui ne correspondent pas à ses gestes — par exemple, quelqu’un dit : « Vous devez aller à gauche », mais pointe vers la droite — notre cerveau a un « hoquet ». En cas de contradiction, le cerveau a besoin de temps pour traiter le sens des gestes et des mots, et la compréhension en souffre¹⁰.

Les femmes en particulier peuvent avoir ce problème car nous pouvons nous sentir anxieuses ou incertaines quant à l’utilisation de gestes confiants. Mais vous n’avez pas besoin de permission pour vous sentir confiante !

Je veux que vous sachiez qu’il est tout à fait acceptable d’utiliser de grands gestes amples si c’est ce que vous ressentez. Évitez les contradictions en prêtant une attention particulière à la façon dont vous gesticulez avec vos amis, ou enregistrez-vous en train de faire un court discours de 5 minutes. Cela semble-t-il naturel ? Parlez-vous de confiance tout en ayant les mains trop proches du corps ? Vous pourriez être surprise de voir combien de fois vous dites une chose, alors que votre corps dit le contraire.

Conseil de pro : Quels sont les meilleurs gestes de la main à utiliser lors d’une prise de parole ? Mon laboratoire de recherche à Science of People a analysé les conférences TED les plus populaires de tous les temps et a examiné les gestes utilisés par les présentateurs. Découvrez ces gestes ici : Les meilleurs gestes de la main et leur signification

7. Évitez de « casser » le poignet

Les femmes aiment se tenir avec une hanche sortie ou un poignet cassé sur le côté. Curieusement, un poignet mou ou des poignets exposés sont un signe de soumission, et les femmes comme les hommes homosexuels ont tendance à le faire inconsciemment lorsqu’ils sont dans une pièce avec des personnes qu’ils veulent attirer.

C’est pourquoi, en fumant, de nombreuses femmes tiennent la cigarette avec un poignet tourné vers l’extérieur et exposé. Si vous voulez montrer du pouvoir, n’exposez pas vos poignets.

8. Ne pointez pas du doigt

Faites attention à ne pas pointer les gens du doigt ou à ne pas pointer vers le haut en avançant des arguments. Cela rappelle souvent aux gens le souvenir d’une maîtresse d’école sévère ou d’une mère harcelante.

Si vous voulez gesticuler pendant que vous parlez, utilisez plutôt la paume ouverte ou le geste « OK » (pouce contre index). Psychologiquement, il est suggéré que vous pouvez subtilement utiliser le signe OK pour faire savoir aux autres que vous êtes confiante et sûre de vous, en posant légèrement le pouce et l’index sur votre jambe. Cela déclenchera inconsciemment chez votre interlocuteur le sentiment que VOUS êtes confiante¹¹.

La paume ouverte et le geste OK sont tous deux des indices non verbaux positifs qui vous aident à paraître plus accessible et confiante.

Ce qu’il faut faire : le langage corporel de la confiance

9. Orientez vos pieds

Les pieds sont le reflet direct de l’attitude d’une personne. Lorsque les pieds sont pointés directement vers une autre personne, c’est un signe d’intérêt véritable.

Si, au contraire, les pieds sont orientés ailleurs ou vers la sortie, cela peut signifier que cette personne pense plus à partir qu’à vous parler. Lorsque vous parlez à des personnes en position de pouvoir, assurez-vous de pointer vos pieds vers elles car cela leur montre que vous êtes engagée et respectueuse.

10. Occupez votre territoire

Saviez-vous que l’écartement moyen des pieds est de moins de 15 cm pour les femmes, contre 15 à 25 cm pour les hommes¹² ? Élargir votre position peut vous aider à paraître plus puissante et à faire passer le message qu’on ne peut pas vous bousculer. Cette « appropriation du territoire » est un indice inconscient pour les hommes que vous vous sentez confiante.

Lorsque les femmes sont nerveuses, elles ont tendance à prendre le moins de place possible — en croisant les jambes et en rentrant les bras dans le fauteuil ou en les croisant sur la poitrine — mais cela donne un air de faiblesse. Si vous êtes nerveuse ou anxieuse et que vos chevilles sont croisées, décroisez vos pieds, posez-les au sol et serrez vos orteils pour libérer l’anxiété accumulée (personne ne le saura à part vous)¹³.

Conseil de pro : Ne fixez pas votre téléphone. Les introvertis ont tendance à consulter leur téléphone lorsqu’ils sont nerveux, mais cela vous place directement dans un langage corporel de défaite. Essayez donc d’éviter de consulter votre téléphone lorsque vous voulez vous sentir confiante ; et encore une fois, essayez de vous détendre et d’être expansive. Je connais quelqu’un qui transporte un journal avec lui car c’est un moyen plus facile d’occuper de l’espace.

Regardez simplement l’avant/après d’une présentatrice qui est passée d’un langage corporel fermé à un langage ouvert. Voyez l’énorme différence que cela fait !

11. Parlez fort et d’une voix grave

La science montre que les personnes qui parlent plus fort sont perçues comme plus dominantes¹⁴. Je vois sans cesse des femmes qui parlent comme si elles demandaient une permission, au lieu de la donner. Comme les femmes ayant une voix plus grave sont également perçues comme plus dominantes¹⁵, c’est une bonne idée de parler plus fort et plus bas pour un maximum de confiance.

L’ancienne Première ministre du Royaume-Uni, Margaret Thatcher, a subi une transformation vocale étonnante. Auparavant, sa voix était très douce, et après quelques années, sa voix a radicalement changé pour devenir profonde et autoritaire. Cela l’a aidée dans sa carrière politique à gagner en compétence face aux hommes :

En plus d’une voix plus profonde et plus forte, essayez ces ajustements vocaux :

1. Gardez une voix fluide. Essayez de ne pas hésiter quand vous pouvez l’éviter.
2. Réduisez la durée des pauses lorsque vous prenez la parole.
3. Utilisez plus de variations de hauteur vocale.
4. Essayez de parler légèrement plus vite que la normale.

N’oubliez pas que votre objectif est de paraître naturelle et détendue tout en effectuant ces petits ajustements. Donc, si vous commencez à ressembler à un singe odieux, il vaut probablement mieux utiliser votre voix normale. Vous voulez des conseils plus approfondis ? Consultez mon guide sur la façon de paraître confiant : Comment parler avec assurance et mieux sonner

12. Ne portez qu’un seul objet

Des études ont montré que les personnes qui transportent plus d’un objet — comme un sac à main et une mallette, ou une mallette et un manteau — sont perçues comme moins organisées et plus distraites. Les personnes de statut inférieur portent également des mallettes volumineuses, signalant qu’elles ont beaucoup de travail à faire.

Plus haut dans la hiérarchie, les mallettes plus minces indiquent que seuls les documents vitaux sont transportés¹⁶. Ainsi, avant d’entrer dans une réunion ou un événement, assurez-vous de regrouper vos sacs et mallettes, laissez les choses superflues dans la voiture et donnez votre manteau à la réceptionniste pour qu’elle l’accroche afin de ne pas avoir à le porter dans la pièce.

13. Contrôlez votre respiration

J’ai déjà parlé du pouvoir de la méditation et de l’effet calmant de la respiration. Chaque fois que vous sentez la nervosité ou l’anxiété monter, imaginez qu’un fil tire votre tête vers le haut, tout en restant bien ancrée au sol. Cela vous fera inspirer davantage et vous fera vous sentir plus positive et confiante.

14. Faites le « clocher » (Steeple)

Le geste du clocher consiste à joindre les mains devant la poitrine et à presser le bout des doigts les uns contre les autres. C’est un geste de confiance et d’assurance. Cela peut facilement être fait pour inspirer la confiance en soi et la confiance des autres avant ou pendant une réunion ou un événement.

15. Faites un pas en arrière

Dans une étude de 2008 de l’Université Radboud, des chercheurs ont découvert que faire un pas en arrière peut booster votre capacité à gérer des situations mentales difficiles¹⁷. Je trouve que c’est aussi vrai pour ces moments anxieux et difficiles. Si seulement j’avais connu cette astuce au lycée ! Faites un pas en arrière la prochaine fois que vous êtes stressée par une présentation ou sur scène. Cela vous aidera à vous ancrer et à vous sentir confiante en prenant non seulement du recul « mentalement » mais aussi physiquement.

16. Utilisez votre bon profil

Préférez-vous que les gens soient à votre gauche ou à votre droite ? C’est une astuce psychologique peu connue, mais beaucoup de gens peuvent se sentir confiants et formidables lorsqu’ils parlent à des personnes d’un côté, alors que discuter avec une personne de l’autre côté peut les faire se sentir faibles et anxieux.

Pour ma part, j’ai découvert au fil des ans que je préfère que les gens soient à ma gauche. Lorsqu’ils sont à ma droite, j’ai tendance à me sentir maladroite et légèrement moins charismatique. Et vous ? Mettez en œuvre la technique du « bon côté » en plaçant les gens de votre côté préféré¹⁸.

17. Gesticulez dans le « Plan de Vérité » (TruthPlane)

Le TruthPlane est la zone horizontale de votre ventre qui s’étend à partir de votre nombril. Dans la médecine traditionnelle chinoise et les arts martiaux, la largeur d’un doigt sous le nombril se trouve le dantien inférieur, ou champ rouge — une centrale d’énergie pure¹⁹. Utiliser des gestes de la main dans cette zone gagne la confiance et fait savoir à l’auditoire que vous êtes authentique. Cela a également pour effet de vous faire sentir calme, contrôlée et posée.

Parfois, quand nous sommes nerveux, nos mains ont tendance à se rapprocher de notre corps. Pour les femmes, en particulier, avoir de grands mouvements de bras n’est peut-être pas la façon « par défaut » de gesticuler. Mais si vous vous sentez un peu nerveuse, gesticuler dans le TruthPlane est un excellent moyen de vous sentir ancrée et confiante.

18. Utilisez le triple hochement de tête

Le triple hochement de tête est l’équivalent non verbal des points de suspension. C’est un indice non verbal pour que quelqu’un continue de parler.

Si vous manquez de confiance et que vous n’êtes pas douée pour faire la conversation, vous voulez encourager la personne avec qui vous parlez à continuer. Une fois qu’elle a fini de parler et qu’elle fait une pause, hochez la tête trois fois rapidement et elle continuera souvent. Sinon, vous pouvez reprendre là où la conversation s’est arrêtée, mais c’est un excellent moyen de montrer votre engagement et de prolonger une discussion.

19. Maintenez davantage le contact visuel

Regardez-vous assez les autres pendant une conversation ? Le contact visuel est un moyen sûr de montrer sa confiance. Les personnes ayant une personnalité plus dominante, celles qui initient davantage la parole dans les groupes et celles qui atteignent un statut plus élevé dans les groupes sont moins susceptibles d’être les premières à rompre le contact visuel²⁰. Les femmes nerveuses ne maintiennent pas assez le contact visuel, et cela peut être un facteur rédhibitoire qui dit « Je manque de confiance ! » lors des réunions d’affaires.

Un conseil efficace pour établir le contact visuel est de remarquer la couleur des yeux de chaque personne que vous rencontrez. Vous n’avez pas besoin de le dire à voix haute ou même de vous en souvenir, remarquez-le simplement²¹.

Autre petit conseil : après vous être séparés ou avoir fait votre sortie élégante, maintenez un contact visuel supplémentaire d’une seconde. Juste assez pour dire : « Je déteste vous quitter »²². Ce contact visuel supplémentaire signale de la chaleur et de la confiance — et vous laisserez une meilleure impression durable.

20. Utilisez un ancrage

Un ancrage est un objet, une expérience ou une sensation qui ravive certaines expériences de votre passé. Vous pouvez choisir des objets aléatoires associés à des stimuli positifs que vous pouvez utiliser pour vous ancrer avant un événement important²³. Voici quelques ancrages que vous pouvez utiliser :

• manger un Tic Tac
• porter votre parfum préféré ou une lotion parfumée
• écouter votre chanson préférée
• regarder une image puissante
• réciter une affirmation positive
• même serrer vos orteils dans vos chaussures

Même le magnat de Wall Street Jordan Belfort utilise des huiles essentielles²⁴ comme ancrage pour se mettre en mode vente. Quel que soit l’ancrage que vous choisissez, assurez-vous de ne l’utiliser que lorsque vous avez vraiment besoin d’être ultra-confiante.

3 poses rapides pour femmes pour booster votre confiance

Certaines de mes lectrices m’ont demandé : « Vanessa, comment fais-tu pour être si confiante ? » En plus des années de prise de parole en public que j’ai accumulées, j’ai aussi une recette secrète : je fais des poses de pouvoir juste avant mes moments importants. (Et de préférence en privé !)

Voici mes 3 poses de pouvoir préférées pour booster votre confiance avant une prise de parole, un rendez-vous spécial ou une présentation.

21. La pose de la victoire

La définition d’une pose de victoire est lorsqu’une personne lève les bras en l’air. Vous verrez cette pose chez les joueurs de football lorsqu’ils marquent un but.

Ils peuvent aussi sauter en l’air ou faire un mouvement vers le bas avec un poing droit levé. C’est pour « imiter » et démontrer symboliquement qu’ils l’emportent sur l’équipe adverse²⁵. Ou vous pourriez voir quelqu’un danser avec la pose de la victoire :

Faites la pose de la victoire pour avoir l’impression de savourer votre victoire glorieuse. Pensez à toutes les fois dans votre vie où vous vous êtes vraiment sentie victorieuse — une plus récente pour moi est quand j’ai enfin reçu mon prix YouTube pour mes 500 000 abonnés ! Youpi !

Le Triomphe Romain Il y a longtemps, un général victorieux et son armée entraient dans Rome par un arc de triomphe, défilant dans les rues de la ville avec le général victorieux monté sur un char décoré tiré par 4 chevaux. Le général était vêtu comme un dieu et son visage était rougi au vermillon pour simuler le sang de ses victimes sacrificielles²⁶. Le général affichait le statut le plus élevé possible ; cela nécessitait souvent la mort d’au moins 5 000 ennemis pour être reconnu.

Aujourd’hui, le triomphe romain se retrouve chez les vainqueurs de coupes qui font un tour d’honneur lors d’événements spéciaux ou les pilotes de course qui s’assoient sur le toit d’une voiture pour un tour d’honneur spécial.

22. La catapulte

La définition de la catapulte est lorsqu’une personne met ses mains derrière sa tête, les coudes écartés. Elle peut aussi être penchée en arrière dans un fauteuil, les jambes allongées vers l’avant.

Utilisez la catapulte pour vous sentir confiante et en contrôle. Si vous êtes la patronne ou la manager, cela peut même vous venir naturellement ! Si vous êtes entourée de supérieurs, cependant, la catapulte est probablement la dernière chose qui vous viendra naturellement. C’est parce que cette pose vous rend physiquement imposante et est généralement réservée aux individus de haut statut.

23. La pose de Superwoman

La pose de Superwoman consiste à avoir les pieds bien écartés, les poings sur les hanches, et à se tenir droite et grande, comme si vous étiez prête à conquérir le monde. Je l’utilise beaucoup juste avant de monter sur scène, comme lors de mon TED Talk :

Attention : Veillez à ne pas en abuser. Une dépendance excessive à cette pose peut suraccentuer votre pouvoir et provoquer des effets négatifs, similaires à l’excès de mains en clocher. L’utiliser au mauvais moment peut instantanément briser le rapport. Par exemple, si une employée triste et affligée confesse une erreur qu’elle a commise, mais que la manager prend instantanément une pose de Superwoman, cela peut donner non verbalement trop de pouvoir à la manager, la faisant paraître comme une brute puisqu’elle a déjà l’avantage.

Comment dominer n’importe quelle interaction

Il y a des moments où vous voulez être la femme la plus imposante et la plus impressionnante de la pièce. Que vous essayiez de montrer qui est le patron, de jouer le « mauvais flic » dans une négociation, ou même d’être une mère essayant de calmer son enfant agressif, voici comment dominer n’importe quelle interaction²⁷.

1. Placez une barrière entre vous et les autres, comme un bureau.
2. Positionnez-vous physiquement plus haut. Si vous avez le temps de vous préparer, assurez-vous que votre siège est plus haut que le leur.
3. Adoptez une posture détendue et appuyez-vous avec les mains derrière la tête (catapulte).
4. Occupez de l’espace. Éparpillez vos objets sur votre bureau, écartez les jambes et envahissez l’espace des autres.
5. Évitez de trop sourire. Gardez un visage neutre pour l’essentiel et évitez de hocher la tête en signe d’accord.
6. Appuyez fermement vos paumes sur la table devant vous pour un effet supplémentaire.
7. N’utilisez pas de mouvements rapides ou saccadés. Restez fluide. Gardez vos pouces sortis si vos mains sont dans vos poches.
8. Serrez la main de manière à ce que votre main soit au-dessus lors d’une poignée de main.

Je ne conseille pas de dominer à moins que vous n’y soyez absolument obligée. Ce n’est ni un bon moyen de se faire des amis ni d’impressionner les autres. Cependant, une fois de temps en temps, vous pourriez vous retrouver dans un scénario où vous n’avez pas d’autre choix.

3 indices de confiance que la plupart des guides ignorent

Au-delà des 23 indices de base ci-dessus, voici trois mouvements sous-estimés qui peuvent discrètement amplifier votre présence :

La poignée de main ferme

Une poignée de main ferme (mais pas écrasante) est l’un des signaux de confiance les plus sous-estimés. Des recherches de l’Université de l’Iowa ont révélé que la qualité de la poignée de main était un prédicteur plus fort des recommandations d’embauche que l’apparence physique ou la tenue vestimentaire²⁸. Les éléments clés : paume sèche, contact complet paume contre paume, deux à trois pressions et une force de préhension modérée. Les femmes qui égalent la fermeté de leur interlocuteur — plutôt que de se contenter d’une poignée de main molle — sont jugées plus confiantes et compétentes lors des premières impressions.

Le sourire lent

Au lieu de décocher un sourire instantané, essayez le sourire lent : laissez votre sourire s’installer sur une à deux secondes lorsque vous voyez quelqu’un pour la première fois. Les recherches sur les sourires « ressentis » par rapport aux sourires « non ressentis » montrent que les sourires à apparition plus lente sont perçus comme plus authentiques et plus flatteurs pour le destinataire²⁹. Cela signale que votre chaleur est une réponse sincère à leur égard, et non une habitude sociale réflexe. Ce petit changement de timing peut faire une grande différence dans la façon dont vous paraissez digne de confiance et confiante.

Le menton à l’horizontale

Beaucoup de gens baissent inconsciemment le menton lorsqu’ils sont nerveux (un instinct de protection protégeant la gorge) ou le relèvent en essayant de projeter de l’autorité (ce qui peut être perçu comme de l’arrogance). Le point idéal est un menton à l’horizontale — parallèle au sol. Un menton à l’horizontale projette une assurance calme sans déclencher de perceptions de soumission ou de dominance. Associez-le à des épaules détendues et à un contact visuel stable pour un effet maximal.

Bonus 24 : L’indice de confiance n°1

Voici un bonus ultime pour vous. Comment paraître vraiment confiante ? Faites-vous la pose de Superwoman ou le clocher comme Kevin O’Leary ?

Il s’avère que la chose n°1 que vous pouvez faire pour paraître et vous sentir confiante est…

L’exposition frontale complète.

La pose frontale complète consiste à ne pas bloquer votre cou, votre ventre et vos parties intimes³⁰. Vos mains sont sur les côtés de votre corps ou derrière votre dos, et vous avez une posture ouverte et détendue.

Le geste frontal complet est utilisé par la personne la plus confiante de la pièce, qui n’a pas besoin de suraccentuer ses gestes. Les femmes qui parviennent à se sentir détendues sont probablement les plus confiantes. Le geste frontal complet peut même indiquer une personne timide qui a maîtrisé son propre langage corporel.

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Dans l’ensemble, vous voulez vous assurer que votre langage corporel est aligné avec vos paroles. Si vous dites aux gens que vous êtes confiante, montrez de la confiance. Le langage corporel peut vous donner un avantage non verbal dans vos interactions, alors n’hésitez pas à consulter le reste de nos articles dans notre Guide du langage corporel.

FAQ

Les poses de pouvoir fonctionnent-elles vraiment ?

L’étude originale de 2010 affirmait que les poses de pouvoir augmentaient la testostérone et abaissaient le cortisol, mais une vaste réplication par Ranehill et al. (2015) n’a pas trouvé ces changements hormonaux⁵. Cependant, de multiples méta-analyses confirment que les postures expansives améliorent de manière fiable le sentiment de puissance et de positivité⁶. En résumé : les poses de pouvoir ne réécriront pas votre profil hormonal, mais elles peuvent véritablement modifier votre état d’esprit avant un moment important.

Combien de temps faut-il pour que le langage corporel confiant paraisse naturel ?

La plupart des gens rapportent que les ajustements délibérés du langage corporel commencent à devenir automatiques après deux à quatre semaines de pratique constante. Commencez par choisir seulement un ou deux indices de cette liste — comme maintenir le contact visuel ou se tenir avec une position plus large — et pratiquez-les quotidiennement. Avec le temps, votre cerveau forme de nouvelles habitudes motrices et le comportement devient une seconde nature.

Le langage corporel confiant peut-il se retourner contre les femmes ?

Oui, les recherches sur le double standard de genre montrent que les femmes affichant des indices de haute puissance peuvent parfois être perçues comme moins chaleureuses ou sympathiques⁸. La clé est l’agilité non verbale — mélanger les indices d’autorité avec des indices de chaleur. Par exemple, associez une poignée de main ferme à un sourire sincère, ou équilibrez une position large avec des paumes ouvertes. Le contexte compte : dans une négociation, privilégiez les indices d’autorité ; dans une réunion d’équipe, mélangez plus de chaleur.

Quel est le hack de confiance le plus rapide ?

La pose frontale complète (Bonus n°24 ci-dessus). Le simple fait de se tenir debout avec le torse ouvert — rien ne bloquant votre cou, votre poitrine ou votre abdomen, les mains sur les côtés ou derrière le dos — est le moyen le plus rapide de paraître et de se sentir confiante. Cela ne nécessite aucune préparation particulière et fonctionne dans n’importe quel cadre.

La hauteur de la voix compte-t-elle vraiment pour la confiance perçue des femmes ?

Oui. Des études montrent que les orateurs ayant une voix plus grave sont perçus comme plus autoritaires, compétents et dominants¹⁵. L’ancienne Première ministre britannique Margaret Thatcher a notoirement entraîné sa voix pour qu’elle soit plus profonde et plus lente, ce qui a contribué à sa présence imposante. Vous n’avez pas besoin de modifier radicalement votre voix — même un léger décalage vers le bas, combiné à un débit modéré et un volume plein, peut faire une différence notable.

Note latérale : Autant que possible, nous avons essayé d’utiliser des recherches académiques ou des opinions d’experts pour ce guide du langage corporel. Occasionnellement, lorsque nous n’avons pas pu trouver de recherche, nous incluons des anecdotes utiles. À mesure que de nouvelles recherches sur le comportement non verbal seront publiées, nous ne manquerons pas de les ajouter !

Références

Footnotes (30)

1. Brinol, P., Petty, R. E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39(6), 1053-1064. ↩

2. Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. Health Psychology, 34(6), 632-641. ↩

3. nbcnews.com ↩

4. Carney, D. R., Cuddy, A. J. C., & Yap, A. J. (2010). Power posing: Brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychological Science, 21(10), 1363-1368. ↩

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6. Gronau, Q. F., Van Erp, S., Heck, D. W., Cesario, J., Jonas, K. J., & Wagenmakers, E. J. (2017). A Bayesian model-averaged meta-analysis of the power pose effect with informed and default priors. Comprehensive Results in Social Psychology, 2(1), 123-138. ↩ ↩²

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9. Heilman, M. E., & Okimoto, T. G. (2007). Why are women penalized for success at male tasks? The implied communality deficit. Journal of Applied Psychology, 92(1), 81-92. ↩

10. Kelly, S. D., Ozyurek, A., & Maris, E. (2010). Two sides of the same coin: Speech and gesture mutually interact to enhance comprehension. Psychological Science, 21(2), 260-267. ↩

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12. Driver, J. (2010). You Say More Than You Think. Three Rivers Press. ↩

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15. Knapp, M. L., Hall, J. A., & Horgan, T. G. (2013). Nonverbal Communication in Human Interaction (8th ed.). Wadsworth. ↩ ↩²

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17. Bowman, M. (2010). Winning Body Language. McGraw-Hill. ↩

18. Driver, J. (2010). You Say More Than You Think. Three Rivers Press. ↩

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21. Goman, C. K. (2011). The Silent Language of Leaders. Jossey-Bass. ↩

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23. Driver, J. (2010). You Say More Than You Think. Three Rivers Press. ↩

24. boomboomnaturals.com ↩

25. Morris, D. (2002). Peoplewatching: The Desmond Morris Guide to Body Language. Vintage. ↩

26. Morris, D. (2002). Peoplewatching: The Desmond Morris Guide to Body Language. Vintage. ↩

27. Knapp, M. L., Hall, J. A., & Horgan, T. G. (2013). Nonverbal Communication in Human Interaction (8th ed.). Wadsworth. ↩

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29. Krumhuber, E. G., & Manstead, A. S. R. (2009). Can Duchenne smiles be feigned? New evidence on felt and false smiles. Emotion, 9(6), 807-820. ↩

30. Driver, J. (2010). You Say More Than You Think. Three Rivers Press. ↩