科学に基づいた、もっと素敵な人になるための62のユニークなアイデア
Science of People
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この記事の内容
優しい人になる方法を知りたいですか？優しい人になるための62の方法を読んでみてください。親切は周りに広がるものです。良いことを広めましょう！もっと素敵な人になるための方法をご紹介します。
他の人に親切にする方法を知りたいですか？親切心や共感、思いやりを自然に発揮できる人もいれば、意識して努力しなければならない人もいます。でも、それでいいのです！
親切にすることが自然にできるかどうかにかかわらず、一切の批判はしません！私はあなたを助けるためにここにいます。
このことは、私にある疑問を抱かせました。「親切（カインドネス）」とは何なのか、そしてどうすれば私たちの生活の中でより「本物」の親切を取り入れることができるのか。そこで、いくつかの素晴らしいヒントをお伝えしたいと思います。
- 親切とは何か
- 親切チャレンジへの取り組み方
- 親切にすることのメリット
- より親切な人になる方法
- 62の「小さな親切（ランダム・アクツ・オブ・カインドネス）」のアイデア
- 親切に関する最高の名言
親切の世界に飛び込む準備はいいですか？始めましょう！
親切（カインドネス）とは？（定義）
親切とは、他者を助け、見返りを期待しない行為のことです。親切にすることは、他者を幸せにする最良の方法の一つです。親切な人は通常、温かく、友好的で、協力的で、穏やかであるという特徴があります。
親切を共感と混同する人もいるため、定義するのが難しい場合もあります。しかし、親切にはさらなるメリットがあります。それは他者を助けるだけでなく、あなた自身をも助けるということです！
多くの研究により、他人に親切にすることが、充実した人生を送るための秘訣であることが分かっています。
親切は、本物の意味でより良い人間になるための鍵です。親切チャレンジを使って、より良い人間になる方法をお教えしましょう。
Science of Peopleがお届けする… 親切チャレンジ！
親切チャレンジとは？
誰かが「小さな親切（ランダム・アクツ・オブ・カインドネス）」を完遂するために行う挑戦のことです。その目的は、友人、家族、さらには全くの他人にまで、幸せと感謝を広めることです。
その結果、私たちはScience of Peopleで教えているすべてのことに親切心を注入しました。それは私たちの活動のほぼすべての原動力となっています！ボディランゲージ、パーソナリティ、役立つスキルに関するコンテンツを作成しているときも、あなたの一日を少し面白くするための記事を書いているときも…私たちの目標は、あなたがより良く、より成功した人生を送り、親切にする方法を学び、その知識、喜び、成功を周囲の人々と共有できるようお手伝いすることです！
より良い人間になる方法を示すために、私はHello Fearsの友人、ミシェル・ポーラーと提携しました。ミシェルは私が知る中で最も親切な人の一人であるだけでなく、100日間で100の恐怖を克服するという個人的なチャレンジを成し遂げた人物でもあります！彼女は親切であると同時に、勇気もあります。
彼女の最大の恐怖の一つが知らない人に話しかけることだったので、私たちはニューヨークで何十人もの見知らぬ人に近づき、親切を広めると同時に彼女の恐怖を克服することに決めました！これが私たちの親切チャレンジです。
私たちの親切チャレンジをご覧いただいたところで…次はあなたの番です！以下に、小さな親切を実行するための62の方法をリストアップしました。このリストのうち、いくつチェックできるか試してみてください。30日間、毎日一つずつ行うという目標を立てるのもいいでしょう！
リストに進む前に、なぜ親切が私たちの生活に不可欠なのかを見てみましょう。
なぜ親切が重要なのか？
何十年もの間、研究者たちはなぜ人間がお互いに親切にしようとするのかを不思議に思ってきました。結局のところ、私たちは他の動物と同じであり、動物たちがバレンタインデーにチョコレートを贈り合っている姿は見かけません。
また、他のほとんどの生き物とは異なり、私たちは自分自身に明らかな利益がない場合でも、他者を助けるために時間、エネルギー、リソースを喜んで投資します。では、なぜ私たちは親切にするのでしょうか？
人間の思いやりの原動力を理解しようとする中で、研究者たちは親切にすることにはいくつかのメリットがあることを発見しました。親切があなたの人生をどのように向上させるかは以下の通りです。
親切は伝染する
誰かにランチを奢ったことはありますか？誰かのためにドアを開けましたか？あるいは単に「恩送り（ペイ・イット・フォワード）」をしましたか？科学によれば、あなたのシンプルな親切な行為は「伝染」の波となって広がり、世界中により多くの親切を生み出しているかもしれません！素晴らしいことですね！
カリフォルニア大学サンディエゴ校とハーバード大学が2008年に行った研究によると、協力的な行動は、人から人へと最大3親等まで広がる可能性があります！言い換えれば…
あなたの親切は、人から人へ、そしてまた別の人へと広がっていくのです！
人々は「親切」を文字通りうつされるのです！さらに、その親切な行為を直接目撃する必要さえありません。
親切はあなたを「魅力的なパートナー候補」にする
『Journal of Personality』誌による2019年の研究では、研究者たちが5カ国から2,700人の大学生を集め、生涯のパートナーにおいて最も重要な特性は何かを尋ねました。
どの特性が最も重要だったか予想できますか？身体的な魅力、経済的な見通し、親切さ、ユーモア、貞潔さ、宗教心、子供を持ちたいという願望、創造性といった特性の中で、勝者は…親切さでした。親切であることは、世界共通の魅力的な資質なのです！
親切はストレスの影響を軽減する
次に混沌とした一日を過ごしているときは、一息ついて、小さな親切を一つ行ってみてください。
研究によると、見知らぬ人のためにドアを押さえておく、同僚に数分間の手助けを申し出るといった単純なことでも、他人のために親切なことをすると、ストレスフルな感情が最小限に抑えられることが分かっています。
親切にすることは気分を向上させる
親切にすることは、ストレスを感じているときの悪い気分を和らげるだけでなく、よりポジティブな感情を経験するのにも役立ちます！
研究によると、小さな親切を行うことで、気分の安定に役割を果たす神経伝達物質であるセロトニンの放出が促されることが示されています。
また、他人に親切にすることは、他者とのつながりを感じさせるホルモンであるオキシトシンも増加させます。このセロトニンとオキシトシンのダブル効果により、他人に親切にすると、愛されていると感じ、情緒的に安定する効果があります。
親切にすることは免疫力を高める
ストレスは最悪のタイミングで私たちを病気にする不運な能力を持っていますが、親切な行為に従事することは逆の効果をもたらします。
研究によると、2つ以上の団体でボランティア活動をしていた高齢者は、早期死亡の可能性が44%も低いという驚くべき結果が出ています。
さらなる研究では、他人に親切にすることが、免疫力を高める脳の一部を活性化させることも示されています。悪い菌なんて吹き飛ばしてしまいましょう！
親切な行為は社交不安を助ける
人々が社交不安を克服するのを妨げる最大の障害の一つは、第一印象の悪さです。かつて不器用で不安症だった私自身、不安に満ちた社交の場で、相手に「変な人だ」と思わせてしまった経験が何度もあります。そして、こうした悪い第一印象は、将来の社交の場に対してさらなる恐怖と不満を感じさせるだけでした。
共感していただけますか？
しかし、そうである必要はありません。新しい友達を作ろうとして不安になるなら、親切を完璧な会話のきっかけとして使ってみてください！親切は、社交不安を克服するための最良の方法の一つになり得ます。
親切は、カリスマ的であるための最良の方法です。
ある研究では、社交不安を持つ人が親切な行為を持って他者に近づくと、恐怖を克服するのに役立つことが分かりました。なぜでしょうか？
理由は簡単です。人は親切な行為を受けると、通常はポジティブに反応します。これにより、ネガティブなループではなくポジティブなフィードバックループが生まれ、将来の社交的なやり取りがずっと楽になるのです！そして最後に…
より良い人間になることは、エネルギーと自信を高める
親切にすることのメリットはそれだけではありません。社会的承認、他者を助けることによる心地よい感覚、他者の感謝から得られる温かい笑顔…他者を幸せにすることには、スリリングで深い満足感があります。それはただ「正しい」と感じられ、あなたの自己肯定感を高めてくれます。
ここまでで、親切にすることは他者を助けるだけでなく、あなた自身の人生を劇的に向上させることにも気づいたはずです。問題は、何が親切な人を…そう、親切にさせているのかということです。
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62の小さな親切のアイデアで親切な人になる方法
人生は忙しいものですから、この親切チャレンジを4つの異なるカテゴリーに分けました。リストからアイデアを選ぶか、自分自身のチャレンジを作ってみてください！
何をするにしても、ハッシュタグ #kindnesschallenge を付けてSNSで親切な行為を共有し、友人もチャレンジに参加するよう促しましょう。
自宅から…親切にする方法
まずは簡単なところから始めましょう。多くの人は、親切とは「大きな」ジェスチャーのことだと思っています。まずは、自宅の快適な場所からできる親切な行為から始めたいと思います。友人や家族から遠く離れていても、自宅から親切を示すことは可能です。以下は、バーチャルでできる親切のアイデアです。
- フォトアルバムを見返して、お気に入りの瞬間の写真を友人に送る。おまけ：お気に入りの写真をポストカードにして郵送する。
- Uber EatsやGrab Foodで、誰かにサプライズで食事を届ける。
- スミソニアン博物館のために歴史的文書を書き起こす、あるいは他の方法でバーチャルボランティアを試してみる。
- ミックステープを覚えていますか？友人や家族のためにプレイリストを作成し、それぞれの曲がなぜ彼らを思い出させるのかを伝える。
- Amazonを通じて、友人や家族にユニークで面白いギフトを送る。
- AirBnB体験を通じて、見知らぬ人と自分のストーリーやユニークな体験を共有する。
- 自分が演奏したり歌ったりした曲のバーチャル録音を親しい人に送る（面白ければ面白いほど良い）。
- Redditの r/RandomKindness のようなオンラインフォーラムに参加し、困っている人に贈り物を送る。
- 誰かのスキルアップのためにバーチャルコースを贈り、一緒に受講する学習仲間になることを申し出る。
- 遠距離恋愛中のパートナーとバーチャルデートをするか、気になる人をバーチャルハッピーアワーデートに誘う。
- デジタルで感謝を伝える
物理的な贈り物ができませんか？問題ありません！カリフォルニア州オークランドのジャコモ・ボノが開発したある学校カリキュラムプログラムでは、GiveThxというデジタル感謝ノートと内省ツールを使用しました。このツールは完全にバーチャルなもので、学校の生徒やスタッフは相手を選び、デジタル感謝ノートを送り、「話を聞いてくれたこと」や「親切」などの理由を選択することができました。
研究の結果、人生や友情におけるポジティブな結果、より強い帰属意識、そしてストレスや不安の軽減といった顕著な効果が示されました。テキストやメールでシンプルな感謝の言葉を送ることは、感謝を示し、自分自身の親切心を育むための素晴らしい方法です！
5分でより良い人間になる方法
時間に余裕がない場合は、5分間の親切（ファイブ・ミニット・フェイバー）が最適です。より良い人間になるための手軽な方法をいくつか紹介します。
- 誰かがあなたに親切にしてくれた時のために、感謝のカードを書く。
- 母親に電話して、愛していると伝える。
- 知り合いになるべき2人の人物を引き合わせる。
- 全く予想していない人に花を送る。
- 大変そうな一日を過ごしていそうな見知らぬ人を褒める。
- 誰かのためにドアを開けたり、エレベーターを待ってあげたりする。
- 他の人の食事代や食料品代を支払う。
- 家族やカップルのために写真を撮ってあげる。
- サービスに対してウェイトレスやサーバーにチップを渡す。
- パートナー、ルームメイト、両親、親友、同僚の車を見つけて洗車場に持っていく（あるいは自分でサッと掃除してあげる！）。
あなたの番です： 誰かの一日を明るくするための、他の手軽な方法を考えてみましょう。
1時間でより親切になる方法
本当にもっと親切になりたいなら、1時間の親切を約束してみてください。親切のアイデアをいくつか紹介します。
- 一緒に働いたことのある人たちのために、LinkedInで5つの素晴らしい推薦文を書く。
- 公共のコンピューターに、素敵な付箋やToDoリストを残しておく。これは私が地元のApple Storeで作ったリストの例です：
- Amazonでお気に入りの本5冊に絶賛のレビューを書く。
- 贈り主になる。「受けるより与える方が幸いである」という言葉を聞いたことがありますか？科学はその正しさを証明しています。Journal of the Association for Psychological Scienceによる2018年の研究では、他人に贈り物をした人は、贈り物を受け取った人よりも幸福度が高く、その幸福がより長く持続しました。チューリッヒ大学の研究によると、与えることは、利他主義や幸福に関連する脳の部位を活性化させる最良の方法の一つです。
- マイクロ・ギビング（小さな寄付）。より親切になるために、大きな贈り物を送る必要はありません。姪にお菓子をあげる、誰かにコーヒーを一杯奢る、あるいは時々小銭を寄付するといった、少額の「マイクロ・ギビング」を試してみてください。
- **レシプロシティ・リング（互恵の輪）**を始める。レシプロシティ・リングとは、自分の人生に関わる人々とリソースを求め、共有し、提供し合うことです。私たちがFacebookで始めたものをチェックしてみてください：
- お気に入りのレストランについて、YelpやGoogleマップに絶賛のレビューを書く。
- 誰かにコーヒーを奢り、深い会話のきっかけとなる質問をして、相手が「理解されている」と感じられるようにする。
- 同僚のためにドーナツやお菓子を買っていく。
- 隣人の家の芝生を刈るか、雪かきをする。
- 困っている人を空港まで送ってあげる。
- 同居している人の負担が減るよう、余分に家事をこなす。
- 困難な時期を過ごしている友人や家族のために食事を作る。
1日で親切を示す方法
このチャレンジは、仕事が休みの日で、誰かの人生に大きな影響を与えたい時に最適です。自分が情熱を感じる大義を選び、一日の大半をそのために捧げることを約束しましょう。いくつかアイデアを挙げます。
- ボランティアとは、無料で働くことではありません。食べ物を育て、家を建て、今のあなたになるのを助けてくれたコミュニティに恩返しをすることです。先ほど、ボランティアが長生きに役立つという話をしました。ボランティアはあなたをより幸せにもしてくれます！
- 友人や家族へのホリデーギフトを早めに買っておく。
- 街中にランダムにプレゼントを隠し、友人とスカベンジャーハント（宝探し）をする。
- 自分の仕事のスキルを活かして、非営利団体に無料の専門サービスを提供する。
- 宗教的なイベントや集まりに参加する。
- ティーチング・アシスタントとしてクラスに参加する。
- チャリティランに参加し、認知度を高める。
- 街で見知らぬ人に花を配る。
- workawayを通じて地元の農場を手伝う。
- 心が明るくなるフィクションの本を読む。
- 友人、同僚、家族のグループで集まり、地元の公園を掃除する。
- couchsurfingで見知らぬ人にソファ（宿泊場所）を提供する。
- 休みがほとんど取れないシングルペアレントの友人のために、ベビーシッターを申し出る。
自分自身に親切にする方法
時として、私たちが最も親切にする必要があるのは自分自身です。これらの親切のアイデアで、自分自身に必要なセルフケアを忘れないでください。
- ずっと行きたかった場所への旅行を計画する。
- ペットカフェに行って、動物たちと触れ合う。
- バケットリスト（死ぬまでにしたいことリスト）の項目を一つ達成するか、リストがなければ作成する。
- 友人と遊ぶために新しいボードゲームを買う。
- 感謝日記を始める。
- 自分の夢、希望、願望を詰め込んだビジョンボードを作成する。
- 性格診断テストで自分自身について知る。
- 自分へのご褒美にチョコレートブラウニーを食べる。
- 偽の友人や有害な人間関係に「ノー」と言う。
- 散歩に行ったり、自然の中でキャンプをしたりする。
- 素敵なヘアカットやスパの一日で自分を労わる。
- 新しい瞑想の習慣を始める。
大きな親切チャレンジのアイデア
さて、親切にする方法は分かりましたが、さらにレベルアップしたいですか？時間もかかり、生半可な気持ちではできない4つの親切のアイデアを紹介します！見ていきましょう。
- 旅に出る
時として、親切はすぐそばにあります。たとえ全く知らない人からであってもです。私が観た『The Kindness Diaries（親切日記）』という非常に刺激的な番組では、元証券マンのレオン・ロゴセティスが仕事を辞めて世界中を旅する様子が描かれています。レオンはバイクでユタ、エクアドル、ペルーなどを旅しました。
その条件とは？
彼は完全に他人に頼り切ったのです。宿泊場所から食事、故障したバイクの修理まで、レオンは見知らぬ人々の親切に頼ることで、アラスカからアルゼンチンまで何千マイルも旅することができました。
親切とは、単に誰かが孤独を感じないように助けることです。それだけです。本当に、人々が「自分は大切な存在だ」と感じられるようにすることなのです。
レオンほど極端になる必要はありません。しかし、新しい文化圏へ旅をして、助けが必要なときは遠慮なく助けを求めてみてください！
- 新しい親友を作る
あなたには強い人間関係がありますか？心の健康に関する最も長く包括的な研究の一つに、ハーバード成人発達研究があります。1938年に始まったこの研究は、268人のハーバード大学の学生を生涯にわたって追跡しました。この研究のディレクターであるロバート・ウォールディンガーは、その結果についてこう述べています。
「良い人間関係が、私たちをより幸せに、より健康にします。それだけです。」
— ロバート・ウォールディンガー
人間関係は幸福の最高の予測因子であり、親切の予測因子でもあります。より強く、より強力な人間関係を築くほど、あなたはより親切な人間になれるでしょう。
おっと… 友達作りにお困りですか？こちらがお役に立ちます：大人になってから友達を作る5つのステップ
- ペットを飼う
世話をする時間があるなら、最高の投資の一つは間違いなくペットです！犬、猫、鳥、コアラ…どんなペットでも構いません。しかし、ペットを飼う上で最も重要なのは、それが**「他の存在をケアすること」を教えてくれる**という点です。ペットを飼うと、彼らは本当にあなたを頼りにします。そして、良い飼い主になるために親切心を育むのはあなた次第なのです。
ボーナス：もっと「お願い」をしてみる
あなたに何かをくれたり、物を貸してくれたり、あるいは何らかの便宜を図ってくれた人は、実際にはあなたのことをより好きになりやすいということを知っていましたか？これは「フランクリン効果」と呼ばれています。
「かつてあなたに親切を施してくれた人は、あなたが恩を売った人よりも、再びあなたに親切をしようとしてくれるものだ。」
助けが必要なときは、いろいろな人に助けを求めてみてください！フランクリン効果は、私の著書『人付き合いの科学：対人関係で成功するためのサイエンス』で紹介しているいくつかの「ソーシャルハック」の一つに過ぎません。
この本は、人間行動に関する科学的根拠に基づいた、実生活で使える初めての包括的なマニュアルであり、つながりを築くための全く新しいアプローチです。この本では、以下の方法を学ぶことができます。
- 忘れられない第一印象を与える（第2章）
- 退屈な人になるのをやめる（第8章）
- 素晴らしいストーリーテラーになる（第10章）
- 人々に力を与える（第11章）
- 社交的に魅力的になる（第12章）
- …そしてその他のソーシャルハック！今すぐ購入するか、第1章を無料で入手してください。
あなたの心を高める10の親切の名言
親切にする方法を知りたいなら、これらのポジティブな励ましの言葉を読んでください。言葉には脳さえも変えてしまうほどの力があります。
『Words Can Change Your Brain（言葉は脳を変える）』という本の中の研究では、「平和」や「愛」といったポジティブな言葉が脳を強化し、回復力を高めるのに役立つことが示されています！
親切に関する最高の名言を紹介します。
- #1: 「親切とは、耳の聞こえない者も聞くことができ、目の見えない者も見ることができる言葉である。」 – マーク・トウェイン
- #2: 「どんなに小さくても、思いがけない親切な行為は、誰かの人生に多大な影響を与えることがある。」 – ロイ・T・ベネット
- #3: 「絶え間ない親切は多くを成し遂げる。太陽が氷を溶かすように、親切は誤解、不信、敵意を蒸発させる。」 – アルベルト・シュバイツァー
- #4: 「親切に行動せよ。しかし感謝を期待してはならない。」 – 孔子
- #5: 「与えることで貧しくなった人はいない。」 – アンネ・フランク
- #6: 「小さな親切というものは存在しない。あらゆる行為は、論理的な終わりのない波紋を作り出す。」 – スコット・アダムス
- #7: 「人間がいるところにはどこでも、親切にする機会がある。」 – ルキウス・アンナエウス・セネカ
- #8: 「どんなに小さな親切も、決して無駄になることはない。」 – イソップ
- #9: 「勇気。親切。友情。品格。これらは私たちを人間として定義し、時として私たちを偉大さへと駆り立てる資質である。」 – R.J. パラシオ
- #10: 「温かい笑顔は、親切という世界共通の言語である。」 – ウィリアム・アーサー・ワード
自分の親切を大切にする
親切にする方法について、少しでも学んでいただけたなら幸いです！
あなたがどのように親切チャレンジに取り組むのか、楽しみでなりません！あなたのリストにはどんな小さな親切が入っていますか？
@Vvanedwards をタグ付けして、ぜひハッシュタグ #kindnesschallenge を使ってください！
忘れないでください…
親切は強さです。親切は思いやりです。そして人生において…親切こそが王道なのです。
あなたの親切を願って。
バネッサ
