62 ideas únicas para ser una persona más amable, según la ciencia

¿Quieres saber cómo ser amable? Lee estas 62 formas de ser amable. ¡La amabilidad se contagia a los demás, así que difunde lo bueno! Aquí te explicamos cómo convertirte en una persona más amable.

¿Quieres saber cómo ser amable con los demás? Parece que algunas personas tienen un don para la amabilidad, la empatía y la compasión, mientras que otras tienen que esforzarse para ser amables. ¡No pasa nada!

Tanto si ser amable te sale de forma natural como si no, ¡aquí no juzgamos! Estoy aquí para ayudarte.

Esto también me llevó a preguntarme: qué es la amabilidad y cómo podemos captar más de ella en nuestra vida de forma auténtica. Quiero darte algunos consejos útiles:

• Qué es la amabilidad
• Cómo aceptar el desafío de la amabilidad
• Los beneficios de ser amable
• Cómo ser una mejor persona
• 62 ideas de actos de amabilidad al azar
• Las mejores frases sobre la amabilidad

¿Estás listo para sumergirte en la amabilidad? ¡Empecemos!

¿Qué es la amabilidad? (Definición)

La amabilidad es el acto de ayudar a los demás y no esperar nada a cambio. Ser amable es una de las mejores formas de hacer que los demás se sientan felices. Las personas amables suelen caracterizarse por ser cálidas, amistosas, serviciales y gentiles.

A veces es difícil definir la amabilidad, ya que algunas personas la confunden con la empatía. Pero aquí hay un beneficio adicional de la amabilidad: no solo ayuda a los demás, ¡también te ayuda a ti!

Varios estudios han descubierto que ser amable con los demás es el secreto para vivir una vida plena.

La amabilidad es la clave para ser una mejor persona de forma auténtica. Quiero enseñarte cómo ser una mejor persona mediante un desafío de amabilidad.

Science of People presenta… ¡El Desafío de la Amabilidad!

¿Qué es un Desafío de la Amabilidad?

Un desafío que alguien asume para completar actos de amabilidad al azar. El objetivo es difundir felicidad y gratitud entre amigos, familiares e incluso perfectos desconocidos.

Como resultado, hemos infundido la amabilidad en todo lo que enseñamos aquí en Science of People. ¡Es el motor de casi todo lo que hacemos! Ya sea que estemos creando contenido sobre lenguaje corporal, personalidad, habilidades útiles o piezas para hacer tu día un poco más interesante… ¡nuestro objetivo es ayudarte a vivir una vida mejor y más exitosa, para que puedas aprender cómo ser amable y compartir tu conocimiento, alegría y éxito con las personas que te rodean!

Para ayudarte a mostrarte cómo ser una mejor persona, me asocié con mi amiga Michelle Poler de Hello Fears. Michelle no solo es una de las personas más amables que conozco, ¡sino que también realizó su propio desafío personal de conquistar 100 miedos en 100 días! Es amable y valiente a la vez.

Como uno de sus mayores miedos es hablar con desconocidos, ¡decidimos acercarnos a docenas de desconocidos en Nueva York para difundir más amabilidad y conquistar su miedo al mismo tiempo! Este es nuestro desafío de la amabilidad.

Ahora que has visto nuestro desafío de amabilidad… ¡es tu turno! A continuación, tenemos una lista de 62 formas en las que puedes realizar actos de amabilidad al azar. Mira cuántos de estos actos puedes tachar de tu lista. ¡Incluso puedes ponerte la meta de hacer uno cada día durante 30 días!

Antes de pasar a la lista, veamos por qué la amabilidad es una parte esencial de nuestras vidas.

¿Por qué es importante la amabilidad?

Durante décadas, los investigadores se han preguntado por qué los seres humanos se sienten impulsados a ser amables los unos con los otros. Después de todo, somos como los demás animales, y no se ve a los animales dándose chocolates por el día de San Valentín.

Y a diferencia de la mayoría de las otras criaturas, invertimos felizmente nuestro tiempo, energía y recursos en ayudar a los demás cuando no hay un beneficio obvio para nosotros mismos. Entonces, ¿por qué somos amables?

En su búsqueda por comprender qué impulsa la compasión humana, los investigadores descubrieron que existen varios beneficios de la amabilidad. Así es como la amabilidad puede mejorar tu vida:

La amabilidad es contagiosa

¿Alguna vez le has comprado el almuerzo a alguien? ¿Le has abierto la puerta a alguien? ¿O simplemente has “pasado el favor”? Según la ciencia, tu simple acto de amabilidad podría haberse propagado en una ola “contagiosa”, ¡creando aún más amabilidad en el mundo! ¡Bien por ti!

El comportamiento cooperativo, según un estudio de 2008 realizado por la Universidad de California en San Diego y la Universidad de Harvard, ¡puede extenderse de una persona a otra hasta tres grados de separación! En otras palabras…

¡Tu amabilidad puede extenderse de persona… a persona… a persona!

¡La gente puede literalmente contagiarse de amabilidad! Además, ni siquiera tienes que presenciar estos actos de amabilidad de primera mano.

La amabilidad te convierte en alguien con quien vale la pena tener una relación

Según un estudio de 2019 del Journal of Personality, los investigadores reunieron a 2,700 estudiantes universitarios de 5 países diferentes y les preguntaron cuáles eran las características más importantes en una pareja para toda la vida.

¿Adivinas qué característica fue la más importante? De entre las características de atractivo físico, perspectivas financieras, amabilidad, humor, castidad, religiosidad, el deseo de tener hijos y creatividad, la ganadora fue… la amabilidad. ¡Ser amable es una cualidad universalmente atractiva!

La amabilidad reduce los efectos del estrés

La próxima vez que tengas un día caótico, tómate un respiro y realiza un acto de amabilidad al azar.

Los estudios han descubierto que hacer cosas amables por los demás, incluso si es algo tan simple como mantener la puerta abierta para un extraño u ofrecer un par de minutos de ayuda a un compañero de trabajo, minimiza las emociones estresantes.

Ser amable mejora tu estado de ánimo

Ser amable no solo ayuda a aliviar tu mal humor cuando estás estresado, ¡sino que también te ayuda a experimentar más emociones positivas!

La investigación ha demostrado que realizar actos de amabilidad al azar desencadena la liberación de serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel en la estabilidad del estado de ánimo.

Ser amable con los demás también aumenta tu oxitocina, una hormona que te hace sentir conectado con otras personas. Combinados, este doble golpe de serotonina y oxitocina tiene el efecto de hacerte sentir amado y emocionalmente estable cuando eres amable con los demás.

Ser amable fortalece tu sistema inmunológico

Si bien el estrés tiene la desafortunada capacidad de hacernos enfermar en los peores momentos, realizar actos de amabilidad tiene el efecto contrario.

La investigación muestra que las personas mayores que se ofrecieron como voluntarias en 2 o más organizaciones tenían una impresionante probabilidad un 44% menor de morir prematuramente.

Investigaciones adicionales también han demostrado que ser amable con los demás activa una parte del cerebro que aumenta la inmunidad. ¡Tomen eso, chicos malos!

Los actos de amabilidad ayudan con la ansiedad social

Uno de los mayores obstáculos que impide que las personas superen su ansiedad social son las malas primeras impresiones. Verás, como persona que se está recuperando de ser alguien ansioso y torpe, he tenido mi buena dosis de interacciones sociales llenas de ansiedad que solo hicieron que los demás pensaran que era súper raro. ¡Y estas malas primeras impresiones solo me dejaron sintiéndome más temeroso y frustrado para futuras interacciones sociales!

¿Te sientes identificado?

Pero no tiene por qué ser así. Si intentar hacer nuevos amigos te pone ansioso, ¡entonces usa la amabilidad como tu rompehielos perfecto! La amabilidad puede ser una de las mejores formas de conquistar tu ansiedad social.

La amabilidad es la mejor manera de ser carismático.

¡Un estudio descubrió que cuando las personas con ansiedad social se acercaban a los demás con actos de amabilidad, esto les ayudaba a superar sus miedos! ¿Por qué sucede esto?

Es simple: cuando las personas reciben actos de amabilidad, suelen responder con positividad. ¡Esto crea un bucle de retroalimentación positiva en lugar de uno negativo, haciendo que tus futuras interacciones sociales sean mucho más fáciles! Y finalmente…

Ser una mejor persona aumenta tu energía y confianza

Los beneficios de ser amable no terminan ahí. La aprobación social, las vibraciones de bienestar al ayudar a los demás, la cálida sonrisa que te dan los demás por su gratitud… Hay algo emocionante y profundamente satisfactorio en hacer felices a otras personas. Simplemente se siente bien y aumenta tu sentido de autoestima.

A estas alturas ya te habrás dado cuenta de que ser amable no solo ayuda a los demás, sino que también puede mejorar drásticamente tu vida. La pregunta es, ¿qué hace que las personas amables sean… bueno, amables?

Cómo ser amable con 62 ideas de actos de amabilidad al azar

Sabemos que la vida es ajetreada, así que dividimos este desafío de amabilidad en cuatro categorías diferentes. ¡Elige una idea de la lista o crea un desafío propio!

No importa lo que hagas, asegúrate de compartir tus actos de amabilidad en las redes sociales con el hashtag #kindnesschallenge para animar a tus amigos a unirse al desafío.

Cómo ser amable… desde tu casa

Bien, empecemos por lo fácil. La mayoría de la gente piensa que la amabilidad se trata de GRANDES gestos. Quiero empezar con actos amables que puedes hacer desde la comodidad de tu propio hogar. Incluso si estás lejos de tus amigos y familiares, aún puedes mostrarles amabilidad desde casa. Aquí tienes algunas ideas de amabilidad virtual que puedes realizar:

1. Revisa tus álbumes de fotos y envía a tus amigos fotos de sus momentos favoritos juntos. Bonus: Imprime una postal de tu foto favorita y envíasela por correo.
2. Pide comida a domicilio por sorpresa para alguien con Uber Eats o Grab Food.
3. Transcribe documentos históricos para el Smithsonian, o prueba otra forma de ser voluntario virtualmente.
4. ¿Recuerdas los mixtapes? Crea una lista de reproducción para un amigo o familiar y dile por qué cada canción te recordó a él o ella.
5. Envía a tus amigos y familiares un regalo único o divertido a través de Amazon.
6. Organiza tu propia historia o experiencia única con desconocidos a través de experiencias de AirBnB.
7. Envía a tus seres queridos una grabación virtual de una canción que tocaste o cantaste (cuanto más divertida, mejor).
8. Únete a un foro en línea como r/RandomKindness de Reddit y regala algo a alguien que lo necesite.
9. Envía un curso virtual a alguien para que desarrolle sus habilidades y ofrécete a ser su compañero de estudio para tomarlo juntos.
10. Ten una cita virtual con tu pareja a larga distancia o invita a alguien que te guste a tener una cita virtual de “happy hour”.
11. Da las gracias de forma digital

¿No puedes dar un regalo físico? ¡No hay problema! Un programa de currículo escolar desarrollado por Giacomo Bono en Oakland, California, utilizó una nota de agradecimiento digital y una herramienta de reflexión llamada GiveThx. Esta herramienta era completamente virtual: los estudiantes y el personal de la escuela podían elegir a una persona, enviarle una nota de agradecimiento digital y seleccionar un motivo para la nota, como por escuchar o por su amabilidad.

Los resultados del estudio mostraron resultados positivos significativos: en la vida y la amistad, un mayor sentido de pertenencia y menos estrés y ansiedad. ¡Enviar un simple agradecimiento a alguien por mensaje de texto o correo electrónico es una excelente manera de mostrar aprecio y cultivar tu propia amabilidad!

Cómo ser una mejor persona en cinco minutos

Si tienes poco tiempo, un favor de cinco minutos es el desafío para ti. Aquí tienes un par de formas rápidas de ser una mejor persona:

12. Escribe a alguien una tarjeta de agradecimiento por una vez que fue amable contigo.
13. Llama a tu mamá y dile que la quieres.
14. Presenta a dos personas que deberían conocerse.
15. Envía flores a alguien que nunca lo esperaría.
16. Hazle un cumplido a un extraño que parezca estar teniendo un día difícil.
17. Abre la puerta o sujeta el ascensor para alguien.
18. Paga la comida o las compras de otra persona.
19. Ofrécete a tomar una foto para una familia o una pareja.
20. Deja propina a tu camarero o mesero por su servicio.
21. Busca el coche de tu pareja / compañero de cuarto / padres / mejor amigo / colegas y llévalo al túnel de lavado (¡o dale una limpieza rápida tú mismo!).

Tu turno: Piensa en otras formas rápidas de alegrarle el día a alguien.

Cómo ser más amable en una hora

Si realmente quieres ser más amable, intenta comprometerte con una hora de amabilidad. Aquí tienes algunas ideas:

22. Escribe 5 recomendaciones amables en LinkedIn para personas con las que hayas trabajado.
23. Actualiza una computadora pública con una nota adhesiva amable o una lista de tareas pendientes. Aquí tienes un ejemplo de una lista que creé en mi tienda Apple local:

24. Escribe una reseña entusiasta de tus 5 libros favoritos en Amazon.
25. Conviértete en un dador de regalos. ¿Has oído alguna vez la frase: “Es mejor dar que recibir”? Bueno, la ciencia demuestra que es verdad. En un estudio de 2018 del Journal of the Association for Psychological Science, aquellos que daban regalos a otros eran más felices, y más felices por más tiempo, que aquellos que recibían regalos. Dar es una de las mejores formas, según un estudio de la Universidad de Zúrich, de aumentar esas partes del cerebro asociadas con el altruismo y la felicidad.
26. Micro-donaciones. No tienes que dar grandes regalos para ser más amable. Intenta dar en pequeñas cantidades: dar dulces a tu sobrina, comprarle a alguien una taza de café pequeña o incluso donar algo de cambio de vez en cuando son formas de micro-donación.
27. Inicia un Círculo de Reciprocidad. Un círculo de reciprocidad es cuando pides, compartes y proporcionas recursos a las personas en tu vida. Mira el que empezamos en Facebook:

28. Escribe una reseña entusiasta de tus restaurantes favoritos en Yelp o Google Maps.
29. Invita a alguien a un café y hazle una pregunta para iniciar una conversación profunda, para que se sienta escuchado.
30. Compra donas o dulces para tus compañeros de trabajo.
31. Corta el césped de tu vecino o quita la nieve de su entrada.
32. Lleva a alguien que lo necesite al aeropuerto.
33. Haz tareas domésticas adicionales para que la persona con la que vives tenga una preocupación menos.
34. Prepara una comida para un amigo o familiar que esté pasando por un momento difícil.

Cómo mostrar amabilidad en un día

Este desafío es perfecto para cuando tienes un día libre en el trabajo y quieres tener un impacto significativo en la vida de alguien. Elige una causa que te apasione y comprométete a pasar la mayor parte del día sirviéndola. Aquí tienes algunas ideas para empezar:

35. Ser voluntario no significa trabajar gratis, significa devolver algo a la comunidad que ha cultivado tu comida, construido tu hogar y te ha ayudado a convertirte en la persona que eres hoy. Hablamos antes sobre cómo el voluntariado te ayuda a vivir más tiempo. ¡El voluntariado también te ayuda a ser más feliz!
36. Compra regalos de Navidad para amigos y familiares con antelación.
37. Esconde regalos al azar por la ciudad y juega a la búsqueda del tesoro con tus amigos.
38. Usa tus habilidades laborales para ofrecer servicios profesionales gratuitos a una organización sin fines de lucro.
39. Únete a un evento o reunión religiosa.
40. Únete a una clase como asistente de profesor.
41. Crea conciencia y participa en una carrera benéfica.
42. Reparte flores a desconocidos al azar en la calle.
43. Ayuda en una granja local a través de workaway.
44. Lee un libro de ficción inspirador.
45. Reúnete con un grupo de amigos, compañeros de trabajo o familiares para limpiar un parque local.
46. Ofrece tu sofá a un extraño con couchsurfing.
47. Ofrécete a cuidar a los niños de un amigo que sea padre o madre soltero y que rara vez tenga un descanso.

Cómo ser amable contigo mismo

A veces, la persona más importante con la que debemos ser amables es con nosotros mismos. No olvides darte el autocuidado que realmente necesitas con estas ideas de amabilidad:

48. Planifica un viaje a algún lugar que siempre hayas querido visitar.
49. Visita un café de mascotas y disfruta de unos mimos.
50. Tacha un elemento de tu lista de deseos o crea tu lista si no tienes una.
51. Compra un nuevo juego de mesa para jugar con tus amigos.
52. Empieza un diario de gratitud.
53. Crea un tablero de visión con tus sueños, esperanzas y deseos.
54. Conócete mejor con un test de personalidad.
55. Date el gusto de comer ese brownie de chocolate.
56. Di no a los amigos falsos y las relaciones tóxicas.
57. Sal a caminar o acampa en la naturaleza.
58. Date el gusto de un corte de pelo elegante o un día de spa.
59. Inicia una nueva práctica de meditación.

Grandes ideas para el desafío de la amabilidad

Muy bien, ¿ya sabes cómo ser amable pero quieres subir de nivel? ¡Aquí tienes 4 ideas de amabilidad que requieren tiempo y no son para los débiles de corazón! ¡Vamos a ello!

60. Emprende un viaje de viaje

A veces, la amabilidad está a la vuelta de la esquina, incluso de personas que ni siquiera conoces. Un programa realmente inspirador que vi llamado The Kindness Diaries muestra a un ex corredor de bolsa llamado Leon Logothetis, quien dejó su trabajo para viajar por el mundo. Leon viajó en motocicleta a Utah, Ecuador y Perú, entre otros lugares.

¿El truco?

Dependía completamente de otras personas. Desde alojamiento hasta comida, pasando por ayuda con su motocicleta cuando se averiaba, Leon pudo viajar miles de kilómetros desde Alaska hasta Argentina… todo confiando en la amabilidad de los extraños.

La amabilidad es simplemente ayudar a alguien a sentirse menos solo. Eso es todo. Se trata realmente de hacer que las personas sientan que importan.

— Leon Logothetis

Ahora bien, no tienes que ser tan extremo como Leon. ¡Pero no tengas miedo de viajar a una nueva cultura y pedir ayuda si la necesitas!

61. Haz un nuevo mejor amigo.

¿Tienes relaciones sólidas? Uno de los estudios más largos y completos sobre salud emocional es el Estudio de Harvard sobre el Desarrollo Adulto. Este estudio, que comenzó en 1938, siguió a 268 estudiantes de Harvard a lo largo de su vida. Robert Waldinger, director del estudio, dice esto sobre los hallazgos:

“Las buenas relaciones nos mantienen más felices y saludables. Punto.”

— Robert Waldinger

Las relaciones son el mejor predictor de la felicidad… y de la amabilidad también. Cuanto más fuertes y poderosas sean las relaciones que tengas, más amable te volverás.

Psst… ¿Necesitas ayuda para hacer amigos? Te tenemos cubierto: Cómo hacer amigos siendo adulto en 5 pasos

62. Adopta una mascota.

No hay duda de que una de las mejores inversiones que se pueden hacer, si tienes tiempo para cuidarla, ¡es una mascota! Perros, gatos, pájaros, koalas… no importa qué mascota elijas. Pero la parte más importante de tener una mascota es que te enseña a cuidar de otro ser. Cuando tienes una mascota, ella depende verdaderamente de ti. Y depende de ti desarrollar tu amabilidad para ser un buen dueño de mascota.

Bonus: Pide más favores.

¿Sabías que las personas que te dan algo, te prestan un objeto o te hacen un favor tienen más probabilidades de que realmente les agrades? Esto se llama el Efecto Franklin.

“Aquel que alguna vez te ha hecho una amabilidad estará más dispuesto a hacerte otra, que aquel a quien tú mismo has obligado.”

— Benjamin Franklin

¡Intenta pedir ayuda a diferentes personas siempre que la necesites! El Efecto Franklin es solo uno de los varios “trucos sociales” en mi libro, Captivate: The Science of Succeeding with People.

Captivate es el primer manual completo, basado en la ciencia y en la vida real sobre el comportamiento humano y un enfoque completamente nuevo para construir conexiones. En mi libro, aprenderás cómo:

• causar una primera impresión duradera (Capítulo 2)
• dejar de ser aburrido (Capítulo 8)
• ser un gran narrador de historias (Capítulo 10)
• empoderar a las personas (Capítulo 11)
• ser socialmente atractivo (Capítulo 12)
• … ¡y otros trucos sociales! Compra mi libro hoy, u obtén el primer capítulo gratis.

10 frases sobre la amabilidad para levantarte el ánimo

Si quieres saber cómo ser amable, lee estas palabras positivas de aliento. Las palabras son tan poderosas que incluso pueden cambiar tu cerebro.

En el libro Words Can Change Your Brain, la investigación mostró que las palabras positivas como “paz” y “amor” pueden ayudar a fortalecer el cerebro y desarrollar la resiliencia.

Estas son las mejores frases sobre la amabilidad:

• #1: “La amabilidad es un lenguaje que los sordos pueden oír y los ciegos pueden ver.” – Mark Twain
• #2: “Un acto de amabilidad al azar, por pequeño que sea, puede tener un impacto tremendo en la vida de otra persona.” – Roy T. Bennet
• #3: “La amabilidad constante puede lograr mucho. Así como el sol hace que el hielo se derrita, la amabilidad hace que el malentendido, la desconfianza y la hostilidad se evaporen.” – Albert Schweitzer
• #4: “Actúa con amabilidad pero no esperes gratitud.” – Confucio
• #5: “Nadie se ha vuelto pobre por dar.” – Ana Frank
• #6: “No existen los pequeños actos de amabilidad. Cada acto crea una onda sin un final lógico.” – Scott Adams
• #7: “Dondequiera que haya un ser humano, hay una oportunidad para la amabilidad.” – Lucio Anneo Séneca
• #8: “Ningún acto de amabilidad, por pequeño que sea, es en vano.” – Esopo
• #9: “Coraje. Amabilidad. Amistad. Carácter. Estas son las cualidades que nos definen como seres humanos y nos impulsan, en ocasiones, hacia la grandeza.” – R.J. Palacio
• #10: “Una sonrisa cálida es el lenguaje universal de la amabilidad.” – William Arthur Ward

Haz tuya la amabilidad

¡Espero que hayas aprendido un poco sobre cómo ser amable!

¡No puedo esperar a ver cómo asumes tu desafío de amabilidad! ¿Qué actos de amabilidad al azar están en tu lista?

¡Incluso puedes etiquetar a @Vvanedwards y asegúrate de usar el hashtag #kindnesschallenge!

Recuerda…

La amabilidad es fuerza. La amabilidad es cuidar. Y en la vida… la amabilidad es la reina.

Por tu amabilidad,

Vanessa