62 ideias únicas para ser uma pessoa mais gentil, de acordo com a ciência

Quer saber como ser gentil? Leia estas 62 formas de ser gentil. A bondade contagia os outros, então espalhe o bem! Veja aqui como se tornar uma pessoa mais gentil.

Você quer saber como ser gentil com os outros? Parece que algumas pessoas têm um dom para a bondade, empatia e compaixão, enquanto outras precisam se esforçar para serem legais. Tudo bem!

Se ser gentil é algo natural para você ou não — sem julgamentos! Estou aqui para ajudar.

Isso também me levou a pensar: o que é gentileza e como podemos capturar mais dela em nossa vida de forma autêntica. Quero te dar algumas dicas legais:

• O que é gentileza
• Como aceitar o desafio da gentileza
• Os benefícios de ser gentil
• Como ser uma pessoa mais legal
• 62 ideias de atos aleatórios de gentileza
• As melhores frases sobre gentileza

Você está pronto para mergulhar na gentileza? Vamos começar!

O Que é Gentileza? (Definição)

Gentileza é o ato de ajudar os outros e não esperar nada em troca. Ser gentil é uma das melhores maneiras de fazer os outros se sentirem felizes. Pessoas gentis são geralmente caracterizadas como calorosas, amigáveis, prestativas e suaves.

Às vezes é difícil definir gentileza, pois algumas pessoas a confundem com empatia. Mas aqui está um benefício adicional da gentileza: ela não apenas ajuda os outros — ajuda você também!

Vários estudos descobriram que ser gentil com os outros é o segredo para viver uma vida plena.

A gentileza é a chave para ser autenticamente uma pessoa melhor. Quero te ensinar como ser uma pessoa melhor usando um desafio de gentileza.

Science of People Apresenta… O Desafio da Gentileza!

O que é um Desafio da Gentileza?

Um desafio que alguém assume para realizar atos aleatórios de gentileza. O objetivo é espalhar felicidade e gratidão para amigos, familiares e até mesmo estranhos.

Como resultado, infundimos gentileza em tudo o que ensinamos aqui na Science of People. Ela alimenta quase tudo o que fazemos! Quer estejamos criando conteúdo sobre linguagem corporal, personalidade, habilidades úteis ou peças para tornar o seu dia um pouco mais interessante… nosso objetivo é ajudar você a viver uma vida melhor e mais bem-sucedida, para que possa aprender a ser gentil e compartilhar seu conhecimento, alegria e sucesso com as pessoas ao seu redor!

Para ajudar a mostrar como ser uma pessoa melhor, fiz uma parceria com minha amiga Michelle Poler, do Hello Fears. Michelle não é apenas uma das pessoas mais gentis que conheço, mas também fez seu próprio desafio pessoal de conquistar 100 medos em 100 dias! Ela é gentil e corajosa.

Como um de seus maiores medos é falar com estranhos, decidimos abordar dezenas de estranhos em Nova York para espalhar mais gentileza e conquistar o medo dela ao mesmo tempo! Este é o nosso desafio da gentileza.

Agora que você viu nosso desafio da gentileza… é a sua vez! Abaixo, temos uma lista de 62 maneiras de realizar atos aleatórios de gentileza. Veja quantos desses atos você consegue riscar da sua lista. Você pode até estabelecer a meta de fazer um por dia durante 30 dias!

Antes de irmos para a lista, vamos ver por que a gentileza é uma parte essencial de nossas vidas.

Por Que a Gentileza é Importante?

Por décadas, pesquisadores se perguntaram por que os seres humanos são levados a ser gentis uns com os outros. Afinal, somos como os outros animais, e você não os vê dando chocolate uns aos outros no Dia dos Namorados.

E, ao contrário da maioria das outras criaturas, investimos alegremente nosso tempo, energia e recursos para ajudar os outros quando não há benefício óbvio para nós mesmos. Então, por que somos gentis?

Em sua busca para entender o que alimenta a compaixão humana, os pesquisadores descobriram que existem vários benefícios na gentileza. Veja como a gentileza pode melhorar sua vida:

A Gentileza é Contagiosa

Você já pagou o almoço de alguém? Abriu a porta para alguém? Ou simplesmente “passou o bem adiante”? De acordo com a ciência, seu simples ato de gentileza pode ter se propagado em uma onda “contagiosa”, criando ainda mais gentileza no mundo! Viva você!

O comportamento cooperativo, de acordo com um estudo de 2008 realizado pela Universidade da Califórnia em San Diego e pela Universidade de Harvard, pode se espalhar de uma pessoa para outra em até três graus de separação! Em outras palavras…

Sua gentileza pode se espalhar de pessoa… para pessoa… para pessoa!

As pessoas podem literalmente pegar gentileza! Além disso, você nem precisa testemunhar esses atos de gentileza em primeira mão.

A Gentileza Torna Você Alguém Atraente para Relacionamentos

De acordo com um estudo de 2019 do Journal of Personality, pesquisadores reuniram 2.700 estudantes universitários de 5 países diferentes e perguntaram quais eram as características mais importantes em um parceiro para a vida toda.

Você consegue adivinhar qual característica foi a mais importante? Entre as características de atratividade física, perspectivas financeiras, gentileza, humor, castidade, religiosidade, desejo de ter filhos e criatividade, a vencedora foi…. a gentileza. Ser gentil é uma qualidade universalmente atraente!

A Gentileza Reduz os Efeitos do Estresse

Da próxima vez que você tiver um dia caótico, faça uma pausa e realize um ato aleatório de gentileza.

Estudos descobriram que fazer coisas gentis pelos outros, mesmo que seja algo simples como segurar a porta para um estranho ou oferecer alguns minutos de ajuda a um colega de trabalho, minimiza emoções estressantes.

Ser Gentil Melhora o Seu Humor

Ser gentil não apenas ajuda a aliviar o mau humor quando você está estressado, mas também ajuda você a experimentar mais emoções positivas!

Pesquisas mostraram que realizar atos aleatórios de gentileza desencadeia a liberação de serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel na estabilidade do humor.

Ser gentil com os outros também aumenta a ocitocina, um hormônio que faz você se sentir conectado a outras pessoas. Combinado, esse golpe duplo de serotonina e ocitocina tem o efeito de fazer você se sentir amado e emocionalmente estável quando é gentil com os outros.

Ser Gentil Fortalece o Seu Sistema Imunológico

Enquanto o estresse tem a infeliz capacidade de nos deixar doentes nos piores momentos, envolver-se em atos de gentileza tem o efeito oposto.

Pesquisas mostram que pessoas idosas que se voluntariaram em 2 ou mais organizações tiveram uma probabilidade impressionante de 44% menor de morrer precocemente.

Pesquisas adicionais também mostraram que ser gentil com os outros ativa uma parte do organismo que aumenta a imunidade. Toma essa, vilões!

Atos de Gentileza Ajudam com a Ansiedade Social

Um dos maiores obstáculos que impede as pessoas de superar sua ansiedade social são as más primeiras impressões. Veja bem, como uma pessoa que está se recuperando de ser “estranha e ansiosa”, tive minha cota de interações sociais cheias de ansiedade que apenas fizeram os outros pensarem que eu era super esquisita. E essas más primeiras impressões só me deixaram sentindo mais medo e frustração para futuras interações sociais!

Você se identifica?

Mas não precisa ser assim. Se tentar fazer novos amigos te deixa ansioso, use a gentileza como o seu quebra-gelo perfeito! A gentileza pode ser uma das melhores maneiras de conquistar sua ansiedade social.

A gentileza é a melhor maneira de ser carismático.

Um estudo descobriu que quando pessoas socialmente ansiosas abordavam os outros com atos de gentileza, isso as ajudava a superar seus medos! Por que isso acontece?

É simples: quando as pessoas recebem atos de gentileza, elas geralmente respondem com positividade. Isso cria um ciclo de feedback positivo em vez de um negativo, tornando suas futuras interações sociais muito mais fáceis! E finalmente…

Ser uma Pessoa Melhor Aumenta sua Energia e Confiança

Os benefícios de ser gentil não param por aí. A aprovação social, a sensação boa de ajudar os outros, o sorriso caloroso que você recebe da gratidão alheia… Há algo emocionante e profundamente satisfatório em fazer as outras pessoas felizes. Simplesmente parece certo e aumenta seu senso de autoestima.

A esta altura, você já percebeu que ser gentil não apenas ajuda os outros, mas também pode melhorar drasticamente a sua vida. A questão é: o que torna as pessoas legais… bem, legais?

Como Ser Gentil com 62 Ideias de Atos Aleatórios de Gentileza

Sabemos que a vida é corrida, por isso dividimos este desafio da gentileza em quatro categorias diferentes. Escolha uma ideia da lista ou crie seu próprio desafio!

Não importa o que você faça, certifique-se de compartilhar seus atos de gentileza nas redes sociais com a hashtag #kindnesschallenge para incentivar seus amigos a participarem do desafio.

Como Ser Gentil… Da Sua Casa

Ok, vamos começar pelo fácil. A maioria das pessoas pensa que gentileza envolve GRANDES gestos. Quero começar com atos gentis que você pode fazer no conforto da sua própria casa. Mesmo que você esteja longe de seus amigos e familiares, ainda pode demonstrar gentileza a eles. Aqui estão algumas ideias de gentileza virtual que você pode fazer:

1. Percorra seus álbuns de fotos e envie aos seus amigos fotos de seus momentos favoritos juntos. Bônus: Imprima um cartão-postal da sua foto favorita e envie pelo correio.
2. Peça uma entrega de comida surpresa para alguém pelo Uber Eats ou iFood.
3. Transcreva documentos históricos para o Smithsonian, ou tente outra forma de voluntariado virtual.
4. Lembra das fitas cassete? Crie uma playlist para um amigo ou familiar e diga por que cada música lembrou você deles.
5. Envie aos seus amigos e familiares um presente único ou hilário pela Amazon.
6. Hospede sua própria história ou experiência única com estranhos através das experiências do AirBnB.
7. Envie aos seus entes queridos uma gravação virtual de uma música que você tocou ou cantou (quanto mais engraçado, melhor).
8. Participe de um fórum online como o r/RandomKindness do Reddit e presenteie alguém necessitado.
9. Envie um curso virtual para alguém desenvolver suas habilidades e ofereça-se para ser seu parceiro de estudos para fazerem juntos.
10. Faça um encontro virtual com seu parceiro à distância ou convide um “crush” para um happy hour virtual.
11. Dê um agradecimento digital.

Não pode dar um presente físico? Sem problemas! Um programa de currículo escolar desenvolvido por Giacomo Bono em Oakland, Califórnia, usou uma nota de agradecimento digital e uma ferramenta de reflexão chamada GiveThx. Esta ferramenta era completamente virtual: alunos e funcionários da escola podiam escolher uma pessoa, enviar-lhe uma nota de agradecimento digital e selecionar um motivo para a nota, como por ouvir ou por gentileza.

Os resultados do estudo mostraram resultados positivos significativos — na vida e na amizade, um senso de pertencimento mais forte e menos estresse e ansiedade. Enviar um simples agradecimento a alguém por mensagem ou e-mail é uma ótima maneira de mostrar apreço e construir sua própria gentileza!

Como Ser uma Pessoa Melhor em Cinco Minutos

Se você está com pouco tempo, um favor de cinco minutos é o desafio para você. Aqui estão algumas maneiras rápidas de ser uma pessoa melhor:

12. Escreva um cartão de agradecimento para alguém por uma vez que essa pessoa foi gentil com você.
13. Ligue para sua mãe e diga que a ama.
14. Apresente duas pessoas que deveriam se conhecer.
15. Envie flores para alguém que nunca esperaria por isso.
16. Elogie um estranho que parece estar tendo um dia difícil.
17. Abra a porta ou segure o elevador para alguém.
18. Pague a refeição ou as compras de outra pessoa.
19. Ofereça-se para tirar uma foto de uma família ou de um casal.
20. Dê uma gorjeta generosa ao seu garçom ou atendente pelo serviço.
21. Encontre o carro do seu parceiro / colega de quarto / pais / melhor amigo / colegas e leve-o ao lava-jato (ou dê uma limpeza rápida você mesmo!).

Sua vez: Pense em outras maneiras rápidas de alegrar o dia de alguém.

Como Ser Mais Gentil em Uma Hora

Se você realmente quer ser mais gentil, tente se comprometer com uma hora de gentileza. Aqui estão algumas ideias:

22. Escreva 5 recomendações gentis no LinkedIn para pessoas com quem você já trabalhou.
23. Atualize um computador público com um post-it gentil ou uma lista de tarefas. Aqui está um exemplo de uma lista que criei na minha Apple Store local:

24. Escreva uma avaliação elogiosa dos seus 5 livros favoritos na Amazon.
25. Torne-se um doador de presentes. Você já ouviu a frase: “É melhor dar do que receber”? Bem, a ciência prova que isso é verdade. Em um estudo de 2018 do Journal of the Association for Psychological Science, aqueles que davam presentes aos outros eram mais felizes — e felizes por mais tempo — do que aqueles que recebiam presentes. Doar é uma das melhores maneiras, de acordo com um estudo da Universidade de Zurique, de aumentar as partes do cérebro associadas ao altruísmo e à felicidade.
26. Micro-doação. Você não precisa dar grandes presentes para ser mais gentil. Tente dar em pequenas quantidades — dar um doce para sua sobrinha, comprar uma xícara de café para alguém ou até mesmo doar alguns trocados de vez em quando são formas de micro-doação.
27. Comece um Círculo de Reciprocidade. Um círculo de reciprocidade é quando você pede, compartilha e fornece recursos para as pessoas em sua vida. Confira o que começamos no Facebook:

28. Escreva uma avaliação elogiosa dos seus restaurantes favoritos no Yelp ou Google Maps.
29. Compre um café para alguém e use um iniciador de conversa profunda, para que a pessoa se sinta ouvida.
30. Compre donuts ou doces para seus colegas de trabalho.
31. Corte a grama do seu vizinho ou ajude-o com alguma tarefa doméstica pesada.
32. Dê uma carona para alguém que precise ir ao aeroporto.
33. Faça tarefas domésticas extras para que quem mora com você tenha uma coisa a menos com que se preocupar.
34. Prepare uma refeição para um amigo ou familiar que esteja passando por um momento difícil.

Como Demonstrar Gentileza em Um Dia

Este desafio é perfeito para quando você tem um dia de folga e quer causar um impacto significativo na vida de alguém. Escolha uma causa pela qual você se sinta apaixonado e comprometa-se a passar a maior parte do dia servindo a ela. Aqui estão algumas ideias para começar:

35. Voluntariado não significa trabalhar de graça — significa retribuir à comunidade que cultivou sua comida, construiu sua casa e ajudou você a se tornar a pessoa que é hoje. Falamos anteriormente sobre como o voluntariado ajuda você a viver mais. O voluntariado também ajuda você a se tornar mais feliz!
36. Compre presentes de Natal para amigos e familiares com antecedência.
37. Esconda presentes aleatórios pela cidade e brinque de caça ao tesouro com seus amigos.
38. Use suas habilidades profissionais para oferecer serviços gratuitos a uma organização sem fins lucrativos.
39. Participe de um evento ou reunião religiosa.
40. Participe de uma aula como assistente de professor.
41. Divulgue e participe de uma corrida beneficente.
42. Distribua flores para estranhos aleatórios na rua.
43. Ajude em uma fazenda local via workaway.
44. Leia um livro de ficção inspirador.
45. Reúna um grupo de amigos, colegas de trabalho ou familiares para limpar um parque local.
46. Ofereça seu sofá a um estranho com o couchsurfing.
47. Ofereça-se para cuidar dos filhos de um amigo que é pai/mãe solo e raramente tem um descanso.

Como Ser Gentil Consigo Mesmo

Às vezes, a pessoa mais importante com quem precisamos ser gentis somos nós mesmos. Não se esqueça de se dar o autocuidado que você realmente precisa com estas ideias de gentileza:

48. Planeje uma viagem para algum lugar que você sempre quis visitar.
49. Visite um café de animais de estimação e ganhe alguns carinhos.
50. Risque um item da sua lista de desejos ou crie sua lista se ainda não tiver uma.
51. Compre um novo jogo de tabuleiro para jogar com seus amigos.
52. Comece um diário de gratidão.
53. Crie um quadro de visualização dos seus sonhos, esperanças e desejos.
54. Conheça-se melhor com um teste de personalidade.
55. Mime-se com aquele brownie de chocolate.
56. Diga não a amigos falsos e relacionamentos tóxicos.
57. Faça uma caminhada ou acampe na natureza.
58. Presenteie-se com um corte de cabelo chique ou um dia de spa.
59. Comece uma nova prática de meditação.

Ideias para o Grande Desafio da Gentileza

Tudo bem, você já sabe como ser legal, mas quer elevar sua gentileza a outro nível? Aqui estão 4 ideias de gentileza que levam tempo e não são para os fracos de coração! Vamos lá!

60. Faça uma jornada de viagem

Às vezes, a gentileza está logo ali na esquina — mesmo vinda de pessoas que você nem conhece. Um programa realmente inspirador que assisti, chamado The Kindness Diaries (O Diário da Gentileza), mostra um ex-corretor da bolsa chamado Leon Logothetis, que largou o emprego para viajar pelo mundo. Leon viajou de moto para Utah, Equador e Peru, entre outros lugares.

O detalhe?

Ele dependia completamente de outras pessoas. De moradia a comida, passando por ajuda com sua moto quando ela quebrava, Leon conseguiu viajar milhares de quilômetros do Alasca à Argentina… tudo confiando na gentileza de estranhos.

Gentileza é simplesmente ajudar alguém a se sentir menos sozinho. É isso. É tudo sobre fazer as pessoas sentirem que importam.

— Leon Logothetis

Agora, você não precisa ser tão radical quanto o Leon. Mas não tenha medo de viajar para uma nova cultura e pedir ajuda se precisar!

61. Faça um novo melhor amigo.

Você tem relacionamentos fortes? Um dos estudos mais longos e abrangentes sobre saúde emocional é o Estudo de Harvard sobre o Desenvolvimento Adulto. Este estudo, que começou em 1938, acompanhou 268 alunos de Harvard ao longo de suas vidas. Robert Waldinger, diretor do estudo, diz o seguinte sobre as descobertas:

“Bons relacionamentos nos mantêm mais felizes e saudáveis. Ponto final.”

— Robert Waldinger

Relacionamentos são o melhor preditor de felicidade… e de gentileza também. Quanto mais fortes e poderosos forem os relacionamentos que você tiver, mais gentil você se tornará.

Psiu… Precisa de ajuda para fazer amigos? Nós te ajudamos: Como Fazer Amigos na Vida Adulta em 5 Passos

62. Adote um animal de estimação.

Não há dúvida de que um dos melhores investimentos a se fazer — se você tiver tempo para cuidar — é um animal de estimação! Cães, gatos, pássaros, coalas… não importa qual animal você escolha. Mas a parte mais importante de ter um animal de estimação é que ele ensina você a cuidar de outro ser. Quando você tem um animal de estimação, ele depende verdadeiramente de você. E cabe a você desenvolver sua gentileza para ser um bom dono.

Bônus: Peça mais favores.

Você sabia que as pessoas que te dão algo, te emprestam um item ou realizam um favor para você têm mais probabilidade de realmente gostarem de você? Isso é chamado de Efeito Franklin.

“Aquele que já te fez uma gentileza estará mais pronto a te fazer outra do que aquele a quem tu mesmo obrigaste.”

— Benjamin Franklin

Tente pedir ajuda a diferentes pessoas sempre que precisar! O Efeito Franklin é apenas um dos vários “hacks sociais” no meu livro, Captivate: The Science of Succeeding with People.

Captivate é o primeiro manual abrangente, baseado na ciência e na vida real, sobre o comportamento humano e uma abordagem completamente nova para construir conexões. No meu livro, você aprenderá como:

• causar uma primeira impressão duradoura (Capítulo 2)
• parar de ser chato (Capítulo 8)
• ser um ótimo contador de histórias (Capítulo 10)
• empoderar as pessoas (Capítulo 11)
• ser socialmente atraente (Capítulo 12)
• … e outros hacks sociais! Compre meu livro hoje, ou receba o primeiro capítulo grátis.

10 Frases Sobre Gentileza Para Elevar Seu Espírito

Se você quer saber como ser gentil, leia estas palavras positivas de encorajamento. As palavras são tão poderosas que podem até mudar o seu cérebro.

No livro Words Can Change Your Brain, pesquisas mostraram que palavras positivas como “paz” e “amor” podem ajudar a fortalecer o cérebro e construir resiliência!

Estas são as melhores frases sobre gentileza:

• #1: “A gentileza é uma língua que o surdo pode ouvir e o cego pode ver.” – Mark Twain
• #2: “Um ato aleatório de gentileza, por menor que seja, pode causar um impacto tremendo na vida de outra pessoa.” – Roy T. Bennet
• #3: “A gentileza constante pode realizar muito. Assim como o sol faz o gelo derreter, a gentileza faz com que o mal-entendido, a desconfiança e a hostilidade evaporem.” – Albert Schweitzer
• #4: “Aja com gentileza, mas não espere gratidão.” – Confúcio
• #5: “Ninguém jamais se tornou pobre por doar.” – Anne Frank
• #6: “Não existem pequenos atos de gentileza. Cada ato cria uma onda sem fim lógico.” – Scott Adams
• #7: “Onde quer que haja um ser humano, há uma oportunidade para uma gentileza.” – Lúcio Aneu Sêneca
• #8: “Nenhum ato de gentileza, por menor que seja, é desperdiçado.” – Esopo
• #9: “Coragem. Gentileza. Amizade. Caráter. Estas são as qualidades que nos definem como seres humanos e nos impulsionam, ocasionalmente, à grandeza.” – R.J. Palacio
• #10: “Um sorriso caloroso é a linguagem universal da gentileza.” – William Arthur Ward

Assuma Sua Gentileza

Espero que você tenha aprendido um pouco sobre como ser gentil!

Mal posso esperar para ver como você enfrentará seu desafio da gentileza! Quais atos aleatórios de gentileza estão na sua lista?

Você pode até marcar @Vvanedwards e não se esqueça de usar a hashtag #kindnesschallenge!

Lembre-se…

Gentileza é força. Gentileza é cuidado. E na vida… a gentileza é soberana.

Pela sua gentileza,

Vanessa