62 idées uniques pour être une personne plus gentille, selon la science

Vous voulez savoir comment être gentil ? Lisez ces 62 façons d'être gentil. La gentillesse se transmet aux autres, alors répandez le bien ! Voici comment devenir une personne plus gentille.

Voulez-vous savoir comment être gentil avec les autres ? Il semble que certaines personnes aient un don pour la gentillesse, l’empathie et la compassion, tandis que d’autres doivent faire des efforts pour être aimables. Ce n’est pas grave !

Que la gentillesse soit naturelle pour vous ou non — pas de jugement ! Je suis là pour vous aider.

Cela m’a aussi amenée à me demander : qu’est-ce que la gentillesse et comment en intégrer davantage dans notre vie de manière authentique. Je veux vous donner quelques conseils utiles :

• Ce qu’est la gentillesse
• Comment relever le défi de la gentillesse
• Les bienfaits d’être gentil
• Comment être une personne plus aimable
• 62 idées d’actes de gentillesse gratuits
• Les meilleures citations sur la gentillesse

Êtes-vous prêt à plonger dans la gentillesse ? Commençons !

Qu’est-ce que la gentillesse ? (Définition)

La gentillesse est l’acte d’aider les autres sans rien attendre en retour. Être gentil est l’un des meilleurs moyens de rendre les autres heureux. Les personnes gentilles sont généralement caractérisées comme étant chaleureuses, amicales, serviables et douces.

Il est parfois difficile de définir la gentillesse, car certaines personnes la confondent avec l’empathie. Mais voici un avantage supplémentaire de la gentillesse : elle n’aide pas seulement les autres — elle vous aide aussi !

De nombreuses études ont montré qu’être gentil avec les autres est le secret pour mener une vie épanouie.

La gentillesse est la clé pour être authentiquement une meilleure personne. Je veux vous apprendre à devenir une meilleure personne grâce à un défi de gentillesse.

Science of People présente… Le Défi de la Gentillesse !

Qu’est-ce qu’un défi de gentillesse ?

C’est un défi que quelqu’un relève pour accomplir des actes de gentillesse gratuits. L’objectif est de répandre le bonheur et la gratitude auprès des amis, de la famille et même de parfaits inconnus.

En conséquence, nous avons infusé la gentillesse dans tout ce que nous enseignons ici à Science of People. Elle alimente presque tout ce que nous faisons ! Que nous créions du contenu sur le langage corporel, la personnalité, des compétences utiles ou des articles pour rendre votre journée un peu plus intéressante… notre objectif est de vous aider à vivre une vie meilleure et plus réussie, afin que vous puissiez apprendre à être gentil et partager vos connaissances, votre joie et votre succès avec les gens qui vous entourent !

Pour vous montrer comment être une meilleure personne, je me suis associée à mon amie Michelle Poler de Hello Fears. Michelle n’est pas seulement l’une des personnes les plus gentilles que je connaisse, elle a aussi réalisé son propre défi personnel consistant à vaincre 100 peurs en 100 jours ! Elle est à la fois gentille et courageuse.

Comme l’une de ses plus grandes peurs est de parler à des inconnus, nous avons décidé d’aborder des dizaines d’inconnus à New York pour répandre plus de gentillesse et vaincre sa peur en même temps ! C’est notre défi de gentillesse.

Maintenant que vous avez vu notre défi de gentillesse… c’est votre tour ! Ci-dessous, nous avons une liste de 62 façons dont vous pouvez accomplir des actes de gentillesse gratuits. Voyez combien de ces actes vous pouvez cocher sur votre liste. Vous pouvez même vous fixer l’objectif d’en faire un par jour pendant 30 jours !

Avant de passer à la liste, voyons pourquoi la gentillesse est une partie essentielle de nos vies.

Pourquoi la gentillesse est-elle importante ?

Pendant des décennies, les chercheurs se sont demandé pourquoi les humains sont poussés à être gentils les uns envers les autres. Après tout, nous sommes comme les autres animaux, et on ne les voit pas s’offrir du chocolat pour la Saint-Valentin.

Et contrairement à la plupart des autres créatures, nous investissons volontiers notre temps, notre énergie et nos ressources pour aider les autres lorsqu’il n’y a aucun avantage évident pour nous-mêmes. Alors, pourquoi sommes-nous gentils ?

Dans leur quête pour comprendre ce qui alimente la compassion humaine, les chercheurs ont découvert qu’il existe plusieurs avantages à la gentillesse. Voici comment la gentillesse peut améliorer votre vie :

La gentillesse est contagieuse

Avez-vous déjà payé le déjeuner de quelqu’un ? Ouvert la porte à quelqu’un ? Ou simplement “passé le relais” ? Selon la science, votre simple acte de gentillesse pourrait s’être propagé en une vague “contagieuse”, créant encore plus de gentillesse dans le monde ! Bravo à vous !

Le comportement coopératif, selon une étude de 2008 menée par l’Université de Californie à San Diego et l’Université de Harvard, peut se propager d’une personne à l’autre jusqu’à trois degrés de séparation ! En d’autres termes…

Votre gentillesse peut se propager de personne… en personne… en personne !

Les gens peuvent littéralement attraper la gentillesse ! De plus, vous n’avez même pas besoin d’être témoin de ces actes de gentillesse de première main.

La gentillesse fait de vous un partenaire idéal

Selon une étude de 2019 du Journal of Personality, des chercheurs ont réuni 2 700 étudiants de 5 pays différents et leur ont demandé quelles étaient les caractéristiques les plus importantes chez un partenaire de vie.

Pouvez-vous deviner quelle caractéristique était la plus importante ? Parmi l’attrait physique, les perspectives financières, la gentillesse, l’humour, la chasteté, la religiosité, le désir d’avoir des enfants et la créativité, le gagnant était…. la gentillesse. Être gentil est une qualité universellement attrayante !

La gentillesse réduit les effets du stress

La prochaine fois que vous passerez une journée chaotique, faites une pause et accomplissez un acte de gentillesse gratuit.

Des études ont montré que faire des choses gentilles pour les autres, même si c’est aussi simple que de tenir une porte ouverte à un inconnu ou d’offrir quelques minutes d’aide à un collègue, minimise les émotions stressantes.

Être gentil améliore votre humeur

Non seulement être gentil aide à atténuer votre mauvaise humeur lorsque vous êtes stressé, mais cela vous aide aussi à ressentir plus d’émotions positives !

La recherche a montré que l’accomplissement d’actes de gentillesse gratuits déclenche la libération de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la stabilité de l’humeur.

Être gentil avec les autres augmente également votre ocytocine, une hormone qui vous permet de vous sentir connecté aux autres. Combiné, ce combo sérotonine-ocytocine a pour effet de vous faire sentir aimé et émotionnellement stable lorsque vous êtes aimable avec les autres.

Être gentil renforce votre système immunitaire

Alors que le stress a la fâcheuse capacité de nous rendre malades aux pires moments, s’engager dans des actes de gentillesse a l’effet inverse.

La recherche montre que les personnes âgées qui faisaient du bénévolat pour 2 organisations ou plus avaient une probabilité impressionnante de 44 % de moins de mourir prématurément.

D’autres recherches ont également montré qu’être gentil avec les autres active une partie du cerveau qui renforce l’immunité. Prenez ça, les microbes !

Les actes de gentillesse aident à lutter contre l’anxiété sociale

L’un des plus grands obstacles qui empêchent les gens de surmonter leur anxiété sociale est la mauvaise première impression. Vous voyez, en tant qu’ancienne personne anxieuse et maladroite, j’ai eu ma part d’interactions sociales empreintes d’anxiété qui ont juste fait penser aux autres que j’étais super bizarre. Et ces mauvaises premières impressions ne m’ont laissé que plus de peur et de frustration pour mes futures interactions sociales !

Cela vous parle ?

Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Si essayer de se faire de nouveaux amis vous rend anxieux, utilisez la gentillesse comme parfait déclencheur de conversation ! La gentillesse peut être l’un des meilleurs moyens de vaincre votre anxiété sociale.

La gentillesse est le meilleur moyen d’être charismatique.

Une étude a révélé que lorsque des personnes socialement anxieuses approchaient les autres avec des actes de gentillesse, cela les aidait à surmonter leurs peurs ! Pourquoi cela ?

C’est simple : lorsque les gens reçoivent des actes de gentillesse, ils répondent généralement avec positivité. Cela crée une boucle de rétroaction positive plutôt que négative, rendant vos futures interactions sociales bien plus faciles ! Et enfin…

Être une meilleure personne augmente votre énergie et votre confiance

Les avantages d’être gentil ne s’arrêtent pas là. L’approbation sociale, les ondes positives liées au fait d’aider les autres, le sourire chaleureux que vous offre la gratitude des autres… Il y a quelque chose de palpitant et de profondément satisfaisant à rendre les autres heureux. Cela semble tout simplement juste et augmente votre sentiment de valeur personnelle.

À présent, vous avez réalisé qu’être gentil aide non seulement les autres, mais peut aussi améliorer considérablement votre propre vie. La question est : qu’est-ce qui rend les gens gentils… eh bien, gentils ?

Comment être gentil avec 62 idées d’actes de gentillesse gratuits

Nous savons que la vie est bien remplie, nous avons donc divisé ce défi de gentillesse en quatre catégories différentes. Choisissez une idée dans la liste ou créez votre propre défi !

Quoi que vous fassiez, n’oubliez pas de partager vos actes de gentillesse sur les réseaux sociaux avec le hashtag #kindnesschallenge pour encourager vos amis à participer au défi.

Comment être gentil… depuis chez vous

D’accord, commençons doucement. La plupart des gens pensent que la gentillesse concerne de GRANDS gestes. Je veux commencer par des actes de gentillesse que vous pouvez faire depuis le confort de votre propre maison. Même si vous êtes loin de vos amis et de votre famille, vous pouvez toujours leur montrer de la gentillesse. Voici quelques idées de gentillesse virtuelle que vous pouvez réaliser :

1. Parcourez vos albums photos et envoyez à vos amis des photos de vos moments préférés ensemble. Bonus : Imprimez une carte postale de votre photo préférée et envoyez-la-leur par la poste.
2. Commandez une livraison de nourriture surprise pour quelqu’un avec Uber Eats ou Grab Food.
3. Transcrivez des documents historiques pour la Smithsonian, ou essayez une autre façon de faire du bénévolat virtuellement.
4. Vous vous souvenez des mixtapes ? Créez une playlist pour un ami ou un membre de la famille et dites-lui pourquoi chaque chanson vous a fait penser à lui.
5. Envoyez à vos amis et à votre famille un cadeau unique ou hilarant via Amazon.
6. Proposez votre propre histoire ou expérience unique à des inconnus via les expériences AirBnB.
7. Envoyez à vos proches un enregistrement virtuel d’une chanson que vous avez jouée ou chantée (plus c’est drôle, mieux c’est).
8. Rejoignez un forum en ligne comme r/RandomKindness sur Reddit et offrez un cadeau à quelqu’un dans le besoin.
9. Envoyez un cours virtuel à quelqu’un pour développer ses compétences et proposez-lui d’être son partenaire d’apprentissage pour le suivre ensemble.
10. Organisez un rendez-vous virtuel avec votre partenaire à distance ou demandez à un coup de cœur de prendre un verre virtuellement avec vous.
11. Envoyez un remerciement numérique.

Vous ne pouvez pas offrir de cadeau physique ? Pas de problème ! Un programme scolaire développé par Giacomo Bono à Oakland, en Californie, a utilisé un outil de remerciement et de réflexion numérique appelé GiveThx. Cet outil était entièrement virtuel : les élèves et le personnel de l’école pouvaient choisir une personne, lui envoyer un mot de remerciement numérique et sélectionner une raison pour ce mot, comme l’écoute ou la gentillesse.

Les résultats de l’étude ont montré des effets positifs significatifs — dans la vie et l’amitié, un sentiment d’appartenance plus fort, et moins de stress et d’anxiété. Envoyer un simple merci à quelqu’un par SMS ou par e-mail est un excellent moyen de montrer votre reconnaissance et de cultiver votre propre gentillesse !

Comment être une meilleure personne en cinq minutes

Si vous manquez de temps, une faveur de cinq minutes est le défi qu’il vous faut. Voici quelques moyens rapides d’être une meilleure personne :

12. Écrivez une carte de remerciement à quelqu’un pour un moment où il a été gentil avec vous.
13. Appelez votre mère et dites-lui que vous l’aimez.
14. Présentez deux personnes qui gagneraient à se connaître.
15. Envoyez des fleurs à quelqu’un qui ne s’y attendrait jamais.
16. Complimentez un inconnu qui semble passer une mauvaise journée.
17. Ouvrez la porte ou tenez l’ascenseur pour quelqu’un.
18. Payez le repas ou les courses de quelqu’un d’autre.
19. Proposez de prendre une photo pour une famille ou un couple.
20. Laissez un pourboire à votre serveur ou serveuse pour son service.
21. Trouvez la voiture de votre partenaire / colocataire / parents / meilleur ami / collègues et emmenez-la au lavage (ou nettoyez-la rapidement vous-même !).

À vous de jouer : Réfléchissez à d’autres moyens rapides de rendre la journée de quelqu’un plus belle.

Comment être plus aimable en une heure

Si vous voulez vraiment être plus aimable, essayez de consacrer une heure à la gentillesse. Voici quelques idées :

22. Rédigez 5 recommandations élogieuses sur LinkedIn pour des personnes avec qui vous avez travaillé.
23. Mettez à jour un ordinateur public avec une note autocollante gentille ou une liste de choses à faire. Voici un exemple de liste que j’ai créée dans mon Apple Store local :

24. Rédigez une critique élogieuse de vos 5 livres préférés sur Amazon.
25. Devenez un donneur de cadeaux. Avez-vous déjà entendu la citation : “Il vaut mieux donner que recevoir” ? Eh bien, la science prouve que c’est vrai. Dans une étude de 2018 du Journal of the Association for Psychological Science, ceux qui offraient des cadeaux aux autres étaient plus heureux — et plus longtemps — que ceux qui en recevaient. Donner est l’un des meilleurs moyens, selon une étude de l’Université de Zurich, d’augmenter les parties du cerveau associées à l’altruisme et au bonheur.
26. Faites des micro-dons. Vous n’avez pas besoin de faire de gros cadeaux pour être plus gentil. Essayez de donner de petites quantités — offrir un bonbon à votre nièce, payer un café à quelqu’un, ou même donner un peu de monnaie de temps en temps sont autant de formes de micro-dons.
27. Lancez un Cercle de Réciprocité. Un cercle de réciprocité consiste à demander, partager et fournir des ressources aux personnes de votre vie. Regardez celui que nous avons lancé sur Facebook :

28. Rédigez un avis élogieux sur vos restaurants préférés sur Yelp ou Google Maps.
29. Payez un café à quelqu’un et posez-lui une question de conversation profonde, pour qu’il se sente écouté.
30. Achetez des beignets ou des bonbons pour vos collègues.
31. Tondez la pelouse de votre voisin ou déneigez son entrée.
32. Emmenez quelqu’un dans le besoin à l’aéroport.
33. Faites des corvées supplémentaires pour que la personne avec qui vous vivez ait une chose de moins à gérer.
34. Préparez un repas pour un ami ou un membre de la famille qui traverse une période difficile.

Comment montrer de la gentillesse en une journée

Ce défi est parfait lorsque vous avez un jour de congé et que vous souhaitez avoir un impact significatif sur la vie de quelqu’un. Choisissez une cause qui vous passionne et engagez-vous à y consacrer la majeure partie d’une journée. Voici quelques idées pour commencer :

35. Faire du bénévolat ne signifie pas travailler gratuitement — cela signifie redonner à la communauté qui a fait pousser votre nourriture, construit votre maison et vous a aidé à devenir la personne que vous êtes aujourd’hui. Nous avons vu plus haut que le bénévolat aide à vivre plus longtemps. Le bénévolat aide aussi à devenir plus heureux !
36. Achetez des cadeaux de Noël pour vos amis et votre famille à l’avance.
37. Cachez des cadeaux au hasard dans la ville et jouez à une chasse au trésor avec vos amis.
38. Utilisez vos compétences professionnelles pour offrir des services gratuits à une organisation à but non lucratif.
39. Rejoignez un événement ou un rassemblement religieux.
40. Participez à un cours en tant qu’assistant d’enseignement.
41. Sensibilisez le public et participez à une course caritative.
42. Distribuez des fleurs à des inconnus dans la rue.
43. Aidez dans une ferme locale via workaway.
44. Lisez un livre de fiction inspirant.
45. Réunissez-vous avec un groupe d’amis, de collègues ou de membres de votre famille pour nettoyer un parc local.
46. Proposez votre canapé à un inconnu avec couchsurfing.
47. Proposez de garder les enfants d’un ami parent célibataire qui a rarement l’occasion de faire une pause.

Comment être gentil avec soi-même

Parfois, la personne la plus importante envers qui nous devons être gentils, c’est nous-mêmes. N’oubliez pas de vous accorder les soins dont vous avez réellement besoin avec ces idées de gentillesse :

48. Planifiez un voyage dans un endroit que vous avez toujours voulu visiter.
49. Visitez un café à chats ou à chiens pour faire le plein de câlins.
50. Cochez un élément de votre bucket list ou créez votre liste si vous n’en avez pas.
51. Achetez un nouveau jeu de société pour jouer avec vos amis.
52. Commencez un journal de gratitude.
53. Créez un tableau de visualisation de vos rêves, espoirs et désirs.
54. Apprenez à vous connaître avec un test de personnalité.
55. Offrez-vous ce brownie au chocolat.
56. Dites non aux faux amis et aux relations toxiques.
57. Allez vous promener ou campez en pleine nature.
58. Offrez-vous une coupe de cheveux élégante ou une journée au spa.
59. Commencez une nouvelle pratique de méditation.

Idées de grands défis de gentillesse

D’accord, vous savez maintenant comment être gentil, mais vous voulez passer à la vitesse supérieure ? Voici 4 idées de gentillesse qui demandent du temps et ne sont pas pour les timorés ! Allons-y !

60. Partez en voyage initiatique

Parfois, la gentillesse est juste au coin de la rue — même de la part de personnes que vous ne connaissez pas. Une émission vraiment inspirante que j’ai regardée, intitulée The Kindness Diaries, met en scène un ancien courtier en bourse nommé Leon Logothetis, qui a quitté son emploi pour parcourir le monde. Leon a voyagé à moto dans l’Utah, en Équateur et au Pérou, entre autres endroits.

Le défi ?

Il comptait entièrement sur les autres. Pour le logement, la nourriture, l’aide pour sa moto lorsqu’elle tombait en panne, Leon a pu parcourir des milliers de kilomètres de l’Alaska à l’Argentine… tout cela en comptant sur la gentillesse des inconnus.

La gentillesse consiste simplement à aider quelqu’un à se sentir moins seul. C’est tout. Il s’agit vraiment de faire sentir aux gens qu’ils comptent.

— Leon Logothetis

Vous n’avez pas besoin d’être aussi extrême que Leon. Mais n’ayez pas peur de voyager vers une nouvelle culture et de demander de l’aide si vous en avez besoin !

61. Faites-vous un nouveau meilleur ami.

Avez-vous des relations solides ? L’une des études les plus longues et les plus complètes sur la santé émotionnelle est la Harvard Study of Adult Development. Cette étude, qui a débuté en 1938, a suivi 268 étudiants de Harvard tout au long de leur vie. Robert Waldinger, directeur de l’étude, dit ceci à propos des résultats :

“Les bonnes relations nous maintiennent plus heureux et en meilleure santé. Point final.”

— Robert Waldinger

Les relations sont le meilleur prédicteur du bonheur… et de la gentillesse également. Plus vous aurez des relations fortes et puissantes, plus vous deviendrez une personne gentille.

Psst… Besoin d’aide pour vous faire des amis ? Nous avons ce qu’il vous faut : Comment se faire des amis à l’âge adulte en 5 étapes

62. Adoptez un animal de compagnie.

Il ne fait aucun doute que l’un des meilleurs investissements à faire — si vous avez le temps de vous en occuper — est un animal de compagnie ! Chiens, chats, oiseaux, koalas… peu importe l’animal que vous choisissez. Mais le plus important dans le fait de posséder un animal, c’est que cela vous apprend à prendre soin d’un autre être. Lorsque vous possédez un animal, il dépend véritablement de vous. Et c’est à vous de développer votre gentillesse pour être un bon propriétaire.

Bonus : Demandez plus de faveurs.

Saviez-vous que les personnes qui vous donnent quelque chose, vous prêtent un objet ou vous rendent service sont plus susceptibles de vous apprécier réellement ? C’est ce qu’on appelle l’effet Franklin.

“Celui qui vous a déjà fait une gentillesse sera plus prêt à vous en faire une autre que celui que vous avez vous-même obligé.”

— Benjamin Franklin

Essayez de demander de l’aide à différentes personnes chaque fois que vous en avez besoin ! L’effet Franklin n’est que l’un des nombreux “hacks sociaux” de mon livre, Captivate: The Science of Succeeding with People.

Captivate est le premier manuel complet, basé sur la science et la vie réelle, sur le comportement humain et une approche totalement nouvelle pour établir des connexions. Dans mon livre, vous apprendrez comment :

• faire une première impression durable (Chapitre 2)
• arrêter d’être ennuyeux (Chapitre 8)
• être un excellent conteur (Chapitre 10)
• donner du pouvoir aux gens (Chapitre 11)
• être socialement attirant (Chapitre 12)
• … et d’autres hacks sociaux ! Achetez mon livre aujourd’hui, ou obtenez le premier chapitre gratuitement.

10 citations sur la gentillesse pour vous remonter le moral

Si vous voulez savoir comment être gentil, lisez ces paroles d’encouragement positives. Les mots sont si puissants qu’ils peuvent même changer votre cerveau.

Dans le livre Words Can Change Your Brain, la recherche a montré que des mots positifs tels que “paix” et “amour” peuvent aider à renforcer le cerveau et à renforcer la résilience !

Voici les meilleures citations sur la gentillesse :

• #1 : “La gentillesse est un langage que les sourds peuvent entendre et que les aveugles peuvent voir.” – Mark Twain
• #2 : “Un acte de gentillesse gratuit, aussi petit soit-il, peut avoir un impact énorme sur la vie de quelqu’un d’autre.” – Roy T. Bennet
• #3 : “Une gentillesse constante peut accomplir beaucoup. Tout comme le soleil fait fondre la glace, la gentillesse fait évaporer l’incompréhension, la méfiance et l’hostilité.” – Albert Schweitzer
• #4 : “Agissez avec gentillesse mais n’attendez pas de gratitude.” – Confucius
• #5 : “Personne n’est jamais devenu pauvre en donnant.” – Anne Frank
• #6 : “Il n’y a pas de petit acte de gentillesse. Chaque acte crée une onde de choc sans fin logique.” – Scott Adams
• #7 : “Partout où il y a un être humain, il y a une opportunité pour une gentillesse.” – Lucius Annaeus Seneca
• #8 : “Aucun acte de gentillesse, aussi petit soit-il, n’est jamais gaspillé.” – Ésope
• #9 : “Courage. Gentillesse. Amitié. Caractère. Ce sont les qualités qui nous définissent en tant qu’êtres humains et nous propulsent, à l’occasion, vers la grandeur.” – R.J. Palacio
• #10 : “Un sourire chaleureux est le langage universel de la gentillesse.” – William Arthur Ward

Assumez votre gentillesse

J’espère que vous en avez appris un peu plus sur la façon d’être gentil !

J’ai hâte de voir comment vous allez relever votre défi de gentillesse ! Quels actes de gentillesse gratuits figurent sur votre liste ?

Vous pouvez même me taguer @Vvanedwards et n’oubliez pas d’utiliser le hashtag #kindnesschallenge !

Rappelez-vous…

La gentillesse est une force. La gentillesse, c’est prendre soin des autres. Et dans la vie… la gentillesse est reine.

À votre gentillesse,

Vanessa