友達がいない？充実した人生を送るためにできること

友達がいないことが充実した生活を送る妨げになっているなら、人生を変えるためのヒントと具体的なステップをご紹介します。

データは明らかです。友達がいないことは、決して異常なことではありません。ですから、今すぐ深呼吸をして、友達がいないから自分は不十分だとか、恥ずべきだという考えを吐き出してください。真の友情を築くのに苦労しているのは、あなただけではありません！あなたが充実した生活を送るためのヒントをご紹介します。

免責事項：私たちは、あなたが本物のつながりを見つけるお手伝いができることを光栄に思います！もし必要な助けが見つからず苦しんでいる場合は、このウェブサイトにあるすべてのコンテンツは専門的な医学的アドバイスと見なされるべきではないことに注意してください。身体的または精神的な健康に関する疑問や懸念については、常に医師や資格を持つセラピストに相談するのが最善です。セラピストを探すための良いリソースとして、Mental Health Americaの役立つリストをチェックしてみてください。

「友達が一人もいない」

これは、セレーナ・ゴメスやダイアン・キートンのような女優から聞いたことがある言葉かもしれませんし、あなた自身が口にしたことがあるかもしれません。「友達がいない」。それは絶望的で、変えられないことのように感じられます。

孤独は世界的に高まっている懸念事項です。2018年にイギリスは孤独担当大臣を任命し、より最近では2021年に日本も孤独・孤立対策担当大臣を任命しました。

私たちは人類史上かつてないほど「つながって」いるはずなのに、友人と呼べる存在がいる人はほとんどいないようです。

ソーシャルメディア上を除いては。

ソーシャルメディアでは、誰もが最高の人生を送っているように見えませんか？

でも、本当にそうでしょうか？孤独の重みに直面しているとき、ソーシャルメディアの投稿はしばしば細心の注意を払って編集され、演出されたものであることを思い出すのは難しいものです。始める前に、自分をソーシャルメディア上の人々と比較するのは絶対にやめましょう！それは現実ではありません……さて、ここからは本当のヒントをお伝えします。

友達がいないということは、あなたが感じていることとは裏腹に、エキサイティングな時期でもあります。あなたの人生が待っています。夢にも思わなかった可能性に飛び込む準備はできていますか？

偽の友達がいかにあなたを台無しにしているかについては、以下のビデオをご覧ください。

友達がいない人のための6つの楽しいアクティビティ

友達がいないことで家に閉じこもっているなら、それを変える時です！たとえ一緒に行く人がいなくても、一人でできる楽しいアクティビティはたくさんあります。

状況や環境に関わらず、喜びと満足感を見出すことができれば、それは解放的なことです。

これらの楽しいアクティビティを試してみてください。もしかしたら、その過程で新しい友達に出会えるかもしれません。

#1 美術館を訪れる

自分の街に美術館がある場合でも、日帰り旅行になる場合でも、このソロ活動は多くの場合経済的で、一人で始めるのに最適なアクティビティです。

一人での食事にはまだ抵抗があるかもしれませんが、アートを鑑賞することは、友人やパートナーを必要としない瞑想的な活動です。それだけでなく、優れた技術を見ることは感情を司る脳を活性化し（良い意味で！）、ストレスレベルを下げます。

#2 新しいことを学ぶために申し込む

学習は脳にとって素晴らしいことです。

新しいことを学ぶたびに、脳内にニューロンが生成されます。新しいニューロンは、より強く健康な脳の発達を助けます。

新しく学ぶことのアイデア：

• アートクラス（絵画、デッサン、陶芸、カゴ編み、刺繍など）
• チェス
• 別の言語（レッスンに加えて、言語交流会も探してみましょう）
• サーフィン
• ディープウォータースイミング
• 歌（ボイストレーニングを受けた後、合唱サークルなどに入ってみる）
• ダンス（サルサ、社交ダンス、ラインダンス、ヒップホップ）

これらすべてのアクティビティは一人で行うことができますが、新しい人々に出会う機会も提供してくれます。

#3 難民に英語を教える

アメリカには100万人以上の難民がおり、世界全体では8,200万人の難民がいることをご存知ですか？データによると、難民の約72%が実質的に読み書きができず、新しい国での同化や成功を困難にしています。

難民には友達がおらず、新しい国で新しい文化をナビゲートすることは圧倒されるような経験です。もしあなたが社交的に不器用だと感じているなら、彼らがどのような経験をしているか想像してみてください！

難民に英語を教えることは、彼らの生活の質を向上させるための重要なスキルです。英語を教えながら、自分の文化について共有し、同時に彼らの文化についても学ぶことができます。異なる文化の人々と交流するのが難しいと感じているなら、これは共感力を養うのに役立ちます。

故郷を追われた人々に温かく接することで、自分でも気づかないうちに社交スキルが開花していくのを感じるかもしれません。

アクションステップ：

• 大都市に住んでいる場合は、難民支援を行っているNPOを探してください。ボランティアの機会につなげてくれるはずです。難民サービスを提供している掲示板などもチェックしてみてください。
• 小さなコミュニティに住んでいる場合は、難民コミュニティを見つけるのが難しいかもしれません。教会（カトリックやルーテル教会は歴史的に難民支援を行っていることが多いので、良い出発点になります）や福祉局に問い合わせてみてください。
• UNHCRの難民定住局（Office of Refugee Settlement）で州ごとに検索してください。

#4 成人の読み書きを助ける

読み書きの能力を習得できなかった成人の友人になってみませんか？

4,300万人のアメリカ人が低い識字能力しか持っていません。あなたは助けるのに最適な人物です。

友達がいないなら、孤立したり、他人に無視されたりすることがどのような感じか知っているはずです。自分が経験した痛みを、他者への優しさに変える時です。

必要なスキルがないと心配する必要はありません。識字評議会がトレーニングを行い、活動を始める前に必要な教材を提供してくれます。

プロのヒント： 識字評議会に、拘置所や刑務所でのプログラムがあるか聞いてみてください。刑務所にいる5人のうち3人は読み書きができません。

#5 図書館の読み聞かせボランティアをする

これを行うべき理由はいくつかあります：

• あなたは不器用で、人の前に立つ練習が必要です。
• 子供たちは大人よりも受け入れてくれることが多いので、これは初心者にとって良いタスクです。
• 子供には親（または保護者）がいるので、管理された環境で大人と話すことができます。
• リモートでの読み聞かせボランティアの機会（Googleで検索してみてください！）もあり、自宅の安心できる場所から行うこともできます。
• 私たちは皆、何らかの形で子供たちに投資すべきです。
• 声を響かせ、権威を持って話す練習ができます。
• おどけても大丈夫です。

#6 介護施設を訪問する

介護施設の入居者の推定60%が、訪問者を受け取っていません。それは胸が痛むことですが、あなたは変化をもたらすことができます。介護施設で暮らす高齢者の方々は、以下のようなことを気にしません：

• あなたに友達がいないこと。
• 社交の場で気まずく感じること。
• 自分の見た目が気に入らないこと。
• 90年代の車に乗っていること。
• 普段、飼い猫以外と話すのを避けていること。
• 社会が期待する成功を何も達成していないこと。

多くの人が介護施設を訪問することに気後れしますが、心配しないでください。

これは、あなたと話したがっている人々と会話のスキルを練習する絶好の方法です。最初は居心地が悪いかもしれませんが、介護施設の各入居者は、希望や夢、感情を持った一人の人間であることを忘れないでください（そうです、92歳でも目標を持つことはできます！）。自分が会話したいと思うように彼らに話しかけてください。何度か繰り返したり、少し大きな声で話したりする必要があるかもしれません。

新しい友人に質問をし、耳を傾けてください。年上の人と過ごすことは、リスニングやその他の対人スキルを練習する素晴らしい方法です。自分より年上の友人ができると視野が広がり、それが共感力を養うことにつながります。その共感力は、年齢差別を減らすことにも役立ちます。

介護施設の訪問は若い人だけのものではありません！もしあなたが入居者に近い年齢なら、加齢に伴う身体的・感情的な苦労を理解できるはずです。

アクションステップ：

• 受付で、訪問者が全く来ない人で、あなたが訪問できる人がいないか尋ねてみてください（月に一度、あるいは時間があればそれ以上を目指しましょう）。
• 新しい友人に会ったら、自己紹介をし、その人が話をしたいのか、本を読んでほしいのか、あるいは一緒に何かアクティビティをしたいのかを確認してください。
• お気に入りの本を持って行き、読んであげることを提案するか、好きな著者がいるか聞いてみてください。
• 食生活で許されているなら（まず当直の看護師に確認してください）、訪問時に菓子パンや何か美味しいものを持って行ってあげてください。
• 音楽が得意なら、歌ったりピアノを弾いたりすることを申し出てください。彼らの世代の音楽を選び、リクエストも受け付けましょう。音楽は高齢者の精神的・感情的な幸福にとって非常に不可欠です。
• アクティビティ・コーディネーターに、手伝いができる工作やアクティビティがあるか聞いてみてください。

#7 フードパントリーやホームレスシェルターでボランティアをする

ボランティアは、自分に欠けているものから、自分がコミュニティに与えられるものへと焦点を移す素晴らしい方法です。困っている人々を助けるにせよ、地元の芸術評議会でボランティアをするにせよ、良いことをしながら同時に新しい人々に出会うチャンスが得られます。

あまり知られていないその他のボランティアの機会：

• 未成年後見人（Guardian ad Litem）
• 性暴力被害者アドバイザー（地元のクライシスセンターに連絡してください）
• ベビーカドラー（NICUの赤ちゃんに「触れ合い」の抱っこを提供するボランティアについて、地元の病院に問い合わせてください）
• YouTuberが聴覚障害者や難聴者のためのより良い字幕を作成するのを手伝う
• 退役軍人への奉仕（地元の身体障害退役軍人会やVAに連絡してください）
• 里親を待っている、または特別なケアが必要なペットのフォスター（一時預かり）

友達がいない時にすべきこと

小さな慰めにしかならないかもしれませんが、皮肉なことに、友達がいないあなたは「良い仲間」の中にいます。

友達がいないことは、本質的に恥ずべきことのように感じるかもしれません。しかし、そうではありません。今日、友達がいないことはますます一般的になっています。有名なセレブリティであれ、他の著名人であれ、親密な友情を築き、維持することは困難な課題です。

イギリスの人類学者ダンバーによると、私たちの人間関係は、個人との親密さに基づいた層で構成されています。これはダンバー数と呼ばれます。最初の層は最も親しい5人の友人で構成され、そこから15人、50人、150人のグループへと拡大していきます。グループの人数が増えるほど、その人々との親密さは低くなります。外向的な人でさえ、脳が親密な関係を築けるのは最大5人までです。

アメリカ社会学レビュー（American Sociological Review）によると、私たちの社交の輪は縮小しています。平均5人の親友という数字は、ほとんどの人が夢見ることしかできない魔法のような社会階層のように聞こえます。社会的孤立が進むにつれ、平均2〜3人の親友という数字でさえ、達成不可能に思えることがあります。

ハーバード大学が行った調査では、アメリカ人の36%が「深刻な孤独」を報告しており、3,164人を対象とした私たちの調査では、33%の人が親友が一人もいないことが明らかになりました。

長年の間に友人を失ったり、周囲の人々と本当につながることができなかったとしても、絶望しないでください！孤独を克服し、充実した生活を送るためのヒントとアクションステップがあります。

恥を捨て、自分を好きになることを学ぶ

偽りの恥を手放すことは、感情的な幸福にとって不可欠です。恥と自尊心の間には直接的な相関関係があります。

つまり、友達がいない状態について恥を感じてしまうと、自尊心が急落するということです。自己価値観が低くなると、帰属意識が欠如し、時には拒絶されているという感覚に苛まれることになります。

恥と拒絶は、あなたが輝くための能力を奪うクリプトナイト（弱点）です。

拒絶はしばしば「自己成就的予言」の形をとります。まず、あなたは拒絶されていると感じ、孤独になります。

次に、孤独の波によって、誰も自分の友達になりたがっていないと結論づけてしまいます。

自分は一生一人だと恐れるようになります。

そして、無意識のうちに他人が自分を拒絶するような行動をとってしまいます。あるいは、もともとなかった拒絶を単に感じ取ってしまうのです。

これが、誰も自分の友達になりたがっていないという信念を裏付けることになります。

確証バイアスは、非常に悪質なサイクルを生み出します。

では、何ができるでしょうか？今こそ拒絶を拒絶し、自分を好きになる方法を学ぶ時です。

長年の間に、あなたは他人との交流や周囲の良い経験を妨げる「制限的な信念」を吸収してきました。それらの制限的な信念には理由があります。ですから、制限的な信念を拒絶することは大切ですが、そもそもその見方を作り出した根本的な原因を見つける必要があることを忘れないでください。

例えば、自分は愛される価値がなく、誰も友達になりたがらないと信じているなら、それは制限的な信念です。しかし、その信念はどこからともなく脳に降ってきたわけではありません！

根本的な原因は、裏切りや拒絶を経験した過去の友情かもしれません。あるいは、子供の頃の辛い経験から来ているのかもしれません。

それが何であれ、これらの否定的な信念を克服し、健康的な自己愛を育むことができます。

何歳であっても、自分を愛し、大切にすることを学ぶことは、あなたが充実した人生を送る助けになります。

アクションステップ：

• 自信を持つためのガイドから始めてみましょう。

• 自分が好きなことを見つけるために時間を使いましょう。子供の頃の情熱はありますか？興味のある趣味を始めたり、新しい趣味を見つけたりしてみてください。

• 自分の得意なことを特定し、それを書き留めてください。友人や家族に助けを求めてみるのもいいでしょう。

• 自分が情熱を持っていること（個人的な興味や、自分が生きていると感じられる活動）を書き留めてください。

• 自分の興味と情熱を組み合わせた活動にもっと関わる方法を探ってください。例えば、書くことが好きで人身売買問題に情熱を持っているなら、お気に入りの人身売買対策NGOのアンバサダーとしてボランティアができるかもしれません。あるいは、家の修理が好きで、苦労しているシングルマザーを助けたいという情熱があるなら、シングルマザーの家の修理を手伝うボランティアができるかもしれません。

• 興味と情熱をつなげることで、自分が他人に提供できるものがどれほどたくさんあるかに気づくでしょう。

• 制限的な信念を特定し、その根源がどこにあるかを探ってください。否定的な考えを書き留め、何がその原因となっているかを特定して、核心に迫ってみてください。

• より深い問題については、セラピストやコーチと一緒に取り組んでください。

プロのヒント： 研究により、制限的な信念は言語的であり、通常は心の内の対話として行われることが発見されています。

それらの習慣的な思考パターンを打破するために、聞こえてくる考えに疑問を投げかけ、それが真実かどうかを問うことでコントロールを取り戻し始めてください。思考を疑ったり拒絶したりするだけでは不十分です。その空白を、自分について肯定的に話したり、否定的な見方を肯定的（かつ正確）な思考に置き換えたりする新しい習慣で埋めてください。例えば……

• 私は素晴らしい友人だ。
• 私は世界に提供できるものをたくさん持っている。
• 私は愛し、愛されるに値する人間だ。

不器用さを減らす

友情は他の人間関係と同じです。上手になるには練習が必要です。

すべての会話、ランチ、外出が親密な関係につながる必要はありません。それは少しデートに似ています。カジュアルなデートをしたすべての人と真剣な関係に発展することを期待するのは現実的ではありません。

友達を作る科学についてもっと読むことは、ロマンチックな関係を築くことと似ています。

他人との交流を「練習」と見なしても大丈夫です。これら2つのシナリオを考えてみてください：

1. 社交スキルを練習するために、誰かとコーヒーを飲みに行く。
2. 一生続く壮大な友情につながる可能性のある友人とコーヒーを飲みに行く。

シナリオ2は非常にハードルの高い会合であり、社交スキルを磨くには難しい環境を作り出してしまいます！プレッシャーを少し取り除けば、よりリラックスでき、結果として不器用さも軽減されます。

これはどんな交流にも当てはまります。他人と交流する際に心配していることは何ですか？それらの心配は成功へのプレッシャーとなり、達成をさらに難しくしてしまいます！

ヴァネッサは、社交的なエネルギーを正しい場所に向けるための10のスキルを教えています。以下のビデオで学んでください：

アクションステップ：

• 社交的な交流において怖いと感じることを3つ書き留めてください。それらを克服する方法はありますか？例えば、会話の始めに何を言えばいいかわからないのが怖いなら、これらの会話のきっかけをいくつか練習しておくといいでしょう。あるいは、気まずい沈黙が怖いなら、気まずい沈黙を避けるためのこの記事を読んでください。
• コミュニケーションスキルを向上させるために、1日または1週間に1人と交流するようにしてください。これについては、Captivateにあるスキルを一つずつ実践していくことをお勧めします。
• スーパーマーケットやデパートで人々と交流する練習をしましょう。誰かの服装を褒めたり、レジの人にフレンドリーな言葉をかけたりしてみてください。レジの人が「お探しのお品物はすべて見つかりましたか？」と言ったら、「はい、ありがとうございます！ところで、このXという商品、試したことありますか？いつも気になっているんですが、結局買わずじまいで！」と答えてみてください。それが難しそうなら、カスタマーサポートに電話したり、オンラインフォーラムで知らない人にメッセージを送ったりすることから始めて、徐々にステップアップしていきましょう。

忘れないでください、これらのカジュアルな交流で一生の友人を探しているわけではありません。ただ練習しているだけです！ハードルの低い環境で人々と交流することで、自信をつけることができます。さらに、知らないうちに誰かの一日を明るくしているかもしれません。

もし誰かが否定的な反応をしても、気にしないでください。その人の不親切さは、あなたとは何の関係もありません。

もっとオープンになる

人によっては、オープンになることが不器用さよりも大きな友情への障壁になることがあります。もしそうなら、良いニュースがあります。

周囲の人々にどれだけ自分をさらけ出すかは、自分で選ぶことができます。

多くの場合、問題は誰かがあなたに答えたくない質問をした時に起こります。これがあなたをパニックや引きこもりにさせてしまうなら、解決策があります。

アクションステップ：

• 答えにくい質問を考え、回答を準備しておきましょう。誰かに聞かれた時に考え込みすぎないよう、事前に回答を練っておく時間を持ちましょう。
• 鏡の前で回答を練習し、自信を持ってその言葉を言えるように慣れておきましょう。
• すべての詳細を話さなくても、質問に答えることは可能だと知っておいてください。
• 質問に答えるのをためらうと、閉鎖的、あるいは不誠実に見えてしまうことがあります。だからこそ、何を共有しても大丈夫かを事前に計画しておくことが不可欠なのです。
• デリケートなトピックについては、エレベーターピッチと同じように考えてください。簡潔にまとめ、不要な情報は加えないようにしましょう。
• 質問に答えたくない場合は、答えなくても大丈夫です！「聞いてくれてありがとうございます。でも、今はそれについてはお話ししないでおきたいんです」と言って、すぐに新しいトピックに移ることができます。

これらを行うことで、会話に臨む際により安全で準備ができていると感じられるようになります。

話すのが苦手なトピックを特定したら、今度は心地よく共有できるトピックを探しましょう。取り組んでいるプロジェクトや、学び始めたばかりのことについて話せるかもしれません。非常にプライベートな性格なら、小さなことから始めましょう。つながりは、他人に心を開けるようになった時に生まれます。

そして、すべての人に対してオープンになる必要はないことを忘れないでください。誰かが不快に感じさせたり、信頼できるか確信が持てなかったりする場合は、自分の直感を信じてください。人によって共有する内容を変えるのは、適切で自然なことです。

プロのヒント： 自分ではオープンなつもりなのに、他人からは閉鎖的だと思われていませんか？あなたのボディランゲージが間違ったメッセージを送っている可能性があります。これらの非言語的な合図をチェックして、自分のボディランゲージが何を伝えているか理解しましょう。

積極的になる

友情を築きたいなら、好きな人たちに自分から手を差し伸べ始めましょう。他の人たちも、あなたと同じように孤独で不安を感じているかもしれません！

新しい友達はどこにでも隠れています！スーパーの列に並んでいる時も、運転免許試験場で待っている時も、他人と交流する機会はあります。しかし、自分から動かなければなりません。内向的な人にとってこれは簡単ではありませんが、可能です。

アクションステップ：

• 遠くから憧れていた人や、いつもあなたの一日を明るくしてくれる人はいますか？次に会った時に、コーヒーでも飲みに行かないか誘ってみてください。
• 日常生活で出会う人々と会話を始めてみましょう。

会話のきっかけ：

1. スーパーの列に並んでいる時：「その（食品）美味しそうですね！どうやって調理するんですか？」
2. 待合室で待っている時：「この辺りでお気に入りのレストランはありますか？」
3. イベントに参加している時：「主催者の方とはどういったお知り合いですか？」や「最近、何か熱中しているプロジェクトはありますか？」
4. 知らない人が会話を始めてきた時、会話を続けるために：「あのバズっている（YouTubeビデオ）見ましたか？」や「……についてもっと教えてください」

さらに57個の会話のきっかけをチェック！

社交的になる

意図せずボディランゲージで人々を遠ざけているかもしれません。会話に対して腕組みをしたり、一言で返したり、無表情で応じたりしていませんか？今こそ非言語的なリセットをする時です。

社交的であることは他の人には自然に備わっているように見えるかもしれませんが、実はこのスキルは練習して学ぶことができるのです！科学に裏打ちされたステップで、よりフレンドリーになる方法を学びましょう。

このビデオでは、ヴァネッサがより社交的になるための10のステップについて話しています。

アクションステップ：

• 次に誰かが会話を始めてきたら、オープンなボディランゲージで応じ、うなずいたり適切な表情を使ったりして興味を示しましょう。

• もっと努力しましょう。どんな人間関係を築き、維持するのにも努力が必要です！人々ともっとつながりたいなら、他人の様子を伺い、オープンなコミュニケーションを保つ習慣をつけましょう。

• 週に一度、1〜3人を選んでテキストメッセージを送りましょう。「元気？ふと思い出したから連絡してみたよ。どうしてる？」や「良い一週間を！」といった簡単なもので構いません。

• 誕生日や記念日などの重要な日にテキストを送ったり電話したりできるよう、スマホにリマインダーを設定しておきましょう。

• 何か否定的な経験を共有してくれた人に、フォローアップのテキストを送りましょう。「仕事の状況は少し良くなった？」「前回の話の後、気分はどう？」あるいは「最近大変だったと思うけど、状況が良くなることを願ってるよ」といった質問をしてみてください。

なぜ私には友達がいないのか？

友達がいない理由は、内気だったり、他人との交流が苦手だったり、あるいは単に新しい出会いにつながる場所に行っていないからかもしれません。友達がいないことは、あなたの考え方に大きく関係している可能性があります。世界を避けるべき敵対的な環境だと見なすことに慣れているなら、簡単に友達を作ることはできません。

友達がいないその他の理由：

• 昔の友達が遠くに引っ越してしまった。
• 自分が引っ越して、新しいコミュニティで誰ともつながっていない。
• 病気、事故、加齢で友人を失った。
• 友達はみんな結婚して子供がいるのに自分は独身で、疎外感を感じている。
• 海外に住んでいた時期があり、友人のほとんどが別の国にいる。帰国後、昔の友人とつながり直したり、新しい友人を作ったりするのに苦労している。
• 助けてあげられると感じて、有害な人々（トキシック・ピープル）と友達になりやすい。
• 時間と関心のすべてを注いでいた完璧な友人が一人いたが、その人と絶交してしまい、他に誰もいなくなった。
• 人との話し方が全くわからないので、交流を避けている。
• 過去の裏切りによって、新しい人を信頼するのが難しくなっている。
• 身体的または感情的な制限があり、外出して社交の場に出るのが難しい。

新しい友人を作る際、境界線を設定することが難しい場合があります。 新しい人々と交流する際は、健康的な関係を築き、恨みを抱かないようにするための境界線を必ず設定するようにしましょう。

アクションステップ：

• 次に「いいえ」と言いたい時に「はい」と言いそうになったら、立ち止まって「また後で返事するね」と言いましょう。
• 知り合いや新しい友人が、共有したくない個人的な情報を聞き出そうとしてきたら、「それについてはあまり話したくないんだ」と言ってみてください。
• 電話やテキストにすぐに応答しなければならないというプレッシャーを常に感じていますか？次は、今やっていることが終わるまで返信を待ってみましょう。それで不安になるなら、「今ちょっと手が離せないんだ。後で連絡するね！」とテキストを送っておきましょう。

友達がいなくても大丈夫？

人生の特定の時期に友達がいないことは、全く問題ありません。友達がいない時期にいるなら、この時間を利用して自分の人生を見つめ直してみてください。

自分への質問：

• 友情やその他の人間関係を失った悲しみを癒やすためのスペースが必要か？
• 自分自身の何を改善できるか？
• 過去に価値を置いていなかった、自分だけのユニークな点は何か？
• 気が散って達成できなかった目標はあるか？
• まだ執着している過去の出来事はあるか？
• 自分の人生に最も大きなプラスの影響を与えた友人は誰か？
• 最もマイナスの影響を与えた友人は誰か？それが新しい友達を作るのを妨げているか？
• 自分にはどんな友達が必要か？どうすれば自分が他人のためにそのような友達になれるか？
• 孤独を感じているこの時期に、どうすれば家族と健康的な形でつながれるか？

自分を縛り付けているものに取り組むことで、人生における友情がどうあるべきか、どうあり得るかについて、新しい視点が見つかるでしょう。

これは、自分が何者であるかを再定義するエキサイティングな時期でもあります！今友達がいないのであれば、あなたを不器用だとか内気だとか見なしたり、あなたを正当に評価しなかったりした昔の友人や知人の制約なしに、前に進むことができます。

ただ、この時期に長く留まりすぎないでください。自分自身を理解したら、積極的に周囲の人々に手を差し伸べましょう。クールであるため、あるいは魅力的な人間であるために、何人の友達がいなければならないというルールはありません。真実は、私たちは皆、人生において人々を必要としているということです。自分にとってそれがどのような形かを見つけ、ソーシャルメディアで見るものと比較しないでください。

友達がいない時期から抜け出し始める際、自分に問いかけてみてください：

• 過去に切り捨ててしまったけれど、良い友人になれたかもしれない人はいるか？
• 自分がメンターになれる相手はいるか？
• コミュニティにいる孤独な人々に、どうすれば友情を提供できるか？（例：高齢の隣人、同じように友達がいない人、訪問者のいない介護施設の人、難民など）

重要なポイント

• 友達がいないことは恥ずべきことではありません。
• 友達がいないのは、あなたに本質的に欠けているものがあるからではありません。
• 人生のこの時期は、成長するための素晴らしい機会です。
• 他者とより効果的に交流できるよう、対人スキルを磨きましょう。
• 自分から最初に手を差し伸べましょう。他の人たちも孤独を感じています。
• 地元の活動に参加したり、ボランティアに時間を使ったりして、他者とつながりましょう。

人生は美しいものです。

たとえあなたが内向的であっても、他人は贈り物です。周囲の人々や物事を楽しみましょう。そうすれば、過去に見逃していたかもしれない有意義な方法で他者とつながることができるでしょう。

あなた自身も贈り物です。孤独の痛みや孤立を乗り越えて、充実した人生を送ることができます！

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