Vous n'avez pas d'amis ? Voici ce que vous pouvez faire pour vous épanouir

Si le fait de ne pas avoir d'amis vous empêche de vous épanouir, nous avons des conseils et des mesures concrètes qui changeront votre vie.

Les données sont claires : ne pas avoir d’amis n’est pas une anomalie. Alors, prenez une grande inspiration maintenant, et évacuez l’idée que vous êtes inadéquat ou honteux parce que vous manquez d’amis. Vous n’êtes pas seul si vous avez du mal à trouver des amitiés sincères ! Nous avons des conseils pour vous aider à vous épanouir.

Avertissement : Nous sommes honorés de vous aider à trouver des connexions authentiques ! Si vous avez du mal à trouver l’aide dont vous avez besoin, veuillez noter que tout le contenu de ce site Web ne doit pas être considéré comme un avis médical professionnel. Il est toujours préférable de consulter un médecin ou un thérapeute agréé pour toute question ou préoccupation concernant votre santé physique ou mentale. Pour une bonne ressource de thérapeutes, vous pouvez consulter la liste utile de Mental Health America.

« Je n’ai pas d’amis. »

C’est une phrase que vous avez entendue de la part d’actrices comme Selena Gomez ou Diane Keaton, ou que vous avez peut-être même dite vous-même. « Je n’ai pas d’amis. » Cela semble sans espoir et immuable.

La solitude est une préoccupation mondiale croissante. En 2018, le Royaume-Uni a nommé un ministre de la Solitude, et plus récemment, en 2021, le Japon a également nommé un ministre de la Solitude.

Nous sommes plus « connectés » que jamais dans l’histoire de l’humanité, et pourtant, peu d’entre nous semblent avoir des amis.

Sauf sur les réseaux sociaux.

Ne semble-t-il pas que tout le monde vit sa meilleure vie sur les réseaux sociaux ?

Mais est-ce vraiment le cas ? Lorsque vous faites face au poids lourd de la solitude, il est difficile de se rappeler que les publications sur les réseaux sociaux sont souvent très sélectionnées et même mises en scène. Avant de commencer, assurez-vous d’arrêter de vous comparer aux gens sur les réseaux sociaux ! Ce n’est pas réel… il est maintenant temps de passer à des conseils concrets.

Si vous n’avez pas d’amis, contrairement à ce que vous pourriez ressentir, c’est une période passionnante. Votre vie vous attend. Êtes-vous prêt à plonger dans un potentiel que vous n’auriez jamais cru possible ?

Regardez notre vidéo ci-dessous pour apprendre comment les faux amis vous nuisent :

6 activités amusantes pour les personnes sans amis

Si le fait de n’avoir pas d’amis vous maintient coincé à la maison, il est temps de changer cela ! Il existe des activités amusantes que vous pouvez faire, même si vous n’avez personne pour vous accompagner.

Lorsque vous trouvez de la joie et du contentement quels que soient votre situation ou votre environnement, c’est libérateur.

Essayez ces activités amusantes, et qui sait, vous rencontrerez peut-être de nouveaux amis en chemin.

#1 Visiter un musée d’art

Que vous ayez un musée d’art dans votre ville ou que cela nécessite une excursion d’une journée, cette activité en solo est souvent économique et constitue une excellente activité de départ à faire seul.

Vous n’êtes peut-être pas prêt à dîner seul au restaurant, mais regarder de l’art est une activité contemplative qui ne nécessite pas d’ami ou de partenaire. De plus, le fait de regarder du talent active votre cerveau émotionnel (de manière positive !) et abaisse les niveaux de stress.

#2 S’inscrire pour apprendre quelque chose de nouveau

L’apprentissage est excellent pour votre cerveau.

Chaque fois que vous apprenez quelque chose de nouveau, cela crée des neurones dans votre cerveau. Les nouveaux neurones aident à développer un cerveau plus fort et plus sain.

Idées de nouvelles choses à apprendre :

• Cours d’art (peinture, dessin, poterie, vannerie, broderie, etc.)
• Échecs
• Une autre langue (en plus des leçons, cherchez des groupes de rencontre linguistique)
• Surf
• Natation en eau profonde
• Chant (après avoir pris quelques cours de chant, essayez de rejoindre une chorale ou un club de chant)
• Danse (salsa, danse de salon, danse en ligne, hip-hop)

Vous pouvez faire toutes ces activités seul, mais elles vous offrent également l’opportunité de rencontrer de nouvelles personnes.

#3 Enseigner l’anglais aux réfugiés

Saviez-vous qu’il y a plus d’un million de réfugiés aux États-Unis et 82 millions de réfugiés dans le monde ? Selon les données, environ 72 % des réfugiés sont fonctionnellement analphabètes, ce qui rend l’assimilation et la réussite difficiles.

Les réfugiés n’ont pas d’amis, et naviguer dans une nouvelle culture dans un nouveau pays est accablant. Si vous vous sentez socialement maladroit, imaginez ce qu’ils traversent !

Enseigner l’anglais aux réfugiés est une compétence importante pour améliorer leur qualité de vie. En leur enseignant l’anglais, vous pouvez partager davantage votre culture tout en découvrant la leur. Si vous trouvez difficile d’interagir avec des personnes de cultures différentes, cela vous aidera à développer de l’empathie.

En offrant l’hospitalité à des personnes déplacées, vous constaterez peut-être que vos compétences sociales s’épanouissent sans même que vous vous en rendiez compte.

Étapes d’action :

• Si vous vivez dans une grande ville, recherchez des organisations à but non lucratif travaillant avec les réfugiés ; elles devraient pouvoir vous mettre en contact avec une opportunité de bénévolat. Vous pouvez également consulter les tableaux d’affichage proposant des services aux réfugiés.
• Si vous vivez dans une plus petite communauté, il peut être plus difficile de trouver une communauté de réfugiés avec laquelle s’impliquer. Contactez les églises (souvent les églises catholiques et luthériennes sont un bon point de départ car elles ont historiquement organisé l’aide aux réfugiés) ou les services sociaux.
• Recherchez par État sur le site du HCR ou de l’Office of Refugee Settlement.

#4 Aider un adulte à apprendre à lire

Pourquoi ne pas être un ami pour un adulte qui n’a jamais acquis l’alphabétisation ?

Quarante-trois millions d’Américains ont de faibles compétences en alphabétisation. Vous êtes la personne idéale pour aider.

Si vous n’avez pas d’amis, vous savez ce que l’on ressent en étant isolé ou même rejeté par les autres. Il est temps de prendre la douleur que vous avez vécue et de tendre la main aux autres avec gentillesse.

Pas besoin de s’inquiéter de ne pas avoir les compétences nécessaires ; les conseils d’alphabétisation vous forment et vous fournissent le matériel dont vous avez besoin avant de vous lancer.

Conseil de pro : Demandez à votre conseil d’alphabétisation s’ils ont un programme travaillant dans les prisons. 3 personnes sur 5 en prison ne savent pas lire.

#5 Faire du bénévolat pour l’heure du conte à la bibliothèque

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez faire cela :

• Vous êtes maladroit et vous avez besoin de vous entraîner à être devant les gens.
• Les enfants sont souvent plus acceptants que les adultes, c’est donc une bonne tâche de départ pour vous.
• Les enfants ont des parents (ou des tuteurs), vous pouvez donc parler à des adultes dans un cadre contrôlé.
• Les opportunités de bénévolat pour l’heure du conte à distance (faites une recherche rapide sur Google !) en font quelque chose que vous pouvez faire depuis la sécurité de votre domicile.
• Nous devrions tous nous investir pour les enfants d’une manière ou d’une autre.
• Vous pouvez vous entraîner à projeter votre voix et à parler avec autorité.
• Vous pouvez être un peu loufoque.

#6 Visiter une maison de retraite

On estime que 60 % des résidents en maison de retraite ne reçoivent pas de visiteurs. C’est déchirant, et vous pouvez faire une différence. Les personnes âgées vivant en maison de retraite ne se soucieront pas si :

• Vous n’avez pas d’amis.
• Vous vous sentez maladroit dans les situations sociales.
• Vous n’aimez pas votre apparence.
• Vous conduisez une voiture des années 90.
• Vous évitez généralement de parler à qui que ce soit sauf à votre chat.
• Vous n’avez accompli aucune des attentes sociétales de réussite.

Beaucoup de gens sont intimidés par l’idée de visiter une maison de retraite. Ne le soyez pas.

C’est le meilleur moyen de pratiquer vos compétences de conversation avec des gens qui adoreraient vous parler. Cela peut être inconfortable au début, mais rappelez-vous que chaque personne dans cette maison de retraite est une personne avec des espoirs, des rêves et des sentiments (oui, on peut encore avoir des objectifs à 92 ans !). Parlez-leur comme vous aimeriez qu’on vous parle ; vous devrez peut-être vous répéter ou parler un peu plus fort.

Posez des questions à votre nouvel ami, puis écoutez. Passer du temps avec des personnes plus âgées est un excellent moyen de pratiquer votre écoute et d’autres compétences relationnelles. Lorsque vous avez des amis plus âgés que vous, cela élargit votre perspective, ce qui vous aide à développer de l’empathie. Cette empathie peut réduire l’âgisme.

Les visites en maison de retraite ne sont pas réservées qu’aux jeunes ! Si vous êtes plus proche en âge des personnes en maison de retraite, vous connaissez certains des défis physiques et émotionnels du vieillissement.

Étapes d’action :

• Demandez à la réception s’il y a quelqu’un qui ne reçoit jamais de visiteurs et que vous pourriez visiter (visez une fois par mois ou plus si vous avez le temps).
• Lorsque vous rencontrez votre nouvel ami, présentez-vous et découvrez s’il aime parler, s’il veut qu’on lui lise quelque chose ou s’il veut faire une activité ensemble.
• Apportez votre livre préféré et proposez de le lui lire, ou demandez-lui s’il y a un auteur qu’il aimerait que vous lisiez.
• Si son régime alimentaire le permet (demandez d’abord à l’infirmière de service), apportez-lui une pâtisserie ou quelque chose de bon à manger pendant votre visite.
• Si vous êtes musicien, proposez de chanter ou de jouer du piano. Choisissez de la musique de sa génération, et acceptez même les demandes spéciales. La musique est essentielle pour le bien-être mental et émotionnel des seniors.
• Demandez au coordinateur des activités s’il y a des travaux manuels ou des activités que vous pourriez aider à animer.

#7 Faire du bénévolat dans une banque alimentaire ou un refuge pour sans-abri

Le bénévolat est un excellent moyen de détourner votre attention de ce qui vous manque vers ce que vous pouvez donner à la communauté. Que vous travailliez avec des personnes dans le besoin ou que vous fassiez du bénévolat pour votre conseil local des arts, vous aurez la chance de faire le bien et de rencontrer de nouvelles personnes simultanément.

D’autres opportunités de bénévolat dont vous n’avez peut-être pas entendu parler :

• Tuteur ad litem (pour les enfants)
• Défenseur des victimes d’agression sexuelle (contactez votre centre de crise local)
• Câlineur de bébés (contactez votre hôpital local pour offrir des câlins et du contact physique aux bébés en unité de soins intensifs néonataux)
• Aider les YouTubeurs à créer de meilleurs sous-titres pour la communauté sourde et malentendante
• Servir les vétérans (contactez votre association locale de vétérans handicapés)
• Accueillir des animaux de compagnie en attente d’adoption ou ayant besoin de soins particuliers

Que faire quand on n’a pas d’amis

C’est peut-être une mince consolation, mais ironiquement, si vous n’avez pas d’amis, vous êtes en bonne compagnie.

Ne pas avoir d’amis peut sembler intrinsèquement honteux. Mais ça ne l’est pas. Aujourd’hui, être sans amis est de plus en plus courant. Qu’il s’agisse de célébrités de haut niveau ou d’autres personnes célèbres, il est difficile de développer et de garder des amitiés proches.

Selon Dunbar, un anthropologue britannique, nos relations sont composées de couches basées sur notre proximité avec un individu. C’est ce qu’on appelle le Nombre de Dunbar. La première couche est composée de vos 5 amis les plus proches, puis s’étend à des groupes de 15, 50 et 150 personnes. Plus un groupe compte de personnes, moins vous êtes proche d’elles. Même pour les extravertis, le cerveau ne peut avoir une relation étroite qu’avec un maximum de 5 personnes.

Selon l’American Sociological Review, nos cercles sociaux se rétrécissent ; la moyenne de 5 amis proches ressemble plus à une strate sociale magique dont la plupart d’entre nous ne peuvent que rêver. À mesure que l’isolement social augmente, même la moyenne de 2 à 3 amis proches semble inatteignable.

Une étude réalisée par Harvard a révélé que 36 % des Américains signalent une « solitude sérieuse », tandis que notre enquête auprès de 3 164 participants a révélé que 33 % des personnes n’ont pas d’amis proches.

Si vous avez perdu des amis au fil des ans, ou si vous n’avez jamais vraiment connecté avec les gens autour de vous, ne désespérez pas ! Nous avons des conseils et des étapes d’action pour vous aider à surmonter la solitude et à vous épanouir.

Abandonnez la honte et apprenez à vous apprécier

Lâcher prise sur la fausse honte est vital pour votre bien-être émotionnel ; il existe une corrélation directe entre la honte et l’estime de soi.

Cela signifie que lorsque vous absorbez de la honte concernant votre statut de personne sans amis, votre estime de soi chute. Un faible sentiment de valeur personnelle conduit à un manque d’appartenance et parfois à un sentiment rongeur de rejet.

La honte et le rejet sont la kryptonite de votre capacité à vous épanouir.

Le rejet prend souvent la forme d’une prophétie auto-réalisatrice. D’abord, vous vous sentez rejeté et seul.

Ensuite, des vagues de solitude vous amènent à conclure que personne ne veut être votre ami.

Vous craignez de toujours rester seul.

Ensuite, vous agissez involontairement d’une manière qui encourage les autres à vous rejeter. Ou, vous percevez simplement un rejet là où il n’y en avait pas à l’origine.

Ceci, à son tour, confirme votre conviction que personne ne veut être votre ami.

Le biais de confirmation crée un cycle assez vicieux.

Alors, que pouvez-vous faire ? Il est temps pour vous de rejeter le rejet et d’apprendre à vous apprécier.

Au fil des ans, vous avez absorbé des croyances limitantes qui vous empêchent d’interagir avec les autres et de vivre le bien autour de vous. Ces croyances limitantes sont là pour une raison. Alors oui, rejetez les croyances limitantes, mais rappelez-vous que vous devez trouver la racine de ce qui a créé cette vision limitante en premier lieu.

Par exemple, si vous croyez que vous n’êtes pas aimable et que personne ne voudrait jamais être votre ami, c’est une croyance limitante. Mais cette croyance n’est pas descendue dans votre cerveau par magie !

Une cause profonde pourrait être une amitié où vous avez vécu une trahison et un rejet. Ou peut-être que la croyance limitante vient d’expériences douloureuses vécues pendant l’enfance.

Quoi qu’il en soit, vous pouvez surmonter ces croyances négatives et développer un amour-propre sain.

Peu importe votre âge, apprendre à vous aimer et à prendre soin de vous vous aidera à vous épanouir.

Étapes d’action :

• Commencez avec notre guide pour devenir plus confiant.
• Passez du temps à découvrir les choses que vous aimez. Vous aviez une passion d’enfance ? Essayez de commencer un passe-temps qui vous intéresse ou trouvez-en un nouveau.
• Identifiez ce pour quoi vous êtes doué et notez ces choses. Vous pouvez essayer de demander de l’aide à vos amis ou à votre famille.
• Notez les choses qui vous passionnent (il peut s’agir de centres d’intérêt personnels ou d’activités qui vous font vous sentir vivant).
• Explorez comment vous impliquer davantage dans des activités qui combinent vos intérêts et vos passions. Par exemple, si vous aimez écrire et que vous êtes passionné par la lutte contre la traite des êtres humains, vous pourriez vous porter volontaire pour être ambassadeur de votre ONG préférée. Ou, si vous aimez le bricolage et que vous êtes passionné par l’aide aux mères célibataires en difficulté, vous pourriez offrir vos compétences pour aider une mère célibataire à faire des réparations chez elle.
• En connectant vos intérêts et vos passions, vous verrez tout ce que vous avez à offrir aux autres.
• Identifiez les croyances limitantes et explorez quelles pourraient en être les racines. Essayez d’écrire vos pensées négatives et d’identifier ce qui les cause pour aller au cœur du problème.
• Travaillez avec un thérapeute ou un coach pour traiter des problèmes plus profonds.

Conseil de pro : La recherche a découvert que les croyances limitantes sont verbales, se manifestant généralement sous forme de dialogue intérieur.

Pour briser ces schémas de pensée habituels, commencez à reprendre le contrôle en remettant en question les idées que vous entendez et en vous demandant si c’est la vérité. Il ne suffit pas de remettre en question ou de rejeter la pensée. Remplissez ce vide par une nouvelle habitude consistant à parler positivement de vous-même ou à remplacer la critique négative par une pensée positive (mais exacte). Essayez…

• Je suis un ami merveilleux.
• J’ai beaucoup à offrir au monde.
• Je suis digne d’aimer et d’être aimé.

Soyez moins maladroit

L’amitié est comme toute autre interaction humaine. Il faut de la pratique pour y exceller.

Chaque conversation, déjeuner ou sortie ne doit pas nécessairement mener à une relation étroite. C’est un peu comme les rencontres amoureuses ; il est irréaliste de s’attendre à ce que quelque chose de sérieux se développe avec chaque personne avec qui vous avez un rendez-vous décontracté.

Lire davantage sur la science de se faire des amis ressemble au développement d’une relation romantique.

Il est normal de considérer les interactions avec les autres comme un entraînement. Pensez à ces deux scénarios :

1. Je vais prendre un café avec quelqu’un pour pratiquer mes compétences sociales.
2. Je vais prendre un café avec un ami potentiel, ce qui mènera à une amitié de toute une vie aux proportions épiques.

Le scénario b est une rencontre à enjeux très élevés et crée un environnement difficile pour développer vos compétences sociales ! Lorsque vous retirez une partie de la pression, vous vous sentirez plus détendu et, par conséquent, moins maladroit.

C’est vrai pour n’importe quelle interaction. Quelles sont les choses qui vous inquiètent lorsque vous interagissez avec les autres ? Ces inquiétudes vous mettront la pression pour réussir et rendront la réussite encore plus difficile !

Vanessa enseigne 10 compétences pour concentrer votre énergie sociale aux bons endroits. Apprenez-les dans notre vidéo ci-dessous :

Étapes d’action :

• Notez 3 choses qui vous font peur dans les interactions sociales. Existe-t-il un moyen de surmonter ces choses ? Par exemple, si vous avez peur de ne pas savoir quoi dire au début d’une conversation, vous pourriez pratiquer quelques-uns de ces lanceurs de conversation. Ou peut-être êtes-vous terrifié par les silences gênants. Si c’est le cas, lisez cet article pour éviter les silences gênants.
• Essayez d’interagir avec 1 personne par jour ou par semaine pour améliorer vos compétences en communication. Nous vous recommandons de travailler les compétences de Captivate une par une pour avancer.
• Entraînez-vous à interagir avec les gens à l’épicerie ou au grand magasin. Complimentez la tenue de quelqu’un ou dites quelque chose de sympathique au caissier. Lorsque le caissier demande : « Avez-vous trouvé tout ce qu’il vous fallait ? », essayez de répondre par : « Oui, merci ! Avez-vous déjà essayé le produit X ? Je le regarde toujours, mais je ne l’achète jamais ! » Si cela semble compliqué, essayez de téléphoner au service client ou d’envoyer un message à un inconnu sur un forum en ligne et progressez petit à petit.

Rappelez-vous, vous ne cherchez pas des amitiés de toute une vie avec ces interactions décontractées. Vous vous entraînez simplement ! Lorsque vous interagissez avec les gens dans un environnement à faibles enjeux, cela vous aidera à prendre confiance en vous. De plus, vous pourriez illuminer la journée de quelqu’un sans même le savoir.

Si quelqu’un répond négativement, ne vous en faites pas. Sa méchanceté n’a rien à voir avec vous.

Soyez plus ouvert

Pour certains, être ouvert est un obstacle à l’amitié encore plus important que d’être maladroit. Si c’est votre cas, il y a une bonne nouvelle.

C’est vous qui choisissez ce que vous révélez aux personnes qui vous entourent.

Souvent, le problème survient lorsque quelqu’un vous pose une question à laquelle vous ne voulez pas répondre. Si cela vous plonge dans une panique de retrait, il existe une solution.

Étapes d’action :

• Réfléchissez aux questions auxquelles il vous est difficile de répondre et préparez une réponse. Passez du temps à contempler votre réponse à l’avance pour éviter d’avoir à trop réfléchir quand quelqu’un vous la posera.
• Entraînez-vous devant un miroir à donner votre réponse afin d’être à l’aise pour prononcer les mots avec assurance.
• Sachez qu’il est possible de répondre à une question sans donner tous les détails.
• Lorsque vous hésitez à répondre à une question, vous paraissez fermé ou même trompeur. C’est pourquoi il est essentiel de planifier à l’avance ce que vous êtes à l’aise de partager.
• Pensez à vos sujets sensibles de la même manière qu’à une présentation éclair (elevator pitch). Soyez concis et n’ajoutez pas d’informations inutiles.
• Si vous ne voulez pas répondre à une question, vous avez le droit de ne pas le faire ! Vous pouvez dire : « Merci de poser cette question, mais je préférerais ne pas y répondre pour le moment » et passer immédiatement à un nouveau sujet.

Faire ces choses vous fera vous sentir plus en sécurité et mieux préparé pour entamer des conversations.

Une fois que vous avez identifié ce que vous avez du mal à aborder, cherchez des sujets que vous pouvez partager confortablement. Peut-être pouvez-vous parler d’un projet sur lequel vous travaillez ou de quelque chose que vous venez d’apprendre. Si vous êtes très réservé, commencez petit. La connexion vient quand on peut être ouvert avec les autres.

Et rappelez-vous, vous n’avez pas à être ouvert avec tout le monde. Si quelqu’un vous met mal à l’aise ou si vous n’êtes pas sûr de pouvoir lui faire confiance, fiez-vous à votre instinct. Il est approprié et naturel de partager des choses différentes avec des personnes différentes.

Conseil de pro : Vous avez l’impression d’être ouvert, mais les autres vous perçoivent comme fermé ? Votre langage corporel pourrait envoyer le mauvais message. Vérifiez ces indices non verbaux pour comprendre ce que votre langage corporel communique.

Soyez proactif

Si vous voulez développer des amitiés, commencez à aller vers les gens que vous appréciez. D’autres personnes peuvent se sentir tout aussi seules et incertaines que vous !

De nouveaux amis peuvent se cacher n’importe où ! Que vous fassiez la queue à l’épicerie ou que vous attendiez à la préfecture, il y a des opportunités d’interagir avec les autres. Mais vous devez être proactif. Ce n’est pas facile pour les introvertis, mais c’est possible.

Étapes d’action :

• Y a-t-il quelqu’un que vous admirez de loin ou quelqu’un qui illumine toujours votre journée ? La prochaine fois que vous le verrez, demandez-lui s’il aimerait prendre un café avec vous.
• Engagez la conversation avec les personnes que vous croisez au cours de votre journée.

Lanceurs de conversation :

1. En faisant la queue à l’épicerie, essayez : « Ce ___ (aliment) a l’air délicieux ! Comment le préparez-vous ? »
2. Dans une salle d’attente : « Quels sont vos restaurants préférés dans le coin ? »
3. Lors d’un événement : « Comment connaissez-vous l’hôte ? » ou « Travaillez-vous sur des projets passionnants ces derniers temps ? »
4. Quand un inconnu engage la conversation, entretenez-la avec : « Avez-vous vu cette vidéo YouTube virale sur ___ ? » ou « Dites-m’en plus sur… »

Obtenez 57 autres lanceurs de conversation !

Soyez sociable

Vous repoussez peut-être involontairement les gens avec votre langage corporel. Répondez-vous aux conversations avec les bras croisés, des réponses monosyllabiques et un visage inexpressif ? Il est temps de faire une remise à zéro non verbale.

Il peut sembler que la sociabilité soit naturelle pour les autres, mais la vérité est que vous pouvez pratiquer et apprendre cette compétence ! Apprenez comment être plus amical avec des étapes basées sur la science.

Dans cette vidéo, Vanessa parle des 10 étapes pour devenir plus sociable.

Étapes d’action :

• La prochaine fois que quelqu’un engage la conversation avec vous, répondez avec un langage corporel ouvert et montrez de l’intérêt en hochant la tête et en utilisant des expressions faciales appropriées.
• Faites plus d’efforts. Développer et maintenir n’importe quelle relation demande du travail ! Si vous voulez vous connecter davantage avec les gens, prenez l’habitude de prendre des nouvelles des autres et de maintenir une communication ouverte.
• Une fois par semaine, choisissez 1 à 3 personnes à qui envoyer un SMS. Cela peut être aussi simple que : « Salut, je pensais juste à toi. Comment ça va ? » ou « J’espère que tu passes une excellente semaine ! »
• Programmez des rappels sur votre téléphone pour envoyer un SMS ou appeler les gens pour leur anniversaire ou d’autres dates importantes comme les anniversaires de mariage.
• Envoyez des SMS de suivi aux personnes qui partagent quelque chose de négatif qu’elles traversent. Posez des questions comme : « As-tu vu des améliorations dans la situation au travail ? » ou « Comment te sens-tu depuis notre dernière discussion ? » ou « Je sais que tu as eu beaucoup à gérer ces derniers temps. J’espère que les choses vont bientôt s’améliorer. »

Pourquoi n’ai-je pas d’amis ?

La raison pour laquelle vous n’avez pas d’amis peut être que vous êtes timide, mal à l’aise pour interagir avec les autres, ou simplement que vous n’allez pas dans des endroits qui permettraient de rencontrer de nouvelles personnes. Le fait de ne pas avoir d’amis peut avoir beaucoup à voir avec votre état d’esprit. Si vous avez l’habitude de voir le monde comme un environnement hostile que vous aimeriez éviter, vous ne vous ferez pas d’amis facilement.

Autres raisons pour lesquelles vous n’avez pas d’amis :

• Vos anciens amis ont déménagé.
• Vous avez déménagé et n’avez pas encore créé de liens dans votre nouvelle communauté.
• Vous avez perdu des amis à cause de maladies, d’accidents ou du vieillissement.
• Tous vos amis sont mariés avec des enfants alors que vous êtes toujours célibataire, ce qui vous donne l’impression d’être l’intrus.
• Vous avez vécu à l’étranger pendant un certain temps et la plupart de vos amis sont dans des pays différents. Vous avez eu du mal à renouer avec d’anciens amis ou à en trouver de nouveaux à votre retour.
• Vous avez tendance à vous lier d’amitié avec des personnes toxiques parce que vous avez l’impression de pouvoir les aider.
• Vous aviez un ami parfait qui prenait tout votre temps et toute votre attention. Maintenant que vous n’êtes plus amis, vous n’avez plus personne d’autre.
• Vous n’avez aucune idée de comment parler aux gens, alors vous évitez les interactions.
• Une trahison passée vous empêche de faire confiance à de nouvelles personnes.
• Vous avez des limitations physiques ou émotionnelles qui rendent difficile le fait de sortir de chez vous et d’être dans des contextes sociaux.

Parfois, la difficulté avec les nouveaux amis réside dans la définition des limites. Lorsque vous interagissez avec de nouvelles personnes, assurez-vous de fixer des limites qui vous aideront à développer des relations saines et à éviter le ressentiment.

Étapes d’action :

• La prochaine fois que vous êtes sur le point de dire « oui » alors que vous pensez « non », faites une pause et dites : « Je reviendrai vers toi. »
• Si une connaissance ou un nouvel ami insiste pour obtenir des informations personnelles que vous ne voulez pas partager, essayez de dire : « Je préférerais ne pas parler de cela. »
• Vous sentez-vous constamment obligé de répondre aux appels ou aux SMS immédiatement ? La prochaine fois, attendez d’avoir terminé ce que vous faisiez pour répondre. Si cela vous rend anxieux, envoyez un SMS disant : « Salut ! Je suis en train de faire quelque chose. Je reviens vers toi dans un moment. »

Est-ce acceptable de ne pas avoir d’amis ?

Il est acceptable de ne pas avoir d’amis pendant certaines périodes de votre vie. Si vous traversez une période sans amis, profitez de ce temps pour faire le point sur votre propre vie.

Questions à vous poser :

• Ai-je besoin d’espace pour faire le deuil de la perte d’une amitié ou d’une autre relation ?
• Que puis-je améliorer chez moi ?
• Qu’est-ce qui est unique chez moi et que je n’ai pas valorisé par le passé ?
• Y a-t-il des objectifs que j’ai été trop distrait pour accomplir ?
• Y a-t-il des choses du passé auxquelles je m’accroche encore ?
• Quel ami a eu l’impact positif le plus significatif sur ma vie ?
• Quel ami m’a le plus négativement impacté ? Est-ce que cela m’empêche de me faire de nouveaux amis ?
• De quel genre d’ami ai-je besoin ? Comment puis-je devenir cet ami pour les autres ?
• Comment puis-je me connecter sainement avec ma famille pendant cette période de solitude ?

En travaillant sur ces choses qui vous retiennent, vous trouverez une nouvelle perspective sur ce que l’amitié devrait et peut être dans votre vie.

C’est aussi un moment passionnant pour redéfinir qui vous êtes ! Si vous n’avez pas d’amis en ce moment, vous pouvez avancer sans les contraintes d’anciens amis ou connaissances qui vous considéraient comme maladroit, timide, ou qui ne vous appréciaient pas à votre juste valeur.

Ne restez simplement pas trop longtemps dans cette phase. À mesure que vous vous comprenez mieux, allez activement vers les gens autour de vous. Aucune règle ne dit que vous devez avoir X nombre d’amis pour être cool ou désirable. La vérité est que nous avons tous besoin de gens dans notre vie. Découvrez à quoi cela ressemble pour vous, et ne le comparez pas à ce que vous voyez sur les réseaux sociaux.

Alors que vous commencez à sortir de votre période sans amis, demandez-vous :

• Y a-t-il des personnes que j’ai écartées par le passé et qui feraient de bons amis ?
• Qui puis-je accompagner ou conseiller ?
• Comment puis-je offrir mon amitié aux personnes de ma communauté qui sont seules ? (par exemple, des voisins âgés, d’autres personnes sans amis, des personnes en maison de retraite qui ne reçoivent pas de visiteurs, des réfugiés, etc.)

Points clés à retenir

• N’avoir pas d’amis n’est pas honteux.
• Si vous n’avez pas d’amis, ce n’est pas parce qu’il vous manque quelque chose de fondamental.
• Cette période de votre vie est une belle opportunité de croissance.
• Travaillez vos compétences relationnelles pour interagir plus efficacement avec les autres.
• Soyez le premier à tendre la main. Les autres aussi se sentent seuls.
• Impliquez-vous dans des activités locales et offrez votre temps pour vous connecter aux autres.

La vie est belle.

Même si vous êtes un introverti, les autres sont un cadeau. Alors profitez des gens et des choses qui vous entourent, et vous vous connecterez aux autres d’une manière significative que vous avez peut-être manquée par le passé.

Vous êtes aussi un cadeau. Vous pouvez surmonter la douleur et l’isolement de la solitude pour vous épanouir !

Prêt à commencer à chercher des amis ? Essayez les 13 applications d’amitié !