Keine Freunde? Hier ist, was du tun kannst, um aufzublühen

Wenn dich die Tatsache, keine Freunde zu haben, am Aufblühen hindert, haben wir Tipps und Handlungsschritte, die dein Leben verändern werden.

Die Daten sind eindeutig – keine Freunde zu haben, ist keine Anomalie. Atmen Sie also jetzt tief durch und lassen Sie den Gedanken los, dass Sie unzulänglich oder beschämend sind, weil Ihnen Freunde fehlen. Sie sind nicht allein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, echte Freundschaften zu finden! Wir haben Tipps, die Ihnen helfen, aufzublühen.

Haftungsausschluss: Es ist uns eine Ehre, Ihnen dabei zu helfen, authentische Verbindungen zu finden! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Hilfe zu finden, die Sie benötigen, beachten Sie bitte, dass alle Inhalte auf dieser Website nicht als professionelle medizinische Beratung zu betrachten sind. Es ist immer am besten, einen Arzt oder einen lizenzierten Therapeuten bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit zu konsultieren. Eine gute Ressource für Therapeuten finden Sie in der hilfreichen Liste von Mental Health America.

„Ich habe keine Freunde.“

Es ist ein Satz, den man von Schauspielerinnen wie Selena Gomez oder Diane Keaton gehört hat, oder den Sie vielleicht sogar selbst schon einmal gesagt haben. „Ich habe keine Freunde.“ Es fühlt sich hoffnungslos und unveränderlich an.

Einsamkeit ist ein wachsendes globales Problem. Im Jahr 2018 ernannte das Vereinigte Königreich einen Minister für Einsamkeit, und vor kurzem, im Jahr 2021, ernannte auch Japan einen Minister für Einsamkeit.

Wir sind „vernetzter“ als je zuvor in der Menschheitsgeschichte, und doch scheinen nur wenige von uns Freunde zu haben.

Außer in den sozialen Medien.

Scheint es nicht so, als würde jeder in den sozialen Medien sein bestes Leben führen?

Aber tun sie das wirklich? Wenn man mit der schweren Last der Einsamkeit zu kämpfen hat, vergisst man leicht, dass Beiträge in sozialen Medien oft stark kuratiert und sogar inszeniert sind. Bevor wir anfangen: Hören Sie auf, sich mit Menschen in den sozialen Medien zu vergleichen! Es ist nicht real… jetzt ist es Zeit für ein paar echte Tipps.

Wenn Sie keine Freunde haben, ist dies – entgegen dem, was Sie vielleicht fühlen – eine aufregende Zeit. Ihr Leben wartet auf Sie. Sind Sie bereit, in ein Potenzial einzutauchen, von dem Sie nie zu träumen gewagt hätten?

Schauen Sie sich unser Video unten an, um zu erfahren, wie falsche Freunde Ihnen schaden:

6 unterhaltsame Aktivitäten für Menschen ohne Freunde

Wenn die Tatsache, dass Sie keine Freunde haben, Sie zu Hause festsitzen lässt, ist es Zeit, das zu ändern! Es gibt tolle Aktivitäten, die Sie unternehmen können, auch wenn Sie niemanden haben, der Sie begleitet.

Wenn Sie Freude und Zufriedenheit finden, unabhängig von Ihrer Situation oder Umgebung, ist das befreiend.

Probieren Sie diese unterhaltsamen Aktivitäten aus, und wer weiß, vielleicht lernen Sie dabei neue Freunde kennen.

#1 Besuchen Sie ein Kunstmuseum

Egal, ob es in Ihrer Stadt ein Kunstmuseum gibt oder ob es einen Tagesausflug erfordert: Diese Solo-Aktivität ist oft kostengünstig und ein großartiger Einstieg, um etwas alleine zu unternehmen.

Vielleicht sind Sie noch nicht bereit für ein Abendessen allein, aber das Betrachten von Kunst ist eine kontemplative Tätigkeit, die keinen Freund oder Partner erfordert. Nicht nur das: Das Betrachten von Kunstfertigkeit aktiviert Ihr emotionales Gehirn (auf eine gute Weise!) und senkt das Stressniveau.

#2 Melden Sie sich an, um etwas Neues zu lernen

Lernen ist großartig für Ihr Gehirn.

Jedes Mal, wenn Sie etwas Neues lernen, entstehen Neuronen in Ihrem Gehirn. Neue Neuronen helfen dabei, ein stärkeres, gesünderes Gehirn zu entwickeln.

Ideen für Dinge, die man lernen kann:

• Kunstkurse (Malen, Zeichnen, Töpfern, Korbfechten, Sticken usw.)
• Schach
• Eine andere Sprache (suchen Sie neben dem Unterricht auch nach Sprach-Meetups)
• Surfen
• Tiefwasserschwimmen
• Singen (nachdem Sie Gesangsunterricht genommen haben, versuchen Sie, einem Chor oder Gesangsverein beizutreten)
• Tanzen (Salsa, Standardtanz, Line Dance, Hip-Hop)

All diese Aktivitäten können Sie alleine durchführen, aber sie bieten Ihnen auch die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen.

#3 Geflüchteten Englisch (oder Deutsch) beibringen

Wussten Sie, dass es in den USA über 1 Million Geflüchtete und weltweit 82 Millionen Geflüchtete gibt? Den Daten zufolge sind etwa 72 % der Geflüchteten funktional analphabetisch, was die Assimilation und den Erfolg erschwert.

Geflüchtete haben oft keine Freunde, und sich in einer neuen Kultur in einem neuen Land zurechtzufinden, ist überwältigend. Wenn Sie sich sozial unbeholfen fühlen, stellen Sie sich vor, was diese Menschen durchmachen!

Geflüchteten die Landessprache beizubringen, ist eine wichtige Fähigkeit, um ihre Lebensqualität zu verbessern. Während Sie sie unterrichten, können Sie mehr über Ihre Kultur teilen und gleichzeitig etwas über ihre lernen. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit Menschen aus anderen Kulturen zu interagieren, wird Ihnen dies helfen, Empathie zu entwickeln.

Indem Sie vertriebenen Menschen Gastfreundschaft entgegenbringen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre sozialen Fähigkeiten aufblühen, ohne dass Sie es überhaupt merken.

Handlungsschritte:

• Wenn Sie in einer Großstadt leben, suchen Sie nach gemeinnützigen Organisationen, die mit Geflüchteten arbeiten; diese sollten Sie an eine ehrenamtliche Tätigkeit vermitteln können. Sie können auch an schwarzen Brettern nach Ankündigungen für Flüchtlingsdienste suchen.
• In kleineren Gemeinden kann es schwieriger sein, eine Flüchtlingsgemeinschaft zu finden. Kontaktieren Sie Kirchen (oft sind katholische und evangelische Gemeinden ein guter Ausgangspunkt, da sie historisch gesehen die Flüchtlingshilfe organisieren) oder das Sozialamt.
• Suchen Sie auf der Website des UNHCR oder beim Bundesamt für Migration und Flüchtlinge nach regionalen Angeboten.

#4 Einem Erwachsenen beim Lesen- und Schreibenlernen helfen

Warum nicht ein Freund für einen Erwachsenen sein, der nie Alphabetisierung erfahren hat?

Millionen von Menschen haben geringe Lese- und Schreibkenntnisse. Sie sind die perfekte Person, um zu helfen.

Wenn Sie keine Freunde haben, wissen Sie, wie es sich anfühlt, isoliert oder sogar von anderen ignoriert zu werden. Es ist an der Zeit, den Schmerz, den Sie erfahren haben, zu nutzen und anderen mit Freundlichkeit zu begegnen.

Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie nicht über die notwendigen Fähigkeiten verfügen; Alphabetisierungsräte oder Volkshochschulen schulen Sie und stellen die Materialien zur Verfügung, die Sie benötigen.

Profi-Tipp: Fragen Sie bei Ihrer lokalen Bildungseinrichtung nach, ob es Programme für die Arbeit in Justizvollzugsanstalten gibt. Viele Inhaftierte können nicht ausreichend lesen und schreiben.

#5 Freiwillige Vorlesestunde in der Bibliothek

Es gibt einige Gründe, warum Sie das tun sollten:

• Sie fühlen sich unbeholfen und müssen üben, vor Menschen zu stehen.
• Kinder sind oft akzeptierender als Erwachsene, daher ist dies eine gute Einstiegsaufgabe für Sie.
• Kinder haben Eltern (oder Erziehungsberechtigte), sodass Sie in einem kontrollierten Rahmen mit Erwachsenen sprechen können.
• Es gibt auch Möglichkeiten für Online-Vorlesestunden (suchen Sie einfach kurz bei Google!), was Sie sicher von zu Hause aus tun können.
• Wir sollten alle in irgendeiner Weise in Kinder investieren.
• Sie können üben, Ihre Stimme zu projizieren und mit Autorität zu sprechen.
• Sie dürfen albern sein.

#6 Besuchen Sie ein Seniorenheim

Schätzungsweise 60 % der Bewohner in Pflegeheimen erhalten keinen Besuch. Das ist herzzerreißend, und Sie können etwas bewirken. Älteren Menschen in Seniorenheimen ist es egal, ob:

• Sie keine Freunde haben.
• Sie sich in sozialen Situationen unwohl fühlen.
• Ihnen Ihr Aussehen nicht gefällt.
• Sie ein Auto aus den 90ern fahren.
• Sie normalerweise mit niemandem außer Ihrer Katze sprechen.
• Sie keine der gesellschaftlichen Erwartungen an Erfolg erfüllt haben.

Viele Menschen sind von dem Gedanken eingeschüchtert, ein Seniorenheim zu besuchen. Seien Sie es nicht.

Dies ist der beste Weg, um Ihre Konversationsfähigkeiten mit Menschen zu üben, die sich liebend gerne mit Ihnen unterhalten würden. Es mag anfangs unangenehm sein, aber denken Sie daran: Jeder Mensch in diesem Heim ist eine Person mit Hoffnungen, Träumen und Gefühlen (ja, man kann auch mit 92 noch Ziele haben!). Sprechen Sie mit ihnen so, wie Sie selbst gerne ein Gespräch führen würden; vielleicht müssen Sie sich wiederholen oder etwas lauter sprechen.

Stellen Sie Ihrem neuen Freund Fragen und hören Sie dann zu. Zeit mit älteren Menschen zu verbringen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Zuhören und andere zwischenmenschliche Fähigkeiten zu trainieren. Wenn Sie Freunde haben, die älter sind als Sie, erweitert das Ihre Perspektive, was Ihnen wiederum hilft, Empathie zu entwickeln. Diese Empathie kann Altersdiskriminierung abbauen.

Besuche im Seniorenheim sind nicht nur etwas für junge Leute! Wenn Sie altersmäßig näher an den Bewohnern sind, kennen Sie einige der körperlichen und emotionalen Herausforderungen des Älterwerdens.

Handlungsschritte:

• Fragen Sie am Empfang, ob es jemanden gibt, der nie Besuch bekommt und den Sie besuchen könnten (streben Sie einmal im Monat oder öfter an, wenn Sie Zeit haben).
• Wenn Sie Ihren neuen Freund treffen, stellen Sie sich vor und finden Sie heraus, ob er gerne redet, ob ihm vorgelesen werden möchte oder ob er eine gemeinsame Aktivität unternehmen möchte.
• Bringen Sie Ihr Lieblingsbuch mit und bieten Sie an, daraus vorzulesen, oder fragen Sie nach einem Lieblingsautor.
• Wenn die Ernährung es zulässt (fragen Sie zuerst die zuständige Pflegekraft), bringen Sie ein Gebäck oder etwas Nettes zum Essen mit.
• Wenn Sie musikalisch sind, bieten Sie an, zu singen oder Klavier zu spielen. Wählen Sie Musik aus ihrer Generation und nehmen Sie Musikwünsche entgegen. Musik ist so wichtig für das geistige und emotionale Wohlbefinden von Senioren.
• Fragen Sie den Freizeitkoordinator, ob es Bastelarbeiten oder Aktivitäten gibt, bei denen Sie helfen könnten.

#7 Freiwilligenarbeit bei einer Tafel oder Obdachlosenunterkunft

Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Fokus von dem, was Ihnen fehlt, auf das zu verlagern, was Sie der Gemeinschaft geben können. Egal, ob Sie mit bedürftigen Menschen arbeiten oder sich in Ihrem örtlichen Kulturrat engagieren, Sie haben die Chance, Gutes zu tun und gleichzeitig neue Leute kennenzulernen.

Andere Freiwilligenmöglichkeiten, von denen Sie vielleicht noch nicht gehört haben:

• Verfahrensbeistand (Guardian ad Litem)
• Berater für Opfer sexueller Gewalt (kontaktieren Sie Ihr örtliches Krisenzentrum)
• „Baby-Kuschler“ (fragen Sie in Ihrem örtlichen Krankenhaus nach, ob Sie Babys auf der Neugeborenen-Intensivstation Nähe und Berührung schenken können)
• YouTubern helfen, bessere Untertitel für Gehörlose und Schwerhörige zu erstellen
• Sich für Veteranen engagieren
• Pflege von Haustieren, die auf eine Adoption warten oder besondere Pflege benötigen

Was tun, wenn man keine Freunde hat?

Es mag ein schwacher Trost sein, aber ironischerweise befinden Sie sich in guter Gesellschaft, wenn Sie keine Freunde haben.

Keine Freunde zu haben, mag sich von Natur aus beschämend anfühlen. Aber das ist es nicht. Heutzutage ist es immer häufiger, freundlos zu sein. Ob es sich um prominente Stars oder andere berühmte Persönlichkeiten handelt – es ist eine Herausforderung, enge Freundschaften zu entwickeln und zu pflegen.

Laut Dunbar, einem britischen Anthropologen, bestehen unsere Beziehungen aus Schichten, die auf unserer Nähe zu einer Person basieren. Dies wird als Dunbar-Zahl bezeichnet. Die erste Schicht besteht aus Ihren 5 engsten Freunden und erweitert sich dann auf Gruppen von 15, 50 und 150 Personen. Je mehr Menschen eine Gruppe bilden, desto weniger eng ist man mit ihnen verbunden. Selbst für Extrovertierte kann das Gehirn nur zu maximal 5 Personen eine enge Beziehung pflegen.

Laut der American Sociological Review schrumpfen unsere sozialen Kreise; der Durchschnitt von 5 engen Freunden klingt eher nach einer magischen sozialen Schicht, von der die meisten von uns nur träumen können. Da die soziale Isolation zunimmt, scheint selbst der Durchschnitt von 2 bis 3 engen Freunden unerreichbar.

Eine Studie aus Harvard ergab, dass 36 % der Amerikaner „ernste Einsamkeit“ berichten, während unsere Umfrage unter 3.164 Teilnehmern ergab, dass 33 % der Menschen keine engen Freunde haben.

Wenn Sie über die Jahre Freunde verloren haben oder nie wirklich eine Verbindung zu den Menschen um Sie herum gefunden haben, verzweifeln Sie nicht! Wir haben Tipps und Handlungsschritte, die Ihnen helfen, Einsamkeit zu überwinden und aufzublühen.

Legen Sie die Scham ab und lernen Sie, sich selbst zu mögen

Falsche Scham loszulassen, ist entscheidend für Ihr emotionales Wohlbefinden; es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Scham und Selbstwertgefühl.

Das bedeutet: Wenn Sie Scham über Ihren Status als Freundloser verinnerlichen, sinkt Ihr Selbstwertgefühl. Ein geringes Selbstwertgefühl führt zu einem mangelnden Zugehörigkeitsgefühl und manchmal zu einem quälenden Gefühl der Ablehnung.

Scham und Ablehnung sind wie Kryptonit für Ihre Fähigkeit, aufzublühen.

Ablehnung nimmt oft die Form einer selbsterfüllenden Prophezeiung an. Zuerst fühlen Sie sich abgelehnt und einsam.

Als Nächstes führen Wellen der Einsamkeit dazu, dass Sie schlussfolgern, niemand wolle Ihr Freund sein.

Sie fürchten, Sie werden immer allein sein.

Dann verhalten Sie sich unbewusst so, dass andere Sie eher ablehnen. Oder Sie nehmen Ablehnung einfach wahr, wo ursprünglich gar keine war.

Dies wiederum bestätigt Ihren Glauben, dass niemand Ihr Freund sein will.

Der Bestätigungsfehler (Confirmation Bias) erzeugt einen ziemlich bösartigen Kreislauf.

Was können Sie also tun? Es ist Zeit für Sie, Ablehnung abzulehnen und zu lernen, wie Sie sich selbst mögen können.

Im Laufe der Jahre haben Sie einschränkende Glaubenssätze verinnerlicht, die Sie davon abhalten, mit anderen zu interagieren und das Gute um Sie herum zu erleben. Diese einschränkenden Glaubenssätze sind aus einem bestimmten Grund da. Lehnen Sie sie also ab, aber denken Sie daran, dass Sie die Wurzel finden müssen, die diese Sichtweise überhaupt erst entstehen ließ.

Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass Sie nicht liebenswert sind und niemand jemals Ihr Freund sein möchte, ist das ein einschränkender Glaubenssatz. Aber dieser Glaube ist nicht einfach so aus dem Nichts in Ihr Gehirn gefallen!

Eine Ursache könnte eine Freundschaft sein, in der Sie Verrat und Ablehnung erfahren haben. Oder vielleicht stammt der einschränkende Glaubenssatz aus schmerzhaften Erfahrungen in der Kindheit.

Was auch immer es ist, Sie können diese negativen Überzeugungen überwinden und eine gesunde Selbstliebe entwickeln.

Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind – zu lernen, sich selbst zu lieben und für sich selbst zu sorgen, wird Ihnen helfen, aufzublühen.

Handlungsschritte:

• Beginnen Sie mit unserem Leitfaden, um selbstbewusster zu werden.
• Nehmen Sie sich Zeit, Dinge zu entdecken, die Sie lieben. Haben Sie eine Leidenschaft aus der Kindheit? Versuchen Sie, ein Hobby zu beginnen, das Sie interessiert, oder finden Sie ein neues.
• Identifizieren Sie, worin Sie gut sind, und schreiben Sie diese Dinge auf. Sie können Freunde oder Familie um Hilfe bitten.
• Schreiben Sie die Dinge auf, für die Sie brennen (das können persönliche Interessen oder Aktivitäten sein, bei denen Sie sich lebendig fühlen).
• Erforschen Sie, wie Sie sich mehr in Dinge einbringen können, die Ihre Interessen und Leidenschaften verbinden. Wenn Sie zum Beispiel gerne schreiben und sich leidenschaftlich gegen Menschenhandel engagieren, könnten Sie sich ehrenamtlich als Botschafter für eine entsprechende NGO melden. Oder wenn Sie handwerklich begabt sind und alleinerziehenden Müttern helfen wollen, könnten Sie Ihre Fähigkeiten anbieten, um Reparaturen im Haus durchzuführen.
• Indem Sie Ihre Interessen und Leidenschaften verbinden, werden Sie sehen, wie viel Sie anderen zu bieten haben.
• Identifizieren Sie einschränkende Glaubenssätze und erforschen Sie deren Wurzeln. Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken aufzuschreiben und zu identifizieren, was sie verursacht, um zum Kern vorzudringen.
• Arbeiten Sie mit einem Therapeuten oder Coach zusammen, um tiefere Probleme aufzuarbeiten.

Profi-Tipp: Die Forschung hat herausgefunden, dass einschränkende Glaubenssätze verbaler Natur sind und meist als innerer Dialog stattfinden.

Um diese gewohnten Gedankenmuster zu durchbrechen, übernehmen Sie die Kontrolle, indem Sie die Ideen, die Sie hören, hinterfragen und fragen, ob sie der Wahrheit entsprechen. Es reicht nicht aus, den Gedanken nur zu hinterfragen oder abzulehnen. Füllen Sie diese Leere mit einer neuen Gewohnheit, positiv über sich selbst zu sprechen oder die negative Bewertung durch positives (aber genaues) Denken zu ersetzen. Versuchen Sie es mit…

• Ich bin ein wunderbarer Freund.
• Ich habe der Welt viel zu bieten.
• Ich bin es wert, zu lieben und geliebt zu werden.

Weniger unbeholfen sein

Freundschaft ist wie jede andere menschliche Interaktion. Es braucht Übung, um gut darin zu werden.

Nicht jedes Gespräch, jedes Mittagessen oder jeder Ausflug muss zu einer engen Beziehung führen. Es ist ein bisschen wie beim Dating; es ist unrealistisch zu erwarten, dass sich mit jeder Person, mit der man ein lockeres Date hat, etwas Ernstes entwickelt.

Mehr über die Wissenschaft des Freundschaftenschließens zu lesen, ist wie die Entwicklung einer romantischen Beziehung.

Es ist völlig okay, Interaktionen mit anderen Menschen als Übung zu betrachten. Denken Sie an diese zwei Szenarien:

1. Ich gehe mit jemandem Kaffee trinken, um meine sozialen Fähigkeiten zu trainieren.
2. Ich gehe mit einem potenziellen Freund Kaffee trinken, was zu einer lebenslangen Freundschaft epischen Ausmaßes führen wird.

Szenario b ist ein Treffen mit sehr hohem Einsatz und schafft eine schwierige Umgebung, um soziale Fähigkeiten aufzubauen! Wenn Sie den Druck etwas herausnehmen, werden Sie sich entspannter und folglich weniger unbeholfen fühlen.

Dies gilt für jede Interaktion. Worüber machen Sie sich Sorgen, wenn Sie mit anderen interagieren? Diese Sorgen setzen Sie unter Erfolgsdruck und machen das Erreichen Ihrer Ziele noch schwerer!

Vanessa lehrt 10 Fähigkeiten, um Ihre soziale Energie an den richtigen Stellen zu bündeln. Lernen Sie diese in unserem Video unten:

Handlungsschritte:

• Schreiben Sie 3 Dinge auf, die Ihnen bei sozialen Interaktionen Angst machen. Gibt es einen Weg, diese Dinge zu überwinden? Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, am Anfang eines Gesprächs nicht zu wissen, was Sie sagen sollen, könnten Sie ein paar dieser Gesprächsstarter üben. Oder vielleicht haben Sie schreckliche Angst vor peinlichem Schweigen. Wenn ja, lesen Sie diesen Artikel, um peinliches Schweigen zu vermeiden.
• Versuchen Sie, mit einer Person pro Tag oder Woche zu interagieren, um Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern. Wir empfehlen, die Fähigkeiten in Captivate nacheinander durchzuarbeiten, um voranzukommen.
• Üben Sie die Interaktion mit Menschen im Supermarkt oder im Kaufhaus. Machen Sie jemandem ein Kompliment für seine Kleidung oder sagen Sie etwas Freundliches zum Kassierer. Wenn der Kassierer fragt: „Haben Sie alles gefunden?“, versuchen Sie zu antworten: „Ja, danke! Haben Sie schon mal Produkt X probiert? Ich schaue es mir immer an, kaufe es dann aber nie!“ Wenn Ihnen das kompliziert erscheint, versuchen Sie, beim Kundensupport anzurufen oder einem Fremden in einem Online-Forum eine Nachricht zu schreiben, und arbeiten Sie sich hoch.

Denken Sie daran, dass Sie bei diesen lockeren Interaktionen keine lebenslangen Freundschaften suchen. Sie üben nur! Wenn Sie in einer Umgebung mit geringem Risiko mit Menschen interagieren, hilft Ihnen das, Selbstvertrauen aufzubauen. Außerdem verschönern Sie vielleicht jemandem den Tag, ohne es zu wissen.

Wenn jemand negativ reagiert, schütteln Sie es einfach ab. Deren Unfreundlichkeit hat nichts mit Ihnen zu tun.

Offener sein

Für manche ist Offenheit eine noch größere Barriere für Freundschaften als Unbeholfenheit. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, gibt es gute Nachrichten.

Sie entscheiden selbst, wie viel Sie den Menschen um Sie herum preisgeben.

Oft entsteht das Problem, wenn Ihnen jemand eine Frage stellt, die Sie nicht beantworten möchten. Wenn Sie das in eine Rückzugspanik versetzt, gibt es eine Lösung.

Handlungsschritte:

• Überlegen Sie sich, welche Fragen für Sie schwer zu beantworten sind, und planen Sie eine Antwort. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Antwort im Voraus zu durchdenken, um nicht zu viel nachdenken zu müssen, wenn Sie jemand fragt.
• Üben Sie Ihre Antwort vor dem Spiegel, damit Sie sich wohl dabei fühlen, die Worte selbstbewusst auszusprechen.
• Wissen Sie, dass es möglich ist, eine Frage zu beantworten, ohne alle Details preiszugeben.
• Wenn Sie zögern, eine Frage zu beantworten, wirken Sie verschlossen oder sogar täuschend. Deshalb ist es wichtig, im Voraus zu planen, was Sie bereit sind zu teilen.
• Denken Sie an Ihre sensiblen Themen wie an einen Elevator Pitch. Halten Sie es kurz und fügen Sie keine unnötigen Informationen hinzu.
• Wenn Sie eine Frage nicht beantworten wollen, ist das völlig okay! Sie können sagen: „Danke für die Frage, aber darüber möchte ich im Moment lieber nicht sprechen“, und sofort zu einem neuen Thema überleiten.

Diese Dinge werden Ihnen helfen, sich sicherer und besser vorbereitet für Gespräche zu fühlen.

Sobald Sie identifiziert haben, worüber Sie nur schwer sprechen können, suchen Sie nach Themen, die Sie bequem teilen können. Vielleicht können Sie über ein Projekt sprechen, an dem Sie arbeiten, oder über etwas, das Sie gerade lernen. Wenn Sie sehr privat sind, fangen Sie klein an. Verbindung entsteht, wenn man offen gegenüber anderen sein kann.

Und denken Sie daran: Sie müssen nicht jedem gegenüber offen sein. Wenn Ihnen jemand ein unangenehmes Gefühl gibt oder Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ihm vertrauen können, vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl. Es ist angemessen und natürlich, verschiedenen Menschen unterschiedliche Dinge mitzuteilen.

Profi-Tipp: Fühlen Sie sich offen, aber andere nehmen Sie als verschlossen wahr? Ihre Körpersprache könnte den Menschen die falsche Botschaft senden. Überprüfen Sie diese nonverbalen Signale, um zu verstehen, was Ihre Körpersprache kommuniziert.

Proaktiv sein

Wenn Sie Freundschaften entwickeln wollen, fangen Sie an, auf die Menschen zuzugehen, die Sie mögen. Andere Menschen fühlen sich vielleicht genauso einsam und unsicher wie Sie!

Neue Freunde könnten sich überall verstecken! Egal, ob Sie im Supermarkt in der Schlange stehen oder bei der Zulassungsstelle warten – es gibt Gelegenheiten, mit anderen Menschen zu interagieren. Aber Sie müssen proaktiv sein. Das ist für Introvertierte nicht einfach, aber es ist möglich.

Handlungsschritte:

• Gibt es jemanden, den Sie aus der Ferne bewundert haben oder der Ihnen immer den Tag verschönert? Wenn Sie die Person das nächste Mal sehen, fragen Sie, ob sie Lust auf einen Kaffee hat.
• Knüpfen Sie Gespräche mit Menschen an, denen Sie im Alltag begegnen.

Gesprächsstarter:

1. In der Schlange im Supermarkt: „Das sieht toll aus! Wie bereiten Sie das zu?“
2. Im Wartezimmer: „Was sind Ihre Lieblingsrestaurants hier in der Gegend?“
3. Bei einer Veranstaltung: „Woher kennen Sie den Gastgeber?“ oder „Arbeiten Sie in letzter Zeit an irgendwelchen Herzensprojekten?“
4. Wenn ein Fremder ein Gespräch beginnt, halten Sie es am Laufen mit: „Haben Sie dieses virale YouTube-Video gesehen?“ oder „Erzählen Sie mir mehr über…“

Hier finden Sie 57 weitere Gesprächsstarter!

Gesellig sein

Vielleicht stoßen Sie Menschen unbeabsichtigt mit Ihrer Körpersprache ab. Reagieren Sie auf Gespräche mit verschränkten Armen, einsilbigen Antworten und einem ausdruckslosen Gesicht? Es ist Zeit für einen nonverbalen Reset.

Es mag so aussehen, als ob Geselligkeit anderen Menschen in die Wiege gelegt wurde, aber die Wahrheit ist, dass man diese Fähigkeit üben und lernen kann! Erfahren Sie, wie Sie mit wissenschaftlich fundierten Schritten freundlicher werden.

In diesem Video spricht Vanessa über die 10 Schritte, um geselliger zu werden.

Handlungsschritte:

• Wenn Sie das nächste Mal jemand anspricht, reagieren Sie mit offener Körpersprache und zeigen Sie Interesse durch Nicken und angemessene Gesichtsausdrücke.
• Geben Sie sich mehr Mühe. Jede Beziehung zu entwickeln und zu pflegen, erfordert Arbeit! Wenn Sie mehr Kontakt zu Menschen haben wollen, gewöhnen Sie sich an, sich nach anderen zu erkundigen und eine offene Kommunikation zu pflegen.
• Wählen Sie einmal pro Woche 1-3 Personen aus, denen Sie eine SMS oder WhatsApp schicken. Es kann so einfach sein wie: „Hey, ich musste gerade an dich denken. Wie geht’s dir?“ oder „Ich wünsche dir eine tolle Woche!“
• Stellen Sie sich Erinnerungen in Ihrem Handy ein, um Menschen zum Geburtstag oder zu anderen wichtigen Terminen wie Jubiläen zu schreiben oder anzurufen.
• Schicken Sie Follow-up-Nachrichten an Menschen, die Ihnen etwas Negatives erzählt haben, das sie gerade durchmachen. Stellen Sie Fragen wie: „Hat sich die Situation bei der Arbeit verbessert?“ oder „Wie fühlst du dich, seit wir das letzte Mal gesprochen haben?“ oder „Ich weiß, dass du in letzter Zeit viel um die Ohren hattest. Ich hoffe, es geht bald bergauf.“

Warum habe ich keine Freunde?

Der Grund, warum Sie keine Freunde haben, kann sein, dass Sie schüchtern sind, sich im Umgang mit anderen unwohl fühlen oder einfach nicht an Orte gehen, an denen man neue Leute kennenlernen könnte. Dass Sie keine Freunde haben, kann viel mit Ihrer Einstellung zu tun haben. Wenn Sie gewohnt sind, die Welt als feindselige Umgebung zu betrachten, die Sie lieber meiden, werden Sie nicht so leicht Freunde finden.

Weitere Gründe, warum Sie keine Freunde haben:

• Alte Freunde sind weggezogen.
• Sie sind umgezogen und haben in Ihrer neuen Umgebung noch keinen Anschluss gefunden.
• Sie haben Freunde durch Krankheiten, Unfälle oder Alter verloren.
• Alle Ihre Freunde sind verheiratet und haben Kinder, während Sie noch Single sind, was Ihnen das Gefühl gibt, ein Außenseiter zu sein.
• Sie haben eine Zeit lang im Ausland gelebt, und die meisten Ihrer Freunde sind in anderen Ländern. Es fiel Ihnen schwer, nach Ihrer Rückkehr wieder an alte Freunde anzuknüpfen oder neue zu finden.
• Sie neigen dazu, sich mit toxischen Menschen anzufreunden, weil Sie das Gefühl haben, ihnen helfen zu können.
• Sie hatten einen perfekten Freund, der Ihre ganze Zeit und Aufmerksamkeit beansprucht hat. Jetzt, wo Sie nicht mehr befreundet sind, haben Sie niemanden sonst.
• Sie haben keine Ahnung, wie man mit Menschen spricht, also meiden Sie Interaktionen.
• Ein Vertrauensbruch in der Vergangenheit macht es Ihnen schwer, neuen Menschen zu vertrauen.
• Sie haben körperliche oder emotionale Einschränkungen, die es Ihnen erschweren, das Haus zu verlassen und unter Menschen zu gehen.

Manchmal liegt die Schwierigkeit mit neuen Freunden darin, Grenzen zu setzen. Achten Sie bei der Interaktion mit neuen Menschen darauf, Grenzen zu setzen, die Ihnen helfen, gesunde Beziehungen zu entwickeln und Groll zu vermeiden.

Handlungsschritte:

• Wenn Sie das nächste Mal kurz davor sind, „Ja“ zu sagen, obwohl Sie „Nein“ meinen, halten Sie inne und sagen Sie: „Ich melde mich dazu noch mal bei dir.“
• Wenn ein Bekannter oder neuer Freund auf persönliche Informationen drängt, die Sie nicht teilen möchten, versuchen Sie zu sagen: „Darüber möchte ich lieber nicht sprechen.“
• Fühlen Sie sich ständig unter Druck gesetzt, Anrufe oder Nachrichten sofort zu beantworten? Warten Sie das nächste Mal mit der Antwort, bis Sie fertig sind mit dem, was Sie gerade tun. Wenn Sie das nervös macht, schicken Sie eine kurze Nachricht: „Hey! Ich bin gerade mitten in etwas. Ich melde mich später bei dir.“

Ist es okay, keine Freunde zu haben?

Es ist völlig okay, in bestimmten Phasen Ihres Lebens keine Freunde zu haben. Wenn Sie sich in einer solchen Phase befinden, nutzen Sie die Zeit, um auf Ihr eigenes Leben zu schauen.

Fragen, die Sie sich stellen können:

• Brauche ich Raum, um um den Verlust einer Freundschaft oder einer anderen Beziehung zu trauern?
• Was kann ich an mir selbst verbessern?
• Was ist einzigartig an mir, das ich in der Vergangenheit nicht geschätzt habe?
• Gibt es Ziele, die ich aus den Augen verloren habe?
• Gibt es Dinge aus der Vergangenheit, an denen ich noch festhalte?
• Welcher Freund hatte den größten positiven Einfluss auf mein Leben?
• Welcher Freund hat mich am negativsten beeinflusst? Hält mich das davon ab, neue Freunde zu finden?
• Was für einen Freund brauche ich? Wie kann ich dieser Freund für andere Menschen sein?
• Wie kann ich in dieser Zeit des Alleinseins eine gesunde Verbindung zu meiner Familie aufbauen?

Während Sie die Dinge aufarbeiten, die Sie zurückhalten, werden Sie eine neue Perspektive darauf finden, was Freundschaft in Ihrem Leben sein sollte und kann.

Dies ist auch eine aufregende Zeit, um neu zu definieren, wer Sie sind! Wenn Sie gerade keine Freunde haben, können Sie voranschreiten, ohne die Einschränkungen alter Freunde oder Bekannter, die Sie als unbeholfen oder schüchtern ansahen oder Sie nicht wertschätzten.

Bleiben Sie nur nicht zu lange in dieser Phase. Sobald Sie sich selbst besser verstehen, gehen Sie aktiv auf die Menschen um Sie herum zu. Es gibt keine Regel, die besagt, dass man X Freunde haben muss, um cool oder begehrenswert zu sein. Die Wahrheit ist: Wir alle brauchen Menschen in unserem Leben. Entdecken Sie, wie das für Sie aussieht, und vergleichen Sie es nicht mit dem, was Sie in den sozialen Medien sehen.

Wenn Sie beginnen, die Phase der Freundlosigkeit hinter sich zu lassen, fragen Sie sich:

• Gibt es Menschen, die ich in der Vergangenheit abgetan habe, die aber gute Freunde wären?
• Wen kann ich mentorieren?
• Wie kann ich Menschen in meiner Gemeinschaft, die einsam sind, Freundschaft anbieten? (z. B. ältere Nachbarn, andere Menschen ohne Freunde, Menschen in Seniorenheimen, die keinen Besuch bekommen, Geflüchtete usw.)

Wichtige Erkenntnisse

• Keine Freunde zu haben, ist nicht beschämend.
• Wenn Sie keine Freunde haben, liegt das nicht daran, dass Ihnen etwas Grundsätzliches fehlt.
• Diese Phase in Ihrem Leben ist eine wunderbare Gelegenheit zu wachsen.
• Arbeiten Sie an Ihren zwischenmenschlichen Fähigkeiten, damit Sie effektiver mit anderen interagieren können.
• Seien Sie der Erste, der den Kontakt sucht. Andere Menschen sind auch einsam.
• Engagieren Sie sich bei lokalen Aktivitäten und investieren Sie Zeit in Ehrenämter, um mit anderen in Kontakt zu kommen.

Das Leben ist schön.

Selbst wenn Sie ein Introvertierter sind, sind andere Menschen ein Geschenk. Genießen Sie also die Menschen und Dinge um Sie herum, und Sie werden auf eine bedeutungsvolle Weise eine Verbindung zu anderen finden, die Sie in der Vergangenheit vielleicht verpasst haben.

Auch Sie sind ein Geschenk. Sie können den Schmerz und die Isolation der Einsamkeit überwinden und aufblühen!

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