76 Wege, jemanden zu trösten, wenn er sich niedergeschlagen fühlt

Wenn Sie sich fragen, wie Sie jemanden nach einer Trennung, dem Verlust eines geliebten Menschen oder einer emotional herausfordernden Zeit trösten können, finden Sie hier 75 praktische Möglichkeiten, ihn zu unterstützen.

Ihren Freunden in schwierigen Zeiten Unterstützung zu zeigen, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können. Schließlich sind Verletzlichkeit und Beständigkeit die Markenzeichen eines guten Freundes. Aber wenn jemand, den Sie lieben, eine schwere Zeit durchmacht, kann es eine Herausforderung sein, genau zu wissen, was man sagen (oder tun) soll oder ob man überhaupt etwas sagen sollte.

Glücklicherweise ist die emotionale Unterstützung Ihrer Freunde keine Raketenwissenschaft. Jüngste Studien haben ergeben, dass die bloße Anwesenheit zum Reden¹ mit Freunden helfen kann, deren Emotionen zu regulieren, während sie durch die unvermeidlichen Täler des Lebens navigieren. Diese umsetzbaren und psychologisch fundierten Tipps können Ihnen helfen, so viel Trost wie möglich zu spenden und gleichzeitig häufige Fallstricke zu vermeiden.

Wie man jemanden tröstet: 76 Wege, um zu zeigen, dass man sich kümmert

Die Wahrheit ist: Mit jemandem zu sprechen, der traurig ist oder trauert, kann sich unbeholfen anfühlen. Die Qualität Ihrer Freundschaften beeinflusst Ihre Gesundheit, Langlebigkeit, Ihr Glück und sogar Ihr Selbstwertgefühl. Angesichts der sich verschlimmernden Epidemie der Einsamkeit in Amerika² ist es lebenswichtig, dass Sie für Ihre Freunde da sind, wenn sie Sie am meisten brauchen.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie jemanden nach einer Trennung, dem Verlust eines geliebten Menschen oder einer anderen emotional herausfordernden Zeit trösten können, finden Sie hier 75 praktische Möglichkeiten, ihn zu unterstützen:

#1 Senden Sie ein Foto einer schönen Erinnerung per Textnachricht

Menschen neigen biologisch dazu, bei negativen Emotionen zu verweilen. Wenn jemand wegen etwas in seinem Leben verärgert oder gestresst ist, kann eine freudige Ablenkung helfen, ihn daran zu erinnern, dass „auch dies vorübergehen wird“.

Senden Sie Ihrem geliebten Menschen ein Foto einer tollen Erinnerung und versehen Sie es mit einem humorvollen Insider-Witz oder einem kurzen positiven Kommentar wie „Ich kann es kaum erwarten, weitere gute Zeiten mit dir zu erleben.“

• Pro-Tipp: Schicken Sie ihnen ein Foto vom ersten Mal, als Sie sich trafen, oder von der letzten wunderbaren Erinnerung, die Sie hatten. Essen Sie gerade in dem Restaurant, in dem Sie sich zum ersten Mal getroffen haben? Machen Sie einen Schnappschuss von Ihrem Essen und fragen Sie sie, wie es ihnen geht!

#2 Starten Sie gemeinsam ein Projekt

Manchmal ist der beste Weg, jemandem zu helfen, seine Gedanken auf größere und aufregendere Dinge und Projekte zu lenken. Haben Sie schon immer mit Ihrem Freund darüber gesprochen, ein Kunstatelier im Garten zu bauen oder ein Nebenprojekt zu starten? Oder vielleicht etwas Kleineres, wie das Zimmer zu streichen oder einen Garten anzulegen. Starten Sie gemeinsam ein interessantes Projekt, damit sie sich produktiv und mit etwas verbunden fühlen, das größer ist als sie selbst. Weitere Ideen für Sie:

• Beschließen Sie, jeden Film anzusehen, der dieses Jahr für einen Oscar nominiert wurde.
• Lesen Sie gemeinsam ein Buch pro Monat.
• Legen Sie einen Fenstergarten an.
• Lernen Sie, Sushi oder Sauerteigbrot zuzubereiten.

#3 Erkennen Sie ihre Gefühle an

Niemand möchte das Gefühl haben, dass seine Emotionen irrational sind oder abgetan werden. Wenn Menschen Trost bei anderen suchen, suchen sie oft nach emotionaler Validierung³. Dadurch fühlen sie sich von Ihnen akzeptiert und gehört in dem, was sie durchmachen.

Es ist wichtig, emotionale Unterstützung zu zeigen, ohne zu versuchen, Ratschläge zu geben oder ihre Erfahrung zu schmälern. Entwertende Reaktionen vermitteln die Botschaft „deine Gefühle zählen nicht“ oder „es ist mir egal“. Bestätigen Sie stattdessen, dass Sie sie wirklich hören, indem Sie mit emotional validierenden Aussagen antworten:

Vermeiden Sie emotionale Entwertung	Erkennen Sie ihre Gefühle an
„Was ist schon dabei?“	„Du bist mir wichtig. Was kann ich tun, um zu helfen?“
„Du überreagierst. Es wird schon wieder.“	„Das klingt sehr frustrierend/schmerzhaft.“
„Ich weiß genau, wie du dich fühlst, und als ich mich so fühlte…“ (das Gespräch auf sich selbst lenken)	„Ich höre dich. Ich bin für dich da.“
„Ich wette, es war gar nicht so schlimm.“	„Das muss schwer gewesen sein.“
„Ich sehe das Problem nicht.“	„Ich weiß, dass du leidest.“
„Es könnte schlimmer sein“ oder „alles passiert aus einem Grund.“	„Ich verstehe, dass dies eine schwierige Zeit für dich ist.“
Mit den Augen rollen, sie ignorieren, mit dem Handy spielen, während sie reden, oder sich wegdrehen, als ob das Gespräch egal wäre	Nonverbale CARE-Signale wie aufmerksames Zuhören, Augenkontakt, Nicken, Fragen stellen und sich vorbeugen.

#4 Bringen Sie ihnen ein Überraschungsdessert mit

Es gibt einen Grund, warum Großmütter frisch aus dem Ofen kommende Kekse verteilen, wenn Kinder sich niedergeschlagen fühlen. Egal, ob Sie selbstgemachte Kekse backen oder auf dem Weg zu ihnen nach Hause ein Stück Käsekuchen mitnehmen – jemanden mit Essen zu trösten, ist einer der ältesten Tricks der Welt.

Bonuspunkte gibt es, wenn Sie ihre liebste Süßigkeit kennen! Diese zusätzliche Ebene der Aufmerksamkeit zeigt, dass Sie den Dingen, die sie wirklich lieben, Beachtung geschenkt haben.

#5 Stellen Sie 36 tiefe Fragen

Wussten Sie, dass wir Verbindungen schaffen können, indem wir bessere Fragen stellen? Der Forscher Arthur Aron entwickelte 36 Fragen, die man seinem Partner stellen kann, um Menschen dabei zu helfen, jede Ebene der Intimität zu durchbrechen. Diese eignen sich hervorragend für einen Freund, der etwas Nähe und Unterstützung braucht. Probieren Sie diese persönlich aus, per Textnachricht oder sogar eine pro Nacht für die nächsten 36 Nächte!

Mehr dazu unter: https://www.scienceofpeople.com/deep-questions/

#6 Greifen Sie zum Telefon

In diesem Zeitalter von Textnachrichten und sozialen Medien kann ein Telefonanruf wie die Extrameile sein, um zu zeigen, dass man sich kümmert. Psychologen haben herausgefunden, dass Sprachkommunikation stärkere Bindungen schafft als die Kommunikation per Text oder E-Mail.

Eine Studie bat 103 Teilnehmer, sich per E-Mail oder Telefon wieder mit einem alten Freund zu verbinden. Weitere 302 Teilnehmer versuchten, mit einem Fremden über Text, Video oder Sprachkommunikation zu chatten. Die Forscher fanden heraus, dass sich beide Gruppen deutlich verbundener mit den Menschen fühlten, mit denen sie telefonierten oder per Video-Chat sprachen, selbst wenn es Fremde waren!

Die Moral von der Geschichte? Textnachrichten allein reichen nicht aus, um tiefe Verbindungen aufrechtzuerhalten – besonders bei jemandem, der eine schwere Zeit durchmacht.

Egal, ob Sie eine Nachricht auf der Mailbox hinterlassen oder Ihr Freund den Anruf entgegennimmt: Sie können eine stimmliche Interaktion nutzen, um Ihr Beileid aufrichtiger auszudrücken und ihn wissen zu lassen, dass Sie an ihn denken. Beginnen Sie mit einer kurzen, tröstenden Einleitung wie:

• „Hey, ich habe gerade an dich gedacht und wollte dich wissen lassen, dass du mir sehr wichtig bist. Ruf mich an, wenn du etwas brauchst.“
• „Hey, ich hoffe, es geht dir gut. Ich weiß, dass diese Zeit nicht einfach für dich ist, aber ich wollte dich daran erinnern, dass ich immer da bin, um zu helfen oder zuzuhören. Ich bewundere dich sehr und bin so inspiriert von deiner Widerstandsfähigkeit. Ruf mich an, wenn du reden oder dich bald treffen willst!“
• „Hallo, dies ist deine tägliche Erinnerung daran, dass du ein unglaublicher Mensch bist und ich so glücklich bin, dich in meinem Leben zu haben.“ (Probieren Sie einen spielerischen Telemarketing-Ton für eine lustige Wendung)

#7 Senden Sie eine aufmerksame Textnachricht

Während Telefonate, Video-Chats und persönliche Treffen tiefere Verbindungen ermöglichen, möchten Menschen manchmal nicht reden. Das ist okay! Wenn Sie wissen, dass Ihr Freund dazu neigt, sich sozial zurückzuziehen, wenn er eine schwere Zeit durchmacht, kann eine einfache Textnachricht der nächstbeste Weg sein, um Kontakt aufzunehmen.

Eine aufmerksame Textnachricht sollte persönlich, komplimentierend und offen formuliert sein.

• „Hey Freund, ich habe gerade an dich gedacht und wollte dir sagen, was für ein unglaublicher Mensch du bist. Du bist so geschätzt und wichtig. Ich habe keinen Zweifel daran, dass du das durchstehen wirst.“
• „Hey, ich wollte nur mal nach dir sehen und dich wissen lassen, dass ich für dich da bin, wenn du etwas brauchst.“
• „Du bist ein ganz besonderer Mensch in meinem Leben. Danke, dass du für mich da bist, und wisse, dass ich immer dasselbe für dich tun werde!“

Denken Sie daran, nicht beleidigt zu sein, wenn sie nicht antworten. Es ist wahrscheinlich nichts Persönliches. Manchmal brauchen Menschen einfach etwas Raum, um ihre Emotionen zu verarbeiten. Zumindest ist Ihr Name auf ihrem Telefon mit einer fürsorglichen oder ermutigenden Nachricht aufgetaucht, um ihren Tag zu verschönern.

#8 Zeigen Sie Dankbarkeit mit einem handgeschriebenen Brief

In unserer schnelllebigen Gesellschaft nehmen sich nur wenige Menschen die Zeit, mit Stift und Papier zu schreiben. Sie können Ihrem Freund oder Familienmitglied das Gefühl geben, etwas ganz Besonderes zu sein, indem Sie ihm einen altmodischen Brief schreiben, in dem Sie hervorheben, warum Sie dankbar sind, ihn in Ihrem Leben zu haben. Nutzen Sie diese Anregungen, um ein paar Ideen zu sammeln:

• Wie inspirieren sie Sie?
• Haben sie Ihnen durch eine schwere Zeit geholfen?
• Warum wäre Ihr Leben ohne sie nicht dasselbe?
• Was ist eine Ihrer Lieblingserinnerungen mit ihnen?
• Welche Charaktereigenschaften unterscheiden sie von allen anderen?

Vergessen Sie nicht, den Brief zu unterschreiben und zu datieren. Um noch einen draufzusetzen, legen Sie ein altes Foto bei und versiegeln Sie ihn mit einer Briefmarke.

#9 Verbessern Sie Ihre Zuhörfähigkeiten

Aktives Zuhören ist eine der wichtigsten sozialen Kompetenzen für positive Beziehungen. Untersuchungen zeigen, dass sage und schreibe 40 % der Kommunikation aus Zuhören bestehen.

Seien Sie ein aktiverer Zuhörer mit der CARE-Regel:

• Compassion (Mitgefühl): Wenn sich jemand sicher fühlt, sich Ihnen gegenüber zu öffnen, müssen Sie die Situation ernst nehmen und Empathie für seine Erfahrung zeigen. Auch wenn es Ihnen geringfügig erscheint, könnte es für ihn eine große Sache sein. Üben Sie Mitgefühl, indem Sie aufmerksam schweigend zuhören und sicherstellen, dass Sie kein Urteil durch Ihre Gedanken oder Ausdrücke äußern.
• Attention (Aufmerksamkeit): Geben Sie Ihren Lieben das Gefühl, wichtig zu sein, indem Sie ihnen Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit schenken. Konzentrieren Sie sich auf das, was sie mitteilen, indem Sie Ihr Handy weglegen und Ablenkungen um Sie herum minimieren.
• Respond nonverbally (Nonverbal reagieren): Nonverbale Signale wie Nicken oder Vorbeugen sind einfache Möglichkeiten, Unterstützung zu zeigen, während jemand seine Probleme mit Ihnen bespricht.
• Eye contact (Augenkontakt): Wir alle haben schon gehört: „Die Augen sind das Fenster zur Seele.“ Augenkontakt zu halten kann Ihre Verbindung vertiefen und Ihrem Freund zeigen, dass Sie verstehen wollen, was er sagt.

#10 Wiederholen Sie ihre Gefühle

Empathie ist die Fähigkeit, die Emotionen eines anderen zu verstehen und nachempfinden zu können. Es ist eine entscheidende soziale Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, sich „in die Lage eines anderen zu versetzen“ und ihn wissen zu lassen, dass er in dieser schwierigen Zeit nicht allein ist.

Sie können Empathie ausdrücken, indem Sie die Gefühle einer Person wiederholen, damit sie sich gehört und verstanden fühlt. Angenommen, jemand sagt, er fühle sich wegen einer drohenden medizinischen Diagnose ängstlich. In diesem Fall könnten Sie antworten: „Ich höre, dass dir das große Angst macht, und das ist für jeden in deiner Situation verständlich.“

Lenken Sie das Gespräch nicht auf sich selbst zurück und vergleichen Sie Ihre Erfahrung nicht mit der ihren. Zeigen Sie stattdessen, dass Sie zugehört haben, wie sie sich fühlen, und dass Sie nachempfinden können, was sie durchmachen (selbst wenn Sie diese spezielle Herausforderung noch nie erlebt haben).

Aktionsschritt: Lernen Sie Die 15 Gewohnheiten hochgradig empathischer Menschen kennen und finden Sie Wege, mehr Empathie in Ihre Beziehungen zu integrieren. Zu den wichtigsten gehören:

• Seien Sie neugierig auf andere Menschen und stellen Sie Fragen, um sie besser zu verstehen.
• Achten Sie durch aktives Zuhören darauf, was Ihre Freunde sagen.
• Heben Sie Gemeinsamkeiten zwischen Ihnen und anderen Menschen hervor.
• Versuchen Sie, das Leben eines anderen zu verstehen, indem Sie sich vorstellen, in seiner Haut zu stecken.

#11 Minimieren Sie ihren Schmerz nicht

Während eine positive Einstellung helfen kann, mit einigen Problemen des Lebens fertig zu werden, kann sie für jemanden, der leidet, auch kontraproduktiv sein. Toxische Positivität kann sich hinter scheinbar harmlosen Sätzen wie „Kopf hoch!“ oder „Keine Sorge, es wird schon alles gut!“ verbergen.

Diese Kommentare können Ihrem Freund das Gefühl geben, dass sein Schmerz ungültig oder übertrieben ist. Dies wiederum könnte seine Gefühle der Isolation oder Trauer verstärken. Probieren Sie stattdessen einige dieser alternativen Antworten in unserem Video unten aus, empfohlen von Vanessa Van Edwards:

#12 Erinnern Sie sie daran, dass Sie Teil ihres Unterstützungssystems sind

Manchmal vergessen wir, um Hilfe zu bitten. Wir vergessen, wie sehr sich unsere Freunde um uns kümmern. Das Leben wäre ohne die Unterstützungssysteme von Freunden und Familie viel härter. Als soziale Wesen wollen Menschen von Natur aus ein Gefühl der Zugehörigkeit verspüren. Ihre Unterstützung zu zeigen, unterstreicht, dass Ihr Freund schwere Zeiten nicht allein durchstehen muss.

Verwenden Sie Aussagen wie:

• „Ich bin für dich da, egal was passiert.“
• „Wie kann ich in dieser Situation helfen?“
• „Ich unterstütze deine Entscheidung voll und ganz.“
• „Ich halte dir den Rücken frei.“

#13 Überraschen Sie sie mit einem schönen Abendessen

Jeder liebt Essen, aber Menschen, die mit ihrer psychischen Gesundheit kämpfen, haben oft nicht die Energie, nahrhafte Mahlzeiten zu kochen. Sie können Ihren Freund mit seinem Lieblingsessen zum Mitnehmen oder einem selbstgekochten Abendessen überraschen, um zu zeigen, dass Ihnen seine Gesundheit und sein Wohlbefinden am Herzen liegen. Versuchen Sie, ihm dieses tröstliche Thai-Curry oder ein köstliches mexikanisches Hähnchen aus dem Slow-Cooker zuzubereiten.

#14 Kochen Sie gemeinsam eine Mahlzeit

Apropos Essen: Kochen mit einem bedürftigen Freund verbessert dessen allgemeines Wohlbefinden und das Gemeinschaftsgefühl. Kaufen Sie einige Zutaten ein und koordinieren Sie gemeinsam eine Mahlzeit-Vorbereitung.

Für eine lustige Wendung nehmen Sie sie mit zu einem Kochkurs über Airbnb Experiences oder lokale Kleinanzeigen wie Yelp, um Kochkurse in der Nähe zu finden. Wenn Sie lieber zu Hause bleiben möchten, laden Sie Freunde ein und nutzen Sie eine Seite wie CozyMeal für einen virtuellen Kurs über internationale Küche.

Oder kaufen Sie Lebensmittel ein und tauchen Sie bei ihnen zu Hause auf, um etwas Lustiges zu kochen. Es muss nicht schick sein… es geht nichts über Pfannkuchen zum Abendessen!

#15 Gehen Sie in eine Tierhandlung oder einen Streichelzoo

Tiere haben eine Art, uns zu beruhigen, wenn wir niedergeschlagen sind. Sie können in eine örtliche Tierhandlung gehen, um Kätzchen und Hamster zu streicheln, die zur Adoption stehen, oder einen ethischen Streichelzoo mit Ziegen, Eseln und anderen Tieren besuchen, die gerne gestreichelt werden wollen.

#16 Machen Sie einen Filmabend

Sich in das Drama, die Romantik oder die Komödie im Leben anderer Menschen zu vertiefen, kann eine schöne Pause vom Chaos im eigenen Leben sein. Egal, ob Sie sich für „Netflix and Chill“ entscheiden oder ins Kino gehen – ein Film und Popcorn sind eine tröstliche Ablenkung.

#17 Bieten Sie körperliche Zuneigung an (aber seien Sie nicht beleidigt, wenn sie ablehnen)

Manchmal brauchen Menschen einfach eine Umarmung oder eine Schulter zum Ausweinen. Körperliche Berührung verbessert nachweislich den Oxytocinspiegel und senkt den Blutdruck bei Menschen unter Stress.

Denken Sie jedoch daran, dass manche Menschen nicht gerne berührt werden. Das Maß an körperlicher Berührung, das Sie anbieten, sollte der Tiefe Ihrer Beziehung angemessen sein.

Wenn Ihr Partner in Tränen aufgelöst ist, könnte es sich richtig anfühlen, ihn festzuhalten oder ihm anzubieten, zu kuscheln. Aber wenn diese Person eher ein flüchtiger Bekannter ist, bieten Sie vielleicht nur eine Hand auf der Schulter an, um zu zeigen, dass Sie sich kümmern.

Pro-Tipp: Wenn es darum geht, jemanden mit körperlicher Zuneigung zu trösten, spricht die Körpersprache meist lauter als Worte. Jemand sagt vielleicht nicht: „Fass mich nicht an“ oder „Ich will keine Umarmung“. Stattdessen bewegt er sich vielleicht subtil von Ihnen weg, um anzuzeigen, dass er in diesem Moment lieber nicht berührt werden möchte. Sie müssen diese Grenze respektieren und verstehen, dass es nicht um Sie geht. Schließlich kennen Sie ihre vergangenen persönlichen Erfahrungen mit Berührung und Zuneigung nicht.

#18 Organisieren Sie ein Picknick am Nachmittag

Im Freien zu sein und gemeinsam eine Mahlzeit zu genießen, mag altmodisch oder sogar kitschig erscheinen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, für jemanden da zu sein, der eine schwere Zeit hat. Schnappen Sie sich eine Decke, einen Picknickkorb und ein paar Snacks oder etwas zum Mitnehmen aus seinem Lieblingsrestaurant. Gehen Sie dann in einen örtlichen Park oder eine schöne Gegend, um draußen zu essen.

#19 Trösten Sie sie in ihrer Liebessprache

Dr. Gary Chapmans berühmtes Buch Die 5 Sprachen der Liebe erklärte die verschiedenen Arten, wie Menschen Liebe geben und empfangen. Aber das Konzept gilt nicht nur für romantische Liebe; Sie können die Liebessprache einer Person auch nutzen, um einen Freund zu trösten, ein Familienmitglied zu unterstützen oder jemandem in Ihrem Leben Wertschätzung zu zeigen.

Diese „Sprachen“ der Liebe umfassen:

• Körperliche Berührung: Kuscheln, Umarmungen und fürsorgliche Berührungen (wie ein Klaps auf den Rücken) sind Wege, um körperliche Zuneigung zu zeigen.
• Hilfsbereitschaft: Dies ist der Fall, wenn jemand seine Lieben um Gefallen bittet oder gerne Dinge für sie tut. Kochen, Besorgungen erledigen oder ihnen bei täglichen Aufgaben helfen, kann dazu führen, dass sie sich besonders geliebt fühlen.
• Geschenke: Diese Sprache bedeutet, dass jemand Liebe gerne durch aufmerksame Geschenke ausdrückt und empfängt. Denken Sie an Desserts, Blumen, eine Mahlzeit oder eine kleine Aufmerksamkeit.
• Zweisamkeit (Quality Time): Ungestörte Zeit miteinander – wie eine gemeinsame Mahlzeit oder ein lustiger Ausflug – kann dazu führen, dass sich dieser Typ Mensch von denen, die ihm wichtig sind, geschätzt fühlt.
• Lob und Anerkennung: Menschen, die Worte der Bestätigung lieben, genießen regelmäßige verbale Erinnerungen von ihren Lieben. Sie freuen sich vielleicht besonders über Textnachrichten, Telefonate, Briefe oder andere stimmliche Äußerungen darüber, wie viel sie Ihnen bedeuten.

Die dominante Liebessprache einer Person erklärt die Hauptsache(n), durch die sie sich umsorgt fühlt oder wie sie ihre Fürsorge anderen gegenüber zeigt. Natürlich würden viele Menschen gerne Zuneigung auf jede Art und Weise erhalten – dies sind lediglich Leitfäden dafür, was jemanden dazu bringen könnte, sich besonders umsorgt zu fühlen.

Aktionsschritt: Machen Sie unser Liebessprachen-Quiz, um Ihre bevorzugte Methode des Gebens oder Empfangens von Fürsorge zu finden, und laden Sie Ihren Freund ein, dasselbe zu tun. Wenn es Ihnen unangenehm ist, ihm das Quiz zu schicken, denken Sie über die Hauptsprachen nach und versuchen Sie festzustellen, welche ihm am meisten Freude bereiten würde. Schenkt er Ihnen regelmäßig kleine Aufmerksamkeiten (Geschenke) oder bietet er an, Ihnen bei Projekten zu helfen (Hilfsbereitschaft)? Wählen Sie die Trostideen auf dieser Liste basierend darauf aus, wie gut Sie diese Person kennen.

#20 Laden Sie sie zu einem Yoga- oder Fitnesskurs ein

Yoga wird seit Jahrtausenden praktiziert, um den Körper zu stärken und den Geist zu beruhigen. Viele moderne Yoga-Kurse konzentrieren sich besonders auf psychische Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn Sie einen einfachen Flow zu Hause ausprobieren möchten, finden Sie hier die einfachsten Hatha-Yoga-Posen für Anfänger, einschließlich Haltungen zur Linderung von Stress und Angstzuständen. Sie können sie auch in ein lokales Yoga-Studio mitnehmen oder eine Sequenz auf YouTube ausprobieren.

#21 Üben Sie gemeinsam Dankbarkeit

Eine dankbare Einstellung ist einer der besten Wege, um eine neue Perspektive auf eine herausfordernde Situation zu gewinnen. Laden Sie Ihren Freund ein, Dinge aufzulisten, für die Sie dankbar sind, oder sprechen Sie einfach laut über die Dankbarkeit in Ihrem jeweiligen Leben.

„Es ist nicht einfach, immer dankbar zu sein. Aber gerade wenn man sich am wenigsten dankbar fühlt, braucht man das, was Dankbarkeit einem geben kann, am meisten: Perspektive. Dankbarkeit kann jede Situation verwandeln. Sie verändert deine Schwingung und führt dich von negativer Energie zu positiver.“

—Oprah

Achten Sie darauf, dass Sie das Leiden von jemandem nicht versehentlich minimieren, indem Sie eine Dankbarkeitsübung empfehlen. Gehen Sie stattdessen mit gutem Beispiel voran, indem Sie Dinge aufzählen, für die Sie dankbar sind, einschließlich Ihrer Freunde, Familienmitglieder oder des Geschenks eines weiteren Tages auf dieser Erde.

#22 Erinnern Sie sie an eine freudige oder lustige gemeinsame Erinnerung

Personalisierte Erinnerungen können jemandem helfen, sich daran zu erinnern, dass die aktuellen Umstände nur vorübergehend sind. Es gibt immer wieder Licht am Horizont. Bringen Sie eine schöne Erinnerung oder Zeit zur Sprache, die Sie geteilt haben, und erzählen Sie die Geschichte aus Ihrer Sicht. Konzentrieren Sie sich nur auf positive Zeiten, die nicht belastend oder übermäßig emotional sind.

#23 Gehen Sie in die Natur

Die Natur besitzt eine Fülle von heilenden Eigenschaften. Sie können in einen Park, zu einem Wanderweg, an den Strand, an einen See oder in den Garten gehen, um frische Luft zu schnappen und dem Vogelgezwang zu lauschen. Bringen Sie eine Decke oder eine Hängematte mit, um dort abzuhängen und den Wolken zuzusehen.

#24 Bieten Sie jede Woche Zeit an, um das zu tun, was sie gerne tun

Nach einem großen Umbruch in ihrer Routine kann ein beständiger Zeitplan der Unterstützung wirklich hilfreich sein, um wieder Struktur in das Leben Ihres geliebten Menschen zu bringen. Fragen Sie sie nach ihrer wöchentlichen Lieblingsbeschäftigung und legen Sie einen Tag und eine Uhrzeit für ein wöchentliches Treffen fest. Dies ist ein einfacher Weg zu zeigen, dass Sie langfristig da sind und nicht nur für kurze „Beileidsbekundungen“.

#25 Planen Sie einen Spa- oder Self-Care-Tag

Selbstfürsorge muss nicht teuer sein. Frauen können selbstgemachte Gesichtsmasken herstellen oder sich gegenseitig Pediküren geben. Männer können sich eine erschwingliche Sportmassage gönnen oder gemeinsam ins Fitnessstudio gehen.

#26 Engagieren Sie sich gemeinsam ehrenamtlich

Ehrenamtliche Arbeit ist eine perfekte Gelegenheit, jemandem zu helfen, aus seiner Komfortzone herauszukommen und eine neue Perspektive auf seine Situation zu gewinnen. Schließlich ist Anderen zu helfen von Natur aus belohnend für unser Gehirn. Es löst die Freisetzung von Oxytocin, Dopamin und Serotonin aus und reduziert gleichzeitig Cortisol (das Stresshormon). Planen Sie einen Freiwilligentag in einem örtlichen Tierheim, Naturschutzgebiet, einer Tafel oder einer anderen gemeinnützigen Organisation und laden Sie Ihren Freund zu einem wohltätigen Stimmungsaufheller ein.

#27 Schicken Sie ihnen ein lustiges Tier-Meme

Memes wurden als die „neue Sprache der Millennials“ bezeichnet. Unabhängig von Ihrer Altersgruppe können diese skurrilen Bild-Text-Kombinationen jemanden zum Lachen bringen, wenn er sich niedergeschlagen fühlt. Suchen Sie online nach relevanten, lustigen Memes, machen Sie einen Screenshot und schicken Sie ihn Ihrem Freund ganz spontan.

#28 Meditieren Sie gemeinsam

Wenn sich jemand, den Sie lieben, besonders niedergeschlagen fühlt, können Sie anbieten, gemeinsam eine Meditation zu machen, um Ihre beruhigenden Schwingungen über Gehirnwellen zu teilen. Im Ernst! Neurologen haben herausgefunden, dass sich die Gehirnwellen von Menschen während der Meditation synchronisieren können. Zusätzlich zu all den wissenschaftlich belegten Vorteilen der Meditation kann es ihnen helfen, sich entspannter und verbundener mit Ihnen als Freund zu fühlen.

Probieren Sie diese geführte Meditation aus, um durch schwierige Zeiten zu kommen:

#29 Machen Sie einen Technologie-Detox

Soziale Medien und das Internet können jemanden, der eine schwere Zeit durchmacht, belasten. Das Scrollen durch die endlosen Highlight-Videos aus dem Leben anderer Menschen kann dazu führen, dass sie sich nur noch schlechter fühlen.

Erwägen Sie einen gemeinsamen Tech-Detox, indem Sie Ihre Social-Media-Apps löschen (keine Sorge, Sie können sich wieder in Ihre Konten einloggen, wenn Sie die App neu installieren). Dies gemeinsam zu tun, schafft eine Ebene der Verantwortlichkeit und positive Energie für die Herausforderung. Überlegen Sie sich dann Ideen, wie Sie Ihre Scroll-Zeit ersetzen möchten.

#30 Bringen Sie ihnen Blumen mit

Dies ist einer der ältesten Tricks der Welt. Blumen sind nicht nur für erste Dates und kitschige Liebesfilme gedacht. Sie sind auch eine schöne Möglichkeit, das Büro oder das Zuhause von jemandem zu verschönern und symbolisieren Fürsorge und Schönheit.

#31 Gehen Sie tanzen

Sich gehen zu lassen und seine Lieblingsmusik zu hören, ist wie Medizin für die Seele. Egal, ob Sie in einen Club gehen, einen Salsa-Tanzkurs besuchen oder eine Tanzparty in Ihrem Wohnzimmer veranstalten – Sie können gemeinsam Spannungen abbauen und über Ihre alberne Stimmung lachen.

#32 Senden Sie eine motivierende Textnachricht

Eine kurze inspirierende Nachricht könnte der zusätzliche „Schubs“ sein, der jemandem hilft, an einem besonders schweren Morgen in die Gänge zu kommen. Schicken Sie Ihrem Freund einen motivierenden Text oder ein Zitat wie:

• „Ich glaube an dich!“
• „Du bist einer der stärksten Menschen, die ich kenne.“
• „Du inspirierst mich jeden Tag. Bleib so, wie du bist.“
• „Die Welt braucht dein Licht.“
• „Du bist eine Kraft in dieser Welt.“

#33 Kaufen Sie ihnen einen persönlichen Gutschein

Selbst wenn es nur 5 oder 10 Euro für ein lokales Café sind – ein Gutschein zeigt, dass Sie in einer Zeit an jemanden gedacht haben, in der er zusätzliche Unterstützung braucht. Achten Sie darauf, etwas auszuwählen, von dem Sie wissen, dass es ihm Freude bereiten wird. Vielleicht inspiriert es ihn dazu, das Haus zu verlassen und die kleinen Dinge im Leben wieder zu genießen.

#34 Teilen Sie ein inspirierendes Zitat

Motivierende Zitate sind wie Leuchtfeuer der Positivität von den weisesten und erfolgreichsten Köpfen der Geschichte. Sie erinnern uns daran, dass selbst die berühmtesten Menschen große Hindernisse überwinden mussten, um dorthin zu gelangen, wo sie heute sind. Senden Sie Ihrem Freund eines dieser Zitate über Beharrlichkeit, um ihm durch den Tag zu helfen:

• „Nur in unseren dunkelsten Stunden entdecken wir die wahre Stärke des brillanten Lichts in uns selbst, das niemals, niemals gedimmt werden kann.“ — Doe Zantamata
• „Die meisten großen Menschen haben ihren größten Erfolg einen Schritt über ihr größtes Scheitern hinaus erreicht.“ — Napoleon Hill
• „Wenn alles gegen dich zu laufen scheint, erinnere dich daran, dass das Flugzeug gegen den Wind abhebt, nicht mit ihm.“ — Henry Ford
• „Hindernisse müssen dich nicht aufhalten. Wenn du gegen eine Wand läufst, dreh dich nicht um und gib nicht auf. Finde heraus, wie du darüber klettern, hindurchgehen oder sie umgehen kannst.“ — Michael Jordan
• „Es gibt Momente, in denen Sorgen in unser Leben treten und wir nichts tun können, um sie zu vermeiden. Aber sie sind aus einem Grund da. Erst wenn wir sie überwunden haben, werden wir verstehen, warum sie da waren.“ — Paulo Coelho

#35 Tun Sie eine zufällige gute Tat

Man braucht nicht immer eine große Geste, um seine Liebe zu zeigen. Menschen, die deprimiert sind oder trauern, können Schwierigkeiten haben, einfache tägliche Aufgaben zu erledigen. Sie können eine zufällige gute Tat anbieten, wie zum Beispiel ihre Einkäufe zu erledigen oder mit ihrem Hund spazieren zu gehen, um auf subtile Weise zu zeigen, dass Sie sich kümmern.

#36 Erstellen Sie eine Playlist mit ihren Lieblingsliedern

Musik ist ein universeller Bewältigungsmechanismus, der Menschen hilft, selbst die härtesten Zeiten zu überstehen. Wenn Sie diese Person gut kennen, wissen Sie wahrscheinlich, welche Lieder sie früher gerne gehört hat. Erstellen Sie eine aufmerksame Playlist und teilen Sie sie über Spotify oder Apple Music. Alternativ könnten Sie eine altmodische CD brennen, um ihre Autofahrt zu verschönern.

#37 Spielen Sie eine Runde Sport

Nehmen Sie Ihren Freund mit zu einem örtlichen Basketballplatz, Fußballfeld, Tennisplatz oder Frisbee-Golf-Parcours, um sich auszupowern und Stress abzubauen.

#38 Zerschlagen Sie ein paar Teller

Apropos Wut ablassen – nichts kommt dem Gefühl gleich, einen Teller zu zerschmettern, um aufgestaute Emotionen rauszulassen. Während der Pandemie 2020 begannen Menschen in den sozialen Medien und sogar auf dem Campus, billige Teller zu zerbrechen, um Stress abzubauen.

Es gibt sogar so etwas wie eine „Teller-Zerschlag-Therapie“. Die Idee stammt angeblich von einem griechischen Brauch, der zerbrochene Teller als Zeichen für Neuanfänge, das Überwinden von Trauer oder das Abwehren negativer Energien feiert.

Kaufen Sie ein paar billige Teller im Secondhand-Laden und laden Sie Ihren Freund ein, Dinge auf den Teller zu schreiben, die er loswerden muss. Zum Beispiel eine negative Erinnerung, etwas, das ihn frustriert, oder den Namen eines Ex-Partners, über den er hinwegkommen möchte.

Zerschlagen Sie dann die Teller, um das Loslassen dieser Emotion zu symbolisieren. Sie können einen mit Pappe ausgekleideten Behälter verwenden, damit die Scherben nicht überall hinfliegen. Machen Sie einfach einen Spaß daraus und räumen Sie das Chaos auf, ohne sich zu verletzen. Sie können auch nach einem lokalen „Smash Room“ suchen, wo Sie dies in einer kontrollierten Umgebung tun können.

#39 Visualisieren Sie eine bessere Zukunft

Psychologen haben herausgefunden, dass das Nachdenken über die Zukunft dem Leben mehr Sinn geben und Menschen helfen kann, schwierige Zeiten zu überstehen. Dieser Prozess – Prospection genannt – gibt uns etwas, worauf wir uns über die gegenwärtigen Umstände hinaus freuen können. Laden Sie Ihre Lieben ein, sich hinzusetzen und über zukünftige Urlaubsideen zu sprechen, gemeinsam Vision Boards zu erstellen oder ein aufregendes Ziel zu besprechen, das sie erreichen möchten.

#40 Erstellen Sie Bucket Lists

Die Idee einer Bucket List wurde erstmals durch den Film „Das Beste kommt zum Schluss“ (The Bucket List) aus dem Jahr 2007 populär. Die Idee ist, alles aufzulisten, was man tun möchte, bevor man „den Löffel abgibt“ (stirbt). Während das Nachdenken über den eigenen Tod deprimierend erscheinen mag, haben Untersuchungen gezeigt, dass es für die psychische Gesundheit von Vorteil sein kann. In einer überraschenden Studie fanden Psychologen heraus, dass das regelmäßige Nachdenken über die eigene Sterblichkeit zu größerem Glück im Leben führen kann, weil man die Zeit, die man hat, eher genießt.

Sie wollen wahrscheinlich nicht ständig über den Tod mit Ihrem leidenden Freund nachdenken, aber es kann Spaß machen, gemeinsam Bucket Lists zu erstellen und vielleicht sogar ein paar Dinge abzuhaken, um ihn aufzuheitern.

#41 Gehen Sie schwimmen (oder Eisbaden!)

Es gibt nichts Vergleichbares, als in den salzigen Ozean einzutauchen und die Sorgen mit den Wellen wegspülen zu lassen. Gemeinsames Schwimmen kann schnell verbinden und jemandem zeigen, dass Ihnen seine psychische Gesundheit am Herzen liegt. Besonders das Eintauchen in kaltes Wasser kann die Physiologie einer Person schnell verändern, Depressionsgefühle reduzieren und die Perspektive verschieben. Es katapultiert Körper und Geist quasi in den gegenwärtigen Moment.

Wenn Sie nicht in der Nähe eines natürlichen Gewässers wohnen, laden Sie Ihren Freund in ein örtliches Schwimmbad oder sogar in ein Kryotherapie-Spa (Eisbad) ein.

#42 Gehen Sie in den Hundepark und streicheln Sie Welpen

Hunde haben diese lustige Art, Trübsal zu blasen. Sie spüren intuitiv, wenn es Menschen schlecht geht. Ihren süßen feuchten Nasen und dem unschuldigen Schwanzwedeln kann man kaum widerstehen.

Wenn Sie oder Ihr Freund keinen Hund haben, erwägen Sie, in den Hundepark zu gehen, um mit den Hunden anderer Leute zu spielen. Vergessen Sie nur nicht zu fragen, ob Sie sie streicheln dürfen!

#43 Geben Sie ihnen einen albernen Spitznamen

Ein liebevoller Kosename kann ein lebenslanger Insider-Witz sein. Sie können eine kulturelle Referenz wie einen Filmcharakter verwenden (zum Beispiel Logan der Wolverine oder Chewbacca), oder Sie können etwas, von dem Sie wissen, dass sie es mögen, in einen Spitznamen umwandeln (wenn sie zum Beispiel Kiwis lieben, könnten Sie anfangen, sie Kiwi zu nennen). Sie können auch einen kitschigen Klassiker wie „Bestie“, „Homie“ oder „Captain Obvious“ wählen. Achten Sie nur darauf, dass der Kosename nicht beleidigend ist.

#44 Malen, basteln oder werden Sie gemeinsam kreativ

Kreativer Ausdruck ist einer der besten Wege, um eine soziale Verbindung zwischen Menschen aufzubauen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Verbinden durch Kreativität evolutionär in unserer DNA verankert ist. Malen, Zeichnen oder das Basteln von zufälligen Dingen kann unglaublich beruhigend und entspannend sein.

Lesen Sie mehr darüber, Wie Sie Ihr inneres kreatives Genie entfesseln, und nehmen Sie Ihren geliebten Menschen mit auf die Reise.

#45 Gehen Sie in einen Freizeitpark

Achterbahnen und Zuckerwatte haben eine einzigartige Art, das innere Kind in jemandem zum Vorschein zu bringen. Wenn Ihr Freund eine besonders schwere oder ernste Zeit durchmacht, können Sie ihm vielleicht ein Lächeln ins Gesicht zaubern, indem Sie ihn zu einem Tag im Freizeitpark einladen.

#46 Erzählen Sie sich gegenseitig Witze

Lachen ist ein einfacher Weg, das Eis bei jemandem zu brechen, der sich nicht gut fühlt. Lassen Sie locker, indem Sie sich gegenseitig ein paar alberne Witze erzählen, wie zum Beispiel:

• Wie nennt man ein Schwein, das Karate macht? Eine Schweinekotelett.
• Warum hat der Kinderarzt ständig die Beherrschung verloren? Weil er wenig Patienten (Geduld) hatte.
• Warum hat der Golfer zwei Hosen mitgebracht? Falls er ein Hole-in-one (Loch in einer) bekommt.
• Warum hat die kleine Erdbeere geweint? Ihre Mutter war in der Klemme (Marmelade).
• Warum sollte man nicht mit einem kaputten Stift schreiben? Weil es witzlos (pointless) ist.
• Wie nennt man eine neugierige Paprika? Jalapeño-Angelegenheit (Jalapeño business).

Hier sind weitere Tipps, Wie man lustig ist: 7 einfache Schritte zur Verbesserung des Humors.

#47 Schaffen Sie einen sicheren Raum

Emotionale Sicherheit ist das Gefühl, sich öffnen zu können, ohne verurteilt oder verspottet zu werden. Schaffen Sie einen sicheren Raum für Ihren geliebten Menschen, damit er sich Ihnen gegenüber öffnen kann, indem Sie:

• Es vertraulich behandeln: Viele Menschen haben Angst, sich zu öffnen, wegen jemandem, dem sie zuvor vertraut haben. Geben Sie niemals ihre persönlichen Informationen oder Geständnisse an Dritte weiter. Das könnte der ultimative Verrat an jemandem sein, der dachte, er könne Ihnen vertrauen.
• Geben Sie keine ungefragten Ratschläge: Oft brauchen Menschen nur ein offenes Ohr, um sich Luft zu machen. Sie wollen sich geschätzt und gehört fühlen, nicht als ob Sie ihnen die Lösungen für all ihre Probleme predigen würden. Wenn sie nicht nach Rat fragen, besteht keine Notwendigkeit, ihn zu geben.

#48 Kaufen Sie ihnen ein inspirierendes Buch und gründen Sie einen Buchclub

Lesen ist eine einfache Möglichkeit, etwas Neues zu lernen und eine neue Sichtweise auf das Leben zu gewinnen. Finden Sie heraus, ob es Bücher gibt, die Ihr Freund unbedingt lesen wollte, und gründen Sie einen Mini-Buchclub, während Sie mitlesen. Sie können jede Woche über Ihre Lieblingsstellen im Buch sprechen und darüber, was Sie gelernt haben. Hier sind 20 bedeutungsvolle und lebensverändernde Bücher, die Sie in Ihren 20ern lesen sollten.

#49 Veranstalten Sie einen Spieleabend

Spieleabende sind eine Gelegenheit für entspanntes Miteinander und spielerischen Wettbewerb. Egal, ob Ihr Freund ein Naturtalent für Comedy oder ein Quiz-Fan ist, hier sind die 30 besten Spiele, die man mit jeder Art von Freund spielen kann, um ihn aufzuheitern.

Pro-Tipp: Menschen, die trauern oder vor einer großen Herausforderung im Leben stehen, haben vielleicht keine Lust auf Geselligkeit in einer Gruppe. Es ist wichtig zu berücksichtigen, ob diese Person introvertiert, extrovertiert oder ambivertiert ist, damit Sie einen Spieleabend entsprechend planen können. Manche Menschen fühlen sich vielleicht überfordert oder ängstlich, wenn sie zu einer Spieleabend-Party eingeladen werden, obwohl sie sich eigentlich Trost von nur einem oder zwei engen Freunden erhoffen.

#50 Gehen Sie gemeinsam shoppen

Ein wenig „Retail Therapy“ kann eine schnelle Lösung gegen Trübsal sein. Vielleicht möchten Sie Ihrem Freund helfen, ein paar neue Klamotten im Einkaufszentrum anzuprobieren oder ein lustiges Outfit im Secondhand-Laden zusammenzustellen. Sie können auch in ein Sportgeschäft gehen und sich neue Sportausrüstung ansehen. Oder probieren Sie neue Computer und Videospiele in einem Technikgeschäft aus. Sie werden es wahrscheinlich schätzen, mal rauszukommen, auch wenn Sie kein Geld ausgeben.

#51 Stellen Sie ihnen ein paar lustige Fragen

Menschen reden gerne über sich selbst. Wenn Sie Ihrem Freund helfen wollen, seine Sorgen zu vergessen und gleichzeitig interessante Gespräche zu führen, versuchen Sie, ihm eine dieser 257 spannenden Fragen für Freunde zu stellen:

• Wenn deine Garderobe nur eine Farbe haben dürfte, welche wäre das?
• Was war das erste Konzert, auf dem du jemals warst?
• Was ist das beste Buch, das du je gelesen hast?
• Was ist dein absoluter Lieblingsfilm?
• Was ist der dümmste Film oder die dümmste TV-Show, die du je gesehen hast?

#52 Planen Sie einen Roadtrip

Aus der immer gleichen Routine auszubrechen, kann unglaublich heilend und entlastend sein. Der gesamte Prozess des Planens, Packens und Losfahrens auf einen Roadtrip kann Vorfreude und Optimismus für die Zukunft wecken. Erwägen Sie eine ikonische Reise zu einem nahe gelegenen Nationalpark, einem schönen Strand, einer abgelegenen Hütte oder eine Tour durch historische Städte in Ihrer Gegend. Vergessen Sie nicht die Snacks und Roadtrip-Konversationsspiele.

#53 Rollenspiele in der Öffentlichkeit

Es kann erfrischend sein, für eine Weile jemand anderes zu sein. Für ein interessantes Abenteuer gehen Sie ins Einkaufszentrum oder in ein Restaurant und spielen Sie Rollen, als wären Sie völlig andere Personen. Denken Sie sich einzigartige Namen und fesselnde Persönlichkeiten aus. Erfinden Sie eine ganze Geschichte darüber, wie sich Ihre Charaktere kennengelernt haben. Vergessen Sie nicht, sich entsprechend zu kleiden!

#54 Erzählen Sie sich gegenseitig Witze

Humor ist eines der besten Gegenmittel für schwere Zeiten. Wenn Sie jemanden trösten wollen, versuchen Sie es mit einem Witz. Hier sind 136 der lustigsten Witze über die Arbeit und 101 alberne Witze für Ihre Freunde, wie zum Beispiel:

• Ein Anwalt sagte zu einem Richter: „Mein Mandant ist in einem Penny gefangen.“ Der Richter fragte: „Was?“ Der Anwalt sagte: „Er ist in einem Cent (unschuldig/innocent).“
• Was sagte der gebratene Reis zur Garnele? Wok nicht weg von mir!
• Mein Chef sagte mir, dass es als Sicherheitsbeamter mein Job ist, das Büro (The Office) zu bewachen. Ich bin bei Staffel 6, aber ich bin mir nicht sicher, was das mit Sicherheit zu tun hat.
• Der CEO von Ikea wurde zum schwedischen Premierminister ernannt. Er stellt gerade sein Kabinett (seinen Schrank) zusammen.

#55 Melden Sie sich regelmäßig für fortlaufende Unterstützung

Die Probleme von niemandem verschwinden auf magische Weise nach einem lustigen Tag mit einem geliebten Menschen. Es ist wichtig, sich regelmäßig per Textnachricht, Telefonanruf oder verabredeten Terminen zu melden. Für die meisten Menschen könnte das bedeuten, alle paar Tage Kontakt aufzunehmen. Versuchen Sie etwas zu sagen wie:

„Hey, ich wollte nur mal nach dir sehen. Ich hatte neulich eine tolle Zeit mit dir und kann es kaum erwarten, wieder etwas zu planen. Lass mich wissen, wenn du etwas brauchst.“

#56 Wissen, wann man zusätzliche Hilfe suchen sollte

Jeder heilt in seinem eigenen Tempo, aber wenn es so aussieht, als ob Ihr geliebter Mensch über einen längeren Zeitraum traurig, isoliert ist oder depressive Symptome zeigt, kann es an der Zeit sein, professionelle Hilfe zu suchen. Scheuen Sie sich nicht, Unterstützung bei einem vertrauenswürdigen Familienmitglied, einem Fachmann, Berater oder einem anderen Experten für psychische Erkrankungen zu suchen.

Eine gute Ressource für Therapeuten finden Sie in der hilfreichen Liste von Mental Health America.

20 weitere Ideen, um einen Freund zu trösten

Suchen Sie nach weiteren Ideen, um die Stimmung Ihres Freundes zu heben? Hier sind 20 weitere Ideen, um Ihre Unterstützung zu zeigen.

#57 Freundschaftsbänder basteln

#58 Helfen Sie ihnen, ihr Haus zu putzen

#59 Nehmen Sie sie mit zu einem Töpferkurs

#60 Listen Sie die tollen Dinge an ihnen auf

#61 Wenn sie distanziert sind, erinnern Sie sich daran, dass es nicht an Ihnen liegt

#62 Machen Sie sich schick

#63 Planen Sie eine Übernachtungsparty

#64 Machen Sie einen Lächeln-Wettbewerb

#65 Erledigen Sie gemeinsam Besorgungen

#66 Üben Sie positive Affirmationen

#67 Nehmen Sie an einer geführten Stadtführung teil

#68 Bereiten Sie ein gesundes Frühstück zu

#69 Gehen Sie barfuß in der Natur spazieren

#70 Treiben Sie Sport

#71 Machen Sie gemeinsam ein Puzzle

#72 Legen Sie einen Garten an

#73 Besuchen Sie den botanischen Garten

#74 Gehen Sie in ein Kunstmuseum

#75 Verstecken Sie nette Notizen in ihrer Handtasche oder im Auto

#76 Schreiben Sie Ihrem Freund eine Nachricht, um ihn daran zu erinnern, dass er nicht allein ist

Die wichtigsten Erkenntnisse: Wie Sie zeigen, dass Sie sich kümmern, wenn es Ihren Freunden schlecht geht

Wenn jemand, den Sie lieben, Trübsal bläst, reicht ein unbeholfener Klaps auf den Rücken oder eine leere Floskel wie „alles wird gut“ einfach nicht aus. Wenn Sie in schweren Zeiten für Unterstützung und Trost da sein wollen, denken Sie daran:

• Zuhören mit CARE: Das Wichtigste für jemanden, der leidet, ist das Gefühl, dass sich jemand in seiner Nähe genug kümmert, um zuzuhören und seine Gefühle ohne Urteil zu validieren. Erinnern Sie sich an das Akronym CARE – Compassion (Mitgefühl), Attention (Aufmerksamkeit), Respond nonverbally (Nonverbal reagieren) und Eye Contact (Augenkontakt), wenn Sie jemandem zuhören, der erzählt, womit er zu kämpfen hat.
• Munter Sie sie mit Überraschungen auf: Geschenke, Blumen, Überraschungsmahlzeiten oder süße Leckereien sind einfache Wege, um Ihre Unterstützung zu zeigen und jemanden aufzuheitern.
• Bringen Sie sie aus dem Haus: Wir alle wissen, wie schwer es sein kann, das Haus zu verlassen, wenn man niedergeschlagen ist. Sie können einen leidenden geliebten Menschen zu lustigen Abenteuern wie einem Freizeitpark, einem Naturspaziergang oder einem Spa-Tag einladen. Dies zeigt, dass Sie da sind.
• Drängen Sie sie nicht: Letztendlich braucht Heilung Zeit, und jeder hat seinen eigenen Prozess, um mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Wenn Ihr Freund nicht auf Ihre Angebote zu reagieren scheint, denken Sie daran, es nicht persönlich zu nehmen und ihm die Zeit zu geben, die er braucht.

Wenn Sie jemanden durch seine schlechten Zeiten hindurch lieben können, wird er sicher auch in Ihren für Sie da sein. Hier sind 10 weitere Aktionsschritte, um ein guter Freund zu werden.

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