41 Traços de Personalidade Tóxicos para Identificar em Si Mesmo e nos Outros

Aprenda a identificar e corrigir traços tóxicos em si mesmo e também descubra o que fazer quando houver pessoas tóxicas em sua vida e como se relacionar com elas.

A vítima que culpa todos, menos a si mesma. A pessoa que só fala de si mesma. O mártir que faz sacrifícios por você, mesmo que você não tenha pedido.

Você reconhece algum desses traços de personalidade?

Todos nós conhecemos pessoas tóxicas, e muitos de nós temos alguns traços tóxicos em nós mesmos.

Neste artigo, examinaremos os 41 principais traços tóxicos para que você possa aprender a identificá-los e a se libertar deles.

O Que São Traços Tóxicos?

Traços tóxicos são padrões de comportamento prejudiciais que causam dano emocional a si mesmo ou aos outros. Eles geralmente se originam de problemas profundamente enraizados e podem danificar relacionamentos. A maioria dos traços tóxicos surge de uma falta de autoconsciência e da ignorância sobre como o comportamento de alguém está impactando os outros.

Por Que as Pessoas Agem de Forma Tóxica?

Embora existam muitos traços tóxicos diferentes, a toxicidade tende a originar-se de um ou mais dos seguintes fatores:

• Insegurança: A falta de autoestima pode levar as pessoas a supercompensar de diversas maneiras.
• Trauma passado: O que antes era uma estratégia de sobrevivência útil tornou-se agora um mecanismo de enfrentamento disfuncional.
• Medo da vulnerabilidade: Muitas pessoas têm pavor de compartilhar sua dor ou seus sentimentos e farão de tudo para evitar fazê-lo.
• Falta de compreensão do impacto: Muitas pessoas não desenvolveram sua empatia e não têm ideia de quão profundamente seu comportamento está impactando os outros.

Os 10 Principais Traços Tóxicos

Antes de entrar na lista completa, vamos fazer um resumo rápido de 10 dos traços tóxicos mais comuns. Se alguém possui um desses traços, pode ser muito difícil formar um relacionamento saudável com essa pessoa.

• Fazer-se de vítima: É quando alguém pensa que tudo está acontecendo com ela e que todos estão contra ela. Elas são incapazes de assumir a responsabilidade por qualquer uma de suas escolhas ou circunstâncias, e nada é culpa delas.
• Levar tudo para o lado pessoal: Essas pessoas assumem que tudo é um ataque pessoal. Tentar dar feedback a elas é quase impossível porque elas acham que você está tentando feri-las.
• Agradar aos outros (People pleasing): Pessoas que buscam agradar escondem suas próprias personalidades e preferências para tentar fazer com que os outros gostem delas. É difícil confiar nelas porque sacrificarão sua própria verdade em busca de validação externa.
• Senso de merecimento (Entitlement): Essas pessoas acham que merecem mais do que todos os outros. Elas acham que sua vida deveria ser fácil e que não deveriam ter que trabalhar por nada.
• Induzir culpa (Guilt-tripping): São pessoas que manipulam você para fazer o que elas querem, evocando culpa em você. Elas dirão coisas como: “Eu sabia que você não se importava de verdade comigo”.
• Criar drama: Essas pessoas estão sempre fofocando e provocando conflitos desnecessários. Se você for próximo de alguém assim, ficará preso em uma sucessão interminável de caos emocional.
• Guardar rancor: Algumas pessoas não conseguem perdoar e seguir em frente. Elas se apegarão àquela vez, quatro anos atrás, em que você perdeu a paciência e secretamente usarão isso contra você.
• Violar limites: Algumas pessoas constantemente testam seus limites repetidamente. Pode ser difícil sentir-se seguro e respeitado com tais pessoas.
• Passivo-agressividade: Essas pessoas têm medo de conflitos e, em vez de terem uma conversa difícil, descontam sutilmente sua dor nas pessoas, não rindo de suas piadas ou dando o “tratamento do silêncio”.
• Martírio: Mártires sentem a necessidade de provar seu valor sacrificando-se. Essas pessoas buscarão sofrimento desnecessário e o usarão como uma medalha de honra. Pode ser difícil conviver com elas porque estão constantemente tentando salvar você, queira você ou não.

Agora, vamos mergulhar na lista completa!

Lista de 41 Traços Tóxicos

Abaixo estão 41 dos traços tóxicos mais comuns e prejudiciais.

Veja quais traços as pessoas em sua vida exibem e quais você também pode exibir.

Não se Manifestar

Traços tóxicos nem sempre são baseados em ações. Não se manifestar anda de mãos dadas com a insinceridade.

Não se manifestar pode ser assim:

• Durante reuniões de trabalho, você fica quieto mesmo tendo ideias e soluções para contribuir.
• Em festas, você evita compartilhar suas opiniões por medo de ser “demais”.
• Em viagens de grupo, você concorda com o que todos os outros querem fazer, mesmo que você não queira.

Você sabia que pode ser gentil E assertivo? A assertividade é um traço de confiança e segurança sem o uso de agressão.

Ser assertivo não significa ser rude ou brusco com os outros. Trata-se de dizer sim a si mesmo de forma respeitosa. Confira o guia da pessoa gentil para ser assertiva!

Como saber se você está sendo tóxico ao não se manifestar: Você sente medo de compartilhar seus desejos e opiniões. Você tem dificuldade em dizer “não”.

Como começar a se manifestar: Comece com coisas pequenas, como comida e planos. Na próxima vez que alguém perguntar o que você quer comer ou o que quer fazer quando saírem, compartilhe um desejo autêntico!

Como lidar com alguém em sua vida que não se manifesta: Se você conhece alguém que nunca se manifesta, peça a opinião sincera dessa pessoa sobre um tópico (mesmo algo simples como “gatos ou cachorros”). Em seguida, ouça com gentileza e faça perguntas.

Perfeccionismo

Perfeccionistas exibem comportamentos tóxicos que muitas vezes são controladores, com seus padrões ultra-elevados e disposição excessiva para alcançar a perfeição. Nada é bom o suficiente.

Isso soa como você ou alguém que você conhece?

Este é um problema que muitos criativos enfrentam. E uma razão pela qual o trabalho deles nunca vê a luz do dia.

Personalidades do Tipo A têm maior probabilidade de serem perfeccionistas e são propensas a trabalhar demais e a ter altos níveis de estresse. Felizmente, o Guia de Sobrevivência do Tipo A pode ajudar!

Como saber se você é um perfeccionista tóxico: Nada do que você faz é bom o suficiente. Nada do que qualquer outra pessoa faz é bom o suficiente também.

O que fazer se você for um perfeccionista tóxico: Qual é a área da sua vida em que você é mais perfeccionista? Digamos que seja a escrita. Então, pegue um livro e veja se consegue ler com o objetivo de ver apenas o que há de bom no que o autor escreveu.

Como lidar com um perfeccionista tóxico em sua vida: Convide-o para uma atividade onde a imperfeição é o objetivo, como pintura a dedo ou comédia de improviso.

Positividade Tóxica

Você já esteve perto de alguém que finge felicidade? Eles dizem coisas como…

• “Vai ficar tudo bem, não se preocupe.”
• “Apenas seja feliz!”

Quando você percebe, há um pântano reprimido de dor logo abaixo da superfície.

É completamente normal ter sentimentos negativos, e isso é chamado de diversidade emocional¹!

A melhor maneira de combater a positividade tóxica é aceitar todas as suas emoções. Confira 10 Maneiras de Superar a Positividade Tóxica para mais informações!

Como saber se você é toxicamente positivo: Você vê certas emoções como “ruins”? Você reprime sua raiva, luto ou tristeza?

O que fazer se você for toxicamente positivo: Dê a si mesmo permissão para vivenciar e expressar uma gama completa de emoções, não apenas a positividade, entendendo que todos os sentimentos são válidos e podem coexistir.

Como lidar com uma pessoa toxicamente positiva em sua vida: Peça que ela apenas ouça seus problemas, sem o redirecionamento imediato para a positividade.

Mentir

A desonestidade degrada a confiança mútua, a base de todos os relacionamentos. O filósofo Immanuel Kant acreditava que, se todos mentissem, ninguém acreditaria em nada do que lhe fosse dito!

Mentir durante entrevistas de emprego é chocantemente comum. De acordo com o psicólogo social Ron Friedman, 81% das pessoas mentem durante entrevistas de emprego. Essa técnica pode parecer uma maneira fácil de conseguir uma vaga, mas pode ser contraproducente para você e seu empregador.

Fique atento ao Mentiroso, enganadores tóxicos em sua vida que fazem soar seus alarmes de intuição quando você os ouve falar.

Você já se perguntou o que acontece com a sua linguagem corporal e a dos outros ao mentir? Um sinal comum é uma pista de distanciamento, quando os mentirosos se distanciam fisicamente dando um passo para trás ou inclinando-se na cadeira. Aprender a detectar o engano é uma habilidade essencial para a vida; confira para aprender como detectar mentiras, ler a linguagem corporal e construir relacionamentos honestos.

Como saber se você é um mentiroso tóxico: Reflita sobre o seguinte:

• Existem momentos em que você se vê desviando da verdade sem nenhum motivo significativo?
• Amigos ou familiares costumam confrontá-lo por não ser verdadeiro?
• Suas mentiras levaram a resultados negativos para os outros ou para você mesmo?

O que fazer se você for um mentiroso tóxico: Tente passar um dia sem contar nem a menor das mentiras. Observe seus impulsos de inventar ou aumentar a verdade. Se quiser dar um passo adiante, tente ler este pequeno livro sobre mentira.

Como lidar com um mentiroso tóxico em sua vida: Se você o pegar mentindo, não finja que o que ele diz é verdade. Mantenha seus próprios princípios e crie distância, se necessário.

Quer aprender a lidar com pessoas difíceis? Assista ao nosso webinar abaixo:

Insinceridade

Apresentar-se como qualquer coisa que não seja o seu eu autêntico é uma maneira infalível de erguer um muro entre você e todos os outros.

A insinceridade pode ser assim:

• Fingir em interações sociais.
• Autocensurar-se durante as conversas.
• Desejar fama e popularidade acima de uma conexão genuína.

Mas como você pode “apenas ser você mesmo”? O que isso significa? Se você está se perguntando isso, pode estar passando por uma crise de autenticidade.

Ser vulnerável pode ser assustador, mas precisamos ir mais fundo se quisermos uma conexão genuína.

Como saber se você é toxicamente insincero: Mantenha um diário de sinceridade. Por uma semana, anote os casos em que você sente que pode não ter sido genuíno. Observe o que motivou sua insinceridade e como você se sentiu depois. Isso o ajudará a identificar padrões e entender a extensão do comportamento.

O que fazer se você for toxicamente insincero: Tente o seguinte:

• Assuma intimidade com as pessoas antes de tê-la, conversando com estranhos como conversaria com um amigo. Durante sua próxima entrevista de emprego, trate o entrevistador como um colega já existente!
• Perceba que nem todo mundo pode gostar de você, e tudo bem — relevância não é um jogo de números.

Como lidar com uma pessoa toxicamente insincera em sua vida: Quando notar insinceridade, aborde-a expressando como isso faz você se sentir e por que a honestidade é importante para você. Lembre-se, porém, de que você não pode forçar ninguém a mudar; eles devem querer mudar a si mesmos.

Aqui está um exemplo do comediante Andrew Shulz confrontando um entrevistador por ser insincero. Se você optar por comunicar seus sentimentos, provavelmente será útil ser um pouco mais suave e sutil do que este exemplo!

Fazer-se de Vítima

Fazer-se de vítima é uma mentalidade que muitos de nós nem percebemos que estamos adotando em tempos difíceis. É um mecanismo de defesa que muitos de nós empregamos para escapar da responsabilidade ou chamar a atenção.

Mas viver como uma vítima é uma das perspectivas mais desempoderadoras que você pode adotar, porque assume que a vida acontece com você e que você não tem voz em suas circunstâncias.

A melhor maneira de combater o papel de vítima em sua vida pessoal é melhorar sua mentalidade e hábitos, assumindo a responsabilidade e sendo honesto consigo mesmo. Afaste-se de quaisquer vítimas!

Em um ambiente de trabalho, estabeleça limites claros, mantenha um registro detalhado e consulte os recursos humanos. Use o guia de sobrevivência do colega de trabalho tóxico!

Como saber se você é uma vítima tóxica: Você já se pegou dizendo: “Não é minha culpa!” — especialmente em resposta a um feedback? Você gosta quando as pessoas sentem pena de você? Você está insatisfeito com as circunstâncias da sua vida, mas não faz nada para mudar?

O que fazer se você for uma vítima tóxica: Desafie sua mentalidade de vítima assumindo a responsabilidade onde puder. Comece com pequenas situações em que você normalmente culparia os outros e, em vez disso, pergunte-se: “Qual foi o meu papel nisso e como eu poderia ter mudado o resultado?”

Como lidar com uma vítima tóxica em sua vida: Quando alguém ao seu redor se faz de vítima, recuse-se a aceitar essa narrativa. Não importa o quanto eles se vejam como vítimas, desafie-se a vê-los como empoderados e capazes.

Traição e Trapaça

Trair ou trapacear é quando você quebra um conjunto de acordos que tem com outra pessoa.

Seja trapacear em jogos ou infidelidade em relacionamentos românticos, todas as formas são exemplos de traços tóxicos que destroem relacionamentos. Por exemplo, a infidelidade é a causa mais comum² de divórcio.

De acordo com o fundador da psicologia social Kurt Lewin, quando se trata de jogos³, os jogadores têm mais probabilidade de trapacear quanto mais anônimos forem.

Em relacionamentos românticos, os traidores tendem a exibir o seguinte:

• Eles mentem sobre onde vão e com quem estão.
• O humor deles oscila. Eles ficam mais felizes e tristes do que o normal.
• Eles ficam defensivos quando você pergunta com quem estão falando.
• Aumento do uso do telefone uma hora antes de dormir.
• Conversas profundas, noites de encontro e sexo menos frequentes.

Os sinais podem ser sutis — de qualquer forma, você merece ter pessoas amorosas e confiáveis em sua vida!

Como saber se você é um traidor/trapaceiro tóxico: Você sente que as regras e acordos não se aplicam a você? Você prefere ganhar um jogo do que jogar pelas regras? Ou sente que, se seu parceiro soubesse de todo o seu comportamento, ele ficaria arrasado?

O que fazer se você for um traidor/trapaceiro tóxico: Pense nas vezes em que você trapaceou recentemente. Então pergunte-se: “Como eu me sentiria se a outra pessoa fosse a que estivesse trapaceando?”

Como lidar com um traidor/trapaceiro tóxico em sua vida: Reserve um tempo para ter uma discussão honesta e calma com a pessoa. Expresse o impacto das ações dela sobre você e o relacionamento.

Lidar com pessoas tóxicas nunca é fácil. Mas pode ser especialmente difícil no trabalho, quando você é forçado a passar tempo com pessoas com quem talvez não convivesse de outra forma. Se você quiser algumas dicas sobre como navegar por pessoas tóxicas no local de trabalho, pode apreciar este guia gratuito:

Levar as Coisas para o Lado Pessoal

Algum amigo já fez um comentário leve que te tirou do sério?

Como é levar as coisas para o lado pessoal:

• Você deixa as opiniões dos outros ditarem como você se sente sobre si mesmo.
• Você tem o hábito de ficar chateado ao receber críticas construtivas.
• Seu chefe faz um comentário inofensivo sobre seu erro e você fica remoendo a interação.

Como saber se você leva as coisas muito para o lado pessoal: Se você sente que não consegue passar um dia sem sentir que alguém fez você se sentir mal.

O que fazer se você levar as coisas muito para o lado pessoal: Na próxima vez que se sentir ofendido, reserve o julgamento e peça esclarecimentos. “O que você quis dizer com aquele comentário sobre meu desempenho? Foi genuíno?”

Como lidar com alguém que leva as coisas muito para o lado pessoal: Quando precisar fornecer feedback, enquadre-o de forma construtiva. Em vez de dizer “Você não foi minucioso o suficiente”, tente dizer “Você cobriu bem o tópico e acho que este projeto poderia ser ainda mais poderoso se você adicionasse alguns detalhes”.

Buscar a Validação dos Outros

Como a maioria dos traços e comportamentos tóxicos, buscar a validação dos outros é uma tendência humana básica.

A toxicidade surge quando baseamos nossa saúde mental e bem-estar emocional exclusivamente no que os outros pensam de nós.

Exemplos de buscadores de validação típicos:

• O colega de trabalho que constantemente precisa de reafirmação de que está fazendo um bom trabalho.
• Aquela pessoa que se esforça demais para que todos gostem dela, moldando sua personalidade para quem quer que encontre.
• O amigo que tem baixa autoestima e busca seu valor em outras pessoas.

Como saber se você está buscando validação de forma tóxica: Você percebe que sua autoestima sobe e desce como o mercado de ações, dependendo se você é “bom” ou “mau” aos olhos dos outros?

O que fazer se você estiver buscando validação de forma tóxica: Você pode praticar dar validação a si mesmo? Veja se consegue encontrar uma parte jovem de si mesmo que está desejando amor e validação, e veja se consegue dar a essa parte o que ela precisa.

Como lidar com alguém que busca validação de forma tóxica em sua vida: Não assuma a responsabilidade pelos sentimentos dessa pessoa. Seja você mesmo com ela e, se ela entrar em uma espiral de necessidade de validação, mantenha-se dentro de seus limites e não absorva as emoções dela.

Agradar aos Outros (People Pleasing)

Dizer sim é um hábito seu?

Você se desculpa muito… Tipo, muito, muito mesmo?

Você pode ser um “people pleaser”!

Felizmente, temos um guia completo. Confira estas dicas para parar de ser um people pleaser.

O que fazer se você for um people pleaser tóxico: Na próxima vez que alguém lhe pedir algo, não diga sim imediatamente! Em vez disso, tente “Vou ver e te aviso!”.

Como lidar com um people pleaser tóxico em sua vida: Apoie a independência dessa pessoa! Incentive-a a tomar decisões com base no que é melhor para ela, não apenas para acomodar você.

Inflexibilidade

Uma mentalidade teimosa e inflexível torna você propenso a comportamentos tóxicos e geralmente desagradável.

Você conhece alguém que mantém sua posição mesmo diante de evidências contraditórias? Pode ser difícil estar perto dessas pessoas, e elas tornam tudo mais desafiador do que precisa ser.

De acordo com a Associação Americana de Psicologia, adotar uma mentalidade flexível é a melhor maneira de combater isso.

Como saber se você é toxicamente inflexível: Você fica ansioso quando as rotinas são interrompidas ou quando ocorrem mudanças inesperadas? Você não gosta de experimentar novas atividades? Você tem medo da mudança?

O que fazer se você for toxicamente inflexível: Escolha uma opinião que você defende. Então, desafie-se a escrever algumas frases que defendam a opinião oposta.

Como lidar com uma pessoa toxicamente inflexível em sua vida: Ao propor uma mudança ou um novo plano, primeiro mostre compreensão pelo desconforto dela com a mudança. Em seguida, explique os motivos e benefícios claramente e avise com antecedência sempre que possível.

Julgar os Outros

Julgar os outros é, em última análise, uma projeção tóxica, um reflexo de como nos sentimos em relação a nós mesmos.

As pessoas tendem a ver os outros como tendo mais capacidade de mudar voluntariamente suas crenças do que percebem em si mesmas, o que as leva a julgar as crenças alheias, de acordo com pesquisas⁴.

Como saber se você é toxicamente julgador: Avalie com que frequência você tenta se colocar no lugar de outra pessoa ou se descarta as perspectivas dela imediatamente. Todos são estúpidos, errados ou estão apenas no seu caminho?

O que fazer se você for toxicamente julgador: Quando alguém fizer algo e você sentir o desejo de julgá-lo, reconheça suas próprias falhas e pergunte-se: “Como eu sou parecido com a pessoa que estou julgando?”

Como lidar com uma pessoa toxicamente julgadora em sua vida: Se você estiver sendo julgado, visualize uma bolha energética que o protege. Os julgamentos dela batem na sua bolha e voltam para o remetente.

Ciúme

O ciúme ocorre quando você se sente inseguro porque um parceiro ou amigo está dando atenção a outra pessoa.

O ciúme assume diferentes formas. Aqui estão algumas:

• Falta de confiança no seu parceiro
• Sentir inveja de outras pessoas, como se elas fossem melhores que você
• Sentir-se inseguro e não ser bom o suficiente
• Medo de que seu parceiro o traia (talvez por traumas passados)
• Uma expressão de apego ansioso
• Sentir que seu parceiro é sua posse
• Falta de independência em um relacionamento

Como saber se você é toxicamente ciumento: Você se sente territorial quando seu parceiro dá atenção a outra pessoa? Você sente ressentimento quando os outros têm sucesso?

O que fazer se você for toxicamente ciumento: Reconheça seus sentimentos de ciúme sem agir sobre eles. E expresse seus sentimentos de forma vulnerável ao seu parceiro.

Como lidar com uma pessoa toxicamente ciumenta em sua vida: Deixe claro que o comportamento dela afeta o relacionamento. Sem envergonhá-la, incentive-a a falar sobre suas inseguranças e ofereça apoio. Ao mesmo tempo, estabeleça limites e não deixe que o ciúme dela governe sua vida.

Ignorar o Autocuidado

A negligência consigo mesmo é a tendência tóxica de ignorar as próprias necessidades básicas.

Você já trabalhou durante o almoço vários dias seguidos?

Como saber se você está ignorando o autocuidado de forma tóxica:

• Após um dia estressante, você fica rolando as redes sociais em vez de tomar um banho relaxante.
• Vai à academia algumas vezes e desiste porque não viu resultados.
• Negligencia suas necessidades básicas, como dormir e se exercitar, para realizar mais em sua vida social ou profissional.

O que fazer se você estiver ignorando o autocuidado de forma tóxica: Encha o seu tanque antes de encher o dos outros. Antes de fazer algo por alguém, pergunte-se: “Eu atendi a todas as MINHAS necessidades?”

Como lidar com uma pessoa que ignora o autocuidado de forma tóxica: Lidere pelo exemplo e compartilhe suas próprias experiências de autocuidado para inspirá-la. Mas também reconheça que você não pode mudar os comportamentos dela.

Ser Excessivamente Competitivo

A competitividade é tóxica quando a necessidade de vencer cria um abismo nos relacionamentos e tudo se torna algo em que você deve ser o melhor.

Como saber se você é toxicamente competitivo:

• Você leva muito a sério competições simples, como uma noite de trivia com amigos.
• Você foca mais em vencer do que em se divertir durante eventos de baixo risco.
• Você é perfeccionista em relação à competição e ataca os outros quando eles não atingem seus padrões.

O que fazer se você for toxicamente competitivo:

• Aceite que você tem uma natureza competitiva e use-a para o melhor! Isso pode significar participar de esportes recreativos.
• Aceite o fracasso como uma oportunidade de crescimento, em vez de um evento negativo.
• Canalize seu desejo de vencer aprendendo a treinar os outros e a ensinar-lhes as habilidades pelas quais você é tão apaixonado!

Como lidar com uma pessoa toxicamente competitiva: Tente redirecionar a competitividade dela para o trabalho em equipe e para um objetivo comum.

Arrogância

Acreditar que você é superior a todos os outros é um dos traços mais indesejáveis para quem está do outro lado.

A arrogância é assim:

• Aquele cara que acha que sabe tudo.
• Aquele membro da família que parece não conseguir entender como é estar no lugar de outra pessoa.
• O amigo que é rude com garçons e caixas.

Como saber se você é toxicamente arrogante? Você sente que é melhor, mais inteligente ou mais capaz do que todos os outros? Sente que ninguém tem ideias tão boas quanto as suas? Percebe que tende a olhar para as pessoas de cima para baixo, em vez de olhar nos olhos?

O que fazer se você for toxicamente arrogante: Faça uma lista de várias pessoas em sua vida e as maneiras pelas quais você admira cada uma delas.

Como lidar com uma pessoa toxicamente arrogante: Se ela tentar olhar para você de cima para baixo, não aceite essa posição. Continue a olhá-la como um igual, não importa como ela pareça ver você.

Comparar-se Excessivamente com os Outros

Todos nós temos uma tendência inata de nos avaliarmos em comparação com os outros.

A toxicidade acontece quando não sabemos como impedir que a comparação impacte nossa autoestima.

Aqui estão 15 dicas detalhadas para ajudá-lo a parar de se comparar com os outros.

Como saber se você é toxicamente comparativo: Você está constantemente pensando em como seus colegas estão se saindo e como você está ficando para trás ou não está indo tão bem quanto os outros, a ponto de isso impactar sua autoestima.

O que fazer se você for toxicamente comparativo: Tente incentivar outra pessoa. Orientar-se para ser útil pode tirar você de dentro da sua própria cabeça.

Como lidar com uma pessoa toxicamente comparativa: Torne-se um farol de apoio! Reflita sobre os pontos fortes dela e celebre até mesmo suas menores conquistas.

Falta de presença na conversa

Não é bom quando você está conversando com alguém e essa pessoa lhe dá total atenção? Elas fazem um ótimo contato visual e parecem absorver cada palavra e emoção que você expressa. Elas estão completamente sem distrações e com você.

Compare isso com a sensação de falar com alguém enquanto ela parece entediada. Ela continua olhando para o telefone e parece distraída com todos os outros ao redor.

Quando alguém não consegue estar presente em uma conversa, é muito difícil se conectar com ela!

Um dos casos mais flagrantes disso é quando alguém faz “phubbing” com você. Que vem de “phone snub” (esnobar pelo telefone), e refere-se a quando alguém saca o telefone no meio da conversa. Acontece que quase 32 por cento⁵ das pessoas relataram sofrer phubbing 2 a 3 vezes por dia!

O phubbing é um comportamento tóxico, pois é esmagadoramente percebido como rude e atencioso.

Para um guia mais completo, confira Phubbing: Como Lidar com Pessoas que Não Fazem Contato Visual!

Como saber se você é um phubber tóxico: Você usa o telefone quando está conversando com outras pessoas?

O que fazer se você for um phubber tóxico: No próximo compromisso social que tiver, coloque o telefone no modo avião ou deixe-o na bolsa o tempo todo!

Como lidar com um phubber tóxico em sua vida: Seja direto: “Vou esperar você terminar.”

Um Senso de Merecimento (Entitlement)

Pessoas com senso de merecimento muitas vezes vêm de um ambiente de privilégio e tiveram o mundo entregue a elas em uma bandeja de prata. Privilégio não é igual a merecimento, é claro.

O senso de merecimento é quando você espera que a vida siga o seu caminho, que as coisas sejam fáceis e que as pessoas concordem com você. É quando você ignora as lutas dos outros. Alguma parte de você pensa que você é da realeza e todos os outros são servos.

Nosso guia sobre 4 Tipos de Pessoas Difíceis e Como Lidar com Elas pode ajudar totalmente!

Como saber se você tem um senso de merecimento tóxico: Você espera tratamento preferencial? Acredita que merece o sucesso sem esforço?

O que fazer se você tiver um senso de merecimento tóxico: Tente um dia de voluntariado onde você será exposto a diferentes perspectivas de vida.

Como lidar com uma pessoa com senso de merecimento tóxico em sua vida: Não aceite a narrativa de merecimento dela. O senso de merecimento é uma forma de ver o mundo onde ela acha que merece mais do que os outros. Trate-a como um igual que merece tanto quanto todos os outros.

Egoísmo

O egoísmo é um traço fundamental dos narcisistas.

• Eles fazem tudo girar em torno de si mesmos.
• Eles só se importam consigo mesmos.
• Eles causam a todos ao seu redor uma imensa frustração!

Tudo bem ser autocentrado às vezes. Mas quando você não consegue sair desse modo, é um problema!

Como saber se você é toxicamente egoísta: Você costuma pensar em outras pessoas quando elas não estão por perto? Você costuma imaginar como as outras pessoas estão se sentindo? Você se pergunta como está impactando os outros?

O que fazer se você for toxicamente egoísta: Na sua próxima conversa, passe o tempo todo imaginando ativamente como a outra pessoa está se sentindo enquanto fala.

Como lidar com uma pessoa toxicamente egoísta em sua vida: Se puder, deixe-a saber como o egoísmo dela está impactando você. Se nada mudar, considere investir menos emocionalmente no relacionamento.

Preso ao Passado

A única coisa boa que vem de reviver o passado é se você estiver tentando aprender com ele.

A toxicidade acontece quando você remoe e anseia por tempos que não existem mais.

Chama-se presente por um motivo!

Como saber se você está toxicamente preso ao passado: Você costuma pensar nos bons velhos tempos? Sente que já passou do seu auge? Costuma entrar em ciclos de arrependimento sobre o passado?

O que fazer se você estiver toxicamente preso ao passado:

• Perdoe aqueles que o magoaram no passado, mesmo que eles ainda não tenham pedido desculpas.
• Quando reviver o passado, olhe ao redor da sala onde está e aponte cinco objetos que o prenderão ao presente.

Como lidar com uma pessoa toxicamente presa ao passado em sua vida: Se você precisar se conectar com ela, tente fazer atividades que forcem a presença no agora, como andar de bicicleta ou fazer cerâmica.

Apegar-se à Perda

O luto é uma resposta natural à perda. A verdade difícil é que sem perda não pode haver vida. Apegar-se à perda é tóxico porque retarda a cura e prolonga o sofrimento.

É importante estar ciente dos Estágios do Luto e procurar terapia se o luto for prolongado. Você merece se curar e fazer as pazes com sua perda.

Como saber se você está toxicamente apegado à perda: Seus pensamentos são dominados pelo que você perdeu, a ponto de impedir seu funcionamento diário ou sua capacidade de desfrutar de novas experiências?

O que fazer se você estiver toxicamente apegado à perda: Mergulhe nos sentimentos de perda e sinta-os completamente.

Como lidar com uma pessoa que está toxicamente apegada à perda em sua vida: Ofereça um ouvido compassivo e valide os sentimentos de perda dela sem julgamento.

Autoconversa Negativa

A autoconversa é como a maioria das pessoas processa situações e permite a reflexão e o potencial para uma consciência elevada.

Por outro lado, a autoconversa negativa é quando nosso monólogo interno se transforma em narrativas autoderrotistas desnecessárias.

Um estudo famoso⁶ descobriu que as pessoas pesquisadas que usaram um diário para rastrear sua autoconversa negativa ganharam uma maior consciência de seus hábitos e motivação para mudar!

Como saber se você tem uma autoconversa tóxica: Anote seus pensamentos ao longo do dia. Eles são majoritariamente positivos, neutros ou negativos?

O que fazer se você tem uma autoconversa tóxica: Quando um pensamento surgir, anote-o e pergunte-se: “Eu diria isso a um amigo que estimo?”

Como lidar com alguém que tem uma autoconversa tóxica em sua vida: Seja um amigo amoroso. A pessoa só pode mudar a si mesma se quiser. Mas seu apoio fará muita diferença.

Busca de Atenção

Você já esteve perto de alguém que exagera seu sofrimento apenas para chamar mais atenção?

Não é inerentemente ruim querer atenção, nem é uma falha de caráter. Tudo depende de como você consegue essa atenção, de acordo com pesquisas⁷.

Como saber se você busca atenção de forma tóxica: Você usa certas roupas, adota hobbies específicos ou altera sua personalidade para chamar atenção?

O que fazer se você busca atenção de forma tóxica: Observe a próxima vez que estiver modificando seu comportamento para chamar atenção, então pare e pergunte-se por que deseja essa atenção. Veja o que surge e se você pode dar a si mesmo o que deseja dos outros.

Como lidar com uma pessoa que busca atenção de forma tóxica em sua vida: Recompense-a com atenção quando ela estiver pedindo de forma apropriada.

Resistir a Novas Experiências

Algumas pessoas são naturalmente resistentes a novas experiências por terem baixa abertura.

Como saber se você é toxicamente resistente a novas experiências:

• Você se afasta da família ao recusar convites para eventos fora da sua zona de conforto.
• Você se recusa a cortar o cabelo quando seu barbeiro favorito sai do emprego.
• Você recusa oportunidades de networking por ansiedade.

O que fazer se você é toxicamente resistente a novas experiências:

• Comece pequeno, experimentando um novo livro, filme ou programa de TV — foque em experimentar. Você não precisa terminar se não gostar.
• Sinta-se confortável com a incerteza de tentar coisas novas, reformulando isso como uma atividade divertida!
• Passe mais tempo na natureza, visite museus e vá a um festival de música.

Como lidar com uma pessoa que é toxicamente resistente a novas experiências em sua vida: Introduza uma nova experiência gradualmente, começando com pequenas mudanças que não pareçam esmagadoras.

Manipulação

A exploração dos outros para conseguir o que você quer é um enorme sinal de alerta de pessoas tóxicas e é conhecida por causar angústia aos outros e, na pior das hipóteses, transtornos de trauma. Elas podem mentir, fazer “lovebombing” ou “gaslighting”.

Como saber se você é um manipulador tóxico: Você costuma influenciar situações ou pessoas para conseguir o que quer, independentemente dos sentimentos alheios? Você usa culpa, engano ou pressão como ferramentas de persuasão?

O que fazer se você for um manipulador tóxico: Na próxima vez que sentir um impulso de manipular, reflita de onde vem o desejo — é por controle, medo da vulnerabilidade ou outra coisa?

Como lidar com um manipulador tóxico em sua vida:

• Perceba que eles estão tentando encontrar satisfação interior ferindo os outros.
• Estabeleça limites com eles imediatamente.
• Não dê desculpas para o mau comportamento deles. Saia enquanto pode!

Induzir Culpa (Guilt-tripping)

A culpa é uma emoção poderosa. Quem induz culpa é especialista em provocar esse sentimento nos outros como chantagem para conseguir o que quer.

Como saber se você induz culpa de forma tóxica: Você faz os outros se sentirem culpados para conseguir o que quer ou para controlar o comportamento deles? As pessoas fazem coisas por você por obrigação e não por escolha?

O que fazer se você induz culpa de forma tóxica: Na próxima vez que se pegar induzindo culpa em alguém, faça uma pausa e, em vez disso, peça o que você quer.

Como lidar com alguém que induz culpa de forma tóxica em sua vida:

• Expresse sua perspectiva descrevendo como a pessoa está usando a culpa contra você.
• Deixe-a saber que você não tem interesse em ressentir-se dela e gostaria de consertar as coisas.
• Explique como você se sente ao ser alvo de indução de culpa.

Preocupar-se com o Futuro

Algumas pessoas vivem no passado, e outras não conseguem parar de se preocupar com o futuro.

Ambos são tóxicos porque nos distraem do momento presente.

Preocupar-se com o futuro é ter medo do desconhecido e é de natureza existencial.

Você não está sozinho. Sempre que as pessoas são pesquisadas⁸, elas quase sempre incluem “preocupar-se com o futuro” como algo com que lidam semanalmente.

Como saber se você é um preocupado tóxico: Sua preocupação é perturbadora para sua vida diária ou afeta negativamente seus relacionamentos? Você é incapaz de controlar a preocupação, apesar de evidências racionais? Sua preocupação causa insônia?

O que fazer se você for um preocupado tóxico: Faça as pazes com o desconhecido e reformule-o como sua aventura destinada a embarcar!

Como lidar com um preocupado tóxico em sua vida: Ajude a pessoa a focar no que ela pode controlar e agir, em vez de focar nas incertezas.

Participar de Dramas

Você conhece esses tipos de pessoas…

Aquele grupo de colegas de trabalho que sempre fofoca durante o almoço.

Aquele membro da família tentando fofocar com você no último encontro familiar.

O amigo de longa data que adora “contar os babados” toda vez que você o vê…

Todos nós já participamos de dramas! Em última análise, este é um hábito tóxico.

Como saber se você é toxicamente dramático: Você tende a exagerar situações, criar conflitos onde não existem ou buscar atenção através do drama?

O que fazer se você for toxicamente dramático: Se houver alguém em relação a quem você se vê provocando drama, reflita sobre quais sentimentos você tem por essa pessoa e se há uma conversa que você precisa ter com ela para esclarecer as coisas.

Como lidar com uma pessoa toxicamente dramática em sua vida: Estabeleça limites com quem inicia dramas. “Não me sinto confortável falando sobre isso. O que você tem feito ultimamente?”

Guardar Rancor

Você sabia que guardar rancor faz mal para você? Um estudo descobriu que o “não perdão crônico” é negativo para a saúde, e perdoar a melhora⁹!

Como saber se você guarda rancor de forma tóxica: Você remoe ofensas passadas ou não consegue superá-las, mesmo quando são pequenas ou resolvidas? Sente ressentimento em relação a várias pessoas? Sente que as pessoas o injustiçaram?

O que fazer se você guarda rancor de forma tóxica:

• Quando alguém o injustiçar, reserve um tempo para processar o que aconteceu e faça um esforço ativo para perdoar.
• Se a pessoa não pediu desculpas, imagine em sua mente o que ela fez para ajudá-lo a fazer as pazes com ela.
• Pense desta forma: sua saúde está em jogo, e o perdão é bom para sua saúde.

Como lidar com alguém que guarda rancor de forma tóxica em sua vida: Incentive o diálogo sobre o rancor que a pessoa está guardando para entender os sentimentos dela. Se ela se sentir compreendida, isso pode afrouxar o controle sobre o rancor.

Carência

Ah, os carentes!

Todos nós temos um lado carente. Mas quando alguém se agarra aos outros em busca de afirmação constante, desconsidera limites e coloca um pesado fardo emocional em seus relacionamentos, então sua carência a transformou em um verdadeiro vampiro emocional.

Como saber se você é toxicamente carente: Você precisa de validação constante? Já foi chamado de grudento? Tende a receber mais do que dá?

O que fazer se você for toxicamente carente: Na próxima vez que perceber que está se sentindo carente, veja se consegue lidar com suas próprias emoções e resolver seu desafio sozinho.

Como lidar com uma pessoa toxicamente carente em sua vida: Limites, limites, limites! Seja claro sobre o quanto você pode dar e mantenha seus próprios limites.

Narcisismo Conversacional

É quando, não importa qual seja o assunto da conversa, você o torna sobre você.

Alguém lhe diz que o gato morreu e você começa a falar sobre o seu gato.

Alguém lhe conta como o dia de trabalho foi frustrante e você começa a falar sobre o seu emprego.

É natural compartilhar sobre si mesmo em conversas. Mas quando é sempre sobre você, as pessoas começarão a evitá-lo.

Como saber se você é um narcisista conversacional tóxico: Você nunca faz perguntas nas conversas. Quando alguém expressa dor, você sempre volta a atenção para si mesmo.

O que fazer se você for um narcisista conversacional tóxico: Na sua próxima conversa, pratique colocar sua atenção na outra pessoa. Faça perguntas e explore a experiência dela.

Como lidar com um narcisista conversacional tóxico em sua vida: Se você se sentir confortável em dar feedback, tente fazê-lo. Se não, não faça perguntas, porque a pessoa apenas falará mais sobre si mesma. Use isso como uma chance de praticar contar suas próprias histórias.

Violar Limites

Você conhece aquelas pessoas que parecem constantemente empurrar, pressionar e cutucar seus limites? Quando o seu “não” nunca parece forte o suficiente?

Essas pessoas desconsideram os limites dos outros e ignoram regras para conseguir o que querem.

Como saber se você é um violador tóxico: Você tende a ver os limites dos outros como algo irritante? Quando alguém diz “não”, sua tendência é continuar insistindo?

O que fazer se você for um violador tóxico: Na próxima vez que alguém estabelecer um limite para você, faça uma pausa e diga: “Obrigado pelo seu limite”.

Como lidar com um violador tóxico em sua vida: Seja muito claro sobre seus limites. Quando a pessoa cruzar um limite, aponte isso. Se continuar acontecendo, crie distância.

Maníaco por Controle

Maníacos por controle tóxicos ditam compulsivamente todos os aspectos de seu ambiente. Cada grão de poeira deve estar em ordem!

Eles também controlam as pessoas ao seu redor para manter a ordem.

Estar perto de maníacos por controle é tenso, para dizer o mínimo.

Como saber se você é um maníaco por controle tóxico: Você sente uma necessidade intensa de gerenciar todos os aspectos do seu ambiente e as ações das pessoas ao seu redor? É difícil para você ceder o controle aos outros?

O que fazer se você for um maníaco por controle tóxico: Escolha uma tarefa esta semana para delegar. Pode ser pedir ao seu parceiro para picar as cebolas ou contratar alguém para limpar sua casa.

Como lidar com um maníaco por controle tóxico em sua vida: Comunique claramente que você precisa de autonomia. Deixe a pessoa saber como o comportamento controlador dela está fazendo você se sentir.

Passivo-Agressivo

Pessoas que exibem comportamento tóxico passivo-agressivo sentem raiva ou ressentimento, mas não expressam abertamente suas emoções.

Em vez disso, expressam seu descontentamento através de ações indiretas e sutis, como evitar alguém ao entrar em uma sala, não rir das piadas de alguém ou minar os sucessos de alguém com um revirar de olhos.

Como saber se você é toxicamente passivo-agressivo: Quando você se sente magoado ou zangado com alguém, você diz a essa pessoa? Se você tende a enterrar o conflito ou fugir dele, então as chances são de que seus sentimentos estejam vazando através de um comportamento passivo-agressivo.

O que fazer se você for toxicamente passivo-agressivo: Pratique ser direto! Na próxima vez que se sentir magoado por alguém, deixe a pessoa saber.

Como lidar com uma pessoa toxicamente passivo-agressiva em sua vida: Não morda a isca. Na próxima vez que alguém fizer algo que você acha que pode ser passivo-agressivo, respire fundo antes de responder.

Explosivo Volátil

Essas pessoas têm respostas emocionais imprevisíveis. Em um segundo estão calmas; no momento seguinte, estão eufóricas; e no momento seguinte, são um vulcão em erupção de raiva.

Quando alguém é volátil, é difícil sentir-se seguro, e o chão ao redor dessa pessoa torna-se um campo minado.

Como saber se você é toxicamente volátil: Você tem explosões emocionais frequentes e intensas que parecem desproporcionais à situação? Seu humor muda rápida e imprevisivelmente?

O que fazer se você for toxicamente volátil: Tente praticar 5 minutos de meditação por dia.

Como lidar com uma pessoa toxicamente volátil em sua vida: Não deixe as emoções dela entrarem em você. E nunca assuma que as emoções dela são sua culpa.

Pessimismo

Pessoas toxicamente pessimistas sempre veem o pior.

Se ganham na loteria, focam nos impostos que teriam que pagar. Se atingem sua meta de corrida, focam em por que não fizeram melhor.

Passar tempo com pessimistas é o maior matador de moral que existe.

Como saber se você é toxicamente pessimista: Você tende a focar no ruim em vez do bom? Espera que as coisas deem errado? Costuma reclamar com frequência?

O que fazer se você for toxicamente pessimista: Diga cinco coisas pelas quais você é grato neste momento.

Como lidar com uma pessoa toxicamente pessimista em sua vida: Valide os sentimentos de dor e desespero dela, mas não aceite suas narrativas negativas. Se ela reclamar do calor, responda com uma apreciação por poder sentir o sol.

Obsessão pelo Sucesso

Pessoas toxicamente obcecadas pelo sucesso muitas vezes priorizam a conquista acima de tudo.

Sono? Quem precisa disso quando o sucesso está em jogo! Relacionamentos? Eles só vão atrapalhar meu sucesso! Comida? Por favor!

Essas pessoas podem até abandonar sua ética para progredir.

Como saber se você é toxicamente obcecado pelo sucesso: O sucesso é a coisa mais importante na sua vida? Isso faz com que sua saúde e relacionamentos sofram? Você está infeliz?

O que fazer se você for toxicamente obcecado pelo sucesso: Tire um fim de semana para si mesmo, onde você não tenha permissão para perseguir nenhum objetivo.

Como lidar com uma pessoa que é toxicamente obcecada pelo sucesso em sua vida: Ou conecte-se com ela para alimentar sua própria ambição de forma saudável ou tente convidá-la para sair em atividades de lazer.

Teimosia

Indivíduos toxicamente teimosos recusam-se consistentemente a considerar pontos de vista alternativos ou a adaptar sua posição, mesmo diante de evidências convincentes.

Essas pessoas são um pesadelo para entrar em uma discussão. Quando você está em conflito com uma pessoa toxicamente teimosa, boa sorte para se sentir ouvido. Será como empurrar uma árvore.

Como saber se você é toxicamente teimoso: Você raramente muda de ideia? O “conflito” é algo que você pode ganhar ou perder?

O que fazer se você for toxicamente teibono: Na próxima vez que estiver em um debate ou conflito emocional, faça questão de explicar à outra pessoa o que você acha que é a perspectiva e a experiência dela.

Como lidar com uma pessoa toxicamente teimosa em sua vida: Não tente lutar com pessoas teimosas. Em vez disso, tente oferecer empatia para fazê-las se sentirem ouvidas. Uma vez que se sintam ouvidas, elas podem sair do modo de batalha para ouvi-lo de volta.

Mártires

Mártires tóxicos acreditam que devem sofrer pelo bem dos outros. Eles obtêm autoestima da crença de que todos os outros precisam deles.

Mártires tóxicos começam a buscar o sofrimento porque aprenderam a equiparar sofrimento e sacrifício com valor próprio.

Como saber se você é um mártir tóxico: Você se orgulha de seus sacrifícios? Depende do seu sofrimento para ter significado? Sente-se constantemente subestimado?

O que fazer se você for um mártir tóxico: Tente abraçar a perspectiva de que você pode alcançar resultados positivos e ajudar as pessoas através da alegria, do prazer e da diversão.

Como lidar com um mártir tóxico: Se alguém está claramente tentando se sacrificar por você de uma forma que você não quer, deixe a pessoa saber. Aprecie os esforços dela, mas diga que você não precisa que ela sofra por você.

Distanciamento (Aloofness)

Pessoas toxicamente distantes mantêm uma distância emocional.

Elas sempre parecem desinteressadas ou desapegadas. Você nunca consegue se sentir muito próximo delas.

E se você tiver uma pessoa toxicamente distante em sua vida, provavelmente se sentirá constantemente desvalorizado por ela.

Como saber se você é toxicamente distante: A vulnerabilidade o aterroriza? Você mantém as pessoas à distância? Raramente mostra interesse pelos outros?

O que fazer se você for toxicamente distante: Na próxima vez que se encontrar com alguém, desafie-se a mostrar interesse, curiosidade e engajamento na vida dessa pessoa.

Como lidar com uma pessoa toxicamente distante em sua vida: Não dependa dela para apoio emocional nem espere intimidade profunda. No entanto, se você realmente precisar de uma mudança, pergunte se ela estaria disposta a mostrar mais interesse.

Seu Guia de 4 Passos para Lidar com Comportamento Tóxico

Ok. Você acabou de ler essa lista e o rosto de alguém veio imediatamente à sua mente. Talvez seja um colega de trabalho, um amigo ou até mesmo um membro da família, e você acabou de marcar cinco (ou 15) desses traços.

É esmagador. E saber o que eles são é uma coisa; saber o que fazer a respeito é outra.

Embora as dicas específicas para cada traço sejam úteis, você também precisa de um plano de jogo geral. Pense nisso como sua estratégia central para proteger sua paz.

1. Construa Suas Cercas (Estabeleça e Imponha Limites)

Este é o passo único mais importante e inegociável.

Um limite não é um muro para manter as pessoas fora; é uma cerca que ensina às pessoas onde fica a porta. O comportamento tóxico prospera na ambiguidade. Limites claros, gentis e firmes são o antídoto.

Um bom limite não é sobre mudar a pessoa (ex: “Você precisa parar de ser tão pessimista!”). É sobre declarar sua ação (ex: “Eu tenho energia emocional para uma sessão de desabafo, mas depois disso, vou ter que mudar de assunto.”).

• Limite Fraco: “Por favor, pare de ser tão negativo.” (Um pedido que eles podem ignorar).
• Limite Forte: “Percebo que quando focamos apenas no negativo, isso realmente drena minha energia. Se a conversa continuar por esse caminho, vou ter que me retirar.”

Depois, a parte difícil: você deve impô-lo. Na primeira vez que cruzarem essa linha e você disser calmamente: “Como mencionei, isso está ficando um pouco negativo para mim, então vou buscar um pouco de água”, você estará ensinando que a cerca é real.

2. Torne-se uma “Pedra Cinza” (Limite Sua Reação)

Muitos traços tóxicos — especialmente o narcisismo conversacional, a criação de dramas e a volatilidade — são uma busca por atenção. Sua reação emocional é o “combustível” deles. Quando você se assusta, discute ou fica visivelmente chateado, está dando a eles exatamente o que a insegurança deles deseja.

O “Método da Pedra Cinza” (Gray Rock Method) é um divisor de águas.

Você se torna tão entediante, indiferente e desinteressante quanto uma pedra cinza comum.

• Quando contarem uma história dramática, você responde com: “Ah, entendi.”
• Quando tentarem provocar uma briga, você diz: “Compreendo.”
• Quando reclamarem para obter uma reação, você dá um vago: “Hum.”

Você não está alimentando o drama. Não está discutindo. Não está se engajando. Você é uma pedra cinza e chata. Eles rapidamente ficarão entediados e procurarão uma pessoa mais “interessante” (ou seja, reativa) para incomodar.

3. Desapegue e Não Leve para o Lado Pessoal

Este é o trabalho interno. Lembra da seção “Por Que as Pessoas Agem de Forma Tóxica?” (Dica: é tudo sobre insegurança, trauma e medo).

O comportamento tóxico deles não é sobre você. É sobre eles.

A passivo-agressividade deles não é um reflexo do seu valor; é um reflexo do medo deles de conflito direto. A arrogância deles não é porque você é “menos que”; é porque eles sentem uma necessidade intensa e profunda de provar que são “mais que”.

Quando você realmente internaliza isso, é como colocar uma armadura emocional. Você pode observar o comportamento deles (“Nossa, a insegurança deles está realmente aflorada hoje”) em vez de absorvê-lo (“Nossa, eles devem estar certos, eu sou estúpido”).

4. Saiba o Seu Limite para se Afastar

Aqui está a dura verdade: você não pode consertá-los. Você não pode curá-los. Você não pode amá-los até que mudem. Apenas eles podem fazer esse trabalho.

Seu único trabalho é proteger a si mesmo.

Isso significa que você tem que saber qual é o seu limite para se afastar. Para algumas pessoas, são violações repetidas de limites. Para outras, é o primeiro sinal de manipulação ou abuso verbal.

Afastar-se nem sempre significa uma saída dramática batendo a porta (embora às vezes signifique).

• Com um colega de trabalho, pode significar limitar sua interação apenas ao e-mail.
• Com um amigo, pode significar decidir conscientemente parar de ser quem sempre entra em contato.
• Com um membro da família, pode significar sair da sala toda vez que ele trouxer um assunto que você já declarou proibido.

Alguns relacionamentos não foram feitos para serem salvos. Eles foram feitos para que se aprenda com eles.

Espera… Eu Sou a Pessoa Tóxica? Um Guia (Compassivo) para a Mudança

Vamos falar sobre esse sentimento desconfortável.

Você leu essa lista e se viu… nela? Você estremeceu com “People Pleasing”, “Narcisismo Conversacional” ou “Perfeccionismo”?

Primeiro: Respire.

Ter traços tóxicos não faz de você uma “pessoa tóxica”. Faz de você um humano com padrões. Todos nós os temos. O fato de você estar ciente disso — e desconfortável com isso — é um enorme sinal de que você está pronto para crescer.

Este não é um momento de “te peguei!”. É um momento de “ahá!”. E é o primeiro e mais importante passo. Então, qual é o próximo passo?

1. Seja Curioso, Não Crítico

Você não pode se envergonhar até mudar. Não funciona. O instinto é dizer: “Eu sou uma pessoa tão [terrível/egoísta/carente]”. Esse é o seu crítico interno, e ele não ajuda.

Em vez disso, coloque seu chapéu de “cientista” e apenas colete dados.

• “Ah, que interessante. Acabei de sentir o desejo de ‘me fazer de vítima’. O que desencadeou isso?”
• “Acabei de interromper meu amigo para falar de mim. Qual era o sentimento logo antes de eu fazer isso? Eu estava me sentindo invisível? Estava inseguro?”

Autoconsciência sem julgamento é o superpoder. Você não pode consertar um padrão que não consegue ver.

2. Encontre a Necessidade (Boa) por Trás da Estratégia (Ruim)

Este é o cerne de tudo. Traços tóxicos são apenas estratégias ruins para atender a uma necessidade real e válida.

Leia isso de novo.

Esses comportamentos são os “mecanismos de enfrentamento” desajeitados e desatualizados da sua personalidade.

• O seu Perfeccionismo é apenas uma estratégia (ruim) para obter a necessidade (boa) de segurança e respeito?
• O seu Narcisismo Conversacional é apenas uma estratégia (ruim) para obter a necessidade (boa) de ser visto e validado?
• A sua Passivo-Agressividade é apenas uma estratégia (ruim) para obter a necessidade (boa) de evitar a dor do conflito?

Quando você encontra a necessidade positiva por baixo, pode parar de se envergonhar pelo comportamento e começar a encontrar uma estratégia melhor.

3. Substitua, Não Apenas Remova

Você não pode simplesmente dizer a si mesmo: “Pare de ser um people-pleaser”. Você tem que substituir esse padrão por um novo e mais saudável.

Este é um princípio clássico de formação de hábitos, como em Hábitos Atômicos de James Clear. Você precisa praticar um novo “roteiro”.

• Estratégia Antiga: Quando um amigo pede um favor para o qual não tenho tempo, eu digo “Sim!” (people-pleasing) para obter a necessidade de “ser querido”.
• Estratégia Nova: Quando um amigo pede, eu digo: “Fico lisonjeado que tenha pedido, mas não tenho disponibilidade para fazer um bom trabalho nisso agora.” (estabelecendo um limite) para obter a necessidade de “ser autêntico” e “ser querido por quem eu realmente sou”.

4. Peça Feedback (Específico)

Este é um movimento de nível mestre e é assustador. Mas é o caminho mais rápido.

Não pergunte a um parceiro ou amigo: “Eu sou tóxico?”. Isso é muito amplo. Seja específico.

Escolha um traço em que você está trabalhando. Pergunte a uma pessoa de confiança. “Ei, estou realmente trabalhando para ser um ouvinte melhor e não interromper as pessoas. Na nossa próxima conversa, você estaria disposto a me dar um sinal gentil, como tocar na sua xícara, se me vir fazendo isso?”

Isso torna o processo um objetivo compartilhado e de baixa pressão, não uma acusação.

5. Seja (Radicalmente) Paciente Consigo Mesmo

Esses traços são sulcos que você cavou na sua personalidade ao longo de anos, talvez até décadas. Você não vai pavimentá-los em uma semana.

Você vai errar. Você vai se pegar 10 segundos depois de ter sido um narcisista conversacional. Isso não é um fracasso! Isso é uma vitória. O “você” de seis meses atrás talvez nem tivesse percebido.

Isso é uma prática, não um interruptor de luz. Como diria a pesquisadora de autocompaixão Dra. Kristin Neff, este é um momento para gentileza, não para julgamento. Trate-se com a mesma compaixão que daria a um amigo que estivesse tentando mudar.

Conclusões sobre Traços de Personalidade Tóxicos

Existem inúmeras maneiras de ser tóxico!

Esperamos que agora você tenha uma noção melhor de como entender se você ou outras pessoas em sua vida estão demonstrando comportamento tóxico.

Se você quiser se aprofundar ainda mais neste tópico, confira este artigo sobre Os 7 Tipos de Pessoas Tóxicas e Como Identificá-las.

Referências

Footnotes (9)

1. bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com. ↩

2. sciencedirect.com ↩

3. boardgamegeek.com ↩

4. coreycusimano.net ↩

5. sciencedirect.com ↩

6. researchgate.net ↩

7. researchgate.net ↩

8. apa.org ↩

9. tandfonline.com ↩