41 traits de personnalité toxiques à repérer chez soi et chez les autres

Apprenez à identifier et à corriger les traits toxiques en vous-même, et découvrez également quoi faire lorsque des personnes toxiques sont présentes dans votre vie et comment interagir avec elles.

La victime qui blâme tout le monde sauf elle-même. La personne qui ne parle que d’elle-même. Le martyre qui se sacrifie pour vous, même si vous ne lui avez rien demandé.

Reconnaissez-vous l’un de ces traits de personnalité ?

Nous connaissons tous des personnes toxiques, et beaucoup d’entre nous possèdent eux-mêmes certains traits toxiques.

Dans cet article, nous allons passer en revue les 41 principaux traits toxiques afin que vous puissiez apprendre à les repérer et à vous en libérer.

Que sont les traits toxiques ?

Les traits toxiques sont des schémas de comportement néfastes qui causent un préjudice émotionnel à soi-même ou aux autres. Ils proviennent généralement de problèmes profondément ancrés et peuvent endommager les relations. La plupart des traits toxiques résultent d’un manque de conscience de soi et d’une ignorance de l’impact que l’on a sur les autres.

Pourquoi les gens agissent-ils de manière toxique ?

Bien qu’il existe une multitude de traits toxiques différents, la toxicité a tendance à découler d’un ou plusieurs des éléments suivants :

• L’insécurité : Un manque d’estime de soi peut pousser les gens à surcompenser de toutes sortes de manières.
• Un traumatisme passé : Ce qui était autrefois une stratégie de survie utile est devenu un mécanisme d’adaptation dysfonctionnel.
• La peur de la vulnérabilité : Beaucoup de gens sont terrifiés à l’idée de partager leur blessure ou leurs sentiments et feront tout pour éviter de le faire.
• Un manque de compréhension de l’impact : Beaucoup de gens n’ont pas développé leur empathie et n’ont aucune idée de la profondeur de l’impact de leur comportement sur les autres.

Les 10 principaux traits toxiques

Avant d’entrer dans la liste complète, passons en revue un résumé rapide de 10 des traits toxiques les plus courants à surveiller. Si quelqu’un possède l’un de ces traits, il peut être très difficile de nouer une relation saine avec lui.

• Jouer la victime : C’est lorsqu’une personne pense que tout lui arrive et que tout le monde lui en veut. Elle est incapable de prendre la responsabilité de ses choix ou de sa situation, et rien n’est jamais de sa faute.
• Tout prendre personnellement : Ces personnes supposent que tout est une attaque personnelle. Essayer de leur donner un feedback est presque impossible car elles pensent que vous essayez de les blesser.
• Vouloir plaire à tout prix (People pleasing) : Les “people pleasers” cachent leur propre personnalité et leurs préférences pour essayer de se faire apprécier des autres. Il est difficile de leur faire confiance car ils sacrifieront leur propre vérité en quête d’une validation externe.
• Le sentiment que tout est dû (Entitlement) : Ces personnes pensent qu’elles méritent plus que tout le monde. Elles pensent que leur vie devrait être facile et qu’elles ne devraient pas avoir à travailler pour quoi que ce soit.
• La culpabilisation : Les personnes qui culpabilisent sont celles qui vous manipulent pour obtenir ce qu’elles veulent en suscitant de la culpabilité en vous. Elles diront des choses comme : “Je savais que tu ne te souciais pas vraiment de moi.”
• Créer des drames : Ces personnes sont toujours en train de cancaner et de susciter des conflits inutiles. Si vous êtes proche de l’une d’elles, vous serez pris dans une spirale sans fin de chaos émotionnel.
• Être rancunier : Certaines personnes ne peuvent pas pardonner et passer à autre chose. Elles se souviendront de cette fois, il y a quatre ans, où vous avez perdu votre sang-froid et vous en voudront secrètement.
• Violation des limites : Certaines personnes repousseront constamment vos limites, encore et encore. Il peut être difficile de se sentir en sécurité et respecté avec de telles personnes.
• Passif-agressivité : Ces personnes ont peur du conflit et, au lieu d’avoir une conversation difficile, elles s’en prendront subtilement aux gens en ne riant pas à leurs blagues ou en leur imposant le silence.
• Le martyre : Les martyrs ressentent le besoin de prouver leur valeur en se sacrifiant. Ces personnes rechercheront des souffrances inutiles et les porteront comme une médaille d’honneur. Il peut être difficile de s’identifier à elles car elles essaient constamment de vous sauver, que vous le vouliez ou non.

Plongeons maintenant dans la liste complète !

Liste des 41 traits toxiques

Vous trouverez ci-dessous 41 des traits toxiques les plus courants et les plus nocifs.

Voyez quels traits les personnes de votre vie manifestent et lesquels vous pourriez également manifester.

Ne pas s’exprimer

Les traits toxiques ne sont pas toujours basés sur l’action. Ne pas s’exprimer va de pair avec l’insincérité.

Ne pas s’exprimer peut ressembler à ceci :

• Pendant les réunions de travail, vous restez silencieux même si vous avez des idées et des solutions à apporter.
• Lors de soirées, vous vous retenez de partager vos opinions par peur d’être “trop”.
• Lors de vacances en groupe, vous suivez ce que tout le monde veut faire même si vous n’en avez pas envie.

Saviez-vous que vous pouvez être gentil ET affirmé ? L’assertivité est un trait de confiance et d’assurance sans recours à l’agression.

Être affirmé ne signifie pas être impoli ou brusque avec les autres. Il s’agit de se dire oui à soi-même de manière respectueuse. Consultez le guide de la personne gentille pour être affirmé !

Comment savoir si vous ne vous exprimez pas de manière toxique : Vous avez peur de partager vos désirs et vos opinions. Vous avez du mal à dire “non”.

Comment commencer à s’exprimer : Commencez petit sur des choses comme la nourriture et les projets. La prochaine fois que quelqu’un vous demandera ce que vous voulez manger ou ce que vous voulez faire quand vous vous voyez, exprimez un désir authentique !

Comment gérer quelqu’un dans votre vie qui ne s’exprime pas : Si vous connaissez quelqu’un qui ne s’exprime jamais, demandez-lui son avis honnête sur un sujet (même quelque chose comme “chats ou chiens”). Ensuite, écoutez avec bienveillance et posez des questions.

Perfectionnisme

Les perfectionnistes affichent des comportements toxiques qui sont souvent contrôlants avec leurs normes ultra-élevées et leur volonté excessive d’atteindre la perfection. Rien n’est jamais assez bien.

Cela vous ressemble-t-il ou à quelqu’un que vous connaissez ?

C’est un problème auquel de nombreux créatifs sont confrontés. Et c’est la raison pour laquelle leur travail ne voit jamais le jour.

Les personnalités de type A sont les plus susceptibles d’être perfectionnistes et sont enclines au surmenage et à des niveaux de stress élevés. Heureusement, le guide de survie du Type A peut vous aider !

Comment savoir si vous êtes un perfectionniste toxique : Rien de ce que vous faites n’est jamais assez bien. Rien de ce que font les autres n’est assez bien non plus.

Que faire si vous êtes un perfectionniste toxique : Quel est le domaine de votre vie où vous êtes le plus perfectionniste ? Disons que c’est l’écriture. Alors, prenez un livre et voyez si vous pouvez lire avec pour seul objectif de voir le bon dans ce que l’auteur a écrit.

Comment gérer un perfectionniste toxique dans votre vie : Invitez-le à une activité où l’imperfection est le but, comme la peinture au doigt ou l’improvisation théâtrale.

Positivité toxique

Avez-vous déjà été entouré de quelqu’un qui simule le bonheur ? Il dit des choses comme…

• “Ça ira, ne t’inquiète pas.”
• “Sois juste heureux !”

Alors que vous pouvez sentir qu’il y a un marécage de douleur refoulée juste sous la surface.

Il est tout à fait normal de ressentir des sentiments négatifs, et c’est ce qu’on appelle la diversité émotionnelle¹ !

La meilleure façon de combattre la positivité toxique est d’accepter toutes vos émotions. Consultez 10 façons de surmonter la positivité toxique pour plus d’informations !

Comment savoir si vous êtes positivement toxique : Considérez-vous certaines émotions comme “mauvaises” ? Refoulez-vous votre colère, votre chagrin ou votre tristesse ?

Que faire si vous êtes positivement toxique : Donnez-vous la permission de ressentir et d’exprimer toute la gamme des émotions, pas seulement la positivité, en comprenant que tous les sentiments sont valables et peuvent coexister.

Comment gérer une personne positivement toxique dans votre vie : Cherchez une oreille attentive pour vos problèmes, sans redirection immédiate vers la positivité.

Mensonge

La malhonnêteté dégrade la confiance mutuelle, le fondement de toutes les relations. Le philosophe Emmanuel Kant pensait que si tout le monde mentait, personne ne croirait plus rien de ce qu’on lui dit !

Mentir lors d’entretiens d’embauche est d’une fréquence choquante. Selon le psychologue social Ron Friedman, 81 % des gens mentent lors des entretiens d’embauche. Cette technique peut sembler un moyen facile de décrocher un poste, mais elle peut être contre-productive pour vous et votre employeur.

Gardez un œil sur Le Bobardeur, ces menteurs toxiques dans votre vie qui font sonner votre alarme intuitive quand vous les entendez parler.

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui arrive à votre langage corporel et à celui des autres lorsque vous mentez ? Un signe courant est l’indice de distanciation, lorsque les menteurs s’éloignent physiquement en reculant ou en se penchant en arrière sur une chaise. Apprendre à repérer la tromperie est une compétence de vie essentielle ; consultez le guide pour apprendre à repérer les mensonges, lire le langage corporel et construire des relations honnêtes.

Comment savoir si vous êtes un menteur toxique : Réfléchissez à ce qui suit :

• Y a-t-il des moments où vous vous surprenez à vous écarter de la vérité sans raison importante ?
• Vos amis ou votre famille vous font-ils souvent remarquer que vous n’êtes pas sincère ?
• Vos mensonges ont-ils entraîné des conséquences négatives pour les autres ou pour vous-même ?

Que faire si vous êtes un menteur toxique : Essayez de passer une journée sans dire le moindre petit mensonge. Remarquez vos impulsions à broder et à déformer la vérité. Si vous voulez aller plus loin, essayez de lire ce petit livre sur le mensonge.

Comment gérer un menteur toxique dans votre vie : Si vous le prenez en flagrant délit de mensonge, ne prétendez pas que ce qu’il dit est vrai. Restez fidèle à vos propres principes et créez de la distance si nécessaire.

Vous voulez apprendre à gérer les personnes difficiles ? Regardez notre webinaire ci-dessous :

Insincérité

Se présenter comme autre chose que son moi authentique est un moyen sûr de dresser un mur entre soi et les autres.

L’insincérité peut ressembler à ceci :

• Simuler lors des interactions sociales.
• S’autocensurer pendant les conversations.
• Désirer la célébrité et la popularité plutôt qu’une connexion authentique.

Mais comment peut-on “être soi-même” ? Qu’est-ce que cela signifie ? Si vous vous posez la question, vous traversez peut-être une crise d’authenticité.

Être vulnérable peut être effrayant, mais nous devons creuser plus profondément si nous voulons une connexion authentique.

Comment savoir si vous êtes insincère de manière toxique : Tenez un journal de sincérité. Pendant une semaine, notez les cas où vous sentez que vous n’avez peut-être pas été authentique. Notez ce qui a provoqué votre insincérité et comment vous vous êtes senti après. Cela vous aidera à identifier des schémas et à comprendre l’étendue du comportement.

Que faire si vous êtes insincère de manière toxique : Essayez ce qui suit :

• Supposez une intimité avec les gens avant de l’avoir en parlant à des inconnus comme vous parleriez à un ami. Lors de votre prochain entretien d’embauche, traitez l’interviewer comme un collègue déjà en place !
• Réalisez que tout le monde ne vous aimera peut-être pas, ce qui est normal — la pertinence n’est pas un jeu de chiffres.

Comment gérer une personne insincère de manière toxique dans votre vie : Lorsque vous remarquez de l’insincérité, abordez-la en exprimant ce que vous ressentez et pourquoi l’honnêteté est importante pour vous. N’oubliez pas, cependant, que vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à changer ; il doit vouloir changer lui-même.

Voici un exemple de l’humoriste Andrew Shulz interpellant un interviewer pour son insincérité. Si vous choisissez de communiquer vos sentiments, il est probablement utile d’être un peu plus doux et nuancé que cet exemple !

Jouer la victime

Jouer la victime est un état d’esprit que beaucoup d’entre nous adoptent sans même s’en rendre compte pendant les moments difficiles. C’est un mécanisme de défense que beaucoup utilisent pour échapper à leurs responsabilités ou attirer l’attention.

Mais vivre en tant que victime est l’une des perspectives les plus déresponsabilisantes que vous puissiez adopter, car elle suppose que la vie vous arrive et que vous n’avez pas votre mot à dire sur votre situation.

La meilleure façon de lutter contre le fait de jouer la victime dans votre vie personnelle est d’améliorer votre état d’esprit et vos habitudes en prenant vos responsabilités et en étant honnête avec vous-même. Éloignez-vous des victimes !

Dans un environnement de travail, fixez des limites claires, tenez un registre détaillé et consultez les ressources humaines. Utilisez le guide de survie face à un collègue toxique !

Comment savoir si vous êtes une victime toxique : Vous surprenez-vous à dire : “Ce n’est pas ma faute !” — surtout en réponse à un feedback ? Aimez-vous que les gens se sentent mal pour vous ? Êtes-vous insatisfait de votre situation de vie mais ne faites rien pour changer ?

Que faire si vous êtes une victime toxique : Remettez en question votre mentalité de victime en prenant vos responsabilités là où vous le pouvez. Commencez par de petites situations où vous pourriez typiquement blâmer les autres et demandez-vous plutôt : “Quel rôle ai-je joué là-dedans, et comment aurais-je pu changer le résultat ?”

Comment gérer une victime toxique dans votre vie : Quand quelqu’un autour de vous joue la victime, refusez d’entrer dans son jeu. Peu importe à quel point il se voit comme une victime, mettez-vous au défi de le voir comme quelqu’un de puissant et capable.

Tromperie / Tricherie

La tromperie, c’est quand vous rompez un ensemble d’accords que vous avez avec une autre personne.

Qu’il s’agisse de tricher à des jeux ou d’infidélité dans les relations amoureuses, toutes les formes sont des exemples de traits toxiques qui détruisent les relations. Par exemple, l’infidélité est la cause la plus fréquente² de divorce.

Selon le fondateur de la psychologie sociale Kurt Lewin, lorsqu’il s’agit de jouer à des jeux³, les joueurs sont plus susceptibles de tricher plus ils sont anonymes.

Dans les relations amoureuses, les personnes infidèles ont tendance à manifester les signes suivants :

• Elles mentent sur l’endroit où elles vont et avec qui elles sont.
• Leur humeur fait des montagnes russes. Elles sont plus joyeuses ou plus tristes que d’habitude.
• Elles deviennent défensives quand vous demandez à qui elles parlent.
• Utilisation accrue du téléphone une heure avant le coucher.
• Conversations profondes, soirées en amoureux et rapports sexuels moins fréquents.

Les signes peuvent être subtils — quoi qu’il en soit, vous méritez d’avoir des personnes aimantes et dignes de confiance dans votre vie !

Comment savoir si vous êtes un tricheur toxique : Avez-vous l’impression que les règles et les accords ne s’appliquent pas à vous ? Préféreriez-vous gagner un jeu plutôt que de respecter les règles ? Ou pensez-vous que si votre partenaire connaissait tout votre comportement, il serait dévasté ?

Que faire si vous êtes un tricheur toxique : Repensez aux moments où vous avez triché récemment. Demandez-vous ensuite : “Comment me sentirais-je si l’autre personne était celle qui trichait ?”

Comment gérer un tricheur toxique dans votre vie : Prévoyez un moment pour avoir une discussion honnête et calme avec la personne. Exprimez l’impact de ses actions sur vous et sur la relation.

Gérer des personnes toxiques n’est jamais facile. Mais cela peut être particulièrement difficile au travail lorsque vous êtes obligé de passer du temps avec des gens que vous n’auriez pas choisis autrement. Si vous souhaitez obtenir des conseils sur la manière de naviguer avec des personnes toxiques sur votre lieu de travail, vous pourriez apprécier ce guide gratuit :

Tout prendre personnellement

Un ami a-t-il déjà fait un commentaire léger qui vous a piqué au vif ?

À quoi ressemble le fait de tout prendre personnellement :

• Vous laissez l’opinion des autres dicter ce que vous ressentez pour vous-même.
• Vous avez l’habitude de vous énerver lorsqu’on vous fait une critique constructive.
• Votre patron fait un commentaire anodin sur votre erreur, et vous ruminez l’interaction.

Comment savoir si vous prenez les choses trop personnellement : Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir passer une journée sans avoir le sentiment que quelqu’un vous a fait vous sentir mal.

Que faire si vous prenez les choses trop personnellement : La prochaine fois que vous vous sentez offensé, suspendez votre jugement et demandez des éclaircissements. “Qu’entendais-tu par ce commentaire sur ma performance ? Était-ce sincère ?”

Comment gérer quelqu’un qui prend tout trop personnellement : Lorsque vous devez donner un feedback, formulez-le de manière constructive. Au lieu de dire : “Tu n’as pas été assez minutieux”, essayez de dire : “Tu as bien couvert le sujet, et je pense que ce projet pourrait être encore plus puissant si tu ajoutais quelques détails.”

Chercher la validation des autres

Comme la plupart des traits et comportements toxiques, chercher la validation des autres est une tendance humaine fondamentale.

La toxicité survient lorsque nous faisons dépendre notre santé mentale et notre bien-être émotionnel uniquement de ce que les autres pensent de nous.

Exemples de chercheurs de validation typiques :

• Le collègue qui a constamment besoin d’être rassuré sur le fait qu’il fait du bon travail.
• Cette personne qui essaie trop de se faire aimer de tout le monde en modelant sa personnalité selon la personne qu’elle rencontre.
• L’ami qui a une faible estime de soi et cherche sa valeur à travers les autres.

Comment savoir si vous cherchez la validation de manière toxique : Remarquez-vous que votre estime de soi monte et descend comme le marché boursier, selon que vous êtes “bon” ou “mauvais” aux yeux des autres ?

Que faire si vous cherchez la validation de manière toxique : Pouvez-vous vous entraîner à vous donner de la validation à vous-même ? Voyez si vous pouvez trouver une part de vous-même plus jeune qui a soif d’amour et de validation, et voyez si vous pouvez donner à cette part ce dont elle a besoin.

Comment gérer quelqu’un qui cherche la validation de manière toxique dans votre vie : Ne prenez pas la responsabilité de ses sentiments. Soyez vous-même avec elle, et si elle commence à avoir un besoin excessif de validation, restez dans vos limites et ne prenez pas ses émotions sur vous.

Vouloir plaire à tout prix (People Pleasing)

Dire oui est-il une habitude chez vous ?

Vous excusez-vous beaucoup… Genre, vraiment beaucoup ?

Vous êtes peut-être un “people pleaser” !

Heureusement, nous avons un guide complet. Consultez ces conseils pour arrêter d’être un people pleaser.

Que faire si vous êtes un people pleaser toxique : La prochaine fois que quelqu’un vous demande quelque chose, ne dites pas oui tout de suite ! Essayez plutôt : “Je reviens vers toi là-dessus !”.

Comment gérer un people pleaser toxique dans votre vie : Soutenez son indépendance ! Encouragez-le à prendre des décisions basées sur ce qui est le mieux pour lui, et pas seulement pour vous accommoder.

Inflexibilité

Un état d’esprit têtu et inflexible vous rend enclin à des comportements toxiques et généralement peu aimable.

Connaissez-vous quelqu’un qui campe sur ses positions même face à des preuves contradictoires ? Il peut être difficile à côtoyer et rend tout plus compliqué qu’il ne devrait l’être.

Selon l’American Psychological Association, adopter un état d’esprit flexible est le meilleur moyen de lutter contre cela.

Comment savoir si vous êtes inflexible de manière toxique : Devenez-vous anxieux lorsque les routines sont perturbées ou lorsque des changements inattendus surviennent ? Détestez-vous essayer de nouvelles activités ? Craignez-vous le changement ?

Que faire si vous êtes inflexible de manière toxique : Choisissez une opinion que vous soutenez. Ensuite, mettez-vous au défi d’écrire quelques phrases qui défendent l’opinion opposée.

Comment gérer une personne inflexible de manière toxique dans votre vie : Lorsque vous proposez un changement ou un nouveau projet, montrez d’abord que vous comprenez son inconfort face au changement. Expliquez ensuite les raisons et les avantages clairement et prévenez à l’avance si possible.

Juger les autres

Porter un jugement sur les autres est en fin de compte une projection toxique, un reflet de ce que nous ressentons pour nous-mêmes.

Les gens ont tendance à considérer que les autres ont plus de capacité à changer volontairement leurs croyances qu’ils n’en perçoivent pour eux-mêmes, ce qui les amène à juger les croyances des autres, selon les recherches⁴.

Comment savoir si vous jugez les autres de manière toxique : Évaluez la fréquence à laquelle vous essayez de vous mettre à la place de quelqu’un d’autre ou si vous rejetez d’emblée ses perspectives. Est-ce que tout le monde est stupide, a tort ou se trouve simplement sur votre chemin ?

Que faire si vous jugez les autres de manière toxique : Quand quelqu’un fait quelque chose et que vous ressentez l’envie de le juger, réalisez vos propres défauts et demandez-vous : “En quoi suis-je comme la personne que je juge ?”

Comment gérer une personne qui juge de manière toxique dans votre vie : Si vous êtes jugé, visualisez une bulle énergétique qui vous protège d’elle. Ses jugements rebondissent sur votre bulle et sont renvoyés à l’expéditeur.

Jalousie

La jalousie, c’est quand vous vous sentez en insécurité parce qu’un partenaire ou un ami accorde son attention à quelqu’un d’autre.

La jalousie prend différentes formes. En voici quelques-unes :

• Manque de confiance envers votre partenaire
• Envie envers les autres, sentiment qu’ils sont meilleurs que vous
• Sentiment d’insécurité et de ne pas être à la hauteur
• Peur que votre partenaire vous trahisse (peut-être à cause d’un traumatisme passé)
• Une expression d’un attachement anxieux
• Sentiment que votre partenaire est votre propriété
• Manque d’indépendance dans une relation

Comment savoir si vous êtes jaloux de manière toxique : Vous sentez-vous territorial lorsque votre partenaire accorde de l’attention à une autre personne ? Ressentez-vous du ressentiment lorsque les autres réussissent ?

Que faire si vous êtes jaloux de manière toxique : Reconnaissez vos sentiments de jalousie sans agir en conséquence. Et exprimez vos sentiments avec vulnérabilité à votre partenaire.

Comment gérer une personne jalouse de manière toxique dans votre vie : Soyez clair sur le fait que son comportement affecte votre relation. Sans lui faire honte, encouragez-la à parler de ses insécurités et offrez-lui votre soutien. En même temps, fixez des limites et ne laissez pas sa jalousie régenter votre vie.

Négliger de prendre soin de soi

La négligence de soi est la tendance toxique à ignorer ses propres besoins fondamentaux.

Avez-vous déjà travaillé pendant votre pause déjeuner plusieurs jours de suite ?

Comment savoir si vous négligez de prendre soin de vous de manière toxique :

• Après une journée stressante, vous faites défiler les réseaux sociaux au lieu de prendre un bain relaxant.
• Aller à la salle de sport quelques fois et abandonner parce que vous n’avez pas vu de résultats.
• Négliger vos besoins fondamentaux comme dormir et faire de l’exercice pour accomplir davantage dans votre vie sociale ou professionnelle.

Que faire si vous négligez de prendre soin de vous de manière toxique : Remplissez votre propre réservoir avant de remplir celui des autres. Avant de faire quelque chose pour quelqu’un, demandez-vous : “Ai-je répondu à tous MES besoins ?”

Comment gérer une personne qui néglige de prendre soin d’elle de manière toxique : Montrez l’exemple et partagez vos propres expériences de soin de soi pour l’inspirer. Mais reconnaissez aussi que vous ne pouvez pas changer ses comportements.

Être excessivement compétitif

La compétitivité est toxique lorsque le besoin de gagner crée un fossé dans les relations et que tout devient quelque chose dans lequel vous devez être le meilleur.

Comment savoir si vous êtes compétitif de manière toxique :

• Vous prenez très au sérieux des compétitions simples comme une soirée quiz entre amis.
• Vous vous concentrez plus sur la victoire que sur le plaisir lors d’événements sans enjeu.
• Vous êtes perfectionniste en matière de compétition et vous vous emportez quand les autres ne répondent pas à vos critères.

Que faire si vous êtes compétitif de manière toxique :

• Acceptez votre nature compétitive et utilisez-la au mieux ! Cela peut consister à rejoindre des sports d’équipe.
• Acceptez l’échec comme une opportunité de croissance plutôt que comme un événement négatif.
• Canalisez votre désir de gagner en apprenant à coacher les autres et à leur enseigner les compétences qui vous passionnent tant !

Comment gérer une personne compétitive de manière toxique : Essayez de réorienter sa compétitivité vers le travail d’équipe et vers un objectif commun.

Arrogance

Croire que vous êtes supérieur à tout le monde est l’un des traits les plus désagréables à subir.

L’arrogance ressemble à ceci :

• Ce gars qui pense tout savoir.
• Ce membre de la famille qui semble incapable de comprendre ce que c’est que d’être à la place de quelqu’un d’autre.
• L’ami qui est impoli avec les serveurs et les caissiers.

Comment savoir si vous êtes arrogant de manière toxique ? Avez-vous l’impression d’être meilleur, plus intelligent ou plus capable que tout le monde ? Avez-vous l’impression que personne n’a d’aussi bonnes idées que vous ? Trouvez-vous que vous avez tendance à regarder les gens de haut plutôt que d’égal à égal ?

Que faire si vous êtes arrogant de manière toxique : Faites une liste de plusieurs personnes de votre vie et des raisons pour lesquelles vous admirez chacune d’elles.

Comment gérer une personne arrogante de manière toxique : Si elle essaie de vous regarder de haut, n’acceptez pas son cadre. Continuez à la considérer comme un pair, peu importe la façon dont elle semble vous voir.

Se comparer excessivement aux autres

Nous avons tous une tendance innée à nous évaluer par rapport aux autres.

La toxicité survient lorsque nous ne savons pas comment empêcher la comparaison d’affecter notre estime de soi.

Voici 15 conseils approfondis pour vous aider à arrêter de vous comparer aux autres.

Comment savoir si vous vous comparez de manière toxique : Vous pensez constamment à la réussite de vos pairs et à la façon dont vous prenez du retard ou ne réussissez pas aussi bien que les autres, au point que cela affecte votre estime de soi.

Que faire si vous vous comparez de manière toxique : Essayez d’encourager quelqu’un d’autre. S’orienter vers l’aide aux autres peut vous aider à sortir de vos propres pensées.

Comment gérer une personne qui se compare de manière toxique : Devenez un pilier de soutien ! Rappelez-lui ses forces et célébrez même ses plus petites réussites.

Manque de présence dans la conversation

N’est-ce pas agréable de parler avec quelqu’un qui vous accorde toute son attention ? Il maintient un bon contact visuel et semble absorber chaque mot et chaque émotion que vous exprimez. Il est totalement présent, sans distraction.

Comparez cela au sentiment de parler à quelqu’un qui a l’air de s’ennuyer. Il regarde sans cesse son téléphone et semble distrait par tout ce qui se passe autour.

Quand quelqu’un ne peut pas être présent dans une conversation, il est vraiment difficile de se connecter avec lui !

L’un des cas les plus flagrants est le “phubbing”. C’est la contraction de “phone” (téléphone) et “snubbing” (snober), et cela désigne le fait de sortir son téléphone en pleine conversation. Il s’avère que près de 32 %⁵ des gens déclarent être victimes de phubbing 2 à 3 fois par jour !

Le phubbing est un comportement toxique car il est massivement perçu comme impoli et inconsidéré.

Pour un guide plus complet, consultez Phubbing : Comment gérer les personnes qui refusent le contact visuel !

Comment savoir si vous êtes un “phubber” toxique : Utilisez-vous votre téléphone lorsque vous parlez à d’autres personnes ?

Que faire si vous êtes un “phubber” toxique : Lors de votre prochain engagement social, mettez votre téléphone en mode avion ou laissez-le dans votre sac tout le temps !

Comment gérer un “phubber” toxique dans votre vie : Soyez direct : “J’attends que tu aies fini.”

Un sentiment que tout est dû (Entitlement)

Les personnes ayant un sentiment que tout leur est dû viennent souvent d’un milieu privilégié et ont reçu le monde sur un plateau d’argent. Le privilège n’est pas synonyme d’entitlement, bien sûr.

L’entitlement, c’est quand vous attendez que la vie aille dans votre sens, que les choses soient faciles et que les gens soient d’accord avec vous. C’est quand vous ignorez les difficultés des autres. Une partie de vous pense que vous êtes de la royauté et que tous les autres sont des serfs.

Notre guide sur les 4 types de personnes difficiles et comment les gérer pourrait totalement vous aider !

Comment savoir si vous avez un sentiment d’entitlement toxique : Attendez-vous un traitement de faveur ? Croyez-vous mériter le succès sans effort ?

Que faire si vous avez un sentiment d’entitlement toxique : Essayez une journée de bénévolat où vous serez exposé à différentes perspectives de vie.

Comment gérer une personne ayant un sentiment d’entitlement toxique dans votre vie : N’entrez pas dans son jeu. L’entitlement est une façon de voir le monde où elle pense mériter plus que les autres. Traitez-la comme un pair qui mérite autant que tout le monde.

Égoïsme

L’égoïsme est un trait clé des narcissiques.

• Ils ramènent tout à eux.
• Ils ne se soucient que d’eux-mêmes.
• Ils causent une immense frustration à tout leur entourage !

Il est normal d’être centré sur soi parfois. Mais quand on ne peut pas sortir de ce mode, c’est un problème !

Comment savoir si vous êtes égoïste de manière toxique : Avez-vous tendance à penser aux autres quand ils ne sont pas là ? Imaginez-vous souvent ce que les autres ressentent ? Vous demandez-vous quel impact vous avez sur les autres ?

Que faire si vous êtes égoïste de manière toxique : Dans votre prochaine conversation, passez tout le temps à imaginer activement ce que l’autre personne ressent pendant qu’elle parle.

Comment gérer une personne égoïste de manière toxique dans votre vie : Si vous le pouvez, faites-lui savoir quel impact son égoïsme a sur vous. Si rien ne change, envisagez de vous investir moins émotionnellement dans la relation.

Rester bloqué dans le passé

La seule bonne chose qui ressort du fait de revivre le passé est d’essayer d’en tirer des leçons.

La toxicité survient lorsque vous ruminez et regrettez des époques qui ne sont plus là.

On l’appelle le présent pour une raison !

Comment savoir si vous êtes bloqué dans le passé de manière toxique : Pensez-vous souvent au “bon vieux temps” ? Avez-vous l’impression que vos meilleures années sont derrière vous ? Ressassez-vous souvent des regrets sur le passé ?

Que faire si vous êtes bloqué dans le passé de manière toxique :

• Pardonnez à ceux qui vous ont blessé par le passé, même s’ils ne se sont pas encore excusés.
• Lorsque vous revivez le passé, regardez autour de vous dans la pièce où vous vous trouvez et désignez cinq objets qui vous ancreront dans le présent.

Comment gérer une personne bloquée dans le passé de manière toxique dans votre vie : Si vous devez être en contact avec elle, essayez de faire des activités qui obligent à être dans le présent, comme le vélo ou la poterie.

S’accrocher à la perte

Le chagrin est une réponse naturelle à la perte. La vérité difficile est que sans perte, il ne peut y avoir de vie. S’accrocher à la perte est toxique car cela retarde la guérison et prolonge la souffrance.

Il est important de connaître les étapes du deuil et de consulter un thérapeute si le chagrin se prolonge. Vous méritez de guérir et de faire la paix avec votre perte.

Comment savoir si vous vous accrochez à la perte de manière toxique : Vos pensées sont-elles dominées par ce que vous avez perdu, au point que cela entrave votre fonctionnement quotidien ou votre capacité à apprécier de nouvelles expériences ?

Que faire si vous vous accrochez à la perte de manière toxique : Plongez dans les sentiments de perte et ressentez-les jusqu’au bout.

Comment gérer une personne qui s’accroche à la perte de manière toxique dans votre vie : Offrez une oreille compatissante et validez ses sentiments de perte sans jugement.

Discours intérieur négatif

Le discours intérieur est la façon dont la plupart des gens traitent les situations ; il permet la réflexion et le potentiel d’une conscience accrue.

D’un autre côté, le discours intérieur négatif survient lorsque notre monologue interne se transforme en récits autodestructeurs inutiles.

Une étude célèbre⁶ a révélé que les personnes interrogées qui utilisaient un journal de bord pour suivre leur discours intérieur négatif prenaient davantage conscience de leurs habitudes et étaient plus motivées pour changer !

Comment savoir si vous avez un discours intérieur toxique : Notez vos pensées tout au long de la journée. Sont-elles principalement positives, neutres ou négatives ?

Que faire si vous avez un discours intérieur toxique : Lorsqu’une pensée surgit, notez-la et demandez-vous : “Est-ce que je dirais cela à un ami qui m’est cher ?”

Comment gérer une personne au discours intérieur toxique dans votre vie : Soyez un ami aimant. Elle ne peut changer que si elle le souhaite. Mais votre soutien sera d’une grande aide.

Recherche d’attention

Avez-vous déjà été entouré de quelqu’un qui exagère sa détresse juste pour attirer l’attention ?

Vouloir de l’attention n’est pas intrinsèquement mauvais, ni un défaut de caractère. Tout dépend de la manière dont on obtient cette attention, selon les recherches⁷.

Comment savoir si vous recherchez l’attention de manière toxique : Portez-vous certains vêtements, pratiquez-vous des loisirs particuliers ou modifiez-vous votre personnalité pour attirer l’attention ?

Que faire si vous recherchez l’attention de manière toxique : Remarquez la prochaine fois que vous modifiez votre comportement pour attirer l’attention, puis faites une pause et demandez-vous pourquoi vous voulez cette attention. Voyez ce qui remonte et si vous pouvez vous donner à vous-même ce que vous attendez des autres.

Comment gérer une personne qui cherche l’attention de manière toxique dans votre vie : Récompensez-la par de l’attention lorsqu’elle la demande de manière appropriée.

Résistance aux nouvelles expériences

Certaines personnes sont naturellement résistantes aux nouvelles expériences car elles ont une faible ouverture d’esprit.

Comment savoir si vous résistez aux nouvelles expériences de manière toxique :

• Vous vous coupez de votre famille en déclinant des invitations à des événements hors de votre zone de confort.
• Vous refusez de vous faire couper les cheveux quand votre coiffeur préféré démissionne.
• Vous refusez des opportunités de réseautage par anxiété.

Que faire si vous résistez aux nouvelles expériences de manière toxique :

• Commencez petit en essayant un nouveau livre, film ou émission de télévision — concentrez-vous sur l’essai. Vous n’êtes pas obligé de finir si vous n’aimez pas.
• Apprivoisez l’incertitude d’essayer de nouvelles choses en la recadrant comme une activité amusante !
• Passez plus de temps dans la nature, visitez des musées et assistez à un festival de musique.

Comment gérer une personne qui résiste aux nouvelles expériences de manière toxique dans votre vie : Introduisez une nouvelle expérience progressivement, en commençant par de petits changements qui ne semblent pas insurmontables.

Manipulation

L’exploitation des autres pour obtenir ce que l’on veut est un signal d’alarme majeur chez les personnes toxiques et est connue pour causer de la détresse et, au pire, des troubles traumatiques chez les autres. Elles peuvent mentir, faire du “lovebombing” ou du “gaslighting”.

Comment savoir si vous êtes un manipulateur toxique : Influencez-vous souvent les situations ou les personnes pour obtenir ce que vous voulez, sans tenir compte des sentiments des autres ? Utilisez-vous la culpabilité, la tromperie ou la pression comme outils de persuasion ?

Que faire si vous êtes un manipulateur toxique : La prochaine fois que vous ressentez une impulsion à manipuler, réfléchissez à l’origine de ce désir — est-ce pour le contrôle, par peur de la vulnérabilité, ou autre chose ?

Comment gérer un manipulateur toxique dans votre vie :

• Réalisez qu’il tente de trouver un accomplissement intérieur en blessant les autres.
• Fixez-lui des limites immédiatement.
• Ne cherchez pas d’excuses à son mauvais comportement. Partez tant que vous le pouvez !

Culpabilisation

La culpabilité est une émotion puissante. Les personnes qui culpabilisent sont expertes pour induire de la culpabilité chez les autres comme moyen de chantage pour obtenir ce qu’elles veulent.

Comment savoir si vous culpabilisez les autres de manière toxique : Faites-vous culpabiliser les autres pour obtenir ce que vous voulez ou pour contrôler leur comportement ? Les gens font-ils des choses pour vous par obligation plutôt que par choix ?

Que faire si vous culpabilisez les autres de manière toxique : La prochaine fois que vous vous surprenez à culpabiliser quelqu’un, faites une pause et demandez simplement ce que vous voulez.

Comment gérer une personne qui culpabilise de manière toxique dans votre vie :

• Exprimez votre perspective en décrivant comment elle utilise la culpabilité contre vous.
• Faites-lui savoir que vous n’avez aucun intérêt à lui en vouloir et que vous aimeriez arranger les choses.
• Expliquez ce que vous ressentez lorsque vous êtes culpabilisé.

S’inquiéter pour l’avenir

Certaines personnes vivent dans le passé, et d’autres ne peuvent s’empêcher de s’inquiéter pour l’avenir.

Les deux sont toxiques car ils nous distraient du moment présent.

S’inquiéter pour l’avenir, c’est avoir peur de l’inconnu, et c’est de nature existentielle.

Vous n’êtes pas seul. Chaque fois que des personnes sont interrogées⁸, elles incluent presque toujours “s’inquiéter pour l’avenir” comme quelque chose qu’elles gèrent chaque semaine.

Comment savoir si vous vous inquiétez de manière toxique : Votre inquiétude perturbe-t-elle votre vie quotidienne ou affecte-t-elle négativement vos relations ? Êtes-vous incapable de contrôler l’inquiétude malgré des preuves rationnelles ? Votre inquiétude cause-t-elle de l’insomnie ?

Que faire si vous vous inquiétez de manière toxique : Faites la paix avec l’inconnu et recadrez-le comme votre aventure destinée à être vécue !

Comment gérer une personne qui s’inquiète de manière toxique dans votre vie : Aidez-la à se concentrer sur ce qu’elle peut contrôler et sur ce qu’elle peut faire, plutôt que sur les incertitudes.

Participer aux drames

Vous connaissez ce genre de personnes…

Ce groupe de collègues qui cancane toujours pendant le déjeuner.

Ce membre de la famille qui essaie de colporter des ragots avec vous lors de la dernière réunion de famille.

L’ami de longue date qui adore “raconter les derniers potins” chaque fois que vous le voyez…

Nous avons tous participé à des drames ! En fin de compte, c’est une habitude toxique.

Comment savoir si vous êtes dramatique de manière toxique : Avez-vous tendance à exagérer les situations, à créer des conflits là où il n’y en a pas, ou à chercher l’attention par le drame ?

Que faire si vous êtes dramatique de manière toxique : S’il y a quelqu’un envers qui vous avez tendance à susciter des drames, réfléchissez aux sentiments que vous avez pour lui et s’il y a une conversation que vous devez avoir avec lui pour clarifier les choses.

Comment gérer une personne dramatique de manière toxique dans votre vie : Fixez des limites avec les fauteurs de troubles. “Je ne suis pas à l’aise pour parler de ça. Qu’est-ce que tu deviens, toi ?”

Être rancunier

Saviez-vous qu’être rancunier est mauvais pour vous ? Une étude a révélé que le “non-pardon chronique” est négatif pour la santé, et que pardonner l’améliore⁹ !

Comment savoir si vous êtes rancunier de manière toxique : Ressassez-vous les offenses passées ou êtes-vous incapable de passer outre, même lorsqu’elles sont mineures ou résolues ? Ressentez-vous du ressentiment envers plusieurs personnes ? Avez-vous l’impression que les gens vous ont fait du tort ?

Que faire si vous êtes rancunier de manière toxique :

• Quand quelqu’un vous fait du tort, prenez le temps de traiter ce qui s’est passé et faites un effort actif pour lui pardonner.
• S’il ne s’est pas excusé, imaginez dans votre esprit ce qu’il a fait pour vous aider à faire la paix avec lui.
• Pensez-y de cette façon : votre santé est en jeu, et le pardon est bon pour votre santé.

Comment gérer une personne rancunière de manière toxique dans votre vie : Encouragez le dialogue sur la rancune qu’elle garde pour comprendre ses sentiments. Si elle se sent comprise, elle pourrait lâcher prise.

Besoin excessif d’attention (Neediness)

Ah, les éternels dépendants !

Nous avons tous un côté dépendant. Mais quand quelqu’un s’accroche aux autres pour une affirmation constante, ignore les limites et place un lourd fardeau émotionnel sur ses relations, alors son besoin excessif en fait un véritable vampire émotionnel.

Comment savoir si vous avez un besoin excessif toxique : Avez-vous besoin d’une validation constante ? Vous a-t-on déjà traité de “collant” ? Avez-vous tendance à prendre plus qu’à donner ?

Que faire si vous avez un besoin excessif toxique : La prochaine fois que vous remarquez que vous vous sentez dépendant, voyez si vous pouvez rester avec vos propres émotions et résoudre votre défi par vous-même.

Comment gérer une personne dépendante de manière toxique dans votre vie : Des limites, des limites, des limites ! Soyez clair sur ce que vous pouvez donner et respectez vos propres limites.

Narcissisme conversationnel

C’est quand, peu importe le sujet de la conversation, vous le ramenez à vous.

Quelqu’un vous dit que son chat est mort, et vous commencez à parler de votre chat.

Quelqu’un vous raconte à quel point sa journée de travail a été frustrante, et vous commencez à parler de votre travail.

Il est naturel dans les conversations de partager des choses sur soi. Mais quand c’est toujours à propos de vous, les gens finiront par vous éviter.

Comment savoir si vous êtes un narcissique conversationnel toxique : Vous ne posez jamais de questions dans les conversations. Quand quelqu’un exprime une douleur, vous ramenez toujours l’attention sur vous.

Que faire si vous êtes un narcissique conversationnel toxique : Dans votre prochaine conversation, entraînez-vous à porter votre attention sur l’autre personne. Posez des questions et explorez son expérience.

Comment gérer un narcissique conversationnel toxique dans votre vie : Si vous êtes à l’aise pour lui donner un feedback, essayez de le faire. Sinon, ne lui posez pas de questions car il ne fera que parler davantage de lui. Profitez-en pour vous entraîner à raconter vos propres histoires.

Violation des limites

Vous connaissez ces gens qui semblent constamment pousser, presser et titiller vos limites ? Quand votre “non” ne semble jamais assez fort ?

Ces personnes ignorent les limites des autres et passent outre les règles pour obtenir ce qu’elles veulent.

Comment savoir si vous violez les limites de manière toxique : Avez-vous tendance à considérer les limites des autres comme quelque chose d’ennuyeux ? Quand quelqu’un dit “non”, votre tendance est-elle de continuer à insister ?

Que faire si vous violez les limites de manière toxique : La prochaine fois que quelqu’un vous fixe une limite, faites une pause et dites : “Merci pour ta limite.”

Comment gérer une personne qui viole les limites de manière toxique dans votre vie : Soyez très clair sur vos limites. Lorsqu’elle franchit une limite, signalez-le. Si cela continue, créez de la distance.

Maniaque du contrôle (Control Freak)

Les maniaques du contrôle toxiques dictent compulsivement chaque aspect de leur environnement. Chaque grain de poussière doit être à sa place !

Ils contrôlent également les personnes qui les entourent pour maintenir l’ordre.

Être entouré de maniaques du contrôle est pour le moins tendu.

Comment savoir si vous êtes un maniaque du contrôle toxique : Ressentez-vous un besoin intense de gérer tous les aspects de votre environnement et les actions des gens autour de vous ? Est-il difficile pour vous de laisser le contrôle aux autres ?

Que faire si vous êtes un maniaque du contrôle toxique : Choisissez une tâche cette semaine à déléguer. Cela pourrait être de demander à votre partenaire de couper les oignons ou d’embaucher quelqu’un pour nettoyer votre maison.

Comment gérer un maniaque du contrôle toxique dans votre vie : Communiquez clairement que vous avez besoin d’autonomie. Faites-lui savoir ce que son comportement contrôlant vous fait ressentir.

Passif-agressif

Les personnes qui manifestent un comportement toxique passif-agressif ressentent de la colère ou du ressentiment, mais elles n’expriment pas ouvertement leurs émotions.

Au lieu de cela, elles expriment leur mécontentement par des actions indirectes et subtiles, comme éviter quelqu’un lorsqu’il entre dans une pièce, ne pas rire aux blagues de quelqu’un ou saper les succès de quelqu’un par un roulement d’yeux.

Comment savoir si vous êtes passif-agressif de manière toxique : Quand vous vous sentez blessé ou en colère contre quelqu’un, le lui dites-vous ? Si vous avez tendance à enterrer le conflit ou à le fuir, il y a de fortes chances que vos sentiments s’expriment par un comportement passif-agressif.

Que faire si vous êtes passif-agressif de manière toxique : Entraînez-vous à être direct ! La prochaine fois que vous vous sentez blessé par quelqu’un, faites-le-lui savoir.

Comment gérer une personne passif-agressive de manière toxique dans votre vie : Ne mordez pas à l’hameçon. La prochaine fois que quelqu’un fait quelque chose que vous pensez être passif-agressif, respirez un grand coup avant de répondre.

Explosivité émotionnelle (Volatile Exploder)

Ces personnes ont des réponses émotionnelles imprévisibles. Une seconde, elles sont calmes ; le moment d’après, elles sont euphoriques ; et l’instant suivant, elles sont un volcan en éruption de rage.

Quand quelqu’un est instable, il est difficile de se sentir en sécurité, et on a l’impression de marcher sur des œufs en sa présence.

Comment savoir si vous êtes instable de manière toxique : Avez-vous des explosions émotionnelles fréquentes et intenses qui semblent disproportionnées par rapport à la situation ? Votre humeur change-t-elle rapidement et de manière imprévisible ?

Que faire si vous êtes instable de manière toxique : Essayez de pratiquer 5 minutes de méditation par jour.

Comment gérer une personne instable de manière toxique dans votre vie : Ne laissez pas ses émotions vous atteindre. Et ne supposez jamais que ses émotions sont de votre faute.

Pessimisme

Les personnes pessimistes de manière toxique voient toujours le pire.

Si elles gagnent à la loterie, elles se concentrent sur les impôts qu’elles devront payer. Si elles atteignent leur objectif de course, elles se concentrent sur les raisons pour lesquelles elles n’ont pas fait mieux.

Passer du temps avec des pessimistes est le tueur de moral ultime.

Comment savoir si vous êtes pessimiste de manière toxique : Avez-vous tendance à vous concentrer sur le mauvais plutôt que sur le bon ? Vous attendez-vous à ce que les choses se passent mal ? Vous plaignez-vous souvent ?

Que faire si vous êtes pessimiste de manière toxique : Énoncez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment.

Comment gérer une personne pessimiste de manière toxique dans votre vie : Validez ses sentiments de douleur et de désespoir, mais n’acceptez pas ses cadres négatifs. S’il se plaint de la chaleur, répondez en appréciant de pouvoir profiter du soleil.

Obsession du succès

Les personnes toxiquement obsédées par le succès privilégient souvent la réussite avant tout le reste.

Le sommeil ? Qui en a besoin quand le succès est en jeu ! Les relations ? Elles ne feront que gêner mon succès ! La nourriture ? S’il vous plaît !

Ces personnes pourraient même abandonner leur éthique pour progresser.

Comment savoir si vous êtes obsédé par le succès de manière toxique : Le succès est-il la chose la plus importante dans votre vie ? Est-ce que cela fait souffrir votre santé et vos relations ? Êtes-vous malheureux ?

Que faire si vous êtes obsédé par le succès de manière toxique : Prenez un week-end pour vous-même où vous n’êtes pas autorisé à poursuivre d’objectifs.

Comment gérer une personne obsédée par le succès de manière toxique dans votre vie : Soit connectez-vous avec elle pour stimuler votre propre ambition de manière saine, soit essayez de l’inviter à passer du temps à travers des activités de loisirs.

Entêtement

Les individus têtus de manière toxique refusent systématiquement d’envisager d’autres points de vue ou d’adapter leur position, même face à des preuves convaincantes.

Ces personnes sont un cauchemar lors d’une dispute. Lorsque vous êtes en conflit avec une personne têtue de manière toxique, bonne chance pour vous faire entendre. Ce sera comme pousser contre un arbre.

Comment savoir si vous êtes têtu de manière toxique : Changez-vous rarement d’avis ? Le “conflit” est-il quelque chose que vous pouvez soit gagner, soit perdre ?

Que faire si vous êtes têtu de manière toxique : La prochaine fois que vous êtes dans un débat ou un conflit émotionnel, mettez un point d’honneur à expliquer à l’autre personne ce que vous pensez être sa perspective et son expérience.

Comment gérer une personne têtue de manière toxique dans votre vie : N’essayez pas de lutter contre les personnes têtues. Essayez plutôt d’offrir de l’empathie pour qu’elles se sentent entendues. Une fois entendues, elles pourraient sortir du mode combat pour vous écouter en retour.

Martyrs

Les martyrs toxiques croient qu’ils doivent souffrir pour le bien des autres. Ils tirent leur estime de soi de la conviction que tout le monde a besoin d’eux.

Les martyrs toxiques commencent à rechercher la souffrance parce qu’ils ont appris à assimiler souffrance et sacrifice à la valeur personnelle.

Comment savoir si vous êtes un martyre toxique : Tirez-vous de la fierté de vos sacrifices ? Comptez-vous sur votre souffrance pour donner du sens à votre vie ? Vous sentez-vous constamment sous-estimé ?

Que faire si vous êtes un martyre toxique : Essayez d’adopter la perspective selon laquelle vous pouvez obtenir des résultats positifs et aider les gens par la joie, le plaisir et le plaisir.

Comment gérer un martyre toxique : Si quelqu’un essaie clairement de se sacrifier pour vous d’une manière que vous ne voulez pas, faites-le-lui savoir. Appréciez ses efforts, mais dites-lui que vous n’avez pas besoin qu’il souffre pour vous.

Distanciation / Froideur (Aloofness)

Les personnes distantes de manière toxique maintiennent une distance émotionnelle.

Elles semblent toujours désintéressées ou détachées. On ne peut jamais se sentir vraiment proche d’elles.

Et si vous avez une personne distante de manière toxique dans votre vie, vous vous sentirez probablement constamment sous-évalué par elle.

Comment savoir si vous êtes distant de manière toxique : La vulnérabilité vous terrifie-t-elle ? Gardez-vous les gens à distance ? Montrez-vous rarement de l’intérêt pour les autres ?

Que faire si vous êtes distant de manière toxique : La prochaine fois que vous rencontrez quelqu’un, mettez-vous au défi de montrer de l’intérêt, de la curiosité et de l’engagement dans sa vie.

Comment gérer une personne distante de manière toxique dans votre vie : Ne comptez pas sur elle pour un soutien émotionnel et n’attendez pas une intimité profonde. Cependant, si vous avez vraiment besoin d’un changement, demandez-lui si elle serait prête à montrer plus d’intérêt.

Votre guide en 4 étapes pour gérer les comportements toxiques

D’accord. Vous venez de lire cette liste, et le visage de quelqu’un vous est immédiatement venu à l’esprit. C’est peut-être un collègue, un ami ou même un membre de la famille, et vous venez de cocher cinq (ou 15) de ces traits.

C’est accablant. Et savoir ce qu’ils sont est une chose ; savoir quoi faire en est une autre.

Bien que les conseils spécifiques pour chaque trait soient utiles, vous avez également besoin d’un plan d’action général. Considérez cela comme votre stratégie de base pour protéger votre paix.

1. Construisez vos clôtures (Fixez et faites respecter les limites)

C’est l’étape la plus importante et non négociable.

Une limite n’est pas un mur pour empêcher les gens d’entrer ; c’est une clôture qui montre aux gens où se trouve la porte. Le comportement toxique prospère dans l’ambiguïté. Des limites claires, aimables et fermes sont l’antidote.

Une bonne limite ne consiste pas à les changer (ex : “Tu dois arrêter d’être si pessimiste !”). Il s’agit d’ énoncer votre action (ex : “J’ai l’énergie émotionnelle pour une session de défoulement, mais après cela, je vais devoir changer de sujet.”).

• Limite faible : “S’il te plaît, arrête d’être si négatif.” (Une demande qu’ils peuvent ignorer).
• Limite forte : “Je trouve que quand on se concentre uniquement sur le négatif, cela draine vraiment mon énergie. Si la conversation continue sur cette voie, je vais devoir m’éclipser.”

Ensuite, la partie difficile : vous devez la faire respecter. La première fois qu’ils franchissent cette ligne et que vous dites calmement : “Comme je l’ai mentionné, cela devient un peu trop négatif pour moi, donc je vais aller chercher de l’eau”, vous leur apprenez que la clôture est réelle.

2. Devenez une “roche grise” (Limitez votre réaction)

De nombreux traits toxiques — en particulier le narcissisme conversationnel, la création de drames et l’instabilité — sont une demande d’attention. Votre réaction émotionnelle est leur “carburant”. Lorsque vous sursautez, argumentez ou vous énervez visiblement, vous leur donnez exactement ce que leur insécurité réclame.

La “Méthode de la Roche Grise” (Gray Rock Method) change la donne.

Vous vous rendez aussi ennuyeux, peu réactif et inintéressant qu’une simple roche grise.

• Quand ils vous racontent une histoire dramatique, vous répondez par : “Ah, d’accord.”
• Quand ils essaient de chercher la bagarre, vous dites : “Je vois.”
• Quand ils se plaignent pour obtenir une réaction, vous donnez un “Hm” évasif.

Vous ne nourrissez pas le drame. Vous n’argumentez pas. Vous ne vous engagez pas. Vous êtes une roche grise et ennuyeuse. Ils s’ennuieront rapidement et iront chercher une personne plus “intéressante” (c’est-à-dire réactive) à importuner.

3. Détachez-vous et ne prenez rien personnellement

C’est le travail interne. Vous vous souvenez de la section “Pourquoi les gens agissent-ils de manière toxique ?” (Indice : tout est question d’insécurité, de traumatisme et de peur).

Leur comportement toxique n’est pas à propos de vous. C’est à propos d’eux.

Leur passif-agressivité n’est pas un reflet de votre valeur ; c’est un reflet de leur peur du conflit direct. Leur arrogance n’est pas parce que vous êtes “moins que” ; c’est parce qu’ils ressentent un besoin intense et profond de prouver qu’ils sont “plus que”.

Quand vous intériorisez vraiment cela, c’est comme mettre une armure émotionnelle. Vous pouvez observer leur comportement (“Wow, leur insécurité flambe vraiment aujourd’hui”) au lieu de l’absorber (“Wow, ils doivent avoir raison, je suis stupide”).

4. Connaissez votre limite de rupture

Voici la dure vérité : vous ne pouvez pas les réparer. Vous ne pouvez pas les guérir. Vous ne pouvez pas les aimer pour qu’ils changent. Eux seuls peuvent faire ce travail.

Votre seul travail est de vous protéger.

Cela signifie que vous devez savoir quelle est votre limite de rupture. Pour certaines personnes, ce sont les violations répétées des limites. Pour d’autres, c’est le premier signe de manipulation ou de violence verbale.

S’éloigner ne signifie pas toujours une sortie dramatique en claquant la porte (bien que parfois ce soit le cas).

• Avec un collègue, cela peut signifier limiter vos interactions aux e-mails uniquement.
• Avec un ami, cela peut signifier décider consciemment d’arrêter d’être celui qui tend toujours la main.
• Avec un membre de la famille, cela peut signifier quitter la pièce chaque fois qu’il aborde un sujet que vous avez déjà déclaré hors limites.

Certaines relations ne sont pas destinées à être sauvées. Elles sont destinées à nous apprendre quelque chose.

Attendez… Suis-je la personne toxique ? Un guide (compatissant) pour changer

Parlons de ce sentiment inconfortable.

Avez-vous lu cette liste et vous êtes-vous… reconnu ? Avez-vous grincé des dents devant “Vouloir plaire à tout prix”, “Narcissisme conversationnel” ou “Perfectionnisme” ?

D’abord : Respirez.

Avoir des traits toxiques ne fait pas de vous une “personne toxique”. Cela fait de vous un humain avec des schémas. Nous en avons tous. Le fait que vous en soyez conscient — et mal à l’aise avec cela — est un signe énorme que vous êtes prêt à grandir.

Ce n’est pas un moment de reproche. C’est un moment de révélation. Et c’est la première étape, la plus importante. Alors, quelle est l’étape suivante ?

1. Soyez curieux, pas critique

Vous ne pouvez pas vous forcer à changer par la honte. Ça ne marche pas. L’instinct est de se dire : “Je suis une personne tellement [terrible/égoïste/dépendante].” C’est votre critique intérieur, et ce n’est pas utile.

Au lieu de cela, mettez votre chapeau de “scientifique” et collectez simplement des données.

• “Oh, c’est intéressant. Je viens de ressentir l’envie de ‘jouer la victime’. Qu’est-ce qui a déclenché cela ?”
• “Je viens d’interrompre mon ami pour parler de moi. Quel était le sentiment juste avant de faire ça ? Est-ce que je me sentais invisible ? Étais-je en insécurité ?”

La conscience de soi sans jugement est le super-pouvoir. Vous ne pouvez pas réparer un schéma que vous ne voyez pas.

2. Trouvez le (bon) besoin derrière la (mauvaise) stratégie

C’est le cœur de tout. Les traits toxiques ne sont que de mauvaises stratégies pour satisfaire un besoin réel et valable.

Relisez cela.

Ces comportements sont les “mécanismes d’adaptation” maladroits et obsolètes de votre personnalité.

• Votre Perfectionnisme est-il juste une (mauvaise) stratégie pour obtenir le (bon) besoin de sécurité et de respect ?
• Votre Narcissisme conversationnel est-il juste une (mauvaise) stratégie pour obtenir le (bon) besoin d’ être vu et validé ?
• Votre Passif-agressivité est-elle juste une (mauvaise) stratégie pour obtenir le (bon) besoin d’ éviter la douleur du conflit ?

Lorsque vous trouvez le besoin positif sous-jacent, vous pouvez arrêter de vous culpabiliser pour le comportement et commencer à trouver une meilleure stratégie.

3. Remplacez, ne vous contentez pas de supprimer

Vous ne pouvez pas simplement vous dire : “Arrête d’être un people-pleaser.” Vous devez remplacer ce schéma par un nouveau, plus sain.

C’est un principe classique de formation d’habitudes, comme dans Atomic Habits de James Clear. Vous devez pratiquer un nouveau “scénario”.

• Ancienne stratégie : Quand un ami demande un service pour lequel je n’ai pas le temps, je dis “Oui !” (people-pleasing) pour satisfaire le besoin d’ “être aimé”.
• Nouvelle stratégie : Quand un ami demande, je dis : “Je suis flatté que tu me le demandes, mais je n’ai pas la bande passante pour faire du bon travail là-dessus en ce moment.” (fixer une limite) pour satisfaire le besoin d’ “être authentique” et d’ “être aimé pour qui je suis vraiment”.

4. Demandez des retours (spécifiques)

C’est un mouvement de haut niveau, et c’est effrayant. Mais c’est la voie rapide.

Ne demandez pas à un partenaire ou à un ami : “Suis-je toxique ?” C’est trop vaste. Soyez spécifique.

Choisissez un trait sur lequel vous travaillez. Demandez à une personne de confiance. “Hé, je travaille vraiment à être un meilleur auditeur et à ne pas interrompre les gens. Dans notre prochaine discussion, serais-tu prêt à me faire un petit signe, comme tapoter ta tasse, si tu me vois le faire ?”

Cela en fait un objectif partagé, sans pression, et non une accusation.

5. Soyez (radicalement) patient avec vous-même

Ces traits sont des sillons que vous avez creusés dans votre personnalité pendant des années, peut-être même des décennies. Vous ne les effacerez pas en une semaine.

Vous ferez des erreurs. Vous vous surprendrez 10 secondes après avoir été un narcissique conversationnel. Ce n’est pas un échec ! C’est une victoire. Le “vous” d’il y a six mois ne l’aurait peut-être pas remarqué du tout.

C’est une pratique, pas un interrupteur. Comme le dirait la chercheuse en auto-compassion Dr Kristin Neff, c’est un moment de bienveillance, pas de jugement. Traitez-vous avec la même compassion que vous donneriez à un ami qui essaie de changer.

Questions fréquemment posées sur les traits de personnalité toxiques

Comment corriger les traits toxiques ?

Pour corriger les traits toxiques, il faut d’abord reconnaître et assumer la responsabilité de ses comportements néfastes, ce qui nécessite souvent une réflexion personnelle et, si nécessaire, l’aide d’un professionnel pour les traiter et les modifier. Ensuite, adoptez un état d’esprit de croissance où vous développez votre conscience de soi, cultivez l’empathie et modifiez lentement vos habitudes.

Quels sont les traits toxiques courants ?

Les traits toxiques courants comprennent la malhonnêteté habituelle, les comportements manipulateurs, la négativité constante, le manque d’empathie et l’incapacité à respecter les limites. Ces traits peuvent avoir un impact destructeur sur les relations et le bien-être personnel.

Quels sont les exemples d’une personne toxique ?

Des exemples d’une personne toxique pourraient inclure quelqu’un qui est systématiquement dans le jugement, excessivement critique, manipulateur et peu disposé à prendre en compte les sentiments ou les perspectives des autres. Ces personnes créent souvent un environnement négatif et épuisant pour leur entourage.

Points à retenir sur les traits de personnalité toxiques

Il y a une multitude de façons d’être toxique !

Espérons que vous avez maintenant une meilleure idée de la façon de comprendre si vous ou d’autres personnes dans votre vie manifestez un comportement toxique.

Si vous souhaitez approfondir ce sujet, consultez cet article sur Les 7 types de personnes toxiques et comment les repérer.

Références

Footnotes (9)

1. bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com. ↩

2. sciencedirect.com ↩

3. boardgamegeek.com ↩

4. coreycusimano.net ↩

5. sciencedirect.com ↩

6. researchgate.net ↩

7. researchgate.net ↩

8. apa.org ↩

9. tandfonline.com ↩