3 überraschende Gründe, warum verheiratete Menschen betrügen (& warum)

Warum betrügen sowohl Männer als auch Frauen? In diesem Artikel tauchen wir in die Wissenschaft sowie in Tipps zur Reparatur einer Beziehung ein.

Laut Untreue-Statistiken in Amerika¹ gibt es eine Tatsache, die Sie vielleicht innehalten lässt: Fast 1 von 8 Frauen hat zugegeben, betrogen zu haben. Und bei Männern? Das ist 1 von 5.

Überrascht?

Wir werden uns gleich eingehend mit dem Warum hinter diesen erschreckenden Statistiken befassen. Vom Nervenkitzel der Jagd bis hin zur einfachen emotionalen Unzufriedenheit in einer Beziehung werden wir beleuchten, warum verheiratete Männer und Frauen gleichermaßen zum Betrug neigen.

Bereit, erleuchtet zu werden? Tauchen wir ein in die Welt der Untreue.

Was gilt als Betrug?

Betrug beinhaltet das Brechen eines Versprechens oder die Verletzung vereinbarter emotionaler oder sexueller Grenzen in einer festen Beziehung. Die Grenzen dessen, was Betrug darstellt, können jedoch von Paar zu Paar stark variieren und sich im Laufe der Zeit innerhalb derselben Beziehung entwickeln.

Wenn es um Untreue geht, kann sie physisch oder emotional sein:

1. Physische Untreue ist die Handlung, die wir oft in dramatischen Filmszenen sehen, wie ein Kuss im Regen oder heimliche Treffen. Es ist jede physische Handlung, von einer flüchtigen Berührung bis hin zu mehr, mit jemandem außerhalb einer festen Beziehung.

Die Auswirkungen physischer Untreue sind oft unmittelbar und unverkennbar, besonders wenn eine Beziehung streng monogam ist. Es ist die Art von Verrat, die das Vertrauen im Handumdrehen zerstören und einer Beziehung schädliche Narben hinterlassen kann.

2. Emotionale Untreue kann schwerer zu erkennen sein. Lange Gespräche, die sich bis in die Nacht ziehen, die emotionale Unterstützung, die man von jemandem außerhalb des Partners sucht, und die geteilten Lächeln, die mehr bedeuten, als sie sollten, können emotionale Untreue sein. Es ist eine intime Verbindung, abzüglich der Körperlichkeit.

Die Gefahr besteht darin, dass dies eine langsam brennende Kerze ist, die das Vertrauen einer Beziehung allmählich zum Schmelzen bringen kann. Ihr Schaden ist nicht immer offensichtlich, aber sie kann eine Leere hinterlassen, wo einst Intimität und Vertrauen lebten.

Sowohl physische als auch emotionale Untreue sind auf ihre eigene Weise mächtig und schädlich!

Wichtig: Die Grauzonen

Wenn es um Betrug geht, gibt es eine ganze virtuelle Dimension. Von DMs, die die Grenze überschreiten, bis hin zu einem “nur zum Spaß” Tinder-Profil. Es ist nicht so offensichtlich wie traditioneller Betrug, aber jeder hat andere Grenzen, wenn es darum geht, wo die Linie beim Betrug zu ziehen ist.

Was sind die 5 Anzeichen für Betrug?

Untreue hinterlässt oft eine Spur subtiler, aber deutlicher Anzeichen. Dies sind keine sicheren Anzeichen für Betrug, sollten aber ein Signal sein, um tiefgreifende Gespräche mit Ihrem Partner zu führen.

1. Abkühlung: Denken Sie an Emily und Alex. Sie waren einst unzertrennlich, aber in letzter Zeit wirkt Alex distanziert. Er möchte nicht mehr im Bett reden. Er ist an sein Handy gefesselt. Und er geht 3 Stunden ins Fitnessstudio… genau dann, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Wenn diese warmen, kuscheligen Momente schal werden, könnte das ein Zeichen sein. Diese Verschiebung von gemütlich zu kalt könnte darauf hindeuten, dass sein Herz wandert.
2. Geheimniskrämerei: Nehmen wir Johns Fall mit Sarah. Ihr Handy, einst ein offenes Buch, ist jetzt stärker bewacht als ein geheimes Tagebuch. John hat sogar bemerkt, dass sie passwortgeschützte Messaging-Apps auf ihrem Handy installiert hat. Autsch! Das ist ein weiterer Hinweis in der Spalte “irgendetwas stimmt nicht”.
3. Keine Routine mehr: Wenn “spät bei der Arbeit” zur neuen Normalität wird oder “Geschäftsreisen” zu oft auftauchen, müssen Sie vielleicht Ihren Detektivhut abstauben. Überlegen Sie, warum sich ihre Routine ändert und ob vielleicht etwas faul ist.
4. Emotionale Achterbahnfahrt: Im einen Moment sind sie schnippisch, im nächsten legen sie den Charme auf. Wenn ihre Stimmungsschwankungen zu stark sind, könnte das etwas Größeres verdecken.
5. Freunde schweigen: Wenn Freunde anfangen, sich wie in einem Spiel mit der heißen Kartoffel um Sie herum zu verhalten, könnte es daran liegen, dass sie ein Geheimnis hüten. Wenn Sie Ihren Freunden nicht wirklich vertrauen können, Ihnen die Wahrheit zu sagen, oder sie toxisch sind, wissen sie vielleicht etwas, das Sie nicht wissen.

3 Gründe, warum verheiratete Menschen betrügen

Sie sind emotional unzufrieden

Ich verstehe es – wir alle haben diese Tage, an denen wir uns einfach ins Bett kuscheln wollen, weil wir emotional gestresst sind. Aber manche verheirateten Menschen haben eine tiefe, anhaltende Leere, die sie dazu drängt, Verständnis und Verbindung außerhalb ihrer primären Beziehung zu suchen.

Stellen Sie sich zum Beispiel Michael und Max vor. Sie sind das Paar, das alles hatte – Funken, tiefe Gespräche, alles. Ein paar Jahre später fühlt sich Michael, als würde er mit einem höflichen Mitbewohner zusammenleben, nicht mit seinem Lebenspartner.

Ihre Gespräche? Reduziert auf Logistik und To-Do-Listen.

Dieser Mangel an Emotionen führte ihn direkt in die Arme einer Kollegin, die die Empathie und das Verständnis widerspiegelte, nach denen er sich sehnte.

Warum passiert das also? Das sagt die Wissenschaft: Eine Studie des Journal of Sex Research² nennt emotionale Unzufriedenheit als Hauptgrund, warum Menschen betrügen. Es war ein Mangel an Beziehungszufriedenheit (insbesondere sexueller Zufriedenheit), der auf der Liste am höchsten bewertet wurde.

Und in einigen Fällen kann ein Mangel an emotionaler Intimität zu mehr sexueller Unzufriedenheit führen, was eine Abwärtsspirale der Negativität verursacht.

Sie haben unerfüllte Bedürfnisse

Wissenschaftliche Forschung³ hat längst gezeigt, dass jeder Einzelne mit seinen eigenen emotionalen, physischen und psychologischen Bedürfnissen in eine Beziehung eintritt. Wenn diese Bedürfnisse nicht erfüllt werden, kann dies zu Einsamkeit, Groll und Entfremdung führen, selbst in einer Beziehung, die oberflächlich betrachtet hell und schön aussieht.

Möchten Sie ein großartiges Beispiel aus dem wirklichen Leben? Chris Pratt und Anna Faris. Einst Hollywoods geliebtes Paar, schockierte ihre Scheidung Fans weltweit. Sie standen vor der Herausforderung, individuelle Bedürfnisse mit den Anforderungen eines öffentlichen Lebensstils und beruflicher Verpflichtungen in Einklang zu bringen.

Tatsächlich deutet ein Artikel⁴ darauf hin, dass Pratt sich nie gut genug für Faris fühlte und Selbstvertrauensprobleme hatte.

Unerfüllte Bedürfnisse sind die stillen Killer selbst in den stärksten Beziehungen.

Schließlich der letzte Grund…

Sie haben (psychologische) Probleme

Es ist eine erschreckende Tatsache, dass fast jeder fünfte Erwachsene mit irgendeiner Form von psychischen Problemen zu kämpfen hat⁵, und diese Herausforderungen können manchmal einen Weg zur Untreue in Beziehungen ebnen.

Hier sind einige Wege, wie Menschen kämpfen können und wie dies zu Betrug führen kann:

• Überwältigende Sorge: Wenn Ihr Partner immer besorgt ist und Bestätigung sucht (besonders wenn er ein People Pleaser ist), fühlt er sich möglicherweise unsicher in der Beziehung. Dieses ständige Bedürfnis nach Bestätigung könnte dazu führen, dass er außerhalb der Beziehung Aufmerksamkeit sucht, was zu Untreue führt.
• Niedergeschlagenheit: Wenn jemand ständig niedergeschlagen und desinteressiert ist, sucht er möglicherweise anderswo nach Aufregung oder einer Stimmungsaufhellung. Dies kann sich leider als Suche nach emotionalen oder physischen Verbindungen außerhalb der Beziehung manifestieren.
• Bedürfnis nach Routine: Sicher, das Streben nach Routine ist beruhigend, aber es kann auch zu einem Gefühl der Stagnation führen (es sei denn, man versucht konsequent, aus der Komfortzone auszubrechen). Ein Partner könnte betrügen, um die Monotonie zu durchbrechen und unerwartete Aufregung zu suchen, die er in der Beziehung vermisst.
• Stimmungsschwankungen: Unvorhersehbare Stimmungsschwankungen können Instabilität in einer Beziehung erzeugen. Ein Partner könnte in einem Tiefpunkt betrügen und eine vorübergehende Flucht suchen.
• Kampf mit schlechten Gewohnheiten: Schlechte Gewohnheiten, insbesondere süchtig machende, können zu schlechten Entscheidungen führen. Dazu gehören Entscheidungen, die zu Betrug führen könnten, oft als eine Möglichkeit, mit diesen Herausforderungen umzugehen oder ihnen zu entfliehen.
• Von der Vergangenheit verfolgt: Vergangene Traumata können gegenwärtige Beziehungen tiefgreifend beeinflussen. Manchmal betrügen Individuen als fehlgeleiteten Versuch, ungelöste Probleme aus ihrer Vergangenheit zu bewältigen.

Für einen tiefen Einblick in Beziehungs-Bindungsstile und wie sie Menschen beeinflussen (und um auch einen Test zu machen), lesen Sie unseren detaillierten Artikel hier: Machen Sie den Test, um Ihren Bindungsstil zu entdecken.

Gibt es eine “Betrüger”-Persönlichkeit? Die Wissenschaft, wer betrügt

Wir haben also die Statistiken (1 von 5 Männern, 1 von 8 Frauen), aber das sagt uns nur, was passiert ist, nicht, wem es passiert. Es ist so verlockend, Betrüger als einen bestimmten Typ “schlechter Mensch” zu betrachten.

Aber wie bei den meisten Dingen in der Psychologie ist es selten so einfach.

Während jeder in der Lage ist zu betrügen, wenn die “richtige” (oder falsche!) Kombination aus Gelegenheit und unerfüllten Bedürfnissen gegeben ist, zeigt die Forschung doch, dass bestimmte Persönlichkeitsmerkmale eine Person anfälliger machen.

Es geht weniger darum, “böse” zu sein, als vielmehr um eine Kombination aus Persönlichkeit und Umständen. Wenn Forscher das “Big Five”-Persönlichkeitsmodell (das wissenschaftlich am besten validierte Modell, das wir haben) betrachten, tauchen zwei Merkmale immer wieder auf.

Eine Studie über Untreue fand, dass die größten Prädiktoren waren:

• Geringe Gewissenhaftigkeit: Stellen Sie sich dies als Ihr “Regeln befolgen” oder “Aufgaben erledigen”-Merkmal vor. Menschen mit geringer Gewissenhaftigkeit neigen dazu, impulsiver, unorganisierter und weniger diszipliniert zu sein. Diese Impulsivität ist ein großer Faktor. Sie planen vielleicht nicht zu betrügen, aber sie sind weitaus weniger wahrscheinlich, einer Gelegenheit zu widerstehen, wenn sie sich bietet.
• Geringe Verträglichkeit: Dies ist das Merkmal “spielt gut mit anderen”. Menschen mit geringer Verträglichkeit können zynischer, weniger empathisch und antagonistischer sein. Sie sind möglicherweise eher bereit, ihre eigenen Wünsche an erste Stelle zu setzen, auch wenn sie wissen, dass es jemand anderem tief wehtun wird.

Ein weiterer wichtiger Faktor? Narzissmus.

Hier geht es nicht nur um Eitelkeit. Eine Person mit narzisstischen Tendenzen hat ein tiefes, anhaltendes Bedürfnis nach Bestätigung und Bewunderung. Wenn sie diesen ständigen Strom von Lob nicht von ihrem Partner bekommt, ist sie hoch motiviert, ihn anderswo zu suchen, um ihr Ego zu stärken. Haben Sie jemals jemanden gekannt, der einfach immer im Mittelpunkt stehen muss? Das ist die Suche nach Bestätigung in Aktion.

Der Schlüssel ist jedoch: Diese Eigenschaften sind keine lebenslange Strafe. Sie garantieren nicht, dass jemand betrügen wird. Sie sind lediglich Risikofaktoren.

Viele impulsive (gering gewissenhafte) Menschen sind vollkommen treu, und viele “nette” (hoch verträgliche) Menschen betrügen. Es ist die Kombination dieser Eigenschaften mit den Gründen, die wir gleich behandeln werden – emotionale Unzufriedenheit und unerfüllte Bedürfnisse –, die den perfekten Sturm für Untreue erzeugt.

7 Tipps, um eine Beziehung mit einem betrügenden Partner zu kitten

Wenn Sie vermuten (oder wissen), dass Ihr Partner Sie betrügt, liegt es letztendlich an Ihnen und Ihrem Partner, ob Sie die Beziehung fortsetzen möchten oder nicht. Wenn Sie jedoch einige Tipps zur Belebung einer Beziehung wünschen, schauen Sie sich diese an:

Erkennen Sie Ihre Gefühle an (ja, auch diese Gefühle)

Also, Ihr Partner hat Sie betrogen. Oder zumindest vermuten Sie es.

Jetzt fahren Sie Achterbahn der Gefühle, von Wut, die Marshmallows rösten könnte, bis zu einer Traurigkeit, die tief genug ist, um mit der kleinsten Geige der Welt zu konkurrieren.

Zuerst: Fühlen Sie diese Gefühle. Ja, jedes einzelne chaotische davon.

Es ist okay, nicht okay zu sein.

Sie sind nicht in einer Rom-Com, wo alles in einem ordentlichen 90-Minuten-Zeitrahmen gelöst wird. Das ist das echte Leben, und im echten Leben sind Emotionen komplex. Wut, Traurigkeit, Verrat, Verwirrung… alles ist gültig!

Manche Leute werden Ihnen sagen, Sie sollen “einfach darüber hinwegkommen” oder “weitermachen”. Aber das neigt wirklich zu toxischem Positivismus. Und hier ist die Sache: Es gibt keine “richtige” Art zu fühlen. Wenn Sie in ein Kissen schreien wollen, tun Sie es. Müssen Sie weinen, während Sie kitschige Filme schauen? Reichen Sie die Taschentücher. Fühlen Sie sich zum Lachen, weil die ganze Situation einfach so absurd ist? Lachen Sie, bis Ihnen die Seiten wehtun.

Ihre Emotionen zu verarbeiten ist, als würde man ihnen ihren Moment auf der Bühne gönnen, bevor sie links abgehen. Gefühle zu unterdrücken ist wie der Versuch, einen Wasserball unter Wasser zu halten… sie werden auftauchen, wenn Sie es am wenigsten erwarten.

Ihre Gefühle anzuerkennen ist der erste Schritt zur Heilung.

Heilung ist nicht schön. Es ist keine gerade Linie. Es ist ein Gekritzel, ein Zickzack, eine Schleife. Es wird Tage geben, an denen Sie das Gefühl haben, einen Schritt vorwärts und zwei Schritte zurück gemacht zu haben. Das ist in Ordnung. Das ist normal. Sie machen nichts falsch; Sie sind einfach nur menschlich.

Sobald Sie Ihre Emotionen anerkannt haben, ist es Zeit, die nächsten Schritte im Heilungsprozess zu unternehmen, indem Sie sich an Ihren wahren Werten ausrichten: 100+ tiefe Schattenarbeits-Prompts, um sich selbst zu akzeptieren und voranzukommen.

Tauschen Sie vorurteilsfreie Tagebücher aus

Hier ist ein weiterer großartiger Tipp: Ein Tagebuch, das eine sichere Zone ist, eine vorurteilsfreie Arena. Sie und Ihr Lebensgefährte, die sich auf Papier, nicht auf Bildschirmen oder gesprochenen Worten, das Herz ausschütten. Es ist intim, es ist roh und es ist echt. Darum geht es beim vorurteilsfreien Tagebuch-Austausch.

Bei diesem Austausch können Sie beide Ihre innersten Gedanken und Gefühle ausdrücken. Warum funktioniert das? Weil Journaling eine Superpille für die psychische Gesundheit ist: Es wurde sogar festgestellt, dass es bei Depressionen so wirksam ist wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17007812/.

So funktioniert es: Jeder von Ihnen bekommt ein Tagebuch. Es wird zu Ihrem privaten Bereich. Die Regel ist einfach: Schreiben Sie ehrlich und lesen Sie mit Empathie.

5 Tagebuch-Prompts, um Ihren Austausch zu starten:

• Die ungesagten Dinge: Schreiben Sie über etwas, das Sie sagen wollten, aber nicht gesagt haben. Es könnte eine Angst, ein Traum, eine Frustration sein. Etwas, das wie ein Teekessel, der bereit ist zu pfeifen, unter der Oberfläche brodelt.
• Die Wertschätzungsseite: Widmen Sie eine Seite den Dingen, die Sie an Ihrem Partner schätzen. Hier geht es nicht nur um große Gesten; es geht um die kleinen Dinge, wie er den Kaffee genau so macht, wie Sie ihn mögen, oder seine albernen Morgenhaare.
• Der Vergebungsbrief: Schreiben Sie einen Vergebungsbrief, entweder um Ihrem Partner etwas zu verzeihen oder um Vergebung für etwas zu bitten, das Sie getan haben. Es ist wie das Öffnen eines Fensters, um abgestandene Luft herauszulassen.
• Der Zukunftsplan: Schreiben Sie Ihre Vision der gemeinsamen Zukunft auf. Wo sehen Sie sich in fünf Jahren? Welche Träume möchten Sie gemeinsam verfolgen? Es ist wie das Skizzieren einer Karte Ihrer gemeinsamen Reise.
• Das “Wenn du nur wüsstest”-Geständnis: Teilen Sie etwas, das Ihr Partner vielleicht nicht über Sie weiß. Es könnte eine Kindheitserinnerung, ein verborgenes Talent oder eine Angst sein, die Sie nie geäußert haben. Es geht darum, die Schichten Ihrer Geschichte zu enthüllen.

Sobald Sie beide Ihre Gedanken auf die Seiten geschrieben haben, tauschen Sie die Tagebücher aus. Lesen Sie sie mit offenem Herzen und offenem Geist.

Wenn es darum geht, Ihren Partner zu interpretieren, geht es auch nicht nur darum, was er sagt (oder schreibt). Nutzen Sie dieses kostenlose Goodie, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern:

Gehen Sie auf ein Wahrheitsabenteuer

In dieser kleinen Studie⁶ mit nur 65 Teilnehmern gaben 100 % an, dass Vertrauen ein wichtiger Faktor für eine Beziehung sei. Wie wäre es mit einem ganzen Tag, an dem nichts als die rohe, ungeschminkte Wahrheit erlaubt ist? Beängstigend? Vielleicht ein bisschen. Notwendig? Absolut.

Besonders wenn das Vertrauen in Ihrer Beziehung einen Schlag erlitten hat, müssen Sie es wieder aufbauen.

Gehen wir auf ein “Wahrheitsabenteuer”. Der Ort? Das liegt an Ihnen. Es könnte ein Pfad sein, der sich durch flüsternde Wälder schlängelt, eine gemächliche Fahrt auf malerischen Routen oder sogar eine ruhige Ecke Ihres Lieblingscafés. Der Schlüssel ist Neutralität. Keine Heimvorteile hier.

Das Konzept ist einfach und doch tiefgründig. Von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang vereinbaren Sie und Ihr Partner, nur die Wahrheit zu sagen. Egal wie klein (“Ich hasse es, wie du überall Socken liegen lässt”) oder wie groß (“Ich fühle mich vernachlässigt, wenn du lange Nächte arbeitest.”).

Denken Sie daran, es geht nicht darum, Punkte zu gewinnen. Es geht um Verständnis und Empathie. Wenn Ihr Partner eine Wahrheit offenbart, ist das eine Chance für Empathie. Hören Sie zu. Reflektieren Sie. Antworten Sie.

Sobald das Abenteuer beendet ist, fühlen Sie sich vielleicht wie nach einem emotionalen Marathon. Das ist in Ordnung. Der wichtige Teil ist, was als Nächstes kommt – diese Wahrheiten als Grundsteine zu nutzen, um Vertrauen wieder aufzubauen.

Halten Sie es privat, nicht öffentlich

Wenn der Verdacht auf Betrug in Ihrem Kopf herumschwirrt, ist es verlockend, ihn in der Öffentlichkeit zu zerstreuen. Aber öffentliche Konfrontationen? Sie sind chaotisch, peinlich und dramatischer als ein Staffelfinale Ihrer Lieblingsdramaserie.

Außerdem möchten Sie nicht die Person sein, über die in der Büroküche getuschelt wird, oder?

Hier ist eine bessere Idee:

• Wenn Verdacht oder Konflikte aufkommen, wählen Sie, diese in einer privaten, kontrollierten Umgebung anzusprechen. Finden Sie einen ruhigen Moment (denken Sie an das Sonntags-Pfannkuchenfrühstück), um ein Vier-Augen-Gespräch mit Ihrem Partner zu führen, in dem beide ihre Gedanken und Gefühle ohne äußeren Druck ausdrücken können.
• Betonen Sie Ihren Wunsch, das Problem zu lösen (“Was kann ich tun, um zu helfen?”), anstatt Schuld zuzuweisen (“Es ist alles deine Schuld!”). Gestalten Sie das Gespräch als Gelegenheit, einander besser zu verstehen und gemeinsam Lösungen zu finden.
• Zeigen Sie Respekt für die Würde Ihres Partners und die Privatsphäre Ihrer Beziehung. Dieser Ansatz fördert ein Umfeld des Vertrauens und des gegenseitigen Verständnisses.

Erstellen Sie eine Beziehungs-Zeitkapsel

Haben Sie jemals daran gedacht, die Zeit in Flaschen abzufüllen? Das ist im Grunde eine Beziehungs-Zeitkapsel. Es ist eine Momentaufnahme Ihrer Liebe in einer Box, die in der Zukunft geöffnet werden soll. Diese sind GROSSARTIG, um sie mit Ihrem Partner zu teilen, besonders wenn Sie eine schwierige Phase durchmachen und eine kleine Erinnerung an die guten Zeiten brauchen.

Das sollten Sie einschließen:

• Ausdrucke der ersten Textnachrichten: Die unbeholfenen Begrüßungen und Smiley-Gesichter (oder Emojis), mit denen alles begann.
• Eine Karte mit markierten besonderen Orten: Das Café, in dem Sie sich zum ersten Mal getroffen haben, oder der Strand, an dem Sie den Sonnenaufgang beobachtet haben.
• Konzert- oder Kinokarten: Erinnerungen an die Beats und Szenen, die Sie geteilt haben.
• Ein Rezept Ihres gemeinsamen Lieblingsgerichts: Ob verbrannter Toast oder Gourmet-Pasta, nichts ist tabu.
• Liebesbriefe an Ihr zukünftiges Ich: Schreiben Sie, was Sie aneinander lieben und was Sie sich für Ihre gemeinsame Zukunft wünschen.
• Eine Playlist Ihrer Lieder: Brennen Sie eine CD oder erstellen Sie eine Playlist von Liedern, die Ihre Beziehung definieren.
• Ein Glas mit Insider-Witzen: Auf Zettelchen gekritzelt, das sind die Lacher, die nur Sie beide verstehen.
• Zukünftige Urlaubsprospekte: Orte, die Sie gemeinsam erkunden möchten.
• Ein Schmuckstück mit besonderer Bedeutung: Vielleicht eine Muschel von einem Strandausflug oder eine Eintrittskarte von Ihrem ersten Kinobesuch.
• Eine Liste von Zielen, die Sie gemeinsam erreichen möchten: Sei es Salsa tanzen lernen oder ein Haus kaufen.
• Fotos von Ihnen beiden: Von albernen Selfies bis zu formellen Porträts.
• Eine Probe des Lieblingsparfüms/Kölnischwassers Ihres Partners: Düfte, die Erinnerungen wecken.
• Ein Spielzeug oder Foto Ihres Haustieres (falls Sie eines haben): Weil sie auch Teil Ihrer Reise sind.
• Eine “Wo wir uns sehen”-Notiz: Jeder von Ihnen schreibt auf, wo er sich vorstellt, wenn Sie diese Kapsel öffnen.
• Eine Versprechensnotiz: Schreiben Sie ein Versprechen auf, das Sie beide füreinander halten möchten.

Sobald Sie Ihre Beziehungs-Zeitkapsel gesammelt haben, gehen Sie wie folgt vor:

• Wählen Sie ein Datum zum Öffnen: Vielleicht ist es Ihr 10. Jahrestag oder ein anderer wichtiger Meilenstein. Oder vielleicht brauchen Sie eine Beziehungserfrischung.
• Verschließen Sie sie gemeinsam: Machen Sie es zu einem zeremoniellen Ereignis, als würden Sie die Vergangenheit versiegeln oder sich auf die Zukunft freuen.
• Verstecken Sie sie an einem sicheren Ort: Aber nicht so sicher, dass Sie vergessen, wo sie ist!

Schaffen Sie Momente der Stille

Haben Sie schon einmal schweigend mit Ihrem Partner zusammengesessen?

In dieser Stille findet ein Gespräch statt, aber es ist nonverbal. Es liegt in der Art, wie Sie beide atmen, in den subtilen Haltungsänderungen, im gelegentlichen Blickkontakt.

Sie beginnen, indem Sie einen Timer stellen, vielleicht nur 10 Minuten am Anfang. Sie sitzen einander gegenüber, vielleicht halten Sie Händchen, vielleicht auch nicht. Der Schlüssel ist, bequem und offen zu sein.

Achten Sie in diesen Momenten auf die kleinen Dinge. Beachten Sie, wie die Augen Ihres Partners aufleuchten, wenn er lächelt, auch ohne Geräusch. Beobachten Sie, wie seine Schultern sinken und die Last des Tages abfällt. Spüren Sie den Rhythmus seiner Atmung und lassen Sie ihn sich mit Ihrem synchronisieren.

Diese Sitzungen erinnern daran, dass Kommunikation nicht nur aus Worten besteht. Es geht um Präsenz, Aufmerksamkeit und Gefühl.

Manchmal sind die mächtigsten Botschaften diejenigen, die gefühlt, nicht gesagt werden.

Je mehr Sie dies üben, desto mehr werden Sie vielleicht feststellen, dass diese Stille lauter spricht als jedes Gespräch, das Sie je geführt haben. In diesen ruhigen Momenten fühlen Sie sich vielleicht näher als je zuvor und verstehen einander auf eine Weise, die Worte niemals vollständig erfassen könnten.

Und wenn Sie wissen möchten, wie gut Sie nonverbale Signale lesen können (und wie Sie darin großartig werden), machen Sie unseren Körpersprache-Quiz.

Ziehen Sie professionelle Ressourcen in Betracht

Sicher, Sie mögen die Intelligenz, die Erfahrung und einen Doktortitel in der “Schule des Lebens” haben, wenn es um Beziehungen geht. Aber manchmal brauchen selbst die erfahrensten Liebesnavigatoren ein wenig externe Perspektive.

Wenn Konflikte bestehen bleiben, ziehen Sie die Beratung durch einen professionellen Therapeuten oder Berater in Betracht. Sie können eine objektive Perspektive bieten und konstruktive Gespräche ermöglichen. Und wenn Sie noch nicht bereit sind, einen professionellen Therapeuten oder Berater aufzusuchen, finden Sie hier weitere hilfreiche Ressourcen:

• Alle Beziehungsphasen, die Sie kennen müssen
• Wie man nicht klammert: 10 hilfreiche Wege, Bedürftigkeit zu beenden
• Wie man in einer Beziehung glücklich ist: Der ultimative Leitfaden
• 36 tiefe Fragen, die Sie Ihrem Lebensgefährten stellen können, um ihn wirklich kennenzulernen

Wie Sie Ihre Beziehung “affärensicher” machen (Der proaktive Leitfaden)

Okay, wir haben einige ernste Dinge durchgemacht. Wir haben die Anzeichen gesehen und die tief verwurzelten “Warum” erforscht. Das reicht aus, um jeden ein wenig nervös wegen seiner eigenen Beziehung zu machen.

Aber hier ist die gute Nachricht: Beziehungen sind nicht wie ein Auto, das einfach von selbst kaputtgeht. Sie sind eher wie ein Garten. Sie reagieren auf Pflege und Aufmerksamkeit.

Anstatt sich nur Sorgen zu machen, können Sie proaktiv sein. “Affärensicher” zu sein bedeutet nicht, eine Festung zu bauen oder Ihren Partner auszuspionieren. Es geht darum, eine so starke Verbindung aufzubauen, dass kein Platz – oder Wunsch – für eine dritte Person bleibt.

So fangen Sie an.

Meistern Sie das “Angebot zur Verbindung”

Dies ist meiner Meinung nach das wichtigste Konzept von Dr. John Gottman, einem der weltweit führenden Beziehungsforscher.

Ein “Angebot” ist jeder Versuch Ihres Partners, Ihre Aufmerksamkeit, Zuneigung oder Unterstützung zu erhalten. Es kann so klein sein wie ein Seufzer, ein “Hey, schau mal den komischen Vogel an” oder ein direktes “Ich hatte einen wirklich schlechten Tag”.

Gottmans Forschung hier zu finden zeigt, dass Paare, die zusammenbleiben, 86 % der Zeit auf diese Angebote “eingehen”. Paare, die sich später scheiden lassen, tun dies nur 33 % der Zeit.

Betrug beginnt oft, wenn die Angebote eines Partners zu Hause konsequent ignoriert werden und sie jemand anderen (wie den “freundlichen” Kollegen) finden, der auf sie eingehen wird.

Die Lösung? Achten Sie auf die kleinen Momente. Legen Sie Ihr Telefon weg, wenn Ihr Partner spricht. Wenn er seufzt, fragen Sie “Was beschäftigt dich?” Wenn er auf den komischen Vogel zeigt, schauen Sie den Vogel an. So einfach ist das.

Bauen (und aktualisieren) Sie Ihre Liebeskarten

Ein weiteres Gottman-Juwel! Eine “Liebeskarte” ist der Teil Ihres Gehirns, in dem Sie alle relevanten Informationen über die innere Welt Ihres Partners speichern.

Wie heißt der Chef? Was stresst ihn diese Woche? Was ist seine neue Lieblingssendung? Wer sind seine Freunde?

Menschen fühlen sich gesehen und geliebt, wenn ihr Partner sie kennt. Untreue geschieht oft, wenn sich ein Partner im eigenen Zuhause wie ein Fremder fühlt.

Die Lösung? Stellen Sie bessere Fragen.

• Statt: “Wie war dein Tag?” (was ein “gut” hervorruft).
• Versuchen Sie: “Was war der seltsamste Teil deines Tages?” oder “Was stresst dich an diesem großen Projekt bei der Arbeit?”

Sprechen Sie über die “Grauzonen”, bevor sie passieren

Erinnern Sie sich an den Abschnitt “Was ist Betrug?” Der schlechteste Zeitpunkt, um Ihre Grenzen zu definieren, ist, wenn einer von Ihnen bereits in der Grauzone ist.

Der beste Zeitpunkt ist an einem zufälligen Dienstag, wenn Sie beide entspannt und verbunden sind.

Führen Sie das Gespräch “Was ist unsere Politik?”.

• Ist es in Ordnung, einen “Arbeits-Ehepartner” zu haben?
• Ist es in Ordnung, eine flirtende DM-Konversation mit einem alten Freund zu führen?
• Ist es in Ordnung, alleine mit einem Ex zum Mittagessen zu gehen?

Es gibt keine richtigen Antworten, nur Ihre Antworten. Dies auf den Tisch zu legen, beseitigt jede Unklarheit. Es geht nicht darum, ein Gefängniswärter zu sein; es geht darum, klare, respektvolle Teamgrenzen zu setzen.

Ist es Zeit, weiterzumachen?

Wenn Sie sich in einer schwierigen Beziehung befinden, habe ich so viel Empathie für Sie. Beziehungen laufen vielleicht nicht immer so, wie wir es uns wünschen – aber letztendlich liegt die Entscheidung, ob Sie in einer Beziehung bleiben oder weiterziehen, bei Ihnen. Wenn Sie die schwierige Entscheidung getroffen haben, sich von jemandem zu trennen, haben wir einen Leitfaden für Sie: Wie man sich von jemandem trennt, den man liebt: 28 Tipps mit Skripten

Referenzen

Footnotes (6)

1. ifstudies.org ↩

2. tandfonline.com ↩

3. researchgate.net ↩

4. yahoo.com ↩

5. nimh.nih.gov ↩

6. thekeep.eiu.edu ↩