12 compétences d'adaptation essentielles pour adultes (nécessaires pour la vie)

Découvrez de nouvelles compétences et stratégies d'adaptation pour vous aider à naviguer habilement à travers les émotions difficiles et à prendre de meilleures décisions pendant les périodes difficiles de la vie.

Selon cette étude¹, plus une personne dispose de stratégies d’adaptation positives, plus elle est susceptible de se sentir mieux et moins elle est susceptible de penser au suicide.

Parfois, la vie peut ressembler à des montagnes russes avec des montées de tension et des descentes vertigineuses, et puis soudain, vous vous retrouvez la tête en bas.

Les stratégies d’adaptation (ou coping skills) sont les outils qui vous aident à franchir ces obstacles avec grâce et résilience et à retrouver votre centre. Dans cet article, nous expliquerons les différents types de stratégies d’adaptation et vous proposerons 12 choix stimulants pour la prochaine fois que vous rencontrerez une journée difficile.

Que sont les stratégies d’adaptation ?

Les stratégies d’adaptation sont des outils essentiels qui nous aident à gérer efficacement le stress, les émotions et les circonstances difficiles. Elles nous permettent de nous adapter, de nous épanouir et de maintenir notre bien-être face à l’adversité.

Voici quelques exemples courants de stratégies d’adaptation :

• La méditation de pleine conscience
• Tenir un journal (journaling)
• Parler à un ami
• Aller se promener
• Faire de l’exercice
• …nous avons bien d’autres idées créatives ci-dessous !

Les différents types de stratégies d’adaptation

Il peut être utile de savoir que les chercheurs ont classé les stratégies d’adaptation saines en cinq catégories². Lorsque vous vivez une situation émotionnelle difficile, vous pouvez :

1. Actions quotidiennes : Agir pour améliorer votre situation.
2. Expression émotionnelle : Ressentir, exprimer et explorer vos émotions.
3. Pratique spirituelle : Se connecter à une force spirituelle supérieure.
4. Recadrage cognitif : Recadrer votre situation pour lui donner plus de sens et de force.
5. Soutien social : Chercher du soutien auprès d’un proche.

Il existe d’autres catégories, notamment l’expression créative, le repos et le plaisir. Mais vous pouvez envisager ces catégories de la manière qui sert le mieux votre propre bien-être.

Pourquoi l’adaptation est-elle importante ?

Dans notre monde au rythme effréné, savoir utiliser des stratégies d’adaptation est essentiel.

Ces compétences nous aident à :

• Gérer le stress
• Renforcer la résilience
• Favoriser la santé mentale
• Être plus présent dans nos relations

13 stratégies d’adaptation à essayer

Passons en revue quelques stratégies d’adaptation que vous pourrez essayer dès maintenant ou garder en réserve pour plus tard.

1. Détox

L’une des meilleures stratégies consiste à savoir ce qu’il faut supprimer et simplifier dans votre vie. Essayez une détox de 7 jours :

• Éliminez les personnes toxiques. Cette semaine, ne fréquentez pas, n’envoyez pas de SMS et n’écrivez pas d’e-mails à quiconque “tue vos rêves”.

Regardez notre vidéo ci-dessous pour découvrir les deux types de personnes dans le monde (les “tueurs de rêves” vs les “bâtisseurs de rêves”), et lequel vous êtes !

• Déconnectez-vous des réseaux sociaux (ou désabonnez-vous des personnes qui ne vous apportent pas de joie). Passer trop de temps à faire défiler Facebook ou TikTok peut accroître les sentiments d’insuffisance, le FOMO (peur de rater quelque chose) et réduire l’estime de soi³. Bien que la dopamine provenant des réseaux sociaux puisse être agréable, ces plateformes sont très addictives et peuvent rapidement devenir envahissantes. Je sais que lorsque je me perds trop sur les réseaux sociaux, j’ai tendance à me sentir engourdi et émotionnellement “gonflé” après coup.
• Limitez le temps d’écran. Se tourner systématiquement vers les jeux vidéo, Netflix ou des substances récréatives pour faire face au stress ou à des émotions difficiles peut mener à une dépendance. Cette stratégie offre un soulagement temporaire mais exacerbe souvent les problèmes sous-jacents.
• Supprimez les aliments transformés. Passez 7 jours à ne manger que des aliments entiers : fruits, légumes et protéines.

2. Passer du temps dans la nature

Des études⁴ montrent que si vous passez 120 minutes dans la nature chaque semaine, cela améliorera votre bien-être. Ces deux heures peuvent être prises d’un coup ou par petites tranches quotidiennes. Et généralement, plus on passe de temps dans la nature, mieux c’est, jusqu’à environ 300 minutes par semaine, point à partir duquel les bénéfices stagnent.

Le temps passé dans la nature a des impacts positifs profonds à tous les niveaux. Il est connu pour améliorer les fonctions cognitives⁵ comme la capacité d’attention et la mémoire. Le contact avec la nature est également lié au bonheur⁶ et au sentiment d’avoir un but.

Étape d’action : Prévoyez une promenade de 20 minutes dans la nature aujourd’hui. Cela peut être dans les bois, au bord de l’eau ou dans un parc verdoyant.

Si vous vous en sentez capable, essayez de planifier 120 minutes de temps en pleine nature au cours des sept prochains jours.

Et si vous êtes particulièrement ambitieux, envisagez de planifier prochainement un week-end de camping. Si vous choisissez cette option, vous pourriez essayer Hipcamp, qui est un peu le Airbnb du camping et du glamping.

3. La respiration carrée (Box breathing)

Les techniques de respiration profonde⁷ réduisent le stress et l’anxiété en stimulant le nerf vague et en activant le système nerveux parasympathique.

La respiration carrée est un type de respiration diaphragmatique (techniques de respiration profonde qui ouvrent votre diaphragme). C’est assez simple. Voici les étapes si vous souhaitez essayer.

Étape d’action : Essayez cinq cycles de respiration carrée.

Avec cette méthode, vous devez simplement :

• inspirer pendant quatre temps
• bloquer votre respiration pendant quatre temps
• expirer pendant quatre temps
• bloquer votre respiration pendant quatre temps
• recommencer

Si vous souhaitez essayer cette méthode avec un guide, voici une vidéo utile.

4. Recadrez votre situation

Le Dr Martin Seligman (le “père” de la psychologie positive) a écrit en 1990 un célèbre livre de psychologie intitulé L’Optimisme appris (Learned Optimism). Il y propose un guide pour recadrer nos échecs afin de vivre une vie plus épanouie.

Recadrer vos situations ne vous aide pas seulement à vous sentir plus fort ; des études suggèrent que vivre de manière optimiste améliore presque tous les aspects de votre vie, d’une espérance de vie plus longue⁸ à une plus grande réussite professionnelle^source en passant par des relations sociales plus saines^source.

Il est normal d’avoir des pensées négatives. Mais vous serez en excellente posture si vous parvenez à porter activement un regard optimiste sur votre situation actuelle.

Étape d’action : Suivez les étapes suivantes avec un stylo et du papier.

1. Quelle expérience ou quel événement négatif avez-vous vécu récemment ?
2. Listez trois interprétations négatives de cette expérience qui ont surgi automatiquement dans votre esprit.
3. Ensuite, listez cinq nouvelles façons de réinterpréter l’événement sous un angle plus optimiste et valorisant.
4. Prenez un moment pour ressentir les émotions liées à chacune des huit interprétations.

À titre d’exemple, je vais partager une expérience “négative” récente que j’ai vécue.

Mon partenaire et moi étions en vacances, et j’attendais avec impatience des journées calmes et sans stress où nous pourrions nous câliner, nous embrasser et approfondir notre intimité.

Mais mon partenaire, qui a des dizaines d’allergies alimentaires, a fait une réaction allergique pendant notre voyage, et nous n’avons pas eu autant de temps intime que je le souhaitais.

J’étais contrarié, et voici mes trois interprétations négatives instinctives de la situation :

1. Les stupides réactions alimentaires de mon partenaire ont gâché notre voyage !
2. J’essaie toujours de créer de belles expériences de couple, et les problèmes de santé de mon partenaire les gâchent toujours.
3. Je voudrais que mon partenaire soit différent pour me faciliter les choses.

Maintenant, quand je prends du recul, voici cinq réflexions plus constructives sur la situation :

1. Je veux être un partenaire qui accepte l’autre inconditionnellement, et je n’accepte pas actuellement tous les défis physiques de mon partenaire. Je veux apprendre à être plus tolérant.
2. Si je choisis un jour d’avoir des enfants, cela demandera beaucoup plus de patience qu’un imprévu en vacances ; c’est donc une excellente occasion de développer davantage ma patience et mon acceptation.
3. J’ai l’opportunité d’aimer et d’accepter les défis physiques de mon partenaire d’une manière que personne n’a jamais faite et d’une manière qu’il a lui-même du mal à accepter. Cela pourrait lui apporter une belle guérison.
4. À travers cette dynamique relationnelle, je peux agir comme un soignant et montrer mon amour.
5. Cette situation m’a permis de communiquer ma déception et mes frustrations dans notre relation, ce qui a donné lieu à plus d’honnêteté et, finalement, plus d’intimité.

Comme vous pouvez le deviner, je me sens amer, impuissant et victime lorsque j’adopte les trois premières réactions. Mais je me sens beaucoup plus fort lorsque je m’imprègne des cinq dernières interprétations.

À votre tour d’essayer. Quelle est votre expérience négative récente, et comment pouvez-vous la recadrer ?

5. Appuyez-vous sur un ami

Des études suggèrent⁹ que le soutien social peut aider à atténuer les effets négatifs du stress.

Cette sagesse n’est pas nouvelle. Voici une citation du philosophe romain Cicéron :

“L’amitié améliore le bonheur et apaise la misère en doublant notre joie et en divisant notre chagrin.”

Lorsque vous partagez votre douleur avec un ami, d’une certaine manière, votre fardeau s’allège.

Il peut être assez vulnérable de partager ses souffrances avec autrui. Mais faire ce saut est un immense cadeau que vous vous faites.

J’étais en appel Zoom avec un ami la semaine dernière. Il m’a confié qu’il se sentait déprimé parce qu’il avait laissé son travail quotidien prendre le pas sur sa passion pour le piano.

Je lui ai alors confié que je me sentais socialement déprimé depuis que je voyageais ces derniers mois.

J’étais heureux de recevoir sa peine. Et après avoir partagé la mienne, je me suis senti nettement mieux. Nous avons tous deux commencé la conversation avec un sentiment de lourdeur et l’avons terminée en nous sentant plus légers.

Étape d’action : Envoyez un SMS à un ami ou à un membre de votre famille pour lui demander s’il souhaite vous voir cette semaine.

Une fois réunis, il peut être utile de partager la profondeur de votre douleur avec votre proche s’il a la capacité et le désir de vous écouter. Si vous avez besoin de plus de temps, vous pouvez demander ! “Hé, j’ai quelques difficultés en ce moment. Serais-tu ouvert à m’écouter pendant quelques minutes ?”

Mais si cela vous semble trop vulnérable ou en dehors des normes de votre relation, le simple fait de passer du temps de qualité ensemble peut apporter son propre soutien.

Ces deux enfants comprennent le pouvoir de l’amitié !

6. Un journal unique

Écrire vos pensées et vos sentiments peut aider à améliorer votre humeur¹⁰ et à traiter votre situation.

Tenir un journal peut être une pratique puissante et thérapeutique. Mais ce n’est pas pour tout le monde. Essayez et voyez si cela fonctionne pour vous.

Il existe de nombreuses façons de tenir un journal, mais nous allons passer en revue deux approches principales ci-dessous.

Étape d’action : Essayez le journaling ! Vous pouvez le faire avec un stylo et une feuille de papier ou dans Google Docs. C’est à vous de choisir. Voici deux approches :

Option 1 : Le style Libérez votre créativité (The Artist’s Way). C’est un célèbre cahier d’exercices qui aide les gens à débloquer leur créativité. Dans ce livre, Julia Cameron conseille ce qui suit :

• Écrivez trois pages.
• Écrivez en flux de conscience.
• Écrivez le matin, immédiatement après le réveil.

Dans cette approche, vous ne filtrez rien. N’essayez pas de faire quelque chose de joli. Et ne vous arrêtez jamais d’écrire avant d’avoir terminé. Si vous ne savez pas quoi écrire, écrivez simplement : “Je ne sais pas quoi écrire en ce moment”. Laissez vos pensées aller où elles veulent.

Option 2 : Le style Écriture expressive. C’est une approche proposée par le psychologue James Pennebaker. Il conseille :

• Écrivez pendant 15 à 20 minutes.
• Écrivez pour vous-même. Ne vous souciez pas de la grammaire ou du style.
• Écrivez sur quelque chose de douloureux ou de traumatisant. Quelle est la douleur émotionnelle que vous portez ?
• Plongez dans vos émotions et vos croyances les plus profondes concernant l’événement.
• Si cela devient trop intense, freinez et demandez l’aide d’un professionnel.

7. Divisez vos tâches en morceaux digestes.

Parfois, vous pouvez vous sentir dépassé, désemparé ou anxieux parce que vous avez trop de choses à gérer.

Dans ces situations, les techniques de respiration ou de relaxation peuvent aider. Mais souvent, quand on est submergé, le meilleur mécanisme d’adaptation est de devenir tactique avec nos tâches.

Étape d’action : S’il y a une tâche importante que vous devez entreprendre (un projet professionnel, un déménagement, la planification d’un voyage, etc.), essayez les étapes suivantes :

• Notez toutes les petites tâches qui composent le grand projet.
• Notez les étapes nécessaires pour accomplir chaque petite tâche.
• Classez les tâches par ordre de priorité en fonction de l’urgence et de l’importance.

Par exemple, supposons que vous quittiez votre maison et que vous vous sentiez dépassé. Les tâches à accomplir pourraient être de faire vos valises, appeler les déménageurs, nettoyer la maison et déplacer des objets dans un garde-meuble. Vous pourriez ensuite diviser chacune de ces tâches en plus petites parties. Ensuite, déterminez quelles tâches accomplir et dans quel ordre.

8. Agissez pour améliorer votre situation

La méditation de pleine conscience pose un dilemme classique : faut-il se gratter le genou quand il démange ?

Cela semble être une situation idiote sur laquelle réfléchir profondément. Je veux dire, si votre genou vous démange, grattez-le, non ? Mais si nous regardons un peu plus loin, nous verrons qu’il y a là une contemplation profonde.

Bien qu’il existe de nombreux types de méditation, la pleine conscience consiste à observer votre expérience. En tant que méditant, vous essayez d’éviter de vous laisser accrocher par vos pensées. Au lieu de cela, vous essayez d’observer vos sensations corporelles, vos sentiments et vos pensées comme si vous étiez une petite personne située à l’extérieur de vous-même, regardant tout cela sur un écran de cinéma (et, bien sûr, un méditant viserait également à observer la petite personne devant l’écran).

Mais alors, que doit faire le méditant quand son genou le démange ? Gratter la démangeaison reviendrait à s’engager dans ses sensations et ses impulsions, et à rompre la pratique de l’observation. Mais laisser la démangeaison s’amplifier serait de l’auto-torture !

C’est là que réside un paradoxe profond au cœur de tout développement personnel : comment accepter inconditionnellement tout ce que nous sommes et notre expérience (ne pas se gratter, accepter la sensation de démangeaison) tout en agissant pour améliorer notre expérience (se gratter le genou, pour l’amour du ciel !).

C’est, bien sûr, à vous de savoir quand pencher vers l’acceptation et quand prendre l’initiative d’un changement.

Mais concentrons-nous sur cette dernière option pour ajouter des outils à votre panoplie.

Étape d’action : Réfléchissez à cette question : Quelle serait l’action unique que vous pourriez entreprendre pour améliorer votre situation ?

Si vous souffrez à cause d’un retour intense de votre patron, au lieu de vous enfoncer dans votre sentiment de “ne pas être à la hauteur”, vous pourriez solliciter une réunion avec lui pour apprendre plus clairement comment vous améliorer.

Ou si vous ressentez de l’anxiété sociale parce que vous allez à une fête ce week-end, au lieu d’accepter ou de soigner votre anxiété, vous pourriez apprendre des astuces pour engager des conversations réussies.

9. Transpirez un peu

Ce conseil est certes classique, mais il est trop important pour être omis. Il est préférable de faire de l’exercice quand votre ciel est gris !

Des études montrent à plusieurs reprises¹¹ que négliger l’exercice mène à presque tous les problèmes de santé imaginables (y compris le cancer !). Et que la pratique d’une activité physique aide à booster votre moral et à augmenter votre énergie.

Et ce ne sont là que les effets à long terme. Immédiatement après l’exercice, cela peut réduire votre anxiété¹² et clarifier vos pensées.

L’exercice fait pomper votre cœur, vous ancre dans votre corps, libère les émotions bloquées et vous donne un sentiment de contrôle et de puissance sur votre corps.

Étape d’action : Si vous vous sentez morose, anxieux ou irrité, passez 20 minutes à faire de l’exercice ! Que ce soit une marche, une course ou de la musculation.

C’est encore mieux si vous pouvez faire votre exercice dans la nature, car des études montrent¹³ que si la marche aide contre l’anxiété et le stress, ces impacts positifs sont décuplés lorsqu’elle est pratiquée en milieu naturel.

10. Planifiez des mini-vacances (ou un séjour à la maison)

Souvent, le stress de la vie provient du fait qu’il y a tant à faire pour tant de gens. Nous devons être de bons parents, de bons amis, de bons employés et de bons partenaires.

Mais au moment de se coucher, beaucoup d’entre nous ont négligé d’être un bon compagnon pour une personne clé dans leur vie… eux-mêmes !

Il existe de nombreuses stratégies pour remédier à cette situation difficile, de la définition de limites à la priorité donnée aux soins personnels.

Mais voici un excellent conseil : planifiez des mini-vacances en solo !

Étape d’action : Combien de temps pouvez-vous vous accorder ? Notez-le dans votre calendrier, qu’il s’agisse d’un week-end entier, d’une seule journée ou d’un créneau de 3 heures.

Lorsque vos mini-vacances arrivent, consacrez-les exclusivement à ce que VOUS voulez. Cela peut signifier des heures de bowling ou une journée au spa. Quoi que vous vouliez, offrez-le-vous !

Si l’épuisement professionnel est un problème pour vous, vous pourriez apprécier cette formation gratuite :

11. Les piliers du soin de soi

Quand la vie s’accélère, il est facile de perdre de vue nos soins personnels. Et souvent, les actes de soin que nous négligeons en premier sont ceux dont nous avons besoin pour survivre.

Le sommeil, l’eau et la nourriture.

Nous périrons si nous ne faisons pas l’une de ces trois choses.

Et si nous les faisons mal, nous nous sentirons léthargiques, irritables et stressés.

Étape d’action : Réfléchissez à chacun de ces piliers de bien-être.

• Sommeil. De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin par nuit pour vous sentir totalement restauré ? Soyez honnête ! La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures https://papersowl.com/discover/how-much-sleep-is-enough.

Combien de sommeil vous accordez-vous normalement ? Pouvez-vous vous engager à dormir votre quota idéal ce soir ?

• Eau. Buvez suffisamment d’eau pour que votre urine ne soit jamais jaune ! Pour des conseils plus spécifiques, consultez ce calculateur d’hydratation.

Si vous souhaitez de l’aide pour mesurer votre consommation d’eau quotidienne, essayez l’application Water Tracker.

• Nourriture. Chacun a sa propre philosophie alimentaire. Cependant, il est généralement considéré comme une bonne pratique de manger des repas faits maison (avec le moins d’ingrédients transformés possible), d’avoir un équilibre de macronutriments (glucides, lipides, protéines) et d’éviter de trop manger.

Avez-vous l’impression que vos habitudes alimentaires ont soutenu votre bien-être récemment ? Si oui, bravo ! Sinon, que pouvez-vous faire pour changer cela cette semaine ?

12. Rangez

“L’objectif du nettoyage n’est pas seulement de nettoyer, mais de ressentir du bonheur à vivre dans cet environnement”, a déclaré la papesse du rangement Marie Kondo¹⁴.

Et la recherche confirme cela. Une étude ingénieuse¹⁵ a enregistré des individus faisant visiter leur maison et a analysé le langage utilisé par les propriétaires. Les propriétaires qui décrivaient leur espace avec des mots suggérant le désordre ou l’inachèvement avaient tendance à avoir plus de cortisol dans leur système que les autres. En termes simples : quand les gens sont fiers de l’état de leur maison, ils ressentent moins de stress.

Outre les avantages d’un bel espace, le nettoyage peut également donner un sentiment de contrôle et d’ordre.

Étape d’action : Passez 15 minutes à nettoyer et à ordonner votre espace. Vous pouvez rendre cela amusant en nettoyant tout en écoutant une playlist ou un épisode de podcast.

13. Cherchez le soutien d’un thérapeute

Si vos émotions difficiles vous semblent ingérables, la meilleure voie à suivre est parfois de chercher un soutien professionnel. C’est particulièrement vrai si vous avez des traumatismes non résolus pour lesquels une aide à la guérison serait bénéfique.

Si c’est votre cas, vous pourriez essayer Psychology Today, un vaste répertoire de thérapeutes.

Encore une fois, tous les mécanismes d’adaptation ont leur place. Mais si vous remarquez que vous glissez exclusivement vers l’un de ces mécanismes d’adaptation malsains, envisagez de chercher un soutien supplémentaire auprès d’un professionnel.

Questions fréquemment posées sur les stratégies d’adaptation

Quelles sont les bonnes stratégies d’adaptation ?

Les bonnes stratégies d’adaptation incluent une activité physique régulière, la pratique de la pleine conscience et des techniques de relaxation, la recherche de soutien social auprès de proches, et la pratique de loisirs ou d’activités qui apportent joie et satisfaction.

Pourquoi les stratégies d’adaptation sont-elles importantes ?

Elles sont importantes car elles aident les individus à gérer le stress, à naviguer dans des situations difficiles et à maintenir un bien-être émotionnel. Les stratégies saines offrent des moyens durables de faire face aux émotions difficiles, réduisent le risque de comportements nocifs et favorisent la résilience.

Comment développe-t-on des stratégies d’adaptation ?

Pour développer ces compétences, commencez par identifier et reconnaître vos émotions, puis explorez des techniques telles que les exercices de respiration profonde, la tenue d’un journal ou la thérapie pour renforcer votre régulation émotionnelle et vos capacités de résolution de problèmes.

Comment améliorer nos stratégies d’adaptation ?

Pour les améliorer, pratiquez le soin de soi, maintenez un mode de vie équilibré, et évaluez et ajustez régulièrement vos stratégies. Il peut également être utile de demander l’aide d’un professionnel par le biais d’une thérapie ou d’un conseil.

Points à retenir sur les stratégies d’adaptation

La vie peut être dure ! Il n’y a pas d’autre façon de le dire. Mais plus vous aurez d’outils pour naviguer dans les virages serrés de la vie, plus vous vous sentirez équilibré et meilleures seront vos décisions.

Voici douze conseils à garder à l’esprit pour prendre soin de vous quand vous ne vous sentez pas bien.

1. Passez du temps dans la nature. Essayez particulièrement de viser 120 minutes par semaine.
2. Respiration carrée. Cinq minutes de respirations longues et profondes aideront à détendre votre système nerveux.
3. Recadrez votre situation. Comment pouvez-vous réinterpréter votre situation “négative” pour y voir une opportunité de croissance ?
4. Appuyez-vous sur un ami. Faites des projets avec un ami et partagez vos difficultés.
5. Tenez un journal. Écrivez pendant 20 minutes d’affilée sur tout ce qui vous stresse.
6. Divisez vos tâches en morceaux digestes. Si vous êtes submergé, divisez votre grande tâche en petites.
7. Améliorez votre situation. Quelle est l’action unique que vous pourriez entreprendre pour aider à améliorer votre situation ?
8. Faites de l’exercice. Même si ce n’est que pour 20 minutes ! C’est lié à tous les bienfaits pour la santé imaginables.
9. Planifiez des mini-vacances, même si ce n’est que pour quelques heures. Réservez-vous un bloc de temps pour VOUS.
10. Piliers du soin de soi. Eau, sommeil et nourriture. Essayez de boire un peu plus, de dormir le temps nécessaire et de manger sainement.
11. Nettoyez. Seulement 15 minutes de rangement de votre espace peuvent apaiser votre esprit.
12. Cherchez le soutien d’un thérapeute. Travailler avec un thérapeute peut changer la donne.

Bonne chance dans votre parcours de soin personnel et dans le développement de vos méthodes d’adaptation ! Si vous souhaitez aller un peu plus loin et que vous trouvez que ce qui vous pose le plus de problèmes est de vous sentir facilement frustré, vous pourriez apprécier ce guide.

Références

Footnotes (15)

1. ncbi.nlm.nih.gov ↩

2. sciencedirect.com ↩

3. sciencedirect.com ↩

4. nature.com ↩

5. journals.sagepub.com ↩

6. science.org ↩

7. ncbi.nlm.nih.gov ↩

8. academic.oup.com ↩

9. ncbi.nlm.nih.gov ↩

10. journals.sagepub.com ↩

11. nhsinform.scot ↩

12. cdc.gov ↩

13. ncbi.nlm.nih.gov ↩

14. brainyquote.com ↩

15. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩