Le guide ultime (non-paresseux) pour arrêter de procrastiner

Faire avancer les choses est difficile. Mais cela ne doit pas forcément l'être ! Voici quelques conseils anti-procrastination incroyables pour vous...

Accomplir ses tâches est difficile. Mais ça ne doit pas forcément l’être !

Voici quelques conseils anti-procrastination incroyables pour vous sortir de votre canapé et vous mettre en mode #hustle.

Dans ce guide, vous trouverez :

• La différence entre procrastiner et être paresseux (et comment savoir lequel vous êtes)
• Les signes révélateurs de la procrastination (et comment savoir si vous êtes dans le déni)
• Comment éliminer la procrastination avec la méthode MEGATRON (oui, c’est aussi cool que ça en a l’air)
• Comment s’en tenir à votre nouvelle routine anti-procrastination pour ne plus jamais procrastiner

C’est parti !

Comment éliminer la procrastination pour toujours grâce à la méthode MEGATRON

Pour les geeks parmi nous, nous connaissons Megatron par cœur. Pour les autres, Megatron est un super-vilain de la franchise Transformers.

C’est LE méchant avec qui personne ne veut s’embrouiller.

Je veux donc que vous considériez vos démons de la procrastination comme le maléfique Megatron. Il s’en prend à vous, et la seule façon de l’arrêter est d’utiliser sa méthode contre lui.

Ça a l’air cool, non ?

La voici, détaillée pour vous en 8 étapes simples :

• Motivation : Utiliser le principe de procrastination pour rester motivé
• Environnement : Contrôler votre environnement et configurer votre poste de travail
• Grandeur (Greatness) : Devenir un expert dans votre domaine ou secteur d’activité
• Autorisation (Allowance) : S’autoriser des moments occasionnels de procrastination
• Temps (Time) : Utiliser des techniques de gestion du temps pour réussir vos tâches quotidiennes
• Récupération (Recovery) : Contrôler vos niveaux de dopamine et de concentration
• Technique de l’Origami : Faire la plus petite chose possible
• Nonante-Dix (90/10) : Planifier à l’avance et avoir un objectif

Alors, saisissez vos épées et vos boucliers, car nous sommes sur le point de livrer une bataille qui pourrait changer votre vie pour toujours.

Motivation

Le Dr Piers Steel est un expert en procrastination. Pas dans le sens où “il procrastine beaucoup”, mais plutôt dans le sens où “il consacre sa vie à arrêter la procrastination”.

Dans son livre, The Procrastination Equation[^1], le Dr Steel présente une équation simple qui détermine les niveaux de motivation d’une personne :

Motivation = (Espérance x Valeur) / (Impulsivité x Délai)

Si votre motivation est trop basse, vous aurez probablement tendance à procrastiner davantage.

Ça semble simple, non ?

Voyons ce que signifient ces variables :

• Espérance : Votre niveau de compétence dans une tâche donnée et les résultats que vous pouvez espérer. Supposons que vous travailliez dans la vente et que vous ayez une espérance élevée, par exemple. Dans ce cas, vous pouvez vous sentir confiant dans votre capacité à influencer et espérer décrocher de nouveaux clients.
• Valeur : Le sens qu’une tâche donnée a pour vous ou le plaisir qu’elle vous procure. Un travail de faible valeur pourrait être d’agrafer des papiers ou de faire la vaisselle.
• Impulsivité : Votre capacité à vous concentrer et à ne pas céder aux tentations ou aux distractions. Les personnes ayant une impulsivité élevée peuvent consulter leur téléphone, penser à d’autres activités divertissantes et avoir des difficultés à se concentrer.
• Délai : Le temps pendant lequel vous repoussez une tâche donnée au lieu de la faire immédiatement. Un étudiant qui doit faire ses devoirs mais les retarde jusqu’à la veille au soir est un exemple de délai élevé.

Vous devrez garder ces 4 variables sous contrôle pour rester motivé.

Et si jamais vous vous surprenez à procrastiner, vous pouvez revenir à cette équation et réaliser quel élément de votre motivation doit être amélioré.

Suivez ces étapes d’action pour avoir une motivation élevée, quelle que soit votre situation :

• Augmentez l’espérance en développant vos compétences. Êtes-vous un écrivain ? Un orateur public ? Un expert en relations ? Savoir que vous pouvez bien réussir vous motivera à atteindre vos objectifs au lieu de nourrir une anxiété liée aux tâches quand vous savez que vous ne performerez pas à 100 %.
• Augmentez la valeur en considérant les tâches comme faisant partie d’un tout. Quel est l’objectif principal que vous essayez d’atteindre, et que font ces tâches pour vous y amener ? Vous vous ennuyez peut-être à mourir en agrafant ces papiers, mais garder à l’esprit la nécessité d’un emploi stable pour gagner de l’argent pourrait être juste le carburant dont vous avez besoin.
• Diminuez l’impulsivité en configurant votre environnement et en récupérant des puits de dopamine. Essayez d’éviter autant de distractions que possible tout au long de la journée.
• Diminuez le délai en avalant ce crapaud. La règle de Brian Tracy “Avaler ce crapaud” consiste à faire la chose la pire ou la plus difficile dès le matin. Après tout, si vous mangez un crapaud entier, toutes les autres tâches sembleront faciles en comparaison.

Nous verrons plus bas comment gérer ces 4 variables !

Conseil de pro : Vous voulez connaître une variable secrète qui augmentera votre motivation dans tout ce que vous faites dans la vie ? Une attitude positive ! Les recherches montrent qu’être positif a des effets positifs spectaculaires sur votre vie (qui l’eût cru ?). Vous pouvez littéralement changer votre vie en changeant votre état d’esprit. En savoir plus ici : Les meilleures affirmations positives et pourquoi elles fonctionnent.

Environnement

Regardez autour de vous votre espace de travail habituel. Que voyez-vous ? Est-il :

• Désordonné et plein de distractions, ou
• Propre et organisé

Vos tendances à la procrastination seront soit limitées, soit florissantes selon votre poste de travail. Par exemple, supposons que votre espace de travail contienne votre Nintendo Switch, un paquet de chips et des photos de vos vacances au Mexique. Ces choses sont mieux adaptées au “temps de divertissement” et non au “temps de travail” sérieux.

Les objets qui vous entourent vous “conditionnent” soit en mode procrastination, soit en mode concentration.

Selon Paper Plant, la personne moyenne perd 4,3 heures par semaine simplement à chercher des papiers. Je ne suis pas sûr de l’exactitude de ce chiffre, mais je suis certain que nous avons tous déjà cherché sous notre lit ce document de dernière minute à rendre pour demain.

L’augmentation du stress et la baisse de productivité n’aident pas non plus, surtout lorsqu’on essaie d’éviter la procrastination. Donc, si vous n’êtes pas satisfait de vos conditions, conditionnez-vous pour des conditions de travail optimales :

• Rangez tout. Cela va sans dire : débarrassez-vous des jeux vidéo, de la nourriture, de votre téléphone et même des autres personnes si nécessaire. Traitez votre espace de travail comme une zone sacrée, où les seules choses qui entrent sont celles qui vous aident à booster votre productivité.
• Trouvez votre Niveau de Confort Optimal (NCO). Contrairement à ce que certains pensent, j’ai trouvé que les meilleures conditions de travail sont celles où vous n’êtes pas trop à l’aise (pensez : allongé dans votre lit avec votre ordinateur portable), mais pas trop inconfortable non plus. Cela mène à votre NCO pour travailler. Trouvez la meilleure chaise de bureau qui ne vous cassera pas le dos. Faites en sorte que votre pièce ou votre bureau soit à la température idéale. Et étirez-vous pour rester à l’aise tout en étant assez inconfortable pour être productif.
• Ayez un poste de travail. Que vous soyez dans un bureau ou que vous ayez le plaisir d’être un travailleur à distance, avoir un poste de travail constant est essentiel pour rester sans procrastination. Avec le temps, vous finirez par associer votre poste de travail à L’ENDROIT où l’on fait avancer les choses. La clé ici est de ne pas céder à la tentation lorsque vous êtes à votre poste. Faites toutes vos autres activités non liées au travail loin de votre poste pour éviter de tomber dans de mauvaises habitudes.

Grandeur (Greatness)

Êtes-vous bon dans ce que vous faites ?

Il y a une nette différence entre être un expert capable d’accomplir une tâche en un clin d’œil et produire un travail de qualité A.

La chose fantastique est que nous pouvons nous améliorer dans ce que nous faisons !

(Indice : cela ne prend pas 10 000 heures.)

Que vous soyez dans l’informatique ou la psychologie, peaufinez vos compétences en suivant ces conseils :

• Lisez chaque jour. Il y a une raison pour laquelle des personnalités importantes (VIP) comme Mark Cuban et Jeff Bezos préconisent la lecture régulière : la lecture change littéralement votre cerveau ! Lisez certains des meilleurs livres de développement personnel ou des livres de votre secteur. Fixez-vous pour objectif de lire juste une ou deux pages par jour si vous manquez de temps.
• Écoutez des livres audio. Pas fan de lecture ? Vous pouvez toujours écouter des livres audio, que vous soyez en voiture, en train de faire une séance de sport ou de vous promener dans un parc.
• Suivez ces cours. Y a-t-il un cours que vous avez toujours voulu suivre, que ce soit en personne ou en ligne ? Les cours sont une “seconde école” où vous pouvez apprendre tout en vous testant avec des supports de cours. Suivez ce cours et apprenez à votre guise !

Autorisation (Allowance)

D’un côté, vous vous dites probablement : “Ne laisse pas la procrastination gagner !”

D’un autre côté, vous ne devriez pas être si dur avec vous-même quand vous procrastinez.

Autorisez-vous à procrastiner de temps en temps.

Nous sommes tous sujets à la procrastination, mais la recherche montre que si vous vous rabaissez, vous pourriez finir par vous faire plus de mal que de bien.

Une étude a examiné 119 étudiants à l’université qui se préparaient pour des examens de mi