RBF（不機嫌顔）の直し方：RBFを永遠に解消するための8つのステップ

RBF（不機嫌顔）でお悩みですか？ご安心ください！この究極のガイドでは、RBFの原因とその治し方について解説します。

気分は最高なのに、こんな質問をされたことはありませんか？

• 怒ってる？
• 何かあった？
• 怒らせるようなこと言ったかな？
• もっと笑えばいいのに。

もし心当たりがあるなら（そしておそらく自分でも気づいているでしょうが）、あなたは「不機嫌そうな真顔（Resting Bothered Face、通称RBF）」の持ち主かもしれません。

不機嫌そうな真顔（Resting Bothered Face）とは？

不機嫌そうな真顔とは、女性や時折男性（カニエ・ウェスト、君のことですよ）が直面する問題で、本人は至って穏やかで顔を休めているだけなのに、イライラしている、動揺している、あるいは不幸せそうに見えてしまう状態のことです。また、常に笑顔でいるには疲れすぎている人にも起こります。

私の著書『Captivate』の調査中に、不機嫌そうな真顔の科学に関する興味深い研究を見つけました。なぜ、無表情の時に穏やかでリラックスして見える人と、不機嫌そうに見える人がいるのか、その理由が明らかになったのです。

何が不機嫌そうな真顔を作るのか？

行動神経科学者のジェイソン・ロジャースは、顔スキャンソフトを使って有名人の無表情な写真を分析し、「不機嫌そうな真顔」の人とそうでない人の違いを調査しました。その結果、典型的な「無表情」は、隠れた感情を約3%しか示さないことが分かりました。つまり、彼らの顔は実際に無表情に見えるのです。しかし、不機嫌そうな真顔の人は、平均して6%の潜在的な感情を示しており、そのほとんどが「軽蔑」でした。

完全な軽蔑の表情は、口角の片側がわずかに上がった時に現れます。

一部の人は、顔を休めている時に自然と口角の片側が上がってしまうため、本人は無表情のつもりでも軽蔑しているように見えてしまいます。軽蔑は「憎しみ」や「蔑み」の世界共通の表情であるため、人々は無意識にネガティブな反応を示してしまい、多くの問題を引き起こす可能性があります。

「東欧の人々は非常にストイックで感情をあまり表に出さないと見なされていますが……RBF（不機嫌そうな真顔）だと言われる人の多くは女性です」

— アビー・マクベス（行動研究者）

軽蔑について、そしてなぜそれが対人認識において大きな役割を果たすのか詳しく知りたい方は、私たちの記事「軽蔑の科学」をチェックしてください。

不機嫌そうな真顔は「角度」にある

不機嫌そうな真顔の人は、顔のパーツが自然と下向きの角度になっている傾向もあります。例えば、目が伏せ目がちで疲れや落ち込みを感じさせる人もいれば、口角が下がっていて常に怒っているように見える人もいます。後者が、私の不機嫌そうな真顔の原因です。

私の唇が、小さな不機嫌な顔のようにわずかに下を向いているのが分かるでしょうか。これが、何も問題がないのに「怒っている」と思われてしまう理由です。

真顔を作るパーツと同じように、顔のわずかなバリエーションが、接する人々に強いメッセージを送っているのです。

鏡の時間をハックする

鏡を見る時間を、ふわっとした「もっと笑おう」といったアドバイスではない、クイックなRBFブートキャンプに変えることで、不機嫌そうな真顔を撃退できます。ステップ1：毎日5分間（歯磨き中やシャワー後など）、鏡の中の自分と目を合わせ、小さな「ドヤ顔」のような笑みを浮かべます（「私はあなたの知らないことを知っている」という感じ）。これを30秒間キープし、3回繰り返します。

ステップ2：さらにレベルを上げます。頭をわずかに上げ、友だちを見つけた時のように眉を動かし、口角を和らげます。テストしてみましょう。その顔は「親しみやすい」ですか、それともまだ「放っておいて」と叫んでいますか？ 実際のケースでは、あるバリスタがフロスをしながらこれを練習したところ、1週間で「不機嫌」から「落ち着いた」雰囲気になり、客からのチップが増えたそうです。ステップ3：笑顔の途中で自撮りをして、以前のRBFの顔と比較し、不機嫌さが消えるまで微調整します。

これをルーチンに取り入れます。5日間連続で、鏡の前でスマホのタイマーをセットして行いましょう。これは偽りの明るさではなく、不機嫌そうな顔の罠を回避するためにデフォルトの状態を書き換える作業です。汗をかかなくても、周りから「最近、感じが良くなったね」と言われるようになるでしょう。

不機嫌そうな真顔を解消（・治療）するための7つのステップ

不機嫌そうな真顔のせいで常に不機嫌だと思われるのは、非常に迷惑なことです。それを防ぐための7つの簡単なコツをご紹介します。

1. 誰かを見る時は、相手を少し見上げるようにする。 これにより、目がより開き、伏せ目がちではなくなります。
2. メイクで伏せ目がちな印象を変える。 女性の場合、アイライナーやシャドウを使って上まぶたに注目を集めることで、目をより開いているように見せることができます。
3. 無表情なへの字口を、小さな微笑みに変える。 自然と口角が下がっている場合は、頬をわずかに持ち上げるように意識するだけで（満面の笑みである必要はありません）、不機嫌に見えるのを防げます。
4. アイブロウ・フラッシュを使う。 アイブロウ・フラッシュとは、誰かに会った時に認識の印として眉を上げる動作のことです。これは「あなたに気づきましたよ、私は友好的ですよ！」と伝える素晴らしい方法です。私たちは友人や愛する人に対してこれを行っています。より親しみやすく見えるように、眉を動かしてみましょう。
5. 舌を上あごにつける。 ミューイングのように、舌を上の前歯の裏側に触れさせます。これにより顔の筋肉がリラックスし、わずかな微笑みを作りやすくなります。
6. アクセサリーを活用する。 メガネ（伊達メガネでも可）をかけるだけで、印象を劇的に変え、RBFを隠すのに役立ちます。楽しいデザインのメガネやイヤリングを試し、明るい色の服を着てみましょう。これは、親しみにくい顔の印象を打ち消すのに役立ちます。
7. ありのままの自分を受け入れる。 不機嫌そうな真顔を変える義務はありません。それはあなたの一部です。それを受け入れることを選べば、周囲の人々があなたの真顔という表面的なものではなく、あなたの言葉や行動で判断してくれるようになります。

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不機嫌そうな真顔を持つ8人の有名人

もしあなたが不機嫌そうな真顔を持っていても、一人ではありません。その真顔で有名なセレブたちをご紹介します。

1. クリステン・スチュワートは不機嫌そうな真顔の持ち主です。彼女は様々なウェブサイトでRBFの状態を指摘され、もっと笑うようにとまで言われてきました。

3. コートニー・カーダシアン。彼女はRBFでしょうか？あなたが判断してください。

5. カーラ・デルヴィーニュも不機嫌そうな真顔だと言われています。

6. ヴィクトリア・ベッカム。ファッションデザイナーもRBFになることがあります。

8. エリザベス2世。エリザベス女王自身でさえ、かなりのRBFでした。

男性の不機嫌そうな真顔 7選

はい、男性も不機嫌そうな真顔（RAF: Resting Asshole Faceとも呼ばれます）になることがあります。

そして、それはあなたが思うよりも一般的かもしれません：

1. ニール・パトリック・ハリス。 「今年の抱負は、あまり顔をしかめないことだ」と、ニール・パトリック・ハリスは2018年のゴールデングローブ賞で語りました。「それを考えているだけで、顔をしかめていることに気づいた。怒っているわけじゃないんだ。どうやら考えている時にこうなってしまうらしい」と彼は冗談を言いました。

2. カニエ・ウェストもかなり象徴的なRAFの持ち主で、一瞬で笑顔から冷たい視線に変わることができます。

3. ゴードン・ラムゼイ。料理は好きですか？『ヘルズ・キッチン〜地獄の厨房』でゴードン・ラムゼイのかなり怖い顔を見たことがあるかもしれません。

4. 有名なラッパーのエミネムは、Twitterアカウントを含め、ほとんどの写真で不機嫌そうな真顔をしています。

5. サイモン・コーウェル。このイギリスのテレビスターも、『アメリカズ・ゴット・タレント』や『Xファクター』を通じてずっとRAFであることは言うまでもありません。

6. レオナルド・ディカプリオ。あのレオまでも？はい、レオナルド・ディカプリオも不機嫌そうな真顔で知られています。

不機嫌そうな真顔の作り方

言葉を使わずに相手に「あっちへ行って」と伝える素晴らしい方法を知りたいですか？女優のエマ・ロバーツは、テレビ番組『スクリーム・クイーンズ』のために不機嫌そうな真顔を完成させました。なぜなら、彼女のキャラクターであるシャネルは、ものすごく不機嫌な顔をするからです！最高に嫌な感じの不機嫌そうな真顔を作る方法は以下の通りです。

1. 目を細める。 本当に怒っているように見せ、眉間のしわを寄せます。
2. 唇をすぼめる。 唇を固く結び、唇が見えなくなるようにします。
3. 口元をピクピクさせる。 怒りが溜まっているかのように見せます。
4. 立ち去る。 会話中なら、髪をかき上げて会話を終わらせ、RBFの後の気まずさを回避します。

RBFを逆手に取って、望まないキャットコール（冷やかし）をかわしたり、他人に邪魔されずにリモートワークに集中したり、あるいは最大の敵に対して大胆な意思表示をしたりするために使うこともできます。

その他の真顔のタイプ

すべての真顔が「不機嫌」なわけではありません。真顔にはあらゆる種類の感情が見て取れます。

• 殺人鬼のような真顔（Resting Murder Face）。 連続殺人犯しか持っていないような顔。冷徹な視線が必須です。

• 幸せそうな真顔（Resting Happy Face）。 常に幸せそう、あるいは少なくとも機嫌が良さそうに見える顔です。

• 怪しげな真顔（Resting Shade Face）。 常に良からぬことを企んでいるように見える顔。この顔の人は、午前2時にコンビニに行くのは避けたほうがいいでしょう。

• 悲しそうな真顔（Resting Sad Face）。 難しい数学の問題に取り組んでいる時（あるいは目標設定をしている時）でも、今にも泣き出しそうに見えますか？それは悲しそうな真顔かもしれません。

• **不気味な真顔（Resting Creep Face）**は、Netflixの『Astronomy Club』で広まったもう一つのタイプです。不気味な真顔は確かに存在します。もしあなたがそうなら、次に誰かをデートに誘う時は、表情をマスターしたほうがいいかもしれません。

• 驚いたような真顔（Resting Surprised Face）。 眉が上がっていて、通常よりも目が大きい人に多く見られます。この顔は「うわっ！」と叫んでいるようですが、実際の本人は岩のように穏やかかもしれません。

• 自惚れたような真顔（Resting Smug Face）。 意図せず、自分自身に過剰な誇りを持っているように見える顔です。

• グリンチのような真顔（Resting Grinch Face）。 「プレゼントなんて大嫌いだ」と言うだけでなく、「クッキーも盗んでやる」と言わんばかりの顔です。

不機嫌そうな真顔はどれくらい一般的？

人類がこの地球上に現れて以来、不機嫌そうな真顔の人は存在してきました。信じられないなら、この原始人を見てください：

おまけ：グランピー・キャット（不機嫌そうな真顔の猫）

「グランピー・キャット（不機嫌な猫）」のミームを見たことがありますか？どうやら、猫にも不機嫌そうな真顔があるようです。

ですから、もしあなたが不機嫌そうな真顔であっても、大丈夫です！

自己愛を育み、八方美人にならない方法を知り、自己価値を高めることは、RBFを無理に直そうとするよりも、最終的にあなたをより良い場所へと導いてくれるでしょう。

信じてください、経験者は語る、です。

• ナンパ・誘い方のコツ