Como confiar em si mesmo e construir autoconfiança

Você já sentiu que não é suficiente ou que não tem valor? Experimente estas estratégias poderosas e aprenda a confiar em si mesmo para realizar grandes coisas.

“Se você vai confiar em uma pessoa, que seja em você mesmo.”

Estas palavras de ouro de Robert Tew valem a pena ser vividas se você deseja criar a vida dos seus sonhos e alcançar seu potencial máximo.

No entanto, muitas pessoas carecem de autoconfiança e se culpam constantemente por não fazerem o “suficiente”.

Neste artigo, mostrarei como confiar em si mesmo, construir confiança no local de trabalho e até mesmo lançar luz sobre seus relacionamentos.

Para me ajudar, convidei Melody Wilding, autora de Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work (Confie em si mesmo: pare de pensar demais e canalize suas emoções para o sucesso no trabalho). Confira nossa entrevista em vídeo aqui:

Por que eu não confio em mim mesmo?

Sentir falta de autoconfiança pode originar-se de vários fatores, incluindo experiências passadas, dúvida sobre si mesmo, influências externas e falta de confiança. Eventos traumáticos ou falhas repetidas podem corroer a crença de alguém em suas habilidades, enquanto pressões sociais ou feedback negativo podem alimentar a insegurança.

Alguns anos atrás, eu costumava me perguntar sobre minha natureza preocupada. Após uma autorreflexão rigorosa (e um milhão de momentos de miséria e autopiedade), percebi que pode ser difícil evitar herdar bagagens negativas quando as opiniões e exigências de outras pessoas o cercam.

Agora, como é a autoconfiança?

Pessoas que confiam em si mesmas permanecem fiéis aos seus valores e crenças, independentemente da situação. Elas sabem que são capazes de superar obstáculos e sobreviver a dificuldades. Quando a vida lhes dá limões, elas se recusam a desistir e perder a esperança.

A ciência diz que a autoconfiança abre caminho para a autonomia pessoal e o autorrespeito.

• estar ciente de seus pensamentos e emoções
• ter a coragem de manter seus valores fundamentais e dizer adeus à pressão dos colegas
• expressar-se honestamente (isso significa dizer NÃO a coisas que você não quer fazer)
• saber quando priorizar seu bem-estar acima de tudo
• estar confiante de que, quando a vida lhe lançar limões, você poderá rebatê-los para fora do estádio
• perseguir seus sonhos sem deixar que os outros fiquem no seu caminho

Por outro lado, veja como é se você não confia em si mesmo:

• você hesita em priorizar suas necessidades e segurança
• você luta para se tratar com amor e compaixão incondicionais
• você está sempre ouvindo a voz irritante e crítica em sua cabeça

Onde começa a dúvida sobre si mesmo?

Não nascemos todos duvidosos. Na verdade, muitos de nós somos confiantes em nossas habilidades… até que a vida nos joga para debaixo do ônibus (ai!). Aqui estão alguns exemplos de como perdemos nossa autoconfiança:

• Se você cresceu sabendo que seus pais interviriam sempre que você precisasse de ajuda ou enfrentasse um problema, poderá ter dificuldade em lidar com responsabilidades e confiar em suas habilidades como adulto.
• Se você pertencia a uma família de classe média e sua casa era assombrada por uma mentalidade de vítima, com seus pais sempre lhe dizendo que o sucesso pertence aos abastados, você pode não ter coragem de sonhar alto e alcançar grandes coisas.
• Se você foi constantemente punido por falar e expressar seus sentimentos e necessidades quando criança, pode carregar esse medo, culpa e vergonha em sua vida adulta.

Se você se identifica, é hora de retomar as rédeas da sua vida e aprender a confiar em si mesmo.

Como confiar em si mesmo novamente: 13 coisas simples, mas poderosas, que você precisa fazer

A autoconfiança é a chave para alcançar seus objetivos e viver uma vida cheia de paixão, propósito e felicidade.

Então prepare-se para mergulhar em um mundo sem espaço para dúvidas e inseguranças!

A Ressaca do Quadro de Honra

Você era aquela criança na escola que nunca se contentava com menos do que um 10?

Como adulto, você pode sofrer da “ressaca do quadro de honra”. Ela é composta por 3 partes:

1. Perfeccionismo: ser altamente autocrítico, ter padrões elevados para si mesmo, pensar que nada do que você faz é bom o suficiente.
2. Agradar aos outros (People-pleasing): dizer sim com muita frequência e ter dificuldade em dizer não. Você pode mudar suas opiniões se outra pessoa discordar delas ou se houver conflito.
3. Sobre-funcionamento (Over-functioning): assumir mais responsabilidade do que lhe cabe, como resolver os problemas de outras pessoas ou tentar controlar a reação de alguém ao seu e-mail.

Você perderá sua autoconfiança mais rápido do que um mágico faz um coelho desaparecer, porque este é um objetivo sem fim:

• Você nunca poderá fazer coisas suficientes para tornar algo “melhor”.
• nunca haverá pessoas suficientes que você possa agradar.
• nunca haverá responsabilidades suficientes que você possa assumir.

Estar ciente desses três passos já é incrivelmente libertador. Em seguida, vamos trabalhar para bani-los. Felizmente, tenho os recursos para ajudá-lo rapidamente. Aprenda a:

• gerenciar seu perfeccionismo
• parar de ser um agradador de pessoas para sempre!
• definir metas que você possa alcançar

Evite o FOMO de Oportunidade

Você tem aquela sensação de não querer dizer não a algo porque poderia ser sua grande chance?

Talvez você pense que dizer não ao seu gerente pode levar a não conseguir aquela promoção.

Isso é chamado de “FOMO de oportunidade” e é totalmente real.

O FOMO de oportunidade pode ser um chute na canela, especialmente porque nos leva a nos sobrecarregarmos. Pesquisas indicam que a exposição constante aos melhores momentos da vida de outras pessoas nas redes sociais pode levar ao aumento de sentimentos de inadequação e depressão.

Uma coisa que Melody faz para combater isso é sempre se perguntar: “Eu gostaria de estar fazendo isso se tivesse que fazer amanhã?”

• “Eu gostaria de fazer hora extra amanhã?” Não.
• “Eu gostaria de cuidar das sobrinhas da minha prima enquanto ela se diverte amanhã?” Não.
• “Eu gostaria de participar de um evento de palestras chato amanhã?” Não!

Fazer a si mesmo essas perguntas críticas ajuda a estreitar seu foco para o que você REALMENTE quer fazer.

Abrace o JOMO (A Alegria de Estar por Fora)

Falando em FOMO, como podemos combatê-lo?

Entre no JOMO, a Alegria de Estar por Fora (Joy of Missing Out). JOMO significa abraçar os momentos de solidão e escolher atividades que se alinhem mais de perto com seus valores fundamentais em vez de seguir o rebanho. Essa mudança pode aumentar significativamente sua autoconfiança ao afirmar que suas necessidades e preferências são válidas.

O JOMO tem sido associado à melhoria da saúde mental, incentivando a viver o momento e a tomar decisões mais conscientes.

A renomada autora britânica de Quiet (O Poder dos Quietos) e defensora dos introvertidos, Susan Cain, falou extensivamente sobre o poder da solidão e a alegria de estar por fora. Ela argumenta que nossas melhores ideias e reflexões mais profundas geralmente vêm de períodos de descanso e solidão, não da agitação de eventos sociais.

Você pode assistir ao TED Talk de Susan Cain sobre o poder dos introvertidos aqui:

Da mesma forma, Emma Watson, conhecida por seu papel como Hermione Granger, descreveu-se como “parceira de si mesma” e enfatiza a importância de estar contente com a própria companhia acima das expectativas sociais.

Como praticar o JOMO:

• Avalie suas atividades: Antes de concordar com qualquer plano, pergunte-se se ele se alinha aos seus interesses ou se você o está considerando por medo de ficar de fora.
• Limite as redes sociais: Defina horários específicos para verificar as redes sociais em vez de rolar a tela infinitamente. Se você desenvolveu um mau hábito nas redes sociais, substitua-o por algo um pouco menos indutor de dopamina, mas mais significativo. Observe como isso afeta seu humor e seu tempo livre.
• Cultive a solidão: Agende intervalos regulares de tempo sozinho. É melhor fazer isso regularmente ao longo do dia — mesmo apenas alguns minutos de tempo sozinho algumas vezes ao dia podem ser imensamente úteis. Use esses momentos para atividades que você realmente gosta ou simplesmente para refletir e descansar.
• Atenção Plena e Reflexão: Envolva-se em práticas de atenção plena como meditação (ou use um aplicativo como o Calm) ou escrita em diário para entender melhor seus sentimentos e necessidades.
• Aprenda a dizer não: Recusar educadamente convites que não se alinham com seus valores ou prioridades atuais pode ser empoderador e reafirmar sua autoconfiança.

O Exercício do Conselho de Administração

Sua intuição é como um músculo.

E para muitas pessoas que carecem de autoconfiança, sua intuição foi negligenciada por muito tempo.

Mas a questão é que sua intuição não é apenas uma coisa na sua cabeça; ela é composta por muitas vozes diferentes:

• a crítica que está sempre desmerecendo seus esforços
• a teimosa que não deixa aquela oportunidade passar
• a hesitante que tem medo de assumir um desafio

Então, para recuperar sua intuição e encontrar a voz certa, quero que você ouça seu conselho de administração interno. E quando uma voz quiser assumir o destaque, você poderá pensar facilmente: “OK, esse é o meu diretor interno crítico falando!”

Aprenda a aceitar seu conselho de administração interno e a identificá-los, e você aprenderá a confiar em sua intuição em vez de afastar suas vozes.

A Regra dos 10-10-10

Sempre que você se pegar pensando demais em uma determinada situação — ou, por outro lado, sentindo que tem medo de correr um risco — pergunte-se se isso importará daqui a:

• 10 semanas,
• 10 meses, ou
• 10 anos.

Quando você reconhecer que aquele comentário desagradável no blog ou o erro na apresentação que você cometeu não importará nesse período de tempo, você perceberá que esta é apenas mais uma forma de pensar demais.

Dica Profissional: Você tem alguém que quer o seu bem, mas é desdenhoso? Ensine a eles essas regras para que possam perguntar a você. Esta é uma ótima ferramenta para eles ajudarem você sem fazer você se sentir ignorado.

E se você está lutando para ser carismático, talvez este recurso possa ajudá-lo:

Cultive seu Ritual ou Mantra

Ter um ritual ou mantra pessoal é como ter uma arma secreta para o seu bem-estar.

A Ciência por Trás Disso: Envolver-se em rituais pessoais demonstrou reduzir a ansiedade, melhorar o desempenho e aumentar a confiança. Mantras, ou frases repetidas, podem ajudar a focar a mente, reduzir os níveis de estresse e mudar padrões de pensamento negativos para outros mais positivos.

Construindo seu Ritual Pessoal:

• Identifique suas necessidades: O que lhe traz paz e confiança? É uma certa frase que o eleva? Uma série de alongamentos que aliviam a tensão? Ou talvez um padrão de respiração que o acalma?
• Desenhe seu ritual: Crie um ritual que você possa realizar diariamente. Pode ser tão simples quanto repetir uma afirmação positiva ou uma curta sequência de exercícios respiratórios seguidos por um momento de gratidão.
• Estabeleça uma rotina: A consistência é a chave. Escolha um horário e local onde você possa realizar este ritual sem interrupções, idealmente no mesmo horário todos os dias, para estabelecer um hábito.
• Evolua sua prática: À medida que você cresce, seu ritual também deve crescer. Modifique-o e expanda-o para se adequar às suas necessidades e percepções em constante mudança.

Precisa de algumas dicas?

• Comece com “Eu Sou”: Afirmações que começam com “Eu sou” são lembretes potentes do seu valor inerente.
• Mantenha o Positivo: Certifique-se de que seu mantra reforce o que você quer sentir, não o que você quer evitar.
• Torne-o Memorável: Escolha palavras que ressoem profundamente com você para que fiquem gravadas em sua mente.

Abandone a Ocupação pela Autoconexão

Eu sei que você não tem muito tempo livre na maioria dos dias. Eu entendo que você tem um trilhão de coisas para fazer.

Mas você pode pausar e respirar por um momento?

Confie em mim (trocadilho intencional). Vamos dar uma olhada em como exatamente usamos nosso tempo e quão ocupados REALMENTE estamos. De acordo com a Pesquisa de Uso do Tempo Americana de 2019 do US Bureau of Labor Statistics, os 3 principais usos do nosso tempo são sono/cuidados pessoais, lazer e trabalho:

Além disso, apenas 48% dos americanos dizem ter tempo suficiente em seu dia, de acordo com uma pesquisa Gallup.

Todos os dias, nos sentimos como robôs correndo tentando marcar o máximo de tarefas possível em nossas listas de afazeres.

Goste ou não, perdemos a sintonia com nossos corações e mentes.

Se você realmente quer saber como confiar em si mesmo, precisa dar um tempo na correria e descobrir seu propósito interior, conhecimento e alegria.

Passos de Ação: Veja como você pode desacelerar sua mente e se reconectar com seu eu interior em 10 minutos. Sim, você leu certo. Tudo o que é preciso são 10 minutos do seu dia!

Todas as manhãs, ao acordar, encontre um cantinho aconchegante e sente-se ali por um tempo. Feche os olhos, respire fundo algumas vezes e permita que sua mente e alma sejam envolvidas pela quietude que o cerca naquele momento.

Ouça o silêncio. Sinta o ritmo do seu coração. Mergulhe fundo na verdade de quem você é.

Assista a este vídeo e experimente as cinco posturas de ioga super fáceis para a paz interior, ou mergulhe profundamente em nosso guia definitivo sobre meditação.

Escreva Cartas de Apreciação

Lembra como Ross, da clássica série de TV Friends, fez uma lista de prós e contras quando teve que escolher entre Rachel e Julie?

Você precisa fazer o mesmo por si mesmo — sem os contras.

De acordo com um estudo com 275.000 pessoas, ser positivo leva a uma vida geral mais feliz e melhor. Portanto, ignore os contras por enquanto e apenas mantenha-se positivo!

Passos de Ação: Faça uma lista de coisas que você gosta em si mesmo. Vá fundo e não coloque a barra muito alta:

• “Eu gosto do meu cabelo.”
• “Eu gosto da minha voz ao cantar.”
• “Estou feliz por ter uma cama para dormir.”

Afaste qualquer pensamento que o lembre de qualquer uma de suas fraquezas, falhas ou fracassos.

É hora de focar em todas as qualidades positivas que você tem e em nada mais!

Da próxima vez que você se sentir desanimado ou se pegar duvidando de suas capacidades, leia os itens desta lista em voz alta. Valorize sua grandeza porque você realmente é uma pessoa incrível!

Use o Modelo TRUST

Você tem dificuldade em ser honesto consigo mesmo?

Se você tende a ignorar informações importantes e acha mais fácil mentir para si mesmo, receio que você esteja no nível mais baixo de autoconfiança.

É aqui que entra o modelo TRUST.

Ele faz maravilhas na construção da autoconfiança e da segurança. Ajuda a aumentar sua autoestima e a melhorar suas habilidades de comunicação, preparando-o para enfrentar o mundo de cabeça erguida.

Então, como você aproveita o modelo TRUST?

Aqui está o que o modelo TRUST significa e como você pode colocá-lo em prática.

Transparency (Transparência). Este passo é sobre ser aberto. Chega de fingir ser outra pessoa. Chega de fugir do seu eu verdadeiro. Chega de se esconder.

• Comece explicando o “porquê” por trás do “quê”. Em outras palavras, descubra QUEM você está retratando e POR QUE deseja ser retratado dessa forma. Se você é um professor se forçando a agir com alegria, por quê? É porque você quer levar felicidade às crianças ou é porque seu trabalho depende disso?
• Compartilhe informações em vez de retê-las. Isso pode ser difícil se você tende a guardar as coisas para si. No entanto, um estudo de Harvard descobriu que reprimir suas emoções pode levar a um aumento de 30% na chance de morte prematura. Credo!
• Foque em eliminar medos em vez de alimentá-los. Deixe-me ser claro: você não conseguirá se livrar deles completamente, mas DEVE desafiar seus medos para conquistá-los. Isso significa pular de um avião. Ou aprender a nadar. Ou subir no palco e falar para uma plateia mesmo que suas pernas estejam tremendo. Construa essa confiança e seus medos parecerão menores com o tempo.

Respect (Respeito). Chega de falar mal de si mesmo ou pensar que não é bom o suficiente.

• Alimente pensamentos positivos em sua mente. Já falamos sobre isso, então atenha-se aos pensamentos positivos! Acho que ajuda revisar meu pensamento positivo toda vez que acordo e antes de ir para a cama.
• Elimine o cinismo. Você tem uma mente cínica? Quero que você veja o mundo como um lugar melhor. Talvez você esteja andando com muitos amigos tóxicos — mas quanto antes você puder sair da sua “bolha” de toxicidade, melhor será o seu mundo e sua confiança.
• Evite usar linguagem e ações prejudiciais. Evite xingar (estudos mostram que palavrões deixam uma impressão negativa — até mesmo na confiabilidade!), e tente realizar ações positivas que cultivem o respeito, como exercícios regulares e alimentação saudável.

Understand (Compreensão). Esta parte é sobre ser mais objetivo e conhecer a si mesmo.

• Não bata o martelo. Se você é argumentativo ou tem baixa pontuação no traço de personalidade de amabilidade, então você pode ter um temperamento explosivo. NÃO presuma — sempre se esforce para buscar a verdade, ou você não poderá confiar em sua gestão emocional.
• Conhece-te a ti mesmo. Vá fundo em quem você realmente é. Quem é “[insira seu nome aqui]”? Do que ele/ela gosta e faz, e qual é o seu lugar neste mundo?

Shared Success (Sucesso Compartilhado). Não tente fazer tudo sozinho. A autoconfiança vem com um forte apoio social.

• Colabore ao máximo! Encontre maneiras de co-criar e colaborar com outras pessoas, como grupos de hobbies. Não precisa ser apenas no trabalho — embora, se houver pessoas tóxicas no seu emprego, você provavelmente deva fazer algo a respeito.
• Crie situações ganha-ganha. Não seja aquela pessoa que sempre tenta superar os outros. Crie situações ganha-ganha elogiando os outros por seus esforços e compartilhando o sucesso.

Test Assumptions (Testar Suposições). Questione sua própria realidade e suas suposições. Não fique preso em uma “bolha”.

• Evite inventar coisas. Você é um mentiroso patológico? Se você mente para os outros — ou pior ainda, para si mesmo — tome as rédeas e comece a dizer a verdade. Leia este guia para identificar os sinais reveladores de mentira: Como saber se alguém está mentindo.
• Ponte entre suposições e realidade. Observe cada pensamento que você tem e pergunte: “Por que estou tendo esse pensamento?”

Defina Metas SMART

Qual é a diferença entre “ambicioso” e “ambicioso demais”?

Pode ser a diferença entre confiar em si mesmo e não confiar.

• Em vez de visar ganhar R$ 200.000 por ano, tente visar R$ 75.000 primeiro.
• Em vez de tentar concluir um projeto em dois dias, dê a si mesmo uma semana.

Eu costumo dizer aos outros para mirarem o mais alto possível. No entanto, às vezes você precisa mirar de forma mais realista primeiro.

Mirar baixo com seus objetivos tem vários benefícios — se você tiver um desempenho melhor do que o imaginado, experimentará uma sensação de realização e se sentirá motivado a trabalhar mais.

Por outro lado, quando você não alcança seus grandes objetivos, sente-se um fracasso. Isso acaba afetando sua confiança e autoconfiança.

Passos de Ação: Se você tem um grande objetivo em mente, considere dividi-lo em marcos. Você ganhará confiança e aprenderá a confiar em si mesmo à medida que realiza os objetivos menores ao longo do caminho.

A melhor maneira de fazer isso é definindo metas SMART:

• Specific (Específica)
• Measurable (Mensurável)
• Attainable (Atingível)
• Realistic (Realista)
• Time-oriented (Temporal/Orientada ao tempo)

Implemente uma Política de “Nenhum Dia Zero”

O conceito de “Nenhum Dia Zero” significa garantir que, a cada dia, você dê pelo menos um passo em direção aos seus objetivos ou crescimento pessoal, por menor que seja. A chave aqui é permitir-se fazer algo pequeno enquanto minimiza a culpa. Isso ajuda você a manter o ímpeto e reforçar continuamente seu compromisso consigo mesmo.

Como Funciona: Em vez de se sobrecarregar com tarefas enormes, divida seus objetivos em ações minúsculas e gerenciáveis. Mesmo em dias cheios de obrigações, encontre apenas uma pequena ação que o mova para frente, promovendo uma sensação de realização e construindo autoconfiança.

Por exemplo, se você estabeleceu a meta de fazer ioga todos os dias, mesmo fazendo apenas 5 minutos por dia se estiver se sentindo desanimado ou ocupado, você pode marcar sua caixa de “Nenhum Dia Zero”.

Até Jerry Seinfeld, o famoso comediante, usou uma abordagem semelhante para garantir produtividade consistente. Ele se comprometeu a escrever piadas todos os dias e marcava seu progresso em um calendário. Este método, conhecido como “Não Quebre a Corrente”, manteve-o motivado e ajudou a aprimorar suas habilidades, levando ao seu sucesso como comediante.

Veja como implementar uma Política de “Nenhum Dia Zero”:

• Identifique Pequenas Ações: Liste pequenas tarefas que contribuem para seus objetivos maiores. Se você não tem objetivos pequenos que levam aos seus objetivos grandes, isso pode ser um sinal claro de que você está sendo muito duro consigo mesmo. Objetivos pequenos podem ser tão simples quanto escrever um parágrafo do seu romance, caminhar por 10 minutos ou aprender uma nova palavra em uma língua estrangeira.
• Acompanhe seu Progresso: Use um diário ou um aplicativo como o Habitica para acompanhar suas ações diárias. Ver uma representação visual da sua consistência pode ser incrivelmente motivador.
• Celebre a Consistência: Recompense-se por manter sequências. Seja um dia de spa ou um rodízio de sushi, reconhecer sua disciplina de vez em quando pode ser mentalmente benéfico.
• Seja Gentil Consigo Mesmo: Se você perder um dia, não seja severo. É totalmente OK se a vida atrapalhar — o mais importante é sua intenção de continuar voltando.

Diga Como um Chefe

Imagine que seu colega de trabalho está atrasado no projeto dele e você precisa dele o mais rápido possível. O que você provavelmente diria?

• “Hum, com licença, mas você já terminou?”
• “Ei, me avise quando puder me entregar isso o mais rápido possível.”

A maneira como você fala com os outros determina o respeito que você recebe. Tente substituir suas frases inseguras por frases poderosas:

​​

Pergunte a si mesmo: “Onde posso usar uma linguagem mais construtiva? Onde posso me defender?”

E faça isso!

Lute Contra o Medo da Vulnerabilidade

Vulnerabilidade NÃO é um sinal de fraqueza. É algo que apenas as pessoas mais corajosas abraçam.

Se a autoconfiança é um baú cheio de oportunidades, a vulnerabilidade é a chave para ele.

Há algo tão cativante e empoderador em baixar a guarda e mostrar ao mundo o seu verdadeiro EU.

Como diz Brené Brown…

“Para que a conexão aconteça, temos que nos permitir ser vistos, realmente vistos.”

• Brené Brown

Em seu Ted Talk, a psicóloga e pesquisadora fala sobre reformular a vulnerabilidade. Ela o encoraja a ser vulnerável para que os outros também possam baixar a guarda. Como resultado, você pode promover conexões reais e profundas, o que é importante para você se sentir confiante.

Passos de Ação: Sempre que você se sentir inseguro, sobrecarregado e excessivamente consciente, lembre-se de que não há problema em ser VOCÊ. Não há nada de errado em deixar as pessoas verem quem você realmente é.

Eu entendo que ser vulnerável pode ser assustador, mas é muito melhor do que ser uma farsa. Dê um passo de cada vez e arrisque. Eventualmente, você aprenderá a confiar em si mesmo à medida que seus sentimentos de insegurança desaparecerem.

Imagine Sua Versão de Sucesso

Todo mundo tem sua própria definição de sucesso. Qual é a sua?

Se você nunca pensou sobre isso, é hora de usar o poder da visualização!

A visualização ajudou Jim Carrey e Oprah Winfrey a terem sucesso e chegarem onde estão hoje.

Quando seu coração e sua mente souberem o que o sucesso realmente significa para você, tudo o mais se encaixará e o caminho a seguir se iluminará.

Passos de Ação: Sente-se em um lugar confortável e sem distrações. Feche os olhos e imagine uma vida cheia de sucesso e realizações. Tente entrar no máximo de detalhes possível.

Pense nisso enquanto cria um “quadro de visualização” em sua mente:

• Qual é o número na sua conta bancária?
• Como é o seu eu empoderado?
• Qual é a expressão no seu rosto?
• Onde você mora?
• Com quem você se vê? Membros da família, um parceiro ou amigos?

Ao pensar no seu sucesso, tente ser o mais específico possível para que sua intuição possa guiá-lo na direção certa.

Depois de se imaginar, escreva tudo. Liste todos os detalhes imagináveis, para que você tenha um lembrete ao qual possa sempre recorrer quando sua confiança sair do trilho.

Dê a Si Mesmo Autorizações

Se você não sabe como confiar em si mesmo para tomar uma grande decisão, considere dar passos de bebê. Comece permitindo-se fazer algo que você queira fazer todos os dias.

Cada vez que você se ouve, você prioriza suas próprias necessidades sobre as dos outros.

O que é EXATAMENTE o que você quer quando tem um caso de “baixa-confiançite”.

Passos de Ação:

• Faça uma lista de coisas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Podem ser qualquer coisa, desde tomar um banho quente ou sair para a natureza até devorar suas enchiladas favoritas ou ouvir aquele CD incrível que você ganhou no Natal passado.
• Desenvolva uma rotina de autocuidado e siga-a religiosamente. Comece acordando cedo, fazendo algum exercício e desfrutando de um café da manhã saudável (recomendo smoothies verdes!).
• Medite todos os dias, mesmo que seja por 5 a 10 minutos.
• Afaste-se de pessoas com vibrações tóxicas que drenam sua energia. Identifique os assassinos de sonhos e aprenda a dizer não a eles.
• Escreva suas bênçãos em um diário antes de dormir.
• Passe tempo de qualidade com aqueles que se importam com você, incluindo seus bons amigos.
• Trabalhe traumas passados para obter encerramento, seja sozinho ou com um terapeuta. Você também pode tentar os exercícios do livro de Peter Levine, Healing Trauma (Curando o Trauma).

Implemente um Período de “Detox de Pensamentos”

Dedicar horários específicos para purgar pensamentos negativos de sua mente pode melhorar significativamente seu bem-estar mental.

Na verdade, estudos científicos mostraram que o pensamento positivo pode contribuir para uma melhor resposta ao estresse, melhores resultados de saúde e níveis mais elevados de felicidade e satisfação.

Envolver-se em sessões regulares de detox de pensamentos pode reprogramar seu cérebro para adotar pensamentos positivos de forma mais natural ao longo do tempo.

Veja como:

• Agende seu Detox: Escolha um horário consistente todos os dias ou semanas para o seu detox de pensamentos. Você pode até configurar um alarme de hora em hora se tiver um relógio ou telefone para apenas desintoxicar por 1-2 minutos a cada hora. Se você gosta de sessões mais longas, o início da manhã ou a noite costumam ser melhores, pois marcam o início e o fim do seu dia.
• Crie um Ambiente Positivo: Selecione um espaço silencioso e confortável onde você possa relaxar sem interrupções. Pode ser um canto aconchegante da sua casa, um jardim ou qualquer lugar que lhe traga paz. Se você não conseguir encontrar um espaço silencioso, tente o seu melhor para aceitar o que tem.
• Envolva-se em Atividades Positivas: Preencha seu tempo de detox com atividades que o elevem. Isso pode ser escrever em um diário de gratidão, meditar sobre coisas pelas quais você é grato, praticar respiração profunda enquanto visualiza cenas positivas ou ouvir música inspiradora.
• Limite Entradas Negativas: Evite notícias, redes sociais ou conversas que possam direcionar seus pensamentos em uma direção negativa durante esse tempo.
• Reflita e Afirme: Passe algum tempo refletindo sobre seus atributos positivos e conquistas. Recite afirmações que reforcem seu valor próprio e seus objetivos.

Dicas Profissionais:

• Incorpore Atividade Física: Combine seu detox de pensamentos com uma caminhada ou ioga suave para envolver o corpo e a mente em sua prática positiva.
• Compartilhe a Positividade: Quando estiver confortável, compartilhe aspectos do seu detox de pensamentos com amigos ou familiares. Isso pode estender os impactos positivos e potencialmente ajudar outros a iniciarem sua própria prática.

Como Construir Confiança no Local de Trabalho

Você sabia que Ricardo Semler, CEO da Semco Partners, dirige uma empresa com quase nenhuma regra?

• Ele deixa as pessoas tirarem dias de folga do trabalho.
• Ele deixa as pessoas decidirem qual salário ganham (sério).
• Ele deixa que decidam quem lidera a equipe por votação.

Isso porque Semler confia em seus funcionários e promove uma cultura positiva no local de trabalho que permite que as pessoas se sintam à vontade.

Construir confiança em um local de trabalho ajuda a melhorar o moral, a produtividade e os níveis de satisfação da equipe.

É fácil? Não. Mas é crítico? Eu digo que sim!

Aqui está como construir confiança no local de trabalho:

Seja um Animador de Torcida

Todos merecem ser reconhecidos e apreciados por seus esforços, mesmo quando estão sendo pagos por isso. Você pode inspirar um funcionário que faz um bom trabalho a ter um desempenho melhor com a quantidade certa de apoio.

Deixe sua equipe saber que você está com eles e que não há problema que você não resolva com eles.

Costumo fazer isso enviando e-mails de agradecimento às pessoas maravilhosas com quem trabalho:

• “Muito obrigado pelo ótimo estudo de pesquisa, Rob!”
• “Ideia fabulosa, Bekah! Todos adoraram sua ideia de postagem social.”
• “Ótimo trabalho na sugestão de vídeo, Flor!”

Mas aqui está o detalhe…

Seja honesto, porque todos podem farejar um parceiro de trabalho falso a quilômetros de distância. Tente seguir estes passos de ação:

• Pule as introduções chatas de reuniões. Organize uma sessão de quebra-gelo e permita que os membros da sua equipe se misturem e se conectem.
• Mergulhe no passado deles. Descubra o que eles amavam e odiavam em seus empregos anteriores, mas não seja muito xereta se você ainda não construiu rapport suficiente.
• Envie agradecimentos semanais. Assim como um diário de gratidão, termine cada semana apreciando as ações da sua equipe. Confira nossas dicas de e-mail para criar o e-mail perfeito.
• Entregas de donuts! Eu aprecio donuts confeitados da loja local para sua equipe.
• Nunca fale de um funcionário pelas costas. Evite fofocas a todo custo!

Não Faça Promessas que Não Pode Cumprir

Ninguém confia em uma pessoa que não cumpre sua palavra. Para construir confiança em seu local de trabalho, certifique-se de fazer promessas que você tem certeza absoluta de que pode cumprir.

Pesquisas dizem que bons gerentes podem ajudar a diminuir as taxas de rotatividade de funcionários cumprindo suas promessas, entre outras coisas.

Isso inclui prometer datas de entrega antecipadas, alta qualidade de produção e altas vendas — quando você SABE que pode alcançá-las.

Passos de Ação:

• Vá direto ao ponto. Seja claro e não deixe dúvidas na mesa. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver trabalhando em uma equipe remota onde a comunicação é crítica.
• Prometa menos e entregue mais. Por mais clichê que pareça, esta dica funciona muito bem se você é sempre um superador ou se seu sucesso depende de toda a sua equipe.
• Encontros de equipe. Converse com sua equipe e entenda suas limitações. Trabalhe com suas restrições de tempo em vez de lutar contra elas.

Diga Não ao Microgerenciamento

Você já sentiu sua motivação ir por água abaixo porque seu chefe microgerenciava suas decisões?

Para construir confiança no local de trabalho, você precisa se livrar das práticas de microgerenciamento.

Além disso…

Pesquisas mostram que o microgerenciamento é um estilo de gestão caro e ineficaz que causa o esgotamento dos gerentes.

Os gerentes não gostam. Os funcionários não gostam. E a cultura da empresa definitivamente sofre com isso.

Claramente, o microgerenciamento não beneficia ninguém, então confie em seus colegas de equipe para ganhar vantagem no local de trabalho.

Cultive uma Cultura de “Feedback e Progresso”

Uma cultura de “Feedback e Progresso” trata de ir além das avaliações anuais obsoletas para um modelo onde o feedback contínuo leva à melhoria.

Em outras palavras, em vez de ver o feedback como negativo, reformule-o como uma conversa construtiva voltada para o crescimento. Essa mudança de perspectiva pode mudar toda a atmosfera da empresa, tornando-a mais divertida e menos estressante!

Tente isto:

• “Growth Huddles” (Reuniões de Crescimento) Semanais: Substitua as reuniões de equipe padrão por “Growth Huddles”. Essas sessões focam em compartilhar conquistas, abordar contratempos e debater soluções de forma colaborativa. Isso transforma o feedback em uma troca regular e menos assustadora e promove um senso de camaradagem e propósito compartilhado.
• Intercâmbios de Aprendizagem entre Pares: Inicie um programa onde os funcionários possam se inscrever para ensinar ou aprender com seus colegas. Isso pode variar de habilidades técnicas a tópicos de desenvolvimento pessoal. É uma maneira única de incentivar uma cultura de aprendizado e feedback além da abordagem tradicional de cima para baixo.
• Loops de Feedback com um Toque Especial: Introduza ferramentas inovadoras como aplicativos de feedback ou plataformas que usam gamificação para tornar o ato de dar e receber feedback mais envolvente. Incentive os funcionários a dar “shoutouts” (reconhecimentos) por pequenas vitórias ou atos úteis, criando um loop de feedback positivo.

Quer inspiração? A Pixar Animation Studios é conhecida por suas reuniões “Braintrust”, onde criativos se reúnem para dar feedback sincero sobre projetos. Essa abordagem de feedback sem restrições, focada na resolução de problemas em vez de críticas, é muito mais tranquila e menos estressante do que muitas outras abordagens tradicionais!

Como Confiar em Si Mesmo em um Relacionamento

Você vê os relacionamentos como campos minados?

Eu não o culpo, especialmente se você já se machucou antes.

No entanto, você precisa ser capaz de apostar em si mesmo antes de apostar em outra pessoa. Sem confiança, não há espaço para amor ou respeito em um relacionamento.

Aqui está como construir autoconfiança em um relacionamento.

A Comunicação é o Adesivo

Os relacionamentos são frágeis como um espelho, especialmente durante os primeiros meses.

Quero que você pense na comunicação como a solução. É o adesivo que mantém seu relacionamento intacto, então acostume-se a conversar — especialmente se você não for um falador em série.

Confira nosso guia definitivo sobre comunicação: Comunicação Eficaz: O que é e como desenvolver suas habilidades.

Abrace a Vulnerabilidade

Um relacionamento que carece de vulnerabilidade é como um coco: forte por fora, fraco por dentro.

Para confiar em si mesmo em um relacionamento, você precisa baixar a guarda e permitir que seu parceiro conheça o seu verdadeiro EU — não o “você” no trabalho, não o “você” na frente de seus amigos, o verdadeiro você quando você está sozinho.

Ficar trancado em sua concha só afastará seu parceiro.

Veja como se abrir:

Passos de Ação:

• Compartilhe seus segredos. Escolha um segredo para compartilhar com seu parceiro esta noite. Pode ser algo embaraçoso da sua infância ou algo de que você não se orgulha.
• Conte seus medos. Assim como na cena do “bicho-papão” de Harry Potter, temos que enfrentar nossos medos… e transformá-los em felicidade. Deixe seu parceiro saber seus medos sem ser sobrecarregado por eles.
• Fale a linguagem do amor deles. Qual é a linguagem do amor do seu parceiro? Eles são do tipo carinhoso? Eles gostam de realizar atos de serviço? Descubra a linguagem deles e mostre a eles a forma ideal de amar.

Respeito Vezes 3

Respeitar a si mesmo e ao seu parceiro é de suma importância se você deseja estas 3 coisas:

• dar-se bem com alguém que tem valores ligeiramente diferentes dos seus
• evitar discussões e sentimentos de desprezo (que podem levar ao divórcio)
• ter alta autoconfiança e não ser 100% dependente do seu parceiro

Vamos elevar seu nível de respeito:

Passos de Ação:

• Diga “obrigado”. Não consigo enfatizar o suficiente o quão importante isso é (embora pareça simples). Diga “obrigado” MUITO. Diga “obrigado” quando seu parceiro fizer sua comida, quando ele lhe desejar felicidades antes de você ir para o trabalho e por simplesmente ser o seu eu incrível.
• Elogie-os. Isso é fundamental se você estiver em um relacionamento de longo prazo — sempre encontre algo para elogiá-los (e tente evitar o sarcasmo!).
• Ouça-os de forma ativa e empática. Como estão suas habilidades de escuta? Pode ser fácil pensar que você está “sempre certo” no relacionamento… especialmente se você não estiver ouvindo. Aprimore suas habilidades aqui: 14 Habilidades Sociais para Ajudá-lo a Vencer na Vida.

Estabeleça e Honre Limites

Em qualquer relacionamento saudável, estabelecer e respeitar limites é crucial para construir confiança em si mesmo e em seu parceiro. Os limites ajudam a definir com o que você se sente confortável e como gostaria de ser tratado.

Os limites são fundamentais porque protegem seu espaço pessoal, valores e bem-estar emocional… e eles realmente ajudam se você for um agradador de pessoas. Ao estabelecer limites, você comunica suas necessidades e expectativas claramente, evitando mal-entendidos e ressentimentos.

Quer saber como? Aqui estão algumas dicas:

• Autorreflexão: Identifique o que você valoriza, precisa e deseja de um relacionamento. Entenda seus limites emocionais, físicos e mentais.
• Comunicação: Comunique seus limites de forma clara e respeitosa ao seu parceiro. Use frases com “Eu” para expressar seus sentimentos e necessidades.
• Consistência: Seja consistente ao aplicar seus limites. Isso pode ser desafiador no início, especialmente se você não estiver acostumado a se defender, mas a consistência reforça a importância deles. Lembre-se, é melhor dar-se graça do que se sobrecarregar.
• Reciprocidade: Incentive seu parceiro a estabelecer e comunicar os limites dele também. Esse respeito mútuo pelos limites pessoais fortalece a confiança.

Se quiser mais dicas, nós temos o que você precisa: Como estabelecer limites: 5 maneiras de traçar a linha educadamente.

Como é a Autoconfiança?

A autoconfiança é ser compassivo consigo mesmo. É ter a convicção de ser gentil e perdoar a si mesmo, independentemente do resultado de suas ações ou decisões.

Autoconfiança NÃO é:

• estar certo o tempo todo
• ter o poder de virar as coisas a seu favor
• ter a confiança super alta que você só encontra nos filmes da Disney

Na verdade…

Se olharmos para a vida de pessoas que RESSONAM com autoconfiança, podemos ver que elas têm duas coisas em comum:

1. Clareza sobre quem elas realmente são. Elas são empoderadas e confiantes em sua própria pele.
2. Resiliência para passar por tempos difíceis. Elas têm confiança que as ajuda a superar desafios.

Eu chamo esses tipos de pessoas de “interdependentes”. Elas são uma combinação saudável de dependentes E independentes.

Quer saber o auge da autoconfiança? Pessoas como o Coronel Sanders construíram o KFC, um restaurante nacional de frango frito. Mesmo após os 65 anos, Sanders iniciou um novo negócio e não o vendeu até os 73 anos, ganhando dinheiro suficiente para viver confortavelmente na aposentadoria.

E a história dele é nada menos que incrível. Assista a este vídeo e me diga se ele não o inspira:

Por que a Autoconfiança é Tão Importante?

Não ter confiança em suas habilidades e nos outros pode levar a:

• relacionamentos rompidos (“Onde VOCÊ vai hoje à noite sozinho, querido?”)
• más experiências no local de trabalho (“Você tem CERTEZA de que pode concluir isso até o prazo?”)
• uma vida perturbadora no geral (“Se eu não posso confiar em mim mesmo, em quem eu POSSO confiar?”)

Na verdade, problemas de confiança são uma epidemia.

De acordo com a pesquisa PEW, a confiança dos americanos uns nos outros e em si mesmos está diminuindo ano após ano, com a confiança mútua em apenas míseros 25% hoje.

Então, como recuperamos nossa confiança e por que ela é tão importante?

Vamos dar uma olhada mais profunda em por que você deve confiar em si mesmo:

#1: A Autoconfiança Permite que Você Tome Melhores Decisões

Algumas pessoas na escola sofrem com a pressão dos colegas.

E então elas crescem, tornam-se adultas e pensam: “Eba, estou livre!”

Mas elas estão totalmente erradas.

Basta entrar no Instagram ou no YouTube e seu feed será inundado com uma tonelada de “maneiras certas de viver”, desde a cultura do #hustle de Gary Vaynerchuk até gurus espirituais dizendo para você viver uma vida relaxada e aqueles novos-eristas do “siga sua paixão”.

Então, quem você ouve?

A chave aqui é confiar em si mesmo. Conheça-se melhor do que qualquer outra pessoa — incluindo seus pais.

Permitir que outros tomem decisões por você é como colocar uma coleira no pescoço e dar a outra pessoa a guia.

Isso, infelizmente, acontece muito com pessoas com baixa autoconfiança.

Quando você pratica os princípios de construção da autoconfiança, torna-se mentalmente independente e começa a seguir os SEUS conselhos.

Dessa forma, você constrói sua confiança e se torna mais bem-sucedido na vida porque sabe o que é melhor para VOCÊ.

Parece fácil, certo?

É, se você tiver muito tempo para construir sua confiança. Mas se você está procurando construir autoconfiança rapidamente, está procurando no lugar errado.

Construa sua autoconfiança todos os dias e você será MUITO mais feliz.

#2: A Confiança Torna Você um Melhor Tomador de Riscos

Quer um tempo sob os holofotes?

Você não chegará lá sem autoconfiança.

Construir sua autoconfiança torna você um tomador de riscos muito melhor. Você não apenas correrá riscos MELHORES, mas também riscos que MUDAM A VIDA.

Por exemplo, digamos que você esteja preso em um emprego sem futuro. Se você tem baixa autoconfiança, pode não querer sair porque não confia em si mesmo para encontrar oportunidades melhores.

Mas se você tem alta autoconfiança, você:

• pedirá aquele aumento
• comandará uma equipe com liderança
• superará desafios sem recuar

Dizem que com grande risco vem grande recompensa. Então, sem autoconfiança, você está disposto a se contentar com pouca recompensa?

#3: A Autoconfiança Traz o Seu Melhor Sob Estresse

Quando um boxeador entra no ringue ou um corredor pisa na pista, é estressante porque o mundo inteiro está assistindo.

Literalmente, segundos determinam se eles irão para casa com um contracheque ou um nariz quebrado.

Atletas demonstram excelente autoconfiança e acreditam em seus sentimentos, emoções e decisões.

Essa prática é tão poderosa que Moe Machida publicou um estudo sobre a eficácia da confiança esportiva e como ela afeta atletas e não atletas.

Os resultados?

A confiança importa. A autoconfiança vinda de suas próprias habilidades e preparação mental/física pode ser literalmente um divisor de águas.

O que é um Sensitive Striver?

Um sensitive striver (esforçado sensível) é alguém que é altamente sensível e de alto desempenho. Eles são motivados, orientados para a carreira e colocam muita pressão sobre si mesmos para ter sucesso. Eles também pensam e sentem tudo mais profundamente.

De acordo com um estudo da Stony Brook University:

20% da população pode ser geneticamente composta por sensitive strivers.

Para ajudá-lo a descobrir se você é um sensitive striver, vou dizer dez afirmações. Elas ressoam com você?

1. Eu experimento emoções em um alto nível de profundidade e complexidade.
2. Tenho um forte desejo de superar as expectativas em todos os aspectos da minha vida, mesmo naqueles que não importam.
3. Considero-me motivado e gosto de me esforçar para alcançar objetivos.
4. Sou obcecado por metas.
5. Sou viciado em metas.
6. Metas são um hobby.
7. Anseio por significado e realização o tempo todo.
8. Preciso pensar bem nas decisões antes de agir.
9. Tenho um crítico interno que nunca tira folga.
10. Sou gentil, compassivo e empático com os outros.

Sensitive strivers também têm um conjunto de necessidades diferente dos outros — semelhante à Hierarquia de Necessidades de Maslow, mas adaptada aos seus traços únicos.

Ser um sensitive striver pode ser um superpoder! Sensitive strivers:

• Têm vigilância aguçada. Eles podem frequentemente identificar padrões ou problemas no local de trabalho e evitar problemas caros e dispendiosos.
• São criativos. Eles veem oportunidades e podem tirar proveito delas.
• Conseguem ver o problema. Sensitive strivers são ótimos em fazer listas de prós e contras e podem pensar nos problemas passo a passo. Eles geralmente não pulam direto, mas pensam antes de saltar.

Se você é um sensitive striver, saiba que não está sozinho.

Eu sei que superar esses obstáculos e construir sua autoconfiança pode ser difícil, mas é fundamental para o sucesso — tanto pessoal quanto profissional.

Perguntas Frequentes (FAQs) sobre como confiar em si mesmo

Como você constrói confiança em si mesmo?

Construir confiança em si mesmo envolve autorreflexão consistente, afirmações positivas e dar passos acionáveis em direção aos seus objetivos. Comece definindo objetivos pequenos e alcançáveis e celebrando seus sucessos. Envolva-se em práticas regulares de autocuidado e atenção plena para aumentar a autoconsciência. Valide seus sentimentos e aprenda com seus erros sem julgamentos severos. A consistência nessas ações aumentará gradualmente sua autoconfiança e segurança.

Por que é tão difícil confiar em si mesmo?

Pode ser difícil confiar em si mesmo devido a experiências passadas, medo do fracasso ou críticas internalizadas de outros. A dúvida sobre si mesmo geralmente decorre de padrões de pensamento negativos e pressões sociais que minam a autoconfiança. Superar isso requer desafiar crenças negativas, buscar feedback construtivo e praticar a autocompaixão para reconstruir uma narrativa interna mais positiva.

O que acontece quando você não consegue confiar em si mesmo?

Quando você não consegue confiar em si mesmo, isso pode levar à indecisão, baixa autoestima e falta de direção na vida. Essa dúvida pode impedi-lo de buscar oportunidades, manter relacionamentos saudáveis e alcançar objetivos pessoais e profissionais. É importante abordar as causas raízes da desconfiança e trabalhar para desenvolver um senso de si mais forte.

Como eu confio na minha própria mente?

Para confiar em sua própria mente, comece reconhecendo e questionando seus pensamentos e crenças. Pratique a atenção plena para permanecer presente e reduzir o excesso de pensamento. Valide seus sentimentos e experiências sem julgamento imediato. Eduque-se sobre distorções cognitivas e aprenda a diferenciar entre medos irracionais e avaliações realistas. Cultivar uma perspectiva equilibrada ajuda a construir confiança em seus próprios processos mentais.

O que fazer quando você não consegue confiar na sua mente?

Quando você achar difícil confiar em sua mente, envolva-se em técnicas de aterramento e exercícios de atenção plena para trazê-lo de volta à realidade. Busque validação externa de indivíduos de confiança ao tomar decisões significativas. Implemente uma rotina de verificações de saúde mental, como escrita em diário ou terapia, para entender e gerenciar pensamentos intrusivos. Educar-se sobre vieses cognitivos também pode ajudá-lo a distinguir entre pensamentos enganosos e a realidade.

Como podemos confiar em nossos pensamentos?

Para confiar em nossos pensamentos, precisamos desenvolver o pensamento crítico e a inteligência emocional. Avalie regularmente as evidências que apoiam seus pensamentos e desafie-os quando forem infundados. Compreender a diferença entre reações emocionais e pensamento racional pode ajudar a confiar em pensamentos lógicos e bem fundamentados. Além disso, construir a autoconsciência por meio de práticas de atenção plena pode aumentar nossa confiança em nossos processos mentais.

Como eu sei se meus pensamentos são verdadeiros?

Determinar a verdade de seus pensamentos envolve avaliá-los em relação a fatos e evidências. Pergunte a si mesmo se há provas concretas que apoiam seus pensamentos ou se eles são influenciados por emoções ou preconceitos. Discutir seus pensamentos com um amigo de confiança ou terapeuta pode fornecer uma perspectiva externa. Praticar técnicas cognitivo-comportamentais, como registros de pensamentos, pode ajudá-lo a analisar e desafiar padrões de pensamento distorcidos, levando a uma percepção mais precisa da realidade.

Meu melhor conselho é dar passos de bebê.

E se você quiser mais, aprenda a construir seu valor próprio como um chefe: Valor Próprio: 20 Ideias para Construir a Autoestima.

Eu sei que você consegue!