Wie du dir selbst vertraust und Selbstvertrauen aufbaust

Hast du jemals das Gefühl, nicht gut genug oder unwürdig zu sein? Probiere diese wirkungsvollen Strategien aus und lerne, dir selbst zu vertrauen, um Großes zu erreichen.

„Wenn du einer Person vertrauen willst, dann lass es dich selbst sein.“

Diese goldenen Worte von Robert Tew sind es wert, gelebt zu werden, wenn du das Leben deiner Träume erschaffen und dein höchstes Potenzial erreichen willst.

Doch vielen Menschen mangelt es an Selbstvertrauen und sie machen sich ständig Vorwürfe, nicht „genug“ zu tun.

In diesem Artikel zeige ich dir, wie du dir selbst vertrauen kannst, Vertrauen am Arbeitsplatz aufbaust und sogar ein wenig Licht in deine Beziehungen bringst.

Um mir dabei zu helfen, habe ich Melody Wilding eingeladen, die Autorin von Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work. Schau dir hier unser Video-Interview an:

Warum vertraue ich mir selbst nicht?

Ein mangelndes Selbstvertrauen kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, darunter vergangene Erfahrungen, Selbstzweifel, äußere Einflüsse und mangelndes Selbstbewusstsein. Traumatische Ereignisse oder wiederholte Misserfolge können den Glauben an die eigenen Fähigkeiten untergraben, während gesellschaftlicher Druck oder negatives Feedback Selbstzweifel schüren können.

Vor ein paar Jahren habe ich mich oft über meine grüblerische Natur gewundert. Nach intensiver Selbstreflexion (und einer Million Momenten des Elends und Selbstmitleids) wurde mir klar, dass es schwierig sein kann, negatives Gepäck zu vermeiden, wenn man von den Meinungen und Forderungen anderer Menschen umgeben ist.

Wie sieht Selbstvertrauen nun aus?

Menschen, die sich selbst vertrauen, bleiben ihren Werten und Überzeugungen treu, ungeachtet ihrer Situation. Sie wissen, dass sie fähig sind, Hindernisse zu überwinden und Schwierigkeiten zu überstehen. Wenn das Leben ihnen Zitronen gibt, weigern sie sich aufzugeben und die Hoffnung zu verlieren.

Die Wissenschaft sagt, dass Selbstvertrauen den Weg für persönliche Autonomie und Selbstachtung ebnet.

• sich seiner Gedanken und Emotionen bewusst sein
• den Mut haben, an seinen Grundwerten festzuhalten und dem Gruppenzwang Lebewohl zu sagen
• sich ehrlich auszudrücken (das bedeutet, NEIN zu Dingen zu sagen, die man nicht tun möchte)
• wissen, wann man das eigene Wohlbefinden über alles andere stellen muss
• zuversichtlich sein, dass man die Zitronen, die das Leben einem zuwirft, aus dem Stadion schlagen kann
• seine Träume verfolgen, ohne sich von anderen aufhalten zu lassen

Auf der anderen Seite sieht es so aus, wenn du dir selbst nicht vertraust:

• du zögerst, deine Bedürfnisse und deine Sicherheit an erste Stelle zu setzen
• es fällt dir schwer, dich selbst mit bedingungsloser Liebe und Mitgefühl zu behandeln
• du hörst ständig auf die nörgelnde, kritisierende Stimme in deinem Kopf

Wo beginnen Selbstzweifel?

Wir werden nicht alle als Zweifler geboren. Tatsächlich sind viele von uns von ihren Fähigkeiten überzeugt… bis das Leben uns unter den Bus wirft (autsch!). Hier sind ein paar Beispiele dafür, wie wir unser Selbstvertrauen verlieren:

• Wenn du in dem Wissen aufgewachsen bist, dass deine Eltern immer sofort einschreiten würden, wenn du Hilfe brauchst oder vor einem Problem stehst, fällt es dir als Erwachsener vielleicht schwer, Verantwortung zu übernehmen und deinen Fähigkeiten zu vertrauen.
• Wenn du aus einer Mittelklassefamilie stammst und dein Zuhause von einer Opfermentalität geprägt war, in der deine Eltern dir immer sagten, dass Erfolg nur den Wohlhabenden vorbehalten ist, hast du vielleicht nicht den Mut, groß zu träumen und Großes zu erreichen.
• Wenn du als Kind ständig dafür bestraft wurdest, deine Meinung zu sagen und deine Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken, trägst du diese Angst, Schuld und Scham vielleicht in dein Erwachsenenleben mit.

Wenn du dich darin wiedererkennst, ist es an der Zeit, die Zügel deines Lebens wieder selbst in die Hand zu nehmen und zu lernen, wie du dir selbst vertrauen kannst.

Wie du wieder lernst, dir selbst zu vertrauen: 13 einfache, aber wirkungsvolle Dinge, die du tun musst

Selbstvertrauen ist der Schlüssel zum Erreichen deiner Ziele und zu einem Leben voller Leidenschaft, Sinn und Glück.

Mach dich also bereit für eine Welt, in der kein Platz für Selbstzweifel und Unsicherheiten ist!

Der „Honor Roll Hangover“ (Der Kater des Musterschülers)

Warst du in der Schule das Kind, das sich nie mit weniger als einer Eins zufrieden gab?

Als Erwachsener leidest du vielleicht unter dem „Honor Roll Hangover“. Er besteht aus drei Teilen:

1. Perfektionismus: extrem selbstkritisch sein, hohe Standards an sich selbst stellen, denken, dass nichts, was man tut, jemals gut genug ist.
2. People-Pleasing: zu oft Ja sagen und Schwierigkeiten haben, Nein zu sagen. Du änderst vielleicht deine Meinung, wenn jemand anderes widerspricht oder es zu Konflikten kommt.
3. Überfunktionieren: mehr Verantwortung übernehmen, als dir zusteht, wie zum Beispiel die Probleme anderer Leute zu lösen oder zu versuchen, die Reaktion von jemandem auf deine E-Mail zu kontrollieren.

Du wirst dein Selbstvertrauen schneller verlieren, als ein Zauberer ein Kaninchen verschwinden lassen kann, denn es ist ein nie endendes Ziel:

• Du kannst nie genug Dinge tun, um etwas „besser“ zu machen.
• Es gibt nie genug Menschen, denen du es recht machen kannst.
• Es gibt nie genug Verantwortung, die du übernehmen kannst.

Sich dieser drei Schritte bewusst zu sein, ist bereits unglaublich befreiend. Als Nächstes lass uns daran arbeiten, sie zu verbannen. Glücklicherweise habe ich die Ressourcen, um dir im Handumdrehen zu helfen. Lerne:

• deinen Perfektionismus zu bewältigen
• damit aufzuhören, ein ewiger People-Pleaser zu sein!
• Ziele zu setzen, die du erreichen kannst

Vermeide Gelegenheits-FOMO

Hast du dieses Gefühl, zu etwas nicht Nein sagen zu wollen, weil es deine große Chance sein könnte?

Vielleicht denkst du, dass ein Nein zu deinem Vorgesetzten dazu führen könnte, dass du die Beförderung nicht bekommst.

Das nennt man „Gelegenheits-FOMO“ (Opportunity FOMO), und es ist absolut real.

Gelegenheits-FOMO kann ein Schlag ins Schienbein sein, besonders weil es dazu führt, dass wir uns übernehmen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass der ständige Kontakt mit den „Highlight-Reels“ aus dem Leben anderer in den sozialen Medien zu verstärkten Gefühlen von Unzulänglichkeit und Depression führen kann.

Eine Sache, die Melody tut, um dem entgegenzuwirken, ist, sich immer zu fragen: „Würde ich das tun wollen, wenn ich es morgen tun müsste?“

• „Würde ich morgen Überstunden machen wollen?“ Nein.
• „Würde ich morgen auf die Nichten meiner Cousine aufpassen wollen, während sie Spaß hat?“ Nein.
• „Würde ich morgen an einer langweiligen Vortragsveranstaltung teilnehmen wollen?“ Nein!

Sich diese kritischen Fragen zu stellen, hilft dabei, den Fokus auf das zu verengen, was du WIRKLICH tun willst.

Umarme JOMO (Joy of Missing Out – Die Freude am Verpassen)

Wo wir gerade von FOMO sprechen: Wie können wir sie bekämpfen?

Hier kommt JOMO ins Spiel, die Freude am Verpassen. JOMO bedeutet, Momente der Einsamkeit zu genießen und Aktivitäten zu wählen, die enger mit deinen Grundwerten übereinstimmen, anstatt der Herde zu folgen. Dieser Wandel kann dein Selbstvertrauen erheblich stärken, indem er bestätigt, dass deine Bedürfnisse und Vorlieben gültig sind.

JOMO wurde mit einer verbesserten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht, da es dazu ermutigt, im Moment zu leben und achtsamere Entscheidungen zu treffen.

Die renommierte britische Autorin von Still und Verfechterin von Introvertierten, Susan Cain, hat ausführlich über die Kraft der Einsamkeit und die Freude am Verpassen gesprochen. Sie argumentiert, dass unsere besten Ideen und tiefsten Reflexionen oft aus Phasen der Ruhe und Einsamkeit entstehen, nicht aus dem Trubel gesellschaftlicher Ereignisse.

Du kannst dir Susan Cains TED-Talk über die Kraft der Introvertierten hier ansehen:

In ähnlicher Weise hat Emma Watson, bekannt für ihre Rolle als Hermine Granger, sich selbst als „self-partnered“ (mit sich selbst liiert) bezeichnet und betont, wie wichtig es ist, mit der eigenen Gesellschaft zufrieden zu sein, anstatt gesellschaftlichen Erwartungen zu entsprechen.

So praktizierst du JOMO:

• Bewerte deine Aktivitäten: Bevor du einem Plan zustimmst, frage dich, ob er deinen Interessen entspricht oder ob du ihn nur aus Angst, etwas zu verpassen, in Betracht ziehst.
• Soziale Medien einschränken: Lege feste Zeiten für soziale Medien fest, anstatt endlos zu scrollen. Wenn du eine schlechte Social-Media-Gewohnheit entwickelt hast, ersetze sie durch etwas, das etwas weniger Dopamin ausschüttet, aber bedeutungsvoller ist. Beobachte, wie sich das auf deine Stimmung und deine Freizeit auswirkt.
• Einsamkeit kultivieren: Plane regelmäßige Intervalle für Zeit allein ein. Am besten ist es, dies regelmäßig über den Tag verteilt zu tun – selbst nur ein paar Minuten allein, mehrmals am Tag, können immens hilfreich sein. Nutze diese Momente für Aktivitäten, die du wirklich genießt, oder einfach zum Reflektieren und Ausruhen.
• Achtsamkeit und Reflexion: Praktiziere Achtsamkeit wie Meditation (oder nutze eine App wie Calm) oder Journaling, um deine Gefühle und Bedürfnisse besser zu verstehen.
• Lerne Nein zu sagen: Höfliches Ablehnen von Einladungen, die nicht mit deinen Werten oder aktuellen Prioritäten übereinstimmen, kann bestärkend sein und dein Selbstvertrauen festigen.

Die „Board of Directors“-Übung (Der innere Aufsichtsrat)

Deine Intuition ist wie ein Muskel.

Und bei vielen Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, wurde die Intuition schon so lange vernachlässigt.

Aber die Sache ist die: Deine Intuition ist nicht nur eine einzige Sache in deinem Kopf; sie besteht aus vielen verschiedenen Stimmen:

• die kritische, die deine Bemühungen immer herabsetzt
• die sture, die diese eine Gelegenheit nicht loslassen will
• die zögerliche, die Angst hat, eine Herausforderung anzunehmen

Um deine Intuition zurückzugewinnen und die richtige Stimme zu finden, möchte ich, dass du auf deinen inneren Aufsichtsrat hörst. Und wenn eine Stimme das Rampenlicht übernehmen will, wirst du leicht denken können: „Okay, das ist mein kritischer innerer Direktor, der da spricht!“

Lerne, deinen inneren Aufsichtsrat zu akzeptieren und die einzelnen Mitglieder zu identifizieren, und du wirst lernen, deiner Intuition zu vertrauen, anstatt deine Stimmen wegzuschieben.

Die 10-10-10-Regel

Wann immer du dich dabei ertappst, eine bestimmte Situation zu zergrübeln – oder umgekehrt das Gefühl hast, Angst vor einem Risiko zu haben –, frage dich, ob es überhaupt noch eine Rolle spielen wird in:

• 10 Wochen,
• 10 Monaten oder
• 10 Jahren.

Wenn du erkennst, dass der fiese Blog-Kommentar oder der Fehler bei der Präsentation in diesem Zeitrahmen keine Bedeutung mehr haben wird, wirst du feststellen, dass dies nur eine weitere Form des Grübelns ist.

Profi-Tipp: Hast du jemanden, der es gut meint, aber abwertend reagiert? Bringe ihm diese Regeln bei, damit er sie dir stellen kann. Dies ist ein großartiges Werkzeug für andere, um dir zu helfen, ohne dass du dich abgewiesen fühlst.

Und wenn du damit kämpfst, sympathisch zu sein, kann dir diese Ressource vielleicht helfen:

Kultiviere dein Ritual oder Mantra

Ein persönliches Ritual oder Mantra zu haben, ist wie eine Geheimwaffe für dein Wohlbefinden.

Die Wissenschaft dahinter: Es hat sich gezeigt, dass persönliche Rituale Angstzustände reduzieren, die Leistung verbessern und das Selbstvertrauen stärken. Mantras oder wiederholte Sätze können helfen, den Geist zu fokussieren, Stress abzubauen und negative Gedankenmuster in positivere umzuwandeln.

Aufbau deines persönlichen Rituals:

• Identifiziere deine Bedürfnisse: Was bringt dir Frieden und Selbstvertrauen? Ist es ein bestimmter Satz, der dich aufbaut? Eine Reihe von Dehnübungen, die Spannungen lösen? Oder vielleicht ein Atemmuster, das dich beruhigt?
• Gestalte dein Ritual: Entwirf ein Ritual, das du täglich durchführen kannst. Es könnte so einfach sein wie das Wiederholen einer positiven Affirmation oder eine kurze Abfolge von Atemübungen, gefolgt von einem Moment der Dankbarkeit.
• Lege eine Routine fest: Beständigkeit ist der Schlüssel. Wähle eine Zeit und einen Ort, an dem du dieses Ritual ungestört durchführen kannst, idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit, um eine Gewohnheit zu etablieren.
• Entwickle deine Praxis weiter: So wie du wächst, sollte auch dein Ritual wachsen. Modifiziere und erweitere es, um es an deine sich ändernden Bedürfnisse und Erkenntnisse anzupassen.

Brauchst du ein paar Anhaltspunkte?

• Beginne mit „Ich bin“: Affirmationen, die mit „Ich bin“ beginnen, sind kraftvolle Erinnerungen an deinen inneren Wert.
• Bleib positiv: Achte darauf, dass dein Mantra das verstärkt, was du fühlen willst, und nicht das, was du vermeiden willst.
• Mach es einprägsam: Wähle Worte, die tief in dir resonieren, damit sie in deinem Gedächtnis bleiben.

Tausche „Beschäftigtsein“ gegen Selbstverbindung

Ich weiß, dass du an den meisten Tagen nicht viel Freizeit hast. Ich verstehe, dass du eine Billion Dinge zu erledigen hast.

Aber kannst du kurz innehalten und für einen Moment durchatmen?

Vertrau mir (Wortspiel beabsichtigt). Lass uns einen Blick darauf werfen, wie genau wir unsere Zeit nutzen und wie beschäftigt wir WIRKLICH sind. Laut dem American Time Use Survey des US Bureau of Labor Statistics von 2019 sind die drei wichtigsten Zeitfresser Schlaf/Körperpflege, Freizeit und Arbeit:

Darüber hinaus sagen laut einer Gallup-Umfrage nur 48 % der Amerikaner, dass sie genug Zeit am Tag haben.

Jeden Tag fühlen wir uns wie Roboter, die herumlaufen und versuchen, so viele Aufgaben wie möglich auf ihren To-Do-Listen abzuhaken.

Ob es uns gefällt oder nicht, wir haben den Kontakt zu unserem Herzen und unserem Verstand verloren.

Wenn du wirklich wissen willst, wie du dir selbst vertrauen kannst, musst du eine Pause von der Hektik machen und deinen inneren Sinn, dein Wissen und deine Freude entdecken.

Handlungsschritte: Hier erfährst du, wie du deinen Geist zur Ruhe bringen und dich in 10 Minuten wieder mit deinem inneren Selbst verbinden kannst. Ja, du hast richtig gelesen. Alles, was es braucht, sind 10 Minuten deines Tages!

Jeden Morgen, wenn du aufwachst, suche dir eine schöne gemütliche Ecke und setze dich dort eine Weile hin. Schließe deine Augen, nimm ein paar tiefe Atemzüge und erlaube deinem Geist und deiner Seele, von der Stille eingehüllt zu werden, die dich in diesem Moment umgibt.

Höre auf die Stille. Spüre den Rhythmus deines Herzens. Grabe tief nach der Wahrheit dessen, wer du bist.

Schau dir dieses Video an und probiere die fünf superleichten Yoga-Stellungen für inneren Frieden aus, oder tauche tief in unseren ultimativen Leitfaden zur Meditation ein.

Schreibe Anerkennungsbriefe

Erinnerst du dich, wie Ross aus der klassischen TV-Serie Friends eine Pro-und-Contra-Liste erstellt hat, als er sich zwischen Rachel und Julie entscheiden musste?

Du musst dasselbe für dich selbst tun – nur ohne die Contras.

Laut einer Studie mit 275.000 Menschen führt eine positive Einstellung zu einem insgesamt glücklicheren und besseren Leben. Ignoriere also vorerst die Contras und bleib einfach positiv!

Handlungsschritte: Erstelle eine Liste mit Dingen, die du an dir selbst magst. Tob dich aus und hänge die Messlatte nicht zu hoch:

• „Ich mag meine Haare.“
• „Ich mag meine Singstimme.“
• „Ich bin froh, dass ich ein Bett zum Schlafen habe.“

Schüttle jeden Gedanken ab, der dich an deine Schwächen, Fehler oder Misserfolge erinnert.

Es ist an der Zeit, dich auf all die positiven Qualitäten zu konzentrieren, die du hast, und auf nichts anderes!

Wenn du dich das nächste Mal niedergeschlagen fühlst oder an deinen Fähigkeiten zweifelst, lies die Punkte auf dieser Liste laut vor. Schätze deine Größe, denn du bist wirklich ein wunderbarer Mensch!

Nutze das TRUST-Modell

Fällt es dir schwer, ehrlich zu dir selbst zu sein?

Wenn du dazu neigst, wichtige Informationen zu ignorieren und es einfacher findest, dich selbst zu belügen, befindest du dich leider auf der niedrigsten Stufe des Selbstvertrauens.

Hier kommt das TRUST-Modell ins Spiel.

Es wirkt Wunder beim Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein. Es hilft, dein Selbstwertgefühl zu steigern und deine Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, sodass du der Welt mit erhobenem Haupt begegnen kannst.

Wie nutzt du also das TRUST-Modell?

Hier ist, wofür das TRUST-Modell steht und wie du es in die Praxis umsetzen kannst.

Transparency (Transparenz). In diesem Schritt geht es darum, offen zu sein. Kein Verstellen mehr, um jemand anderes zu sein. Kein Zurückschrecken mehr vor deinem wahren Selbst. Kein Verstecken mehr.

• Beginne damit, das „Warum“ hinter dem „Was“ zu erklären. Mit anderen Worten: Finde heraus, ALS WER du dich darstellst und WARUM du so wahrgenommen werden willst. Wenn du eine Lehrerin bist, die sich zwingt, glücklich zu wirken, warum? Ist es, weil du den Kindern Freude bereiten willst, oder weil dein Job davon abhängt?
• Teile Informationen, anstatt sie zurückzuhalten. Das kann schwierig sein, wenn du dazu neigst, Dinge in dich hineinzufressen. Eine Harvard-Studie ergab jedoch, dass das Unterdrücken von Emotionen zu einer um 30 % erhöhten Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes führen kann. Oje!
• Konzentriere dich darauf, Ängste zu eliminieren, anstatt sie zu nähren. Um es klar zu sagen: Du wirst sie nicht ganz loswerden können, aber du MUSST deine Ängste herausfordern, um sie zu besiegen. Das bedeutet, aus einem Flugzeug zu springen. Oder schwimmen zu lernen. Oder auf eine Bühne zu gehen und vor Publikum zu sprechen, auch wenn deine Beine zittern. Baue dieses Selbstvertrauen auf, und deine Ängste werden mit der Zeit kleiner erscheinen.

Respect (Respekt). Mache dich nicht mehr selbst schlecht und denke nicht mehr, dass du nicht gut genug bist.

• Pflege positive Gedanken in deinem Geist. Wir haben bereits darüber gesprochen, also bleib bei den positiven Gedanken! Mir hilft es, meine positiven Gedanken jedes Mal nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen Revue passieren zu lassen.
• Merze Zynismus aus. Hast du einen zynischen Verstand? Ich möchte, dass du die Welt als einen besseren Ort siehst. Vielleicht umgibst du dich mit zu vielen toxischen Freunden – aber je eher du aus deiner „Blase“ der Toxizität heraustreten kannst, desto besser werden deine Welt und dein Vertrauen sein.
• Vermeide verletzende Sprache und Handlungen. Vermeide Fluchen (Studien zeigen, dass Fluchen einen negativen Eindruck hinterlässt – sogar auf die Vertrauenswürdigkeit!), und versuche positive Handlungen zu setzen, die Respekt kultivieren, wie regelmäßiger Sport und gesunde Ernährung.

Understand (Verstehen). In diesem Teil geht es darum, objektiver zu sein und sich selbst zu kennen.

• Fälle nicht voreilig das Urteil. Wenn du streitlustig bist oder eine geringe Ausprägung des Persönlichkeitsmerkmals Verträglichkeit hast, dann hast du vielleicht ein hitziges Temperament. Gehe NICHT von Annahmen aus – strebe immer danach, die Wahrheit zu suchen, sonst wirst du deinem Emotionsmanagement nicht vertrauen können.
• Erkenne dich selbst. Gehe tief in die Frage, wer du wirklich bist. Wer ist „[hier deinen Namen einfügen]“? Was mag er/sie und was tut er/sie, und wo ist sein/ihr Platz in dieser Welt?

Shared Success (Gemeinsamer Erfolg). Versuche es nicht allein. Selbstvertrauen entsteht durch starke soziale Unterstützung.

• Kollaboriere bis zum Maximum! Finde Wege, um mit anderen Menschen gemeinsam etwas zu erschaffen und zusammenzuarbeiten, zum Beispiel in Hobbygruppen. Es muss nicht nur die Arbeit sein – obwohl du wahrscheinlich etwas unternehmen solltest, wenn es toxische Menschen in deinem Job gibt.
• Schaffe Win-Win-Situationen. Sei nicht die Person, die immer versucht, andere zu übertrumpfen. Schaffe Win-Win-Situationen, indem du andere für ihre Bemühungen lobst und Erfolge teilst.

Test Assumptions (Annahmen prüfen). Hinterfrage deine eigene Realität und deine Annahmen. Bleib nicht in einer „Blase“ stecken.

• Vermeide es, Dinge zu erfinden. Bist du ein pathologischer Lügner? Wenn du andere anlügst – oder noch schlimmer, dich selbst –, nimm die Zügel in die Hand und fange an, die Wahrheit zu sagen. Lies diesen Leitfaden, um die verräterischen Anzeichen von Lügen zu erkennen: Woran man erkennt, ob jemand lügt.
• Überbrücke die Kluft zwischen Annahmen und Realität. Beobachte jeden Gedanken, den du hast, und frage: „Warum habe ich diesen Gedanken?“

Setze SMART-Ziele

Was ist der Unterschied zwischen „ehrgeizig“ und „zu ehrgeizig“?

Es könnte der Unterschied sein, ob du dir selbst vertraust oder nicht.

• Anstatt anzustreben, 200.000 € im Jahr zu verdienen, versuche es erst einmal mit 75.000 €.
• Anstatt zu versuchen, ein Projekt in zwei Tagen abzuschließen, gib dir eine Woche Zeit.

Normalerweise sage ich anderen, sie sollen sich die höchsten Ziele setzen. Manchmal muss man jedoch zuerst realistischere Ziele anvisieren.

Niedrige Ziele zu setzen hat mehrere Vorteile – wenn du besser abschneidest, als du dachtest, erlebst du ein Erfolgserlebnis und bist motiviert, härter zu arbeiten.

Wenn du hingegen deine großen Ziele nicht erreichst, fühlst du dich wie ein Versager. Das beeinträchtigt letztendlich dein Selbstbewusstsein und dein Selbstvertrauen.

Handlungsschritte: Wenn du ein großes Ziel vor Augen hast, überlege dir, es in Meilensteine zu unterteilen. Du wirst an Selbstvertrauen gewinnen und lernen, dir selbst zu vertrauen, während du die kleineren Ziele auf dem Weg erreichst.

Der beste Weg hierfür ist das Setzen von SMART-Zielen:

• Spezifisch
• Messbar
• Attraktiv (Erreichbar)
• Realistisch
• Terminiert

Implementiere eine „No Zero Days“-Policy

Das Konzept der „No Zero Days“ bedeutet sicherzustellen, dass du jeden Tag mindestens einen Schritt in Richtung deiner Ziele oder deines persönlichen Wachstums machst, egal wie klein er ist. Der Schlüssel hierbei ist, dir zu erlauben, etwas Kleines zu tun und gleichzeitig Schuldgefühle zu minimieren. Dies hilft dir, den Schwung beizubehalten und deine Verpflichtung dir selbst gegenüber kontinuierlich zu stärken.

Wie es funktioniert: Anstatt dich mit riesigen Aufgaben zu überfordern, zerlege deine Ziele in winzige, überschaubare Handlungen. Selbst an Tagen voller Verpflichtungen finde nur eine kleine Handlung, die dich voranbringt, ein Erfolgserlebnis fördert und Selbstvertrauen aufbaut.

Wenn du dir zum Beispiel das Ziel gesetzt hast, jeden Tag Yoga zu machen, kannst du selbst bei nur 5 Minuten an einem Tag, an dem du dich niedergeschlagen oder beschäftigt fühlst, dein „No Zero Days“-Häkchen setzen.

Sogar Jerry Seinfeld, der berühmte Komiker, nutzte einen ähnlichen Ansatz, um eine konsistente Produktivität sicherzustellen. Er verpflichtete sich, jeden Tag Witze zu schreiben und markierte seinen Fortschritt in einem Kalender. Diese Methode, bekannt als „Don’t Break the Chain“ (Unterbrich die Kette nicht), hielt ihn motiviert und half ihm, seine Fähigkeiten zu verfeinern, was zu seinem Erfolg als Komiker führte.

So implementierst du eine „No Zero Days“-Policy:

• Identifiziere kleine Handlungen: Liste kleine Aufgaben auf, die zu deinen größeren Zielen beitragen. Wenn du keine kleinen Ziele hast, die zu deinen großen Zielen führen, kann das ein klares Zeichen dafür sein, dass du zu hart zu dir selbst bist. Kleine Ziele könnten so einfach sein wie das Schreiben eines Absatzes deines Romans, 10 Minuten Gehen oder das Lernen eines neuen Wortes in einer Fremdsprache.
• Verfolge deinen Fortschritt: Nutze ein Tagebuch oder eine App wie Habitica, um deine täglichen Handlungen festzuhalten. Eine visuelle Darstellung deiner Beständigkeit zu sehen, kann unglaublich motivierend sein.
• Feiere Beständigkeit: Belohne dich dafür, dass du deine Serien beibehältst. Ob es ein Wellness-Tag oder ein Sushi-Buffet ist – deine Disziplin ab und zu anzuerkennen, kann mental sehr vorteilhaft sein.
• Sei gütig zu dir selbst: Wenn du einen Tag verpasst, sei nicht hart zu dir. Es ist völlig okay, wenn das Leben dazwischenkommt – das Wichtigste ist deine Absicht, immer wieder zurückzukehren.

Sag es wie ein Boss

Stell dir vor, dein Kollege ist mit seinem Projekt im Verzug und du brauchst es so schnell wie möglich. Was würdest du wahrscheinlich sagen?

• „Ähm, entschuldige, aber bist du schon fertig?“
• „Hey, lass mich wissen, wann du mir das so schnell wie möglich geben kannst.“

Die Art und Weise, wie du mit anderen sprichst, bestimmt den Respekt, den du erhältst. Versuche, deine unsicheren Formulierungen durch kraftvolle zu ersetzen:

​​

Frage dich: „Wo kann ich eine konstruktivere Sprache verwenden? Wo kann ich für mich selbst einstehen?“

Und tu es!

Bekämpfe die Angst vor Verletzlichkeit

Verletzlichkeit ist KEIN Zeichen von Schwäche. Es ist etwas, das nur die mutigsten Menschen annehmen.

Wenn Selbstvertrauen eine Truhe voller Möglichkeiten ist, dann ist Verletzlichkeit der Schlüssel dazu.

Es hat etwas so Gewinnendes und Bestärkendes, die Deckung fallen zu lassen und der Welt das wahre ICH zu zeigen.

Wie Brené Brown sagt…

„Damit Verbindung entstehen kann, müssen wir uns erlauben, gesehen zu werden, wirklich gesehen zu werden.“

• Brené Brown

In ihrem TED-Talk spricht die Psychologin und Forscherin über die Neudefinition von Verletzlichkeit. Sie ermutigt dich, verletzlich zu sein, damit auch andere ihre Deckung fallen lassen können. Infolgedessen kannst du echte, tiefe Verbindungen pflegen, was wichtig ist, damit du dich sicher fühlst.

Handlungsschritte: Wann immer du dich unsicher, überfordert und übermäßig befangen fühlst, erinnere dich daran, dass es okay ist, DU zu sein. Es ist nichts falsch daran, die Leute sehen zu lassen, wer du wirklich bist.

Ich verstehe, dass es beängstigend sein kann, verletzlich zu sein, aber es ist viel besser, als ein Blender zu sein. Mach einen Schritt nach dem anderen und riskiere es. Schließlich wirst du lernen, dir selbst zu vertrauen, während deine Gefühle der Unsicherheit verblassen.

Stell dir deine Version von Erfolg vor

Jeder hat seine eigene Definition von Erfolg. Was ist deine?

Wenn du noch nie darüber nachgedacht hast, ist es an der Zeit, die Kraft der Visualisierung zu nutzen!

Visualisierung half Jim Carrey und Oprah Winfrey, erfolgreich zu werden und dorthin zu gelangen, wo sie heute sind.

Wenn dein Herz und dein Verstand wissen, was Erfolg für dich wirklich bedeutet, wird sich alles andere fügen und der Weg nach vorne wird sich von selbst erhellen.

Handlungsschritte: Setze dich an einen bequemen Ort ohne Ablenkungen. Schließe deine Augen und stelle dir ein Leben voller Erfolg und Errungenschaften vor. Versuche, so detailliert wie möglich vorzugehen.

Denke darüber nach, während du ein „Vision Board“ in deinem Kopf erstellst:

• Wie hoch ist der Betrag auf deinem Bankkonto?
• Wie sieht dein gestärktes Selbst aus?
• Was für einen Gesichtsausdruck hast du?
• Wo lebst du?
• Mit wem siehst du dich zusammen? Familienmitglieder, ein Partner oder Freunde?

Wenn du über deinen Erfolg nachdenkst, versuche so spezifisch wie möglich zu sein, damit deine Intuition dich in die richtige Richtung leiten kann.

Nachdem du dir alles ausgemalt hast, schreibe es auf. Liste alle erdenklichen Details auf, damit du eine Erinnerung hast, auf die du immer zurückgreifen kannst, wenn dein Selbstvertrauen mal vom Weg abkommt.

Gib dir selbst „Erlaubnisscheine“

Wenn du nicht weißt, wie du dir selbst vertrauen sollst, um eine große Entscheidung zu treffen, ziehe kleine Schritte in Betracht. Beginne damit, dir zu erlauben, jeden Tag etwas zu tun, was du tun möchtest.

Jedes Mal, wenn du auf dich selbst hörst, priorisierst du deine eigenen Bedürfnisse gegenüber denen anderer.

Und das ist GENAU das, was du willst, wenn du an einem Fall von „Niedrig-Vertrauens-itis“ leidest.

Handlungsschritte:

• Erstelle eine Liste mit Dingen, bei denen du dich gut fühlst. Das kann alles Mögliche sein, von einer heißen Dusche oder einem Spaziergang in der Natur bis hin zum Verschlingen deiner Lieblings-Enchiladas oder dem Hören dieser tollen CD, die du letzten Weihnachten bekommen hast.
• Entwickle eine Selbstfürsorge-Routine und befolge sie religiös. Beginne damit, früh am Morgen aufzustehen, etwas Sport zu treiben und ein gesundes Frühstück zu genießen (ich empfehle grüne Smoothies!).
• Meditiere jeden Tag, auch wenn es nur für 5 bis 10 Minuten ist.
• Gehe Menschen mit toxischen Vibes aus dem Weg, die deine Energie rauben. Identifiziere die Traumkiller und lerne, Nein zu ihnen zu sagen.
• Schreibe deine Segnungen in ein Tagebuch, bevor du schlafen gehst.
• Verbringe wertvolle Zeit mit Menschen, denen du am Herzen liegst, einschließlich deiner guten Freunde.
• Arbeite vergangene Traumata auf, um damit abzuschließen, sei es allein oder mit einem Therapeuten. Du kannst auch die Übungen in Peter Levines Buch Trauma-Heilung ausprobieren.

Implementiere eine „Gedanken-Detox“-Phase

Bestimmte Zeiten zu reservieren, um negative Gedanken aus deinem Geist zu verbannen, kann dein psychisches Wohlbefinden erheblich steigern.

Tatsächlich haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass positives Denken zu einer verbesserten Stressreaktion, besseren Gesundheitsergebnissen und einem höheren Maß an Glück und Zufriedenheit beitragen kann.

Regelmäßige Gedanken-Detox-Sitzungen können dein Gehirn darauf programmieren, mit der Zeit natürlicher auf positive Gedanken zurückzugreifen.

So geht’s:

• Plane deinen Detox: Wähle eine feste Zeit pro Tag oder Woche für deinen Gedanken-Detox. Du kannst dir sogar einen stündlichen Alarm auf deiner Uhr oder deinem Handy stellen, um jede Stunde nur für 1-2 Minuten zu entgiften. Wenn du längere Sitzungen bevorzugst, sind der frühe Morgen oder der Abend oft am besten, da sie den Beginn und das Ende deines Tages markieren.
• Schaffe eine positive Umgebung: Wähle einen ruhigen, komfortablen Ort, an dem du dich ohne Unterbrechung entspannen kannst. Das könnte eine gemütliche Ecke in deinem Zuhause, ein Garten oder jeder Ort sein, der dir Frieden bringt. Wenn du keinen ruhigen Ort findest, versuche dein Bestes, das zu akzeptieren, was du hast.
• Widme dich positiven Aktivitäten: Fülle deine Detox-Zeit mit Aktivitäten, die dich aufbauen. Das könnte das Schreiben in ein Dankbarkeitstagebuch sein, das Meditieren über Dinge, für die du dankbar bist, das Üben von tiefem Atmen, während du dir positive Szenen vorstellst, oder das Hören von aufbauender Musik.
• Begrenze negative Inputs: Vermeide Nachrichten, soziale Medien oder Gespräche, die deine Gedanken während dieser Zeit in eine negative Richtung lenken könnten.
• Reflektiere und affirmiere: Verbringe Zeit damit, über deine positiven Eigenschaften und Erfolge nachzudenken. Rezitiere Affirmationen, die deinen Selbstwert und deine Ziele stärken.

Profi-Tipps:

• Integriere körperliche Aktivität: Kombiniere deinen Gedanken-Detox mit einem Spaziergang oder sanftem Yoga, um sowohl Körper als auch Geist in deine positive Praxis einzubeziehen.
• Teile die Positivität: Sobald du dich wohlfühlst, teile Aspekte deines Gedanken-Detox mit Freunden oder der Familie. Dies kann die positiven Auswirkungen ausweiten und potenziell anderen helfen, ihre eigene Praxis zu beginnen.

Wie man Vertrauen am Arbeitsplatz aufbaut

Wusstest du, dass Ricardo Semler, CEO von Semco Partners, ein Unternehmen mit fast keinen Regeln führt?

• Er lässt die Leute sich ihre freien Tage selbst einteilen.
• Er lässt die Leute selbst entscheiden, wie viel Gehalt sie verdienen (wirklich).
• Er lässt sie per Abstimmung entscheiden, wer das Team leitet.

Das liegt daran, dass Semler seinen Mitarbeitern vertraut und eine positive Arbeitsplatzkultur fördert, in der sich die Menschen wohlfühlen.

Vertrauen am Arbeitsplatz aufzubauen hilft dabei, die Moral, Produktivität und Zufriedenheit des Teams zu verbessern.

Ist es einfach? Nein. Aber ist es entscheidend? Ich sage ja!

Hier erfährst du, wie du Vertrauen am Arbeitsplatz aufbaust:

Sei ein Cheerleader

Jeder verdient es, für seine Bemühungen anerkannt und geschätzt zu werden, auch wenn er dafür bezahlt wird. Du kannst einen Mitarbeiter, der gute Arbeit leistet, mit der richtigen Unterstützung zu noch besseren Leistungen inspirieren.

Lass dein Team wissen, dass du hinter ihm stehst und dass es kein Problem gibt, das du nicht gemeinsam mit ihm lösen wirst.

Ich tue dies oft, indem ich Dankes-E-Mails an die wunderbaren Menschen schicke, mit denen ich zusammenarbeite:

• „Vielen Dank für die großartige Forschungsstudie, Rob!“
• „Fabelhafte Idee, Bekah! Alle liebten deine Idee für den Social-Media-Post.“
• „Tolle Arbeit bei dem Video-Vorschlag, Flor!“

Aber hier ist der Haken…

Sei ehrlich, denn jeder kann einen falschen Arbeitspartner meilenweit gegen den Wind riechen. Versuche, diese Handlungsschritte umzusetzen:

• Überspringe die langweiligen Vorstellungsrunden in Meetings. Veranstalte eine Icebreaker-Session und erlaube deinen Teammitgliedern, sich untereinander auszutauschen und Kontakte zu knüpfen.
• Grabe in ihrer Vergangenheit. Finde heraus, was sie an ihren früheren Jobs geliebt und gehasst haben, aber sei nicht zu neugierig, wenn du noch nicht genug Rapport aufgebaut hast.
• Sende wöchentliche Dankeschöns. Genau wie bei einem Dankbarkeitstagebuch solltest du jede Woche damit beenden, die Taten deines Teams zu würdigen. Schau dir unsere E-Mail-Tipps an, um die perfekte E-Mail zu verfassen.
• Donut-Lieferungen! Ich schätze die mit Streuseln verzierten Donuts deines Teams aus dem örtlichen Laden.
• Sprich niemals hinter dem Rücken eines Mitarbeiters über ihn. Vermeide Klatsch und Tratsch um jeden Preis!

Mache keine Versprechen, die du nicht halten kannst

Niemand vertraut einer Person, die ihr Wort nicht hält. Um Vertrauen an deinem Arbeitsplatz aufzubauen, stelle sicher, dass du nur Versprechen gibst, von denen du absolut sicher bist, dass du sie halten kannst.

Untersuchungen besagen, dass gute Manager dazu beitragen können, die Fluktuationsrate der Mitarbeiter zu senken, indem sie unter anderem ihre Versprechen halten.

Dazu gehört das Versprechen früher Liefertermine, hoher Produktionsqualität und hoher Verkaufszahlen – wenn du WEISST, dass du sie erreichen kannst.

Handlungsschritte:

• Komm direkt zum Punkt. Sei klar und lass keine Zweifel offen. Dies gilt insbesondere, wenn du in einem Remote-Team arbeitest, in dem Kommunikation entscheidend ist.
• Unterversprechen und Überliefern. So klischeehaft es auch klingen mag, dieser Tipp funktioniert hervorragend, wenn du immer ein Überflieger bist oder dein Erfolg von deinem gesamten Team abhängt.
• Team-Rendezvous. Sprich mit deinem Team und verstehe seine Grenzen. Arbeite mit seinen Zeitvorgaben, anstatt gegen sie anzukämpfen.

Sag Nein zu Mikromanagement

Hast du jemals gespürt, wie deine Motivation den Bach runterging, weil dein Chef jede deiner Entscheidungen mikrogemanagt hat?

Um Vertrauen am Arbeitsplatz aufzubauen, musst du Mikromanagement-Praktiken loswerden.

Außerdem…

Untersuchungen zeigen, dass Mikromanagement ein kostspieliger und ineffektiver Managementstil ist, der dazu führt, dass Manager ausbrennen.

Manager mögen es nicht. Mitarbeiter mögen es nicht. Und die Unternehmenskultur leidet definitiv darunter.

Ganz klar: Mikromanagement nützt niemandem, also vertraue deinen Teamkollegen, um am Arbeitsplatz die Oberhand zu gewinnen.

Kultiviere eine „Feedback- und Fortschritts“-Kultur

In einer „Feedback- und Fortschritts“-Kultur geht es darum, über veraltete jährliche Beurteilungen hinaus zu einem Modell zu gelangen, bei dem kontinuierliches Feedback zu Verbesserungen führt.

Mit anderen Worten: Anstatt Feedback als negativ zu betrachten, definiere es als ein konstruktives Gespräch um, das auf Wachstum abzielt. Dieser Perspektivwechsel kann die gesamte Atmosphäre im Unternehmen verändern und sie unterhaltsamer und weniger stressig machen!

Probiere dies aus:

• Wöchentliche „Growth Huddles“: Ersetze die Standard-Teambesprechungen durch „Growth Huddles“. Diese Sitzungen konzentrieren sich darauf, Erfolge zu teilen, Rückschläge anzusprechen und gemeinsam Lösungen zu finden. Das macht Feedback zu einem regelmäßigen, weniger beängstigenden Austausch und fördert das Gefühl von Kameradschaft und gemeinsamen Zielen.
• Peer-to-Peer-Lernaustausch: Initiiere ein Programm, bei dem sich Mitarbeiter anmelden können, um von ihren Kollegen zu lernen oder sie zu unterrichten. Dies kann von technischen Fähigkeiten bis hin zu Themen der persönlichen Entwicklung reichen. Es ist ein einzigartiger Weg, eine Kultur des Lernens und Feedbacks jenseits des traditionellen Top-Down-Ansatzes zu fördern.
• Feedback-Schleifen mit Pfiff: Führe innovative Tools wie Feedback-Apps oder Plattformen ein, die Gamification nutzen, um das Geben und Empfangen von Feedback ansprechender zu gestalten. Ermutige Mitarbeiter, „Shoutouts“ für kleine Siege oder hilfreiche Taten zu geben, um eine positive Feedbackschleife zu schaffen.

Brauchst du Inspiration? Die Pixar Animation Studios sind bekannt für ihre „Braintrust“-Meetings, bei denen Kreative zusammenkommen, um ehrliches Feedback zu Projekten zu geben. Dieser kompromisslose Feedback-Ansatz, der sich auf Problemlösung statt auf Kritik konzentriert, ist viel entspannter und weniger stressig als viele andere traditionelle Ansätze!

Wie du dir selbst in einer Beziehung vertraust

Siehst du Beziehungen als Minenfelder?

Ich kann es dir nicht verübeln, besonders wenn du schon einmal enttäuscht wurdest.

Du musst jedoch in der Lage sein, auf dich selbst zu setzen, bevor du auf jemand anderen wettest. Ohne Vertrauen gibt es in einer Beziehung keinen Raum für Liebe oder Respekt.

Hier erfährst du, wie du Selbstvertrauen in einer Beziehung aufbaust.

Kommunikation ist der Klebstoff

Beziehungen sind zerbrechlich wie ein Spiegel, besonders in den ersten Monaten.

Ich möchte, dass du Kommunikation als die Lösung betrachtest. Sie ist der Klebstoff, der deine Beziehung intakt hält, also gewöhne dich ans Reden – besonders wenn du kein Vielredner bist.

Schau dir unseren ultimativen Leitfaden zur Kommunikation an: Effektive Kommunikation: Was sie ist und wie du deine Fähigkeiten entwickelst.

Umarme Verletzlichkeit

Eine Beziehung, der es an Verletzlichkeit mangelt, ist wie eine Kokosnuss: außen hart, innen schwach.

Um dir selbst in einer Beziehung zu vertrauen, musst du deine Deckung fallen lassen und deinem Partner erlauben, das wahre ICH kennenzulernen – nicht das „Ich“ bei der Arbeit, nicht das „Ich“ vor deinen Freunden, sondern das wahre Ich, wenn du ganz allein bist.

Dich in deinem Gehäuse einzuschließen, wird deinen Partner nur wegstoßen.

So öffnest du dich:

Handlungsschritte:

• Teile deine Geheimnisse. Wähle ein Geheimnis aus, das du heute Abend mit deinem Partner teilst. Es könnte etwas Peinliches aus deiner Kindheit sein oder etwas, auf das du nicht stolz bist.
• Erzähle von deinen Ängsten. Genau wie in der „Irrwicht“-Szene bei Harry Potter müssen wir uns unseren Ängsten stellen… und sie in Freude verwandeln. Weihe deinen Partner in deine Ängste ein, ohne dich von ihnen überwältigen zu lassen.
• Sprich seine/ihre Liebessprache. Was ist die Liebessprache deines Partners? Ist er/sie der körperliche Typ? Mag er/sie es, Gefallen zu tun? Finde seine/ihre Sprache heraus und zeige ihm/ihr die ideale Art zu lieben.

Respekt mal 3

Dich selbst und deinen Partner zu respektieren, ist von größter Bedeutung, wenn du diese drei Dinge willst:

• mit jemandem auszukommen, der etwas andere Werte hat als du selbst
• Streit und Gefühle der Verachtung zu vermeiden (die zu einer Scheidung führen können)
• ein hohes Selbstbewusstsein zu haben und nicht zu 100 % von deinem Partner abhängig zu sein

Lass uns dein Respekt-Level steigern:

Handlungsschritte:

• Sag „Danke“. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig das ist (obwohl es einfach erscheint). Sag SEHR OFT „Danke“. Sag „Danke“, wenn dein Partner dein Essen zubereitet, wenn er dir alles Gute wünscht, bevor du zur Arbeit gehst, und einfach dafür, dass er sein wunderbares Selbst ist.
• Mache Komplimente. Das ist besonders wichtig, wenn du in einer langjährigen Beziehung bist – finde immer etwas, wofür du ihm/ihr ein Kompliment machen kannst (und versuche Sarkasmus zu vermeiden!).
• Höre aktiv und empathisch zu. Wie steht es um deine Zuhörfähigkeiten? Man denkt leicht, man habe in der Beziehung „immer recht“… besonders wenn man nicht zuhört. Frische deine Fähigkeiten hier auf: 14 soziale Kompetenzen, die dir helfen, im Leben zu gewinnen.

Setze und achte Grenzen

In jeder gesunden Beziehung ist das Setzen und Respektieren von Grenzen entscheidend für den Aufbau von Vertrauen in dich selbst und deinen Partner. Grenzen helfen zu definieren, womit du dich wohlfühlst und wie du behandelt werden möchtest.

Grenzen sind der Schlüssel, weil sie deinen persönlichen Raum, deine Werte und dein emotionales Wohlbefinden schützen… und sie helfen wirklich, wenn du ein People-Pleaser bist. Indem du Grenzen setzt, kommunizierst du deine Bedürfnisse und Erwartungen klar und verhinderst Missverständnisse und Groll.

Willst du wissen, wie? Hier sind einige Tipps:

• Selbstreflexion: Identifiziere, was du in einer Beziehung schätzt, brauchst und willst. Verstehe deine emotionalen, physischen und mentalen Grenzen.
• Kommunikation: Kommuniziere deine Grenzen klar und respektvoll gegenüber deinem Partner. Verwende „Ich“-Botschaften, um deine Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken.
• Beständigkeit: Sei konsequent bei der Durchsetzung deiner Grenzen. Das mag am Anfang schwierig sein, besonders wenn du es nicht gewohnt bist, für dich selbst einzustehen, aber Beständigkeit unterstreicht ihre Wichtigkeit. Denke daran, es ist besser, dir selbst gegenüber gnädig zu sein, als dich zu übernehmen.
• Gegenseitigkeit: Ermutige deinen Partner, ebenfalls seine Grenzen zu setzen und zu kommunizieren. Dieser gegenseitige Respekt für persönliche Grenzen stärkt das Vertrauen.

Wenn du mehr Tipps willst, haben wir das Richtige für dich: Wie man Grenzen setzt: 5 Wege, höflich die Linie zu ziehen.

Wie sieht Selbstvertrauen aus?

Selbstvertrauen bedeutet, mitfühlend mit sich selbst umzugehen. Es ist die Überzeugung, gütig und nachsichtig mit sich selbst zu sein, ungeachtet des Ergebnisses deiner Handlungen oder Entscheidungen.

Selbstvertrauen ist NICHT:

• immer recht zu haben
• die Macht zu haben, die Dinge zu deinen Gunsten zu wenden
• das extrem hohe Selbstbewusstsein zu haben, das man nur in Disney-Filmen findet

Tatsächlich…

Wenn wir uns das Leben von Menschen ansehen, die Selbstvertrauen AUSSTRAHLEN, können wir sehen, dass sie zwei Dinge gemeinsam haben:

1. Klarheit darüber, wer sie eigentlich sind. Sie sind selbstbestimmt und fühlen sich in ihrer eigenen Haut wohl.
2. Resilienz, um durch harte Zeiten zu gehen. Sie haben ein Vertrauen, das ihnen hilft, Herausforderungen durchzustehen.

Ich nenne diese Art von Menschen „interdependent“. Sie sind eine gesunde Kombination aus abhängig UND unabhängig.

Willst du den Gipfel des Selbstvertrauens kennenlernen? Leute wie Colonel Sanders bauten KFC auf, ein nationales Brathähnchen-Restaurant. Sogar nach dem Alter von 65 Jahren gründete Sanders ein neues Unternehmen und verkaufte es erst mit 73, wodurch er genug Geld verdiente, um im Ruhestand komfortabel zu leben.

Und seine Geschichte ist schlichtweg erstaunlich. Schau dir dieses Video an und sag mir, dass es dich nicht inspiriert:

Warum ist Selbstvertrauen so wichtig?

Kein Vertrauen in deine Fähigkeiten und in andere zu haben, kann führen zu:

• zerbrochenen Beziehungen („Wo gehst DU heute Abend ganz allein hin, Schatz?“)
• schlechten Erfahrungen am Arbeitsplatz („Bist du SICHER, dass du das bis zur Deadline schaffst?“)
• einem insgesamt belastenden Leben („Wenn ich mir selbst nicht trauen kann, wem kann ich dann überhaupt trauen?“)

Tatsächlich sind Vertrauensprobleme eine Epidemie.

Laut PEW-Forschung schrumpft das Vertrauen der Amerikaner untereinander und in sich selbst von Jahr zu Jahr, wobei das Vertrauen zueinander heute nur noch bei mickrigen 25 % liegt.

Wie gewinnen wir also unser Vertrauen zurück, und warum ist es so wichtig?

Lass uns genauer betrachten, warum du dir selbst vertrauen solltest:

#1: Selbstvertrauen ermöglicht es dir, bessere Entscheidungen zu treffen

Manche Menschen leiden in der Schule unter Gruppenzwang.

Und dann werden sie erwachsen und denken: „Juhu, ich bin frei!“

Aber sie liegen völlig falsch.

Geh einfach auf Instagram oder YouTube, und dein Feed wird mit einer Unmenge an „richtigen Lebensweisen“ überflutet, von der #Hustle-Kultur eines Gary Vaynerchuk über spirituelle Gurus, die dir sagen, du sollst ein entspanntes Leben führen, bis hin zu jenen „Folge deiner Leidenschaft“-New-Agern.

Auf wen hörst du also?

Der Schlüssel hier ist, dir selbst zu vertrauen. Kenne dich selbst besser als jeder andere – einschließlich deiner Eltern.

Anderen zu erlauben, Entscheidungen für dich zu treffen, ist so, als würdest du dir ein Halsband umlegen und jemand anderem die Leine geben.

Dies passiert leider oft Menschen mit geringem Selbstvertrauen.

Wenn du die Prinzipien des Aufbaus von Selbstvertrauen praktizierst, wirst du mental unabhängig und fängst an, DEINEM Rat zu folgen.

Auf diese Weise baust du dein Selbstbewusstsein auf und wirst erfolgreicher im Leben, weil du weißt, was das Beste für DICH ist.

Klingt einfach, oder?

Das ist es auch, wenn du viel Zeit hast, dein Vertrauen aufzubauen. Aber wenn du versuchst, Selbstvertrauen schnell aufzubauen, suchst du an der falschen Stelle.

Baue dein Selbstvertrauen jeden Tag auf, und du wirst VIEL glücklicher sein.

#2: Vertrauen macht dich zu einem besseren Risikoträger

Willst du ein wenig im Rampenlicht stehen?

Ohne Selbstvertrauen wirst du dort nicht hinkommen.

Der Aufbau deines Selbstvertrauens macht dich zu einem viel besseren Risikoträger. Du wirst nicht nur BESSERE Risiken eingehen, sondern auch LEBENSVERÄNDERNDE.

Nehmen wir zum Beispiel an, du steckst in einem Job ohne Zukunft fest. Wenn du ein geringes Selbstvertrauen hast, willst du vielleicht nicht kündigen, weil du dir nicht zutraust, bessere Möglichkeiten zu finden.

Aber wenn du ein hohes Selbstvertrauen hast, wirst du:

• nach dieser Gehaltserhöhung fragen
• ein Team mit Führungsstärke leiten
• Herausforderungen durchstehen, ohne einen Rückzieher zu machen

Man sagt, wer wagt, gewinnt. Bist du also ohne Selbstvertrauen bereit, dich mit wenig Gewinn zufrieden zu geben?

#3: Selbstvertrauen bringt unter Stress dein Bestes zum Vorschein

Wenn ein Boxer den Ring betritt oder ein Läufer das Feld betritt, ist das stressig, weil die ganze Welt zuschaut.

Buchstäblich Sekunden entscheiden darüber, ob sie mit einem Gehaltsscheck oder einer gebrochenen Nase nach Hause gehen.

Athleten zeigen ein exzellentes Selbstvertrauen und glauben an ihre Gefühle, Emotionen und Entscheidungen.

Diese Praxis ist so kraftvoll, dass Moe Machida eine Studie veröffentlicht hat über die Wirksamkeit von sportlichem Selbstvertrauen und wie es sich auf Athleten und Nicht-Athleten auswirkt.

Die Ergebnisse?

Selbstvertrauen zählt. Selbstvertrauen aus den eigenen Fähigkeiten und der mentalen/physischen Vorbereitung kann buchstäblich ein „Game-Changer“ sein.

Was ist ein „Sensitive Striver“?

Ein Sensitive Striver (sensibler Leistungsträger) ist jemand, der sowohl hochsensibel als auch leistungsstark ist. Diese Menschen sind ehrgeizig, karriereorientiert und setzen sich selbst stark unter Erfolgsdruck. Sie denken und fühlen auch alles tiefer.

Laut einer Studie der Stony Brook University:

20 % der Bevölkerung könnten genetisch bedingt sensible Leistungsträger sein.

Um dir zu helfen herauszufinden, ob du ein sensibler Leistungsträger bist, nenne ich dir zehn Aussagen. Resonieren sie mit dir?

1. Ich erlebe Emotionen mit einer hohen Tiefe und Komplexität.
2. Ich habe den starken Wunsch, die Erwartungen in jedem Aspekt meines Lebens zu übertreffen, selbst in denen, die nicht wichtig sind.
3. Ich betrachte mich selbst als ehrgeizig und genieße es, mich selbst anzuspornen, um Ziele zu erreichen.
4. Ich bin besessen von Zielen.
5. Ich bin süchtig nach Zielen.
6. Ziele sind ein Hobby.
7. Ich sehne mich ständig nach Sinn und Erfüllung.
8. Ich muss Entscheidungen durchdenken, bevor ich handle.
9. Ich habe einen inneren Kritiker, der niemals einen Tag frei nimmt.
10. Ich bin gütig, mitfühlend und empathisch gegenüber anderen.

Sensible Leistungsträger haben auch andere Bedürfnisse als andere – ähnlich wie in Maslows Bedürfnishierarchie, aber zugeschnitten auf ihre einzigartigen Merkmale.

Ein sensibler Leistungsträger zu sein, kann eine Superkraft sein! Sensible Leistungsträger:

• Haben eine erhöhte Wachsamkeit. Sie können oft Muster oder Probleme am Arbeitsplatz erkennen und kostspielige und teure Probleme verhindern.
• Sind kreativ. Sie sehen Chancen und können sie nutzen.
• Können das Problem sehen. Sensible Leistungsträger sind großartig darin, Pro-und-Contra-Listen zu erstellen und können Probleme Schritt für Schritt durchdenken. Sie stürzen sich oft nicht kopfüber hinein, sondern denken nach, bevor sie springen.

Wenn du ein sensibler Leistungsträger bist, dann bist du nicht allein.

Ich weiß, dass es schwer sein kann, diese Hürden zu überwinden und dein Selbstvertrauen aufzubauen, aber es ist entscheidend für den Erfolg – sowohl privat als auch beruflich.

Häufig gestellte Fragen (FAQs) zum Thema Selbstvertrauen

Wie baut man Vertrauen in sich selbst auf?

Der Aufbau von Vertrauen in sich selbst erfordert konsequente Selbstreflexion, positive Affirmationen und das Ergreifen konkreter Schritte in Richtung deiner Ziele. Beginne damit, kleine, erreichbare Ziele zu setzen und deine Erfolge zu feiern. Widme dich regelmäßiger Selbstfürsorge und Achtsamkeitspraktiken, um die Selbstwahrnehmung zu stärken. Validiere deine Gefühle und lerne aus deinen Fehlern ohne hartes Urteil. Beständigkeit in diesen Handlungen wird dein Selbstbewusstsein und dein Selbstvertrauen allmählich steigern.

Warum ist es so schwer, sich selbst zu vertrauen?

Es kann schwierig sein, sich selbst zu vertrauen, aufgrund von vergangenen Erfahrungen, der Angst vor dem Scheitern oder verinnerlichter Kritik von anderen. Selbstzweifel entstehen oft aus negativen Gedankenmustern und gesellschaftlichem Druck, die das Selbstvertrauen untergraben. Um dies zu überwinden, müssen negative Überzeugungen hinterfragt, konstruktives Feedback gesucht und Selbstmitgefühl geübt werden, um ein positiveres inneres Narrativ aufzubauen.

Was passiert, wenn man sich selbst nicht vertrauen kann?

Wenn du dir selbst nicht vertrauen kannst, kann das zu Unentschlossenheit, geringem Selbstwertgefühl und Orientierungslosigkeit im Leben führen. Dieser Selbstzweifel kann dich daran hindern, Chancen zu ergreifen, gesunde Beziehungen zu führen und persönliche sowie berufliche Ziele zu erreichen. Es ist wichtig, die Ursachen des Misstrauens anzugehen und an der Entwicklung eines stärkeren Selbstgefühls zu arbeiten.

Wie vertraue ich meinem eigenen Verstand?

Um deinem eigenen Verstand zu vertrauen, beginne damit, deine Gedanken und Überzeugungen anzuerkennen und zu hinterfragen. Praktiziere Achtsamkeit, um im Hier und Jetzt zu bleiben und Grübeln zu reduzieren. Validiere deine Gefühle und Erfahrungen ohne sofortiges Urteil. Informiere dich über kognitive Verzerrungen und lerne, zwischen irrationalen Ängsten und realistischen Einschätzungen zu unterscheiden. Die Kultivierung einer ausgewogenen Perspektive hilft, Vertrauen in die eigenen mentalen Prozesse aufzubauen.

Was tun, wenn man seinem Verstand nicht trauen kann?

Wenn es dir schwerfällt, deinem Verstand zu trauen, nutze Erdungstechniken und Achtsamkeitsübungen, um dich in die Realität zurückzuholen. Suche externe Bestätigung von vertrauenswürdigen Personen, wenn du wichtige Entscheidungen triffst. Implementiere eine Routine für psychische Gesundheitschecks, wie Journaling oder Therapie, um aufdringliche Gedanken zu verstehen und zu bewältigen. Dich über kognitive Verzerrungen zu informieren, kann dir ebenfalls helfen, zwischen irreführenden Gedanken und der Realität zu unterscheiden.

Wie können wir unseren Gedanken vertrauen?

Um unseren Gedanken zu vertrauen, müssen wir kritisches Denken und emotionale Intelligenz entwickeln. Bewerte regelmäßig die Beweise, die deine Gedanken stützen, und hinterfrage sie, wenn sie unbegründet sind. Den Unterschied zwischen emotionalen Reaktionen und rationalem Denken zu verstehen, kann dabei helfen, logischen und gut begründeten Gedanken zu vertrauen. Darüber hinaus kann der Aufbau von Selbstwahrnehmung durch Achtsamkeitspraktiken unser Vertrauen in unsere mentalen Prozesse stärken.

Woher weiß ich, ob meine Gedanken wahr sind?

Um den Wahrheitsgehalt deiner Gedanken zu bestimmen, musst du sie an Fakten und Beweisen messen. Frage dich, ob es konkrete Beweise gibt, die deine Gedanken stützen, oder ob sie von Emotionen oder Vorurteilen beeinflusst sind. Deine Gedanken mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten zu besprechen, kann eine Außenperspektive bieten. Das Praktizieren kognitiver Verhaltenstechniken, wie zum Beispiel Gedankenprotokolle, kann dir helfen, verzerrte Gedankenmuster zu analysieren und zu hinterfragen, was zu einer genaueren Wahrnehmung der Realität führt.

Mein bester Rat ist, es in kleinen Schritten anzugehen.

Und wenn du mehr willst, lerne, deinen Selbstwert wie ein Boss aufzubauen: Selbstwert: 20 Ideen zum Aufbau des Selbstwertgefühls.

Ich weiß, dass du das schaffst!