Cómo confiar en ti mismo y desarrollar la autoconfianza

¿Alguna vez sientes que no eres suficiente o que no vales lo suficiente? Prueba estas poderosas estrategias y aprende a confiar en ti mismo para lograr grandes cosas.

“Si vas a confiar en una sola persona, que seas tú mismo”.

Estas palabras de oro de Robert Tew valen la pena ser vividas si quieres crear la vida de tus sueños y alcanzar tu máximo potencial.

Sin embargo, muchas personas carecen de autoconfianza y se castigan constantemente por no hacer “lo suficiente”.

En este artículo, te mostraré cómo confiar en ti mismo, generar confianza en el lugar de trabajo e incluso arrojar algo de luz sobre tus relaciones.

Para ayudarme, invité a Melody Wilding, autora de Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work (Confía en ti mismo: deja de pensar demasiado y canaliza tus emociones para el éxito en el trabajo). Mira nuestra videoentrevista aquí:

¿Por qué no confío en mí mismo?

Sentir una falta de autoconfianza puede derivar de varios factores, incluyendo experiencias pasadas, dudas sobre uno mismo, influencias externas y falta de seguridad. Los eventos traumáticos o los fracasos repetidos pueden erosionar la creencia en las propias capacidades, mientras que las presiones sociales o los comentarios negativos pueden alimentar la duda personal.

Hace unos años, solía preguntarme sobre mi naturaleza preocupada. Después de una rigurosa autorreflexión (y un millón de momentos de miseria y autocompasión), me di cuenta de que puede ser difícil evitar heredar cargas negativas cuando las opiniones y exigencias de otras personas te rodean.

Ahora bien, ¿cómo se ve la autoconfianza?

Las personas que confían en sí mismas se mantienen fieles a sus valores y creencias, independientemente de su situación. Saben que son capaces de superar obstáculos y sobrevivir a las dificultades. Cuando la vida les da limones, se niegan a rendirse y a perder la esperanza.

La ciencia dice que la autoconfianza allana el camino para la autonomía personal y el autorrespeto.

• ser consciente de tus pensamientos y emociones
• tener el valor de mantenerte fiel a tus valores fundamentales y decir adiós a la presión de grupo
• expresarte honestamente (esto significa decir NO a cosas que no quieres hacer)
• saber cuándo priorizar tu bienestar por encima de todo lo demás
• tener la seguridad de que cuando la vida te lance limones, puedes batearlos fuera del estadio
• perseguir tus sueños sin dejar que otros se interpongan en tu camino

Por el contrario, así es como se ve si no confías en ti mismo:

• dudas en priorizar tus necesidades y seguridad
• te cuesta tratarte con amor incondicional y compasión
• siempre estás escuchando la voz molesta y criticona en tu cabeza

¿Dónde empieza la duda sobre uno mismo?

No todos nacemos siendo dubitativos. De hecho, muchos de nosotros confiamos en nuestras capacidades… hasta que la vida nos pasa por encima (¡ay!). Aquí hay algunos ejemplos de cómo perdemos nuestra autoconfianza:

• Si creciste sabiendo que tus padres intervendrían cada vez que necesitaras ayuda o enfrentaras un problema, puede que te resulte difícil manejar responsabilidades y confiar en tus capacidades como adulto.
• Si pertenecías a una familia de clase media y tu casa estaba acechada por una mentalidad de víctima, con tus padres diciéndote siempre que el éxito pertenece a los acomodados, puede que no tengas el valor de soñar en grande y lograr grandes cosas.
• Si de niño te castigaban constantemente por hablar y expresar tus sentimientos y necesidades, podrías cargar con ese miedo, culpa y vergüenza en tu vida adulta.

Si te sientes identificado, es hora de retomar las riendas de tu vida y aprender a confiar en ti mismo.

Cómo volver a confiar en ti mismo: 13 cosas sencillas pero poderosas que debes hacer

La autoconfianza es la clave para alcanzar tus metas y vivir una vida llena de pasión, propósito y felicidad.

¡Así que prepárate para sumergirte en un mundo sin espacio para las dudas e inseguridades!

La resaca del cuadro de honor

¿Eras ese niño en la escuela que nunca se conformaba con menos de un sobresaliente?

Como adulto, podrías sufrir de la “resaca del cuadro de honor”. Se compone de 3 partes:

1. Perfeccionismo: ser muy autocrítico, tener estándares muy altos para ti mismo, pensar que nada de lo que haces es lo suficientemente bueno.
2. Complacer a los demás: decir sí con demasiada frecuencia y tener problemas para decir no. Puedes cambiar tus opiniones si alguien más no está de acuerdo con ellas o si hay conflicto.
3. Sobrefuncionamiento: asumir más responsabilidad de la que te corresponde, como solucionar los problemas de otras personas o intentar controlar la reacción de alguien a tu correo electrónico.

Perderás tu autoconfianza más rápido de lo que un mago hace desaparecer un conejo porque es una meta interminable:

• Nunca puedes hacer suficientes cosas para que algo sea “mejor”.
• Nunca hay suficientes personas a las que puedas complacer.
• Nunca hay suficientes responsabilidades que puedas asumir.

Ser consciente de estos tres pasos ya es increíblemente liberador. A continuación, trabajemos para desterrarlos. Por suerte, tengo los recursos para ayudarte en un apuro. Aprende a:

• gestionar tu perfeccionismo
• ¡dejar de ser un complaciente para siempre!
• Establecer metas que puedas alcanzar

Evita el FOMO de oportunidades

¿Tienes esa sensación de no querer decir no a algo porque podría ser tu gran oportunidad?

Quizás pienses que decirle no a tu gerente podría llevarte a no obtener ese ascenso.

Esto se llama “FOMO de oportunidades” y es totalmente real.

El FOMO de oportunidades puede ser un golpe bajo, especialmente porque nos lleva a sobreextendernos. La investigación indica que la exposición constante a los momentos destacados de las vidas de otros en las redes sociales puede llevar a un aumento de los sentimientos de insuficiencia y depresión.

Una cosa que Melody hace para combatir esto es preguntarse siempre: “¿Querría estar haciendo esto si tuviera que hacerlo mañana?”.

• “¿Querría quedarme horas extras mañana?”. No.
• “¿Querría cuidar a las sobrinas de mi prima mientras ella se divierte mañana?”. No.
• “¿Querría asistir a un evento de oratoria aburrido mañana?”. ¡No!

Hacerte estas preguntas críticas ayuda a reducir tu marco a lo que REALMENTE quieres hacer.

Abraza el JOMO (El placer de perderse las cosas)

Hablando de FOMO, ¿cómo podemos combatirlo?

Entra el JOMO, el placer de perderse las cosas (Joy of Missing Out). JOMO significa abrazar los momentos de soledad y elegir actividades que se alineen más estrechamente con tus valores fundamentales en lugar de seguir a la manada. Este cambio puede aumentar significativamente tu autoconfianza al afirmar que tus necesidades y preferencias son válidas.

El JOMO se ha vinculado con una mejor salud mental, fomentando el vivir el momento y tomar decisiones más conscientes.

La reconocida autora británica de Quiet y defensora de los introvertidos, Susan Cain, ha hablado extensamente sobre el poder de la soledad y el placer de perderse las cosas. Ella argumenta que nuestras mejores ideas y reflexiones más profundas a menudo provienen de períodos de descanso y soledad, no del ajetreo de los eventos sociales.

Puedes ver la charla TED de Susan Cain sobre el poder de los introvertidos aquí:

Del mismo modo, Emma Watson, conocida por su papel de Hermione Granger, se ha descrito a sí misma como “autocompañera” (self-partnered) y enfatiza la importancia de estar contenta con la propia compañía por encima de las expectativas sociales.

Cómo practicar el JOMO:

• Evalúa tus actividades: Antes de aceptar cualquier plan, pregúntate si se alinea con tus intereses o si lo estás considerando por miedo a perderte algo.
• Limita las redes sociales: Establece horarios específicos para revisar las redes sociales en lugar de desplazarte interminablemente. Si has desarrollado un mal hábito con las redes sociales, reemplázalo con algo que induzca un poco menos de dopamina pero que sea más significativo. Nota cómo esto afecta tu estado de ánimo y tu tiempo libre.
• Cultiva la soledad: Programa intervalos regulares de tiempo a solas. Es mejor hacerlo regularmente a lo largo del día; incluso unos pocos minutos de tiempo a solas varias veces al día pueden ser de gran ayuda. Usa estos momentos para actividades que realmente disfrutes o simplemente para reflexionar y descansar.
• Atención plena y reflexión: Participa en prácticas de atención plena como la meditación (o usa una aplicación como Calm) o la escritura de un diario para comprender mejor tus sentimientos y necesidades.
• Aprende a decir no: Rechazar cortésmente invitaciones que no se alinean con tus valores o prioridades actuales puede ser empoderador y reafirmar tu autoconfianza.

El ejercicio de la Junta Directiva

Tu intuición es como un músculo.

Y para muchas personas que carecen de autoconfianza, su intuición ha sido descuidada durante mucho tiempo.

Pero el caso es que tu intuición no es solo una cosa en tu cabeza; está compuesta por muchas voces diferentes:

• la crítica que siempre menosprecia tus esfuerzos
• la terca que no deja pasar esa oportunidad
• la vacilante que tiene miedo de asumir un desafío

Así que, para recuperar tu intuición y encontrar la voz adecuada, quiero que escuches a tu junta directiva interna. Y cuando una voz quiera acaparar el protagonismo, podrás pensar fácilmente: “¡Vale, ese es mi director interno crítico hablando!”.

Aprende a aceptar a tu junta directiva interna e identifícalos, y aprenderás a confiar en tu intuición en lugar de alejar tus voces.

La regla 10-10-10

Cada vez que te encuentres pensando demasiado en una situación determinada —o, por el contrario, sintiendo que tienes miedo de correr un riesgo— pregúntate si eso importará dentro de:

• 10 semanas,
• 10 meses, o
• 10 años.

Cuando reconozcas que ese comentario desagradable en el blog o el error en la presentación que cometiste no importará en ese lapso de tiempo, te darás cuenta de que esta es solo otra forma de pensar demasiado.

Consejo profesional: ¿Tienes a alguien que tiene buenas intenciones pero es despectivo? Enséñale estas reglas para que pueda aplicártelas. Esta es una herramienta excelente para que te ayuden sin hacerte sentir ignorado.

Y si tienes problemas para ser agradable, quizás este recurso pueda ayudarte:

Cultiva tu ritual o mantra

Tener un ritual o mantra personal es como tener un arma secreta para tu bienestar.

La ciencia detrás de esto: Se ha demostrado que participar en rituales personales reduce la ansiedad, mejora el rendimiento y aumenta la confianza. Los mantras, o frases repetidas, pueden ayudar a enfocar la mente, reducir los niveles de estrés y cambiar los patrones de pensamiento negativos por otros más positivos.

Construyendo tu ritual personal:

• Identifica tus necesidades: ¿Qué te aporta paz y confianza? ¿Es una frase determinada que te anima? ¿Una serie de estiramientos que alivian la tensión? ¿O quizás un patrón de respiración que te calma?
• Diseña tu ritual: Crea un ritual que puedas realizar a diario. Podría ser tan simple como repetir una afirmación positiva o una secuencia corta de ejercicios de respiración seguidos de un momento de gratitud.
• Establece una rutina: La consistencia es clave. Elige un momento y un lugar donde puedas realizar este ritual sin interrupciones, idealmente a la misma hora cada día, para establecer un hábito.
• Evoluciona tu práctica: A medida que crezcas, también debería hacerlo tu ritual. Modifícalo y amplíalo para que se ajuste a tus necesidades y conocimientos cambiantes.

¿Necesitas algunas pautas?

• Empieza con “Yo soy”: Las afirmaciones que comienzan con “Yo soy” son recordatorios potentes de tu valor inherente.
• Mantenlo positivo: Asegúrate de que tu mantra refuerce lo que quieres sentir, no lo que quieres evitar.
• Hazlo memorable: Elige palabras que resuenen profundamente contigo para que se queden grabadas en tu mente.

Cambia el estar ocupado por la autoconexión

Sé que no tienes mucho tiempo libre la mayoría de los días. Entiendo que tienes un billón de cosas pendientes.

¿Pero puedes hacer una pausa y tomar aire por un momento?

Confía en mí (valga la redundancia). Echemos un vistazo a cómo usamos exactamente nuestro tiempo y qué tan ocupados estamos REALMENTE. Según la Encuesta sobre el Uso del Tiempo en Estados Unidos de 2019 de la Oficina de Estadísticas Laborales, los 3 usos principales de nuestro tiempo son el sueño/cuidado personal, el ocio y el trabajo:

Además, solo el 48% de los estadounidenses dicen tener suficiente tiempo en su día, según una encuesta de Gallup.

Cada día, nos sentimos como robots corriendo de un lado a otro intentando tachar tantas tareas como sea posible de nuestras listas de pendientes.

Nos guste o no, nos hemos desconectado de nuestros corazones y mentes.

Si realmente quieres saber cómo confiar en ti mismo, necesitas tomarte un descanso del ajetreo y descubrir tu propósito interior, tu conocimiento y tu alegría.

Pasos a seguir: Aquí te explicamos cómo puedes calmar tu mente y reconectarte con tu yo interior en 10 minutos. Sí, has leído bien. ¡Todo lo que necesitas son 10 minutos de tu día!

Cada mañana, al despertar, busca un rincón acogedor y siéntate allí un rato. Cierra los ojos, respira profundamente unas cuantas veces y permite que tu mente y tu alma se vean envueltas por la quietud que te rodea en ese momento.

Escucha el silencio. Siente el ritmo de tu corazón. Profundiza en la verdad de quién eres.

Mira este video y prueba las cinco posturas de yoga súper fáciles para la paz interior, o sumérgete en nuestra guía definitiva sobre meditación.

Escribe cartas de agradecimiento

¿Recuerdas cómo Ross, de la clásica serie de televisión Friends, hizo una lista de pros y contras cuando tuvo que elegir entre Rachel y Julie?

Necesitas hacer lo mismo por ti mismo, pero sin los contras.

Según un estudio realizado a 275,000 personas, ser positivo conduce a una vida más feliz y mejor en general. ¡Así que ignora los contras por ahora y mantente positivo!

Pasos a seguir: Haz una lista de cosas que te gusten de ti mismo. Vuélvete loco y no pongas el listón demasiado alto:

• “Me gusta mi pelo”.
• “Me gusta mi voz al cantar”.
• “Estoy feliz de tener una cama donde dormir”.

Sacúdete cualquier pensamiento que te recuerde alguna de tus debilidades, defectos o fracasos.

¡Es hora de enfocarte en todas las cualidades positivas que tienes y en nada más!

La próxima vez que te sientas deprimido o te encuentres dudando de tus capacidades, lee los elementos de esta lista en voz alta. ¡Valora tu grandeza porque realmente eres una persona increíble!

Usa el modelo TRUST

¿Te cuesta ser honesto contigo mismo?

Si tiendes a ignorar información importante y te resulta más fácil mentirte a ti mismo, me temo que estás en el nivel más bajo de autoconfianza.

Aquí es donde entra el modelo TRUST.

Funciona de maravilla para generar autoconfianza y seguridad en uno mismo. Ayuda a aumentar tu autoestima y a mejorar tus habilidades de comunicación, preparándote para enfrentar el mundo con la frente en alto.

Entonces, ¿cómo aprovechas el modelo TRUST?

Esto es lo que representa el modelo TRUST (Confianza) y cómo puedes ponerlo en práctica.

Transparencia (Transparency). Este paso trata de ser abierto. No más fingir ser otra persona. No más rehuir de tu verdadero yo. No más esconderse.

• Empieza por explicar el “por qué” detrás del “qué”. En otras palabras, descubre a QUIÉN estás representando y POR QUÉ quieres ser representado de esa manera. Si eres un profesor que se obliga a actuar con alegría, ¿por qué? ¿Es porque quieres llevar felicidad a los niños o porque tu trabajo depende de ello?
• Comparte información en lugar de ocultarla. Esto puede ser difícil si tiendes a guardarte las cosas. Sin embargo, un estudio de Harvard encontró que reprimir tus emociones puede llevar a un aumento del 30% en la probabilidad de muerte prematura. ¡Vaya!
• Enfócate en eliminar los miedos en lugar de alimentarlos. Déjame ser claro: no podrás deshacerte de ellos por completo, pero DEBES desafiar tus miedos para conquistarlos. Esto significa saltar de un avión. O aprender a nadar. O subir al escenario y hablar ante una audiencia aunque te tiemblen las piernas. Desarrolla esa confianza y tus miedos parecerán más pequeños con el tiempo.

Respeto (Respect). No más hablar mal de ti mismo o pensar que no eres lo suficientemente bueno.

• Nutre pensamientos positivos en tu mente. Ya hemos hablado de esto, ¡así que mantente fiel a los pensamientos positivos! A mí me ayuda revisar mi pensamiento positivo cada vez que me despierto y antes de irme a dormir.
• Elimina el cinismo. ¿Tienes una mente cínica? Quiero que veas el mundo como un lugar mejor. Quizás te rodeas de demasiados amigos tóxicos, pero cuanto antes puedas salir de tu “burbuja” de toxicidad, mejor será tu mundo y tu confianza.
• Evita el uso de lenguaje y acciones hirientes. Evita decir palabrotas (¡los estudios muestran que jurar deja una impresión negativa, incluso en la confiabilidad!), y trata de realizar acciones positivas que cultiven el respeto, como el ejercicio regular y una alimentación saludable.

Comprensión (Understand). Esta parte trata de ser más objetivo y conocerte a ti mismo.

• No des el mazo. Si eres propenso a discutir o tienes un nivel bajo en el rasgo de personalidad de amabilidad, entonces podrías tener un temperamento fuerte. NO asumas; esfuérzate siempre por buscar la verdad, o no podrás confiar en tu gestión emocional.
• Conócete a ti mismo. Profundiza en quién eres realmente. ¿Quién es “[inserta tu nombre aquí]”? ¿Qué le gusta y qué hace, y cuál es su lugar en este mundo?

Éxito compartido (Shared Success). No lo hagas solo. La autoconfianza viene con un fuerte apoyo social.

• ¡Colabora al máximo! Encuentra formas de co-crear y colaborar con otras personas, como grupos de pasatiempos. No tiene por qué ser solo del trabajo, aunque si hay personas tóxicas en tu empleo, probablemente deberías hacer algo al respecto.
• Crea situaciones de ganar-ganar. No seas esa persona que siempre intenta superar a los demás. Crea situaciones de beneficio mutuo elogiando a los demás por sus esfuerzos y compartiendo el éxito.

Probar suposiciones (Test Assumptions). Cuestiona tu propia realidad y tus suposiciones. No te quedes atrapado en una “burbuja”.

• Evita inventar cosas. ¿Eres un mentiroso patológico? Si mientes a los demás —o peor aún, a ti mismo— toma las riendas y empieza a decir la verdad. Lee esta guía para detectar las señales reveladoras de la mentira: Cómo saber si alguien está mintiendo.
• Cierra la brecha entre las suposiciones y la realidad. Observa cada pensamiento que tengas y pregunta: “¿Por qué tengo este pensamiento?”.

Establece metas SMART

¿Cuál es la diferencia entre ser “ambicioso” y “demasiado ambicioso”?

Podría ser la diferencia entre confiar en ti mismo y no hacerlo.

• En lugar de aspirar a ganar 200,000 dólares al año, intenta aspirar primero a 75,000 dólares.
• En lugar de intentar completar un proyecto en dos días, date una semana.

Normalmente le digo a los demás que apunten a lo más alto. Sin embargo, a veces hay que apuntar de forma más realista primero.

Apuntar bajo con tus metas tiene varios beneficios: si rindes mejor de lo que tenías en mente, experimentarás una sensación de logro y te motivarás para trabajar más duro.

Por otro lado, cuando no alcanzas tus grandes metas, te sientes como un fracasado. Esto, en última instancia, afecta tu seguridad y autoconfianza.

Pasos a seguir: Si tienes una meta grande en mente, considera dividirla en hitos. Ganarás seguridad y aprenderás a confiar en ti mismo a medida que logres las metas más pequeñas en el camino.

La mejor manera de hacerlo es estableciendo metas SMART:

• Specific (Específicas)
• Measurable (Medibles)
• Attainable (Alcanzables)
• Realistic (Realistas)
• Time-oriented (Orientadas al tiempo)

Implementa una política de “Días No Cero”

El concepto de “Días No Cero” significa asegurar que cada día des al menos un paso hacia tus metas o crecimiento personal, por pequeño que sea. La clave aquí es permitirte hacer algo pequeño mientras minimizas la culpa. Esto te ayuda a mantener el impulso y a reforzar continuamente tu compromiso contigo mismo.

Cómo funciona: En lugar de abrumarte con tareas enormes, divide tus metas en acciones diminutas y manejables. Incluso en los días llenos de obligaciones, encuentra solo una pequeña acción que te haga avanzar, fomentando una sensación de logro y construyendo autoconfianza.

Por ejemplo, si te has propuesto hacer yoga todos los días, incluso hacer solo 5 minutos un día que te sientas desanimado o ocupado, te permite marcar tu casilla de “Día No Cero”.

Incluso Jerry Seinfeld, el famoso comediante, utilizó un enfoque similar para asegurar una productividad constante. Se comprometió a escribir chistes todos los días y marcaba su progreso en un calendario. Este método, conocido como “No rompas la cadena”, lo mantuvo motivado y lo ayudó a perfeccionar sus habilidades, lo que lo llevó a su éxito como comediante.

Aquí te explicamos cómo implementar una política de “Días No Cero”:

• Identifica acciones pequeñas: Haz una lista de tareas pequeñas que contribuyan a tus metas más grandes. Si no tienes metas pequeñas que conduzcan a tus metas grandes, esto puede ser una señal clara de que estás siendo demasiado duro contigo mismo. Las metas pequeñas podrían ser tan simples como escribir un párrafo de tu novela, caminar durante 10 minutos o aprender una palabra nueva en un idioma extranjero.
• Sigue tu progreso: Usa un diario o una aplicación como Habitica para llevar un registro de tus acciones diarias. Ver una representación visual de tu consistencia puede ser increíblemente motivador.
• Celebra la consistencia: Recompénsate por mantener las rachas. Ya sea un día de spa o un buffet de sushi, reconocer tu disciplina de vez en cuando puede ser mentalmente beneficioso.
• Sé amable contigo mismo: Si pierdes un día, no seas duro. Está totalmente bien si la vida se interpone; lo más importante es tu intención de seguir volviendo.

Dilo como un jefe

Imagina que tu compañero de trabajo se retrasa en su proyecto y lo necesitas cuanto antes. ¿Qué dirías probablemente?

• “Eh, disculpa, ¿pero ya has terminado?”.
• “Oye, avísame cuando puedas entregarme esto, lo antes posible”.

La forma en que hablas a los demás determina el respeto que recibes. Intenta reemplazar tus frases de falta de confianza por otras poderosas:

​​

Pregúntate: “¿Dónde puedo usar un lenguaje más constructivo? ¿Dónde puedo defenderme?”.

¡Y hazlo!

Lucha contra el miedo a la vulnerabilidad

La vulnerabilidad NO es un signo de debilidad. Es algo que solo las personas más valientes abrazan.

Si la autoconfianza es un baúl lleno de oportunidades, la vulnerabilidad es la llave para abrirlo.

Hay algo tan entrañable y empoderador en bajar la guardia y mostrar al mundo tu verdadero YO.

Como dice Brené Brown…

“Para que la conexión ocurra, tenemos que permitirnos ser vistos, realmente vistos”.

• Brené Brown

En su charla TED, la psicóloga e investigadora habla sobre replantear la vulnerabilidad. Ella te anima a ser vulnerable para que otros también puedan bajar la guardia. Como resultado, puedes fomentar conexiones reales y profundas, lo cual es importante para que te sientas seguro.

Pasos a seguir: Cada vez que te sientas inseguro, abrumado y excesivamente consciente de ti mismo, recuérdate que está bien ser TÚ. No hay nada malo en dejar que la gente vea quién eres realmente.

Entiendo que ser vulnerable puede dar miedo, pero es mucho mejor que ser una farsa. Da un paso a la vez y arriésgate. Eventualmente, aprenderás a confiar en ti mismo a medida que tus sentimientos de inseguridad desaparezcan.

Visualiza tu versión del éxito

Cada uno tiene su propia definición de éxito. ¿Cuál es la tuya?

Si nunca has pensado en ello, ¡es hora de usar el poder de la visualización!

La visualización ayudó a Jim Carrey y Oprah Winfrey a tener éxito y llegar a donde están hoy.

Cuando tu corazón y tu mente sepan lo que el éxito significa realmente para ti, todo lo demás encajará y el camino a seguir se iluminará por sí solo.

Pasos a seguir: Siéntate en un lugar cómodo sin distracciones. Cierra los ojos e imagina una vida llena de éxitos y logros. Intenta entrar en el mayor detalle posible.

Piensa en esto mientras creas un “tablero de visión” en tu mente:

• ¿Cuál es la cifra en tu cuenta bancaria?
• ¿Cómo se ve tu yo empoderado?
• ¿Cuál es la expresión de tu cara?
• ¿Dónde vives?
• ¿Con quién te ves? ¿Familiares, una pareja o amigos?

Al pensar en tu éxito, intenta ser lo más específico posible para que tu intuición pueda guiarte en la dirección correcta.

Después de haberte visualizado, escríbelo todo. Haz una lista de todos los detalles imaginables, para tener un recordatorio al que siempre puedas volver cuando tu confianza se desvíe del camino.

Date “justificantes” de permiso

Si no sabes cómo confiar en ti mismo para tomar una gran decisión, considera dar pequeños pasos. Empieza por permitirte hacer algo que quieras hacer cada día.

Cada vez que te escuchas a ti mismo, priorizas tus propias necesidades sobre las de los demás.

Que es EXACTAMENTE lo que quieres cuando tienes un caso de “baja-confianza-itis”.

Pasos a seguir:

• Haz una lista de cosas que te hagan sentir bien contigo mismo. Pueden ser cualquier cosa, desde tomar una ducha caliente o salir a la naturaleza hasta devorar tus enchiladas favoritas o escuchar ese CD genial que te regalaron la Navidad pasada.
• Desarrolla una rutina de autocuidado y síguela religiosamente. Empieza por despertarte temprano por la mañana, hacer algo de ejercicio y disfrutar de un desayuno saludable (¡recomiendo los batidos verdes!).
• Medita todos los días, aunque sea de 5 a 10 minutos.
• Aléjate de las personas con vibras tóxicas que drenan tu energía. Identifica a los asesinos de sueños y aprende a decirles que no.
• Escribe tus bendiciones en un diario antes de irte a dormir.
• Pasa tiempo de calidad con quienes se preocupan por ti, incluyendo a tus buenos amigos.
• Trabaja en traumas pasados para cerrar ciclos, ya sea solo o con un terapeuta. También puedes probar los ejercicios del libro de Peter Levine Healing Trauma (Curar el trauma).

Implementa un periodo de “Desintoxicación de Pensamientos”

Dedicar momentos específicos para purgar los pensamientos negativos de tu mente puede mejorar significativamente tu bienestar mental.

De hecho, estudios científicos han demostrado que el pensamiento positivo puede contribuir a una mejor respuesta al estrés, mejores resultados de salud y mayores niveles de felicidad y satisfacción.

Participar en sesiones regulares de desintoxicación de pensamientos puede reconfigurar tu cerebro para que, con el tiempo, recurra de forma más natural a los pensamientos positivos.

He aquí cómo:

• Programa tu desintoxicación: Elige un momento constante cada día o semana para tu desintoxicación de pensamientos. Incluso puedes poner una alarma cada hora si tienes un reloj o teléfono para desintoxicarte solo durante 1-2 minutos cada hora. Si prefieres sesiones más largas, las mañanas temprano o las noches suelen ser mejores, ya que marcan el inicio y el final de tu día.
• Crea un entorno positivo: Selecciona un espacio tranquilo y cómodo donde puedas relajarte sin interrupciones. Podría ser un rincón acogedor de tu casa, un jardín o cualquier lugar que te traiga paz. Si no puedes encontrar un espacio tranquilo, haz lo posible por aceptar lo que tienes.
• Participa en actividades positivas: Llena tu tiempo de desintoxicación con actividades que te animen. Esto podría ser escribir en un diario de gratitud, meditar sobre las cosas por las que estás agradecido, practicar la respiración profunda mientras visualizas escenas positivas o escuchar música inspiradora.
• Limita las entradas negativas: Evita las noticias, las redes sociales o las conversaciones que puedan dirigir tus pensamientos en una dirección negativa durante este tiempo.
• Reflexiona y afirma: Dedica tiempo a reflexionar sobre tus atributos positivos y logros. Recita afirmaciones que refuercen tu valor personal y tus metas.

Consejos profesionales:

• Incorpora actividad física: Combina tu desintoxicación de pensamientos con una caminata o yoga suave para involucrar tanto al cuerpo como a la mente en tu práctica positiva.
• Comparte la positividad: Una vez que te sientas cómodo, comparte aspectos de tu desintoxicación de pensamientos con amigos o familiares. Esto puede extender los impactos positivos y potencialmente ayudar a otros a comenzar su propia práctica.

Cómo generar confianza en el lugar de trabajo

¿Sabías que Ricardo Semler, CEO de Semco Partners, dirige una empresa con casi ninguna regla?

• Permite que la gente se tome días libres del trabajo.
• Permite que la gente decida qué salario ganar (en serio).
• Les permite decidir quién lidera el equipo mediante votación.

Eso es porque Semler confía en sus empleados y fomenta una cultura positiva en el lugar de trabajo que permite que las personas se sientan a gusto.

Generar confianza en un lugar de trabajo ayuda a mejorar la moral del equipo, la productividad y los niveles de satisfacción.

¿Es fácil? No. ¿Pero es crítico? ¡Yo digo que sí!

Aquí te explicamos cómo generar confianza en el lugar de trabajo:

Sé un animador

Todo el mundo merece ser reconocido y apreciado por sus esfuerzos, incluso cuando se les paga por ello. Puedes inspirar a un empleado que hace un buen trabajo para que rinda mejor con la cantidad adecuada de apoyo.

Hazle saber a tu equipo que los respaldas y que no hay problema que no resuelvas con ellos.

A menudo hago esto enviando correos electrónicos de agradecimiento a las personas maravillosas con las que trabajo:

• “¡Muchas gracias por el excelente estudio de investigación, Rob!”.
• “¡Idea fabulosa, Bekah! A todos les encantó tu idea para la publicación en redes sociales”.
• “¡Buen trabajo con la sugerencia del video, Flor!”.

Pero aquí está el truco…

Sé honesto porque todo el mundo puede oler a un compañero de trabajo falso a un kilómetro de distancia. Intenta cumplir con estos pasos de acción:

• Sáltate las aburridas introducciones de las reuniones. Organiza una sesión para romper el hielo y permite que los miembros de tu equipo se mezclen y conecten.
• Indaga en su pasado. Descubre qué amaban y qué odiaban en sus trabajos anteriores, pero no seas demasiado entrometido si aún no has construido suficiente compenetración.
• Envía agradecimientos semanales. Al igual que un diario de gratitud, termina cada semana apreciando las acciones de tu equipo. Consulta nuestros consejos de correo electrónico para redactar el correo perfecto.
• ¡Entregas de donuts! Agradece a tu equipo con donuts de tu tienda local.
• Nunca hables de un empleado a sus espaldas. ¡Evita los chismes a toda costa!

No hagas promesas que no puedas cumplir

Nadie confía en una persona que no cumple su palabra. Para generar confianza en tu lugar de trabajo, asegúrate de hacer promesas que estés absolutamente seguro de poder cumplir.

La investigación dice que los buenos gerentes pueden ayudar a disminuir las tasas de rotación de empleados cumpliendo sus promesas, entre otras cosas.

Esto incluye prometer fechas de entrega tempranas, alta calidad de producción y altas ventas, cuando SABES que puedes lograrlas.

Pasos a seguir:

• Ve al grano. Sé claro y no dejes dudas sobre la mesa. Esto es especialmente cierto si trabajas en un equipo remoto donde la comunicación es crítica.
• Promete menos y entrega más. Por muy cliché que suene, este consejo funciona de maravilla si siempre eres un perfeccionista o si tu éxito depende de todo tu equipo.
• Encuentros de equipo. Habla con tu equipo y comprende sus limitaciones. Trabaja con sus limitaciones de tiempo en lugar de luchar contra ellas.

Di no a la microgestión

¿Alguna vez has sentido que tu motivación se iba por el desagüe porque tu jefe microgestionaba tus decisiones?

Para generar confianza en el lugar de trabajo, debes deshacerte de las prácticas de microgestión.

Además…

La investigación muestra que la microgestión es un estilo de gestión costoso e ineficaz que hace que los gerentes se agoten.

A los gerentes no les gusta. A los empleados no les gusta. Y la cultura de la empresa definitivamente sufre por ello.

Claramente, la microgestión no beneficia a nadie, así que confía en tus compañeros de equipo para ganar ventaja en el lugar de trabajo.

Cultiva una cultura de “Retroalimentación y Progreso”

Una cultura de “Retroalimentación y Progreso” trata de ir más allá de las rancias revisiones anuales hacia un modelo donde la retroalimentación continua conduce a la mejora.

En otras palabras, en lugar de ver la retroalimentación como algo negativo, replantéala como una conversación constructiva orientada al crecimiento. ¡Este cambio de perspectiva puede cambiar toda la atmósfera de la empresa, haciéndola más divertida y menos estresante!

Prueba esto:

• “Huddles” de crecimiento semanales: Reemplaza las reuniones de equipo estándar con “Huddles de crecimiento”. Estas sesiones se centran en compartir logros, abordar contratiempos y buscar soluciones de forma colaborativa. Convierte la retroalimentación en un intercambio regular y menos desalentador, y fomenta un sentido de camaradería y propósito compartido.
• Intercambios de aprendizaje entre pares: Inicia un programa donde los empleados puedan inscribirse para enseñar o aprender de sus compañeros. Esto puede ir desde habilidades técnicas hasta temas de desarrollo personal. Es una forma única de fomentar una cultura de aprendizaje y retroalimentación más allá del enfoque tradicional de arriba hacia abajo.
• Bucles de retroalimentación con un giro: Introduce herramientas innovadoras como aplicaciones de retroalimentación o plataformas que utilicen la gamificación para hacer que dar y recibir retroalimentación sea más atractivo. Anima a los empleados a dar “reconocimientos” por pequeñas victorias o actos útiles, creando un bucle de retroalimentación positiva.

¿Quieres algo de inspiración? Pixar Animation Studios es conocido por sus reuniones “Braintrust”, donde los creativos se reúnen para dar una retroalimentación sincera sobre los proyectos. Este enfoque de retroalimentación sin tapujos, centrado en la resolución de problemas en lugar de la crítica, ¡es mucho más relajado y menos estresante que muchos otros enfoques tradicionales!

Cómo confiar en ti mismo en una relación

¿Ves las relaciones como campos de minas?

No te culpo, especialmente si te han herido antes.

Sin embargo, necesitas ser capaz de apostar por ti mismo antes de apostar por otra persona. Sin confianza, no hay lugar para el amor o el respeto en una relación.

Aquí te explicamos cómo construir la autoconfianza en una relación.

La comunicación es el adhesivo

Las relaciones son frágiles como un espejo, especialmente durante los primeros meses.

Quiero que pienses en la comunicación como la solución. Es el adhesivo que mantiene intacta tu relación, así que acostúmbrate a hablar, especialmente si no eres un hablador nato.

Consulta nuestra guía definitiva sobre comunicación: Comunicación efectiva: qué es y cómo desarrollar tus habilidades.

Abraza la vulnerabilidad

Una relación que carece de vulnerabilidad es como un coco: fuerte por fuera, débil por dentro.

Para confiar en ti mismo en una relación, necesitas bajar la guardia y permitir que tu pareja conozca al verdadero YO, no al “tú” del trabajo, ni al “tú” frente a tus amigos, sino al verdadero tú cuando estás solo.

Mantenerte encerrado en tu caparazón solo alejará a tu pareja.

Aquí te explicamos cómo abrirte:

Pasos a seguir:

• Comparte tus secretos. Elige un secreto para compartir con tu pareja esta noche. Podría ser algo vergonzoso de tu infancia o algo de lo que no estés orgulloso.
• Cuenta tus miedos. Al igual que la escena del “boggart” de Harry Potter, tenemos que enfrentar nuestros miedos… y convertirlos en felicidad. Deja que tu pareja conozca tus miedos sin dejarte abrumar por ellos.
• Habla su lenguaje del amor. ¿Cuál es el lenguaje del amor de tu pareja? ¿Son del tipo afectuoso? ¿Les gusta realizar actos de servicio? Descubre su lenguaje y muéstrales su forma ideal de amar.

Respeto multiplicado por 3

Respetarte a ti mismo y a tu pareja es de suma importancia si quieres estas 3 cosas:

• llevarte bien con alguien que tiene valores ligeramente diferentes a los tuyos
• evitar discusiones y sentimientos de desprecio (que pueden llevar al divorcio)
• tener una alta autoconfianza y no depender al 100% de tu pareja

Mejoremos tu juego de respeto:

Pasos a seguir:

• Di “gracias”. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es esto (aunque parezca simple). Di “gracias” MUCHO. Di “gracias” cuando tu pareja te prepare la comida, cuando te desee lo mejor antes de ir al trabajo y simplemente por ser su increíble persona.
• Felicítalos. Esto es fundamental si estás en una relación a largo plazo: siempre encuentra algo por lo que felicitarlos (¡y trata de evitar el sarcasmo!).
• Escúchalos de forma activa y empática. ¿Cómo son tus habilidades de escucha? Puede ser fácil pensar que “siempre tienes razón” en la relación… especialmente si no estás escuchando. Repasa tus habilidades aquí: 14 habilidades sociales que te ayudarán a ganar en la vida.

Establece y honra los límites

En cualquier relación saludable, establecer y respetar los límites es crucial para generar confianza en ti mismo y en tu pareja. Los límites ayudan a definir con qué te sientes cómodo y cómo te gustaría ser tratado.

Los límites son clave porque protegen tu espacio personal, tus valores y tu bienestar emocional… y realmente ayudan si eres un complaciente. Al establecer límites, comunicas tus necesidades y expectativas con claridad, evitando malentendidos y resentimientos.

¿Quieres saber cómo? Aquí tienes algunos consejos:

• Autorreflexión: Identifica lo que valoras, necesitas y quieres de una relación. Comprende tus límites emocionales, físicos y mentales.
• Comunicación: Comunica tus límites a tu pareja de forma clara y respetuosa. Usa frases en primera persona (“Yo”) para expresar tus sentimientos y necesidades.
• Consistencia: Sé constante al hacer valer tus límites. Esto puede ser un desafío al principio, especialmente si no estás acostumbrado a defenderte, pero la consistencia refuerza su importancia. Recuerda, es mejor ser amable contigo mismo que sobreextenderte.
• Reciprocidad: Anima a tu pareja a establecer y comunicar sus límites también. Este respeto mutuo por los límites personales fortalece la confianza.

Si quieres más consejos, te tenemos cubierto: Cómo establecer límites: 5 formas de marcar la línea educadamente.

¿Cómo se ve la autoconfianza?

La autoconfianza es ser compasivo contigo mismo. Es tener la convicción de ser amable y perdonarte a ti mismo, independientemente del resultado de tus acciones o decisiones.

La autoconfianza NO es:

• tener razón todo el tiempo
• tener el poder de hacer que las cosas salgan a tu favor
• tener esa confianza súper alta que solo encontrarás en las películas de Disney

De hecho…

Si observamos las vidas de las personas que RESONAN con la autoconfianza, podemos ver que tienen dos cosas en común:

1. Claridad sobre quiénes son en realidad. Están empoderados y se sienten seguros en su propia piel.
2. Resiliencia para atravesar tiempos difíciles. Tienen una confianza que les ayuda a superar los desafíos.

Llamo a este tipo de personas “interdependientes”. Son una combinación saludable de dependientes E independientes.

¿Quieres conocer el pináculo de la autoconfianza? Personas como el Coronel Sanders construyeron KFC, un restaurante nacional de pollo frito. Incluso después de los 65 años, Sanders comenzó un nuevo negocio y no lo vendió hasta los 73, ganando suficiente dinero para vivir cómodamente en su jubilación.

Y su historia es nada menos que asombrosa. Mira este video y dime si no te inspira:

¿Por qué es tan importante la autoconfianza?

No tener confianza en tus capacidades y en los demás puede llevar a:

• relaciones rotas (“¿A dónde vas tú sola esta noche, cariño?”)
• malas experiencias en el lugar de trabajo (“¿Estás SEGURO de que puedes terminarlo para la fecha límite?”)
• una vida perturbadora en general (“Si no puedo confiar en mí mismo, ¿en quién PUEDO confiar?”)

De hecho, los problemas de confianza son una epidemia.

Según la investigación de PEW, la confianza de los estadounidenses entre sí y en sí mismos disminuye año tras año, con una confianza mutua de apenas un 25% en la actualidad.

Entonces, ¿cómo recuperamos nuestra confianza y por qué es tan importante?

Echemos un vistazo más profundo a por qué deberías confiar en ti mismo:

#1: La autoconfianza te permite tomar mejores decisiones

Algunas personas en la escuela sufren por la presión de grupo.

Y luego crecen, se convierten en adultos y piensan: “¡Yuju, soy libre!”.

Pero están totalmente equivocados.

Solo entra en Instagram o YouTube y tu feed se verá inundado con un montón de “formas correctas de vivir”, desde la cultura del esfuerzo (#hustle) de Gary Vaynerchuk hasta gurús espirituales que te dicen que vivas una vida relajada, pasando por esos nuevos adeptos del “sigue tu pasión”.

Entonces, ¿a quién escuchas?

La clave aquí es confiar en ti mismo. Conócete mejor de lo que nadie lo hace, incluidos tus padres.

Permitir que otros tomen decisiones por ti es como ponerte un collar en el cuello y darle la correa a otra persona.

Esto, desafortunadamente, les sucede mucho a las personas con baja autoconfianza.

Cuando practicas los principios de la construcción de la autoconfianza, te vuelves mentalmente independiente y empiezas a seguir TUS propios consejos.

De esta manera, construyes tu seguridad y te vuelves más exitoso en la vida porque sabes qué es lo mejor para TI.

Suena fácil, ¿verdad?

Lo es si tienes mucho tiempo para construir tu confianza. Pero si buscas construir la autoconfianza rápidamente, estás buscando en el lugar equivocado.

Desarrolla tu autoconfianza cada día y serás MUCHO más feliz.

#2: La confianza te hace un mejor tomador de riesgos

¿Quieres un momento de protagonismo?

No llegarás allí sin autoconfianza.

Construir tu autoconfianza te convierte en un tomador de riesgos mucho mejor. No solo tomarás MEJORES riesgos, sino también riesgos que CAMBIARÁN TU VIDA.

Por ejemplo, supongamos que estás atrapado en un trabajo sin futuro. Si tienes baja autoconfianza, es posible que no quieras irte porque no confías en ti mismo para encontrar mejores oportunidades.

Pero si tienes una alta autoconfianza:

• pedirás ese aumento
• dirigirás un equipo con liderazgo
• superarás los desafíos sin retroceder

Dicen que con un gran riesgo viene una gran recompensa. Entonces, sin autoconfianza, ¿estás dispuesto a conformarte con una pequeña recompensa?

#3: La autoconfianza saca lo mejor de ti bajo estrés

Cuando un boxeador entra al ring o un corredor pisa la pista, es estresante porque todo el mundo está mirando.

Literalmente, los segundos determinan si se irán a casa con un cheque o con la nariz rota.

Los atletas muestran una excelente autoconfianza y creen en sus sentimientos, emociones y decisiones.

Esta práctica es tan poderosa que Moe Machida ha publicado un estudio sobre la efectividad de la confianza deportiva y cómo afecta a atletas y no atletas.

¿Los resultados?

La confianza importa. La autoconfianza proveniente de tus propias capacidades y de la preparación mental/física puede ser, literalmente, un factor decisivo.

¿Qué es un “Esforzado Sensible” (Sensitive Striver)?

Un esforzado sensible es alguien que es a la vez altamente sensible y de alto rendimiento. Son personas motivadas, orientadas a su carrera y que se presionan mucho a sí mismas para tener éxito. También piensan y sienten todo más profundamente.

Según un estudio de la Universidad de Stony Brook:

El 20% de la población puede ser genéticamente esforzada sensible.

Para ayudarte a descubrir si eres un esforzado sensible, voy a decirte diez afirmaciones. ¿Resuenan contigo?

1. Experimento emociones con un alto nivel de profundidad y complejidad.
2. Tengo un fuerte deseo de superar las expectativas en cada aspecto de mi vida, incluso en los que no importan.
3. Me considero una persona motivada y disfruto exigiéndome para alcanzar metas.
4. Estoy obsesionado con las metas.
5. Soy adicto a las metas.
6. Las metas son un pasatiempo.
7. Anhelo significado y plenitud todo el tiempo.
8. Necesito reflexionar sobre las decisiones antes de actuar.
9. Tengo un crítico interno que nunca se toma un día libre.
10. Soy amable, compasivo y empático con los demás.

Los esforzados sensibles también tienen un conjunto de necesidades diferente al de los demás, similar a la Jerarquía de Necesidades de Maslow, pero adaptada a sus rasgos únicos.

¡Ser un esforzado sensible puede ser un superpoder! Los esforzados sensibles:

• Tienen una vigilancia agudizada. A menudo pueden detectar patrones o problemas en el lugar de trabajo y prevenir problemas costosos.
• Son creativos. Ven oportunidades y pueden aprovecharlas.
• Pueden ver el problema. Los esforzados sensibles son excelentes haciendo listas de pros y contras y pueden pensar en los problemas paso a paso. A menudo no se lanzan de cabeza, sino que piensan antes de saltar.

Si eres un esforzado sensible, no estás solo.

Sé que superar estos obstáculos y construir tu autoconfianza puede ser difícil, pero es fundamental para el éxito, tanto personal como profesional.

Preguntas frecuentes (FAQs) sobre cómo confiar en uno mismo

¿Cómo se construye la confianza en uno mismo?

Construir la confianza en uno mismo implica una autorreflexión constante, afirmaciones positivas y tomar medidas prácticas hacia tus metas. Empieza por establecer objetivos pequeños y alcanzables y celebra tus éxitos. Participa en prácticas regulares de autocuidado y atención plena para mejorar la autoconciencia. Valida tus sentimientos y aprende de tus errores sin juicios severos. La consistencia en estas acciones aumentará gradualmente tu seguridad y autoconfianza.

¿Por qué es tan difícil confiar en uno mismo?

Puede ser difícil confiar en uno mismo debido a experiencias pasadas, miedo al fracaso o críticas internalizadas de otros. La duda personal a menudo surge de patrones de pensamiento negativos y presiones sociales que socavan la seguridad en uno mismo. Superar esto requiere desafiar las creencias negativas, buscar retroalimentación constructiva y practicar la autocompasión para reconstruir una narrativa interna más positiva.

¿Qué sucede cuando no puedes confiar en ti mismo?

Cuando no puedes confiar en ti mismo, esto puede llevar a la indecisión, baja autoestima y falta de dirección en la vida. Esta duda personal puede impedirte perseguir oportunidades, mantener relaciones saludables y alcanzar metas personales y profesionales. Es importante abordar las causas fundamentales de la desconfianza y trabajar para desarrollar un sentido de identidad más fuerte.

¿Cómo confío en mi propia mente?

Para confiar en tu propia mente, comienza por reconocer y cuestionar tus pensamientos y creencias. Practica la atención plena para mantenerte presente y reducir el pensamiento excesivo. Valida tus sentimientos y experiencias sin juzgarlos de inmediato. Infórmate sobre las distorsiones cognitivas y aprende a diferenciar entre miedos irracionales y evaluaciones realistas. Cultivar una perspectiva equilibrada ayuda a generar confianza en tus propios procesos mentales.

¿Qué hacer cuando no puedes confiar en tu mente?

Cuando te resulte difícil confiar en tu mente, recurre a técnicas de conexión con la realidad y ejercicios de atención plena para volver al presente. Busca validación externa de personas de confianza al tomar decisiones importantes. Implementa una rutina de chequeos de salud mental, como llevar un diario o ir a terapia, para comprender y gestionar los pensamientos intrusivos. Informarte sobre los sesgos cognitivos también puede ayudarte a distinguir entre pensamientos engañosos y la realidad.

¿Cómo podemos confiar en nuestros pensamientos?

Para confiar en nuestros pensamientos, necesitamos desarrollar el pensamiento crítico y la inteligencia emocional. Evalúa regularmente la evidencia que respalda tus pensamientos y desafíalos cuando no tengan fundamento. Comprender la diferencia entre las reacciones emocionales y el pensamiento racional puede ayudar a confiar en pensamientos lógicos y bien fundamentados. Además, construir la autoconciencia a través de prácticas de atención plena puede aumentar nuestra confianza en nuestros procesos mentales.

¿Cómo sé si mis pensamientos son verdaderos?

Determinar la verdad de tus pensamientos implica evaluarlos frente a hechos y evidencias. Pregúntate si hay pruebas concretas que respalden tus pensamientos o si están influenciados por emociones o sesgos. Discutir tus pensamientos con un amigo de confianza o un terapeuta puede proporcionar una perspectiva externa. Practicar técnicas cognitivo-conductuales, como los registros de pensamientos, puede ayudarte a analizar y desafiar patrones de pensamiento distorsionados, lo que lleva a una percepción más precisa de la realidad.

Mi mejor consejo es que lo tomes con pasos de bebé.

Y si quieres más, aprende a construir tu valor personal como un jefe: Valor personal: 20 ideas para construir la autoestima.

¡Sé que puedes lograrlo!